Лучшие рецепты смузи для спортсменов

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

  • натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
  • побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
  • Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
  • Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
  • Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
  • Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

  • порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
  • порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
  • порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
  • порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
  • порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
  • порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

Энергетически смузи для снижения веса

Прошло 10 минут после тренировки, и вы умираете от жажды? Если ваша цель – снижение веса, то представляем вашему вниманию рецепты смузи после тренировки, которые помогут вашему организму продолжить сжигать калории и за пределами спортзала. Замените одним из этих напитков один из основных приемов пищи в течение дня, и проблема снижения веса останется для вас в прошлом. Есть лишь один небольшое нюанс, энергетические смузи для снижения веса лучше пить утром, поскольку они приготовлены на основе фруктов и содержат большое количество фруктозы, которую не желательно кушать на ночь.

1. Морковно-лаймовый

Смешайте в блендере 1 крупную морковку и 250 мл морковного сока. После этого влейте в коктейль 250 мл обезжиренной сметаны и половинку почищенного лайма (порезать кубиками), немного посолите и перемешайте до нужной консистенции.

2. Клубнично-банановый

Смешайте в блендере пол банана, несколько замороженных ягод клубники, пол стакана обезжиренного йогурта без добавок и 1 стакан апельсинового сока. Затем добавьте 1 стакан семечек льна и опять перемешайте. Спортивные тренировки и этот напиток достаточно быстро уменьшат цифру на ваших весах.

3. Яблочно-апельсиновый со шпинатом и брокколи

Отправьте в блендер: 1 морковь, 4 соцветия брокколи и 250 мл апельсинового сока. Затем добавьте 1 яблоко, шпинат и 2 апельсины. Мешайте до нужной консистенции. Лучше выпить напиток сразу.

4. Мультивитаминный

Смешайте в блендере 1 банан, 2 киви и пол стакана малины. Перелейте готовую массу в стакан, добавьте туда мед и измельченные орехи фундука и миндаля.

5. Лимонный

Взбейте 1 банан, 500 мл миндального молока, сок половинки лимона, 1 чайную ложку меда и ванилин (на кончике ножа). Готовый смузи посыпьте цедрой лимона.

6. На основе сухофруктов

Пол стакана кураги, пол стакана изюма и 1/4 стакана чернослива промойте и залейте теплой водой, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем отправьте их в чашу блендера, к ним добавьте 500 мл миндального молока, 5 столовых ложек овсяных хлопьев и 2 столовые ложки жидкого меда. Этот энергетический смузи хорошо готовить в зимний период, когда сложно купить свежие и натуральные фрукты.

Вред густых коктейлей

Напиток способен принести вред только при чрезмерном употреблении, поэтому каждый поклонник этого лакомства должен знать, что:

Кислоты, содержащиеся во фруктах, могут разрушительно действовать на зубную эмаль.
При приготовлении лакомства важно следить за свежестью продуктов, иначе велик риск получить пищевое отравление. Не стоит увлекаться магазинными смузи.
Частое поглощение коктейлей на основе молочной продукции может увеличить уровень холестерина.
Измельчение компонентов изменяет структуру волокон, что делает напиток менее питательным.
Не рекомендуется пить коктейль на голодных желудок тем, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний.

Чтобы минимизировать вред, следует знать, когда лучше и как правильно пить смузи:

  • Наибольшую пользу напиток принесет во время завтрака или через полчаса после принятия пищи.
  • Для наименьшего контакта с зубами нужно пить коктейль через толстую трубочку, или есть маленькой ложечкой.
  • Не рекомендуется употреблять более 2 стаканов напитка в день.

Огромным преимуществом смузи является то, что этот напиток – конструктор, в котором можно собрать любимые овощи и фрукты. Экспериментируя с составом, можно получить не только вкусное лакомство, но и крайне полезный коктейль, положительно влияющий на организм.

Зеленый смузи после тренировки

Освежающий и протеиновый зеленый смузи после тренировки. Время приготовления всего 5 минут, ингредиенты достаточно простые. Рецепт подобран так, чтобы ваше тело смогло быстро восстановиться после физических нагрузок.

Для этого мышцы после тренировки должны получить подпитку энергией и белком. Что достигается грамотным подбором рецептуры и добавлением порции вашего протеинового порошка.

Рецепт смузи после тренировки

Расчет приведен на одну порцию:

  • Две горсти свежего шпината.
  • 1 средний банан.
  • Щепотка имбиря (свежего и мелко порезанного).
  • Чашка замороженных кусочков ананаса.
  • 1 ст.л. семян чиа.
  • ½ стакана кокосового молока (можно заменить холодной водой).
  • ½ стакана миндального молока.
  • Мерная порция протеина.

Напоминаем, что дольки консервированного ананаса использовать нежелательно. Уж слишком много в них сахара и консервантов.

В чем плюсы зеленого смузи после тренировки

Самый главный — он очень вкусный. Поэтому можно мотивировать себя на тренировку тем, что после хорошей нагрузки вы приготовите себе действительно очень вкусный напиток и получите удовольствие за свои «труды» в спортзале.

Кроме того, ананас содержит антиоксиданты, которые помогают быстро восстановиться после силовых тренировок. Особенно это касается ситуации, когда есть небольшие травмы после нагрузок.

Миндальное молоко или любое другое ореховое молоко содержит большое количество протеина. Оно помогает быстро восполнить затраченную энергию и подбодрить организм.

Шпинат чрезвычайно полезен и к тому же обладает нейтральным вкусом. Два в одном: польза и витамины без специфического привкуса. Фитоэкдистероиды, содержащиеся в нем, дают весомую прибавку энергии.

Имбирь снимает болевые ощущения в мускулах после больших физических нагрузок и предотвращает небольшое чувство подташнивания после тренировочных усилий на грани «больше не могу».

Семена чиа уже известны нашим постоянным читателям: они содержат большое количество Омега-3, протеин и антиоксиданты.

Банан поможет клетчаткой, комплексами витаминов и минеральных комплексов. Ну и как классическая основа для смузи, он придаст нужную текстуру напитку и одновременно подсластит.

Согласитесь, что такой зеленый смузи после тренировки просто необходим, кто привык держать свое тело в тонусе и заботиться о своем здоровье. Если вам нужны еще рецепты напитков, то подписывайтесь: рубрика  «Смузи для спортсменов» только начала заполняться. Вас ждут еще много вкусных сюрпризов.

Боремся с излишками веса

Проблема лишнего веса сейчас волнует многих людей. Действительно, нездоровое питание, малая подвижность, стрессы – все это отражается на нашей фигуре. Набрать лишний вес просто, а вот сбросить его гораздо труднее. Именно поэтому поговорим в нашей статье о влиянии смузи на массу тела. Дело в том, что содержащиеся в коктейле растительные волокна утоляют чувство голода, поэтому его можно смело назвать активным помощником при похудении.

С другой стороны важно учесть и энергетическую ценность самих составляющих нашего блюда. Сахар, шоколад, орехи, сухофрукты и мороженое – все это нежелательные ингредиенты, которые следует исключить из смузи, если вы хотите похудеть

Вместо них лучше отдать предпочтение маложирному йогурту, кефиру, ягодам. Кроме того, следует понимать, что желая, похудеть, в смузи вы должны видеть главное составляющее своего меню, а не перекус между основными блюдами.

Очищающие смузи и их рецепты

Эти рецепты простые и приготовить их можно за несколько минут из тех продуктов, которые есть у вас в холодильнике.

Смузи для очищения организма и для похудения

Для его приготовления необходимы:

  • 1 большой огурец;
  • Половина авокадо;
  • ½ стебля сельдерея;
  • 100 мл воды.

Авокадо почистить, удалить косточку, разделить пополам. Огурец также очистить от кожуры. Авокадо, огурец и сельдерей порезать кубиками, добавить воду и взбить в блендере до пюреобразного состояния. Для улучшения вкуса можно добавить мяту и несколько кубиков льда.

Смузи готов. Пить его надо утром. Употребление его 1 – 2 раза в неделю будет способствовать похудению и очищению организма в целом и кишечника в том числе.

Смузи для очищения организма из тыквы, апельсина и кураги

Это не только вкусный напиток, но и полезный. Это находка для тех, кто заботится об очистке организма и своей фигуре.

Для его приготовления понадобится:

  • 300 г мякоти тыквы;
  • 5 штук кураги;
  • 2 апельсина;
  • 1 ч. л. цветочного меда.

Тыкву нарезаем кубиками или соломкой. Очищаем апельсины от кожуры и перегородок. Курагу для размягчения заливаем на полчаса теплой водой. Затем все компоненты взбиваем в блендере до состояния пюре.

Пить его можно как в охлажденном виде, так и сразу же после приготовления. Этот великолепный оранжевый напиток поможет похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов.

Смузи с овсянкой

Для приготовления необходимы:

  • 65 г овсяных хлопьев;
  • 100 г зеленого чая;
  • 3 киви.

Овсяные хлопья на 10 минут замачиваем в зеленом чае. Киви очищаем от кожуры и нарезаем кусочками. После этого все ингредиенты взбиваем в блендере до получения однородной массы. Вот и все, смузи готов. Он помогает оздоровить организм и сбросить лишний вес.

Перед подачей его можно украсить веточкой мяты и несколькими овсяными хлопьями. Пить утром или вечером 2 – 3 раза в неделю, чередуя с другими полезными блюдами.

Смузи из шпината и яблок

Для его приготовления необходимы:

  • 100 г шпината;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 2 веточки мяты;
  • 2 ст. л. воды.

Помытый шпинат ошпарить кипятком и листья нарвать на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры и косточек и порезать на кубики. Все сложить в блендер и взбить до состояния пюре. Перед подачей можно добавить 2 – 3 кубика льда.

Такой смузи обогащает организм витаминами и очищает его.

Смузи с ананасом и киви

Этот напиток действует, как мягкое очищающее средство, обладает освежающим вкусом. Ананас способствует похудению, огурец и киви выводят из организма лишнюю влагу.

Для его приготовления потребуется:

  • 2 шт. киви;
  • 50 г ананаса;
  • 1 небольшой огурец;
  • Лимонный сок из половины лимона.

Киви, ананас и огурец  очистить от кожуры и порезать на мелкие кусочки. Выдавить сок лимона и все компоненты взбить в блендере.до пюреобразного состояния. Пить слегка охлажденным 1 – 2 раза в неделю . Смузи можно украсить долькой лимона и веточкой мяты.

Смузи с томатом, морковью и яблоком

Такой напиток способствует похудению, улучшает качество крови, благотворно влияет на работу ЖКТ, заряжает организм энергией.

Для его приготовления необходимы:

  • 3 томата;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • 0,5 ч. л. оливкового масла.

Томаты ошпарить кипятком и очистить от кожуры. морковь и яблоко почистить и нарезать соломкой. Сложить в блендер и измельчить до однородной массы, добавить оливковое масло.

Смузи из клубники и банана

Для приготовления понадобится:

  • 1 банан;
  • 5 ягод клубники;
  • 100 г натурального сливочного йогурта.

Очищенный банан размять вилкой. Ягоды помыть, удалить плодоножку. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить до однородного состояния. Пить можно утром, в обед и вечером 1 – 2 раза в неделю.

Смузи способствует бережному очищению организма, а клубника – обновлению крови. Банан насыщает, но не прибавляет вес.

Смузи “Метелка”

Для его приготовления нужны свежие овощи:

  • Средняя свекла;
  • 100 г белокочанной капусты;
  • 1 морковь;
  • 100 мл воды;
  • Несколько капель лимонного сока и оливкового масла.

Овощи почистить и нашинковать. Сложить в блендер, добавить воду, лимонный сок и масло. Взбить до однородного состояния.

Напиток подходит для очищения кишечника, укрепления здоровья, омоложения кожи. 

Овсяный смузи с курагой и черносливом

Этот напиток очистит организм от вредных веществ, зарядит витаминами и вызовет чувство насыщения.

Для его приготовления надо:

  • 2 ст . л. овсяных хлопьев;
  • По 3 шт. кураги и чернослива;
  • 100 г натурального сливочного йогурта.

Замочить овсяные хлопья в йогурте на час. Сухофрукты замочить в горячей воде на 40 минут. После этого все взбить в блендере до получения пюреобразной массы.

Украсить можно какао – порошком, толченым грецким орехом, мятой.

Овощные смузи для похудения

Калорийность: низкая, так как овощи малокалорийны.

По питательной ценности овощные или зеленые смузи просто незаменимы, они насыщены клетчаткой, которая улучшает процессы пищеварения и выведения шлаков, а также в них много витаминов, микроэлементов и других важных и полезных веществ. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки эти смузи дадут эффект быстрого насыщения при употреблении небольших количеств калорий.

Рецепт приготовления овощного смузи «Витаминная бомба»

Состав один молодой кабачок среднего размера, один огурец, пару чайных ложек кориандра, чайная ложка соли и щепотка красного перца.

Приготовление

  1. Моем овощи, счищаем шкурку.
  2. После, натираем овощи на терке.  Всыпаем в эту массу соль и молотый кориандр (можно помолоть его перед самым приготовлением, так будет полезнее). Можно выбрать другие специи по вашему вкусу.
  3. Теперь включаем блендер и тщательно, минут 5-7, взбиваем  на высокой скорости.
  4. Разливаем в стаканы и посыпаем сверху красным перцем.

Фруктовые смузи для похудения

Калорийность: часто фруктовые коктейли содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому будьте бдительны при подборе ингредиентов для смузи.

Фруктовые коктейли наверное самые вкусные и ароматные, к тому же они очень полезные, так как фрукты содержат много витаминов и других полезных веществ, так же в некоторых из них содержится высокое количество клетчатки.

Рецепт приготовления фруктового смузи «Зимнее удовольствие»

Отличный коктейль в зимнее время, когда не хватает витаминов в организме и свежих летних фруктов на полках магазинов.

Состав берем один банан, апельсин и грейпфрут.

Приготовление

  1. Нарезаем очищенный банан на небольшие кусочки. Складываем их в пакетик и отправляем на 30 минут в морозильник.
  2. Моем апельсин и грейпфрут и разрезаем их пополам. Выжимаем из цитрусовых сок, можно с помощью соковыжималки, можно вручную.
  3. В сок добавляем замороженные бананы.
  4. Включаем блендер и на высокой скорости делаем однородную массу из наших бананов. Смузи готов.

Протеиновые смузи для похудения

Это коктейли с добавлением протеинсодержащих продуктов, таких как молоко, сливки, йогурт, другие молочные продукты, а также специализированные сбалансированные протеиновые смеси, которые используют спортсмены для наращивания мышц.

Основная суть этих коктейлей в том, что они содержат большую порцию белков и маленькую углеводов, что позволяет сбрасывать жировую массу и наращивать мышечную. Калорийность таких коктейлей зависит от ингредиентов, поэтому подбирайте их очень внимательно.

Рецепт приготовления протеинового смузи «На завтрак»

Состав для основы возьмем 1 стакан воды (можно заменить миндальным молоком), столовая ложка семени льна, половина чашки овсяных хлопьев, пару пакетиков стевии, третья часть замороженного банана, одна порция протеинового порошка, половина чашки мякоти киви.

Приготовление

  1. В чашке воды  растворяем протеиновый порошок и стевию, размешиваем до однородного состояния.
  2. Добавляем в жидкость овсяные хлопья, банан, киви, семя льна.
  3. Включаем блендер и взбиваем все содержимое до однородного состояния.
  4. Разливаем по стаканам и украшаем по желанию.

Краткая информация о записи

Заголовок
Смузи для похудения — фруктовые, овощные, протеиновые

Описание
Различные рецепты приготовления смузи для похудения. Овощные, фруктовые и протеиновые смузи для похудения.

Оставьте свой комментарий:

Энергетические смузи для набора мышечной массы

Если цель вашей тренировки – набор мышечной массы, готовьте энергетические смузи с добавлением продуктов, содержащих белок (творог, молоко, йогурт). Белок – это главный инструмент при наборе мышечной массы, об этом знает каждый спортсмен. При желании, можно добавить в коктейль масло (оливковое, льняное, кокосовое), они дадут прилив сил и насытят организм жирными кислотами. Пейте этот коктейль через 30 минут после силовой тренировки, и ваши мышцы обязательно скажут вам «спасибо».

1. Арахисовый

Смешайте в блендере 1 банан, 250 мл соевого молока, 1 столовую ложку арахисового масла, 125 г обезжиренного йогурта, 05, стакана овсяных хлопьев и немного меда. Украсьте измельченными орехами. Такой коктейль отлично восстановит мышцы после сложной тренировки и даст прилив новых сил.

2. Шоколадный

Взбейте блендером 120 мл эспрессо, 1 банан, 1 шарик ванильного мороженного, 1 столовую ложку шоколадного порошка, 100 мл молока и 10 г тертого шоколада. Такой смузи не только поможет справиться с проблемой набора мышечной массы, но и порадует своим непревзойденным вкусом.

3. Шоколадно-молочный

700 мл жирного молока, 3 порезанных банана и плитку молочного шоколада растопите в кастрюле на огне, медленно помешивая (до кипения доводить не нужно). Когда шоколад полностью растопится, даем смеси остыть и взбиваем ее в блендере. После разлития напитка по стаканам, посыпьте его корицей, она придаст коктейлю изысканный аромат.

4. Творожный

В блендер отправляются: 200-250 г нежирного или обезжиренного творога, 200-250 мл нежирного молока, 1 порезанный банан и 1 столовая ложка растворимого кофе. Все ингредиенты перемешиваются в течении 30 секунд. Этот смузи лучше пить в первой половине дня, чтобы кофеин не мешал спать ночью.

5. Йогуртовый

Взбейте блендером 1 банан, 200 мл натурального йогурта без добавок, по 2 столовые ложки обезжиренного творога и овсяных хлопьев, 1 столовую ложку сахара. После того как все продукты хорошо перемешаются, добавьте к ним щепотку корицы, ванили, и немного какао-порошка.

6. Апельсиновый

В состав этого протеинового энергетического смузи входят: 1 очищенная апельсина, пол стакана обезжиренного йогурта, пол стакана нежирного молока, 1 банан и 6 кубиков льда. Все тщательно взбиваем в блендере. Получается прекрасный фруктовый микс на основе белков.

Смузи для фитнеса рецепт. Смузи «Фитнес»

Этот рецепт я придумала в прошлом году, когда после очередного семинара по йоге решила начать заниматься собой более основательно. Не могу сказать, что у меня были веские причины, чтобы незамедлительно начать новую жизнь с новыми правилами. Но были ощущения, что засиделась на одном месте, перестала быть такой активной, и всё это начало отражаться на моей внешности.Конечно, как всегда, я стартовала очень активно, а спустя пару недель начала уже сбавлять темп, потому что не всё успевала сделать по дому и по работе, а где-то начала проявляться лень. Но, тем не менее, я для себя таки выработала нужную программу поддержки здоровья, которой стараюсь следовать и по сегодняшний день. Превосходным я считаю смузи из яблок и бананов с овсяными хлопьями и медом , делаю его почти каждое утро.В принципе, поддерживать себя в форме абсолютно несложно, нужно только иметь желание это делать или сильную мотивацию, что по сути одно и то же. Не обязательно покупать абонемент в дорогой элитный спортклуб, чтобы позаниматься фитнесом. Вы вполне можете выполнять комплекс упражнений дома, купив некоторый инвентарь: гантели, гимнастический мяч – фитбол и другой инвентарь. А ещё, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно много и быстро ходить пешком, делать пробежки или велопрогулки в зелёной парковой зоне.Естественно так же нужно следить за своим питанием, ввести ограничение на жирную и нездоровую пищу. По чаще устраивать разгрузочные для организма дни, больше употреблять свежих фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим. Уверена. вы оцените и такой рецепт с фото очищающего смузи с сельдереем .А утром, сразу после занятий спортом, хорошо побаловать себя отличным смузи. Это и вкусно, и полезно, и довольно питательно, по крайней мере порция такого напитка вполне может заменить вам завтрак. Готовить смузи для похудения «Фитнес» в блендере, рецепт с фото с овсянкой и ягодами элементарно, ведь мы не задействуем для этого термические процессы, а только перебиваем при помощи блендера нужные компоненты.Кстати, основой для такого напитка может быть как кефир, так и любой другой молочный низкокалорийный продукт, например йогурт или простокваша. Основной вкус напитку придают фрукты и ягоды, как свежие, так и замороженные. Ну а питательность обеспечивают овсяные хлопья, которые можно добавить просто так, а можно предварительно перемолоть. Ингредиенты: — кефир (жирность 0-1% ) – 500 мл., — ягода смородины или любая другая (можно замороженная) – 150-200 гр., — мёд – 1 ст.л., — хлопья овсяные (можно смесь) – 2-3 ст.л.

Смузи с крупами. Как приготовить смузи с овсяными хлопьями или крупой?

Каждый по-своему представляет себе идеальный завтрак. Но все сходятся в одном: он должен быть питательным и полезным для организма, сытным и при этом легким для желудка. Такой вариант завтрака, как смузи с овсянкой, может соответствовать всем этим требованиям. Подберите самые привлекательные рецепты и чередуйте их по настроению.

Польза

Плотный напиток из продуктов растительного происхождения с овсянкой отличается особой питательностью. Главное отличие от остальных способов приготовления напитков заключается в том, что сохраняются не только вкусовые качества ингредиентов, но и максимальное количество нужных организму элементов и веществ. Перечислим полезные свойства смузи с овсянкой.

  • Одна порция коктейля полностью соответствует суточной норме витаминов.
  • Напиток подходит для всей семьи. Благодаря натуральности всех компонентов им можно кормить даже детей. Это отличный способ накормить вашего ребенка теми овощами, которые он отказывается есть в обычном виде.
  • Диетологи разработали множество программ для похудения с использованием смузи. Диета с такой схемой питания намного полезнее и эффективнее, чем простое снижение калорий в рационе.
  • Благодаря волокнам клетчатки и множеству питательных веществ улучшается работа пищеварительной системы. Смузи стимулирует работу желудка и избавит вас от проблем с диареей или запором.
  • С помощью смузи с овсянкой и любимыми фруктами, овощами можно очистить организм. Вредные вещества и различные токсины атакуют наш организм ежедневно, а вкусный напиток поможет избавиться от подобного мусора. Благодаря этому улучшается не только самочувствие, но и состояние кожи.
  • Смузи станет хорошим вариантом для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Смузи после тренировки даст организму все необходимые питательные вещества, в том числе и белок, который является строительным материалом для восстановления мышечных волокон. Более того, напиток после активной деятельности избавит вас от усталости и обеспечит прилив сил.

Всё лучшее сразу: 5 рецептов питательных овощных смузи

Карина Сембе

Мы продолжаем составлять авторские рецепты вкусных и полезных блюд на каждый день и вслед за сытными белковыми завтраками предлагаем не менее полезный вариант для тех, кто предпочитает лёгкое начало дня.

Напитки из свежих овощей, зелени и фруктов придутся кстати и в любое другое время суток, тем более что этот путь к бодрости предельно краток и пролегает через самый обычный блендер. Для нехитрых рецептов смузи сейчас самое время: кому пост, кому витаминный заряд.

К тому же это отличный способ найти новое применение слега привядшему шпинату, сросшимся помидорам или кривому огурцу: если на ваш взгляд, они не красят ваш стол, куда лучше отправить их в блендер, чем в мусорный бак.

Но если в пользе таких витаминных коктейлей сомневаться не приходится, то со вкусом всё не так просто: в теории безупречный смузи, напичканный суперфудами, часто оказывается не вкуснее пучка полевой травы, а по консистенции напоминает что-то куда менее приятное.

Для начала советуем попробовать пять несложных овощных смузи, которые точно порадуют сбалансированным вкусом и добавят в ваш рацион витаминов и клетчатки.

Со временем усвоив, как работают разные сочетания ингредиентов, можно с лёгкостью их варьировать, чтоб добиться желаемого — сделать напиток более сытным или лёгким, прибавить аромата с помощью фруктов, регулировать терпкость или остроту.

Огуречно-шпинатный с семенами чиа

Этот зелёный смузи очень простой, но вовсе не скучный — яблоко добавляет лёгкой сладости, огурец и мята освежают, сок лайма отвечает за аромат и приятную кислинку. За счёт богатого клетчаткой шпината напиток отлично насыщает, а семена чиа — надёжный источник омега-3-ненасыщенных жирных кислот, белка и антиоксидантов.

Ингредиенты:

Шпинат — 1 стакан

Огурцы — 1 шт., очистить, нарезать

Яблоко — 1 шт., очистить, удалить сердцевину, нарезать

Мята — несколько листьев

Семена чиа — 2 ст. л.

Сок ½ лайма

Холодная вода — 1 стакан

Тыквенный с греческим йогуртом

Один из тех самых сладких овощных смузи, которые запросто сойдут за полезный десерт.

В тыкве содержится немало бета-каротина, калия, витаминов С, E, B1 и B2, а греческий йогурт и миндаль богаты белком.

При желании можно заменить йогурт на любое растительное молоко, но в таком случае будьте готовы пожертвовать нежной кремовой текстурой напитка и ограничьте количество льда до пары кубиков.

Ингредиенты:

Греческий йогурт — ⅓ стакана

Тыква — 1 стакан, очистить, нарезать

Миндаль — 40 г, предварительно замочить на 1–2 часа

Корица молотая — 1 щепотка

Кленовый сироп — 2 ст. л.

Лёд — ½ стакана

Протеиновый c авокадо и матча

Это полноценный завтрак — достаточно лёгкий, но способный надолго зарядить энергией благодаря ударной группе из авокадо, миндального молока и протеина.

Матча отлично бодрит, хотя содержит вдвое меньше кофеина, чем кофе, а концентрация антиоксидантов EGCG-катехинов в ярко-зелёной чайной пудре 137 раз выше, чем в листовом зелёном чае.

Нам нравится веганский вариант протеинового смузи, для него выбирайте ароматное ореховое молоко и протеин растительного происхождения. Помимо соевого существует большой выбор — от горохового до конопляного.

Ингредиенты:

Авокадо — ½ шт., очистить, вынуть косточку

Миндальное молоко — 1 стакан

Протеин ванильный — ¼ стакана

Матча — 1,5 ч. л., залить 2 ст. л. кипяченой воды

Лёд — 2 кубика

Томатный

Самый овощной из всех овощных смузи. Кому-то список ингредиентов может напомнить гаспачо, и в Испании наверняка найдётся пара семей, в которых традиционный суп готовят из перечисленных выше продуктов. Как бы там ни было, наш смузи попроще и не настолько пряный, но достаточно насыщенный, чтобы прибавить сил с похмелья или стать заменой лёгкому ужину.

Ингредиенты:

Томаты — 3 шт., очистить от кожуры, нарезать

Морковь — 1 шт., очистить, нарезать

Стебель сельдерея — ½ шт., очистить, нарезать

Сок лимона — 1 ч. л.

Перец чёрный — 1 щепотка

Соль — 1 щепотка

Лёд — 2 кубика

С ревенем и спирулиной

Этот довольно лёгкий смузи по консистенции ближе к освежающему коктейлю.

Не стоит бояться спирулины в списке ингредиентов — эти водоросли снискали статус панацеи в борьбе со всеми превратностями жизни — от ослабленного иммунитета до аллергии — и, возможно, неспроста.

Спирулина содержит в среднем 61 % белка, нехилую дозу незаменимых аминокислот, а также омега-3, -6 и -9, большинство витаминов группы B — в общем, полный список тянет на отдельную статью.

Ингредиенты:

Стебель ревеня — 1 шт., очистить, нарезать

Стебель сельдерея — 1 шт., очистить, нарезать

Шпинат — ½ стакана

Ананас — ⅔ стакана, очистить, нарезать

Спирулина — 1 ст. л.

Сок лимона — 1 ст. л.

Холодная вода — ½ стакана

Лёд — 2 кубика

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock

Смузи-диета для похудения

При соблюдении всех условий, диета на смузи будет действительно эффективной. Ваш организм не будет испытывать недостатка в питательных веществах. А вы тем временем сможете быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.

Продержаться на такой диете также просто, так как продукты для коктейля можно менять на аналогичные, в зависимости от своих пожеланий и своего настроения.

Диета на смузи позволяет:

  • напитать организм полезными веществами;
  • очистить кишечник и кровь;
  • улучшить цвет кожи и состояние волос и ногтей;
  • сбросить вес;
  • похудеть в животе и боках за счет использования большого количества клетчатки;
  • не испытывать постоянного чувства голода, как на других диетах.

Помимо всех этих преимуществ, вы почувствуете ни с чем непередаваемую легкость. Ведь все эти овощи, фрукты, молочные продукты обогатят вашу микрофлору. Вы не будете переедать. Многие спортсмены выбирают смузи-диету в качестве альтернативного варианта использования термоджеников, аминокислотных комплексов и других препаратов спортивного питания.

Полезно употребление напитков смузи и для кишечника: большое количество фруктов и овощей дает организму необходимое количество клетчатки, которая чрезвычайно важна для своевременного очищения организма. Благотворно сказывается большое количество витаминов на работе иммунной системы, а также всего организма в целом.

Преимущества костного бульона

Наши предки не растратили ни одной части животных, которые они ели, и выяснили, как приготовить питательный бульон из туш животных, которых они приготовили для мяса. К счастью, нам больше не нужно охотиться за едой. Использование протеинового порошка, изготовленного из костного бульона, позволяет без труда пользоваться преимуществами костного бульона, если у вас нет времени каждый раз делать его свежим.

Это упаковано с коллагеном. коллаген это то, что дает молодой коже такой мягкий, полный вид. По мере старения наш организм вырабатывает меньше коллагена, что делает морщины и линии более заметными, а кожа выглядит более гладкой. Добавление большего коллагена в ваш образ жизни оказалось довольно мощным естественный уход за кожей продукт, с повышенной влажностью и эластичностью, всего за несколько месяцев. (1)

Коллаген также необходим, чтобы наши суставы двигались без боли или скрипучести. Старение означает, что нам нужно увеличить потребление коллагена, что снижает риск ухудшения состояния наших суставов и уменьшает боли при старении. (2, 3)

Это здорово для тебя. Протекающая кишка это проблема, от которой страдают многие люди, даже не подозревая. Если у вас протекает кишка, в пищеварительном тракте есть небольшие отверстия, через которые проходят непереваренные продукты питания, токсины и бактерии, где они обычно блокируются.

Костный бульон содержит желатин, который очень хорош для укрепления внутренней оболочки кишечника. Он также помогает пробиотикам, или хорошим бактериям, продолжать расти в кишечнике, предотвращает воспаление в желудочно-кишечном тракте и поддерживает здоровье кишечника. (4)

Он упакован аминокислотами.Костный бульон содержит ряд условных аминокислот, таких как глицин все это помогает поддерживать целостность кишечника, помогает детоксикации организма и поддерживает нашу иммунную систему в отличной форме. (5) Хотя они классифицируются как несущественные аминокислоты, условные аминокислоты необходимы в некоторых условиях, включая наш западный образ жизни, который включает в себя диеты, богатые обработанными углеводами и низкокачественные продукты животного происхождения, а также насыщенные стрессом.

Как правильно приготовить смузи: 3 важных правила

  • Используйте мощный блендер. Если блендер слабенький, взбивайте все ингредиенты только с жидкостью – молоко, жидкий йогурт, сок, вода.
  • В питательном смузи должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Белок содержится в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках. Если делаете смузи без этих продуктов, можно добавить черпак протеиновой смеси. Жиры есть в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках. Клетчатка и углеводы есть во всех фруктах.
  • Используйте замороженные фрукты, ягоды и овощи. В этом нет ничего плохого, ведь при заморозке продукты не теряют полезности, а хранить их значительно проще. К тому же лед сделает напиток освежающим.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий