Как открыть второе дыхание при беге

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

«Мертвая точка» и «второе дыхание»

Любому человеку, знакомому с этим явлением, известен тот факт, что дождаться его возникновения трудно. Длительная мышечная работа провоцирует понижением работоспособности и создает ощущение абсолютного изнеможения. Дискомфорт в ногах и руках, уменьшение объема легких, тахикардия – все эти признаки характерны для спортивной работы с чрезмерно интенсивным началом.

«Второе дыхание» у бегунов и других категорий спортсменов открывается после прохождения «мертвой точки» — пиковой изнуряющей фазы, создающей впечатление, что все физические возможности исчерпаны. Опознать его можно по характерным симптомам:

  • поверхностное дыхание с увеличенной частотой;
  • повышенное потоотделение;
  • снижение ph-уровня крови;
  • уменьшение показателей кислорода в клетках.

A.V. Samsonova, N.B. Kichaykina, G.A. Samsonov (St. Petersburg, Russia)

Purpose

The purpose of this study was to investigate the mechanics of dynamical overloads of powerlifter’s musculoskeletal system and the mechanics of the “sticking point” during the squat in powerlifting were studied from a biomechanical standpoint.

Methods

An experiment involving 4 high skilled athletes had been carried out. They performed squats with 60% and 80% of one repetition maximum (1RM).  Movements were recorded with camera at 60Hz in sagittal plane. Joint centers were marked with high contrast markers. Marker coordinates were digitized automatically.

Results

Joint angles, angular velocity and acceleration were calculated for leg segments. Vertical bar velocity and acceleration were calculated also. Active extension in coxofemoral joint happens after 0,15-0,25s after the squat lowest point. Bar acceleration during the ascent phase varies from 2 to 6 m/s2. Dynamical overloads of the musculoskeletal system, based on the acceleration data, were examined during the “sticking point”. With 160kg bar (80% of 1RM) and acceleration of 2 m/s2, dynamical overloads were 1920N, and with acceleration of 6 m/s2 dynamical overloads were 2560N.

Conclusions

Peak values of musculoskeletal system dynamical overloads during the maximum acceleration values are perceived as the “sticking point”. Those peak values happen when the angle between thigh and horizontal plane is around 28-31 degrees. The sticking point can’t be excluded, but dynamical overloads may be diminished by a steadier ascending from the squat lowest point.

Физиологическая характеристика мышечной работы

Мышечная работа (М.р.) — перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами — тяжести, инерции и пр. Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения

Важной характеристикой динамической работы являются величины затрат энергии на ее выполнение

Динамическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Физиологические реакции при динамической работе (возрастание ЧСС, АД, ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления и др.) зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды.

Мышечную работу принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной — от одной до двух третей и локальной — менее трети всей массы скелетной мускулатуры.

Количественные показатели мышечной работы характеризуют двигательную активность.

Двигательная активность (Д.а.) — общее количество мышечных движений, регулярно выполняемых данным человеком. Уровень Д.а. связан с особенностями труда, быта и отдыха.

Отклонения от оптимального диапазона действуют неблагоприятно. Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная Д.а. (гиподинамия) — к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Уровень двигательной активности (Д.а.) оценивают по сумме затрат энергии и иногда по сумме сокращений сердца сверх уровня покоя, в среднем — за определенное время. Часто используют подсчет какого-либо вида мышечных движений, составляющих существенную часть общей Д.а. за час, сутки или иной период (например, количество пройденных шагов, в спорте — сумма пробегаемых или проплываемых отрезков дистанции) и т. п.

Статическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей, а также выполнения определенных трудовых действий. При статической работе, в отличие от динамической, имеют место весьма незначительные увеличения потребления кислорода и минутного объема крови. При этом существенно возрастают ЧСС, АД, ЧД и общее периферическое сопротивление сосудов. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц. В случае работы до сильного утомления при равных величинах относительных усилий эти реакции мало зависят от размеров работающих мышц.

Шаг 1. Простите себе себя

Главное, что упускают из виду «доброжелатели», говорящие: «соберись, тряпка», «начинай просто делать», «дорогу осилит идущий», — это отсутствие энергии для начала чего-то нового. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — остановиться. Если давить на газ, когда машина буксует, то увязнете еще больше. Остановитесь и оглядитесь вокруг. Станьте для себя тем самым созерцателем, который видит все без оценки.

Не обвиняйте себя, а напротив, искренне, с радостью и любовью к себе, с уважением к своей уникальности скажите: «Я себя прощаю». Примите все свои грани, какими бы непривлекательными они ни казались. Обратитесь к себе со словами: «Да, может быть, я недостаточно трудолюбива, да, я лентяйка, да, я совершила ряд ошибок, была грубой, невежественной, злой, завистливой. Да, я была стыдливой или, наоборот, наглой»

Важно принять все это наравне с теми гранями, за которые вас всегда любили

Кстати, о тех гранях, за которые нас любят. Еще один канал, в который мы беспощадно сливаем ресурсы, — желание всем нравиться. Быть правильной, хорошей девочкой. Ответьте себе честно: сделало ли это вас счастливой?

Если в коммуникации с человеком вы стараетесь удовлетворить его потребности и ожидания, то теряете свою подлинность. Хорошая девочка — это, конечно, замечательно, но только когда она знает себе цену. Поэтому все, что вам нужно сделать, это остановиться и признать свою несовершенность. И во всем своем великолепии простить себя.

Если в вашем бессознательном есть большой пласт вины, то почва, по которой вы ступаете, — болото. Двигаться вперед трудно. Только остановившись, простив себя, осознав ту часть, которая долгое время находилась в теневой стороне, вы сможете почувствовать твердую землю под ногами. Но думать — не значит делать. Поэтому важен следующий шаг, преобразующий осознание в действие.

Что делать после?

Зависит от того, что даст вам эта перезагрузка. Если вы почувствуете в себе силы,  используйте их и приступайте к реализации своих идей.

Но что если после перерыва вы поняли, что занимаетесь не тем? Вероятно, правильным решением будет смена работы, ведь вы все затевали ради того, чтобы разобраться, что делать дальше. Однако стоит учесть договоренности с работодателем: постарайтесь выполнить условия, на которые вы согласились. Параллельно можно заняться выбором новой сферы деятельности, договориться о свободном рабочем графике с возможностью совмещения основной и новой сферы и т.д.

Самое главное – поймите, реализовали ли вы главную цель, ради которой уходил в длительный отпуск. Тогда, за что бы вы ни взялись после него, будете чувствовать полноту и удовлетворенность.

Читайте еще:
Без фанатизма: 15 фильмов, которые вдохновляют найти work-life баланс

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Как выставить ВМТ

Проверка ВМТ первого цилиндра компрессометром

Установка поршня в ВМТ происходит по меткам. Медленно проворачиваем коленвал, только по часовой стрелке и только за болт крепления коленвала.

Когда метка на шкиве коленвала совпадет с меткой на задней крышке ремня привода распредвала, а метка на шкиве распредвала совпадет с меткой на корпусе блока цилиндров, поршень находится в ВМТ.

Для того, чтобы убедиться в том, что поршень установлен в верхней мертвой точке именно на такте сжатия, нужно вывернуть свечу и вставить туда компрессометр. Повышение давления укажет на такт сжатия. Если метки совпали, а давление не растет, значит поршень находится в конце такта выпуска и нужно аккуратно вручную провернуть коленвал еще на полный оборот в 360°. Если нет возможности использовать компрессометр, то можно использовать любой тупой предмет, который перекроет свечное отверстие и позволит услышать шипение выходящего воздуха.

Связанные термины

  • ГРМ (газораспределительный механизм)
  • Поршень
  • Маховик

Как и когда открывается второе дыхание

Скажу сразу: второе дыхание – это признак очень плохо подготовленного организма к происходящей нагрузке. Не верьте, что второе дыхание является каким-то запредельным уровнем подготовки, достичь которого можно только после длительной тренировки.

У хорошо подготовленных спортсменов эффект второго дыхания не наступает. И именно потому, что они хорошо подготовлены.

Наоборот, у людей с плохой подготовленностью мышц к проводимой нагрузке (обычно аэробного характера), второе дыхание, по сути, является единственным спасением для продолжения выполнения работы. И вот, почему.

Когда и как открывается второе дыхание

Те, кто ощущал эффект второго дыхания, знают, что второе дыхание открывается тогда, когда организму крайне тяжело. Бежишь, пыхтишь, хочешь бросить (но нельзя – нужно, например, нормативы ГТО сдавать). Короче, мучаешься. И вдруг, становится легко.

Уже можешь смотреть по сторонам, уже и не сильно пыхтишь. Сразу понимаешь: открылось второе дыхание. Теперь точно добежишь, потому что на втором дыхании работать очень легко.

По сути, второе дыхание – это когда будто прибавляется сил, и можешь продолжать ту физическую деятельность, которая до этого приносила лишь мучения.

Обычно эффект второго дыхания наблюдается во время длительной физической деятельности аэробного характера: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.д.

Что такое второе дыхание

Тот факт, что второе дыхание не наблюдается у подготовленных спортсменов, говорит о том, что всё дело в плохой подготовленности работающих мышц. Посмотрим, что происходит при плохой подготовке.

Плохо подготовленный человек (например, бегун) имеет много гликолитических мышечных волокон (о типах мышечных волокон смотреть статью Типы мышечных волокон).

Гликолитические мышечные волокна крайне быстро закисляются ионами водорода – сильнейшим веществом, сходным по воздействию с такими кислотами, как соляная кислота или царская водка.

Для поддержания высокого темпа плохо подготовленный человек включает в работу большое количество гликолитических мышечных волокон, что очень быстро вызывает закисление не только в работающих мышцах, но и во всем организме.

Важно!

Человек начинает страдать и мучиться от крайне тяжелого общего физиологического состояния. Волей-неволей, приходится снижать темп работы, т.к. закислившиеся мышцы уже не могут поддерживать выбранный темп. Одновременно со снижением темпа, организм начинает потихоньку перерабатывать побочные продукты закисления: ионы водорода и лактат. Их начинают потреблять митохондрии сердечной мышцы, диафрагмы и окислительных мышечных волокон работающих мышц.

Как только уровень общего закисления организма достигнет приемлемых величин, общее утомление и плохое самочувствие отступают. Возникает эффект «второго дыхания», который на практике представляет собой равновесие между выработкой и потреблением продуктов закисления, образующихся от проводимой работы.

Почему второе дыхание не открывается у подготовленных спортсменов

Подготовленный спортсмен – это такой человек, у которого большинство работающих при определенной нагрузке мышечных волокон – окислительного типа. В таких мышечных волокнах очень много митохондрий Каждая миофибрилла буквально облеплена ими (читайте подробнее в статье Миофибриллы и митохондрии.

Чем они занимаются в мышцах). В итоге у таких людей весь лактат и все ионы водорода почти мгновенно перерабатываются в митохондриях для образования энергии. И такой подготовленный спортсмен может производить работу выбранной мощности без усталости так долго, насколько хватит запасов энергии (глюкозы, гликогена и жиров).

Вывод: Не надо радоваться наступлению второго дыхания. Второе дыхание – это сигнал о плохой подготовке мышц к выполнению возложенных на них нагрузок.

Адаптивные процессы при тренировке

Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровня (плато) — предела работоспособности. И дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается путем предельного увеличения объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта. Эта временная кривая применима в принципе ко всем формам тренировки. Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в период тренировки, могут изменяться в обратном направлении после ее прекращения.

Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить адаптация скелетных мышц (метаболические изменения или увеличение площади поперечного сечения), сердца или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечная координация). Большая часть этих изменений очень существенна для повышения работоспособности.

Для того, чтобы оценить степень адаптации (тренированности), необходимо знать исходное состояние тренированности. Степень (состояние) адаптации к физической работе имеет индивидуальный характер. У одного и того же человека она зависит от характера и величины (объема) физической нагрузки.

Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих физиологических показателей (табл. 20.1).

Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки). У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Главный фактор в работоспособности, требующей выносливости, — это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется максимальным сердечным выбросом.

Таблица 1. Сравнение физиологических параметров двух мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг в случае интенсивной тренировки выносливости и без нее (по Х.-Ф. Ульмер, 1996)

Параметр

Нетренированный

Тренированный

Частота сокращений сердца в покое лежа, мин-1

80

40

Максим, частота сокращений сердца, мин-1

180

180

Ударный объем в покое, мл

70

140

Максим, ударный объем, мл

100

190

Сердечный выброс в покое, л/мин

5,6

5,6

Максим, сердечный выброс, л/мин

18

35

Объем сердца, мл

700

1400

Масса сердца, г

300

500

Максим, минутный объем дыхания, л/мин

100

200

Максимальное потребление кислорода, л/мин

2,8

5,2

Объем крови, л

5,6

5,9

Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 20. СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 513-525.

Устойчивое состояние

При
выполнении упражненийпостоянной аэробной мощности вслед
за периодом быстрых изменений функций
организма (враба-тыванием) следует
период, который был назван А. Хиллом
периодом устойчивого состояния (англ.
steady — state). Определяя скорость потребления
О2 при выполнении упражнений малой
аэробной мощности, он обнаружил, что
скорость потребления О2 вслед за быстрым
нарастанием в начале упражнения далее
устанавливается на определенном уровне
и практически сохраняется неизменной
на протяжении многих десятков минут
(см. рис. 9, верхняя схема). При выполнении
упражнений небольшой мощности на
протяжении периода устойчивого состояния
имеется количественное соответствие
между потребностью организма в кислороде
(кислородным запросом) и ее удовлетворением.
Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес
к упражнениям с истинно устойчивым
состоянием. Кислородный долг после
непродолжительного их выполнения
практически равен лишь кислородному
дефициту, возникающему в-начале работы.

Рис.
13. Изменение («дрейф») показателей
деятельности сердечно-сосудистой
системы на протяжении субмаксимальной
аэробной работы. За 0 приняты показатели
на 10-й мин работы

При

В
упражнениях максимальной
аэробной мощности после короткого
периода врабатывания потребление О2
достигает уровня МП К (кислородного
потолка) и потому больше увеличиваться
не может. Далее оно поддерживается на
этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе
к концу упражнения. Поэтому второй
рабочий период в упражнениях максимальной
аэробной мощности называют периодом
ложного устойчивого состояния.

В
упражнениях анаэробной
мощности вообще нельзя выделить второй
рабочий период, так как на протяжении
всего времени их выполнения быстро
повышается скорость потребления О2 (и
происходят изменения других физиологических
функций). В этом смысле можно сказать,
что в упражнениях анаэробной мощности
есть только период врабатывания.

Рис.
14. Связь скорости и величины (амплитуды)
«дрейфа» ЧСС с мощностью выполняемой
нагрузки (В. М. Алексеев и Я. М. Коц,
1983)

При

Рис.
15. Скорость потребления О2, легочная
вентиляция, ЧСС и ректальная температура
на протяжении бега на 10 000 м (на тредбане)
у трех спортсменов

Т

Рис.
16. Динамика скорости потребления О2
(наверху) и интегрированной
электромиограммы (ЭМГ) четырехглавой
мышцы бедра (внизу) во время выполнения
на велоэргометре упражнений разной
мощности (И. Мияшита и др., 1981). Мощность
в ваттах указана числами около кривых

В

В
процессе выполнения упражнения
все время повышается ЛВ (см. рис. 15), как
за счет частоты, так и за счет глубины
дыхания. Растет альвеолярно-артериальная
разность по кислороду. Парциальное
напряжение СО2 и рН артериальной крови
имеют тенденцию к снижению. Постепенно
увеличивается АВР-О2, что при относительно
неизменном сердечном выбросе обеспечивает
некоторое повышение скорости потребления
О2, а при тенденции к снижению сердечного
выброса — поддержание относительно
постоянной скорости потребления О2.

Рис.
17. «Дрейф» концентрации адреналина
и норадреналина в крови на протяжении
упражнения на уровне около 60% МПК,
выполняемого до отказа (Л); ЧСС и
субъективной оценки тяжести (СОТ)
нагрузки в процессе бега на 3 км (б)

Д

В
процессе выполнения упражнения
непрерывно растет электрическая
активность мышц (рис. 16), что говорит об
усилении импульсации их спинальных
мотонейронов. Это усиление отражает
процесс рекрутирования новых двигательных
единиц (ДЕ) для компенсации мышечного
утомления. Такое утомление заключается
в постепенном снижении сократительной
способности мышечных волокон активных
ДЕ.

На
протяжении упражнения
усиливается деятельность одних желез
внутренней секреции и ослабляется
деятельность других. В частности, растет
активность симпатоадреналовой системы,
что выражается в повышении содержания
в крови адреналина и нора-дренаяина
(рис. 17, А).

Отражением
постепенного усиления активности
систем, осуществляющих регуляцию
двигательных и вегетативных функций,
и изменений в состоянии этих функций
является субъективное ощущение
недрерывного повышения тяжести нагрузки
по мере продолжения упражнения (рис.
17, Б).

Для
упражнений с квазиустойчивым
состоянием характерно наличие кислородного
долга, величина которого растет с
повышением мощности выполняемых
упражнений. Для физиологической
характеристики этих упражнений обычно
используются показатели, которые
регистрируются в начале периода
квазиустойчивого состояния (обычно на
5-10-й мин).

Почему второе дыхание не открывается у подготовленных спортсменов

Подготовленный спортсмен – это такой человек, у которого большинство работающих при определенной нагрузке мышечных волокон – окислительного типа.
В таких мышечных волокнах очень много митохондрий Каждая миофибрилла буквально облеплена ими (читайте подробнее в статье Миофибриллы и митохондрии. Чем они занимаются в мышцах).
В итоге у таких людей весь лактат и все ионы водорода почти мгновенно перерабатываются в митохондриях для образования энергии.
И такой подготовленный спортсмен может производить работу выбранной мощности без усталости так долго, насколько хватит запасов энергии (глюкозы, гликогена и жиров).
Вывод: Не надо радоваться наступлению второго дыхания. Второе дыхание – это сигнал о плохой подготовке мышц к выполнению возложенных на них нагрузок.

Что будет если ВМТ установлена неправильно

Когда поршень первого цилиндра правильно установлен в ВМТ такта сжатия, клапаны этого цилиндра полностью закрыты. В это время второй и третий цилиндры находятся в НМТ (нижней мертвой точке), а их клапаны полностью открыты.

Поэтому если установить ВМТ неправильно, то нарушатся фазы газораспределения и двигатель будет работать неправильно. При сильном нарушении машина не будет заводиться. Если поршень установлен с небольшим отклонением от ВМТ, то двигатель будет работать нестабильно: уменьшается его мощность, появляются стуки, вибрация, повышенный расход топлива, ускоренный износ элементов цилиндро-поршневой группы и слабая реакция на педаль газа.

Шаг 2. Расчистите пространство вокруг

Как только вы простили себя, нужно незамедлительно начинать генеральную уборку на трех фронтах: дома, в информационном поле и в теле. Начните с банальной уборки дома. Освободитесь от всего хлама и ненужных вещей, тем более тех, что напоминают о прошлом. Избавиться от лишнего нужно до того, как вы начнете мыть пол.

Если внутренние убеждения не позволяют вам выбрасывать вещи, отдайте их нуждающимся. Вы даже не представляете, сколько всего хранят те юбки и блузки, которые вы уже много лет не доставали из шкафа. И все это вы носите с собой, словно кирпичи в карманах.

Второй пункт, в котором вы наводите генеральную уборку, — это ваше информационное поле, личное пространство, занимаемое другими людьми. Внимательно пролистайте телефон, ноутбук, записную книжку: там скрываются те, кто уже эмоционально с вами не связан, но, занимая место в мобильном, продолжает тянуть энергию. Все эти имена и диалоги — как мертвые души, заполняющие пространство вашей жизни.

Если вы до сих пор не удалили негативные переписки, то, скорее всего, не хотите освободиться от этих эмоций. В этом есть мазохистский смысл: хранить то, что причиняет боль. Самые счастливые люди — те, кто потерял телефон или ноутбук. У них возникает поле пустоты, которое они наполняют уже тем, что им необходимо.

И третий пункт, в котором вы проводите генеральную уборку, — ваше тело. Оно все помнит: ваши чувства, опыт, эмоциональные всплески, падения и подъемы. Это камни, записанные в теле в виде блоков и зажимов, и ваша задача — освободиться от них.

Как провести генеральную уборку в теле? Здесь у каждого свои ключи. Есть много способов, позволяющих разблокировать тело, дать выход энергии: йога, дыхательная гимнастика, все танцевальные психологические практики и просто танцы

Главное, уделите телу внимание

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
Актуальность темы

На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
Структура раскрытия темы

Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

3.6. Состояние утомления

Период работы можно разделить на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, свидетельствующее о начинающемся развитии состояния утомления. Это значит, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность деятельности, ему нужно мобилизоваться, прилагать большие волевые усилия.

Утомление обычно определяют как вызванное работой временное снижение работоспособности вследствие нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Ведь имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления). Лишь когда резервные возможности человека, мобилизуемые силой воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться (период некомпенсированного утомления).

Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а затем и невозможно поддерживать требуемые интенсивность и качество работы. Оно отра-

жает перестройку регуляторных функций от оптимального режима работы к экстремальному, чтобы поддерживать работоспособность на прежнем уровне.

При развитиии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышеч-

ной системах, но и в психической сфере.

В сенсорной сфере снижается чувствительность различных анализаторов. Резко ухудшается устойчивость ясного видения не только при работах, требующих напряжения зрения, но и при тех работах, где этого не требуется. Падает интенсивность внимания, затрудняются его переключение и распределение; проявляется тенденция к персеверациям; появляются выпадения памяти и затруднение запоминания. Все это приводит к снижению эффективности умственной деятельности. Нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.

Чувство усталости. Одним из ранних признаков утомления является чувство усталости. Оно сопровождается определенными ощущениями и является отражением субъектив-

Невроз

Переутомление и перетренированность — это симптомы невроза, который характеризуется наличием соматических и вегетативных нарушений.

Невротические реакции обычно возникают при монотонных (однообразных), длительных, многообразных и многоразовых тренировках (2-3 раза в день), приводящих к постоянному эмоциональному напряжению.

Переутомление и перетренированность характеризуются ухудшением нервно-психического и физического состояния, снижением спортивной и общей работоспособности. В большинстве случаев переутомление и перетренированность наслаиваются друг на друга, давая симптомокомплекс нарушений деятельности организма.

Переутомление проявляется прежде всего в ухудшении спортивной работоспособности, прекращении роста достижений, несмотря на интенсивные тренировки. Ухудшаются общая работоспособность (по тесту PWC170, прикидок, степ-тесту), сон (по данным ак-тографии), усиливаются потливость при выполнении физической нагрузки, сердцебиение (тахикардия), повышается содержание в крови мочевины, нередко имеют место изменения на ЭКГ, снижается пневмотонометрический показатель (ПТП), отражающий функцию дыхательной мускулатуры, ЖЕЛ, ФЖЕЛ и другие показатели. Переутомление нарушает слаженность взаимодействия между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы и внутренними органами.

Перетренированность развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным отдыхом.

При перетренированности отмечаются повышенная возбудимость, неустойчивость настроения, нежелание тренироваться, вялость. Преобладание процессов торможения, в свою очередь, замедляет восстановительные процессы. Ухудшение спортивных достижений и снижение спортивной работоспособности — основной симптом перетренированности. Спортсмены высокой квалификации постоянно тренируются на фоне хронического утомления, поэтому часто возникают травмы и обостряются заболевания ОДА.

Неврозоподобным состояниям свойственны большой полиморфизм проявлений и тенденция к дальнейшему расширению симптоматики, абстрактное, причудливое, а подчас и нелепое содержание страхов и навязчивых состояний, немотивированная тревога.

Необходимы постоянный врачебный контроль за функциональным состоянием спортсмена, выявление первых (начальных) признаков переутомления. Особо контролируются состояние здоровья (артериальное давление, частота сердечных сокращений, аппетит, потливость при выполнении физической нагрузки, сон и др.), функциональное состояние (биохимические и инструментальный методы исследования) на фоне проводимых интенсивных, объемных тренировочных нагрузок.

Ортоклиностатическая проба, биохимические показатели (особенно лактат, мочевина в крови) являются первыми признаками переутомления, и если не внести коррективы в тренировочный процесс, то возникают более серьезные морфофункциональные изменения в тканях ОДА, сердечной мышце и других органах и системах.

Кому нужен отдых?

Сотрудникам. Чаще всего, тем, кто много времени проводит в работе с людьми. У них эмоциональное выгорание наступает чаще, и сил на новые свершения почти не остается. Однако хороший отдых нужен и тем, чья работа связана с принятием сложных решений, или постоянным стремлением к креативности. Тем, кто понимает, что им нужен глоток свежего воздуха, расширение привычного видения, новые горизонты.

Работодателям. Выплачивая часть заработной платы, работодатель инвестирует в силы, энергию и новые идеи своих сотрудников. Вместо того, чтобы автоматически выполнять привычные действия, они привнесут изменения, которых не хватало, и вместе с личным развитием помогут компании продвинуться вперед.

Живите легче!

Каждый наш прожитый день должен заканчиваться на счастливой ноте. Даже если вы считаете, что сегодня плохой день, то постарайтесь его улучшить своей любимой музыкой, прогулкой с друзьями по парку и т. д.

Делайте то, от чего вы получаете настоящее удовольствие. Наслаждайтесь каждой прожитой минутой. Жизнь прекрасна!

Если мы будем уверять себя в обратном, то ничего хорошего в жизни никогда не достигнем

Никогда не заостряйте свое внимание на неудачах. Всегда настраивайтесь на позитив

Так вы сможете переделать даже самый большой объем работы на протяжении дня. При этом вы совершенно не устанете.

Перепечатка данного материала запрещена.

Что такое саббатикал?

Длительный творческий отпуск, от нескольких недель до года, получил свое название от библейского слова Sabbath. Это время, свободное от работы, чтобы восстановить силы для новых начинаний.
Практика саббатикала началась в Гарварде в XIX веке: местные профессоры, проработавшие в университете более шести лет, могли в течение целого года заниматься написанием научных трудов и не преподавать. Вскоре многие компании начали перенимать эту практику: работодатели стали давать своим сотрудникам возможность на время отстраниться от работы, продолжая выплачивать им часть заработной платы и сохраняя за ними рабочее место.

Саббатикал не практикуют в  консервативных компаниях, где главной ценностью и показателем эффективности остается время, потраченное на работу. В более прогрессивных корпорациях саббатикал считается прерогативой самых ценных, по мнению компании, сотрудников. Вместо увольнения, им предлагают сделать такой творческий перерыв. Однако возможностью «перезагрузиться» может воспользоваться каждый, у кого есть потребность.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий