Как справиться с волнением: 4 простых способа

Соблюдение диеты

Вы обязательно должны придерживаться диеты перед соревнованием. Вместе с тем, как ваш тренер предложит вам поучаствовать в каком-то соревновании по дзюдо, вы узнаете, в какой день должны будете взвешиваться

Поэтому соблюдение диеты перед соревнованиями крайне важно. Можно наблюдать множество борцов, сбрасывающих вес в последний момент и прибегающих к так называемой стрессовой диете для достижения нужного показателя в весе

Таким нерадивым спортсменам хочется задать лишь один вопрос: «Неужели вы не знали, что соревнование будет проходить в этот день?»

Пожалуйста, внимательно следите за своим питанием, чтобы ваш вес перед соревнованием был оптимальным.

 

Вера и политика

Трактаты по мотивации времен Древней Греции не сохранились, но очевидно, что античные спортсмены были мотивированы как минимум двумя видами мотивации: гражданской и религиозной. Представитель полиса не мог осрамить свой город и его политическую систему, также он был уверен, что его победа — в руках богов, которым и посвящали свои рекорды древние греки.

Эти виды мотивации работают и сегодня. В фильме 1981 года «Огненная колесница», герой говорит, что своей победой прославляет христианскую веру. «Во славу Божью» соревновался  и Фёдор Емельяненко. В интервью он говорил: «Ведь о нас, православных христианах, будут судить по нашим поступкам. Мы всё должны делать во славу Божию. А делать что-то во славу Божию спустя рукава мы не можем себе позволить». Наглядный пример гражданской, политической мотивации — соревнования времен Холодной войны, когда спортивные соревнования олицетворяли собой поединок двух систем, двух мировоззрений. Тренер хоккейной команды США на Олимпиаде в Лейк-Плейсиде после победы над командой СССР в финале заявил, что эта победа говорит о превосходстве американского образа жизни.

Экзотические методы для скрытия допинга.

Само употребления допинговых веществ в виде анаболических стероидов, гормона роста, факторов роста и прочего уже не является чем-то необычным. Да, конечно, это идет вразрез с принципами олимпизма, но на данный момент у спортсменов уже стерта грань понимания, где запрещенная фармакология, а где разрешенная, и по каким критериям то или иное вещество в принципе запрещено. Поэтому мы все чаще будем наблюдать пойманных на допинге спортсменов.

Но что больше ужасает, так это то, какими способами спортсмены могут скрывать применение этих веществ. Известны случаи сокрытия допинга с помощью искусственного пениса, введения чужой мочи катетером в свой мочевой пузырь для дальнейшей эвакуации ее в пробирку, использование спрятанного в прямой кишке специального устройства для скрытия чистой мочи, операции для вживления искусственного мочевого пузыря и так далее.

Нужно отметить, что все эти случаи и методы – лишь вершина айсберга, потому как спортсменов поймали на этом. А сколько еще хитрых способов существует никто и не знает.

Вот такими экстремальными методами могут пользоваться спортсмены для достижения результата. Конечно, большинство профессиональных спортсменов не будут применять столь радикальные средства, потому как в конечном итоге есть более эффективные методы по использованию фармакологии, либо ее сокрытия. Например, дизайнерские препараты или банальная взятка, но тем не менее в некоторых случаях, когда у спортсмена и его команды нет нужных средств, они могут приходить к этим экстремальным методам, взвешивая риск и пользу.

В конце мы хотим отметить, что представленные выше примеры являются лишь выявленными частными случаями в спортивной практике. Большинство спортсменов действительно придерживаются истинных принципов морали и спортивной борьбы. Но, так или иначе, в силу особенностей современного спорта риску применения запрещенных веществ и методов подвержен каждый профессиональный спортсмен.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

Давайте выясним, как преодолеть страх на соревнованиях по культуризму. Представьте себе волнение в виде определенного воображаемого образа. Не имеет значения, каким именно будет этот образ, хоть просто набор красок. Затем необходимо определить местоположение в воображаемом пространстве вас и воображаемого образа. Приложите усилие, чтобы отодвинуть его максимально далеко от себя.

Примите стойку.
Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.
Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.
Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.

Избавляемся от чувства страха перед боем

Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.

Что делать, если драка начинается внезапно

Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.

Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.

Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:

  1. Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
  2. Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.

Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.

Что делать перед соревнованиями

Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.

Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:

  1. Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
  2. Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
  3. Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.

Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено

Мнение детского тренера по растяжке, ОФП и художественной гимнастике

Завершат нашу статью советы детского тренера по растяжке, ОФП (общая физическая подготовка) и художественной гимнастике — Киры Прониной, которая на данный момент также является действующей воздушной гимнасткой:

Для того, чтобы мотивировать спортсмена на победу, тренер должен являться авторитетной личностью для ученика (не путать с суровым или злым педагогом). Мнение тренера и его советы не должны вызывать сомнения у ребенка. Для этого, во-первых, тренер должен быть профессионалом своего дела, а, во-вторых, на установление хорошего контакта уходит время. Только имея такой тип взаимоотношений можно говорить о правильном настрое и мотивации на победу.

Желание победить есть у всех, кто идет выступать и соревноваться, другое дело, что к нему примешиваются неуверенность в себе и сомнения в своих силах. Чтобы их преодолеть, тренеру необходимо строить тренировочно-подготовительный процесс таким образом, чтобы ученик раз за разом видел, как у него что-то начинает получаться, что он учится и совершенствуется, пусть это даже будет проявляться в незначительных вещах, но это необходимо для правильного настроя и мотивации.

Непосредственная подготовка к соревнованиям — процесс сложный, здесь необходимо преодолевать себя и стараться все делать правильно. Это не время для «и так сойдет». Как бы ни было жалко ученика, тренеру следует проявлять строгость во время тренировок, но при этом ни в коем случае не унижать и не подавлять спортсмена, а вне тренировок важна поддержка ребенка. В день Х необходимо дать знать спортсмену, что он умеет все необходимое и знает, как делать. Не надо стремиться сделать лучше обычного, необходимо выйти и сделать все правильно. Не критикуйте ребенка перед выходом на старт, ему и так страшно, дайте понять, что верите в него.

Тренер VS психолог

Известно, что во многих командах тренер вынужден выполнять не только тренерские функции, но и административные, финансовые и психологические. Однако это вынужденная мера, скорее, связанная с нехваткой квалифицированных кадров.

Только наметанный глаз опытного психолога вовремя может заметить изменения в состоянии спортсмена и сразу заняться их коррекцией, чтобы не было «выгорания» или перетренированности.

Случается так, что спортсмен перестает общаться, уходит в свои мысли, близок к депрессии. Опять же нужна помощь профессионала.

Еще одна роль психолога — это служить своеобразным «буфером» между тренером и игроком. Если тренер «накачивает» спортсмена на победу, развивая спортивную злость и другие стрессирующие виды поведения, то психолог, имея в арсенале современные методики, смягчает напряжение, не влияя при этом на достижение хорошего результата.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук

Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению»

В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Энергетические гели для бега

Описание

Энергетический гель – это синтетическая производная глюкозы, которая создана из химических реактивов и предназначена для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные (марафонские) дистанции.

В состав энергетических гелей входят:

  • кофеин,
  • таурин,
  • сахар,
  • экстракты витаминов С, Е,
  • фруктоза,
  • закрепители и усилитель вкуса (к примеру, банан, яблоко).

Попробуйте этот гель – он сладкий, плотной консистенции. Поэтому его лучше запивать водой.

Для чего нужен энергетический гель?

Чтобы насытить наши мышцы во время бега, необходимы:

  • жиры,
  • углеводы.

По расчетам ученых, находящейся в организме здорового человека энергии хватит для трехдневного бега со скоростью 25 км/час.

Однако, жир, к примеру, является не очень эффективных «топливом», он медленно расщепляется. Поэтому основным источником энергии во время бега являются углеводы.

Они запасаются в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это полисахарид, образованный остатками глюкозы. Он откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток, преимущественно — в печени и мышцах. Так, масса гликогена в печени взрослого человека достигает, в среднем, сто-сто двадцать граммов.

Скоростная активность использует для «топлива» гликоген, запасы этой энергии в человеческом организме составляю примерно 3000-3500 кКл. Так, если бегун в хорошей физической форме, то он сможет без перерыва пробежать свыше тридцати километров, при этом — в аэробном режиме.

Затем в качестве «топлива» организм начинает расходовать жировые запасы. На этом этапе могут волникнуть неприятные симптомы:

  • возможна головная боль,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • повышение пульса,
  • в ногах возникает тяжесть.

В таких случаях спортсмен может сойти с дистанции. Поэтому, чтобы добежать на длинных, марафонских дистанциях до финиша, и следует употреблять энергетический гель.

Немного об истории возникновения энергетических гелей

Впервые энергетический гель под названием Leppin Squeezy был разработан в середине 80-х годов прошлого столетия физиологом Тимом Ноуксом (Кейптаун) и неоднократным победителем Comrades Ultra Marathon Брюсом Фордисом.

А спустя несколько лет на рынке появился еще один энергетический гель — Gu Energy Gel. Он, благодаря своей популярности, надолго стал общим названием для энергетических гелей.

Для начала разберемся, какие ошибки допускают спортсмены касательно своей уверенности:

Спортсмены постоянно твердят: «Я смогу победить его!», «Мне кажется, что я проиграю на этом соревновании». Они пытаются внушить себе мысль, что чувствуют себя уверенно, но это не так. Уверенность в себе – это не эмоция, человек не может её ощущать. Это вера, которая заставляет спортсмена действовать!

Что делать: откажитесь от того, чтобы чувствовать себя уверенно. Начинайте думать уверенно!

Спортсмены не работают над своей уверенностью, отпуская её на волю случая

Навряд ли вы оставляете свои тренировки или режим питания на волю случая. Так не следует поступать и с вашей уверенностью. Она требует серьезной работы с вашей стороны. Многие спортсмены не знают, как развивать свою уверенность, что для этого нужно делать. Вам следует помнишь лишь то, что она не повыситься мгновенно или благодаря волшебным средствам. 

Что делать: разрабатывайте упражнения и стратегии, которые помогут вам повысить свою уверенность. Сделайте так, чтобы на спортивных соревнованиях она стала ожиданием, а не надеждой.

Люди думают, что уверенность единична

Многие спортсмены даже не догадываются, что уверенность в себе носит многомерный характер. Человек не может быть уверен абсолютно во всем. Волейболист может быть уверен в своей подаче, но в то же время он может сомневаться в своих навыках передачи мяча другим членам команды. По этой причине наша общая уверенность формируется путем сложения уверенности в каждом отдельном навыке.

Что делать: теперь вы знаете, что существует несколько типов уверенности. Примите этот факт и старайтесь уделять больше внимания каждой отдельной уверенности в каком-то навыке. Если вы сможете это сделать, то ваша общая уверенность всегда будет на высоте!

Спортсмены не понимают, что является источником их уверенности

Уверенность в себе не может появиться из неоткуда и также уйти в никуда. Она должна иметь свои истоки. Спортсмен должен четко понимать, откуда он берет свою уверенность, кто или что заставляет его верить в свои силы.

Что делать: найдите источник своей уверенности. Когда вы сделаете это, то будет понятно, как дальше развивать свою уверенность.

Спортсмены начинают с общей уверенности, не уделяя внимания деталям

Никогда не стоит начинать делать что-либо «сверху вниз». Это правило применимо и к уверенности в себе. Необходимо сначала развивать уверенность в отдельных спортивных навыках, а уже потом создавать общую уверенность в том, что все ваши навыки работают как часы.

Что делать: начните работу с источников вашей уверенности, поймите, что у вас получается лучше всего, а с чем предстоит работать. 

Не позволяйте негативу вас поглотить

Вы уже поняли, что нельзя развивать только общую уверенность в себе. Теперь вам следует запомнить, что негативное отношение к себе и к вашему делу портит уверенность и мотивацию. Из-за негатива вы совершаете технические действия не совсем правильно, повторяя одни и те же ошибки. Например, вы играете в теннис и у вас хорошая техника. Однако, вы не совсем правильно, держите ракетку из-за чего при отбивании мяча в вашу руку отдается неприятная тупая боль. Из-за плохого настроение вы думаете не конкретно об этом навыке, а обо всей игре в целом. Вам кажется, что вы в просто плохо играете в теннис. Вы привыкли к тому, что развивали общую уверенность, а не начали с уверенности в каждом отдельном элементе техники игры.

Что происходит в организме из-за стресса перед соревнованиями?

Перед каждыми соревнованиями у спортсменов в коре надпочечников вырабатывается адреналин — гормон возбуждения. Он увеличивает частоту сердцебиения, стимулирует работу нервной системы и повышает давление. Соответственно человек становится более активным. После выброса в кровь адреналина его действие длиться всего 5 минут. Поэтому лёгкий «адреналиновый всплеск» перед стартом очень полезен.

Кроме того, дополнительно вырабатывается кортизол — гормон страха. По сути, он приводит организм в состояние боевой готовности, т. е

максимально концентрирует внимание, чтобы подготовиться к приближающейся опасности. И казалось бы, что в этом плохого? Однако из-за колоссального нервного перенапряжения перед серьёзными соревнованиями эти гормоны начинают вырабатываться практически беспрерывно

И в таком случае они резко отрицательно влияют на физическое состояние спортсмена.

Переизбыток адреналина провоцирует перебои в работе сердечнососудистой системы, а также гипертонические кризы. А чрезмерный выброс кортизола делает спортсмена вялым и сонливым. Его внимательность резко снижается, память, в том числе мышечная, начинает ухудшаться, давление становится выше, да и иммунитет «берёт выходной».

Как развить мышление победителя

Американский психолог Джон Кехо разработал рекомендации, позволяющие спортсмену перестроить свое мышление на позитивный лад. В основе его методики лежит ряд установок, без которых невозможно развитие веры в успех.

  • Спортивный мир может предложить множество богатств. Регулярные тренировки приносят щедрые дары, и чтобы получить их, следует упорно работать. Победители не ищут оправданий для того, чтобы отлынивать от занятий или тренироваться вполсилы. У них тоже бывают травмы, болезни и плохое настроение. Но они не выбьют надолго из колеи того, кто стремится к золотой медали.
  • Человек сам устанавливает границу своих возможностей. Неудачники считают, что у них нет шансов достигнуть чего-то выдающегося. Все рекорды уже установлены, все более-менее талантливые спортсмены получили славу. Лишь он один остался ни с чем. А значит, и стараться бесполезно. Но подобные мысли несправедливы, ведь спорт полон возможностей. Сколько вдохновляющих историй, когда люди становились чемпионами наперекор обстоятельствам. Успешные спортсмены продолжают двигаться вперед несмотря ни на что.
  • Занятия спортом дарят удовольствие и удовлетворение. Тренировки кажутся неудачнику тяжелым бессмысленным трудом. Он ожидает, что вот-вот получит травму или повредит сухожилия. А когда это происходит, он чуть ли не радуется, ведь его опасения полностью подтвердились. Между тем для успешные спортсмены видят свою деятельность как способ самореализации. Они готовы к лишениям, потому что знают: все это стоит конечной цели. Победителями движет жажда поощрения и радости от соревнований.
  • Все зависит только от самого спортсмена. Можно сколько угодно обвинять в своих поражениях внешние обстоятельства. Неудачник считает, что его подвел неопытный тренер, что соперник сыграл нечестно. Что судьи необъективны и предвзято относятся к нему. А когда неудачнику случается одержать победу, он считает ее результатом личных усилий. Разумеется, существуют обстоятельства, на которые никак нельзя повлиять. Но если человека преследует череда неудач, виноват в этом лишь он сам.

Когда спортсмен усвоит эти установки, он будет готов преобразить свое мышление. Этот процесс происходит в нескольких направлениях.

Шаги

Часть 1 из 3:

Покупка энергетического геля

  1. 1

    Выберите различные по вкусу гели. Во время забега нередко можно почувствовать недомогание в области желудка, дабы избежать этого, подберите изначально тот вкус, который вам по душе.

  2. 2

    Смеси мальтодекстрина, глюкозы и крахмальной рисовой патоки – то, что вам нужно. Вероятнее всего, что идея употребления натуральных продуктов покажется вам наиболее удачной, но, стоит заметить, что использование синтетических добавок может быть гораздо эффективнее.

  3. 3

    Энергетические батончики как альтернатива гелям. В то время как на процесс усвоения батончиков организм тратит больше времени, энергетические гели более просты в усвоении нашей пищеварительной системой. Тем не менее, некоторые бегуны, велосипедисты, альпинисты и другие спортсмены отдают предпочтение именно батончикам.

Часть 2 из 3:

Тестирование энергетического геля

  1. 1

    Посвятите несколько длительных тренировок тестированию вкуса, качества и эффективности различных гелей.

  2. 2

    Всегда берите с собой бутылку с водой. Энергетический гель следует запивать одним-двумя глотками воды.

  3. 3

    Стоит попробовать фруктовый, шоколадный и ванильный виды геля. Никогда не знаешь чего ожидать от своего организма посреди тренировки.
    X
    Источник информации

  4. 4

    В последние двадцать минут забега энергетический гель может послужить “ракетным топливом“. Лучше его оставить про запас, на случай, если энергия иссякнет прямо перед финишной прямой.
    X
    Источник информации

  5. 5

    Остановите свой выбор на геле, который заряжает вас энергией уже после 3 – 15 минут после приема. Многие бегуны описывают это как «второе дыхание», а результаты всегда ощутимы.

Часть 3 из 3:

Прием энергетического геля во время забега

  1. 1

    Полезный завтрак перед забегом крайне важен. Несмотря на то, что в инструкции ко многим гелям говорится, что прием пищи должен быть за 30 минут до забега, гораздо лучше насытить организм меньшим количеством простых сахаров, с целью создания запасов обоих комплексов, как сложных, так и простых углеводов. Гели являются простыми углеводами и служат для поддержания энергии во время забега, но не для его запуска.

  2. 2

    Перед употреблением первой упаковки геля стоит подождать от 45 до 60 минут. Ваш запас углеводов будет сохраняться от 90 до 120 минут, в зависимости от вашей скорости. После того как вы освоитесь в удобном для вас темпе, можете смело открывать упаковку.

  3. 3

    Спланируйте подпитку во время забега относительно водных станций. Вам потребуется пару глотков воды, чтобы гель усвоился. Не стоит употреблять энергетические гели без воды, и ни в коем случае не запивайте их спортивными напитками.

  4. 4

    Каждые 30-60 минут на оставшемся участке забега принимайте очередную порцию.

    Использование геля лучше прекратить под конец забега, если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с перевариванием. В худшем случае, то, что ваш желудок уже не в состоянии переваривать продукт, может закончиться рвотой.

    О размере порции следует прочитать заблаговременно. В начале порцию можно увеличить, в отличие от конца забега, когда усвоение геля уже не будет таким быстрым.

  5. 5

    Измените размер порции в соответствии с потребностями вашего желудка. Бегунам, которые склонны к тошноте, рекомендуется принимать четверть порции каждые 20 минут от начала забега. Аккуратно подойдите к выбору вкуса, также избегайте употребления геля под конец соревнования.
    X
    Источник информации

  6. 6

    Если ваши энергетические запасы полностью исчерпаны, следует принять очередную порцию после завершения забега. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться. Добавьте больше сложных углеводов к следующему приему пищи.

  • Энергетические гели
  • Энергетические батончики
  • Вода
  • Секундомер
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий