Спортивное питание боксёра

Основные принципы сбалансированного питания

Рациональное питание подразумевает систематическое обеспечение организма пищей, которая:

  • Принимается регулярно;
  • Правильно приготовлена;
  • Разнообразна (входят продукты всех основных групп);
  • Содержит набор необходимых питательных веществ;
  • Сбалансирована.

Выбор адекватных форм питания зависит от специфики нагрузок в том или ином виде спорта, интенсивности тренировочного процесса, уровня квалификации спортсмена, его индивидуальных физиологических особенностей, фазы цикла (тренировочный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный), климатических условий. Рассмотрим каждую составляющую более детально.

Компенсация энергозатрат

Первое правило рационального питания – закон энергетической адекватности, который гласит, что количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соотноситься с количеством расходуемой энергии. Принято рассчитывать величину энергозатрат на 1 кг веса, с учетом интенсивности нагрузки в единицу времени. Следует учитывать, что расход энергии в соревновательный период повышается за счет эмоциональной составляющей.

Дефицит энергии приводит к потере веса, отекам, а избыточное питание чревато развитием массы тела, ожирением и последующими нарушениями жизнедеятельности организма – диабет, холецистит и др.

Распределение калорийности

Необходимо предусматривать равномерное распределение в рационе белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Рекомендуемое потребление:

  • Белки – 15-20%, при соотношении растительного и животного белка 1:1;
  • Жиры (концентрированный источник энергии) – от 10 до 35%;
  • Углеводы – до 50% (истощаются раньше белков и жиров, поэтому требуют больших запасов).

Режим приема пищи

Основные требования к режиму питания включают, прежде всего, осторожное отношение к новым продуктам – если апробация вызвала дискомфорт или болевые ощущения, то следует исключить продукт из рациона. Рекомендуется:

Рекомендуется:

  • Употреблять экологически чистые продукты;
  • Внимательно изучать состав ингредиентов (см. на упаковке);
  • Отказаться от продукта, имеющего неестественную окраску, запах, консистенцию.

Кроме того, есть еще несколько базовых советов:

  • Никаких экспериментов с новыми диетами и пищевыми добавками, особенно в период активной тренировочной и соревновательной деятельности. Любые новации только по рекомендации и под контролем врача-диетолога;
  • Избегать переедания – принимать пищу небольшими порциями;
  • Предпочтение пище, которая легко усваивается;
  • Обеспечить регулярность – принимать пищу 5-6 раз в день (в одно и то же время), с интервалом 2,5-3,5 часа и за 1-1,5 часа до начала тренировки. Прием пищи после тренировки – не ранее, чем через 1 час;
  • Не тренироваться натощак;
  • Ужинать за 1,5-2 часа до сна.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку, направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке, помимо улучшения физической формы.

  • Отжимания на брусьях.
  • Подтягивания на перекладине разным хватом.
  • Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
  • Упражнения на пресс на наклонной доске.

Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

  • Укрепление спины из положения лёжа, а также на наклонной доске.
  • Прокачка мышц шеи специальным комплексом («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
  • Скакалка.
  • Запрыгивания на тумбу различным способом.
  • Выпрыгивания.

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида этого распространённого упражнения:

  • за собой;
  • толкание впереди себя;
  • тяга к себе спиной вперёд.

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой – это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть тренировок бойцов.

  • Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда из положения лёжа и поднятием корпуса.
  • Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса, направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
  • Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

  • Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
  • Жим штанги на наклонной доске.
  • Становая тяга.
  • Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
  • Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца

Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника — один из важнейших компонентов круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств (дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов: груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

  • акцентированный удар рукой с отягощением;
  • имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
  • удары молотом по шине;
  • толкание, выбрасывание ядра.

Набор спортивного питания для начинающих

Существует определенный базовый набор спортивного питания для начинающих, который следует рассматривать для приобретения. У каждого продукта есть свои особенности, а также то, для какой именно спортивной цели они больше всего подходят.

Протеин

Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, требуется белок, который содержит сывороточный протеин, отличающийся наибольшей скоростью доставки этого вещества к мышцам. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них объемы практически не растут.

Наилучший результат получают тогда, когда пьют протеин и до, и после тренинга. Благодаря сывороточному протеину, мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объемов. Именно эта добавка является лучшей среди всех продуктов, содержащих белок.

Сывороточный протеин является самым легко усваиваемым. Кроме того, приготовить коктейль из него можно абсолютно везде. Его можно принимать в домашних условиях и брать с собой в тренажерный зал. Минусом этой добавки считается довольно высокая стоимость, а также то, что он довольно калориен. Это является существенным недостатком для тех, кто пытается сбросить лишний вес.

Медленные углеводы

Пищевые добавки со сложными углеводами нередко содержат в себе витамины, а также кальций, магний, калий. Они позволяют получать энергию, необходимую для тренировок, поэтому принимать этот спортпит лучше всего перед началом тренинга.

Можно принимать декстрозу и мальтодекстрин, но они стоят гораздо дороже. Более доступным вариантом является смешивание сывороточного протеина с бананом либо же рисовым молоком. Полезной для здоровья альтернативой может стать сладкий картофель, финики, овсяные хлопья.

Главным преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют сжиганию жира, а также поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне. Если приобретать добавку в порошковой форме, цена будет довольно высокой.

Креатин

Добавка, как показывают различные исследования, повышает показатели силы и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Принимают креатин как перед и после тренинга, так и в свободные от занятий дни. Оптимальная суточная порция составляет 5 грамм.

Благодаря креатину атлет получает необходимый заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Основное преимущество креатина заключается в том, что он помогает «раздвинуть» пределы собственных возможностей, то есть тренироваться гораздо дольше и продуктивнее. Он выпускается в различных формах, что позволяет подобрать вариант под себя.

Кретин помогает тренироваться интенсивнее, поскольку делает атлета сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно отражается на весе, а также упадок сил, который можно почувствовать после занятия.

Рыбий жир

Этот продукт представляет собой не только полезную спортивную добавку, но и отличное противовоспалительное средство, что является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировок. Его эффективность можно сравнить с таким препаратом, как Ибупрофен, но рыбий жир еще и не имеет побочек.

Суточная дозировка зависит от потребностей организма. Людям, которые занимаются спортом в день рекомендовано употреблять от 2 и до 4 грамм рыбьего жира. Продукт богат Омега-3 и Омега-6 кислотами, которых обычно недостаточно поступает вместе с пищей.

Рыбий жир способствует более быстрому восстановлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но, принимая этот продукт, следует быть готовыми к неприятному послевкусию, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.

Бета-аланин

Нередко, выполняя тяжелые подходы, атлеты испытывают неприятное ощущение того, что их мышцы начинают гореть. Это явление называется мышечным ацидозом, который делает невозможным дальнейшую тренировку. Прием бета-аланина избавляет мышцы от усталости и позволяет сделать занятия более продолжительными, а, значит, ускоряет прогресс за счет повышения силовых показателей.

Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко атлеты ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно.

Самые Лучшие Добавки Для Роста Мышц. Спортивное Питание на массу

Watch this video on YouTube

Что-то болит? НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Бойцы, конечно, настолько суровы… но закаленный характер иногда помогает, а иногда – мешает, особенно в тренировках с железом. Если при движении появляются болевые ощущения в каком-либо суставе, нельзя продолжать, игнорируя боль. Станет только хуже.

Когда я начал работать с ребятами Риксона Грэйси, многие из них были поражены моей осторожностью и вниманием к состоянию спортсмена. Я очень тактично объяснял им, что 90% бойцов уже страдают в той или иной мере от травм, ограничивающих движения. Они-то ждали, что тренер из качалки будет хлестать кнутом, пока жертвы извиваются под штангой и кричат от боли

“Быстрей, засранцы!” – вот что они ожидали услышать

Они-то ждали, что тренер из качалки будет хлестать кнутом, пока жертвы извиваются под штангой и кричат от боли. “Быстрей, засранцы!” – вот что они ожидали услышать.

Однако, Грэйси нанял меня не только за то, что я разбираюсь в силовом тренинге, но и за то, что я умею определять и исправлять нарушения в работе суставов. В конце концов, джиу-джитсу придумано для того, чтобы выворачивать суставы в такое положение, в каком они находиться не должны.

Руки так не сгибаются? Не знал.

Посетите хорошего физиотерапевта или иного специалиста, разбирающего в устройстве человеческого тела. Просто поймите, что незачем выкручивать громкость на максимум, когда колонки дребезжат.

В первую очередь – разминка

На физкультуре всем нам рассказывали о пользе разминки. Во время нее мы готовим свое тело к более тяжелым физическим нагрузкам, защищаем себя от травм. Существует небольшая, но эффективная программа перед тренировками бойцов ММА, которая поможет подготовиться физически к последующим занятиям. И состоит она всего из 5-ти упражнений.

Подтягивания. Подтягиваться нужно на турнике. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч ладонями от себя. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы подбородок каждый раз возвышался над перекладиной. Сами движения должны быть энергичными.
Отжимания. Отжиматься надо от пола. Спина должна быть прямой, а при достижении самой нижней точки грудью необходимо коснуться пола. Как и во время подтягиваний, двигаться необходимо энергично и четко. Максимум по времени отжиматься нужно минуту.
Приседания. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной и следить за тем, чтобы бедра были параллельными полу или земле, если тренировка проходит на улице. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, дышим животом.
Прыжки на возвышение. Для этого упражнения можно использовать ящик, стульчик или ступеньку. В общем, любой предмет, который будет доступен. Перед прыжком необходимо сгруппировать тело, а запрыгнув – выпрямиться. Потом нужно снова спрыгнуть задом, предварительно сгруппировавшись. Это упражнение также необходимо выполнять около 60 секунд

Важно проследить за тем, чтобы снаряд был устойчивым и крепким, дабы не получить травму.
Выпады обеими ногами назад. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на корточки и упереться обеими руками в пол

Далее – сделать выпад ногами назад и прыгнуть снова в исходное положение. После чего нужно встать и подпрыгнуть на месте. Повторять это упражнение минуту, не больше.

Теперь организм готов к более серьезной тренировке бойцов ММА в домашних условиях.

Быстрее, выше, сильнее

Считается, что новый рывок боевая фармакология сделала во Вторую мировую войну благодаря немецким врачам. Ресурсы Германии были ограничены, поэтому военное руководство делало ставку и на нетрадиционные методы повышения эффективности бойцов. Немецкие медики изучили и начали внедрять психостимулятор первитин, метамфетамин. Он снижал чувство усталости, притуплял боль и страх, несколько повышал ясность ума. Таблетки первитина лежали в аптечке большинства немецких солдат.

Бойцы «под первитином» были способны совершить марш-броски на значительное расстояние, а затем еще и вступать в бой — что делало этот препарат весьма ценным в глазах военного руководства. В Германии до окончания Второй мировой войны было произведено в общей сложности около 200 миллионов таблеток первитина. Военным применением дело не ограничилось: первитин могли свободно приобрести и гражданские — считалось, что благодаря ему работники заводов могли эффективнее трудиться.

Упаковка ампул с первитином, 40-е годы, ГерманияKomischn / wikimedia commons / CC BY-SA 4.0

Через некоторое время выяснилось, у первитина есть и множество побочных эффектов, в том числе нервное истощение, обезвоживание, чрезмерная двигательная активность и привыкание. Впрочем, в военное время они мало кого волновали. Даже учитывая, что в некоторых случаях использование амфетаминов давало обратный ожидаемому результат. Например, использование этих психостимуляторов, помимо прочего, приводит к повышению температуры тела — посидев в жарком салоне боевых машин, бойцы под первитином просто перегревались и не могли продолжать бой.

Ближе к концу Второй мировой войны Кильский университет разработал новую версию психостимулятора для солдат, в который, помимо самого первитина, также входили кокаин и эвкодал (принадлежит к группе морфиновых болеутоляющих). 

В СССР во время Второй мировой войны амфетаминовые препараты также использовались, но не так широко. Причина была не в том, что военное руководство не хотело повысить эффективность боевых подразделений, а в том, что фармакологическая промышленность страны развернуть широкое их производство не могла: значительная часть медицинских складов располагалась в приграничных зонах, первыми попавших под удар. Также была плохо налажена система транспортировки медицинских изделий.

Наконец, в 1941-1942 годах большая часть фармпроизводств эвакуировалась в глубокий тыл. После этого о быстром налаживании масштабного производства препаратов речи и быть не могло. По этой причине на фронте советским бойцам не хватало не только амфетаминов, но и самых обычных медицинских средств: обезболивающих, бинтов, медицинских инструментов. В первой половине войны Главное военно-санитарное управление РККА практически не получало эфир для наркоза, стрептоцид, глюкозу, морфин, новокаин, риванола, йод, гексенал, аспирин и многие другие важные препараты.

Относительное массовое производство препарата на основе амфетамина в СССР удалось наладить уже после 1946 года. Считается, что этого удалось добиться благодаря взятым в плен немецким ученым, которых союзники «поделили» между собой после войны. Советский препарат получил название фенамин, по составу он был близок первитину и имел те же побочные эффекты. Широкого применения в войсках фенамин не получил и поставлялся преимущественно в боевые подразделения ВДВ, участвовавшие в боевых действиях, и спецподразделения.

От широкого применения фенамина советское военное руководство отказалось именно из-за побочных эффектов. Препарат действовал около 8 часов, причем его действие прекращалось внезапно, а подавленные с его помощью потребность в еде, воде и сне проявлялись очень ярко. Кроме того, после приема фенамина требовалось много времени на восстановление. Наконец, были отмечены снижение иммунитета, ухудшение зрения, нарушение работы почек и печени и быстрый рост толерантности к препарату.

США, тоже вывезшие к себе часть немецких ученых, с 1950-х годов стали активно использовать в войсках таблетки на основе амфетамина — декстроамфетамин и первитин. Первыми их начали получать летчики фронтовой авиации. Исследования показали, что боевая фармакология позволяла повысить когнитивные способности летчиков на пять процентов. Таблетки на основе амфетамина раздавались американским военным во время войны в Корее 1950-1953 годов и во Вьетнаме 1955-1975 годов.

Молочные продукты

Для лучшего усвоения бойцы принимают в пищу только обезжиренную молочку. Кефир, молоко, сыры (моцарелла, рикотта, сулугуни) — абсолютно всё должно содержать как можно меньше жиров. Но есть свои нюансы: из-за повышенного содержания лактозы молоко не рекомендуется пить после приёма пищи, так как лактоза замедляет пищеварительный процесс. А тренироваться с полным желудком нельзя. Молоко лучше употреблять отдельно, заменяя периодически обычную воду. Так поступает Деметриус Джонсон, который известен своей любовью к молочным коктейлям и йогуртам. Правда, такое он позволяет себе только после боев, пока не начнутся тренировки в обычном режиме.

Справедливости ради нужно отметить, что в мире существуют натуральные обезжиренные высокобелковые молочные продукты, которые идеально подходят как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих здоровый образ жизни. Одним из таких продуктов является греческий йогурт.

Греческий йогурт традиционно производится путем заквашивания молока и отделения сыворотки, поэтому характеризуется густой консистенцией, высоким содержанием белка и гораздо более низким содержанием жиров и углеводов (особенно сахара) по сравнению с обычным йогуртом. При отделении сыворотки из продукта удаляется большая часть лактозы, и он отлично подходит тем, у кого выявлена её непереносимость. Именно поэтому греческий йогурт является единственным молочным продуктом, который входит в рацион многих успешных бойцов.

Выбор редакции

На Западе и в США греческий йогурт стал синонимом здорового образа жизни благодаря успеху крупных брендов, таких как Chobani, Oikos и FAGE. В России продукты на основе греческого йогурта также набирают популярность. Одним из перспективных брендов на российском рынке является бренд Venn’s компании «Трастед Продактс». Вместе с одним из лучших мировых технологов Мустафой Доганом, который создал всемирно известные бренды йогурта Chobani и Oikos, компания «Трастед Продактс» запустила в России производство линейки вкусных, здоровых и питательных продуктов на основе греческого йогурта.

Йогурт Venn’s отлично подходит для рациона тренирующегося спортсмена: много белка, очень мало жира, натуральные ингредиенты и насыщенный сливочный вкус.

Рейтинг стероидов, популярных в профессиональном и любительском бодибилдинге

Виды стероидов, популярные среди профессионалов, отличаются от тех, которые используют любители.

Среди любителей большой популярностью пользуются: тестостерон, болденон (boldenone), тренболон (trenbolon).

Болденон (boldenone) изначально был разработан для применения в ветеринарии и не одобрен для применения человеком. Тем не менее, этот факт не снижает его популярности.

Профессиональные спортсмены, согласно данным WADA, чаще всего используют следующие стероиды: тестостерон, станозолол (stanozolol), нандролон (nandrolone).

Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

На рисунке приведены данные о рейтингах стероидов и препаратов допинга в целом по данным WADA для профессиональных спортсменов.

Так как WADA тестирует только спортсменов, принимающих участие в соревнованиях, то она не располагает информацией по типам перпаратов, распространенных среди любителей.

Рейтинг стероидов среди профессионалов на основании данных WADA (4)

Стероиды наиболее широко распространены в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, боксе, кик-боксинге.

Как профессионалы, так и любители, часто используют различные анаболические стероиды циклически, увеличивая и уменьшая концентрации.

На курсе стероидов, как правило, принимаются не только стероиды, но и другие препараты:

  • для усиления эффекта мышечного роста (гормон роста, инсулин-подобный фактор роста, инсулин);
  • устранения побочных эффектов от употребления стероидов в конце курса (тамоксифен, кломид);
  • улучшения сжигания жира и выведения воды (диуретики, гормоны щитовидной железы, кленбутерол);
  • запуска механизма собственного производства тестостерона в конце курса приема стероидов (гонадотропины);
  • маскирующие вещества для снижения риска обнаружения факта использования стероидов (диуретики и др.) (6-7).

Абсолютно всем этим препаратам присущи определенные побочные эффекты (безобидных среди нет), которые могут усиливаться при совместном применении. Последствия и побочные эффекты комбинированного использования стероидов с другим препаратами недостаточного хорошо изучены учеными.

Рекомендуем: Современный «беременный» бодибилдинг: почему растёт живот?

СИЛА

Сила — это то, с чего все начинается. Не будет силы, значит, не будет скорости и «взрыва». О том, как тренировать силу, написано много. Сила — это тяжелые веса, мало повторений и длительный отдых между подходами, много калорий и хорошая активизация моторных единиц в мышцах. Все это давно известные вещи. Но так как сегодня я раздаю уникальные советы и секреты, нужно что-то подсказать и по поводу силы. Что ж, дам вам подсказку. Сейчас атлеты очень мало внимания уделяют статическим упражнениям с неподвижными предметами, например, с цепями. Подобных упражнений много. Вы стараетесь раздвинуть косяки дверей, порвать цепи, сжимаете столбы и т. д. и т. п. В чем суть? Суть в тренировке сухожилий и связок. Именно они лимитируют проявление настоящей силы. Мышцы и силу в обычных условиях мы используем на 10%, во время стресса этот процент увеличивается.

Почему так? Тело боится, что сухожилия не выдержат, и мышцы оторвутся от костей. Фактически, крепкие сухожилия — это то, что почти не тренируется большинством силовиков и во многом поэтому лимитирует их результат.

Александр Засс (Железный Самсон) специально тренировал связочный аппарат с помощью статических упражнений (разрывал цепи в различных упражнениях) и поэтому имел связочный аппарат гораздо более мощный, чем мускулатуру. При весе 67 кг он обладал чудовищной силой: легко побеждал огромных противников в борьбе, разгибал подковы, завязывал узлом прутья из металла. Эти упражнения очень легко делать где угодно и когда угодно. К примеру, вы после тренировки груди можете взять две вертикальные опоры и изо всех сил постараться свести руки вместе — такое напряжение сохраняйте 10-30 секунд. Это добавит силы вам и прочности сухожилиям.

14. Винпоцетин

Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.  

Теакрин

Theacrine (теакрин) — алкалоид, химически напоминающий кофеин. Его принимают в качестве источника жизненной силы, энергии и работоспособности. Препарат помогает часами работать без усталости и быстро восстанавливаться после тренировок.

Хотя теакрин содержится в естественном виде во многих тропических растениях и фруктах, диеты недостаточно для заряда бодрости. Для этого необходимы специальные добавки.

Фармакологические свойства теакрина:

  • стимулирует нервную систему;
  • уменьшает чувствительность к боли;
  • улучшает умственную и физическую работоспособность;
  • адаптирует организм к хроническому стрессу;
  • улучшает настроение перед тренировками.

Эти весьма полезные эффекты становятся понятными, если взглянуть на механизм действия теакрина. Во-первых, он подавляет аденозиновые рецеторы — датчики, которые реагируют на истощение питательных веществ и сигнализируют об утомлении. Аналогичным образом работает родственный алкалоид кофеин.

Во-вторых, теакрин активирует дофаминовые рецепторы головного мозга, которые контролируют важнейшие психические функции. Поскольку дофамин служит элементом «системы вознаграждения», человек начинает получать большее удовольствие от упражнений и от жизни вообще; заметно поднимается настроение.

Важно отметить анальгетическое действие теакрина. Восточные культуры издавна использовали чай kucha как средство от воспаления и боли

Этот алкалоид помогает справиться с мышечными болями после усиленной тренировки.

Наконец, теакрин — мощный антиоксидант, который борется со свободнорадикальным окислением в тканях. При регулярном использовании это средство защищает сердечно-сосудистую систему и печень, продлевает молодость на клеточном уровне.

Препарат не вызывает толерантности. Когда вы принимаете кофеин, он стимулирует, однако со временем организм становится все менее чувствительным, поэтому нужно все больше и больше кофе для поддержания тонуса. С теакрином такого нет.

Недавнее исследование показало, что теакрин уменьшает дрожь в руках и другие нежелательные эффекты кофеина. Эти добавки отлично работают в паре.

Военный допинг

В 1960-1970-х годах велась разработка новых препаратов, которые должны были снижать у солдат чувство страха, повышать их силу и живучесть. Эти разработки уже не базировались на амфетамине, а были допинговыми препаратами — анксиолитиками и актопротекторами. Первые призваны уменьшать чувство страха и тревожности, снижать обсессивные проявления, а вторые — препятствуют развитию утомления и повышают работоспособность. Позднее такие препараты были популярны среди спортсменов.

Так были разработаны бромантан, сидноглутон (мезокарб) и пирабем. Эти фармакологические препараты позволяют уменьшить чувство страха, повысить выносливость и физическую силу. Естественно, на время действия препарата. Кроме того, на некоторое время повышается устойчивость к негативному воздействию окружающей среды, например, холода. При этом, в отличие от амфетамина, эти препараты имеют относительно небольшой и «легкий» список побочных эффектов.

Так, при употреблении сидноглутона возможно возникновение беспокойства и повышенной раздражительности. В некоторых случаях, могут появляться галлюцинации и бред, особенно у людей, которые прежде уже имели какую-либо психиатрическую симптоматику. Кроме того, при использовании сидноглутона может отмечаться резкое снижение аппетита и повышение артериального давления. Сегодня эти препараты относятся к группе запрещенных психостимуляторов, но в боевых подразделениях специального назначения иногда используются.

В 1990-2000-х годах США и Великобритания проводили исследование провигила. Это препарат на основе модафинила, разработанного в первую очередь для лечения сонливости при нарколепсии. Испытание проводили на солдатах во время войны в Ираке и Афганистане. Его давали в первую очередь для уменьшения потребности бойцов в сне, уменьшения сонливости из-за переутомления и повышения концентрации внимания. По итогам испытаний для использования в условиях боевых действий провигил одобрили и американцы, и британцы.

К побочным действиям модафинила относятся повышенная нервозность, возбуждение, разрдражительность, головокружение и головная боль, причем некоторые из этих эффектов могут сохраняться длительное время даже после прекращения действия препарата. Продолжительность действия провигила составляет от 12 до 17 часов.

Сегодня исследования в области боевой фармакологии ведутся не очень активно и проводятся в области неамфетаминовых препаратов. Открытых сведений о таких разработках практически нет, а известные препараты в войска широко не поставляются. Их получают только подразделения специального назначения и иногда подразделения, участвующие в активных боевых действиях.

Что нужно бойцу

Хорошая техника позволяет спортсмену экономно и эффективно действовать на татами, в ринге, в клетке, но без выносливости и силы добиться нужных результатов на спортивном поприще очень сложно.

На начальном этапе подготовки новички могут повысить силу и выносливость за счет дополнительной тренировки в тренажерном зале и кросса на большие дистанции.

Но для опытных атлетов, с их уже высоким уровнем адаптации к однотипной нагрузке, часовые кроссы и изолированная работа мышц на тренажерах – это просто трата времени, не приносящая должного результата. Здесь бойцу, борцу, боксеру поможет лишь функциональный тренинг, с его высокой интенсивностью, разнообразием задач и упражнений.

Очень часто бывает так, что боец, который способен показать хорошую выносливость в беге, в ринге не может продержаться и одного раунда в высокой интенсивности. В бою, где невозможно предугадать будущий темп, нагрузку и продолжительность поединка, функционал спортсмена решает многое

Поэтому бойцы, которые хотят сделать сдвиг своих результатов, уделяют особое внимание функциональным тренировкам. Высокоинтенсивная тренировка, в которой одно упражнение быстро заменяется другим, не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, а значит, организм спортсмена развивается и становиться еще более выносливее и сильнее

Также кроссфит не требует много времени, и для полноценной тренировки атлету хватит 15-30 минут

Функциональный тренинг как нельзя лучше помогает подготовить спортсмена физически и морально к поединку, ведь степень нагрузки такого занятия сравнима с нагрузками, присущими в реальном поединке.

Что можно делать в домашних условиях?

Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.

Со своим весом

  • Отжимания с разной постановкой рук, с разной высотой ног, обратные отжимания;
  • Приседания и выпады с разной постановкой ног, с выпрыгиванием, с махами руками;
  • Статические упражнения: разные планки, удержание веса на поднятых или отведенных руках, гиперэкстензии лежа, мостик;
  • Берпи;
  • Скручивания всех видов и другие упражнения на пресс («уголок», «велосипед», подъемы ног);
  • Бег и прыжки на месте в разных вариациях: с подъемом или захлестом ног, с махами руками;
  • Бой с тенью. Дома можно повторять отдельные удары и простые связки. Если не хватает места – бьем только руками, локтями и коленями;
  • Общая разминка, растяжка мышц, самомассаж.

Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)

  • Гимнастическая стенка (можно ставить у несущей стены). Можно отжиматься, ставя ноги на ступеньки; зацепить за перекладины резинки, и заниматься с ними; тренировать растяжку (ставим ногу на ступеньку, и тянемся к ней);
  • Турник (можно повесить на несущую стену, в дверной проем, или на гимнастическую стенку, если есть). Выполняем подтягивания в разном темпе и с разной постановкой рук, вис, сгибания ног и «уголок» на пресс;
  • Брусья (на несущей стене или гимнастической стенке). Выполняем отжимания разной глубины, сгибания ног, «уголок» на пресс. Если цеплять брусья на гимнастическую стенку – их можно повесить низко, и выполнять обычные и обратные отжимания;
  • Боксерская груша. Можно повесить небольшую на гимнастическую стенку, или на потолок, или на несущую стену;
  • Боксерский манекен. Лучше, чем груша, поскольку его можно легко передвинуть или убрать;
  • Борцовский манекен. Если места мало – можно тренировать работу в партере, добивание, или броски в неполной амплитуде (без завершения);
  • Гантели, штанга, гири. Упражнения перечислять не будем, поскольку их много. Главный совет: лучше выполняйте базовые (многосуставные) движения: жимы вверх, приседания, тяги;
  • Блины от штанги. Можно делать: шраги, сгибания рук, разгибания рук из-за головы, подъемы рук вперед, разведения рук в стороны, жимы, вращения и махи. И можно использовать как отягощение при любых базовых упражнениях (подтягивание, отжимание, приседание, планка, скручивания, и так далее);
  • Мешок (сэндбег). Используем как отягощение при базовых упражнениях. Также мешком можно делать: сгибание рук на бицепс, становую тягу, жим вверх, протяжку, шраги, махи, взятие на грудь, трастер, толчок;
  • Резинки. Если есть гимнастическая стенка – цепляем за ее ступеньки. Если нет – можно цеплять за: ручку от двери, сверху за дверное полотно, свою стопу, настенный или дверной турник, брусья. Используем как отягощение в базовых упражнениях, и для отдельных упражнений: тяга к себе, сгибания и разгибания рук, повороты корпуса, отведение и сведение рук;
  • Гимнастический мяч. Выполняем растяжку мышц (груди, пресса, передней поверхности бедра, бицепсов). Можем использовать для планки, отжимания, и для упражнений на баланс;
  • Теннисные мячи. Кидаем в стену и ловим, или покупаем специальную повязку на голову с резинкой, для отработки ударов руками.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий