Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Зачем нужно принимать добавки для суставов?

Для получения хороших результатов в силовых видах спорта и, в частности, в модных бодибилдинге и пауэрлифтинге, спортсменам необходимо на тренировках, для создания максимальной нагрузки на все мышечные ткани, постоянно заниматься с большим весом, который нужно постепенно увеличивать.

Знаете ли вы? Первые спортивные БАДы появились в 1934 году, и они были направлены на пополнение рациона питания спортсменов витаминами и минералами.

Для укрепления сухожилий и хрящевой ткани рекомендуется принимать различные специально разработанные препараты, поскольку постоянная нагрузка и травмирование хряща приводят к развитию такого заболевания как остеоартроз — болезни, первыми симптомами которой сначала являются болевые ощущения при движениях, а в дальнейшем снижается двигательная активность и развивается инвалидность. Нужно понимать, что заболевания суставов и связок практически не поддаются лечению, поэтому надо придавать большое значение профилактике их возникновения.

Если вы — приверженец силовых видов спорта, при этом ощущаете боль, хруст, тяжесть в суставах и сухожилиях при движении, травмированы или просто хотите укрепить тело, тогда вам поможет спортивное питание.

Избавиться от боли в суставах поможет гимнастика Ольги Янчук.

В составе препаратов присутствуют такие элементы:

  1. Глюкозамин — один из важнейших элементов, служащих в процессе восстановления и создания хрящевой ткани. Организм и сам производит это вещество, но при сильных физических нагрузках потребность в нём возрастает. Обеспечивает надежную защиту и является профилактическим веществом в появлении травм, связанных с растяжениями, вывихами и переломами.
  2. Хондроитин — составляющая для производства соединительных тканей, является смазкой для хрящей. Защищает суставы от стирания, а также помогает снизить уровень болевых ощущений.
  3. Коллаген — белок, который должен обеспечить эластичность соединительных тканей.
  4. Кальций в комплексе с витамином D — отвечает за прочность костей.
  5. Аскорбиновая кислота — способствует ликвидации воспалений и увеличивает количество коллагена.

Важно! Актуальность вопроса профилактики приобретает первостепенность для людей, которым уже «за 30»— в этом возрасте соединительная ткань становится наиболее ранимой.

Бады для суставов и сердца: список лучших

Существует немалое количество препаратов, которые доступны для приобретения в аптеках. Но сайт iherb собрал в каталоге только лучшие средства. Список лучших бадов для суставов и сердца выглядит следующим образом:

Universal Nutrition, Animal Flex The Complete Joint Support Stack, 44 Packs – это инновационное решение для здоровья подвижных соединений. В составе препарата содержится экстракт зеленого чая, который оказывает комплексное воздействие на организм. Покрытие таблеток упрощает их проглатывание;

Great Lakes Gelatin Co, Collagen Hydrolysate, Collagen Joint Care, 16 oz – средство богато коллагеном, который необходим для здоровья подвижных соединений. Не содержит глифосат, что проверено соответствующими испытаниями. Дает возможность справиться с болезненными ощущениями и дискомфортом;

Nutramax, Cosamin Avoca, for Joint Health, 120 Coated Tablets – таблетки удобно принимать внутрь благодаря их специальной оболочке. Препарат богат ценными компонентами, необходимыми для здоровья подвижных соединений. Пищевая добавка может употребляться вегетарианцами;

Life Extension Fast Acting Joint Formula 30 Capsules – пищевая добавка, которая содержит в своем составе максимальное количество ценных микроэлементов. С ее помощью можно справиться с проблемами, связанными со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Достаточно употреблять пять капсул в день вместе с едой, чтобы результат не заставил себя долго ждать;

Neocell, Collagen 2 Joint, Complex 2, 400 mg, 120 Capsules – сертифицированный продукт, являющийся отменной смазкой для суставов. Позволяет устранить дискомфорт, справиться с болью и прочими проблемами со здоровьем подвижных соединений;

ALLMAX Nutrition, AllFlex, Joint Health 3x Strength Glucosamine Collagen, 60 Capsules – мощный препарат, быстро избавляющий от боли в суставах. Дает возможность восстановить подвижность соединений. Каждый ингредиент средства прошел все необходимые испытания.

Neocell – клинически протестированный коллаген необходим организму каждого человека. Он дает возможность поддерживать здоровье костей, сделав их крепкими. Также препарат положительно отражается на суставах, поскольку он делает их эластичными, устраняя болевые ощущения и дискомфорт;

California Gold Nutrition – это неотъемлемое средство, которое позволяет поддерживать состояние хрящей и суставов на должном уровне. Запаха рыбы и ее вкуса вы не почувствуете, хоть этот ингредиент и является основой состава бада. Растворять препарат можно даже в холодной воде, поскольку он будет эффективно выполнять свои функции;

Solgar – пищевая добавка может входить в рацион даже тех людей, которые придерживаются вегетарианского режима питания. В составе препарата нет вредных для организма человека компонентов. Он поддерживает состояние подвижных соединений, запуская и активируя процесс регенерации тканей и клеток;

Doctor’s Best – пищевая добавка, которая содержит в своем составе максимальное количество ценных микроэлементов. С ее помощью можно справиться с проблемами, связанными со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Достаточно употреблять пять капсул в день вместе с едой, чтобы результат не заставил себя долго ждать;

Universal Nutrition – это уникальное средство, которое содержит в своем составе все нужные компоненты для здоровья подвижных соединений. Оно позволяет справиться с существующими проблемами, не рискуя навредить организму. Суставы и хрящи становятся более крепкими.

Это лучшие препараты, на которые стоит обратить внимание. Приобретайте их, чтобы устранить основные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом

Бады для суставов и хрящей позволят улучшить общее состояние здоровья, поскольку они положительно отражаются на общем самочувствии людей.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Средство для суставов какой фирмы лучше выбрать

Если нужны противовоспалительные препараты для лечения суставов, необходимо прежде всего обратить внимание на список наиболее надежных производителей лекарственных средств такого типа. В него входят следующие известные фармакологические компании, которые выпускают качественные и надежные медикаменты:

  • Hemofarm. Штаб-квартира этой международной организации находится в городе Вршац в Сербии. Первое предприятие бренда было основано в 1960 году. В 2006 году компания, которая за время своего существования сумела существенно нарастить производство, была приватизирована немецким концерном STADA AG. По состоянию на 2008 год операционная прибыль предприятия превысила 252 миллиона евро.
  • Reckitt Benckiser. Британско-нидерландская компания была основана в 1823 году. Ее сфера деятельности включает в себя производство товаров для дома, средств по уходу за здоровьем и личной гигиены. Предприятие имеет две штаб-квартиры, одна из которых находится в Слау, вторая — в Хоффдорпе. По состоянию на 2013 год операционная прибыль компании превысила 2,3 миллиарда фунтов стерлингов.
  • Софарма. Это болгарское фармацевтическое предприятие было основано в 1933 году. Компания обладает 10 заводами. На них осуществляет выпуск как субстанций и препаратов на основе растительного сырья, так и готовых лекарственных форм в виде твердых таблеток, драже, таблеток с пленочной оболочкой, капсул, суппозиториев, капель, сиропов, мазей, инъекционных растворов и порошков для инъекций.
  • Шеринг-Плау. Американская фармацевтическая компания имеет свою исследовательскую базу. Предприятие было основано в ХХ столетии. Кроме самих лекарственных средств, организация производит инновационную продукцию. Объем ее продаж превышает 5,5 миллиарда долларов. Продается продукция Шеринг-Палау более чем в 125 странах мира.
  • Мустафа Невзат Илач Санаи А.Ш. Турецкая компания – один из ведущих и старейших фармацевтических компаний в стране. Она была основана в Стамбуле в 1923 году. Организация обладает несколькими заводами, собственной лабораторией и персоналом, который может использовать современное высококачественное оборудование.
  • Вертекс. Эта российская фармацевтическая компания была основана в 2003 году. Она обладает современным инновационным производственным комплексом и собственным научно-исследовательским центром. Последний используется для исследований и разработки продукции.
  • Роттафарм. Итальянская компания – часть международного фармацевтического концерна Mylan. Она работает в более чем в 165 странах, предоставляя доступ к лекарствам для более чем 7 миллиардов людей планеты. В глобальном портфеле есть свыше 7500 позиций разнообразных средств — как оригинальных препаратов, так и дженериков, продающихся по рецептам или же без них.
  • Ренессанс. Препараты натурального происхождения для всех членов семьи. Продукция компании производится на основе опыта группы «Биотэк» в рамках реализации программы научных исследований Минобрнауки и Академии наук «Приоритетные отечественные инновационные исследования в области питания населения».
  • Микроген НПО. Эта российская компания была основана в 2003 году. Основная цель ее деятельности заключается в разработке и производстве иммунобиологических препаратов. Предприятие входит в тройку наиболее крупных фармацевтических организаций РФ. Ее оборот по состоянию на 2013 год составил более 7,6 миллиарда долларов США. Количество сотрудников компании составляет больше 5000 человек.
  • Байер Биттерфельд ГмбХ. Эта компания является совместной организацией Германии и Швейцарии. Мощности организации находятся в двух этих странах. Предприятие изготавливает не только лекарственные препараты, но и средства для медицинского ухода, средства защиты растений, несельскохозяйственных вредителей и химикатов. Все товары компании соответствуют действующим в Европе стандартам и нормам.
  • Геладринк. Чешский производитель принадлежит известной международной компании Orling. Она занимается выпуском лекарственных препаратов и растительных добавок для терапии и профилактики ряда заболеваний. При разработке продукции специалисты организации используют новейшие достижения мировой ревматологии, подразумевающие сочетание нескольких наиболее подходящих друг к другу компонентов.

Польза в таблетке

Большую часть витаминов можно получить из продуктов питания, если правильно составить рацион, однако, у спортсменов нагрузки бывают таким значительными, что обычной дозы им недостаточно. А получить коллаген из пищи в нужном количестве практически невозможно. Поэтому многие из них вынуждены прибегать к дополнительному источнику в виде фармацевтических препаратов.

Добавки для суставов и связок обязательно включают коллаген. Он может выпускаться как фармкапаниями, так и фирмами спортивного питания. Чаще он представлен на полках в виде гидролизованного коллагена, представляющего собой обычный желатин. Он может быть в капсулах или таблетках, которые проглатываются и запиваются достаточным количеством воды. Он хорошо усваивается пищеварительной системой и практически безопасен.

Среди спортивных добавок можно выделить средства, содержащие глюкозамин и хондроитин. Они предотвращают истирание тканей, поддерживая в них высокий уровень влажности и обеспечивая хорошее питание тканей. Часто эти вещества входят в состав витаминных комплексов. Они тоже обычно включаются в рацион спортсменов, особенно в период восстановления после вывиха плеча или другой травмы.

Среди них представлены:

  • Глюкозамин сульфат, содержащий глюкозамин и хондроитин, рекомендуется для приема спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Принимается по капсуле дважды в сутки курсом в 30 дней.
  • Метилсульфонилметан, использующийся как средство для восстановления суставов после травм. Дозировка зависит от потребностей организма, максимально допустимо до 1,5 грамма.
  • Коллаген ультра рекомендуется для приема лицам, имеющим большую нагрузку на суставы, дозировка устанавливается врачом в соответствии с состоянием суставов. Максимальная – 1500 мг.
  • Arthro Help содержит глюкозамин, цинк и витамин С, улучшает подвижность суставов, предотвращает процессы разрушения. Рекомендуемая доза – 1 таблетка в сутки.
  • Body Flex, препарат, содержащий коллаген и гиалуроновую кислоту. Способствует укреплению тканей связок, поддерживает молодость суставов.
  • Arthroblock содержит глюкозамин, хондроитин, марганец и экстракт имбиря. Проявляет общеукрепляющее действие и снимает напряжение суставов во время работы.

Что касается БАДов, то здесь вопрос спорный. Эти препараты не относятся к лекарствам и содержат очень низкий процент полезных веществ, поэтому их эффективность остается под вопросом, притом что стоимость многих достаточно высока. А распространяются они часто не через аптеки, а через различные торговые точки, в таком случае вообще опасно приобретать непроверенный препарат и использовать его.

Существуют целые рейтинги, в которых оценивается лучшее спортивное питание для суставов и связок, а также всевозможные диеты. Но при выборе медикаментов, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует сбалансированное меню и возможные добавки.


Коллаген можно получать дополнительно в виде таблеток

Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

Микроэлементы, требующиеся для здоровья суставов и связок

Для обеспечения качественной работы опорно-двигательного аппарата нужно грамотное питание, которое снабдит человека требуемым объемом микроэлементов.

Суставы и связки насыщены огромным набором минералов и витаминов, из них каждый ответственен за определённую характеристику ткани, уникален, принципиально важен и необходим. Большая часть питательных веществ поступает в организм с едой, но этого не всегда достаточно. Как следствие созданы различные витаминные комплексы и биодобавки, включающие широкий спектр полезных элементов.

Для гарантированного функционирования суставов и связок наиболее важны следующие:

  • кальций – вещество-строитель костей. Он отвечает за крепость и качественную работу суставов;
  • омега-3 жирные кислоты улучшают двигательную функцию суставов и незаменимы для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата,
  • селен способен уменьшать суставную боль и реанимировать травмированную ткань. Он также способствует усвоению иных элементов,
  • марганец и бор отвечают за производство коллагена и налаживают обменные процессы,
  • гиалуроновая кислота обеспечивает двигательную способность суставов,
  • фосфор в тандеме с медью содействуют укреплению связок,
  • витамин А, антиоксидантные способности которого уберегают суставы от травм,
  • витамин Е, усиливающий регенерацию тканей и замедляющий старение,
  • витамины С, Д, В и К, участвующие в выработке коллагена, укрепляющие хрящевую ткань и обладающие противовоспалительными характеристиками.

Разумеется, по отдельности пить все необходимые компоненты невозможно — пришлось бы разом проглотить несколько таблеток. С целью удобства были созданы витаминные комплексы для суставов и связок. Их компоненты бывают разными, но предпочтение рекомендуется отдавать тем, которые давно применяются и получили множество положительных отзывов. Хороший совет могут дать персональный тренер либо врач.

Также необходимо скрупулезное изучение особенностей компонентов различных добавок, и, делая выбор, нужно учитывать их состав. Сегодня выпускается невероятное количество витаминов для суставов и связок, предназначенных для спортсменов. Обычному покупателю тяжело сориентироваться в таком многообразии.

Витаминные комплексы и спортивные добавки выпускают в виде таблеток, порошков, капсул и даже инъекций – все для комфорта тех, кто в них нуждается.

Виды спортивного питания: БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА

Бустеры тестостерона — это вид спортивного питания, предназначение которого — поднимать уровень тестостерона в крови.

Тестостерон является главным анаболическим гормоном в организме, который стимулирует рост мышечной массы.

Нормальный и слегка повышенный уровень тестостерона положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение, иммунную функцию, умственную деятельность, а также защищает от остеопороза.

Рекомендуем: Как повысить тестостерон естественными способами: 7 натуральных бустеров тестостерона

Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

15 Трибулус

Некоторые гормоны стимулируют организм производить тестостерон самостоятельно. Один из самых важных таких стимуляторов — лютениизируюший гормон.

Считается, что трибулус террестрис Tribulus terrestris увеличивает секрецию лютениизирующего гормона, а значит и тестостерона.

Эффективность трибулуса как бустера тестостерона — под сомнением.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Рекомендуем: Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона

16 ZMA

ZMA представляет собой сочетание двух основных минералов, цинка и магния, а также витамин B6. Эти важные микроэлементы участвуют в бесчисленном количестве метаболических реакций в организме, в том числе — использовании организмом энергии, производстве гормонов и других жизненно важных тканей.

Как правило, большинство людей получают недостаточно цинка и магния в диете. У спортсменов риск развития дефицита минеральных веществ еще больше из-за больших потерь через мочу и пот, усиленный обмен веществ и стресс, вызванный большой физической нагрузкой.

Одна из самых важных функций цинка (среди множества других) — участие в нормальной выработке тестостерона. На самом деле исследования показывают, что даже небольшой дефицит цинка может приводить к снижению уровня тестостерона. Дополнительный прием цинка помогает этого избежать.

Риск дефицита магния еще более высокий для многих спортсменов, чем цинка, особенно при обильном потоотделении, рафинированной диете, употреблении алкоголя или приеме мочегонных препаратов — все эти факторы способствуют потере магния из организма.

Даже небольшой дефицит магния может отрицательно повлиять на нервную систему (он участвует в передаче нервных импульсов), что приведет к нарушению нормального функционирования скелетных мышц и сердца.

Общими симптомами недостатка являются мышечные спазмы и сердечное учащенное сердцебиение. С помощью простого анализа крови сложно вовремя диагностировать дефицит магния, так как клетки истощаются задолго до того, как его уровень в крови снижается. Хорошая новость заключается в том, что уже в течение двух недель после начала приема магния в виде добавки проблемы, связанные с его дефицитом, исчезают.

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Рекомендуем: Симптомы дефицита магния в организме

17 D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота является заменимой аминокислотой, которая играет определенную роль в энергетическом обмене и регулировании уровня тестостерона.

Эффективность её как бустера тестостерона также неоднозначна. Научные исследования говорят о том, что её приём поднимает уровень тестостерона в организме нетренированных людей, а для спортсменов она может быть неэффективна.

Рекомендуем: Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и ученых, как принимать, побочные эффекты

18 L-Карнитин

L-карнитин — евероятно популярная в бодибилдинге и фитнесе добавка, которую  принимают как жиросжигатель и в надежде еще больше стимулировать мышечной рост и увеличить выносливости.

Теоретически, L-карнитин может способствовать сжиганию жира,  так как он помогает транспортировать жир в митохондрии внутри клеток, однако научные исследования подвергают сомнению абсолютно все преимущества этой добавки, о которых убедительно говорят продавцы. о том, что эффективность карнитина для жиросжигания и мышечного роста под большим сомнением.

Рекомендуем:  Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Рекомендуем: Л-карнитин для спортсменов: БЕСПОЛЕЗНОСТЬ для набора мышечной массы и выносливости

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Рекомендуем: Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Рацион, полезный для здоровья связок и суставов

Однако витаминные комплексы и добавки к пище не являются панацеей. Никакая чудо-таблетка не заменит натур продукты, которые и становятся поставщиком большинства требуемых микроэлементов. Для достижения оптимального укрепления суставов необходимо пересмотреть принципы питания и составить собственное сбалансированное меню.

Какие продукты нужно исключить

Сформирован целый перечень продуктов, отрицательно сказывающихся на работоспособности суставов и связок. От них нужно совсем отказаться либо снизить объем их потребления. Особо часто встречаются следующие:

Обжигающие напитки. Многие обожают посмаковать чашечку горяченького ароматного чая либо кофе

Однако с ними лучше проявить осторожность, так как в них присутствуют элементы, способствующие аккумулированию в суставах мочевой кислоты
Предпочтение нужно отдать очищенной воде, жизненно важной для связок.

Копченая либо жареная пища. В ней присутствует излишек неорганических солей, способных собираться и приумножаться в суставах
И в определенный момент они провоцируют воспалительные процессы в суставной сумке.

Еда с красителями

Она вымывает из организма кальций, что очень неблагоприятно отражается на суставах и связках.

Продукты, необходимые в рационе

Сбалансированное питание – это идеальный способ профилактики всяких недомоганий и болезней. Принципиально значимы и режим, и верный подбор продукции

Учитывая, что рацион спортсменов сформирован четко, и считается каждая калория, необходимо принимать во внимание все полезные характеристики продуктов. Тщательно составленный набор блюд обязан включать:

  1. Продукты, богатые кальцием. Кальций – наиглавнейший элемент, обеспечивающий формирование костной ткани. Его можно получить, употребляя семена кунжута, кисломолочку (кефир, ряженка), зелень (укроп, петрушка), фасоль.
  2. Продукты, насыщенные витамином C, участвующем в производстве коллагена и отвечающем за рост хрящевой и костной тканей. Его содержат яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, смородина, красный перец, капуста, шиповник.
  3. Продукты с повышенным содержанием калия. Он препятствует накапливанию фосфатов в организме. К таковым относятся: горький шоколад, изюм, гречка и овсянка, финики, чернослив и грецкие орехи.
  4. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Это, разумеется, орехи (за исключением миндального), рыба (лосось, форель, тунец), чечевица, фасоль, шпинат и всякая иная зелень.
  5. Продукты с марганцем. К ним относятся все орехи, овощи, чеснок, некоторые фрукты и ягоды (слива, виноград, смородина).
  6. Витамин Е, который присутствует в арахисе и фундуке, манго и киви, моркови, шпинате, брокколи.
  7. Наконец, витамин В12, который легко найти в морепродуктах, молоке и некоторых сортах сыра (голландский, чеддер).

С целью предотвращения травм и обеспечения налаженного функционирования суставов и связок необходимо наполнить свой рацион пищей, богатой вышеуказанными витаминами и минералами. Плюс для профилактики нелишним станет прием витаминных препаратов или пищевых добавок, содержащих полезные вещества.

Исключительно комплексный подход к питанию и приему специальных добавок дает действительно реальный результат. Об этом свидетельствуют отзывы спортсменов-профессионалов, столкнувшихся с проблемой больных суставов и связок и применяющих профилактические меры.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Витамин В5 – яйца, молоко.
  • Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
  • Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
  • Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
  • Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
  • Омега-3 – рыба и морепродукты.
  • Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий