Что такое пауэрлифтинг, какие нормативы, звания и разряды существуют?

Как правильно выбрать штангу?[править | править код]

Виды штанги

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

  • Форма грифа : прямой, W образный, Ez образный
  • Посадочный диаметр : 25 мм, 30 мм, 50 мм
  • Конструкция замков : винтовые, пружинные, втулочные
  • Вид блинов : прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру

: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и поматериалу поверхности для хвата и его структуре – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

Штанги для домашнего использования

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола. Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Цены на штанги

Стоимость штанги зависит, в первую очередь, от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д.
Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

  • упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
  • не допускается двойных движений
По приседаниям:
  • в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
  • за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
  • начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
  • ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
  • положение штанги на спине строго регламентировано.
По жиму:
  • жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
  • жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
  • не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
  • ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.
По тяге:
  • способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
  • поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
  • плечи должны зайти за плоскость грифа;
  • движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
  • начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, занятие которым способствует гармоничному развитию человека, разумному сочетанию физической силы и здоровья, красоты и знаний, что в конечном счете определяет место человека в жизни общества.

Занятия тяжелой атлетикой способствуют:

– Развитию скоростно-силовой подготовки занимающихся, позволяющей в повседневной жизни преодолевать трудности, связанные с проявлением максимальных силовых напряжений;

– Овладению знаниями в областях: физиологии, биохимии, психологии, биомеханики, основам гигиены, питания и спортивной тренировки.

Занятия тяжелой атлетикой способствуют развитию моральных и волевых качеств, в основе которых лежит строгая самодисциплина, основанная на высокой сознательности, здоровой оценке событий и своих действий, на подчинении своих чувств разуму.

В процессе спортивной тренировки воспитываются такие качества, как: уверенность в своих силах и возможностях, самообладание и ответственность перед командой.

Физиологические и биомеханические особенности тяжелоатлетических упражнений обуславливают психологию поведения атлета, так как во время подъема максимального веса, в любом из упражнений спортсмен учится предельно концентрировать свое внимание на подъеме веса, на проявлении максимальных мышечных усилий в каждый момент движения. Участие в соревнованиях требует создания условий для проведения регулярных, круглогодичных занятий, направленных на постоянное совершенствование физической подготовки, технических и тактических навыков. Участие в соревнованиях требует создания условий для проведения регулярных, круглогодичных занятий, направленных на постоянное совершенствование физической подготовки, технических и тактических навыков

Участие в соревнованиях требует создания условий для проведения регулярных, круглогодичных занятий, направленных на постоянное совершенствование физической подготовки, технических и тактических навыков.

I.Цели и задачи

Основными целями и задачами являются:

  • Всестороннее физическое и духовное развитие занимающихся;

  • Овладение техникой тяжелоатлетических упражнений;

  • Привитие любви к тяжелой атлетике, с целью дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта;

  • Развитие моральных и волевых качеств;

  • Приобретение необходимого опыта участия в соревнованиях;

  • Выполнение нормативов спортивных разрядов;

  • Овладение навыками судейства соревнований;

  • Воспитание социальной активности и пропаганда здорового образа жизни.

Программа рассчитана на 6 лет и является системой многолетней подготовки юных спортсменов и адресована тренерско-преподавательскому составу, работающему с юношами 10-18 летнего возраста, учащимися общеобразовательных школ, профессиональных училищ, техникумов.

По своей направленности программа решает следующие задачи:

  • Познавательные: приобретение знаний в областях: спорт, физиология, анатомия, биохимия, биомеханика, психология, гигиена, питание и основам спортивной тренировки;

  • Социальные: воспитание ответственности перед командой, развитие морально-волевых качеств, сознательной дисциплины, помогает реализации своих возможностей, общению;

  • Спортивно-оздоровительные: пропагандирует здоровый образ жизни, способствует повышению уровня всесторонней и специальной физической подготовленности приобретению знаний в технической и тактической подготовке при подготовке и выступлении на соревнованиях;

  • Прикладные: так как в повседневной деятельности: в трудовой, во время службы возникают ситуации связанные с проявлением максимальных силовых напряжений.

История возникновения и развития тяжелой атлетики

Наиболее ранние упоминания о соревнованиях по поднятию тяжестей можно найти в истории Древнего Египта, Древней Греции и Древнего Китая. Современная же тяжелая атлетика обязана своим появлением силачам, которые в конце 19 века выступали на цирковых аренах  в  Германии, Франции, Англии, Голландии, Дании, Италии и России. Своими цирковыми номерами они поднимали интерес к атлетике.

Развитие тяжелой атлетики как вида спорта пришлось на период с 1860 по 1920  год. Начали организовываться атлетические кружки и клубы, изготавливаться и совершенствоваться различные спортивные снаряды для тяжелой атлетики, сформировались первые правила выполнения упражнений и соревнований.

В 1860 году в США были проведены первые официальные соревнования, а в 1891 году в Великобритании прошёл Первый международный чемпионат. В 1898 году в Вене был проведен официальный чемпионат мира.

Соревнования по тяжелой атлетике входили в программу почти всех Олимпийских игр, в том числе и первых в 1896 году (Афины).

 В 1920 появилась Международная федерация тяжелой атлетики, которая стала курировать проведение официальных чемпионатов Европы и мира. В 1928 на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье, а 1972 году и вовсе двоеборье (рывок и толчок).

История

Предолимпийский

Соревнования по определению того, кто может поднять самый тяжелый вес, регистрировались на протяжении всей цивилизации, причем самые ранние из известных записей были найдены в Египте, Китае, Индии и Древней Греции . Сегодня современная тяжелая атлетика уходит корнями в европейские соревнования 19 века.

Первый чемпион мира среди мужчин был коронован в 1891 году; В то время тяжелоатлеты не были классифицированы по весу, а женские чемпионаты не существовали до 1987 года.

Ранние олимпийские игры

Первые Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике в полевых условиях, предшествовавшие сегодняшним соревнованиям по легкой атлетике. Во время Олимпийских игр 1900 года соревнований по тяжелой атлетике не проводилось. Тяжелая атлетика возобновилась как мероприятие, снова в легкой атлетике, в 1904 году, но была исключена из Игр 1908 и 1912 годов. Это были последние Игры после Первой мировой войны. В этих ранних Играх проводилось различие между подъемом «одной рукой» и подъемом «двумя руками». Победителем соревнования «одна рука» в 1896 году стал Лонсестон Эллиот , а победителем соревнования «две руки» стал Вигго Йенсен из Дании.

В 1920 году тяжелая атлетика вернулась на Олимпийские игры, причем впервые как самостоятельное мероприятие. В этих Играх, которые проходили в Антверпене, Бельгия, соревновались четырнадцать стран. Соревнования включали рывок «одной рукой», толчок «одной рукой» и толчок «двумя руками». На следующих Олимпийских играх в Париже, Франция, в 1924 году, жим «двумя руками» и рывок «двумя руками» были добавлены к программе, что в сумме составило пять подъемов.

На Олимпийских играх после 1920 года, вместо того, чтобы требовать от всех участников соревнований друг с другом независимо от размера, были введены весовые категории, а к Олимпийским играм 1932 года тяжелая атлетика была разделена на пять весовых категорий.

Победители Олимпийских игр 1980 года в тяжелой атлетике в весовой категории 110 кг в Москве.

В 1928 году в этом виде спорта вообще отказались от упражнений «одной рукой», оставив только три оставшихся упражнения: толчок и пресс, рывок и толчок.

Современный олимпийский

После Олимпиады 1972 года чистка и пресс были исключены из программы из-за трудностей с оценкой соревнований. Спортсмены начали использовать свои бедра и существенно отклоняться назад, а не «строго» нажимать на вес тела над головой с помощью вертикального торса. После того, как вес переносился на плечи, жим обычно выполнялся с помощью «двойной откидывания», начиная с быстрого толчка бедрами для создания восходящего импульса в плечах, за которым следовала вторая, более экстремальная форма того же движения для опускания. снова плечи, когда штанга двигалась вверх, прежде чем, наконец, атлет вернулся в вертикальное положение со штангой над головой. Некоторым спортсменам удавалось инициировать жим с помощью толчка бедром настолько быстро, что судьям было трудно определить, использовали ли они какое-либо сгибание в коленях для создания дополнительной силы, что строго запрещено правилами. «Чрезмерная отсрочка» также была запрещена, но было сочтено слишком трудным определить, какая степень отсрочки представляет собой нарушение правил. В результате толчок и жим были прекращены, и остались два элемента современной олимпийской программы тяжелой атлетики — рывок и толчок. Рывок состоит из подъема штанги с пола в положение над головой одним плавным движением. Это очень точный подъем, который может быть сведен на нет из-за отсутствия равновесия спортсмена. Толчок состоит из перемещения штанги от пола к над головой в 2 движения: от пола к плечам и от плеч к над головой.

Женские Олимпийские игры

Еще в 1986 году проводились официальные чемпионаты мира среди женщин-тяжелоатлетов, таких как Карин Маршалл и Джуди Гленни . Однако официальные олимпийские соревнования для женщин были введены только на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, Австралия.

В 2011 году Международная федерация тяжелой атлетики постановила, что спортсмены могут носить комбинезон с полным телом под обычной тяжелой атлетической формой. Кульсум Абдулла стала первой женщиной, сделавшей это на национальном чемпионате США в том году, и спортсменам разрешено делать это на Олимпийских играх. В правилах IWF ранее говорилось, что колени и локти спортсмена должны быть видны, чтобы судьи могли определить, правильно ли выполнено упражнение.

Путь от бодибилдинга к пауэрлифтингу, лучшее из обоих миров

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс. Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Пауэрлифтеры более медлительные

Очередное смехотворное заявление. Около 40 лет назад проводились исследования, целью которых было установить наиболее спортивного олимпийского участника. Результаты оказались довольно интересными. Олимпийские тяжелоатлеты, соревнующиеся в выполнении рывка (поднятие штанги с помоста вверх одним непрерывным движением) и толчка (поднятие штанги с помоста на грудь, а затем от груди вверх на прямые руки при помощи резкого толчка), могли подпрыгнут так же высоко, и бежать столь же быстро, как и большинство легкоатлетов аналогичного телосложения.

Недавно, тренеры по силовому троеборью «утяжелили» программы спортсменов, что привело к значительным результатам. Я сам лично видел, как 180 см пауэрлифтер ростом 1,8 м и весом 125 кг, который поднимает из приседа 315 кг, «посадил в лужу» баскетболиста, причём без всякого разбега.

Он был не только хорошим пауэрлифтером, но и, как показала практика, отличным спринтером.

Сегодня широко распространена практика, когда спортсмены по силовому троеборью соревнуются со спортсменами других видов спорта, например, футболистами. Тренировочная программа пауэрлифтеров даёт им неоспоримые преимущества, эффективно развивая скорость, силу и выносливость спортсмена.

Поделиться ссылкой:

Королева фитнеса: степ-аэробика

Пилатес: дыхание

Бодифлекс: миф или реальность?

Вы перетренировались!

Танго

Готовим тело к бикини с помощью йоги

Подсказки по улучшению выполнения трастера

В интернете можно найти множество видео, в которых речь идет о трастерах, но если тебе нужно выбрать из тысячи, посмотри видео Джейсона Халипы (Jason Khalipa), чемпиона в Играх по Кроссфиту 2008 года. Этот человек победил с небольшим отрывом в самом последнем состязании и этим состязанием были… трастеры (на самом деле это был подъем штанги с земли в положение над головой, но тогда не было правил, по которым атлет должен был останавливаться в какой-либо точке, так что можно сказать, что Халипа – человек, который открыл трастер).

В дополнение к видео Халипы, прочитай полезные советы, которые помогут тебе эффективней выполнять трастеры и повысят твои результаты.

Используй пятки

Помни, что первая часть трастера в большей степени представляет собой взятие штанги на грудь в приседе или силовое взятие штанги на грудь с переходом к приседанию со штангой на груди

В обоих этих упражнениях мы акцентируем свое внимание на пятках. Как только ты переносишь вес на носки, то создаешь импульс, толкающий тебя вперед, и тебе уже не от чего отталкиваться, а значит, ты теряешь всю мощь. Во время трастера штанга должна двигаться верх-вниз по прямой линии в вертикальной плоскости

Как только ты перестаешь стоять на пятках, начинаешь шататься вперед-назад, а значит, и штанга будет двигаться уже не в вертикальной плоскости, что приведет к возникновению массы ненужных движений, на которые ты будешь тратить свои силы

Во время трастера штанга должна двигаться верх-вниз по прямой линии в вертикальной плоскости. Как только ты перестаешь стоять на пятках, начинаешь шататься вперед-назад, а значит, и штанга будет двигаться уже не в вертикальной плоскости, что приведет к возникновению массы ненужных движений, на которые ты будешь тратить свои силы.

Твои бедра и ноги – твои лучшие друзья

Я уверен, что ранее ты много раз слышал команду «Колени наружу!» во время выполнения упражнений из тяжелой атлетики. Причина заключается в том, что, разворачивая колени наружу, ты задействуешь ягодицы и генерируешь больше энергии, позволяющей тебе поднять тяжелый вес.

Некоторые из этих принципов работают и в случае с трастерами. Направляй колени врозь и отталкивайся что есть силы, создавая импульс, который поможет вытолкнуть штангу над головой и убережет руки от лишней нагрузки. В конце концов, правильно задействовав силу ног, ты сможешь поднять больше, чем полагаясь лишь на силу рук.

Держи локти выше

Это частая ошибка, которая жестко ограничивает результативность атлета в данном упражнении. Еще раз: первая часть упражнения – это взятие штанги на грудь или приседание со штангой. Соответственно, если твои локти направлены вниз, то и весь вес штанги будет буквально пригвождать тебя к полу, усложняя твои попытки подняться. Сохраняй свои локти в поднятом состоянии, образуя стабильную площадку для штанги, позволяя ей лежать, не напрягая твои руки, в то время, как ты будешь выполнять всю работу с помощью силы ног, как говорилось выше.

Старайся сохранять плавность движений

Я знаю, что достаточно много говорил о том, что трастер основан на приседаниях со штангой и на жиме штанги, но на самом деле, лучший способ – выполнить трастер одним непрерывным и плавным движением. Возможно, это будет немного сложнее, но пока ты не способен выполнить трастер одним движением, вес штанги для тебя слишком тяжелый.

Это обязательное условие – ты не должен допускать пауз посреди выполнения повтора, иначе тебе следует плотнее заняться выполнением жима штанги над головой или приседаниями со штангой на груди. Вместо этого, если ты нуждаешься в небольшом отдыхе, лучше останавливайся, когда штанга находиться у тебя над головой или когда ты опустил штангу себе на грудь после завершения успешного повтора. Как только ты начинаешь делать фазу приседания, относись ко всему упражнению как к единому целому и не допускай остановок до его окончания.

Не впивайся в штангу слишком сильно

По крайней мере, пока она лежит на твоей груди. При слишком тугом хвате твои предплечья быстро устанут во время выполнения трастеров, так что расслабляй хват, когда можешь. Когда штанга над твоей головой, то сожми ее немного сильнее, чтобы избежать неустойчивости, ну или не уронить ее случайно.

Дыши

В большинстве тренировок включение трастеров в программу означает, что ВОД создан для того, чтобы выбить из тебя дыхание. Многие забывают дышать при выполнении трастеров, так как слишком боятся допустить ошибку в движении. Не стоит. Лучше используй дыхание для поддержания определенного ритма. Пробуй делать один вдох-выдох на трастер. Вдыхай, опускаясь вниз, выдыхай, когда штанга будет у тебя над головой.

Экипировка

В пауэрлифтинге экипировка делится на 2 группы:

  1. Не поддерживающая
  2. Поддерживающая

Не поддерживающая экипировка бывает обязательной и дополнительной.

Обязательная:

  • Трико эластичное или «борцовка»
  • Пауэрлифтерский или тяжелоатлетический пояс
  • Футболка с коротким рукавом
  • Гетры или длинные носки для тяги

Дополнительная:

  • Штангетки для приседа и обувь без каблука для тяги
  • Неопреновые наколенники
  • Тяжелоатлетические напульсники для жима лежа

Требования к обязательной экипировке одинаковы для всех федераций.

Поддерживающая экипировка помогает выполнить упражнение и дает прибавку в результате.

Для каждого упражнения есть отдельные виды поддержки:

  • Майка для жима
  • Комбинезон для приседа
  • Комбинезон для тяги
  • Коленные бинты для приседа

Поддерживающая экипировка позволяет прибавить от 50 до 150 кг в отдельном упражнении.

Техника выполнения упражнений в экипировке отличается и требует специальных навыков и наработок. Надеть и снять поддерживающую экипировку почти невозможно без посторонней помощи.

Оборудование в пауэрлифтинге

IPF строго регламентировало оборудование на котором проводятся состязания под их эгидой.

  1. Грифы используют только сертифицированные пауэрлифтерские. Они не гнутся под нагрузкой и отличаются по диаметру от тяжелоатлетических.
  2. Блины не обрезиненные. Их производят тоньше, чем обычные, чтобы весь вес мог уместиться на грифе. Диаметр блинов не более 45 см.
  3. Стойки для приседаний и жима используют раздельные или комбинированные.

В России единственной федерацией имеющей аккредитацию Министерства спорта России и признанной IPF является ФПР (Федерация Пауэрлифтинга России). ФПР присваивает официальные спортивные звания. Звания, присвоенные другими федерациями, не признаются на территории России.

Экипировка

Экипировка — это одежда, обувь, пояс, эластичные бинты и другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями пауэрлифтинга для использования на соревнованиях. Экипировка в пауэрлифтинге разработана с целью свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Прежде всего, экипировка предохраняет пауэрлифтера от растяжений связок и разрывов мышц, травм позвоночника, коленей и запястий. Обычная спортивная форма или шорты, хоть и разрешены для выступления на соревнованиях, никак не могут помочь в случае травмы, а значит не считаются экипировкой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий