Техника и методика обучения классическим лыжным ходам

Попеременный двухшажный ход

Этот ход — один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода — 4-7 м, продолжительность — 0,8-1,5 с, средняя скорость — 4-7,5 м/с, темп — 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы — 0,09-0,14 с. Цель лыжника в этой фазе — по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2-0,25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08-0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Применяется при
хорошем скольжении на пологих спусках,
при плохом — на спусках средней крутизны,
при отличном сколь­жении и твердой
опоре на палки — на равнине, а также на
раскатанных и ледянистых участках.

Скорость при этом
способе поддерживается только за счет
одновременных толчков палками. Скольжение
происходит все время на двух лыжах,
поэтому нагрузка падает на мышцы рук и
туловища.

Цикл движений в
одновременном бесшажном ходе

1. После окончания
толчка руками лыжник скользит, согнувшись
на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжая
скольжение, лыжник медленно выпрямляется,
легким движением выносит палки вперед.

4.Лыжник почти
полностью выпрямился, начинается
подготовка к отталкиванию. Вес тела
перемещается на носки, ноги слегка
сгибаются, палки выведены вперед перед
постановкой на снег.

5.Палки ставятся
на снег чуть впереди креплений, начинается
толчок руками.

6.Основное усилие
при упоре на палки развивается за счет
сгибания туловища. Угол сгибания рук в
локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок
заканчивается полным разгибанием рук.
Кисти рук проводятся на уровне не выше
колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания
толчка лыжник скользит, согнувшись, на
двух лыжах по инерции, и цикл движений
повторяется.

Техника этого хода
довольно проста, и обучение проводится
целостным методом без применения
подготовительных упражнений

Следует
обратить внимание учеников на медленное
выпрямление туловища после толчка,
расслабленный вынос рук и мягкую
постановку палок

Толчок начинается
с наклона туловища (навала) на палки и
заканчивается резким выпрямлением рук.
Ноги в коленях слегка согнуты.

Обучение этому
ходу удобно проводить на ровном пологом
склоне с длинным прямым выкатом.

Для совершенствования
техники всех одновременных ходов можно
использовать такие упражнения:

      1. Лыжня размечается
        флажками на расстоянии 3-5 м друг от
        друга. Школьники проходят отрезок
        одновременным ходом, отталкиваясь
        около флажков. Расстояние между
        флажками постепенно увеличивается.

      2. Возле лыжни на
        расстоянии 25-40 м (в зависимости от
        изучаемого хода) ставят двое ворот.
        После разгона ученики проходят
        расстояние между воротами с наименьшим
        количеством отталкиваний палками.

      3. На лыжне ставят
        5-6 ворот с верхней перекладиной (высота
        120-130 см). Ученики преодолевают участок
        одновременными хо­дами, скользя в
        наклоне под воротами, выпрямляясь и
        отталкиваясь между воротами.

Расстояние между
воротами постепенно увеличивается.

Техника поворота на лыжах

Правильное прохождение поворотов обеспечивает не только сохранение оптимальной скорости, но и вход по нормальной траектории. На практике это приводит к тому, что спортсмен эффективно входит в поворот без особого риска вылета из трассы. Как и в случае с ходом, повороты также имеют несколько разновидностей:

  • Поворот переступанием. Наиболее распространенный вариант в лыжных гонках. Может использоваться не только на склонах, но и на ровных участках трассы после выкатов. Новички, освоив подготовительные движения, в будущем без проблем смогут изучать другие способы изменения траектории. Практикуется переступание с наружной и внутренней лыжи;
  • Переступание с внутренней лыжи. В некоторых случаях он дает возможность не только сохранять текущую скорость, но и увеличивать ее путем отталкивания наружной лыжей;
  • Поворот упором. Его, как правило, выполняют при необходимости войти в поворот на склоне средней крутизны. Выполняется в том случае, если снежный покров не имеет большую глубину, а поворот переступанием уже нельзя использовать;
  • Поворот «плугом». Оптимальное решение при необходимости хорошо войти в поворот на склонах с неглубоким снегом и погасить излишний запас скорости. Данный метод надо выполнять плавно;
  • Поворот из упора. Главная задача — поставить наружную лыжу, на которой не концентрируется основная масса тела, кратковременно поставить в упор. Такая техника дает возможность постоянно сохранять свою скорость, а по возможности — немного увеличить ее. Хороший вариант во время обучения технике поворотов;
  • Опора на палку. Техника такая же, как и в случае с поворотом из упора, но в качестве опоры здесь выступает не наружная лыжа, а внутренняя палка. Этот способ обеспечивает плавный вход в поворот. Примечательно, что во время движения палка должна использоваться как кратковременная опора, способная облегчить сохранение правильной траектории, а также усилить вращательный момент;
  • Поворот «ножницами». Задача лыжника — перенести весь вес тела на внешнее ребро наружной лыжи, тем самым резко войти в поворот. Эта техника выполняется только на высокой скорости. Профессиональные спортсмены не используют ее, поскольку «ножницы» — сложный элемент.

Описание соревнований

Скоростной спуск это соревнование, на котором атлеты спускаются вниз по трассе с перепадом высот для мужчин от 800 до 1100 метров, для женщин от 450 до 800 метров с препятствиями в виде ворот с колышками как в слаломе-гиганте красного или синего цвета, с расстоянием между ними не менее 8-ми метров.

Сама трасса проходит на крутом спуске по рельефу с естественными препятствиями в виде бугров и гребней, с которых спортсмены совершают прыжки с длиной полета 40-50 метров, а также с серией широких поворотов, трамплинов и почти отвесных прямых участков, и все это часто обледеневшее. Соревнования на Кубке мира проходят на лучших трассах, подходящих под эту спортивную дисциплину, на которых горнолыжники развивают скорости в среднем 130 км/час. Как пример можно привести легендарную австрийскую Китцбюэль (Kitzbühel), которую многие эксперты считают самой престижной в мире, а также самой опасной. Здесь была несколько раз зарегистрирована скорость 150 км/час. Хотя абсолютный рекорд (161,9 км/час) состоялся на трассе Лауберхорн (Lauberhorn) в Швейцарии, особенно трудной из-за рельефа со множеством поворотов-петлей, длины 4480 метров и времени прохождения в среднем за 2 мин. 20-30 сек. Вдоль всей длины трассы по скоростному спуску обязательно должны быть приспособления для безопасности, например, сетки, способные задержать и смягчить удар спортсмена в случае съезда с трассы и падения. Этих правил безопасности не было с самого начала, они менялись и совершенствовались постепенно.

В последнее время добавилось то, что для лучшей видимости и большей безопасности на трассе проводят линии синего цвета, как поперечные (для лучшей видимости перепада высот), так и продольные ( для траектории), так, что получается дорожка. Эти линии синего цвета наносятся на снег цветной жидкостью, с ними лучше заметен рельеф, особенно на теневых участках. Выезд за пределы дорожки не влечет за собой никаких штрафов.

Обычно соревнование по скоростному спуску проходит в один заезд, побеждает тот, кто не пропустил ни одних ворот и показал меньшее время. Бывают иногда состязания в два этапа, но только из-за каких-то организационных или технических моментов, а также экспериментов по выведению новой формулы соревнований.

В дни непосредственно перед соревнованием спортсмены делают от 1-го до 3-х спусков для тестирования трассы, т.е. состояния снега и запоминания особенностей трассы. Бывает и такое, что соревнования переносятся, если условия не позволяют съезжать на достаточной скорости.

Разучивание техники одновременного двухшажного конькового хода

Разучивание одновременного двухшажного конькового хода лучше начинать без палок. Выбирается ровная укатанная площадка. Лыжники катаются на лыжах, как на коньках— стараясь разворачивать лыжи носками в стороны. Отталкиваться нужно то одной, то другой ногой, внутренним ребром скользящей в сторону лыжи,стараясь полностью разгибать толчковую ногу в колене и больше скользить на другой — опорной

Важно следить за тем, чтобы при начале отталкивания пятки маховой и толчковой ног были сведены и новый скользящий шаг начинался из этого положения. Широкое разведение ступней перед началом толчка —грубая ошибка

Увеличение длинны шага

Для увеличения длины скользящих шагов и отработки проката на лыже лучше передвигаться под небольшой уклон. Освоив коньковый ход без палок, следует повторить одновременный бесшажный ход, а затем постараться соединить эти упражнения: вместе с одним коньковым отталкиванием ногой делается сильное одновременное отталкивание палками, а вместе с другим — их вынос. Так намечается согласование движений в ходе. Далее, продолжая отрабатывать согласование движений, добиваются сильного отталкивания палками с наклоном и нажимом на них туловищем. Постепенно увеличивается длина проката на каждой лыже, палки ставятся на снег более активно и штыри разводятся шире, чем в классических ходах. Однако кисти рук не следует разводить шире плеч.

Условия для совершенствования техники

Вначале ход совершенствуется на пологом уклоне, затем на равнине и лишь после уверенного выполнения его в этих условиях переходят на тягуны и подъемы. Использование конькового хода для преодоления подъемов требует от лыжника не только хорошей техники, но и прекрасной физической подготовки, особенно скоростно-силовой.Коньковый ход в подъем отличается от передвижения этим ходом по равнине лишь в отдельных элементах: чем круче подъем, тем шире разводятся носки лыж, скользящий шаг становится короче, палки ставятся на снег раньше и усилие на них увеличивается, отталкивание ими продолжается до линии бедер, с увеличением крутизны подъема меньше смыкаются пятки перед отталкиванием.Для разучивания конькового хода в подъем выбирают пологий тягун, который преодолевают с хода, после набора скорости на равнине. Постепенно угол подъема увеличивают. Упражнение повторяют многократно. Длина подъема вначале небольшая, позже она увеличивается. С ростом технической подготовленности и силовых качеств лыжника повышается и скорость преодоления подъемов.

Для более эффективного разучивания и совершенствования техники одновременного двухшажного конькового хода можно применять спортивные навигаторы например такие forerunner 220. Данные девайсы помогут вам отслеживать функциональные состояние вашего организма, а в следствии и улучшать свои физические качества.

Частые ошибки при выполнении

Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

  • торопливость — отсутствие скольжения между толчками палок;
  • затяжное скольжение;
  • прямой корпус, отсутствие наклона;
  • отрыв каблуков ботинок от лыж на этапе скольжения между толчками;
  • высокое положение наконечников палок за спиной спортсмена;
  • палки находятся в свободном полете, хотя должны казаться единым целым с руками спортсмена;
  • ноги лыжника не должны быть перпендикулярны к лыжне.

Все ошибки исправляются практикой катания. Нет точного рецепта ускорения и облегчения скольжения. Каждый рекомендованный в методическом пособии угол наклона, длина шага координируются в процессе тренировок с учетом индивидуальных физиологических особенностей спортсмена методом проб и ошибок.

Гонки преследования

Состязания с погоней за другим участником представляется из нескольких этапов, совмещённые между собой. Стартовая позиция участника меняется из-за показателей предыдущих стадий соревнования. В гонках преследования каноничным считается разделение на 2 этапа.

В первой половине состязания участники бегут классическим (основным) стилем. На следующем этапе спортсмены начинают заезды со свободного катания. При этом выделяют разновидности гонок преследования.

Состязание с перерывом

Процесс соревнования затягивается до 2 дней. Редко бывает, когда следующий этап начинается через несколько часов. В первый день состязание проводится с раздельным стартом. После финиша определяются итоговые показатели. Показатели записываются, как время отставания от лидировавшего участника. Следующий этап начинается во второй день.

Состязание проводят с гандикапом, равнозначному к отрезку времени. Победитель с раздельным стартом начинает второй этап первым. Результат на финише равен времени второго соревнования.

Соревновательные состязания с погоней без перерыва

К этой категории относят дуатлон. Однако состязание стало называться скиатлон. Соревнование проводится с общего старта. Дистанция разделена на несколько этапов. При этом участник должен пройти всё состязание за один забег. В первой части гонщику требуется ехать одним стилем. Когда эта дистанция заканчивается, то участник меняет в специальной зоне горнолыжный инвентарь для следующей части для езды в другой технике. Итог по гонке рассчитывают по финишному времени.

Эстафеты

Состязание характеризуется соревнованием команд. Каждая группа состоит из 4 лыжников. Участники проходят 4 этапа, а иногда бывает 3. Спортсменам разрешено выполнять забег одним из основных стилей. Иначе, происходит разделение первых 2 этапов, проходящих в классической технике, а остальные в свободной.

Начало эстафеты происходит с общего старта. Спортсмены не могут заранее выбрать выгодные места. На это влияет предварительная жеребьёвка. В следующих этапах, места распределяют по результатам предыдущих командных состязаний. Чтобы другой гонщик из группы продолжил соревнование, потребуется коснуться его ладони.

Иначе, достаточно дотронуться любого участка тела спортсмена. При этом оба участника должны находиться в специальной зоне. Результат эстафеты высчитывается общей формулой.

Индивидуальный спринт

Состязания для личного счёта проходят в несколько этапов. Для спортсмена всё начинается с квалификации. Этот этап проходит в виде раздельного старта. Когда квалификация пройдена, то оставшиеся участники соревнуются в финале. Этап заключается в забегах с разными видами лыжных гонок.

Командный спринт

Гонка проводится в виде эстафеты с командами. В этом случае, группа состоит из 2 спортсменов. Соревнование заключается в поочерёдной смене двух участников, через каждые 3 или 6 кругов дистанции. Если в командный спринт подано большое количество заявок, то проводят 2 полуфинала.

По итогам из каждой группы, отбираются команды в финал. Гонка начинается с общего старта. Результат на финише вычисляется по общей формуле или по правилам эстафеты.

Определение «Лыжный Спорт» по БСЭ:

Лыжный спорт — один из наиболее распространённых зимних видов спорта, включает лыжные гонки, прыжки с трамплина, двоеборье (гонки и прыжки), спуск с гор по специальным трассам — слалом, слалом-гигант и скоростной спуск, биатлон (гонки со стрельбой из винтовки). Развиваются как виды Л. с. полёты на лыжах (прыжки с трамплина, расчётная мощность которого превышает 90 м. самый большой — в Планице, Югославия. рекорд мира — 165 м, М. Вольф, 1969, ГДР), спуск на скорость на специальной прямой трассе (время фиксируется на отрезке дистанции 1 км. высшее достижение — 183,4 км/час, М. Морисита, 1970, Япония).Первые соревнования по Л. с. проведены в Норвегии в 1767. Организационно и методически Л. с. сформировался в конце 19 — начале 20 веков, когда стали создаваться национальные лыжные клубы: в Норвегии (1874), Финляндии (1886), Германии (1891), Австрии и Швеции (1892), России (первое соревнование проведено в Петербурге в 1894, Московский клуб лыжников основан в 1895, первенство страны по лыжным гонкам на 30 вёрст разыграно в 1910), США (1900), Швейцарии (1902), Великобритании (1903), Италии (1907), Японии (1910). В 1905 основан Среднеевропейский лыжный союз, в 1924 — Международная лыжная федерация (ФИС. в 1972 объединяла около 50 национальных федераций. в 1948 в неё вступил СССР). В северных странах развиты гонки, прыжки с трамплина (смотри в статье Прыжки спортивные), двоеборье и Биатлон, в странах Центральной Европы, США, Японии — Горнолыжный спорт.Крупнейшие международные соревнования по Л. с.: Зимние Олимпийские игры (проводятся с 1924), чемпионаты мира (с 1929), игры — Хольменколленские (с 1883, Норвегия), Лахтинские (с 1922, Финляндия), Фалунские (с 1948, Швеция), Кавголовские (с 1961, СССР). Сверхмарафонская шведская лыжная гонка на дистанцию 85,8 км«Ваза-Лоппет» (с 1922 проводится с общего старта, участвует около 9 тысяч лыжников) с 60-х годов стала международной. Крупнейшие соревнования в СССР: первенство страны по гонкам — с 1919, прыжкам с трамплина — с 1926, слалому — с 1934, двоеборью — с 1935, скоростному спуску — с 1937, слалому-гиганту — с 1953, биатлону — с 1958. Спартакиада народов СССР (с 1962, раз в 4 года), Праздник Севера (с 1934), Кубок СССР по всем видам Л. с. (с 1969).Наиболее массовым видом Л. с. являются гонки. Проводятся на пересечённой местности по специально подготовленным трассам, дистанции от 500 м до 80 км — в зависимости от возраста и пола участников. классические — международные дистанции: для мужчин — 10, 15, 30 и 50 км, эстафета 4Ч 10 км, для женщин — 5 и 10 км, эстафета 4 Ч 5 км. Гонщик должен обладать силовой и скоростной выносливостью, владеть техникой лыжных ходов, подъёмов, спусков, поворотов, торможений и уметь использовать её в зависимости от профиля местности, условий скольжения.Сильнейшие в гонках — спортсмены СССР, Норвегии, Финляндии и Швеции (смотри таблицу). На Олимпийских играх 1956-72 они завоевали 95 из 99 разыгранных медалей: СССР — 33 (11 золотых, 9 серебряных, 13 бронзовых), Швеции соответственно — 23 (8, 8, 7), Финляндии — 21 (6, 8, 7), Норвегии — 18 (7, 8, 3).Среди многократных чемпионов СССР по лыжным гонкам: И. С. Утробин (13 раз), П. К. Колчин и В. П. Веденин (по 12), В. Ф. Оляшев (11), Д. М. Васильев, В. П. Смирнов, П. А. Володин, Ф. М. Терентьев (по 10 раз), Л. В. Баранова (18), А. П. Колчина (13), З. Д. Болотова (12).В 1972 в СССР Л. с. занималось около 5 млн. человек. из них свыше 2,2 тысячи мастеров спорта и около 43 тысяч спортсменов 1-го разряда. Все добровольные спортивные общества и ведомства имеют лыжные секции. Л. с. входит как обязательный предмет в программу физического воспитания учащихся во всех типах учебных заведений, в раздел физической подготовки воинов Советской Армии, лыжные гонки включены в различные спортивные Многоборья и в нормативы всесоюзного физкультурного комплекса«Готов к труду и обороне» (ГТО).

Спортсмен Страна Количество побед на Количество побед на Годы
Олимпийских играх чемпионатах мира выступлений
Мужчины
Хакулинен В. Финляндия 3 3 1952-60
Кузин В. С. СССР 1 2 1954-60
Ернберг С. Финляндия 4 4 1954-64
Мянтюранта Э. Финляндия 3 2 1962-72
Грённинген Х. Норвегия 2 1 1964-72
Эллефсетер У. Норвегия 2 1 1966-72
Бренден Х. Норвегия 2 1952-60
Веденин В. П. СССР 2 2 1966-72
Женщины
Баранова Л. В. СССР 1 4 1954-62
Колчина А. П. СССР 1 7 1954-68
Боярских К. М. СССР 3 2 1964-66
Кулакова Г. А. СССР 3 2 1968-72
Густавсон Т. Швеция 2 1962-68
Олюнина А. С. СССР 1 2 1968-72

пособиеДонскойГроссТехника

Рекомендации и советы

Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.

Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.

Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.

Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.

Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

https://youtube.com/watch?v=vDNBfB4y3sM

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Бесшажный ход

Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.

В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий

Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.

Техника исполнения:

Движение идет от толчка, а дальше человек катится, пригнувшись в коленях

Голова немного поднята.
Движение не заканчивается.
Лыжник осторожно распрямляется и плавным движением выбрасывается вперед инвентарь (палки).
Спортсмен выпрямился практически до прямого положения, он подходит к этапу набора — вес туловища перенаправляется на носочки, колени согнуты, инвентарь вытянут вперед перед столкновением со снегом.
Палки упираются на снег немного дальше креплений, идет толчок руками.
Мощность направляется на палки благодаря подгибанию торса. Угол сокращения локтей немного уменьшается.
Последняя фаза толчка — окончательное разгибание суставов локтя.
Кисти теперь немного выше суставов, палки слегка наклонены.
После завершения толчка человек «едет» дальше, сгибаясь на лыжах.

Все фазы зациклены.

Классификация шагов в стиле классики

Техника езды на лыжах в стиле «классики» разнится числом совершенных шагов в отдельном периоде.

Ход одновременный бесшажный

Один из самых быстрых способов перемещения, используемый спортсменами на соревнованиях. Применяется на легких подготовленных трассах. Движению лыж способствует синхронный толчок обеими руками. Перемещаются данным способом по равнине, пологому спуску, на уклонах. Хорошая скользящая поверхность — главное условие этого вида передвижений. Период состоит из следующих фаз:

  1. Набор скорости движения. Происходит с помощью синхронного толчка палками, совмещенного с движением лыж.
  2. Параллельное движение лыж друг к другу предотвращает потерю скорости перемещения.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3F

Поочередное движение ногами вперед-назад относительно друг друга — один из часто употребляемых вариантов одновременного бесшажного хода. В период, когда одна нога находится сзади, масса тела лыжника передается на другую ногу. При отталкивании руками происходит перемещение свободной конечности к опорной. В результате небольшого приседания масса тела лыжника распределяется на обе ноги.

Ход одношажный одновременный

Метод ходьбы на лыжах, техника которого отличается сложностью. Неполное отталкивание и неправильная постановка палок — главные ошибки, которые допускают новички. Одновременный одношажный ход включает следующие виды.

Основной тип движения

Характеризуется отсутствием слаженной работы рук и ног. Не совершается также выставление ноги в конечной стадии скольжения. Этап толчка руками имеет большую продолжительность. Данный вид классического лыжного хода применяется для пробежек по равнинной и пологой местности по подготовленным трассам.

Скоростной тип движения

В цикле хода свободно скользят обе лыжи, палками делают одновременное отталкивание:

  • свободное скольжение на лыжах;
  • сгиб правой ноги (опорной), остановка правой лыжи;
  • правая нога возвращается в исходное положение (выпрямляется);
  • совершение толчка правой ногой;
  • разрыв контакта правой лыжи с поверхностью снега, движение на левой лыже;
  • синхронный толчок двумя руками.

Ход одновременный двухшажный

Еще одна разновидность классического стиля. Сочетает в себе одновременную работу рук с двумя скользящими шагами на лыжах. Применяется при хороших условиях скольжения на равнинной местности.

https://youtube.com/watch?v=biNRtyDgiTE%3F

Ход попеременный двухшажный

Один из самых распространенных способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъемных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочередным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяются следующие фазы:

  1. Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.
  2. Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной (левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.
  3. Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, ее мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.
  4. Ускорение выпада. Движение правой ноги вперед, разгибание левой конечности в коленном суставе.
  5. Вес тела лыжника перемещается вперед. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Совершение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Ход попеременный четырехшажный

Четырехшажный попеременный ход — один из наиболее редких способов езды на лыжах по равнинной местности. Характеризуется сложностью по координации. Подразумевает совершение 4 скользящих шагов. Причем на двух последних происходит 2 попеременных толчка палками.

  • 1-й шаг: толчок левой ногой, упор на правую лыжу, левая рука выдвигается вперед;
  • 2-й шаг совершается левой ногой, правая рука впереди;
  • 3-й шаг — отталкивающий, делают правой ногой (для толчка применяют левую палку);
  • 4-й шаг: толчок правой рукой, правая нога выдвигается вперед, вынос левой руки.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3F

На следующем этапе механизм движения повторяется.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий