Стоит ли ходить в тренажерный зал

Первый раз иду с спортзал с чего начать. Тренажерный зал для начинающих

Начнем мы описания посетителей спортзалов, чтобы вы понимали с кем придется повстречаться в свой первый день в тренажерном зале и проводить рядом по 5-8 часов в неделю. Их можно условно поделить на несколько групп.

«Мышечная дружина»

В эту группу входят те люди, которые считают, что нет ничего важнее мышц. В основном это мужчины – любители «тягать железо». Их легко заметить среди остальных посетителей тренажерного зала – на протяжении тренировки они любуются собой в зеркало и раздают советы тем, кто в зале не так давно. Их основная цель в жизни – выглядеть как Халк, и они успешно движутся к этому.

«Дохлики и бездельники»

Кажется, что таких людей кто-то насильно отправил на тренировку – например, мужья или жены — потому что они уже перестали влезать в собственные брюки или недовольны своей внешностью, потому что брюки с них спадают. Они предпочитают брать веса полегче — тяжелые им просто не по силам, или вовсе отсиживаться на скамейке. Таким образом, они становятся неизменным объектом насмешек «мышечной дружины».

«Сплетники и сплетницы»

В эту категорию входят в основном женщины, но изредка попадаются и мужчины. Для них тренажерный зал – это еще одно место, где можно посплетничать и обсудить других людей. Обычно они собираются небольшими группками и оценивают занимающихся рядом людей, периодически посмеиваясь.

«Пафосные модницы»

Эта категория включает в себя симпатичных и подкаченных дам, которые приходят в зал ради поддержания формы. Кажется, они созданы для того, чтобы остальные женщины в зале чувствовали себя плохо на их фоне. Они становятся объектом обожания как «мышечной дружины», так и тренеров.

«Кряхтуны»

В последнюю группу входят на первый взгляд ничем не примечательные и в целом хорошие люди. Их сложно отнести к какой-либо из описанных категорий, но как только они начинают качаться, сразу становится понятно, что они принадлежат именной к этой группе, даже если Вы находитесь далеко от тренажерного зала. Во время занятий они издают очень громкие первобытные звуки, которые зачастую пугают других посетителей.

Говорим о физиологии: какое количество раз нужно посещать зал?

Кроме того, чтобы учитывать техническую информацию, нужно брать во внимание те процессы, которые протекают во время тренировок. В данный момент мы будем говорить о:

  • Суперкомпенсации;
  • Перетренированности;
  • Восстановлении.

Как вам уже известно, мышечный рост происходит не во время тренировки, а после нее. Для того, чтобы процесс этот протекал максимально благополучно и благоприятно, нужно помнить о разумном периоде восстановления. Как утверждают ученые, средний показатель составляет 24 часа. За это время организм успевает построить новые структуры и восстановить энергетические запасы.

Также процесс восстановления неизбежно связан с таким явлением, которое называется суперкомпенсация. Это такой период после тренировки, в ходе которого мышечные показатели превысили исходный уровень. Схематично это выглядит так (см. рисунок).

Согласно графику, каждый следующий поход в зал должен точно совпадать с максимальным показателем (пиком) суперкомпенсации. Мышцы в этот период уже отдохнули и окрепли, но еще не успели утратить свой функциональный тонус.

Если тренировки будут проходить часто (4 и даже более раз), то организм просто не будет успевать восстановиться. Синтез белков будет происходить медленно, катаболические процессы возьмут верх, что в итоге приведет к состоянию, которое именуется как перетренированность. Слишком редко ходить в зал тоже чревато последствиями, поскольку каждая фаза суперкомпенсации будет проходить зря, а прирост мышц так и не будет заметен.

Читайте более развернутую статью о том, как накачать мышцы. В ней подробно рассказано о суперкомпенсации и о том, какие процессы проходят в организме после тренировок и как быстрее достигнуть желаемых результатов. Перейти к статье

Вывод: нужно заниматься поиском золотой середины для себя, а также давать нагрузки для разных групп мышц в разное время.

Также не стоит забывать и о тех людях, которые ходят в тренажерку для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. У них обычно обмен веществ или нарушен, или медленнее, чем у обычного человека, поэтому к ним нельзя применять стандартные клише для тренировок. Если вы относитесь именно к этой категории людей, то каждодневная нагрузка – обязательное условие для вас. Как утверждают ученые, если человек хочет похудеть, то ему необходимо 300 минут сердечнососудистых упражнений в неделю. Если проводить аналогию, то это будет примерно 1 час в день при 5-дневном режиме занятий (за неделю).

Конечно, в итоге можно не обращать внимания на все вышесказанное и ходить в зал по привычке, 3 раза в неделю. Но все же, если хочется добиться более внушительных результатов, то стоит немного поломать голову и определить свое оптимальное количество времени тренировок, прислушиваясь к организму и его особенностям.

Интересно: Арнольд Шварценеггер не прислушивался к мнению других, игнорировал стереотипы и сам придумывал новые правила. Например, он всем рекомендовал заниматься в зале каждый день по 2 раза (по утрам и вечерам). А как вы думаете, знал ли он толк в том, о чем говорил?

Место и помещение

Расположение и оснащение тренажерного зала – важнейшие оставляющие его популярности, успеха и прибыли. При этом следует учитывать, что за хорошее место и за качественное оборудование придется больше платить. Но эти затраты очень быстро себя окупят.

Местоположение тренажерного зала

Для тренажерного зала лучше всего подходят густонаселенные места:

  • спальные кварталы;
  • деловые районы;
  • центральная часть города.

При его определении рекомендуется ориентироваться не столько на высокую проходимость, сколько на количество проживающих или работающих рядом потенциальных клиентов. Большинство постоянных посетителей таких заведений предпочитают тренироваться недалеко от дома или работы, чтобы не приходилось дополнительно проделывать длинный путь в конце рабочего дня.

Обустройство

Обустройство тренажерного зала регламентируется строительными нормами и правилами, согласно которым помещение должно соответствовать таким требованиям:

  • высота не меньше 3 м, что обеспечит хорошую циркуляцию воздуха;
  • наличие приточно-вытяжной вентиляции;
  • мягкое (резина, ковролин без ворса) покрытие полов;
  • температура в зале на уровне 16–20° C, в раздевалке – 23–25° C , влажность – до 60 %;
  • наличие водопровода, канализации, отопления;
  • расположение не выше первого этажа, чтобы не создавать шумовые помехи находящимся ниже людям.

Кроме того, площадь тренировочного пространства должна быть достаточно большой, чтобы тренажеры располагались в свободном доступе и посетители не мешали друг другу. Для этого требуется здание размером от 150 кв. м., часть которых будет отведена под:

  • административные и служебные кабинеты;
  • санузел;
  • раздевалки;
  • зал ожидания с ресепшн-стойкой.

Перед закупкой и установкой оборудования необходимо выполнить ремонт и сделать зонирование пространства. В заведении от среднего ценового сегмента и выше желательно придерживаться определенного стиля в дизайне интерьера, особенно если планируется расширение бизнеса с созданием собственной сети.

Оборудование и инвентарь для тренажерного зала

Главным критерием популярности тренажерного зала является наличие в нем оборудования, удовлетворяющего запросы разных категорий клиентов. С этой целью необходимо установить разнообразные силовые и кардио тренажеры, основными из которых считаются:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • эллиптические тренажеры;
  • силовые рамы;
  • мульти–станции;
  • бицепс–, трицепс–машины;
  • верхняя тяга и т. п.

Кроме того, существует большое количество разнообразных снарядов, приспособлений, устройств и средств, предназначенных для повышения эффективности тренировок. Из всего того, что нужно, чтобы открыть спортзал, специалисты выделяют следующий инвентарь:

  • гантели разного веса (0,5–50 кг);
  • коврики для индивидуальных занятий;
  • грифы с наборами блинов (0,25–50 кг);
  • бодибары, скакалки;
  • мячи, фитболы;
  • утяжелители;
  • степ-деки, йога-блоки;
  • канаты, петли, резиновые ленты.

В дальнейшем залу можно будет расширить спектр услуг до уровня спортивного клуба, добавляя групповые занятия по фитнесу, детские и другие тренировочные программы. Это позволит привлечь больше посетителей и существенно увеличить прибыльность своего предприятия.

На старте, чтобы сэкономить средства, можно приобрести бывшие в употреблении тренажеры, особенно для заведения эконом-класса. Так как затраты на оборудование составляют основную часть первоначальных инвестиций, то это позволит в среднем на 20% снизить сумму необходимых вложений и соответственно сократить срок их окупаемости.

Тренажерный зал для похудения — инструкция по применению

Самое главное, что нужно запомнить человеку, отправляющегося в тренажерный зал — тренировки должны носит регулярный характер! Ненавистный жир уйдет только в случае, если занятия будут не реже, чем 2 раза в неделю. Наше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, но и также быстро про них забывает. Начав тренировки, нельзя давать мышцам расслабляться. А это значит раз в три дня нужно непременно держать свой путь к тренеру и снарядам.

Второй немаловажный факт — опытный инструктор. Он поможет сформировать личную программу для похудения и будет тщательно следить за правильностью выполнения упражнений

Это важно, чтобы избежать спортивных травм. Даже, если вы сами ориентировочно знаете, какие снаряды вам будут нужны, совет и контроль тренера будут не лишними

Инструктор поможет следить за тем, чтобы все группы мышц получали равномерную нагрузку. Именно в этом случае похудение будет быстрым, а занятия эффективными. Бодрость и радость от таких тренировок будет гарантирована.

Самостоятельно можно загрузить одну группу мышц по-полной, а другой не дать оптимальной нагрузки. В результате чего процесс сжигания жира замедлится, а боль в теле — будет не лучшим впечатлением от занятий. Я занимаюсь только с тренером, это он на фотографии.

Золотые правила для успешной тренировки

Советы новичкам

Новичку нужно остановиться на тренировке, когда время покажет 20-30 мин. усердных занятий. 45-60 мин

можно будет проводить в зале только уже опытным тренирующимся.
Перед занятиями очень важно делать разминочный упражнения, разогревая мышцы.
Упражнения, которые растягивают мышцы должны быть в завершении.

Советы по питанию

  1. Перед занятиями нельзя кушать за 2 часа, как минимум, но полезно выпить спортивный гипотонический напиток CR 7 за пол часа до тренировки. Во время тренировки необходимо пить воду. Простая вода восполняет жидкость в организме, но напиток CR7 от Гербалайф справляется с этим в разы быстрее из-за меньшей плотности.
  2. После тренировки можно вкусить любимый фрукт — он утолит чувство голода и насытит организм жидкостью. Но для восстановления сил и формированию мышечной массы тела рекомендую спортивный коктейль HERBALIFE24 Восстановление силы.
  3. Питание при таком тренировочном образе жизни должно быть не калорийное, но наполненное белком. Поэтому следите за тем, чтобы в рационе была соблюдена суточная норма белка. В этом вас выручат продукты Гербалайф: Пртеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Протеиновые батончики и Томатный суп с базиликом.

Мои занятия в тренажерном зале — видео

Тренажерный зал для похудения будет вашим билетом в мир красивого и здорового тела. Если соблюдать вышеперечисленные правила, то уже через 30 дней после тренировок можно уменьшить объемы тела. А учитывая, что занятия проводятся всего несколько раз в неделю, то до 10 подходов — и результат на лицо!

В тренажерный зал хожу, как на праздник

  1. Во-первых, у меня там свой тренер, который работает на высоком профессиональном уровне.
  2. Во-вторых, я хожу в фитнес клуб Мастер Джим, там все очень комфортно, чисто, красиво – это мне очень нравится.

Я регулярно посещаю тренажерный зал – 3 раза в неделю, начиная с января по май. Сбалансированное питание, продукты Гербалайф и спорт помогают мне оставаться в хорошей физической форме в моем не молодом возрасте.

Тренировки в числах: чего, кого, сколько?

В одной из предыдущих статей мы подробно разбирали, в какое время лучше всего посещать тренажерный зал. Тогда мы четко уяснили для себя, какую физическую активность нужно проявляться в то или иное время суток. Сегодня же мы продолжим «разбор полетов» и выясним, сколько же раз нужно ходить в тренажерку, чтобы добиться наилучших результатов.

Каждый организм индивидуален — какой-то восстанавливается очень быстро, а другому на восстановление требуется большое время. Начинающему спортсмену очень трудно определить фазу суперкомпенсации. Обратитесь к специалистам, которые работают у нас на сайте. Они обязательно учтут особенности Вашего организма и составят грамотный план тренировок и питания. Индивидуальные тренировки сэкономят Ваше время и деньги! Перейти в раздел индивидуальных тренеров.

Когда возникают какие-либо вопросы, большинство людей (особенно молодежь) бегут за ответами к поисковику. Мол, в интернете есть ответы на все вопросы, да только мало кто задумывается о ее качестве и правдивости. Вот так кто-то однажды сказал, что нужно ходить в зал три раза в неделю и понеслось. Практически на каждом ресурсе одни и те же ответы, как будто под копирку. Собственно, и мы могли бы долго не раздумывать, а сразу так и заявить: мол, ходите, товарищи, в тренажерку три раза в неделю и будет вам счастье. Да только не любим мы столь поверхностный подход, поэтому и будем сейчас копаться в сути вопроса очень тщательно и подробно.

А начнем, пожалуй, с наглядного, со статистики, которая и рассказывает нам следующее (см. рисунок).

Как видно по диаграмме, большая часть людей (около 80%) ходят в зал три раза в неделю. Причем, можно даже легко угадать, что спорту посвящены вечера (с 18 до 21 часов) понедельника, среды и пятницы. Как раз в это время наблюдается самый большой наплыв людей в тренажерных и фитнес залах, да так что там, в буквальном смысле, яблоку упасть некуда. И такая тенденция легко объясняется:

  • Обычной привычкой.
  • Удобством совмещать с работой или учебой.

В действительности же, если человек действительно настроен получить серьезные результаты, а не ходить в зал ради галочки, то подходить к вопросу о количестве тренировок в неделю нужно подойти серьезно.

Когда человек подвергает свое тело тренировкам, различные процессы в совокупности можно условно разделить на несколько видов. Их всего четыре:

  • Работа сердца и сосудов.
  • Развитие мышечной силы.
  • Тренировка выносливости.
  • Развитие эластичности мышц и гибкости.

А сейчас рассмотрим каждый из видов более подробно.

Нагрузка сердечнососудистой системы

Такой тип нагрузки провоцирует развитие легких, вен и артерий, что отвечают за транспортировку кислорода к органам и тканям. С течением времени сердце становится более выносливым и способным перекачивать большее количество крови с меньшим количество сокращений. В результате снижается частота сердечного ритма, что означает, что сердце у вас будет работать эффективно и легко.

Все упражнения, во время которых используется много кислорода (аэробные), укрепляют сердечнососудистую систему

И на это нужно обращать внимание, когда вы составляете свой тренировочный план

Развитие выносливости и мышечной силы

Как только вы перестаете активно использовать свои мышцы, они начинают сжиматься, уменьшаться, то есть давать «усадку». Сила в мышцах необходима для человека в любой повседневной ситуации: чтобы поднимать детей, носить сумки, стоять ровно или горизонтально лежать. Хорошая выносливость дает возможность выполнять какие-то определенные действия более продолжительное время и не чувствовать при этом усталости

Все эти качества нужны для того, чтобы быть мобильными, подвижными и функциональными, что особенно важно в преклонном возрасте

Важно помнить и то, что активная мышечная ткань использует намного больше калорий, чем неактивная. Так что это отличная новость для тех, кому хочется похудеть

Все упражнения, направленные на преодоление сопротивлений, развивают у человека мышцы.

Гибкость

Гибкость не менее важна, чем остальные показатели, но часто не берется во внимание во время тренировок. А ведь именно она определяет степень подвижности суставов

Без гибкости человек не сможет выполнять даже самые простые задачи и движения. Также за счет гибкости уменьшается риск получить травму и избавляет от преждевременных болей в пояснице. Так что растяжка и йога – обязательные атрибуты программы тренировок.

Все вышеперечисленное и является основой для определения объемности тренировок и конкретных цифр (сколько времени нужно заниматься в неделю).

Разбираемся дальше, поэтому теперь настало время для того, чтобы определить правильный механизм для построения тренировки в зале.

Программа для мышц

При желании накачать мышечную массу рекомендуется составить программу, включающую 4—5 подходов с 8—12 упражнениями. Оптимальным количеством посещений тренажерного раза считается 4 раза. Целью занятия является обеспечение максимальной нагрузки отдельной мышцы, а не всего тела. При таких регулярных упражнениях происходит быстрый рост волокон.

Важным правилом считается периодическое изменения плана тренировки. Это позволяет все время держать мышцы в тонусе, так как не происходит их приспособление и привыкание к определённому упражнению. Многие спортсмены на последнем подходе стремятся выполнить упражнение максимально возможное количество раз.

Работа фитнес-тренером: минусы

Если вы хотите работать фитнес-тренером, только потому что у вас прекрасная физическая подготовка и вы знаете несколько эффективных физических упражнений, то знайте, что этого недостаточно.

Работа инструктором не только кропотлива, так как приходится несколько раз на день выполнять различные физические упражнения, но и уметь найти подход к каждому клиенту, который пришел на занятие. Потому тем, кто тяжело сходится с людьми и не имеет достаточного терпения, эта работа не подходит. Мало того, что приходится следить за тем, чтобы все в зале правильно выполняли упражнения, так и несколько раз повторять как нужно правильно двигаться. Чаще всего у фитнес-инструкторов появляется усталость не от тренировок, а психологическое переутомление, так как нужно много общаться и для каждого человека находить подход.
Работа фитнес-тренером требует большой самоотдачи и артистизма. Люди всегда будут ходить на тренировки к человеку, который не только хорошо выглядит, но и умеет заинтересовать и очаровать своей харизмой. Не всегда просто после очередной тренировки брать силы для того, чтобы работать с новой группой.

Фитнес – программа для корректировки фигуры, которая постоянно обновляется и совершенствуется. Соответственно свое время нужно тратить не только на работу с клиентами, но и на изучение специальных пособий и методик. Нужно постоянно следить за модой, так как сегодня популярным направлением в фитнесе является йога, а завтра пилатес. Кроме того для занятий нужно подбирать музыку, под которую не только хотелось бы делать упражнения, но и которая бы понравилась и поднимала настроение. К каждой тренировке фитнес-инструктор готовится отдельно, подбирает связку и комплекс упражнений, которые должны проходить в паре. Такая работа требует много усилий.

Работая тренером, следует привыкнуть к тому, что в то время, когда у людей будут выходные дни и будет заканчиваться рабочий день, у инструктора работа будет только начинаться. Достаточно сложно жить с таким графиком и все успевать, особенно если есть семья и дети после детского сада и школы будут требовать внимания.

Если до 30 лет можно быть точно уверенным, что работа найдется достаточно легко, то с 30 лет устроиться на работу в фитнесцентр становится сложно. Если не удастся вовремя подняться по карьерной лестнице, не исключено, что придется искать работу по новой специальности.

Частые отговорки

Посетитель тренажерного зала: «Я сначала сам(а) попробую потренироваться, а потом через 1-3 месяца обращусь к тренеру за персональными тренировками» (особенно часто это слышу в конце проведения 2-го бесплатного инструктажа)

Тренер тренажерного зала: Персонально лучше тренироваться как раз-таки в самом начале Вашего пути к совершенному телу. До смешного: иногда, делая упражнение неправильно, можно в лучшем случае просто не получить требуемого эффекта (и потом возникают вопросы: я ходил(а) полгода качаться, а ничего не накачал), а в худшем — получить травму или подорвать свое здоровье

Самое важное в выполнении упражнений — техника. И обязательно нужно, чтобы вашу технику кто-то «ставил» и следил за ней первое время

Ибо желание схалтурить при выполнение упражнения, особенно первое время – зашкаливающее (как можно тренироваться 2,5 часа и при этом еще есть силы сходить поплавать в бессейне?) Многим из нас свойственно жалеть себя.Иными словами, человек занимается не с полной отдачей. Значит, халявил на тренировке. А можно было тренироваться меньше в два раза по времени и при этом КАЧЕСТВЕННО. Я просто не понимаю смысла: зачем экспериментировать над самим с собой, рискуя своим здоровьем? Мы же, когда идем в стоматологическую клинику и выслушав врача, не будем ему говорить «А давайте я сам(а) пока попробую себе пломбу поставить, а через 3 месяца может быть к Вам обращусь, если ли у меня не получится». Занимаясь с тренером, можно в самом начале избежать ошибок.

  • Посетитель тренажерного зала: «У меня уже есть опыт занятий в зале 2 года, и я ВСЁ знаю»
  • Тренер тренажерного зала: Дорогие мои, никто ВСЕГО знать не может. Даже я в своей работе постоянно что-то новое узнаю из посещений семинаров, чтения книг, разбора научных исследований. Что раньше было правильным и доказано, сейчас уже может быть крайне опасно. Ведь наука не стоит на месте, особенно когда дело касается человеческого организма. Приведу пример: часто вижу в зале, как женщины в тренажерке для проработки поясницы (гиперэкстензия) делают «уникальное» упражение – боковые наклоны. Подхожу и спрашиваю: «А зачем Вы это делаете?». Мне отвечают: «Хочу бока уменьшить». Уважаемые женщины, делая данное упражнение, Вы РАСШИРЯЕТЕ талию за счет гиперразвития косых мышц пресса. Не делайте глупостей! И это только один пример таких ВСЕЗНАЕК, а ошибок много.

Посетитель тренажерного зала: «Я уже занимался(лась) с тренером год назад: бесполезная трата денег»

Тренер тренажерного зала: Объясняю, все люди разные. И тренер – это прежде всего человек. Ведь бывает в жизни такое, что не лежит душа к какому-то человеку. Не потому что он плохой,а просто он нам как-то «не подходит». Тренера, как и друзей, нужно выбирать, а не то что Вам могли навязать в отделе продаж или знакомые (типа «Этот тренер действующий чемпион по бодибилдингу, он профессинал и имеет кучу дипломов, поэтому Вам нужно тренироваться именно у него»)

Во время тренировки важно не только, чтобы тренер следил за Вашей техникой выполнения упражнения, составлял правильную тренировочную схему занятий и питания, но и чтоб он был коммуникабельным. Т.е

умел поддержать разговор, был отзывчивым, в меру веселым и т.д. Ведь я сам прекрасно понимаю, что многие приходят в зал не только для результата (будь это похудение или набор мышечной массы), но и для знакомства, эмоциональной разрядки после тяжелого рабочего дня, общения, понимания, поддержки. Грамотный тренер должен уметь быть разным.А когда люди приходят ко мне и говорят, что раньше с тренером занимались и им сейчас это не надо – это глупо. Не все же тренера должны быть одинаковыми. Вот, к сожалению, из-за прошлого плачевного опыта занятий с тренерами люди и не хотят пробовать заниматься с другими тренерами.

  • Посетитель тренажерного зала: «Слишком дорогие у Вас тренировки!»
  • Тренер тренажерного зала: Давайте посмотрим,что люди делают по пятницам вечером и в выходные: пьянки, бильярд, кино, встреча с друзьями в кафе. И что, мало мы денег тратим на выпивку за вечер? мало мы оставляем в кафе за порцию жира ….ой,простите, жульена? Вот-вот,не мало.А вот для здоровья приобрести хотя бы 5 тренировок — это, конечно, много.Т.е. получается, люди свое здоровье оценивают дешевле,чем поход в ресторан. Я же считаю, что цена пяти занятий с тренером — это НЕ МНОГО. Даже 1 раз в неделю заниматься может позволить себе любой человек.

Каждый рубль, вложенный в персональные тренировки, вернется к вам в виде красивого тела и сэкономленного времени. А время – это бесценный ресурс.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий