Джиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 day shred)

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя  в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! 

Диета в 3 этапа

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:

Этап 1

Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок.

Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель (ни в каком виде), молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

Этап 2

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца (отварные), овощи, брокколи, цветная капуста.

Полезны также листья салата, орехи, обезжиренные кисломолочные продукты.

Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня

Этап 3

Подготовка организма к почасовому приему пищи. Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:

  • Равномерное распределение калорийности пищи в течение всего дня;
  • Полноценный завтрак, который гарантирует корректную работу организма;
  • Отказ от позднего ужина (после 21:00 прием пищи категорически не рекомендуется).

Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм.

Три уровня программы

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. В это время обмен веществ ускоряется и процесс жиросжигания, соответственно, проходит быстрее.

30-дневный курс занятий разработан так, чтобы не отнимать у человека много времени. Автор методики дает четкую структуру упражнений, подробно описывает ступени и интервалы. Все организационные моменты просчитаны до мельчайших подробностей. Вам нужно только строго соблюдать инструкции. Если вы будете все делать правильно, стройная фигура перейдет из категории недостижимых мечтаний в реальность. 

Кто-то говорит вам: «С Джиллиан Майклз похудей за неделю»? Не верьте. Этого срока не хватит, чтобы получить хороший результат. Поэтому ориентируйтесь на месяц упорных занятий.

Первый

На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Сгонять лишний вес вы будете с помощью кардиоупражнений, силовых тренировок и уникальных методов воздействия на мышцы пресса. Последние позволят обрести привлекательный живот – предмет вашей гордости после завершения программы.

Итак, вам придется:

  • прыгать со скакалкой;
  • приседать с жимом;
  • отжиматься;
  • прыгать на месте;
  • скручиваться;
  • делать выпады с жимом.

Данный комплекс упражнений считается вводным. Поэтому сильной усталости быть не должно. После завершения первого уровня необходимо выделить 1 день для отдыха.

Второй

Начало второго уровня ничем не отличается от первого – это разминка. Затем нужно переходить к нескольким циклам упражнений для разных групп мышц. Главная особенность этой ступени тренировок с Джиллиан Майклс – дополнение уже знакомых кардиоциклов из предыдущего уровня аэробикой высокой интенсивности:

  • берпи;
  • глубокими выпадами;
  • прыжками на месте с позиции «на четвереньках»;
  • отжиманиями.

Такая методика развивает выносливость, активизирует важные для похудения процессы в организме и готовит вас к переходу на завершающий, третий, уровень.

На второй 10-дневке интенсивность тренировок наращивается периодами. Это дает возможность запустить жиросжигание и разогнать обмен веществ. Главная задача данного этапа с Джиллиан Майклс – сбрось лишний вес и ускорь метаболизм.

Этот уровень более насыщенный, чем предыдущий. Поэтому после получасового занятия вы можете сильно уставать. Когда цикл занятий подойдет к концу, необходимо дать себе день на отдых.

Третий

Если вы с честью и достоинством отзанимались (или отстрадали) два уровня подряд, отступать уже некуда. Смело приступайте к третьему – и вы непременно будете вознаграждены стройной фигурой за 30 дней с Джилиан Майклс. 

Скорее всего, вы уже успели ощутить на себе эффект от занятий в полной мере. Тело уже привыкло к получасовым регулярным нагрузкам, мышцы стали крепче и выносливее. Центральная нервная система прошла успешную адаптацию к интенсивной работе в аэробном режиме.

Нагрузки на последнем уровне повышаются уже с разминки. Ее интенсивность возрастает. Также она дополняется несложными силовыми элементами. Затем, по стандартной схеме, идут циклы силовых упражнений и кардио. Вам потребуется:

  • делать планку;
  • выполнять боковую планку;
  • имитировать бег в планке
  • отжиматься в планке;
  • прыгать с гантелями.

На третьем этапе Джиллиан посвящает особенное внимание интенсивным кардиоупражнениям. Ведь именно они отличаются наиболее эффективным воздействием на процессы сжигания избыточного жира

Конечно, будет трудновато. Но за стройность стоит бороться.

https://youtube.com/watch?v=rXkcI0gMPmI

Инвентарь для занятий

Программа тренировок предназначается в основном для дома. Она включает в себя упражнения, для выполнения которых нужно лежать либо сидеть. Поэтому для занятий желательно обзавестись туристическим карематом или специальным матом для йоги.

Обязательно следует приобрести (или попросить у кого-нибудь из друзей) набор гантелей. Большинство силовых комплексов предполагают значительную нагрузку на конкретные мышцы. Массу гантелей можно подбирать на свое усмотрение. Рекомендуется начинать с полукилограммовых и в процессе занятий постепенно наращивать вес.

Важное замечание: тренироваться надо исключительно в спортивной обуви. Идеальный вариант – легкоатлетические кроссовки

Программа насыщена кардиоупражнениями. Если выполнять их без соответствующей обуви, можно навредить здоровью – растянуть или даже порвать связки.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
  2. Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
  3. Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
  4. Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
  5. А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней

Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки

Скачать видео «Стройная фигура за 30 дней» на компьютер

Cons – Why the 30 Day Shred might not be your workout

The reviews are hit or miss.

Jillian’s personality tends to be a love or hate. Some love her “tough love” and “encouragement.” Others find her very annoying.

Throughout the entire workout you will be hearing Jillian telling you things like not to phone it in, reminding you that if you want to see results and only work out for 24 minutes you need to push it, she also reminds you to think about why you are doing this. Many find this type of motivation really works for them. Others not so much.

If you have previous injuries such as knee issues or back issues, especially a herniated disc, this might not be the workout for you. This is a quick workout, but it’s very, VERY important to go at your own pace through each exercise. Yes, you want to push yourself, but it is more important to have strict form than it is to get each and every rep in.

Jillian includes a number of movements that other trainers say make you more prone to injuries.

You have disc injuries. With every injury, comes a list of exercises you probably shouldn’t do. If you have had a herniated disc, sit ups and crunches are on the naughty list. Now that doesn’t mean you actually can’t do the 30 Day Shred, it just means you need to pick more appropriate ab exercises to do instead. Planks are great!

If anything ever doesn’t feel right, do not try to push through it, find an exercise to use instead.

If you have to keep up with the instructor, this is not your video. Not that you can’t keep up with her, you very likely could, but if you are the type of person that has to do 20 lunges in the allotted time because Jillian is yelling at you to get it done.

Your personality could potentially put you in harm. The 30 Day Shred has exercises that some would call “risky”, they must be done with care. You need to become proficient at each exercise before trying to race the instructor. I think this is why a lot of people say this workout video has caused them serious knee injuries, form must always come first.

Knee issues are extremely common, so can you do this workout if you have knee problems?

I’m afraid the reviews are seriously mixed. There are modifications for most of the exercises except for things like jumping jacks, squats, lunges and butt kicks. This workout is quick paced, if you do any of these exercises to quickly with bad form you could be in for trouble even if you didn’t start out with knee issues.

I won’t lie, I’ve seen some reviews where the person who never had anything wrong with their knees, tore their meniscus and had to have surgery (not kidding). Was the injury caused from poor form, I don’t know.

But there have been enough people saying they had knee pain after this workout that if you already have a pre-existing condition I’d think twice before trying this one. Having said that, there are actually a number of reviews saying, that after a few days of doing this workout, their stabilizing muscles became stronger and their knees actually hurt less.

One person said when they started doing Jillian’s workout they were taping their knee for added support due to knee pain from bursitis. After about 3 weeks their knees were strong enough, they didn’t have to tape anymore!

You know yourself best. Be honest with yourself about your form and do you have the ability to push yourself and listen to your body at the same time.

If Jillian is yelling at you with her “take no prisoners” approach, do you have the ability to slow it down a notch and make sure you’re using strict form on things like lunges.

No rest days.

If you feel your muscles need a day or two in between, this type of workout to recover, you might not get the desired results. I am not a trainer, but from my workout experience I would say this type of workout doesn’t require as much rest as if you were doing heavy weights lower reps. Your risk of over training is much lower when you are doing high reps low weight, but again that is just my opinion.

You don’t like being yelled at. I don’t think Jillian actually yells in this video, but I can totally understand when people say they find her annoying. She does talk a lot on things that are irrelevant, like how great “her girls” look and how awesome they are. It might not be so bad, but if you’re doing her workout everyday you may want to mute her after a bit. lol

Диета от Джиллиан Майклс

Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.

Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.

Рассчитать свою личную суточную норму можно по формуле:

655 + (вес х 9,57) + (рост х 1,852) + (возраст х 4,7)

Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.

Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.

В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.

Жесткого списка продуктов, запрещенных или разрешенных, Джиллиан не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.

Продукты, негативно влияющие на организм:

  • калорийные сладости;
  • кондитерские изделия;
  • маринады;
  • майонез;
  • жареная пища;
  • чипсы;
  • алкоголь;
  • газированный напитки;
  • соль.

Продукты, положительно влияющие на организм:

  • морепродукты;
  • постная рыба;
  • твердый сыр;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • крупы;
  • молочные продукты с низким содержанием жиров;
  • морская капуста.

При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными

Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме»

https://youtube.com/watch?v=eG7aA2E_QIU

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

https://youtube.com/watch?v=z1ijAV2MuhQ

Уровень 2

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

https://youtube.com/watch?v=ppvXDpcpXcc

Уровень 3

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Что дает планка?

При регулярном выполнении упражнения улучшаются обменные процессы в организме, развиваются прямые, косые и поперечные мышцы, округляются и подкачиваются ягодицы. Тренировка снижает риск травм позвоночника и спины. Планка позволит дольше удерживать равновесие и это лучший способ борьбы со стрессом и плохим настроением.

Поможет ли планка похудеть?

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишние килограммы с помощью несложного упражнения. Планка имеет свойство задействовать практически все мышцы человеческого тела, таким образом подтягивая и тонизируя кожу.

Для ее выполнения нет необходимости приобретать специальное оборудование, да и место для тренировки найти легко.

Такие физические нагрузки помогут похудеть при соблюдении диеты, правильной техники выполнения и дополнительных кардионагрузок.

Помогает ли планка убрать живот?

Стойка – это идеальное упражнение для пресса, которое воздействует на прямые мышцы живота, поперечный пресс, а также на внутреннюю и переднюю косу. При правильных и регулярных тренировках мускулы тонизируются и объем отложений на животе уменьшается.

Как правильно делать?

Чтобы достичь положительного эффекта от занятий, стоит обратить внимание на основные техники выполнения стойки:

  • Позвоночник. От головы до пятки тело должно быть выпрямлено в сплошную прямую линию.
  • Руки. Конечности служат лишь опорой и не напрягаются, иначе существует риск чрезмерного напряжения на плечевые суставы.
  • Живот. Мышцы пресса максимально напрягаются, поясница не прогибается и должна быть плоской.

Сколько делать?

Для начала хватит простоять раз в планке, но если позволяет физическая форма число подходов за день можно увеличить до 2-3 раз. Главное, чтобы чрезмерная нагрузка не повлияла на здоровье.

Как часто делать?

Многих интересует, сколько раз делается статическое упражнение. Это зависит от физической формы человека, ведь некоторые смогут простоять в планке 3 минуты, в то время как другие выдерживают 30 секунд.

Кратность выполнения стойки зависит от цели, которой хочется достичь. Для укрепления и подтягивания мышц хватит 2-3 минуты ежедневно.

Для избавления от лишнего веса время тренировка удваивается. Она помогает подготовить туловище для более сложных упражнений, направленных на снижение массы тела.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

The price is right

Try level 1 for just $1.99. This is awesome because it gives you the opportunity to complete 20 days of the 30 Day Shred. Totally enough time to see if you like Jillian as a personal trainer, if you find the workouts to be challenging enough, but not beyond what you’re currently capable of, and it’s enough time to see results.

If at the end of 20 days you’ve seen and felt results you can go and buy level 3 on Amazon for $1.99 or you can try a BeFit 7 day subscription trail and watch it for free.

Or just buy the whole Jillian Michaels 30-day Shred dvd for under seven bucks.

Just note, one of the complaints about the DVD is that you can’t fast forward through the introduction, which is about 3 minutes. This is why I would recommend just buying the digital versions.

Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”

Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:

Регулярность и последовательность

Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь

В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.

Время занятий. Желательно проводить тренировки в одно и то же время ежедневно, за исключением 11 и 22 дней — это время предназначено для отдыха и восстановления уставшего организма. Желательно, чтоб между тренировками проходили сутки (т.е. 24 часа).

Еда. Категорически не рекомендуется досыта наедаться за пару часов до и после тренировки.

Вода. Во время занятия необходимо употреблять воду, но пить можно редко и совсем маленькими глотками.

Подходящая форма одежды. Узкая и любая другая непригодная для занятий спортом одежда не только критически снизит эффективность тренировки, но и может привести к травматизму. Для выполнения упражнений необходима только спортивная форма одежды и обуви.

30 Day Shred ile Kaç Kilo Verilir?

30 day shred yapanlara bakıldığında verilen kilo miktarlarının fazlalığından çok incelme oranları dikkat çekmektedir. 30 day shred egzersizine devam ederken diyet yapmamışsanız kilo verme olmadan incelme sağlamak bile mümkündür. Çünkü egzersiz programının etkisi yağ kütleleri üzerinedir.

Yağ kütleleri egzersiz ile kas kütlesine dönüşür. 1 kilogram yağ ile 1 kilogram kasın görüntüsünde boyutsal olarak ciddi bir fark vardır. Jillian Micheals ile zayıflayanlara bakıldığında verilen kilolarda uçuk rakamlar görmek yerine gözle görülür incelmeleri fark edebilirsiniz. Bunlarla beraber birçok değişken olduğundan 30 day shred ile kaç kilo verileceğine dair net bir rakam bulunmamaktadır.

How realistic is the, “lose up to 20 lbs in 30 days”?

It really depends on your diet and where you are starting from. If you are starting from a couch potato who can’t remember the last time you exercised, 20 lbs in 30 days could be very realistic if you follow a proper meal plan. If you’ve been exercising for a while, but your diet is crappy, I’d say 10 lbs is realistic if you follow a proper meal plan.

If your diet is clean and you are already exercising, depending on what you were already doing I’d say 2-3 lbs is more realistic.

Ultimately, in the end, though no matter where you are starting from in your weight loss journey, remember your end goal really is to lose inches not weight. So make sure you take some measurements before starting, that way if the scale is slow to move, you can tell by the measuring tape if you are still a making progress. The places you’ll want to measure: waist, hips and thighs.

You’ve probably heard that abs are made in the kitchen, not the gym. That means that you can’t out work a bad diet. The point of exercise is actually to build strength and improve your cardiovascular system, and again the 30 Day Shred delivers strength cardio and abs. Many have commented on noticing improved fitness in as little as 5 days.

Potential downsides

Though the 30 Day Shred may provide several benefits, it has potential downsides as well.

Lack of nutrition guidance

One of the main downsides of the 30 Day Shred is the program’s lack of specific nutrition guidance, which plays a major role in overall weight loss (, ).

While you can create various custom meal plans in the My Fitness by Jillian Michaels app, they require a monthly fee for full access.

Taking your current body weight and goals into consideration, the app generates a calorie range for you. Specific meal ideas with nutrition facts are provided as well.

Focus on short-term weight loss

Considering the 30 Day Shred only lasts for a month, its primary goal appears to be short-term weight loss.

While some people may see significant weight reductions during the program, the likelihood of regaining this weight is high once the program is over ().

To maintain weight loss for the long term, it’s important to make small, consistent changes over time rather than attempting to lose weight quickly.

Exercises may be too intense for some

The 30 Day Shred incorporates some movements, such as pushups and jump squats, that may be too intense for some people.

Additionally, certain individuals may experience joint pain due to jump exercises.

Still, each workout provides alternate versions of the exercises that are designed to be a bit easier. This may benefit people who feel the workouts are too intense.

Does not address overall physical activity

While the 30 Day Shred provides 20 minutes of daily physical activity, it doesn’t focus on being active throughout the rest of your day.

If you only complete the 20-minute workouts and remain inactive otherwise, your results will be much slower.

Aside from exercise, it’s important to stay active throughout the day by moving more and sitting less. This supports a healthy metabolism and optimizes health benefits ().

Does it aid weight loss?

The 30 Day Shred program is claimed to help you lose up to 20 pounds (9 kg) in a month.

The two main factors responsible for weight loss are calorie intake and physical activity ().

People starting out with more body fat will likely see more weight loss over the course of the program ().

The initial weight loss may be related to reduced carb stores and mild fluid loss ().

Though the program may provide enough physical activity to promote mild weight loss, 20 pounds (9 kg) is an unrealistic expectation for most people. Plus, nutrition guidance is lacking.

For more substantial weight loss, it’s important to stay active throughout the day rather than solely during your 20-minute workout ().

How many calories does it burn?

A major influencer of weight loss is the number of overall calories burned ().

In general, a person weighing around 150 pounds (68 kg), who is of average fitness, can expect to burn 200–300 calories per workout on the 30 Day Shred. This equals about 2.5 pounds (1.1 kg) lost per month from exercise alone ().

How much weight you lose also depends on your calorie intake and overall physical activity aside from the 30 Day Shred workouts.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий