Норбеков: суставная гимнастика

Кому будет полезна методика Норбекова

Офтальмологи рекомендует данную методику абсолютно всем пациентам, чтобы предупредить различные офтальмологические заболевания, которые развиваются у большинства людей. Но существуют определенные группы риска, для которых выполнение упражнений наиболее важны:

  • предрасположенность к повышению внутриглазного давления или образовавшаяся глаукома;
  • предрасположенность к помутнению хрусталика или образовавшаяся катаракта;
  • наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения;
  • миопия, или близорукость, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдалеке;
  • гиперметропия, или дальнозоркость, когда человек хорошо видит вдалеке, но плохо вблизи;
  • ежедневное перенапряжение мышц при работе в тесном помещении, особенно за компьютером;
  • школьники, на глаза которых оказывается повышенное напряжение из-за продолжительных занятий уроками;
  • начальная стадия или уже образовавшаяся патология сетчатки и зрительного нерва.

Выполнение этих упражнений не сможет полностью устранить болезнь. Они снизят лишнюю нагрузку и повысят качество кровообращения глазного яблока

Организационная подготовка к гимнастике

Выполнению гимнастики предшествует небольшая организационная подготовка, которая поможет настроиться и создать образ позитивных изменений. Она состоит из четырех этапов:

Мышечный корсет или поза победителя

Правильное положение тела во время выполнения гимнастики – это залог эффективности всей работы. Нужно ровненько встать, расправить плечи (убедиться, что плечи не скованы и не приподняты от перенапряжения), освободить шею. Макушка тянется вверх. Позвоночник образует собой прямую линию. Энергия циркулирует по всему телу свободно и легко. Вы – победитель! Вы добьетесь своей цели быть здоровым, счастливым и энергичным!

Октава – возвышенное, светлое состояние души

Постарайтесь воссоздать приподнятое настроение и возбудить в себе чувство легкой радости. Это кажется глупым или странным, но именно позитивные вибрации, которые мы источаем, помогают процессам оздоровления протекать стремительней и охватывать весь организм. Вспомните несколько прекрасных моментов из своей жизни, которые подарили вам радостные и ликующие эмоции.

С помощью телесных ощущений «включите» это состояние. Мышцы нашего тела способны запечатлевать все эмоции. А это значит, что с помощью движений тела мы можем вновь вернуть себе ощущение гармонии. Попробуйте улыбнуться. С точки зрения физики, улыбка – это всего лишь работа лицевых мышц. Но с точки зрения психофизиологии улыбка = радость.

Норбеков уверяет: улыбка способна творить чудеса. Улыбнитесь широко, а затем расслабьте мышцы лица: пусть на нем останется легкая полуулыбка а-ля Мона Лиза. С таким настроением двигаемся дальше.

Чудодейственная визуализация образа здоровья

Это неотъемлемая часть процесса самовосстановления. Практикуйте визуализацию как во время гимнастики, так и несколько раз в течение дня. Представляйте себе образ себя здорового, красивого, счастливого и довольного.

Во время практики можно использовать вспомогательные образы – луч света, золотистый поток, солнечное тепло, которые врачуют и исцеляют вас. Воображайте себя в своей наилучшей форме и версии. Создайте внутри своего тела желаемое состояние и будьте в нем. Возможно, первое время будет ощущаться непонятное сопротивление процессам и образам, которые вы запустили, но со временем всё будет получаться легко. Всё дело в тренировке. Быть здоровым и счастливым – это привычка. Ее нужно вырабатывать и тренировать.

Исцеляющий Пальминг

В переводе с английского palming означает буквально «делать что-либо ладонью». Ладони – это энергетические центры. Неслучайно, мы прикрываем ладонью больное место или гладим ею, выражая ласку и заботу. В ладонях кроется спокойствие и защита. Они излучают тепло, энергию добра и умиротворения. Потрите ладони друг о дружку до появления легкого тепла.

Сложите их чашечкой, вложив одну ладонь в другую, как если бы вы подставляли руки под струю, чтобы набрать воды. Приложите ладони к лицу таким образом, чтобы глаза находились по центру, в небольших впадинах, образованных за счет небольшого сгиба ладоней. Нажимать на глаза не нужно. Ресницы едва касаются ладошек. Глаза прикрыты. Зазоров между пальцами быть не должно – они плотно, но без напряжения сомкнуты. Побудьте в состоянии расслабления и покоя некоторое время. Ощущения приятны. Сознание чистое и светлое. Когда почувствуете наполненность и готовность, открывайте глаза.

Перед началом упражнений, создайте комфортную обстановку. Ничто не должно тревожить или отвлекать вас. Попросите домашних не беспокоить вас некоторое время. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Данная гимнастика – это не просто набор движений, которые нужно выполнять механически. Это целая система, которая затрагивает организм на всех уровнях. Вы должны быть внимательны к своим ощущениям и сконцентрированы на процессе. Физическое и ментальное должно объединиться. Чем качественней подготовка и выполнение практики, тем быстрей и лучше результат.

ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ -> СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА -> НАСТРОЕНИЕ И УЛЫБКА -> ВЕРА В СЕБЯ -> РЕЗУЛЬТАТ

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Самые популярные:

Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча

Важно! Плечи остаются неподвижными.
Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону

Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

https://youtube.com/watch?v=HZ4CRniPs6A

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх

Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения

Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

Дополнительно используют:

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Гимнастика для глаз по Норбекову – польза или трата времени?

Книга доктора наук вызвала широкий резонанс в обществе. Все люди разделились на два лагеря «за» и «против», некоторые граждане с восторгом и надежной приняли новый метод, другие отнеслись к нему скептически.

В основном общественности доступна только вторая часть издания, в которой подробно описаны упражнения. Но ведь есть еще и первая, где автор затрагивает вопросы психологии. Мирзакарим уверен, чтобы одержать победу в борьбе с любым заболеванием, необходим позитивный настрой, которого добиться очень сложно.

Особое внимание Норбеков уделяет осанке или «мышечному корсету», большая часть книги основана на тезисах о роли позвоночника в нормальной жизнедеятельности всего организма. Помимо глаз, автор уделил внимание рукам и ногам, точнее их суставам

Приносит ли методика пользу или это пустая трата времени решать только вам. Но, согласитесь, стоит попробовать выделить двадцать минут в день на простую гимнастику и проверить, насколько эффективен метод.

Рекомендации автора

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом

Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к зрительным органам. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно повлиять на остроту зрения: постоянное защемление мышцами нервов влияет и на зрение.

Вначале дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек

Важное значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

  • вдох — расслабление мышц;
  • выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Правильная очередность выполнения упражнений очень важна: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как методика представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основа гимнастики:

  • правильная осанка;
  • правильное мировоззрение;
  • медитации, самовнушение;
  • доверие к жизни;
  • выполнение упражнений;
  • использование офтальмологической таблицы.

Контактный способ воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения. Допускается слегка болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикасаться следует подушечками пальцев, растирания недопустимы.

После зарядки для глаз следует активировать специальные точки на лице:

  • между бровями;
  • около крыльев носа;
  • межгубная ямка под носом;
  • центр подбородка;
  • оба виска;
  • макушка.

На выполнение упражнений не следует тратить много времени, достаточно выделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой уж сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой лечебной методики.

Нельзя заниматься:

  • беременным женщинам;
  • страдающим эпилепсией;
  • зависимым от алкоголя и наркотиков;
  • инфарктникам, перенесшим инсульт;
  • психически неуравновешенным пациентам.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отрицает использование медикаментов и выписанных офтальмологом лекарственных комплексов. Гимнастика будет помогать исцелению в любом случае.

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите взглядом» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в первоначальное положение — смотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и ощутите, что взгляд прошел через горло: вы как бы осмотрели собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Упр. №2

Медленно поворачивайте глазные яблоки сначала в сторону одного уха, затем в сторону другого уха. При этом должно возникнуть ощущение, что вы проходите взглядом сквозь ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помогать движениями головы нельзя — работают только глаза.

Упр. №3

Цель упражнения — рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Упр. №4

Рисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После поморгайте глазами в быстром темпе — для расслабления.

Упр. №5

Цель данной практики — укрепить косые глазные мышцы. Сконцентрируйте взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переведите его вдаль. Смотря перед собой, необходимо попытаться разглядеть боковым зрением предметы с левого и правого бока — головой и глазами не двигать. Сделайте так 8 раз подряд.

Упр. №6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа

Медленно разводите руки в стороны, удерживая вниманием оба пальца. В этом случае задействовано боковое зрение

Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый — левой. Сделайте так 3 раза.

Упр. №7

Представьте перед собой циферблат часов и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), потом против хода — влево. С каждым разом увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполняйте упражнение, сконцентрировав взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, потом при закрытых веках, и в заключении — мысленно.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе. Мышцы должны быть расслаблены, никаких рывков и резких движений быть не должно

Во время зарядки важно чувствовать каждую мышцу и сустав и понимать, для каких целей применяются те или иные упражнения, и какую пользу от этого получит организм. Выполнять каждое упражнение нужно 7-12 раз

Важно, чтобы все упражнения выполнялись в спокойном темпе

Разминка

Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Таблица. Упражнения для разминки.

Номер упражнения Описание
Упражнение №1 Вытянуть руки перед собой и крепко сжать их в кулаки, после чего быстро разжать.
Упражнение №2 Округлить верхнюю часть спины и поднять оба плеча вверх (имитируя пожимание плечами). Вернуться в начальную позицию.
Упражнение №3 Выполнять вращательные движения плечевым корпусом: 4 раза вперед и столько же назад (это составляет 1 повтор).
Упражнение №4 Поднять одну руку вверх и завести ее за корпус, одновременно с этим выполняя такие же действия второй рукой, которая находится внизу. Поменять руку.
Упражнение №5 Руки положить на нижнюю часть спины (на область поясницы), ноги расставить на ширине плеч. Выполнять спокойные вращательные движения тазом, стараясь нарисовать бедрами цифру 8.

Разминка очень важна

Для шеи

Цены на массажеры

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.

Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча

Повторить в другую сторону.

Повторить действия, описанные в предыдущем упражнении, но когда ухо коснется плеча, противоположной рукой осторожно надавить сверху на голову (упражнение на растяжку шейных мышц).
Наклонить голову вперед, пытаясь подбородком дотянуться до груди (голова тянется вперед за подбородком).
Наклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок «смотрел» вверх.
Выполнять вращательные движения шеей, подбородком описывания круг или полукруг.
Наклонить голову вниз (подбородок касается грудной клетки). Аккуратно повернуть голову сначала влево, затем – вправо.
Голову запрокинуть назад

В таком положении необходимо тянуть подбородок вверх, расслабляя и напрягая шейные мышцы.

Суставная гимнастика Норбекова в картинках

Для грудных позвонков

Такая гимнастика особенно полезна детям и подросткам, так как она позволяет корректировать начальную стадию сколиоза и предупреждает искривление позвоночника и сутулость в детском возрасте.

Приведенные ниже упражнения позволят предотвратить появление сутулости

Руки вытянуть перед собой и соединить («замок»)

В таком положении осторожно надавливать руками друг на друга (должно чувствоваться напряжение спинных и грудных мышц).
Завести руки за спину, соединить их и в таком положении максимально свести лопатки.
Одно плечо поднять вверх, второе при этом опустить вниз. Поменять стороны.
Выполнить повороты корпусом, но таким образом, чтобы задействованы были только грудной и плечевой отдел (таз и ноги остаются неподвижными).
Наклонить корпус в сторону, стараясь дотянуться до пола, одновременно с этим заводя за голову руку с противоположной стороны.

Упражнения для грудных позвонков

Для поясничных позвонков

Приведенные ниже упражнения полезны не только для оздоровления позвоночника, но и для профилактики патологий органов малого таза, которые крепятся к крупным позвоночным суставам. Такая гимнастика полезна при пиелонефрите, цистите, ослаблении тазовых мышц, а также хронических запорах, связанных с недостаточностью кровообращения в этой части туловища.

  1. Выполнить повороты корпусом в разные стороны (угол движений должен составлять 180°).

  2. Прогнуть поясницу вперед, стараясь максимально вытянуть копчик вверх, при этом тело должно оставаться в неподвижном положении.
  3. Наклониться вперед и полностью расслабиться. Позвоночник округлить, чтобы он напоминал дугу. Находиться в таком положении не менее 1 минуты.
  4. Стоя, выполнять волнообразные движения туловищем, двигаясь от подбородка к коленным суставам.
  5. Сидя на полу в турецкой позе, выполнять качания корпусом в разные стороны (имитировать движения маятника).

Упражнения для поясничного отдела

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Регулярное выполнение этих упражнений позволит повысить гибкость позвоночника, эластичность мышц, поддерживающих позвоночные суставы, улучшить настроение и нормализовать работу внутренних органов. Хронические боли в спине, по заявлениям автора, полностью исчезают через месяц таких занятий.

Система доктора Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович, доктор, практик нетрадиционной медицины, является автором методик по восстановлению и оздоровлению организма. Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы и сформировать мышечный корсет, который улучшит состояние позвоночника и суставов.

В основе лечебного комплекса лежат традиции китайской медицины Лао Цзы, которым автор методики посвятил книгу и несколько работ

Древнекитайское учение направлено на восстановление не только костно-мышечной системы, но и деятельности других органов, поэтому следует уделить внимание упражнениям, направленным на активизацию нормальной работы всех групп мышц и суставов

Система Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление жизненных сил, оздоровление организма и совершенствование психоэмоционального состояния, поэтому особое внимание доктор уделяет слову и доброжелательной обстановке при выполнении лечебной гимнастики. https://www.youtube.com/embed/KW6SlFWCxD0

Полная версия лечебного курса включает комплексы, направленные на улучшение состояния опорно-двигательной системы и зрения, и состоит из следующих комплексов:

  • оздоровительный;
  • подготовительный;
  • основной.

Основными задачами лечебно-оздоровительного курса доктора Норбекова являются:

  • оздоровление сердца, сосудов и органов дыхания;
  • укрепление внутренних сил организма;
  • контроль над опорно-двигательной системой, повышение мышечного тонуса, возвращение подвижности и гибкости суставам;
  • восстановление подвижности позвоночника, которая позволяет человеку полноценно передвигаться и выполнять движения без усилий;
  • повышение эластичности мышц и суставов поможет добиться ежедневная зарядка Норбекова. Суставная гимнастика помогает не только укрепить мускулатуру, но и обеспечить защиту для костей и суставов;
  • обеспечение психологического комфорта и духовного равновесия.

Мнения специалистов об эффективности и пользе оздоровительного норбековского комплекса расходятся, поскольку многие врачи считают, что суставная и хрящевая ткань требует аккуратного обращения.

Другие уверены, что доктор Норбеков оказывает практическую помощь. Разработанный им комплекс полезен и эффективен.

Многие пациенты при регулярном выполнении зарядки почувствовали облегчение и получили возможность полноценно передвигаться.

Если выполнять упражнения правильно, можно не только подвижность и эластичность суставам и хрящам, но и избавиться от головной боли, нормализовать деятельность сердца и кровеносных сосудов, активизировать выработку синовиальной жидкости, улучшить тонус организма, укрепить иммунитет.

Выполнение гимнастики для суставов Норбекова противопоказано при следующих патологических и физиологических состояниях;

  • психические заболевания;
  • недавно перенесенные хирургические операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • болевые ощущения в суставах и позвоночнике;
  • дискомфорт при выполнении физических упражнений;
  • беременность.

Достижение положительного результата обеспечивается положительным психологическим настроем и только незначительная часть — правильной техникой выполнения упражнений.

Каждый пациент должен создать себе позитивный настрой и верить в успех.

Не следует пропускать занятия. Устойчивый результата станет заметен через некоторое время. Ежедневное выполнение упражнений приблизит полный контроль над своим телом. Зарядку нельзя делать автоматически.

При выполнении упражнений следует учиться чувствовать и контролировать каждый сустав и каждую мышцу. Очень важен позитивный настрой, который приходит со временем.

Мини-комплекс гимнастики для утренней разминки суставов

Для пациентов с ортопедическими проблемами, предлагаем несложный комплекс утренней суставной гимнастики. Она подойдёт абсолютно всем. Состоит данный комплекс из двух частей: вихревой разминки суставов, заимствованной из боевых восточных систем и древнего комплекса йоги – «Приветствие Солнца».

Начинать зарядку следует с вихревой разминки. Она состоит из хорошо известных всем упражнений, но мы привыкли делать их сверху-вниз, а на самом деле их оригинальная и правильная последовательность – снизу-вверх.

Изображение Примечания и дозировка

Разминка голеностопных суставов

Стоя на одной ноге сделайте 4 «икроножных насоса» – носок от себя и на себя, 8 поочерёдных движений стопой внутрь и наружу, 4 подряд круговых движения вовнутрь и 4 наружу. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Придерживайтесь рукой за опору, а противоположной рабочей стопе лучезапястный состав разминайте такими же движениями.

Разогрев коленей

Для начала разогрейте коленные суставы, когда ноги соединены вместе. Сделайте 4 круговых движения по часовой, а затем 4 раза, против часовой стрелки. Во время вращения – чуть подседайте, как на фото 1.

Затем разогрейте колени вращательными движениями внутрь и наружу (по 4 раза в каждую сторону), поставив ноги на ширину плеч, и также немного сгибая колени во время подачи вперёд (фото 2).

Тазобедренные суставы и низ спины

Сделайте 4 движения бёдрами по часовой стрелке, а затем столько же в другую сторону.

Во время упражнения ноги должны стоять на ширине плеч, колени не сгибайте. Темп движения – медленный, без рывков.

Если нет грыжи в поясничном отделе, то можно, как «противовес» тазобедренным суставам, подключить движения в плечевом поясе.

Разминка локтевых и плечевых суставов

Во-первых, сделайте круговые вращения одновременно в 2-х локтях – 4 раза вперёд и 4 — назад.

Во-вторых, разогрейте плечевые суставы. Сначала нужно выполнить 8 движений вперёд, а затем столько же назад.

Амплитуда должна постепенно нарастать. Для этого подключайте к выполнению движения руки, чуть сгибая их в локтевых суставах.

Упражнения для суставов шеи

Пропуская привычные наклоны и повороты головы, сразу выполняйте аккуратные круговые движения – по 4 раза подряд в каждую сторону, в случае если у вас есть грыжа в шейном отделе.

Если в шейном отделе относительно всё в порядке, то делайте по 8 движений по и против часовой стрелки, постепенно наращивая амплитуду.

Тем движения – очень медленный.

После разминки следует 2-3 раза выполнить комплекс упражнений, которые показан на фотодиаграмме ниже.

Схема дыхания во время выполнения комплекса йоги «Приветствие Солнца»

Обратите внимание, что в комплексе есть два вида движения – 2-3 и 10-11, которые запрещены при грыжах поясничного и пояснично-крестцового отдела. Если есть такая патология, то переходите сразу же из 2 положения к 4, а из 9 в 11

При этом можно делать полное приседание с ровной спиной и не забыть, в обоих случаях, сделать выдох, для того чтобы не сломать структурированность стройной дыхательной системы.

И в заключение хотим напомнить, что пользу и оздоровительный эффект от суставной гимнастики можно получить только при её ежедневном выполнении. Исключение составляют дни, когда заниматься физкультурой запрещено – высокая температура, острый период любой патологии или возникновение болевого синдрома в суставах или позвоночнике.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий