Фитнес-танцы для похудения

Фитнес травмоопаснее

Травмы, к сожалению — неотъемлемая часть спорта. И профессиональные спортсмены неизбежно сталкиваются с некоторыми проблемами. Но если говорить о «любительских» занятиях фитнесом, где физические нагрузки будут строго дозированы, риск получить вывих или растяжение здесь минимален! Самое «страшное», что вас ждет — боли в мышцах на протяжении нескольких дней после первых тренировок.

Все еще думаете, что фитнес «опасен» для здоровья? Вы просто не видели синяков на руках и внутренней стороне бедра, мозолей на ладонях, с которыми приходят девушки после занятий пол-дэнсом (танцы на пилоне). К тому же, для выполнения сложных па требуется недюжинная сноровка — вот где легко получить травмы. Но «боевые травмы» у танцоров, так же, как и в случае со сферой фитнеса — удел профессионалов. Инструктор, хорошо знающий свое дело, никогда не «заставит» новичков выполнять сложные поддержки — это действительно опасно.

Итог:

При занятиях и фитнесом, и танцами есть риск получить травмы. И наиболее часто это становится следствием переоценки своих сил или неопытности тренера.

Правила и предосторожности

Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.

Заниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься

Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:

Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс

Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.

Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.

Зумба — танцевальные тренировки для похудения

Зумба — это фитнес для энергичных людей, предпочитающих высокоинтенсивные нагрузки. В этом фитнес-направлении соединились аэробика, танцы в стиле латино и элементы силового тренинга. Среди всех танцевальных тренировок для похудения зумба-тренинги демонстрируют наибольшую эффективность. Зажигательные латиноамериканские ритмы, быстрый темп работы, элементы фитнеса — это именно то, что нужно для быстрого сжигания калорий. Но, чтобы начать занятия, необязательно обладать высоким уровнем физической подготовленности. Нагрузка будет увеличиваться по нарастающей. В первое время никто не заставит новичка демонстрировать чудеса выносливости. Но нужно быть готовым к тому, что в дальнейшем придется на каждой тренировке выкладываться на все сто процентов. Однако результат того стоит: за один час зумба-пати расходуется в среднем 500 ккал. И это не предел: поклонники зумбы утверждают, что за один час энергичного зумба-танца можно потерять до 800 ккал. В зумбе используются танцевальные движения, взятые из румбы, сальсы, мамбо, кумбиа, меренге, фламенко. В последнее время активно практикуются элементы, позаимствованные из хип-хопа, рок-н-ролла и других современных танцевальных стилей.

Секрет безопасных занятий фитнесом для поклонника здорового образа жизни

Чтобы аэробный фитнес помог похудеть, необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 1-2 часа. Такая нагрузка может оказаться слишком серьезной для ослабленного организма, поэтому перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся различные заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, астма, недавно перенесенный инфаркт и черепно-мозговая травма. При наличии других хронических болезней нужно согласовать уровень нагрузки с лечащим врачом.

Затем следует позаботиться о наличии подходящей одежды и грамотного плана фитнес-тренировок. Так как темп движений постоянно меняется с ускоренного на замедленный и наоборот, удобнее всего заниматься в шортах или спортивном купальнике. Программа тренировок зависит от текущей цели спортсмена. Если атлет старается похудеть, ему нужно тренироваться 5 раз в неделю, сочетая аэробику и работу с отягощениями. Для поддержания формы достаточно 1-3 кардиотренингов в неделю.

Разновидности танцевальных фитнес-тренировок

Современный фитнес включает достаточно видов танцев, чтобы каждый сторонник здорового образа жизни выбрал подходящее направление

В последние годы внимание многих женщин завоевал танец живота, также известный под названием Belly dance. Его преимущество в улучшение осанки и плавности движений, однако выраженный жиросжигающий эффект достигается только спустя 3 месяца регулярных тренировок

Belly dance больше всего нагружает брюшной пресс, поэтому в первую очередь результат видно в области живота.

Дамы в возрасте 23-45 лет проявляют особый интерес к Strip dance. Фитнес-тренировки такого типа оказывают мощный психологический эффект, помогая раскрепоститься и почувствовать уверенность в себе. Раскрытие чувственности — не единственный плюс направления, ведь упражнения на пилоне заставляют работать все группы мышц. Это приводит к эффективному жиросжиганию и укреплению мускулатуры. Занятия Strip dance строятся по особому принципу, начинаясь с разминки на основе силовых упражнений. Без такой подготовки ни один опытный тренер не начнет потенциально травмоопасную тренировку. Разучивание номера занимает 30-40 минут, после чего наступает этап растяжки.

Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics. Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений, разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность занятия составляет около часа.

При хорошей хореографической подготовке можно попробовать силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно. Интенсивность тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим спортсменам.

Еще сложнее фитнес-тренировки Hip-Hop, так как во время занятия нужно поддерживать очень высокую скорость движений. Интенсивная работа приводит к усиленному расходу энергии, достигающему 450 калорий за один тренинг.

Новичкам, которые нацелены на быстрое похудение, подойдет Rock-n-Roll. Во время занятия фитнесом по этой методике приходится постоянно бегать и прыгать, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание. Программа тренинга состоит из разогрева, основного блока и расслабляющей части.

Латинские танцы тоже полезны в борьбе с нежелательными килограммами. Latina Aerobics преимущественно включает движения бедрами и особую технику шага, при которой стопы танцора пружинят от пола. Силовая нагрузка полностью отсутствует, а интенсивность занятий повышается путем изучения новых приемов и прыжков. Все движения выполняются с зафиксированным корпусом и напряженным прессом.

Зачем нужно двигаться

Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

  • улучшают кровообращение;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • тренируют сердце и сосуды;
  • стимулируют выработку гормонов;
  • насыщают кровь кислородом;
  • ускоряют метаболизм;
  • сжигают жировые отложения;
  • способствуют росту мышечных волокон.

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: — сити-джем, — фанк-аэробика, — латино-аэробика, — афро-джаз, — хип-хоп аэробика, а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.

Фитнес «уродует» женское тело

Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!

Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.

Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.

Итог:

Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!

Занятия фитнесом требуют соблюдения строгой диеты

Действительно, профессионалы придерживаются строгой диеты, которая «непосвященным» может показаться совершенно невыполнимой — каждый прием пищи рассчитан по калориям и содержанию нутриентов. В защиту профессионалов в спорте стоит сказать, что и танцоры тщательно следят за весом — пьют те же протеиновые коктейли и принимают витамины.

Но если вы только встали на «спортивный» путь, все, что вам нужно — это просто правильное питание! Не бойтесь, никаких специальных добавок вам принимать не придется. Главное правило фитнес-питания — сбалансированное меню, в которое будет входить достаточное количество витаминов и минералов.

Итог:

Каким бы спортом вы ни занимались — танцами или фитнесом — в целях поддержания хорошей формы вам все равно придется следить за своим рационом! Иначе — никакого положительно результата от тренировок вы не заметите.

Почему стоит заниматься танцами

  • Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
  • Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
  • Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
  • Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
  • Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
  • Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
  • У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
  • Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Как правильно сочетать танцы и силовые нагрузки?

Есть несколько вариантов. «Например, можно чередовать виды нагрузок и тренировок в рамках недели. Или, например, можно совмещать виды нагрузок в рамках одной тренировки

Важно – чтобы это было под чутким контролем тренера», — утверждает Никита Морозов

Как часто заниматься «силой»? 1-2 раза в неделю будет достаточно, важно оставлять время на восстановление организма. «Силовые нагрузки можно сочетать с растяжкой или теми же кардио-нагрузками

Перегружать себя ежедневными силовыми нагрузками не рекомендуется. Организм не успевает восстанавливаться, что может наоборот — усугубить состояние организма и привести к травмам», — предупреждает эксперт.

Если чувствуете утомление и не успеваете отдохнуть между тренировками, возможно, вам стоит пересмотреть свой фитнес-план.

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Стили и направления

Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Занимаясь танцами, много калорий не сжечь

Помогают ли танцы похудеть? Ответ однозначный — да! Если вам утверждают обратное — скорее всего, это не более чем личный негативный опыт. Хорошим примером станут ирландские танцы — за час реально сжечь до 600 ккал. Отличные результаты, особенно, учитывая то, что вы не только достигаете своей цели, но и получаете массу позитива.

Приходя на занятия танцами, вы не сразу начинаете «плясать». Хороший инструктор обязательно позаботится об общей физической подготовке — разминка, правильное дыхание, растяжка, разучивание основных движений. Все это, конечно, требует затрат энергии — лишний вес постепенно будет уходить.

Вопреки мнениям многих фитнес-тренеров, танцы — не самый легкий вид спорта. За время исполнения одного танца вы сделаете столько же шагов, сколько бы прошли на расстояние в 2-3 км — только все это еще и в ускоренном темпе. Разве не сильная физическая нагрузка? Помимо потери лишних килограммов, вы получаете еще множество «бонусов» — снятие эмоционального напряжения, красивая осанка, грациозные движения.

Итог:

Как показывает практика, активные тренировки в спортзале помогают похудеть гораздо быстрее. Но и регулярные занятия в танцевальном зале, пусть чуть позже, но обязательно «запустят» процесс жиросжигания! А если хотите, чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские, латино.

Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса

Одно из самых популярных направлений танцевального фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, аэробики, пилатеса и динамического стретчинга. Этот оригинальный синтез балета и фитнеса носит название «боди-балет». Чтобы записаться в группу по боди-балету, необязательно обладать стройной фигурой, исключительной гибкостью и танцевальным талантом. Тренировки по боди-балету для того и нужны, чтобы похудеть, улучшить гибкость, повысить выносливость, выработать совершенную пластику движений. С помощью боди-балета можно улучшить осанку, повысить подвижность суставов и укрепить мышцы всего тела, в особенности икроножные, бедренные и ягодичные.

Преимущества занятий в студии

Студия фитнес танцев способна предложить разнообразные занятия. Все они имеют свои особенности. Можно выделить ряд плюсов тренировок в специальных клубах или студиях. А именно:

  1. Тренировки будут происходить коллективно, поэтому на занятиях будет появляться спортивный дух. Это заряжает энергией, позитивом. Даже если человек чувствует себя уставшим, в студии его настроение поднимется, он настроится на работу.
  2. Добавляют желание работать не только люди, которые окружают, а и вещи в зале. Спортивное оборудование обеспечивает комфорт, мотивирует на тренировку. Используя инвентарь в зале, можно разнообразить занятия, что в домашних условиях сделать тяжело. Ведь дома тренировки могут быстро надоедать.
  3. Даже если человек отправится в фитнес-клуб, где предложены недорогие цены, это еще не значит, что качество обслуживания будет снижаться. Каждое заведение обязательно предлагает раздевалки, душевые, кондиционеры. Это улучшает занятия, которые приносят только удовольствие.
  4. Если отправиться в престижные клубы, тогда можно еще и воспользоваться другими услугами. Это может быть массаж, СПА-процедуры.
  5. В студии обязательно разработаны специальные программы. Кроме этого, за всем наблюдает тренер, что уменьшает риск травм.

История танцевального фитнеса

Кардиотренинг как направление в современном фитнесе появился в XX веке. В 60-х годах по заказу армии США было проведено масштабное исследование, оценивающее эффективность аэробики. Оно не только выявило значительную пользу кардиотренировок, но и впервые присвоило им определение «аэробных». Это понятие переводится как «использующие воздух» и в точности описывает химические процессы, происходящие в организме спортсмена во время танцев или другого кардио.

Впоследствии многие авторитетные издания и организации, включая университет Reebok, подтвердили оздоровительный и жиросжигающий эффект аэробных нагрузок. Постепенно кардио получило популярность во всем мире и вошло в состав многих международных программ по подготовке спортсменов. В России танцевальные занятия фитнесом стали известны благодаря обучающим видеокурсам от Джейн Фонды и других знаменитых инструкторов.

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

  • прием пищи за 1,5 часа до занятия;
  • после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
  • еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
  • порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день – 4-5;
  • исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

Танцами «противопоказано» заниматься полным людям

Это не так! Танцами, если нет прочих противопоказаний по здоровью, можно заниматься и полным людям — это очень полезно и для похудения, и для организма. Главное — правильно подобрать вид танцев «по интенсивности». Начать стоит с танца живота, «легкого» вальса, portdebras — суставы не будут испытывать повышенных нагрузок. А когда вес уйдет, можно переходить к более динамичным танцам.

Этого же правила стоит придерживаться и в случае начала тренировок в спортивном зале — от «легкого» к «сложному».

Итог:

Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 ед — нагрузка при занятиях танцами должна быть дозирована. Но танцевать вы все равно можете!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий