Инструкция по технике безопасности №_ для обучающихся на занятиях по плаванию на открытых водоемах

Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

Все
знают о вреде табакокурения, употребления
алкоголя и наркотиков, но эти пагубные
привычки до сих пор для многих людей
остаются привлекательными с детского
возраста. Занятия физической культурой
и вредные привычки (наркомания, алкоголизм,
курение) несовместимы. Ясно одно, что
сознательное отношение человека к
собственному здоровью должно стать
нормой поведения и главной отличительной
чертой культурной личности.

Основные
формы занятий физической культурой.
Более подробно рассказать об одной из
форм занятий (на личном примере).

В
процессе физического воспитания
школьников используются разнообразные
формы занятий физической культурой:
урок, самостоятельные занятия,
соревнования, походы. Организуются они
одинаково: подготовительная, основная
и заключительная части. Занятие начинается
с разминки, чтобы подготовить организм
к предстоящей работе. Разминка бывает
общей и специальной. Общая разминка
постепенно и разносторонне действует
на организм занимающихся. Обычно это
ходьба, бег, различные гимнастические
упражнения. Специальная разминка
позволяет подготовиться к тем упражнениям,
которые предстоит выполнять в основной
части занятий. Разминка длится около
10 мин. Во время основной части занимающиеся
приобретают новые знания и умения или
совершенствуют их до уровня навыков.
Цель заключительной части — постепенно
снизить нагрузки на организм. Помогают
сделать это хорошо знакомые упражнения
на расслабление. От соблюдения правил
проведения занятий зависит успешность
освоения физических упражнений, развитие
силы, ловкости, гибкости, выносливости,
смелости и других качеств. В тех случаях,
когда занятия проводит преподаватель
(учитель физической культуры, тренер),
они имеют форму урока. Именно эта форма
создает наилучшие условия для воспитания,
образования и оздоровления занимающихся.
Урок проходит в течение строго
установленного времени, с постоянным
составом занимающихся, по твердому
расписанию. Во всех учебных заведениях
уроки проводятся по утвержденным
государственным программам. Урок по
методам организации бывает фронтальным,
групповым и индивидуальным. При
фронтальном методе одно и то же задание
выполняют все занимающиеся одновременно.
При групповом каждая группа выполняет
свое отдельное задание. При индивидуальном
методе каждый обучающийся выполняет
самостоятельно свое задание. С целью
уплотнения урока иногда применяют так
называемую круговую тренировку, во
время которой занимающиеся, непрерывно
перемещаясь по кругу, выполняют серии
задавите по группам. В последнее время
все более широкое распространение
получают самостоятельные занятия
физкультурой и спортом. Они подразделяются
на утреннюю гигиеническую гимнастику
(зарядку), тренировку, выполнение
домашнего задания по физической культуре
и др. Положительный эффект самостоятельных
занятий возможен только при квалифицированной
помощи преподавателя или других
специалистов физического воспитания.
Соревнование — серьезное испытание
физических и волевых качеств человека,
поэтому форма занятий может быть
эффективно использована для решения
задач физического и нравственного
воспитания (развитие физических и
волевых качеств, формирование сознательного
поведения и др.). Вместе с тем особенности
соревнований заключаются в максимальных
физических нагрузках и могут быть
рекомендованы только практически
здоровым, физически подготовленным
людям. Одной из форм занятий могут
считаться массовые самостоятельные
игры. Они характеризуются широкой
самодеятельностью и яркой эмоциональностью.
В связи с этим типовая структура занятия
в игре выражена слабо, и нет возможности
строго регулировать нагрузку. (Ответ
дополнить рассказом на личном примере.)

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

    Чем
больше удобств предоставляет нам
цивилизация, тем меньше мы двигаемся.
И расплачиваемся за комфорт нарушением
обмена веществ, сердечно-сосудистыми
заболеваниями. Особую тревогу вызывает
гипокинезия (недостаток движений) у
детей и подростков. В наши дни основная
масса школьников самостоятельно
совершает лишь около половины необходимого
для них количества движений. Современный
идеал телосложения и культуры движений
ярче всего воплощается в облике
спортсменов и артистов балета.
Систематические тренировки делают их
стройными, мускулистыми. Красоте движений
обязаны своим существованием
эстетикотехнические виды спорта
(художественная гимнастика, фигурное
катание, синхронное плавание и т. п.).
Здоровье и красота движений образуют
неразрывное двуединство: хорошее
самочувствие — залог красоты, а привычка
двигаться красиво и правильно — одно
из условий сохранения и укрепления
здоровья. Существует такое явление —
перенос навыка. Научившись каким-либо
движениям, мы легче осваиваем похожие
на них. Поэтому, стремясь к красоте,
нужно начинать с самых простых движений.
Для формирования красивого телосложения
и овладения культурой движений
используются различные системы физических
упражнений: аэробика, атлетическая
гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг),
шейпинг и др. Атлетическая гимнастика
— система упражнений с отягощениями.
Занимающиеся имеют упругие, рельефные
мышцы и красивую фигуру. Систематические
занятия этой гимнастикой помогают
развить силу, выносливость, ловкость,
гибкость. В России зарождение атлетической
гимнастики как системы упражнении с
отягощениями для исправления недостатков
телосложения связано с именем врача В.
Ф. Краевского. По его системе занимались
прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван
Заикин. Чтобы заниматься атгетической
гимнастикой, необходимо знать основные
правила тренировок. В спортивной практике
существует определенная система
обозначения нагрузок. Нагрузка, при
которой атлет может выполнить упражнение
только один раз, называется предельной,
2—3 раза — околопредельной, 4—7 раз —
большой, 8—12 раз — умеренно большой,
13—18 раз — средней, 19—25 раз — малой, а
свыше 25 раз — очень малой. В подростковом
возрасте самыми оптимальными нагрузками
являются малые, средние и умеренно
большие. Перегрузки отрицательно влияют
на рост и развитие организма, поэтому
не следует увеличивать нагрузки выше
допустимых пределов. Наиболее благоприятное
время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч.
Занятия атлетической гимнастикой должны
заканчиваться не позднее чем за 2 ч до
сна и не раньше чем за 1,5ч после приема
пищи. Начинающим атлетам достаточно
трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать
время тренировки надо постепенно. В
книгах по атлетической гимнастике можно
найти готовые комплексы упражнений для
разного возраста и уровня физической
подготовленности, а можно составить
комплекс самостоятельно, соблюдая
определенную последовательность:
упражнение первое — для развития мышц
рук и плечевого пояса; второе — для мышц
шеи; третье — для мышц ног; четвертое —
для мышц туловища (спины, груди, брюшного
пресса); пятое — на развитие всех мышечных
групп (комплексное). При составлении
плана самостоятельных занятий надо
учитывать физическую нагрузку всего
дня.

37.
Какие профилактические меры надо
соблюдать для предупреждения развития
плоскостопия (обувь; общеразвивающие,
корригирующие и специальные упражнения)?
Рассказать (при возможности показать)
несколько упражнений.

    Наиболее
ранние признаки плоскостопия — быстрая
утомляемость ног, ноющие боли в стопе
(при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии),
мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру
может появиться отек стопы, обычно
исчезающий за ночь. Для предупреждения
развития плоскостопия следует соблюдать
профилактические меры:
    
    
1) не носить слишком тесную обувь, а также
обувь на высоком каблуке или плоской
подошве. Высота каблука должна быть не
более 4 см;
    
    
2) пользоваться супинаторами для
уменьшения деформации свода стопы,
систематически выполнять корригирующие
упражнения, укрепляющие мышцы стопы и
голени;
    
    
3) выполнять общеразвивающие упражнения
для нижних конечностей (приседания,
ходьба, бег, упражнения для укрепления
мышц свода стопы) и дополнительно —
ходьба босиком по скошенной траве,
галечнику.

Занятия в детском саду и школе

Уроки физкультуры для детей часто заменяют на плавание, в некоторых школах и детсадах есть собственные бассейны. Хотя группы занимаются под присмотром учителей, но подвижность и активность детей повышает риск возникновения опасных ситуаций.

Правила при плавании в детском саду включают следующие пункты:

  • в младшей группе проводятся игровые занятия с целью приучить ребенка без страха находиться в воде; тренируется координация рук и ног, правильное дыхание;
  • в старшей группе дети учатся уверенно держаться на воде, изучаются основные правила спортивных стилей плавания;
  • рекомендуется набирать в группу до 6 детей, чтобы тренер мог контролировать каждого;
  • время занятий зависит от возраста — для самых младших не дольше 15 минут, для старшей группы — 20-25 минут.

Маленькие дети плохо выдерживают длительное сосредоточение внимания, поэтому заключительную треть урока отводят на игры и расслабленное плавание, во время которых закрепляются полученные навыки. В школе время занятий увеличивается — от 30 минут в воде, плюс 10-15 минут предварительной разминки.

Техника безопасности в бассейне для школьников включает следующие правила:

  • заниматься только под контролем инструктора по плаванию, правильно выполнять все указания при выполнении физических упражнений в воде;
  • не поднимать шума — дети часто увлекаются и азартно кричат во время спортивных игр, но при опасной ситуации общий шум может помешать услышать крик о помощи;
  • не бегать в помещении бассейна — когда ребята бегают и толкают друг друга, риск поскользнуться на скользком полу выше;
  • не выходить из воды и помещения бассейна без уведомления инструктора;
  • при ощущении недомогания или озноба во время урока нужно немедленно выйти из воды и растереться полотенцем.

Если ребенок заметит, что другой чувствует себя плохо или
неестественно ведет себя, нужно сразу привлечь внимание учителя. После занятия
все ученики принимают душ, после которого до выхода на улицу в холодное время
года должно пройти не менее 50 минут — поэтому уроки физкультуры нельзя ставить
последними в расписании

Дети в бассейне

По установлению СанПин детям до 7 лет нельзя плавать при температуре воды ниже 30-32 градусов, это может вызывать переохлаждение. Поэтому лучше избегать открытых и типовых общественных бассейнов, где температура воды обычно поддерживается в районе 23-28 градусов. Для детей существуют как специальные бассейны на территории дошкольных учреждений(ДОУ), так и отдельные помещения в общих спортцентрах.

При решении заниматься всей семьей, следует помнить, что существуют правила посещения бассейна детьми:

  • несовершеннолетние должны плавать под присмотром взрослого — сопровождающего или инструктора группы;
  • в бассейне нельзя бегать, шуметь — это мешает другим, а также может привести к травме, если ребенок поскользнется на мокром полу или упадет с бортика;
  • нужно проконтролировать, чтобы ребенок сделал разминку перед погружением в воду, чтобы избежать судорог;
  • плавать только на крайних дорожках — детям необходимо держаться у бортиков, чтобы в любой момент можно было отдохнуть;
  • не заплывать на соседние дорожки, не пересекать чашу — находиться на средних дорожках опасно из-за высокой скорости движения пловцов;
  • нельзя позволять ребенку плавать дольше 15-30 минут, чтобы избежать переохлаждения.

Нужно также учитывать правила о количестве нагрузки для детей — лучше представлять физические
упражнения в игровой форме, дать ребенку привыкнуть находиться в воде.
Использование игрушек и дополнительного инвентаря (надувных кругов, пробковых
досок, наплечников) нужно сначала согласовать с тренером. Правила поведения в бассейне для школьников старшего
возраста, хорошо умеющих плавать, такие же как для взрослых. 

Правила посещения бассейна:

1. Выполнять все требования инструктора бассейна или тренера и руководства бассейна, связанные с обеспечением безопасности и соблюдением правил посещения бассейна.
2. Соблюдать расписание занятий и общее время пребывания в бассейне:

  • время прохождения через турникет, в раздевалку и приём душа перед сеансом за 15 минут до начала сеанс
  • время нахождения в чаше бассейна согласно расписанию
  • время приёма душа после сеанса и нахождение в раздевалке — 30 минут.

3. Соблюдать следующие санитарно-гигиенические требования при посещении бассейна: 

  • сдавать верхнюю одежду (уличную обувь в герметичном пакете) в гардероб и входить в зону бассейна только в чистой сменной обуви, пригодной для посещения бассейна.
  • посетитель должен иметь при себе купальный костюм, шапочку, полотенце, предметы гигиены: мыло и мочалка.
  • при отсутствии одного из предметов посетитель к занятиям не допускается.
  • Для мытья тела рекомендуется использование твердого или жидкого мыла.

4. в целях обеспечения вместимости индивидуального шкафчика для переодевания, гигиенические предметы и плавательные принадлежности должны проносится в раздевалку только в полиэтиленовых пакетах или малогабаритных сумках.
5. гигиенические предметы должны быть только в небьющейся таре (пластик, полиэтилен и т.д.) Использование гигиенических предметов в стеклянной таре запрещены.
6. Предоставить возможность персоналу бассейна проверить соблюдение требований о наличии соответствующих предметов гигиены.
7. принять тщательный душ в течении 5-7 минут (без купального костюма с мочалкой и мылом)
8. после окончания пользования душем обязательно закрыть краны горячей и холодной воды.
9. после принятия душа перед входом в бассейн предоставить медицинскому персоналу возможность проверить качество помывки.
10. по окончании сеанса посетители  должны ополоснуться под душем, вытереться, выжать плавательные принадлежности и только после этого идти в раздевалку.
11. Вход в воду и выход после сеанса осуществляется по команде тренера или инструктора. После подачи сигнала об окончании занятий посетителю необходимо двигаться к ближайшей лестнице на выход
12. О преждевременном уходе с занятия посетитель обязан поставить в известность тренера или инструктора.
13. Заниматься только на дорожках, отведённых инструктором
14. После окончания сеанса покинуть бассейн (зону душа и раздевалки) в течении 30 минут
15. Соблюдать следующие требования по порядку использования дорожек и правил поведения в чаше бассейна:

  • при плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, обгонять слева, отдыхать в углах дорожки.
  • для освобождения полости рта и носа от попавшей воды  следует пользоваться сливным желобом.
  • все перемещения в бассейне посетители должны делать только шагом.

17. При первом посещении бассейна пройти вводный инструктаж по правилам безопасности на воде и расписаться в соответствующем журнале.

18. При первом посещении бассейна посетитель должен в обязательном порядке предоставить:

  • справку от врача о состоянии здоровья с заключением об отсутствии противопоказаний для занятий плаванием.
  • только для детей до 10 лет — справку о результатах паразитологического обследования. срок действия такой справки — 3 месяца.
  • справки должны предоставляться администратору для последующей регистрации у медицинской сестры.

19. К занятиям по плаванию на глубокой воде (глубже 1,5 метра) допускаются лица, способные проплыть не менее 25 метров любым способом плавания. Лица не умеющие плавать должны пройти курс начального обучения и выполнить установленный норматив.
 

Требования безопасности во время посещения бассейна

Давайте внимательно разберем, какое поведение в бассейне категорически недопустимо, ввиду того, что оно может привести к серьезным травмам и несчастным случаям. Итак, 10 действий, которые посетителям запрещаются:

  • Прыгать, нырять с тумбочек или бортика;
  • Принимать еду или алкогольные напитки до и во время купания;
  • Нарушать санитарные требования бассейна, загрязнять воду;
  • Бегать, шуметь в помещении оздоровительного комплекса;
  • При нырянии долгое время оставаться под водой;
  • Использовать излишне пахучие ароматы, которые могут вызвать приступы аллергии у других посетителей;
  • Детям заходить в воду или тем более прыгать в бассейн через бортик без разрешения тренера или присмотра взрослого;
  • Использовать в душе гигиенические средства в стеклянных флаконах, а также приносить на территорию оздоровительного комплекса стеклянные предметы;
  • Раскачиваться, сидеть на разделителях дорожек, использовать спортивный инвентарь не по назначению;
  • Вести себя агрессивно и невежливо по отношению к обслуживающему персоналу, тренерскому составу и другим посетителям.

Как вести себя в бассейне новичкам

Если занятия проходят в группе, тренер проведет обязательный
подробный инструктаж, также
правила пользования
бассейном подписывают при получении абонемента на самостоятельное посещение. Но
все же большинство ошибок совершают люди, пришедшие в бассейн первый раз, поэтому лучше подготовиться
заранее и запомнить, что нужно делать
в бассейне:

  1. Принимать душ перед занятием без купальника — иначе частички кожи, пот, загрязнения задержатся на ткани и вместе с ней попадут в воду.
  2. Использовать мыло, а не гель для душа (особенно с содержанием масел или лечебных грязей) — на коже не должно остаться следов средства.
  3. Смывать косметику — многие косметические средства под воздействием хлорированной воды могут вызывать аллергию и раздражение на коже.
  4. Надевать специальный купальный костюм и шапочку, закрывающую волосы.
  5. Использовать боковые дорожки — их специально отводят новичкам, которым часто требуется делать остановки у бортиков; на средних дорожках занимаются более опытные посетители и профессиональные спортсмены — медленный темп движения начинающих помешает им заниматься.
  6. Следить за указателями — некоторые дорожки могут быть пустыми, но позже будут заняты группой спортивного плавания или аква-аэробики.
  7. В некоторых бассейнах отводят разные дорожки под разные стили плавания — необходимо правильно выбрать нужный участок.
  8. Двигаться по правилам, менять сторону дорожки — чтобы избежать столкновений пловцов принято двигаться не вперед-обратно, а по кругу против часовой стрелки, всегда держась правой стороны дорожки и делая разворот у стенки чаши.
  9. Обгонять других людей нужно с левой стороны, обгоняющих принято пропускать — плохим тоном будет увеличивать свою скорость, чтобы «перегнать» другого; также для экономии времени более быстрого пловца пропускают вперед при развороте у бортика.
  10. Не останавливаться у разделителей дорожек, не висеть на них — это помешает движению пловцов.
  11. Не опускать разделители под воду, не перелезать через них — при необходимости под разделители можно только подныривать.
  12. Чтобы отдохнуть на средних дорожках необходимо доплыть до края и остановиться в левом углу у бортика, чтобы не мешать другим выполнять разворот.
  13. Не отдыхать подолгу — если нужно сделать перерыв дольше нескольких минут, лучше  подняться на бортик.
  14. Спускаться только по лесенке — прыжки с бортика поднимут брызги, также можно нечаянно задеть других.
  15. Для очищения носа и сплевывания использовать только специальные канавки, расположенные по краям чаши бассейна.
  16. Не использовать бассейн как туалет — некоторые спортивные центры используют специальный реагент, который при взаимодействии с мочой делая воду вокруг нарушителя ярко красной.

Неписанным правилом является запрет на разговоры —
перекинуться парой фраз можно, но многие новички подолгу отдыхают у бортика и активно
общаются. Это часто мешает двигающимся рядом пловцам, а также является
отвлекающим фактором — любые звуки на воде далеко разносятся и разговор будут
вынуждены слушать все тренирующиеся.

Техника безопасности

Даже легкая травма на воде представляет опасность для жизни,
судорога или потеря сознания могут привести к тому, что человек захлебнется
прежде, чем его поднимут на бортик

На воде также значительно усиливается страх
при чрезвычайных ситуациях, можно запаниковать и повредить себе или окружающим.
Поэтому очень важно соблюдать все специально разработанные правила безопасности в бассейне:

  • не плавать в состоянии алкогольного опьянения, не принимать наркотических веществ или лекарств, влияющих на ясность сознания;
  • снимать цепочки, браслеты и другие украшения перед занятием — предметы могут зацепиться за разделители, стать причиной травмы;
  • отменить тренировку, если чувствуется недомогание, при возобновления занятий после болезни или травмы необходимо предупредить инструктора;
  • перед занятием обязательно делать разминку не менее нескольких минут — не разогретые мышцы могут быть травмированы, или сведены судорогой, если сразу перейти к активному плаванию;
  • не ходить босиком — высока опасность поскользнуться на залитом водой кафельном полу; для передвижения по бассейну лучше использовать мягкие резиновые шлепанцы с антискользящей подошвой;
  • не приносить в помещение раздевалок и душевых бьющихся предметов или стеклянную тару — все нужно предварительно сдать в гардероб;
  • не использовать дополнительный инвентарь и плавательные аксессуары без разрешения инструктора — любое оборудование должно быть предварительно проверено на безопасность, многие приспособления не подходят для занятий в условиях бассейна (так движения ног в ластах могут привести к травмам других пловцов);
  • не пересекать дорожки — столкновение с двигающимся на высокой скорости пловцом может привести к травмам;
  • не прыгать с тумб и вышек без разрешения инструктора — брызги и шум могут дезориентировать проплывающих рядом, также велика опасность кого-нибудь задеть и травмировать.

Если получено повреждение, случилась судорога или ощущается недомогание, головокружение, нельзя самому выбираться из воды или пытаться ухватиться за плывущего мимо человека. Необходимо взяться за бортик или разделитель дорожек, выбросить одну руку вверх и громко позвать инструктора, затем обеими руками облокотиться на опору и ждать помощи.

Правила посещения бассейна

Запрещено заходить в раздевалку и к водным дорожкам в верхней одежде, а также в уличной обуви — их необходимо оставить в гардеробе или специально оборудованном месте. К тренировкам допускают люди, у которых есть в наличии:

  • абонемент или разовый пропуск;
  • костюм для плаванья, шапочка;
  • гигиенические принадлежности — мочалка, моющее средство (предпочтительнее мыло), полотенце.

Сопровождающие лица проходят в раздевалку предварительно переобувшись и оставив верхнюю одежду в гардеробе.

Важно! Перед первой тренировкой дети и взрослые предоставляют медицинскую справку, подтверждающую, что человек здоров и может заниматься плаваньем.

Общие рекомендации:

  1. кушать необходимо за 40-45 минут до начала тренировки;
  2. обувь для бассейна выбирайте на прорезиненной, не скользящей подошве, это убережет от падений и травм;
  3. инвентарь, которым пользовались во время тренировки, убирайте за собой;
  4. мыло или гель для душа необходимо выбирать в пластиковой таре, стекло запрещено проносить на территорию бассейна;
  5. выбирайте моющее средство с нейтральным запахом, так как резкий аромат может спровоцировать аллергию;
  6. отдавайте предпочтение средству с эффектом увлажнения — это актуально после купания в хлорированной воде;
  7. выбирайте обувь ярких расцветок, чтобы не потерять ее в общей массе;
  8. поскольку воду в бассейне обрабатывают химическими реагентами, по окончании тренировки обязательно используйте увлажняющий крем или лосьон;
  9. ребенку после тренировки наверняка захочется перекусить, возьмите с собой бутерброд, воду, фрукты;
  10. если во время тренировки вы планируете нырять, заранее подберите для себя очки.

Важно! Противопоказания к посещению бассейна — хронические патологии в острой стадии, открытые повреждения на коже, глазные и кожные заболевания, болезни сердца, злокачественные новообразования, эпилепсия, туберкулез, гельминтоз.

Перед выходом к воде, а также по окончании тренировки необходимо принять душ, обязательно снять все украшения и смыть косметику. Перед началом тренировки следует хорошо размяться и привести мышцы в тонус.

Лица, которые тренируются в группах, обязаны соблюдать график занятий, выполнять требования тренера. Входить в воду можно только по соответствующей команде инструктора. Тренировки проводятся на специально отведенных дорожках, покидать их во время занятия запрещено. Если возникла необходимость покинуть тренировку до ее окончания, следует уведомить тренера.

Для новичков проводится подробный инструктаж о правилах поведения и безопасности. Перемещаются по территории бассейна только по специальным резиновым коврикам и шагом.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий