Прыжки в высоту способом перешагивания. история развития и техника выполнения

Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

Передача мяча двумя
руками от груди является основным
способом взаимодействия с партнёром
на коротком и среднем расстоянии. Для
выполнения этой передачи игрок, приняв
стойку, держит мяч двумя руками перед
грудью. При этом большие пальцы направлены
друг к другу, остальные- вверх — вперёд.
Руки согнуты, локти обращены вниз- назад.
Для выполнения замаха руки с мячом
описывают небольшое кругообразное
движение в лучезапястных суставах и
несколько опускаются вниз. Затем руки
резко выпрямляются, толкая мяч от груди
в направлении цели. Заканчивается бросок
активным движением пальцев и кистей
вперёд и разгибанием ног.

ОБУЧЕНИЕ: 1.Передача
мяча в стену двумя руками от груди на
месте.

2. Ловля мяча и передача
в парах на расстоянии 4-5 м.

3. Передача мяча со
сближением и удалением игроков в парах
и тройках

4. Передача мяча в пол.

5. Передача мяча во
встречных колоннах.

6. Передача мяча в
движении.

ОШИБКИ. 1.Выполняет
упражнения не в игровой стойке.

2. Параллельное
расположение стоп (на одной линии), а не
с выставлением одной ноги вперёд.

3. Не выпрямляет руки
при передачи.

4. Не работают кисти
в завершающей стадии передачи.

5.Мяч летит не параллельно
полу.

6.Несогласованные
движения рук и ног.

Как увеличить высоту прыжка

Как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов увеличение высоты прыжка поможет улучшить свою физическую форму, повысить гибкость всего тела, а также развить мышечную силу.

Важно! Чтобы увеличить высоту выпрыгивания, нужна взрывная сила, которая достигается упражнениями, направленными на её развитие.

Вот некоторые рекомендации, как тренировать своё тело, чтобы быстро достичь хороших результатов:

  1. Ежедневные занятия ритмической гимнастикой. В неё входят ключевые движения с использованием веса своего тела, что укрепляет мышцы ног (приседания, отжимания, выпады и др.).
  2. Ежедневная растяжка ног. Выполняется через пятку с касанием руками пальцев на ногах. Данная растяжка поможет тренировать прыгучесть благодаря расслаблению мышц.
  3. Подъёмы на носки стоя. Выполняются на краю ступеньки или бордюра (вначале — до 20 повторов, затем увеличивая их число).
  4. Глубокие приседания (бёдра ниже колен). Упражнения помогают проработать нижний отдел корпуса и растянуть мышцы торса в районе живота и спины. Для укрепления лодыжек приседания можно выполнять, перенося вес на носки нижних конечностей.
  5. Выпады из положения стоя: делая шаг вперёд, согнуть ногу в колене, располагая его над голеностопом. Корпус наклонён вперёд. Далее — возврат в положение стоя. Поменять ноги. Совершить 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.
  6. Стойка на одной ноге с чередованием ног. Упражнение предназначено для укрепления лодыжек. Нужно встать прямо и сконцентрироваться на любом предмете перед вами. Оторвать конечность от пола и стоять на одной ноге, пока в ней не появится усталость. Перенести вес на другую конечность и повторить упражнение.

Основные нарушения правил во время игры баскетбол.

1.Игрок не может
бегать с мячом. Игрок должен отдать пас
или бросить мяч в корзину с той точки,
в которой он его поймал, исключение
делается для игрока бегущего на хорошей
скорости.
2. Мяч должен удерживаться
одной или двумя руками. Нельзя использовать
для удержания мяча предплечья и тело.

3. В любом случае не допускаются удары,
захваты, удержание и толкание противника.
Первое нарушение этого правила любым
игроком, должно фиксироваться как фол
(грязная игра); второй фол дисквалифицирует
его, пока не будет забит следующий мяч
и если имелось очевидное намерение
травмировать игрока, на всю игру. Никакая
замена не позволяется.
4. Удар по мячу
кулаком –запрещён.
5.. Если одна из
сторон совершает три фола подряд, они
должны фиксироваться как гол, для
противников (это значит, что за это время
противники не должны совершить ни одного
фола).

6. Если мяч уходит в аут (за
пределы площадки), то он должен быть
выброшен в поле игроком не коснувшимся
его при уходе в аут.. В случае спора
выбросить мяч в поле, должен судья.
Вбрасывающему игроку позволяется
удерживать мяч пять секунд. Если он
удерживает его дольше, то мяч отдается
противнику. Если любая из сторон пытается
затягивать время, судья должен дать им
фол.

7. Нельзя находиться в зоне
нападения под щитом больше 3 секунд..

21.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.

Толкание
ядра выполняется одной рукой от плеча
с места или со скачка.

В
исходном положении спортсмен стоит на
правой ноге в дальней части круга спиной
в сторону метания. Левая отставлена на
носок на небольшой шаг назад. Левая рука
поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро
лежит на основании пальцев правой руки,
и его масса равномерно распределяется
на указательный, средний и безымянный
пальцы, а большой и мизинец поддерживают
ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее,
локоть отведен от туловища и немного
опущен.

Выполняя
стартовую группировку, спортс­мен
подседает на правой ноге и на ней
производит скачок в центр круга. Работу
правой ноги усиливает энергичный мах
левой ногой по направлению к переднему
краю круга. Правая нога мгновенно
подтягивается голенью «под себя» носком
внутрь, ставится на переднюю часть стопы
в центре круга. Левая нога быст­ро
опускается недалеко от сегмента и упруго
ставится на внутрен­ний свод стопы.

Финальное
усилие начинается после опускания на
грунт левой ноги. С этого момента метатель
активно выталкивает ядро. Выпрямляя
правую ногу, он энергично посылает
вперед правое бедро, поворачивает
туловище в сторону сектора и выталкивает
ядро, заканчивая движения пальцами.
Финальное усилие выполняется энергично
и быстро.

После
толчка метатель перескоком на правую
меняет положение ног, тормозя движение
тела вперед. Перескок помогает сохранить
равновесие и остаться в круге.

Скачок
важно начинать по возможности от дальней
части круга. Наклон тела позволяет
разместить ядро за пределами границ
круга, тем самым увеличивая путь
воздействия метателя на снаряд

Длина
скачка с правой ноги на правую — в пределах
У0 см; путь приложения силы к ядру от
момента приземления на правую ногу до
вылета ядра — от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета
снаря­да — около 40°.

Некоторые
метатели вместо скачка применяют
поворот, который напоминает поворот в
метании диска.

Изучение
и совершенствование техники толкания
ядра прово­дится в такой последовательности.

Ознакомление
с техникой толкания ядра с места и со
скачка.

Держание
и выталкивание ядра.

Упражнения
с ядрами разных масс, овладение техникой
тол­кания ядра с места и с шага.

Изучение
техники скачка без ядра и с ядром.

Совершенствование
техники толкания ядра в целом.

Основные правила

Существуют несколько правил, по которым состязаются в данном спорте:

  1. Соревнования проходят в отведённом для этого месте на горизонтальной поверхности, покрытой синтетическими материалами. Размер сектора должен позволять допускать разбег от 15 метров, протяжённость разбега — от 40 м, ширина — свыше 120 мм.
  2. Размер места приземления атлетов изготавливается из поролона и составляет 5 м х 5 м х 0,5 м. Расположение матов и стоек обращено друг к другу с зазором в 100 мм.
  3. Планка (металлическая или пластиковая) длиной 4 м, с круглым сечением 3 см, массой до 2 кг. Должна быть окрашена в светлые тона, с нанесёнными поперёк неё 3–4 тёмными полосками по 200 мм. Концы у перекладины — по 150 мм, полукруглое сечение — 30 мм. Пластины с установленной на них перекладиной размером 6 х 4 см. Держатели перекладины расположены с расстоянием 400 см друг от друга.
  4. Стойки должны иметь устройство, позволяющее установить перекладину на высоте до 2,5 м.
  5. Выступления спортсменов устанавливают путём жеребьёвки. Для каждой попытки выделяется 1 минута после объявления, прыгуны выполняют их поочерёдно. Для каждого спортсмена выделяется 3 минуты.
  6. Начальную высоту и её изменение определяет положение, принятое на состязании. Устанавливая последующий уровень высоты, перекладину поднимают на 2 см, для многоборья — на 3 см. Каждый атлет начинает работать с любой высоты, предложенной ему. Каждая высота берётся с трёх заходов. Допускается пропуск какой-либо из высот. Если происходят три неудачных захода кряду, прыгуна больше не допускают к состязаниям.
  7. Место присваивается согласно результатам наибольшего количества преодолённых высот. Когда несколько участников имеют одинаковые результаты, победителем считается атлет, взявший последнюю высоту и совершивший меньшее число попыток. В случае, если несколько участников преодолели последнюю высоту с равным числом попыток, первенство отдаётся прыгуну с самым меньшим количеством неудачных заходов.
  8. Когда во время захода у атлета ломается шест, он может сделать ещё один заход.
  9. Все правильно выполненные заходы судья отметит поднятием белого флажка.

Обучение технике прыжка в высоту «Перешагивание»

Разбег целесообразно изучать в сочетании с отталкиванием

При этом необходимо обращать внимание на ритм разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Если отталкивание осуществляется при замедляющемся разбеге, то его эффективность значительно снижается и влечет за собой ряд ошибок в последующих фазах прыжка

Перед учениками ставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом, ставя ногу на опору с пятки. На первых этапах обучения разбег с выполнением последних шагов заканчивается либо просто отталкиванием без преодоления планки, либо запрыгиванием на невысокие предметы или перепрыгиванием через них. Так как прямолинейность разбега является одним из главных условий успешности прыжка, то для ее сохранения следует применять разметку в виде прямой линии на полу зала или на грунте. Также целесообразно обозначать место для трех последних шагов разбега, что облегчает переход к отталкиванию.

Для изучения отталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений:

  1. постановка ноги с пятки на всю стопу;
  2. мах свободной ногой, держась рукой за опору;
  3. сочетание постановки толчковой ноги с махом свободной ногой;
  4. то же, с разбега в сочетании с отведением рук назад и последующим махом рук вперед;
  5. то же, с доставанием руками, головой и ногой различных предметов;
  6. прыжки через планку (резинку) на взлет, подтягивая и сгибая толчковую ногу.

Обучение преодолению планки проводят в следующей последовательности.

История появления и развития

Рассмотрим, каким образом древние, а также современные спортсмены развивали описываемый вид гимнастики.

Узнайте как правильно прыгать через козла.

Древняя

Спортсмены некоторых стран издревле занимались данным видом спорта:

  • немцы создавали спортивные сообщества, где наряду с упражнениями на различных снарядах они прыгали в высоту двумя ногами через перекладину;
  • некоторые жители Африки на народных торжествах постоянно состязались в этом виде лёгкой атлетики.

Знаете ли вы? Предки немцев любили состязаться: у них пользовались популярностью соревнования по «королевскому прыгу» — умению перепрыгнуть шеренгу из нескольких лошадей, стоящих в ряд.

Современная

Если говорить о не слишком далёком прошлом, то хроники XIX века упоминают несколько имён спортсменов, отличившихся незаурядной прыгучестью:

  • Карл Мюллер (Германия). Легко перепрыгивал высоту, равную его подбородку (к сожалению, высота его роста осталась неизвестной);
  • Роберт Гуч (Англия). Рекордсмен 1859 года (прыжок через перекладину высотой 170 см). Показал уникальный прыжок: сделал разбег под острым углом, имитируя ногами движение ножниц;
  • Роберт Мейч (Англия). Победитель 1864 г. (167,4 м).

ХХ век тоже ознаменовался крупными победами спортсменов-прыгунов. Вот некоторые из них:

  • Гери Потер (США), чемпион Олимпиады 1908 г. (190,5 м);
  • Джордж Хорайн, на Играх 1912 г. (2 метра);
  • Этель Кэзервуд (Канада), чемпионка Олимпиады 1928 г. (159 см);
  • Стирс (США) в 1941 г. стал мировым рекордсменом (211 см);
  • Иоланда Балаш (Румыния), чемпионка 1960, 1964 гг. (191 см);
  • Дик Фосбери, 1968 г. (224 см);
  • Владимир Ященко (СССР) в 1978 г. (235 см) и другие рекордсмены.

Отталкивание

Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.

При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.

Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц — разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава. Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками

Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги

Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.

В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном — 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном — 18-25°.

История развития дисциплины

Так как техника способом «перешагивание» самая простая, то, соответственно, результат прыжка таким способом будет не слишком высоким. Первый зафиксированный рекорд в официальных соревнованиях в Англии 1868 года был 1 метр 67.4 сантиметра. Принадлежал он прыгуну Роберту Мейчу. Но официально первый мировой рекорд записали в биографию лондонского студента-медика Роберта Гуча. Его результат был 1 метр 70 сантиметров. Особенность его стиля и техники прыжка отличались от предшественников. Гуч разбегался не прямо на планку, как это делали все другие спортсмены (даже сейчас кенийские племена так делают, достигая умопомрачительных результатов около двух метров), он совершал разбег под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были подобны ножницам.

Таким простым способом атлеты довели мировой рекорд в 1937 году до 2,09 м. Женщины, используя эту же технику, достигли в 60-х годах результата в 191 см. Принадлежал он Иоланде Балаш. Позже способ модифицировали, и он получил название “волна”, затем “перекат” и “перекидной”.

Прыжки в высоту способом перешагивания легки в исполнении и не требуют дорогостоящего снаряжения. Эта дисциплина популярна среди молодых неопытных спортсменов, школьников и посетителей оздоровительных секций.

Как же достичь хороших результатов, используя данную технику в прыжках в высоту? Важно уделять время разминке. Пробежка должна быть перед каждым занятием

Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку. Также важно начинающих атлетов научить правильно приземляться. Не стоит стремительно завышать высоту планки для новичков во избежание травм.

Как уже говорилось ранее, прыжки в высоту способом перешагивания требуют специальной тренировки, которая проходит в следующих этапах:

  • Пробежка.
  • Растяжка.
  • Махи в стороны ногами, стоя у шведской стенки или просто держась за какой-то поручень. Упражнение можно выполнять в парах.

Задача 4. Изучить разбег прыжка в высоту способом «перешагивание»

Средства: прыжки с разбега с отметки, указанной преподавателем, прыжки с применением контрольной отметки на три, пять, семь шагов по ходу разбега.

Методические указания: бег по разбегу прыгуна в высоту отличается от обычного бега более низкой беговой посадкой и упругим состоянием опорно-двигательного аппарата. Место начала разбега преподаватель должен указать без установки на конкретное количество шагов, а затем, меняя место начала разбега, подобрать его оптимальную длину, не нарушающую ритмотемповую структуру бега. Контрольную отметку следует вводить не произвольно, а с учетом реального места постановки ноги в разбеге без подсчета количества шагов. В дальнейшем контрольная отметка должна специально смещаться, удлиняя или укорачивая контролируемую часть разбега, тем самым создаются условия для совершенствования механизма координации пространственной ориентации.

Обучение технике прыжка в высоту «Фесбери-флоп»

Для обучения прыжку способом «фесбери-флоп» используют следующие упражнения.

  1. Имитация маховых движений рук в отталкивании.
  2. Имитация махового движения “свободной” ноги в отталкивании.
  3. Имитация маховых движений “свободной” ноги и рук в отталкивании.
  4. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки на носок на каждый шаг.
  5. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки носок с акцентом на толчковую ногу.
  6. Бег в структуре разбега по дугообразному разбегу.
  7. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.
  8. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания, в секторе для прыжков в высоту. После отталкивания – взлет вверх – вперед, вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.
  9. Из положения упор присев на матах выполнить 3-5 кувырков назад

10. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.

11. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к стопке матов. Приземление производится на верхнюю часть спины (рис. 27).

Рис. 27. Прыжки в высоту с места на стопку матов

12. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов.

13. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.

14. Целостный прыжок в высоту с разбега.

15. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием шагах.

Техника прыжка в высоту

Прыгун всегда ставит перед собой задачу: как научиться прыгать наиболее высоко и суметь взять максимальную высоту от поверхности земли, поэтому техника данного упражнения постоянно менялась и улучшалась. При постоянном обучении прыгунов более совершенной технике толчка и преодоления высоты сегодня возможно достижение довольно высоких результатов.

Ознакомьтесь с техникой выполнения прыжков в длину.

Рассмотрим технику выполнения описываемого упражнения на примере прыжка с шестом, и из каких элементов он состоит:

Исходное положение. Прыгун ставит толчковую ногу на контрольную отметку, при этом держа шест сбоку обеими руками: правой — снизу (хват большим и указательным пальцами), левой — вверху (кисть без напряжения, находится у грудного отдела). Расположение кистей — на расстоянии 50–70 см, хват на высоте шеста 5 м.

Начало движения — с бокового разбега (ставя шест в упор). Разбег может быть длиной до 45 м, скорость в конце движения — свыше 9 м/сек. В начале разбега корпус спортсмена несколько наклонён вперёд, а при ускорении становится выпрямленным. Коленные суставы во время движения прыгун поднимает высоко и делает акцент на опускание ног от бедра на опору. Ускоряясь по всей длине разбега, он синхронно опускает снаряд, сгибая правую руку. Заканчивая движение (два последних шага), спортсмен активно посылает шест вперёд, направляя левой рукой его нижний конец в ящик для упора, а верхний поднимая.

Отталкивание. Прямая толчковая конечность жёстко (с углом 65°) стоит на стопе, а при помощи силы инерции тела образуется динамический удар, который смягчается сгибанием колена (до 35°). Атлет при помощи маха сильно согнутой правой ногой в быстром темпе проходит грудным и тазовым отделом через опорную ногу, а левая нижняя конечность и правая верхняя остаются позади. Происходит энергичное выталкивание корпуса вперёд и вверх благодаря выпрямлению таза, колена и голеностопного сустава опорной конечности. Прыгун через левую верхнюю конечность (прямой угол между предплечьем и шестом) давит на снаряд вверх, правая при этом образует силу, сгибающую шест. Отталкиваясь (общая протяжённость фазы — до 0,15 сек., с углом взлёта — до 18°), атлет становится в вис.

Взмах. Продвигаясь грудной клеткой вперёд, усилием мышечной системы рук и плеч прыгун совершает взмах. В этот момент через плечи совершается прохождение оси вращения. Выполнение описываемого хлестообразного движения проходит за счёт выпрямленной толчковой и согнутой с сильным напряжением маховой конечности. Благодаря тому что во время разбега идёт замена прямолинейного движения на маятникообразное по дуге, появляется центробежная сила, направленная вдоль корпуса атлета с точки хвата. Эта сила «стягивает» корпус со снаряда, увеличивая его сгибание. Далее, при ускорении подъёма нижней части корпуса, прыгун, оттягивая плечевой пояс кзади, делает радиус взмаха короче, что ещё более усиливает сгибание шеста.

Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и подтягивает атлета вверх в момент, когда сила сгибания становится ниже силы упругости снаряда. Стараясь максимально поднимать общий центр массы тела и используя силы выпрямляющегося снаряда, прыгун разгибает колени и суставы тазобедренного отдела, в повороте подтягивая корпус и отжимаясь. Спортсмен разгибается кверху и несколько кзади таким образом, что нижние конечности оказываются над головой, а тазобедренный отдел возле снаряда. Разгибаясь, быстро и плавно подтягиваясь и двигаясь тазом вдоль снаряда, атлет разворачивает грудную клетку к перекладине.

Отжимание

Начало отжимания наступает во время нахождения правой кисти над плечевым суставом, а конец — вначале движения через планку.

Важно! Делая «контрольные» прыжки и записывая результаты, спортсмен сможет проследить, как у него развивается навык.

Перелёт через перекладину и посадка. В завершении отталкивания рукой атлет опускает нижние конечности за перекладину

Корпус приобретает позу в виде дуги, голова опущена, правая рука прямая, левая согнута и уходит кверху. Движением вперёд атлет огибает планку. В момент нахождения планки у груди прыгун направляет плечевой отдел и руки назад, чтобы избежать касания перекладины, и совершает падение. Приземление происходит на ноги и спину, а затем происходит перекат на лопатки.

Типичные ошибки при обучении

Таблица показывает, с какими типичными ошибками сталкиваются прыгуны во время обучения:

Ошибки Как устранить
Снижен темп разгона перед толчком сократить разгон;

в начале разгона уменьшить темп, а при последних двух шагах — увеличить;

Во время толчка или постановки толчковой ноги корпус отклонён подпрыгивать до касания головой подвешенного предмета;
Махи выполняются зажато двигать маховой конечностью, как маятником, увеличивая размах;
Частое сбивание перекладины толчковой ногой уходить от перекладины синхронно тазовым отделом и ногой.

class=»table-bordered»>

Важно! Когда вы тренируетесь, самым лучшим профилактическим средством от травматизма будет хорошая разминка.

Виды прыжков в высоту

Различают два вида описываемых прыжков:

  • с места без шеста;
  • с шестом.

Знаете ли вы? Высоким атлетам легче прыгать в высоту: центр масс у них выше, следовательно, подъём их массы совершаетсяна высоту, несколько меньшую, чем у остальных прыгунов.

Вот несколько способов их совершения:

  1. Гимнастический. Разбежавшись (угол разбега 90°) и оттолкнувшись, согнутой маховой конечностью делается переход над планкой (перекладиной). В процессе полёта толчковая нога подтянута к маховой до достижения коленями обеих конечностей грудной клетки. Посадка — на обе нижние конечности. За счёт того что верх корпуса в процессе упражнения выпрямлен, корпус движется по очень высокой дуге над перекладиной.
  2. Способом перешагивания (ножницами). Разбежка (угол 40°), отталкивание, и расправленная маховая конечность быстро поднята над перекладиной. В верхней точке происходит резкое торможение, затем её быстро опускают. Синхронным действием толчковую конечность перебрасывают через планку, а верх корпуса как можно ближе расположен к данной конечности. Падение совершается на маховую конечность.
  3. Волна. Служит последующим развитием предыдущего способа ножницы, сегодня его редко применяют.
  4. Перекат. Широко использовался до средины ХХ столетия и имел отличительную особенность — толчок нижней конечностью, расположенной ближе к перекладине. Спортсмен разбегается (под углом 45°) и, оттолкнувшись, совершает взмах к перекладине расправленной маховой конечностью. Корпус поворачивает к перекладине, а толчковую конечность подтягивает к грудному отделу. Атлет сбоку преодолевает перекладину, вытягиваясь вдоль неё, а после опускается на верхние конечности и ногу, совершающую толчок.
  5. Перекидной. Последующее усовершенствование предыдущего метода с единственным отличием: больший поворот тела (вниз животом) во время прыжка в позе через перекладину. Атлет разбегается под 35-градусным углом, толчковое движение делается конечностью, ближней к перекладине. Расправленная маховая нижняя конечность направляется кверху, а толчковая свободно направлена вниз. Синхронно с махом ногой спортсмен переносит голову, плечевой отдел и руку, а затем — толчковую конечность, вытянутую снаружи вверх. Атлет опускается на толчковую конечность и одну руку, совершая перекат через тазовый или плечевой отделы.

    Видео: перекидной способ

  6. Флоп. С разбега на носках спортсмен бежит по дуге (радиусом от 6 м) под углом в 25° к перекладине. Расположив толчковую конечность тормозящей постановкой вдоль мысленной кривой (положение носка направлено к находящимся перед атлетом стойкам), совершается толчок. В данной точке корпус ещё отклонён от перекладины, но при толчковом движении выпрямляется и движется к планке.

    Согнутая маховая конечность движется коротким путём вперёд кверху к плечевому отделу. Данная фаза допускает мах как обеими верхними конечностями, так и поочерёдное их действие. Всё происходящее сохраняет высокую горизонтальную скорость, достигнутую при разбеге, а также способствует сильному отталкиванию.

    Вам также будет интересно узнать как научиться прыжкам со скакалкой.

    В начальной стадии прыжка атлет повёрнут к перекладине спиной вперёд, маховую конечность выпрямляет, а толчковую сгибает. В этом положении, держась прямого угла, атлет направляется к перекладине, а затем располагается над ней горизонтально. Прогнувшись в пояснице над перекладиной, он перемещается через неё тазовым отделом и сгибается в его суставах. Синхронно с этим нижние конечности выпрямляются и также переносятся. Падение атлета совершается на маты спиной.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий