Тренажер для бедер тай мастер упражнения

Как работает тренажер?

Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.

Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

   4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
   5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Упражнения на тренажере Бабочка

Внутренняя часть бедра

Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.

Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Грудная клетка и грудь

Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Верхняя часть тела

Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.

Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.

Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу

(Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук)

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Живот (скручивание)

Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.

Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.

Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Верхняя часть спины

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.

Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Как правильно заниматься с тренажером для внутренней части бедра «Тай мастер»?

Стройные и подтянутые ножки – гордость каждой женщины, правда, далеко не все красавицы могут похвастаться идеальными пропорциями фигуры, но все можно изменить. При желании представительницы прекрасного пола могут подкорректировать ножки помощью тренажера Тай мастер, он помогает подтянуть самую проблемную зону у женщин – внутреннее бедро.

К сожалению, в повседневной жизни девушки практически не напрягают внутреннюю поверхность ноги, это провоцирует образование там дряблости, жирка и прочих несовершенств, но тренажер Thigh master поможет с этим справиться. При регулярных занятиях с этим приспособлением, у всех желающих получится обрести ножки своей мечты, причем для этого совершенно не нужно идти в спортзал

Упражняться можно дома, но чтобы добиться хорошего результата важно не лениться, устраивать тренировки хотя бы 3 раза в неделю

Перед каждым занятием необходимо сделать небольшую разминку, как она будет выглядеть – каждая решает сама для себя, например, если занятия проходят дома, то можно попрыгать на месте, энергично помахать руками и ногами. Если есть возможность выйти на улицу, то отличный вариант разминки – бег трусцой, прыжки на скакалке, помимо этого не стоит забывать про остальные мышцы, можно выполнить махи руками, ногами и прочие простые упражнения, знакомые всем еще с уроков физкультуры.

После того, как все тело разогреется и будет готово к нагрузкам, можно приступать к основным упражнениям и использовать тренажер для внутренней части бедра.

Для выполнения первого упражнения нужен стул с прямой спинкой, тренирующийся садится на него так, чтобы ступни стояли на полу, попа полностью располагалась на сиденье, а ляжки свободно свисали. Thigh master располагается между ног таким образом, чтобы колпачок смотрел ровно вниз на пол, для удобства можно придерживать инвентарь руками. Когда исходное положение занято, нужно начинать сжимать тренажер, используя силу бедер, руки при этом не должны помогать, иначе эффекта не будет. В напряженном состоянии, когда инвентарь сжат ногами, нужно задержаться секунд на 5, потом можно отпускать. Начинать рекомендуется с 20 повторений, постепенно увеличив их количество до 50.

При выполнении всех упражнений не стоит спешить, лучше делать все медленно и вдумчиво, слушая, как отзывается каждая мышца на напряжение и работу. Если делать упражнение на внутреннее бедро рывками, то, скорее всего, никакого положительного эффекта не будет, а вот травму получить можно.

Если выполнять вышеописанное упражнение не в составе тренировки, а просто ежедневно по 50 повторений, то первый эффект можно наблюдать ужу через 5-7 дней. Внешний вид ножек станет значительно лучше, силуэт подтянется, внутренняя поверхность бедра укрепится, целлюлит, если он там локализировался, пойдет на убыль. Некоторые женщины, которые до занятий страдали отечностью ног, замечают уменьшение этого неприятного явления, что не может не радовать.

Конечно, первое упражнение – наиболее эффективный и популярный у женщин метод борьбы с несовершенствами в области внутреннего бедра, но существует и еще один вариант занятий с тренажером. Для выполнения нужно лечь на ровную жесткую поверхность, оптимальный вариант – пол, на спину, ноги согнуть в коленках, ступни плотно прижать к полу. Инвентарь зажать между ног, колпачок должен смотреть в лобковую кость, теперь усилием мышц нужно сдавливать тренажер, задерживаясь на несколько секунд, повторить 25-30 раз.

Подобное упражнение можно выполнять лежа на боку и опираясь на руку, лежащую на пол, ноги при этом согнуты, а тренажер располагается чуть выше коленных чашечек

Если прорабатывать внутреннее бедро таким способом, то важно постоянно менять бок: то лежать на правом, то на левом. В принципе, все три упражнения задействуют практически одни и те же мышцы, поэтому занимающиеся могут выбрать тот вариант занятий, который им больше по душе

Никто не запрещает чередовать упражнения по дням или делать разные в один день, каждый решает сам.

Отзывы об этом тренажере весьма неоднозначные: одни дамы говорят, что он совершенно бесполезен, а другие, наоборот, хвастаются красивыми и подтянутыми бедрами, которые обрели благодаря Тай мастеру. А вот инструкторы по фитнесу считают, что тренажер вполне неплох, особенно для новичков и если не лениться, то результат будет точно.

Обрести красивую фигуру и стройные подтянутые ножки совсем несложно, главное, приложить немного усилий и настроиться на систематическую работу, при этом совершенно не нужно тратить кучу денег на инвентарь и спортзал. Купив тренажер Тай мастер, можно проработать все тело за короткое время; конечно, накаченных мышц он не сделает, но тонус телу вернет наверняка.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (842)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1267)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

Три недели с тренажером-бабочкой стали эффективнее пары месяцев выпадов и прочих истязаний

На подсчете калорий и несложных физических упражнениях мне удалось похудеть и неплохо подтянуть свое рыхлое тельце, однако внутренняя поверхность бедер всё никак не хотела становится красивой.

Боковые выпады, замысловатые присяды и прочие истязания отнимали много времени, однако результата практически не приносили. Нужно было что-то менять и, прошерстив интернет, я нашла простое и элегантное решение для своей деликатной проблемы – тренажер бабочка или, по-другому, эспандер бабочка, кому как больше нравится.

Купила себе такой в Спортмастере и это, я вам скажу, то еще орудие инквизиции! Даже не ожидала, что мышцы будут так гореть.

Название: Torneo Trainer Thigh Master A-912W.

Цена: 599 рублей.

Производство: Китай.

ОПИСАНИЕ

Тренажер изготовлен из пружинной стали, снаружи по всей длине затянут толстыми накладками из вспененной резины. У меня они в фиолетовом цвете, но других вариантов и не предлагалось.

Никаких острых углов (бывают эспандеры с квадратными «крыльями»), ручки не впиваются в тело при занятиях. Но если заниматься в закрытой одежде, то при сведении ног тренажер может выскальзывать – лучше придерживать его руками.

Пружина по центру закрыта пластиковым колпачком, напоминающим большую капсулу от Киндер Сюрприза. При максимальном сжатии она поскрипывает, пока не сломалась полностью, но уже треснула.

Длина рукояток тренажера около 27 см, если считать от пружины. Максимальная ширина – 12 см. Зажимать ногами удобно.

НАЗНАЧЕНИЕ

Эспандер Torneo Trainer Thigh Master универсальный и подходит для разных групп мышц. Им одинаково хорошо можно прорабатывать как бедра, так и грудную клетку. Последнее позволяет подтянуть заднюю поверхность плеча и даже приподнять грудь, к чему, уверена, стремятся почти все девушки, читающие данный отзыв.

На этикетке в картинках показаны четыре варианта упражнений с тренажером, но никто не мешает вам экспериментировать с позой, хватом или положением самого эспандера, корректировать их под себя.

Для сжимания бабочки требуется прилагать значительные усилия. Если уровень подготовки нулевой, то поначалу будет нелегко. Но это скорее достоинство, чем недостаток, потому что вы быстро привыкнете к нагрузке и скоро ее даже может стать маловато.

МОЙ ОПЫТ

Занимаюсь с тренажером Torneo три недели с периодичностью раз в день-два. Стыдно сказать, но до написания отзыва не рассматривала этикетку и не знала об упражнениях под номерами 2 и 3. Выполняла только первое и четвертое. Исправлюсь.

Свои занятия по времени не засекаю, приступаю к ним вечером, через часок после ужина.

Сначала 30 раз подряд выполняю упражнение с четвертой картинки, потом 20 раз повторяю сведение локтей с первой. И так чередую подходы несколько раз до отказа мышц, то есть до такого состояния, пока уже физически не могу сжать бабочку своими дрожащими мелкой дрожью ляжечками. Кстати сведение бедер иногда делаю лежа, так как мне показалось, что в это позиции выполнять их тяжелее, и, вероятно, эффективнее.

По продолжительности всё мероприятие занимает минут 10-15. Получается по 5-6 подходов. Могла бы и больше, но пока не хочу.

На следующий день в мышцах чувствуется ноющая боль, и она куда сильнее чем бывало в этой зоне с обычными упражнениями, хотя выматывалась я тогда сильнее, чем с бабочкой. Один-два дня между занятиями как раз и уходят на восстановление.

РЕЗУЛЬТАТ

Ну и самое главное – эффект. Он есть! Если б знала, что изменения начнут происходить так быстро, то делала бы фото До и После.

Ярче всего заметно на руках. Жирок и кожа подтягиваются, проклюнулись очертания бицепсов. Не Мишель Обама (кто в теме, тот поймет), но уже далеко не холодец.

Бедра реагируют медленнее, но при моем типе фигуре груша быстрого результата и не ждала, уже намучилась с ягодицами и зоной галифе, знаю что будет трудно.

Однако и внутренняя поверхность бедер становится ровнее, что заметно не только на глаз, но и по тому как садится одежда.

По измерениям с каждой ляжки ушло чуть больше сантиметра. Вроде и не много, но прошу учитывать, что я не «женщина в теле» и даже не сказать что плотного телосложения. Просто не в тонусе, и каждый сантиметр у меня на счету.

Буду и дальше продолжать заниматься с тренажером Torneo Trainer Thigh Master и могу смело рекомендовать его к покупке.

Сначала будет тяжело, но меняющиеся очертания в зеркале, уж поверьте, станут самым сильным стимулом к упражнениям!

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

  • «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
  • Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
  • Он достаточно легкий, не занимает много места;
  • Дешевый, поэтому купить может каждый;
  • Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
  • Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
  • Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
  • Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий