Лучшие трекеры сна 2019 года

Польза прибора для измерения фаз сна

Для лучшего понимания пользы гаджета нужно уяснить себе физиологический механизм процессов, происходящих в нашем мозге во время сна. И вообще в том состоянии, когда в организме протекают процессы, способствующие восстановлению сил.

Сон нужно рассматривать как чередование фаз быстрого и медленного сна. От продолжительности медленного, глубокого сна зависит физический отдых, только во время такой фазы сна в мышцах сгорают накопленные за день объёмы молочной кислоты. А ведь физическую усталость человек ощущает именно тогда, когда эта кислота скопилась в мышцах.

В быстрой же фазе снимается психологический гнёт от событий, предшествующих времени, когда человек лёг отдыхать. Именно эта фаза характеризуется сновидениями, в которых выплёскивается накопившееся накануне психологическое напряжение.

Как работает трекер сна

Чередование фаз быстрого и медленного сна позволяет снять как физическую, так и психологическую усталость. Трекеры, эти умные браслеты для сна, надетые на запястье с его активными точками, позволяют с помощью пульсометра отслеживать изменение в ритме сердцебиения и электрической проводимости кожи, улавливает микродозы потоотделения, а акселерометр запишет в память все ненужные, суетливые движения, характерные для фаз быстрого сна. А специальная диктофонная программа запишет все звуки, издаваемые во сне, и проанализирует частоту их издавания, громкость, качество.

Естественное пробуждение человека связано всегда с быстрым сном: именно это состояние позволяет «выныривать» из сновидений без ущерба для психики. Если же человека разбудить принудительно, когда он находится в фазе медленного, глубокого сна, весь ночной отдых идёт насмарку.

Одной из задач трекеров сна как раз и является включение будильника в фазе поверхностного, быстрого сна. Прибор можно запрограммировать на пробуждение в этой фазе «плюс-минус» несколько минут для попадания именно в фазу быстрого сна так, чтобы пробуждение оказалось лёгким и приятным, а человек встал с постели максимально отдохнувшим.

Акселерометр и гироскоп или как работает шагомер в фитнес браслете

Акселерометр

Акселерометр (G-сенсор) – это прибор, определяющий ускорение объекта в пространстве. Именно благодаря данным акселерометра фитнес браслет считает количество совершенных вами шагов, а также скорость передвижения. Фитнес браслеты оснащаются трехкомпонентными акселерометрами, которые отслеживают ускорение по трем осям координат.

Таким образом, встроенный в фитнес трекер акселерометр определяет, находится ли рука владельца в состоянии покоя или же двигается с определенным ускорением. Данные об ускорении движения вашей руки, замеряемые акселерометром, передаются в микропроцессор фитнес браслета, где происходит их обработка. За обработку отвечает специальный алгоритм, который определяет, связано ли движение вашей руки с перемещением в пространстве или же это просто жестикуляция. Особо продвинутые гаджеты могут отличать и вид активности (ходьба, бег).

Акселерометр можно использовать не только для определения количества пройденных километров, но и для анализа сна. Соответственно, G-сенсор будет фиксировать малейшие движения человека, совершенные во время ночного отдыха. Более продвинутые модели используют это для определения фаз сна.

Гироскоп

Гироскоп – это прибор, отслеживающий изменения положения объекта. Иными словами, гироскоп вычисляет угол, на который меняется ориентация предмета в пространстве. В нашем случае в качестве предмета выступает фитнес браслет, надетый на руку владельца.

Благодаря гироскопу микропроцессор умных часов способен распознавать не только ходьбу или бег, но и иные физические нагрузки, например:

  • отжимания;
  • плавание (для влагозащищенных моделей);
  • прыжки;
  • велопрогулка.

Сочетание акселерометра и гироскопа дает более полную трехмерную картину перемещения вашей руки в пространстве. Это позволяет улучшить точность подсчета ваших шагов и автоопределение вида активности.

Можно заметить, что у некоторых браслетов при повороте руки к лицу включается экран. За эту функцию также отвечает гироскоп. Это достаточно полезная функция, упрощающая взаимодействие пользователя с девайсом.

Гироскопом оснащены следующие модели фитнес браслетов: HUAWEI Band 3 Pro, Samsung Gear Fit2 Pro, Healbe GoBe 2, Xiaomi Hey Plus.

Как работает интеллектуальный будильник

Главным недостатком классического будильника является прерывание глубокой фазы сна, ведущее к появлению чувства усталости, сонливости, головной боли. Браслет с функцией умного будильника не обязательно может сработать в заданное пользователем время, так как датчики активности организма, которыми он снабжен, функционируют непрерывно и выявляют необходимую для пробуждения фазу сна.

Как трекер сна помогает улучшить качество сна

Трекер самостоятельно подбирает оптимальное время пробуждения, срабатывая раньше заданного времени. Улучшению качества отдыха способствует считывание информации с таких датчиков, как:

  1. Пульсометр. Устройство контролирует ритм сердечных сокращений, на основании полученных результатов делает вывод о состоянии организма спящего человека.
  2. Датчик движений. Помогает оценить активность тела, определить, спит человек или бодрствует.
  3. Датчик Sp02. Оценивает уровень кислорода в крови. Браслет, снабженный таким контроллером, полезен людям, страдающим апноэ (ночными остановками дыхания).


Интеллектуальный будильник.

С помощью приложений, устанавливаемых на смартфон, пользователь оценивает качество сна, корректирует режим труда и отдыха.

Как фитнес-браслет определяет фазы сна

Сон человека состоит из нескольких фаз. Засыпание начинается с медленного периода, постепенно переходящего в быстрый. Пробуждение в глубокую фазу вызывает неприятные ощущения, появляющиеся в эти часы сновидения не запоминаются. Период быстрого сна в утреннее время длится 20-60 минут. Проснуться на этом этапе проще всего. Фитнес-часы с пульсометром наиболее точно определяют фазы. Будильник срабатывает при учащении сердцебиения или повышении физической активности, свидетельствующих о наступлении быстрого периода.

Приложения для отслеживания сна

Некоторые модели трекеров дают рекомендации по улучшению качества отдыха, однако это могут делать не только датчики, но и привязанные к браслету приложения.

Программы доступны в магазинах приложений и совместимы со смартфонами, работающими на базе Android и iOS. Они собирают статистику за ночь, предоставляя пользователю развернутую информацию и предлагая следующие возможности:

  1. Установку времени срабатывания, вид сигнала.
  2. Запись ночных звуков, что помогает обнаружить храп, разговоры, движения. Функция полезна при апноэ и сомнамбулизме.
  3. Построение графиков тенденций. Схемы отражают общее время сна, время пробуждения, продолжительность фаз, возникающие нарушения.


Отслеживание сна.

Новый комплект — для каждого, а новые корпуса — для любителя

Apple Watch Series 6 я распаковывал неделю назад в отдельной статье. Там и видео-нарезка есть.

Повторяться не буду, просто скажу, что поддерживаю отказ от зарядки в коробках часов. Хватит, не надо нам блоков. Их и так очень много у каждого, кто не вчера родился.

Так что оставим комплект в стороне, посмотрим лучше на часы.

Впервые Apple Watch выпущены как в синем, так и в красном цвете серии PRODUCT (RED). Первые мне понравились только на картинке, а вживую впечатлили меньше всех пяти доступных расцветок корпуса – серебристый, «серый космос», золотой, синий и красный.

Так вот, красный действительно настолько красный, каким он получается на фотографиях. И его просто невозможно спрятать.

К нему подойдёт не каждый ремень, это однозначно. Можно попробовать комбинации вроде белого с красным, какого-нибудь кричащего синего. Неплохо выглядит чёрный кожаный, причём как старый, с металлической застёжкой, так и новый, с магнитами внутри.

Пока я остановился на новой версии спортивного браслета PRODUCT (RED). Она просто идеально сочетается с часами и буквально светится красным на солнце. Определённо самый удачный нейлоновый из всех, которые пока выпустила Apple.

Под такие часы надо одеваться соответствующе, если важно добиться их уместности в образе. Найдёте что-то хотя бы частично красное в верхней одежде, обуви и аксессуарах – и уже нормально

Ещё можно забить и просто знать, что все видят твои часы издалека

За неделю несколько раз подходили и спрашивали про них, так что внимание точно привлекают

Наконец, к красным часам подойдёт такой же красный плетёный монобраслет, или же его чёрный вариант, называемый «угольным». Именно его я носил первые несколько дней, но сейчас перестал.

Лучшие трекеры сна

Xiaomi Mi Band 4

Устройство для активных людей, которые следят за своим здоровьем. Представлено в виде браслета. Гаджет следит за сном, учитывает пройденное за день расстояние и меряет пульс.

Данные с браслета передаются по «Bluetooth» в мобильное приложение. Программа анализирует информацию и выводит её на экран в простом для пользователя виде.

Гаджет определяет время засыпания и пробуждения, а также «следит» за фазами сна. Устройство выявляет быструю фазу сна, в которой легче проснуться, и будит человека в это время.

Браслет не ощущается на руке во время сна и не мешает засыпанию.

Honor Band 5

Устройство мониторит пульс во время физических нагрузок и отслеживает сон. Гаджет выявляет, когда человек уснул и когда проснулся. Приспособление точно определяет фазы сна: отмечает, в какие часы наступил тот или иной период сна и сколько длится каждая фаза. И уже смотря на продолжительность фаз, делаем вывод о качестве сна.

Xiaomi mi Band 1s Pulse

Первая версия популярного фитнес-браслета и по совместительству трекера сна. Устройство измеряет пульс, считает шаги и отслеживает движения во сне. До недавнего времени в нём был «умный» будильник. Однако в последних прошивках эту функцию убрали.

К фитнес-трекеру идёт приложение, доступное для Android и iOS. Программа регулярно синхронизируется с гаджетом и даёт советы по улучшению сна и ведению здорового образа жизни. Цены на Xiaomi Mi Band начинаются с 1687 рублей, что недорого относительно похожих марок.

У гаджета нет экрана, однако постоянная синхронизация с телефоном позволяет сразу смотреть все показатели, собранные браслетом. Тем более, что с экрана смартфона наблюдать за статистикой куда удобнее. Благодаря тому, что энергия аккумулятора браслета не тратится на экран, его автономность достигает 720 часов без подзарядки. Даже при активном использовании заряжать устройство нужно всего 1 раз в месяц.

Гаджет устойчив к воде и влаге. Поэтому любители плавания надевают его перед походом в бассейн. Помните, что устройство предназначено для подсчёта шагов. А вот расстояние, которые вы преодолели вплавь, может быть подсчитано неверно.

Ремешок браслета удобен и подходит почти под любое запястье. Для большой руки можно подобрать другой ремешок, который легко найти в продаже.

Мобильное приложение для Xiaomi Mi Band полностью русифицировано. А пользоваться им легко и просто. Скачать его можно на официальных ресурсах App Store и Google Play Market. Причём абсолютно бесплатно.

Jawbone UP

Недорогой трекер сна с «умным» будильником. Предназначен для занятий спортом, используется для слежения за сном.

Basis Peak

Один из самых многофункциональных фитнес-гаджетов и по совместительству трекеров сна. Идеальная покупка для тех, кто хочет знать о своём сне абсолютно всё.

Гаджет следит за фазами сна, имеет функцию «умного» будильника, считает пульс и даже определяет температуру тела. Устройство обрабатывает полученную информацию и даёт оценку вашего сна.

В тестах на просторах сети Basis Peak точно показывает данные о сне. Причём точность совпадает с медицинскими показателями почти на 90%.

В приложении, идущем в комплекте к фитнес-часам, есть «привычки» — мини задачи, которые нужно выполнить, чтобы быть в отличной форме. Например, ежедневно сжигать определённое число калорий в течение нескольких недель или на протяжении 14 дней ложиться спать не позднее 22:00. «Привычек» в приложении предостаточно. Последующие мини-задачи открываются по мере выполнения предыдущих.

Программа, идущая в комплекте к трекеру сна, анализирует полученную статистику и даёт оценку вашему сну в будни и выходные.

Цены на Basis Peak начинаются с 11 000 рублей. Учитывая, что фитнес-трекер очень многофункционален, его стоимость полностью оправдана. Для людей с бессонницей и нарушениями сна гаджет просто незаменим. Сверхточный акселерометр, датчики пульса и температуры вместе с системой «привычек» делают Basis Peak отличным помощником в деле нормализации сна.

Обзор первых моделей

Фитнес-трекер день ото дня становится всё более практичным, удобным и привлекательным – об этом неустанно заботятся производители этих гаджетов, улучшая свои модели.

Первым модным гаджетом стал фитнес-браслет производства Jawbone, после чего новые умные устройства стали очень быстро завоёвывать популярность. Новинке действительно было чем удивить своих пользователей.

Затем трекеры появились в специализированных магазинах бренда Apple. Это послужило толчком и для остальных компаний, занимающихся производством электроники. Подобные устройства стали разрабатываться повсеместно.

Такое положение дел привело к появлению более совершенной модели, которая определяет пульс и имеет встроенный умный будильник. Недостатки, о которых говорили пользователи, обязательно учитывались и исправлялись, а устройства становились более комфортными и функциональными.

В течение последнего года у каждого из производителей появилось немало наработок, так что пользователи сумели в процессе эксплуатации выделить из них тройку лидеров – это наиболее популярные и достойные внимания фитнес-трекеры, имеющие функцию «умный будильник».

«Xiaomi Mi Band»

Это устройство отличается от других своими маленькими размерами, оно подходит людям с активным образом жизни. Материал, из которого сделан ремешок, не отличается особой прочностью, зато есть возможность приобрести разные по цвету ремешки – так можно будет выделиться из толпы.

К функционалу данного гаджета относятся важные программы и возможности, которые здесь представлены в большом объёме. Функция измерения количества шагов, измерения пройденного расстояния, подсчёт потери калорий, анализ информации между фазами сна.

Устройство помимо всей остальной встроенной электроники, оснащено и умным будильником. С этой функцией пробуждение становится намного более приятным, чем от резко зазвонившего будильника – лёгкая вибрация не вызовет такого раздражения, когда хочется схватить будильник и заставить его замолчать любым способом.

«Sony Smartband»

Новомодный гаджет этого известного во всём мире гиганта, производящего технику и электронику, также оснащён встроенными часами и умеет различать фазы сна человека. Устройство выполнено данным производителем безукоризненно, оно очень прочное и имеет разные расцветки, достаточно простой и сдержанный дизайн с управляющей кнопкой, светодиодами и USB разъёмом.

Здесь, как и у всех аналогичных устройств, предусмотрена пылезащита и влагозащита. Многофункциональность гаджета выражена во всех необходимых возможностях спортивного направления, но не только – имеется также синхронизация через смартфон и планшет. Можно быть в движении, активно заниматься спортом, но имея на запястье такую электронную новинку, вы всегда будете оставаться на связи.

«Fibit Charge»

Этот гаджет является самым популярным из тройки лучших. Главное его отличие от других моделей браслетов – экран с отображением часов и других данных о действиях владельца в активный период.

Чтобы гаджет начал работать, первым делом нужно провести синхронизацию с ПК. На смартфон устанавливают особую программу, после чего отбирают те приложения, которые понадобятся. Здесь, как и во всех моделях, есть все функции спортивного направления, а также возможность получать оповещения о том, что пришло сообщение или пропущен звонок.

7фотографий

Проведя краткий обзор «умной» новинки можно лишний раз убедиться, насколько тщательным и разумным должен быть выбор гаджетов подобного уровня. Функциональность их в целом, вроде бы, одинакова, но при этом у каждого можно найти какой-то недостаток или преимущество. Выбор по дизайну в данном случае хоть и не является столь существенным, но это каждый решает для себя индивидуально.

В заключение – рекомендация: в качестве умного эконом-браслета, имеющего отличный шагомер и будильник, можно порекомендовать замечательную новинку «Popular SmartBand Intelligent».

Honor Magic Watch 2

Honor Magic Watch 2 являются одними из самых популярных новинок суббренда  Huawei. Эта модель продается в нескольких вариантах исполнения: с  темным стальным корпусом с силиконовым ремешком, в серебристом корпусе с ремешком из  натуральной кожи и третий вариант исключительно для женского запястья, т.к уменьшенный на 4мм корпус изготовлен из стали золотистого цвета с соответствующим браслетом. Защищены часы от воды и пыли  до 5АТМ.

Полностью сенсорный, цветной AMOLED-экран размером 1,39 дюйма с разрешением 454*454 пикселя или 1,2 дюйма с разрешением 390*390 пикселей совершенно не имеет рамок (ну почти не имеет). Накрывает этот дисплей закаленная, устойчивая к царапинам и сколам стеклянная пластина защищенная от ударов, царапин и отпечатков пальцев.

За производительность смарт-часов отвечает фирменный процессор Kirin A1. В оснащение включены следующие датчики:

  • Акселерометр;
  • Оптический датчик пульса;
  • Геомагнитный датчик;
  • Датчик освещенности;
  • Высотомер и компас;
  • Датчик атмосферного давления;
  • Датчик измерения уровня кислорода в крови(SpO2).

Совместимо устройство со смартфонами на операционной системе Android 4.4 или iOS 9.0 и выше со связью Bluetooth 5.1. Емкость встроенного накопителя составляет  4ГБ.

Honor Magic Watch 2 использует приложение-компаньон Huawei Health («Здоровье»). И в приложении и на экране смарт-часов можно отслеживать такие параметры:

  • Пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий;
  • Получать уведомления о звонках и смс, есть возможность принять или отклонить вызов;
  • Измерять частоту пульса, уровень стресса;
  • Измерять уровень кислорода в крови;
  • Мониторить продолжительность и качество сна с помощью технологии True Sleep и получать рекомендации по его улучшению;
  • Управлять музыкой смартфона;
  • Отслеживать 15 видов физической активности и многое другое.

Встроенный аккумулятор, как заявляет производитель и как показывает практика, сможет поддерживать все функции часов в течение 14 дней, что очень здорово для такого аппарата.

Ключевые характеристики Honor Magic Watch 2

Операционная система Lite OS
Совместимость Android, iOS
Экран AMOLED, 1,2 или 1,39 дюйма
Разрешение экрана 390*390 пикселей или 454*454 пикселя
Процессор Kirin A1
Bluetooth Bluetooth 5.1 BLE 
Водонепроницаемость 5 АТМ
Автономность До 14 дней автономного использования
Цена 102 — 150$ на Алиэкспресс

Плюсы

  • Доступная цена
  • Функция Always On Display
  • Встроенный GPS
  • До 14 дней автономной работы
  • Множество для отслеживания здоровья и фитнеса
  • Оценка качества сна и уровня стресса;
  • Водонепроницаемость 5 АТМ.

Минусы

  • Не поддерживаются сторонние приложения;
  • Нет NFC;
  • Нет модуля Wi-Fi;
  • Нет возможности отвечать на уведомления

Топ 10 лучших фитнес браслетов с функцией измерения пульса и давления

Фитнес-трекеры занимают большой сегмент рынка спортивных товаров и гаджетов. Основное отличие состоит в стоимости и функциональности приборов

Пенсионерам и спортсменам нужно обратить внимание на устройства, которые могут измерять давление и сердечный ритм

GSMIN B3

Аппарат способен фиксировать следующие показатели:

  • количество пройденных шагов;
  • пульс;
  • качество сна;
  • артериальное давление.

Трекер оснащен силиконовым ремешком, который не вызывает аллергии и раздражения кожи. Главным преимуществом браслета считается водонепроницаемый корпус, который позволяет мыть посуду и заниматься водными видами спорта. Батарея служит до 4-х дней активного использования. Процесс зарядки длится около 90 минут. Гаджет совместим с мобильными устройствами на iOS и Android.


Смарт браслет GSMIN B3.

Smartband CK11

Спортивные часы Smartband CK11 относятся к категории недорогих девайсов.

Модель оснащена такими функциями как:

  • шагомер;
  • измерение давления;
  • определение уровня настроения;
  • управление качеством сна;
  • подсчет калорий;
  • определение местонахождения привязанного к ней телефона.

Устройство обладает высокой степенью защиты от ударов и пыли. Способно работать без подзарядки до 7 дней. Исправно работает с приложениями на различных платформах.


Спортивные часы.

C1 PLUS

Браслет C1 PLUS отличается небольшой стоимостью, удобным модным дизайном и маленьким весом: он почти не ощущается на руке.

Несмотря на свою компактность, гаджет оснащен рядом полезных опций, таких как;

  • защита от влаги и пыли;
  • шагомер;
  • хронограф;
  • будильник;
  • календарь с напоминаниями;
  • датчик сна;
  • определение кислорода в крови;
  • пульсометр.

Среди недостатков пользователи отметили тусклый дисплей и малый объем батареи.


Фитнес браслет C1 PLUS.

X9 Pro Smart

В дополнение ко всему, браслет следит за сердечным ритмом, сном и напоминает о сидячем положении.


X9 Pro Smart — следит за ритмом Вашего сердца.

Y2 Plus Smart Band

Смарт часы Y2 Plus Smart Band являются самой дешевой моделью из предложенных выше, но при этом обладают таким же функционалом.

Устройство оснащено:

  • шагомером;
  • пульсометром;
  • защитой от воды;
  • программным обеспечением, которое совместимо с разными платформами;
  • возможностью контроля качества сна;
  • функцией измерения давления.

Прибор обладает мощной батареей и опцией удаленного управления. Исследования отмечают высокое качество сборки гаджета. Несмотря на все достоинства, девайс имеет свойство самопроизвольно перезагружаться.


Девайс с мощной батареей.

Herzband Active

Herzband Active с шагомером.

Компания Herzband представляет девайс нового поколения, который учитывает все недостатки предыдущих моделей.

К особенностям относятся:

  • измерение давления;
  • проверка пульса;
  • шагомер;
  • уведомления о звонках и сообщениях;
  • будильник;
  • мониторинг сна: запись качества сна, советы по изменению;
  • невысокая стоимость;
  • зарядка до 100% длится менее часа.

Фитнес трекер H09

Умные часы обладают водонепроницаемым корпусом и ремешком из натуральной кожи. Гаджет измеряет пульс и давление, считает шаги и дистанцию во время бега, следит и оповещает о нарушении сердечного ритма. Отличительная черта — пульт дистанционного управления.

К основному функционалу относятся:

  • отслеживание сердечного ритма;
  • вибрация;
  • мониторинг артериального давления;
  • будильник;
  • счетчик калорий;
  • дизайн в деловом стиле.


Умные часы H09.

WME2

Гаджет одобрен Федерацией Здравоохранения и оснащен более точными датчиками измерения пульса и давления. Устройство следит за нервной системой и выдает рекомендации для улучшения ее работоспособности.

Браслет может:

  • считать калории;
  • рассчитывать пройденное расстояние;
  • отслеживать показатели сна;
  • следить за балансом вегетативной нервной системы;
  • измерять сердцебиение и давление;
  • оценивать возраст.


Браслет WME2 посчитает для Вас калории.

Lynwo M2S Pro

Функциональный фитнес-браслет совмещает качество сборки и наличие полезных опций.

Производитель заявляет о следующих возможностях:

  • измерение пульса;
  • уведомление о звонках и смс;
  • мониторинг сна;
  • регулярное отслеживание физической активности;
  • проверка кислорода в крови;
  • пульсометр и тонометр.


Lynwo M2S Pro оснащен пульсометром и тонометром.

GSMIN WR11

В отличие от модели В3, браслет оснащен OLED экраном, который позволяет экономить энергию. Также устройство обладает усовершенствованными датчиками, которые выдают более точные показатели.


Браслет GSMIN WR11 с измерением давления.

Преимущества и недостатки устройства

Смарт часы, которые умеют измерять артериальное давление, обладают следующими преимуществами:

  • легкие и простые в эксплуатации;
  • позволяют снимать показатели в любое время и в любом месте;
  • все данные отображаются на экране в доступном формате;
  • помогают контролировать уровень физических нагрузок и корректировать программу занятий;
  • быстро заряжаются, аккумулятора хватает надолго;
  • ремешки изготавливаются из гипоаллергенных материалов;
  • некоторые модели способны измерять холестерин в крови, температуру тела и другие важные показатели.

Однако, владельцы браслетов отмечают и недостатки:

  • интерфейс и возможности мобильных приложений отличаются для каждого производителя;
  • не на всех устройствах присутствует звуковой сигнал оповещений;
  • некоторые модели не оснащены защитой от влаги и пыли;
  • трекеры не всегда правильно показывают результаты.

Фитнес-браслеты помогают контролировать показатели здоровья и корректировать уровень физических нагрузок. Но использовать их вместо медицинских аппаратов не рекомендуется.

Сколько мы должны спать?

Оказалось, нам нужны все три типа сна – легкий, быстрый и глубокий, иначе мы будем чувствовать себя уставшими и подавленными.

Глубокий сон особенно полезен для тела, а быстрый – для сознания. В общем и целом человек должен спать семь-девять часов в сутки, восстановительные фазы сна (быстрый и глубокий сон) должны длиться полтора-два часа.

Я спал семь-семь с половиной часов в сутки. Мне хотелось бы, чтобы мой восстановительный сон составлял около 30% этого времени. Я подумал, что если мне удастся этого добиться, я буду чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и более продуктивным.

На следующую ночь я лег спать раньше и даже не брал в руки телефон! Утром показатели были лучше – 7,8 часов, 66% легкого сна, 34% – восстановительного.

Но что повлияло на улучшения? То, что я лег пораньше или не смотрел в телефон? Или оба фактора? Это подожгло мое любопытство.

Линейка фитнес-трекеров Onetrak

Российский производитель разработал продукцию, адаптированную под потребности отечественного потребителя. Особенность браслетов:

  1. Устройство контролирует состояние здоровья. Это не дополнение к смартфону.
  2. Инструкции на русском языке.
  3. Дневник питания рассчитывает калорийность блюд и продуктов русской кухни.
  4. Широкий спектр технической поддержки.
  5. Установлена прямая связь с производителем.
  6. Расширить функции модели можно, не выходя из дома.

Существуют модели для профессиональных спортсменов и для простых людей, желающих осуществлять контроль своего здоровья.

Onetrak sport

Умный браслет имеет ряд преимуществ:

  • считает количество пройденных шагов;
  • определяет преодоленное расстояние;
  • рассчитывает количество затраченных калорий и потребленных;
  • информирует о соотношении белков и углеводов;
  • определяет и контролирует водный баланс;
  • напомнит, что пора пить воду;
  • осуществляет мониторинг сна;
  • будильник разбудит в комфортную фазу сна;
  • определит индекс массы тела;

Веб-приложение позволит обмениваться достижениями с друзьями, коллегами.

Active s

Особенности умного браслета:

  • рассчитывает расход калорий;
  • распознает бег, ходьбу;
  • подсчитывает пройденное расстояние, количество шагов;
  • умный будильник подберет комфортное время пробуждения;
  • напомнит о принятии, пищи воды или время разминки;
  • поможет установить цели, контролировать их выполнение;
  • изменение статистики данных происходит каждые 2 минуты.

Для точного подсчета затраченных калорий, регулируется скорость бега и ходьбы.

C 037

Новому поколению браслетов характерны отличительные черты:

  • встроен пульсометр;
  • рассчитывает калорийность продуктов;
  • подсчитывает пройденную дистанцию и количество шагов;
  • показывает расход калорий;
  • устанавливает баланс потребленных и затраченных калорий;
  • напомнит выпить воды, контролируя водный баланс в организме;
  • рассчитает индекс массы тела;
  • уведомит о входящем звонке или сообщении;
  • сохраняет данные на протяжении года, позволяя сравнивать с прошлыми достижениями.

Умный браслет оценивает качество сна и продолжительность его фаз.

Что влияет на сон?

С помощью трекера ты сможешь проверить, как различные факторы действуют на твой сон, поэтому есть смысл включать по одному параметру в неделю, чтобы потом сделать по ним выборку и проанализировать. Посторонних факторов, которые оказывают влияние на качество твоего сна, может быть довольно много, поэтому внедряй их по одному, изучай полученные данные, а затем приступай к следующему. Теперь перейдём непосредственно к факторам, которые могут мешать спать:

  • Яркий свет – сделай себе темно, зашторь окна, удали из спальни светящуюся электронику.
  • Температура – 17 градусов выше нуля будет самой оптимальной.
  • Напряжение – сделай перед сном расслабляющую гимнастику.
  • Влажность воздуха – настрой на 40-50%.
  • Нервы – выпей чай с ромашкой и мятой или прими другое седативное.
  • Активность мозга – за пару часов до сна оставь в покое интернет, никаких игр, новостей и сериалов. Лёжа в кровати почитай художественную книгу, но не бери слишком интересную, а то не сможешь оторваться от неё до рассвета.

Как браслет помогает улучшить качество сна

Контролируя показатели организма во время отдыха, можно сильно улучшить его качество.

Фитнес-браслет помогает в этом следующими способами:

  1. Используется как смарт-будильник. Он срабатывает в заданный пользователем диапазон времени (раз в полчаса), выбирая наиболее удачный для пробуждения момент по показателям организма. Это помогает избавиться от дискомфорта и снижения работоспособности после ночных сновидений.
  2. Дает возможность заметить и вовремя устранить проблемы. Смарт-браслет фиксирует все изменения в показателях спящего человека, что позволяет рано диагностировать храп, лунатизм, бессонницу, неврозы, апноэ и вовремя устранить их.
  3. Помогает составить режим дня. Следя за данными смарт-часов, можно без труда вычислить оптимальное время отдыха и бодрствования для владельца прибора. Это даст скорректировать режим, чтобы человек чувствовал себя более здоровым и активным.
  4. Мотивирует избавляться от вредных привычек. Заметив статистику о том, насколько ночное сидение за компьютером, поздние приемы пищи и злоупотребление кофе влияют на качество отдыха, владелец трекера с большей вероятностью откажется от старых повадок.
  5. Выявляет источники бессонницы. Анализируя время засыпания и эффективность отдыха, человек сможет легко найти помехи, мешающие спать эффективно. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки перед сном, неподходящая температура и прочие на первый взгляд безобидные вещи, незаметные без фитнес-браслета.

Как мы спим?

Начнем с физиологии. Наш сон состоит из двух фаз, которые у здорового человека чередуются между собой до пяти раз за ночь:

  • Медленный сон. Эта фаза начинается после засыпания и длится около 1,5 часов. В этой фазе мы не видим снов. Наше тело расслабляется, понижается давление и температура, сердце бьется медленнее, глаза закрыты и неподвижны. Именно в фазе медленного сна мы высыпаемся — то есть, отдыхаем, восстанавливаем силы при помощи сна. Западные ученые разделяют фазу медленного сна также на легкий и глубокий сон, которые чередуются между собой до четырех раз за фазу. Зачем нам нужна эта информация, объясним ниже.
  • Быстрый сон. Эта фаза длится примерно 1 час, и именно в ней мы видим увлекательные сны (ну или у кого какие). Наши глаза начинают двигаться под закрытыми веками (поэтому в западной терминологии эта фаза называется «периодом быстрых движений глаз», обозначается аббревиатурой REM). Давление возрастает, сердце ускоряется, мы можем ворочаться и даже разговаривать, и, наконец, в фазе быстрого сна мы обычно просыпаемся.

Что нам это дает? Чтобы выспаться, нам нужно несколько раз за ночь побывать в фазе медленного сна — столько, сколько нужно вашему уставшему телу, чтобы отдохнуть. И проснуться в фазе быстрого сна — чтобы ваш организм был готов двигаться и соображать.

Пульсометр – как работает и какова точность

Технология, благодаря которой работает пульсометр, называется фотоплетизмографией. Она подразумевает использование зеленых светодиодов, излучающих свет, и детекторов, регистрирующих уровень его отражения. При сокращении сердца увеличивается давление крови и усиливается капиллярный кровоток. В результате поглощается больше света, испускаемого светодиодом, что и регистрирует детектор. На основании полученных сведений определяется пульс.

Это удобная функция для людей, которые следят за своим пульсом во время спортивных тренировок, повседневных занятий и даже сна. Чтобы показатели были максимально точными, браслет должен плотно прилегать к поверхности кожи.

В любом случае фитнес браслет не является точным медицинским прибором, поэтому пульс измеряется с небольшой погрешностью. Характерным для данного метода измерения ЧСС является нарастание погрешности с увеличением частоты ударов сердца, начиная от 100 ударов в минуту. Но в состоянии покоя погрешность пульсометра, как правило, не превышает 2%.

Если вы ищите фитнес браслет, который бы точно измерял пульс в состоянии покоя и имел минимальную погрешность при занятиях спортом, то рекомендуем вам взглянуть на этот рейтинг:

Лучшие фитнес браслеты с точным измерением пульса

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий