Как выбрать онлайн-тренера по фитнесу

Как распознать хорошего тренера при первом контакте

Хороший коуч — тот, кто вдохновляет, кто даёт надежду на то, что вы улучшите свою физическую форму и внешность. Худшее, что может сделать тренер, — наговорить вам, что вы никогда ничего не добьётесь, потому что вы унылый обыватель, а успеха достигают только «качки», которые едят стероиды и живут в зале. Это плохой тренер!

Если вы просто хотите быть здоровым, красивым и сильным, достаточно лишь тренироваться и делать это грамотно. Но те тренеры, которые являются выступающими бодибилдерами, часто навязывают свою парадигму жизни. Именно поэтому я стараюсь работать с тренерами старше 30 лет: молодые помешаны на сцене, на кручении в плавках. С такими тяжело: он вроде бы что-то понимает в тренинге, но объяснить ему свои приоритеты нельзя — его система ценностей совсем другая.

Даже если вы выбираете онлайн-тренера, надо искать такого, который поймёт ваши цели и не будет навязывать свои.

Free Trainers

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Принципы нашей работы:

1. Вся информация предоставляется бесплатно. Проект существует в основном на ваши пожертвования и за счёт рекламы.

2. Вся информация подаётся простым и понятным языком. То есть так, чтобы она была, понятной, лёгкой в изучении и применении.

3. Вся информация создаётся и пишется специалистами. То есть тренерами, врачами, диетологами и спортсменами. На худой конец – просто любителями, с большим опытом тренировок.

4. У любой информации есть свой автор. В отличие от Википедии, где все статьи обезличены, у нас за каждой статьёй и за каждым материалом стоит конкретный человек — специалист. Причём, вы можете ознакомиться с этим автором и задать ему вопросы в личку. Создатель проекта «Твой Тренер» уверен, что такой подход более верный, так как любой материал кто-то пишет. И этот кто-то всегда имеет своё личное мнение на то, что он пишет (как стать нашим автором).

5. Вся информация уникальна. Это значит, что при выборе и создании материала (будь то статья, видео или калькулятор), мы отдаём себе отчёт в том, что должны создать или такой материал, которого ещё нет ни у кого, или привнести что-то новое в уже всем знакомую тему. Создавать материал, который в точности повторяет уже имеющийся – против наших правил!

6. Весь материал должен быть лаконичным и кратким. То есть всё, что никак не способствует его усвоению или не даёт никакого практического эффекта – должно быть убрано из материала. Если вкратце – минимум воды.

МИССИЯ ПРОЕКТА

Описание упражнения

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то не вижу смысла класть штангу по лифтёрски. То есть не на плечи, а ниже. Сейчас мода у многих тренеров учить новичков лифтёрским приседаниям. Я же считаю, что такая техника оправдана только в пауэрлифтинге. А если человек не собирается им заниматься, то учить нужно классической технике.

Два главных плюса тренировок с персональным онлайн-тренером

Он видит вас редко. Начиная работать с онлайн-тренером, нужно выбрать частоту, с которой вы будете присылать отчёты об изменении формы с фотографиями: раз в неделю, раз в две недели или даже раз в месяц.

Плюс в том, что наставник будет видеть вас не очень часто, сможет визуально оценить преобразования вашей фигуры и дать совет, на что делать акценты: одно добавить, другое убрать и т.д. Кроме того, инструктор в зале видит вас в одежде, тогда как на фото вы будете в купальнике или нижнем белье

Хотя хороший, опытный тренер имеет настолько намётанный глаз, что видит миллиметры в изменении физической формы, неважно, как вы при этом одеты

Вы не теряете время на дорогу до фитнес-центра и на… разговоры! Наставник выдал вам тренировочный план, вы по нему занимаетесь, присылаете фотки, рассказываете про самочувствие, всё у вас линейно и всё хорошо. Часто тренеры в зале излишне разговорчивы, я это наблюдаю каждый раз. Стоят с клиентом и треплются, треплются!.. У них просто не закрывается рот! Меня это жутко раздражает! Я прихожу в зал тренироваться, а если и разговаривать, то только об упражнениях! Об этом и должен говорить тренер, а не о погоде, о молодёжной моде и т.д. Как будто вы пришли к психологу или к подружке излить душу.

В итоге нервно-мышечная связь не такая качественная, как если бы вы сидели и выполняли упражнения, направляя усилия в конкретную мышечную группу, думая об этой мышечной группе, работая с полной самоотдачей, вместо того чтобы общаться и одновременно с этим тренироваться.

Как выжать всё из онлайн занятий?

Тренер должен всегда задавать вопросы про вас, ваши цели и ваш опыт тренировок. Описывая свои цели, учтите как можно больше деталей. Хотите ли вы включить бег в свой комплекч? Хотите ли вы включить в них особенное упражнение: к примеру, подтягивания или приседания с прыжком?

Предупреждаем, что, получив на руки план тренировок, вам следует убедиться, что он соответствует (и будет продолжать соответствовать в будущем) поставленным вами целям и уровню вашей физической подготовки: вам нужно знать, что вы действительно получаете индивидуальный подход, за который платите. В общем, вы должны убедиться что в плане есть упражнения как на верхнюю, так и нижнюю части тела, а также базовые движения, кардио и, в целом, разнообразие упражнений. К тому же, каждую неделю план должен прогрессировать. Если вам не удаётся достигнуть поставленных целей, не бойтесь обсудить это с тренером. Ваши тренировки зависят только от вас — особенно в случае, если они проходят виртуально.

Достоинства приложения и функционал

Приложение «Твой тренер» стало результатом многолетней работы сплоченной команды диетологов, врачей, тренеров и профессиональных спортсменов. Ответственным за проект выступал известный фитнес-тренер с десятилетним стажем Илья Тимко. 

Мобильное приложение доступно для Android и iOS . Ключевое достоинство приложения — абсолютно бесплатный функционал без доплаты за дополнительные возможности. «Твой тренер» можно использовать даже без стабильного доступа к интернету, если вы, к примеру, оказались в сибирской тайге, но не хотите прерывать свой график тренировок. Интернет необходим только для просмотра полных видео, комментирования или обратной связи с тренером-модератором.

Сразу нужно оговориться, что крутой дизайн — это не конек приложения, в котором упор сделан именно на функционале. Если вам нужна только красивая картинка, то поищите другой вариант для фитнес тренировок. Все ваши достижения и данные из дневника можно сохранять на сервере. Для этого есть отдельная кнопка. Даже в случае полного удаления приложения, ваша личная информация будет полностью восстановлена после повторной установки приложения.

Нового пользователя первой встречает карта интерфейса. На ней подробно расписано, куда нужно нажимать, чтобы выполнить то или иное действие. Даже наглядная схема имеется, только стрелочек не хватает. Есть и отдельное видео обращение Ильи Тимко, который подробно разбирает достоинства своего приложения и наставляет новых пользователей на путь истинный.

Приложение представляет собой большой структурированный каталог, в котором собрано более 200 видео-упражнений, два десятка готовых диет, комплексы тренировок, рецепты полезных для здоровья блюд и около 800 содержательных статей по фитнесу. Весь материал тщательно отбирался командой разработчиков.

В качестве полезного дополнения в приложении есть разные калькуляторы, которые станут незаменимыми помощниками во время занятий. У каждого из них есть своя специализация: определение эффективности тренировок, расчет затрат энергии за одно занятие, подбор комплекса упражнений, определение эффективности комплекса и так далее.

Пользователь может добавить понравившиеся комплексы тренировок или упражнения в свой дневник. Также приложение дает возможность разработать собственные программы. Для этого достаточно нажать на кнопку со значком карандашика, дать имя программе, указать количество тренировок и число упражнений в каждой из них.

Одно из самых полезных дополнений данного фитнес приложения — это бесплатная консультация главного разработчика и по совместительству фитнес-тренера. Также можно начать живое общение с другими пользователями приложения: обсудить свои спортивные достижения и провалы, получить ценные советы или самому что-то посоветовать.

В разделе «Дополнительные опции» пользователи могут сами напроситься в список авторов приложения, заказать разработку индивидуальной диеты или плана тренировок, подписаться на новости или стать участником конкурсов.

WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WODCAT — Crossfit WOD каталог

Разработчик:

Anton Anishchenko

Цена:
Бесплатно

WODCAT — Кроссфит тренировки. Crossfit журнал.

Разработчик:

WODCAT

Цена:
Бесплатно

Откуда брать знания

Успешный фитнес-тренер — это человек, который не только работает с клиентами, но и постоянно совершенствует свои знания, учится чему-то новому. Фитнес индустрия не стоит на месте.

Появляются новые направления, в которых можно расти и развиваться, например, всеми любимый функциональный тренинг, или степ, который еще десять лет тому назад представлял собой только простые связки шагов. Сегодня можно с восхищением наблюдать за красотой танцевального степа, хореография просто завораживает новичков.

Обучение можно начать в следующих авторитетных фитнес-школах:

  • Колледж Вейдера — https://www.cbb.ru/
  • FPA (Ассоциация профессионалов фитнес) — https://fitness-pro.ru/
  • Первая школа фитнеса  — http://firstfitschool.ru/

Чтобы усовершенствовать свои навыки, или получить новые знания, стоит обратиться за помощью к «гуру» фитнес индустрии, например:

  • Павлу Фатыхову — https://www.instagram.com/pashafatykhov/
  • Сергею Олейникову — https://www.instagram.com/s.oleynikov/
  • Тарасу Климову — https://www.instagram.com/tarasklimov/

Легендарные международные презентеры фитнес конвенций проводят онлайн семинары, и предлагают пройти курсы дистанционно, многие из которых можно смотреть в записи.

Большим спросом пользуются инструкторы «универсалы», которые могут легко провести силовое занятие, после которого переключатся на растяжку, или пилатес

Важно не брать поверхностные знания с курсов, а серьезно подойти к изучению каждого направления

Клиентам свойственно задавать много вопросов, поэтому тренеру необходимо знать все нюансы программ, и уметь спокойно и доступно объяснять каждое упражнение. Помимо тренировочных программ стоит изучить анатомию, чтобы понимать, как правильно тренировать мышцы, и не навредить организму в целом.

При выборе профессии онлайн инструктора нужно не бояться трудностей, упорно идти к своей цели, учиться, и много тренироваться самому. Успехов Вам на спортивном пути, и верьте в себя!

Гребной тренажёр

Экзотика. Как без нее. Гребной тренажер я открыл для себя буквально пару месяцев назад. Был период подготовки к весенним стартам и все эллипсы были заняты бикинстками на несколько часов.

По уже привычной для меня методике начинал с 20 минут. Отступление. Прошлым летом я обзавелся пульсометром Mio. С этих пор контроль пульсовых зон стал невероятно простым делом. Так вот. Гребной тренажер на раз подружился с моим пульсометром и к моему удовольствию я видел свой пульс на экранчике перед собой. Я и не заметил, как начал грести по 40 минут

В итоге, дойдя до 60, на меня обратил внимание тренер по кросфиту нашего спорт клуба. Любезно поинтересовавшись, а чем я собственно занимаюсь, он показал мне, КАК нужно грести на самом деле))).

Техника. Основа основ. Вот про нее я и не подумал. В итоге пришлось переосваивать греблю заново. И каково же было мое удивление, когда я осознал, что грести-то оказывается тяжело)))). Какое-то время я комбинировал правильную технику с неправильной и постепенно вышел на те же 40 минут, что и раньше. Что интересно, при неправильной технике я делал 34 гребка в минуту и преодолевал 500м за 2 минуты 30 сек. А при правильной — 18 гребков и 500м за 1 минуту 50 сек. При этом с начала я никак не мог понять, зачем вообще нужна регулировка нагрузки, потому что не видел разницы — 1 или 10. При правильной технике грести с нагрузкой более 5 просто не получилось.

Подытожу. Гребля — отличный вариант для КТ. Просто отличный. Задействованы практически все мышечные группы. Я, например, очень прочувствовал пресс. Вплоть до того, что перестал его делать как-то иначе. Но, как всегда, есть НО! Делать греблю постоянно или даже часто я не могу — начинаю чувствовать дискомфорт в пояснице. Поэтому делаю ее не чаще 2 раз в неделю.

Как понять, подходит ли вам тренер

Часто работа с тренером – что в зале, что онлайн – начинается так: вы показываете картинку человека, который выглядит так, как вам нравится. И говорите: я хочу выглядеть так. Хороший тренер ответит: «Ты будешь так выглядеть, если у вас совпадает генетика» — и поможет реализовать эти цели. Если клиент другой по своим генетическим данным, пропорциям, толщине костей, креплению мышц, росту, соматотипу (типу телосложения), то тренер должен сказать: «Извини, не получится, но мы можем сделать то-то и то-то».

Девушки часто страдают отсутствием реализма. Бывает такая фигура — «Спанч Боб», когда талии нет, она по ширине равна бёдрам. И с этим ничего не поделать! Фигура этой девушки никогда не будет напоминать песочные часы. Но уменьшить жир на талии, увеличить бёдра реально, тогда фигура будет смотреться более женственно, особенно в профиль. Если ягодицы большие, а живот плоский, то фигура всё равно выглядит женственно и уже не напоминает кирпич.

Надежда есть всегда! Нужно лишь понять, что тренированная девушка даже с такой фигурой выглядит гораздо лучше, чем девушка с идеальной фигурой, которая заплыла жиром и выглядит плохо.

Возвращаемся к тренеру. Если он навязывает вам свои идеалы, говорит, что девушка должна выглядеть так, а парень — сяк, мы его возвращаем с небес на землю и говорим: «Тренер, мне этого не надо». Если тренер нас не слышит, мы с ним расстаёмся.

Если же клиент сам не понимает, что ему нужно, тренер должен задать наводящие вопросы, чтобы вместе сформулировать цели тренировок.

Помню, как в начале своего тренировочного пути я прислала тренеру фотографию женщины — очень красивой, по моему мнению. Я спросила: «Можно ли мне стать такой?», а он ответил: «Ты хоть представляешь, сколько здесь работы?». И это действительно было так: у неё были невероятные пропорции. Даже сейчас я не выгляжу, как она! Но это не повод унывать. Приблизьтесь к тому, что вы хотите, совсем не обязательно становиться один в один. Главное, чтобы тренер помогал в реализации целей и оздоравливал.

Ходьба

Зачастую недооценённый вид КТ. Хорош тем, что может выполняться практически ежедневно, практически не ограничено, практически при любом весе (ну до 150 кг точно). И практически не требует от вас ничего, кроме того, чтобы выйти на остановку раньше или поставить авто не на ближайшую стоянку, а на ту что чуть дальше. Именно с нее я и начинал.

Для себя я сразу решил следующее: Это не прогулка! Это тренировка. Это было не только некое замещение понятий, но и психологический настрой. Как обычную ходьбу превратить в КТ? Просто:

1. Цель. Нужно поставить цель! Допустим наша цель 10 тыс. шагов в день. Или 10 км в день. Или 120 минут в день

Это важно. Важно не столько для эффективности, сколько для психологического настроя

Так же чрезвычайно важно установить цель, которая вам по силам. Не стоит сразу ходить по 10 км. Не забываем одно из важнейших правил любого тренинга – это прогрессия нагрузок. Ставим реальную цель и начинаем движение. Я начинал с 5 км. Шел их примерно полтора часа.

2. Контроль

Очень важно контролировать и вести что-то вроде дневника. Сколько вы прошли, за какое время и как себя чувствовали

Так же не плохо как-то фиксировать маршрут. Я установил на телефон программу GPS треккер (в гугл маркете их очень много — достаточно набрать в поиске). При помощи данной программы я отслеживал расстояние, скорость, время, и даже как менялся ландшафт относительно уровня моря (проще говоря, сколько км я прошел в гору сколько с горы). Благодаря этому я понимал куда я двигаюсь (как буквально, так и фигурально выражаясь).

Дальше вкусив, так сказать, возможности программы я включил функцию, которая каждые 4 минуты сообщала в наушники сколько м в минуту я прохожу – это дало возможность контролировать темп. Очень нелишним будет кардио-датчик. Возможно не столько для того чтобы держаться в той или иной пульсовой зоне, сколько для того чтобы не превышать максимум и, соответственно, более качественно контролировать свое состояние.

3. Оборудование. Звучит вроде немного нелепо, но, тем не менее, я получил определенное удовольствие от подготовки к процессу. Купил трекинговые ботинки в спорт магазине. Удобную одежду, отвечающую погодным условиям. Рюкзак. Очки хамелеоны.

4. Условия. Есть такая поговорка: «Для того чтобы чего- то добиться нужно в первую очередь выделить для этого время и уже потом попросить у Бога помощи». Для КТ нужно создать условия. Нужно поделиться самым ценным ресурсом – временем. Его так или иначе придется от чего-то отнять. От отдыха или от работы. Отнять и смириться. Это тоже часть психологического настроя.

Ходьба — это не на день не на неделю и даже не на месяц. Нужно понимать, что мы именно тренируемся. Второе главное правило любого тренинга – это периодичность. Т.е. ходим мы например 5 дней в неделю. Пн, вт, ср, чт, пт – тренировочные дни сб, вс – выходные. Я ходил все 7 дней. По будням — ходил на работу, по выходным — просто по одному из составленных заранее маршрутов. Кстати, лично я для создания условий продал любимую машину))).

5. Прочее. Дополнительный пункт, в который я включаю досуг. Да, именно досуг. Ходить (как в прочем и на любой КТ) длиннее 20 минут рано или поздно станет скучно. Особенно если ходить по одному и тому же маршруту. Сначала я слушал музыку, потом радио, потом аудио книги, потом снова музыку))). Забегая немного вперед, я скажу, что на КТ в зале на тренажерах я смотрел сериалы, ютуб и т.д. В общем, проводим время с пользой и не скучно.

Лично я ходил до тех пор пока не похудел со 150 кг до 91 кг. Потом решил, что готов к следующему этапу.

Третья неделя (по кругу)

id=»trening»>

Тренировка 1 (5 кругов)

5-10 мин видео
12-18

300050,276

12-18

200012,294

12-18

200039,231

12-18

100054,347

12-18

100062,289

12-18

200080,222

12-18

7,254

12-18

200071,281

2-5 мин видео

Общее видео

Общая нагрузка

hGl1wDJzCZU

Тренировка 2 (5 кругов)

5-10 мин видео
12-18

400050,276

12-18

100090,261

12-18

100059,258

12-18

200048,243

12-18

100016,78

12-18

100051,284

12-18

200040,233

12-18

200052,279

2-5 мин видео

Общее видео

Общая нагрузка

6zzuDnXXErY

Тренировка 3 (5 кругов)

5-10 мин видео
12-18

500050,276

12-18

100070,282

12-18

200021,228

12-18

200031,259

12-18

200068,287

12-18

100019,245

12-18

20008,267

12-18

300071,281

2-5 мин видео

Общее видео

Общая нагрузка

0PgoNoTF8mY

Диета для этого комплекса

  • Женская диета для похудения
  • Женская диета для поддержания веса
Добавить в дневник    Скачать этот план   

Заказать себе план

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: РаздельноСуперсеты По кругуКомбинир. Чередующиеся суперсетыМетод одного подхода
ПолМУЖЖЕН  
МестоВ залеДома
Подобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

По сути, первая неделя отличается от второй тем, что суперсеты перемежаются работой на скакалке / кардиотренажёре. Такая система называется комбинированной. Распределение по группам мышц в первой и во второй неделе – одинаковое. Однако упражнения частично используются другие. Кардиотренажёр используйте любой. А если дома несколько типов кардиотренажёров, то можно их чередовать.

Отдых между суперсетами примерно 2 минуты. Таким образом, тренировки в первой неделе должны занимать примерно 60 – 70 минут, а во второй неделе — 80 – 90 минут.

На третьей неделе все 3 тренировки нужно делать по кругу (по одному подходу от каждого упражнения без отдыха). После каждого круга 3 – 5 минут отдыха. На каждой тренировке понемногу задействованы все мышцы тела. После третьей недели опять начинаем первую. И т. д. Так как полный цикл составляет 3 недели, то по этому плану можно тренироваться примерно 4 месяца.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Если какие-то упражнения делать не сможете, то используйте кнопку «аналоги». Также можно использовать аналоги, если у вас дома инвентаря больше, чем необходимо. Так вы сможете сделать ваши тренировки разнообразнее. Удачи!

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 

Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи

  • Можно ли тренироваться на голодный желудок: польза и вред
  • Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф
  • Тренировочная программа из 4-х занятий для женщин на массу
  • Vermodje: обзор бренда спортивной фармакологии
  • Ultra Pharm: обзор бренда спортивной фармакологии
  • Spectrum Pharmaceuticals: обзор бренда спортивной фармакологии
  • SP Laboratories: обзор бренда спортивной фармакологии
  • Radjay Healthcare: обзор бренда спортивной фармакологии
  • Barracuda Pro: обзор тренажёра для функционального тренинга
  • Pharma Com Labs: обзор бренда спортивной фармакологии
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»
  • Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях
  • Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
  • Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном»
  • Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий