Физическая тренированность или спортивная форма

Содержание

У тренированного человека: 1) более короткий период врабатывания; 2) при работе более низкий уровень физиологических процессов; 3) восстановление заканчивается относительно быстрее.

Для определения
физической работоспособности используются
различные методы. Наибольшее
распространение получили тесты: проба
PWC170,
гарвадский тест, степ-тест, тест на
тредмилле.

Тест PWC170
является «субмаксимальной»
функциональной пробой и поз­воляет
оценить общую физическую работоспособность.
Чем больше мощность работы тем выше
физическая работоспособность.

По этой пробе
выполняются две
5- минутные
нагрузки умерен­ной интенсивности,
разделенные трехминутным интервалом
отдыха. В конце каждой нагрузки
сосчитывается ЧСС. Мощность второй
наг­рузки определяется по специальной
таблице и должна быть такой, чтобы
величина ЧСС не была больше
170 уд/мин,
а разница между
величинами
ЧСС в конце первой и второй нагрузок
составляла
30-40 уд/мин.

Показатель РWС170
рассчитывается по формуле РWC170
= M1
+ (М2

M1)*(170-f1/f2-f1),
где М1
и М2
— мощность
1-й и 2-й нагрузок (кгм/мин), f1
и f2
-частота сердцебиения в конце 1-й и 2-й
нагрузок.

Важным фактором,
определяющим уровень физической
работоспо­собности, являются аэробные
возможности организма, оцениваемые по
величине МПК.

Если известна
величина PWC170,
то показатель МПК можно рассчитывать
по формулам: для трениро­ванных лиц
— МПК=
2,2 * PWC170
+ 1070

для нетренированных
— МПК =
1,7 * РWС170
+ 1240

W/
von
Dobeln
et
al.
предложили следующую формулу для
опре­деления МПК:

maxVO2=
1.29

где N- нагрузка на
велоэргометре (кгм/мин); f- ЧСС в конце
нагрузки; Т
— возраст
обследуемого; е
— основание
натурального логарифма
(2,718….).

У спортсменов-стайеров
высокой квалификации МПК составля­ет

5-6

л/мин’ (на

1
кг
веса-83-85 мл/мин). Максимальные величины
этого показателя у спортсменов достигают
почти

7
л/мин
(или

90
мл/мин/кг).
У лиц не занимающихся спортом, эта
величина не превы­шает

3-3,5

л/мин (менее

40

мл/мин/кг).

Известно, что в
определенной зоне мощности работы
имеется прямая зависимость между
потреблением кислорода и сердечным
рит­мом. Поэтому о мощности нагрузок
и потреблении кислорода обычно судят
косвенно по частоте сердцебиений.

Большинство
исследователей считают, что при частоте
сердце­биений
180-190 уд/мин.
Потребление кислорода составляет около
90-100%
МПК. Работа при такой частоте сердцебиений
очень тяжела. Длительно её могут выполнять
лишь хорошо тренированные спортсме­ны.
В связи с этим для оценки уровня
выносливости спортсмена пред­ложен
тест, который заключается в определении
длительности работы при сердечном ритме
180 уд в
1 мин,
выполняемой без снижения мощнос­ти,
что также отражает возможность спортсмена
поддерживать потребление кислорода на
уровне близком к его МПК.

Исследование тренированности опорно-двигательного аппарата

Показатели:

  • мышечная гипертрофия;
  • улучшенная мышечная способность сокращаться и расслабляться;
  • повышение проприоцептивной мышечной чувствительности.

В нагрузочном тестировании применяют специальные приспособления:

  • вело- или ручные эргометры;
  • ступеньки;
  • тредбан.

При измерении тренированности посредством велоэргометра есть возможность дозирования нагрузки. Недостаток состоит в перегрузке локальных мышц нижних конечностей. Это задает лимиты в тестировании.

Еще один простой способ дозированных нагрузок – степэргометрия. В ее основе находится измененное восхождение на ступеньку. Применяются лестницы с разным количеством ступеней, с разной высотой. Дополнительно в лабораторных условиях задаются и другие показатели.

Тредбан позволяет модифицировать ходьбу, бег. Можно менять скорость, угол наклона, что увеличивает или уменьшает нагрузку. Точность измерений современных тредбанов, оснащенных по последнему слову техники, высока.

11.3.2. Тестирование функциональной подготовленности при стандартной работе

Стандартные
нагрузки, используемые для тестирования
функциональной подготовленности
спортсменов
, могут быть общие,
неспециализированные (различные
функциональные пробы, велоэр-гометрические
тесты, степ-тесты) и специализированные,
адекватные упражнениям в избранном
виде спорта (проплывание или пробега-ние
определенных отрезков с заданной
скоростью или заданным вре­менем,
поддержание заданного статического
усилия в течение необ­ходимого времени
и т. п.).

При стандартной
работе тренированный организм отличают
от нетренированного следующие особенности:

• более
быстроесрабатывание,

• меньший уровень
рабочих сдвигов различных функций,

• лучше выраженное
устойчивое состояние,

• более быстрое
восстановление после нагрузки (рис.
35).

У тренированного
спортсмена при динамической работе
повы­шение минутного объема дыхания
достигается преимущественно за счет
увеличения глубины дыхания, а рост
минутного объема кро­ви — за счет
нарастания ударного объема, а у
нетренированного че­ловека — за счет
частотных показателей (повышения частоты
дыха­ния и сердцебиений).

У адаптированного
к выполнению статической работы
спортсме­на меньше выражен феномен
статических усилий — меньше подав­ление
функций дыхания и кровообращения во
время нагрузки и меньше послерабочее
их нарастание, чем у других лиц.

Наиболее
распространенными стандартными тестами
являются тест определения физической
работоспособности по показателю PWC
— мощности работы при ЧСС = 170 уд.мини определение

298

Рис. 35. Схема
физиологических реакций на стандартную
нагрузку у тренированных (сплошная
линия) и нетренированных (прерывистая
линия)

Индекса Гарвардского
степ-теста (ИГСТ), который оценивается
по скорости восстановления ЧСС после
нагрузки. Величина показателя PWC

y
лиц, не занимающихся спортом, в среднем
составляет 1060, у спортсменов
скоростно-силовых видов спорта — 1255, а
у спорт­сменов, работающих на
выносливость— 1500кгм
мини более.

При выполнении
стандартных нагрузок работоспособ­ность
спортсменов оценивается прямыми
показателями — по ве­личине и мощности
выполненной работы и косвенными
показате­лями— по величине функциональных
сдвигов в организме. У трени­рованных
спортсменов, обладающих более широким
диапазоном функциональных резервов,
отмечается значительное увеличение
функциональных показателей, которое
не может быть достигнуто нетренированными
лицами.

Деятельность
центральной нервной системы тренированных
спортсменов характеризуется высокой
скоростью восприятия и переработки
информации, хорошей помехоустойчиво­стью,
большей способностью к мобилизации
функциональных ре­зервов организма.
У них велика возможность произвольного
преодо­ления утомления, противостояния
эмоциональным стрессам. Этому способствуют,
с одной стороны, сформированные в мозгу
мощные рабочие доминанты, а с другой —
большое количество нейропепти-дов и
гормонов (например, суточный выброс
адреналина в соревно­вательном периоде
у тренированных спортсменов может в
150 раз превышать показатели людей, не
занимающихся спортом).

Энерготраты
оченьвысоки: единичные — при
работемакси-мальной мощности до 4 ккал
• си суммарные при работе умеренной мощности
— до 2-3 тыс. ккал и более.

Величины МПК,
характеризующие аэробные возможности,
дос­тигают у выдающихся спортсменов
(лыжников, пловцов, гребцов и др.)

299

6 и даже 7 л • миндля абсолютного МПК и 85-90 мл • кг• мин для относительного МПК. Такие
величины МПК позволяют спорт­смену
развивать значительную мощность
передвижений и показы­вать высокие
спортивные результаты. Огромны и величины
суммар­ного потребления кислорода
на всю дистанцию. Важным показателем
тренированности является способность
спортсменов-стайеров про­должать
работу при резком снижении содержания
глюкозы в крови.

Высококвалифицированные
спортсмены, работающие в зоне
суб­максимальной мощности, отличаются
оченьвысокими показателями анаэробных
возможностей. Величины их кислородного
долга достига­ют

20-22 л, что отражает
переносимость высоких концентраций
лакта-та в крови и глубоких сдвигов рН
крови — до 7,0 и даже 6,9. Такие изменения
характерны для работы с высоким
кислородным запросом, который не
удовлетворяется во время работы, несмотря
на предельные изменения функций
вегетативных систем. Величины минутного
объема дыхания при этом порядка 180 л •
мин,
а минутного объема крови — 40 л • минСистолический объем крови достигает
200 мл.

Невроз

Переутомление и перетренированность — это симптомы невроза, который характеризуется наличием соматических и вегетативных нарушений.

Невротические реакции обычно возникают при монотонных (однообразных), длительных, многообразных и многоразовых тренировках (2-3 раза в день), приводящих к постоянному эмоциональному напряжению.

Переутомление и перетренированность характеризуются ухудшением нервно-психического и физического состояния, снижением спортивной и общей работоспособности. В большинстве случаев переутомление и перетренированность наслаиваются друг на друга, давая симптомокомплекс нарушений деятельности организма.

Переутомление проявляется прежде всего в ухудшении спортивной работоспособности, прекращении роста достижений, несмотря на интенсивные тренировки. Ухудшаются общая работоспособность (по тесту PWC170, прикидок, степ-тесту), сон (по данным ак-тографии), усиливаются потливость при выполнении физической нагрузки, сердцебиение (тахикардия), повышается содержание в крови мочевины, нередко имеют место изменения на ЭКГ, снижается пневмотонометрический показатель (ПТП), отражающий функцию дыхательной мускулатуры, ЖЕЛ, ФЖЕЛ и другие показатели. Переутомление нарушает слаженность взаимодействия между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы и внутренними органами.

Перетренированность развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным отдыхом.

При перетренированности отмечаются повышенная возбудимость, неустойчивость настроения, нежелание тренироваться, вялость. Преобладание процессов торможения, в свою очередь, замедляет восстановительные процессы. Ухудшение спортивных достижений и снижение спортивной работоспособности — основной симптом перетренированности. Спортсмены высокой квалификации постоянно тренируются на фоне хронического утомления, поэтому часто возникают травмы и обостряются заболевания ОДА.

Неврозоподобным состояниям свойственны большой полиморфизм проявлений и тенденция к дальнейшему расширению симптоматики, абстрактное, причудливое, а подчас и нелепое содержание страхов и навязчивых состояний, немотивированная тревога.

Необходимы постоянный врачебный контроль за функциональным состоянием спортсмена, выявление первых (начальных) признаков переутомления. Особо контролируются состояние здоровья (артериальное давление, частота сердечных сокращений, аппетит, потливость при выполнении физической нагрузки, сон и др.), функциональное состояние (биохимические и инструментальный методы исследования) на фоне проводимых интенсивных, объемных тренировочных нагрузок.

Ортоклиностатическая проба, биохимические показатели (особенно лактат, мочевина в крови) являются первыми признаками переутомления, и если не внести коррективы в тренировочный процесс, то возникают более серьезные морфофункциональные изменения в тканях ОДА, сердечной мышце и других органах и системах.

Как определить тренированность при гипоксии

Самые известные пробы на задержку дыхания – Штанге и Генчи. Для измерения потребуется только секундомер. Рассмотрим их:

Проба Штанге

Испытуемый делает задержку дыхания на вдохе, зажав нос пальцами, чтобы не проходил воздух. Включают секундомер и фиксируют время, на протяжении которого человек не дышит. При начале выдоха секундомер выключают. У нетренированных и здоровых лиц продолжительность задержки составляет от 40 до 60 секунд у мужчин, и от 30 до 40 у женщин. У спортсменов мужского пола от 1 до 2 минут, а у женского от 40 до 95 секунд.

Проба Генчи

Измеряет продолжительность периода задержки дыхания. Испытуемый делает выдох и прекращает дышать. Фиксируют время. При вдохе секундомер выключают и оценивают результат. Это будет окончание периода задержки. У нетренированного здорового человека продолжительность составляет от 25 до 40 секунд у мужчин, от 15 до 30 – у женщин. У спортсменов от 50 до 60 секунд у мужчин и от 30 до 50 у женщин.

Проба Руфье: оценка состояния тренированности по данным сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Испытуемый принимает горизонтальное положение и находится в нем пять минут. Делают замер ЧСС за 15 секунд. Это будет величина Р1. После 45 секунд человек делает 30 приседаний, снова ложится. Подсчитывают ЧСС за то же время (Р2). После – за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3).

Проводят подсчет индекса Руфье по формуле: 4(Р1+Р2+Р3)-200/10

Анализируют полученные данные и делают выводы о резерве сердца:

  • больше 15 – сердце работает плохо, вероятна серьезная сердечная недостаточность;
  • от 10 до 15 – плохой результат, недостаточность средней степени;
  • от 6 до 9 – удовлетворительно, работоспособность на среднем уровне;
  • от 3 до 5 – норма;
  • от 0 до 3 – отлично.

Тренированность организма необходимо измерять для проведения контроля за физическими нагрузками. Это поможет выстроить эффективную программу тренировок, внести коррективы в существующую.

Подробнее о способах диагностики здоровья в видео:

В дополнение к теме данной статьи, предлагаем вам ознакомится с тем как устроен человеческий организм.

Что такое тренированность?

Тренированность еще можно назвать хорошим функциональным состоянием. Этот показатель сильно зависит от того, о каком спорте мы говорим. Чтобы не путаться, сравним спортивную форму и высокий уровень тренированности на примере бега.

Итак, у нас есть некий Болт и Вася Пупкин. Вася весь месяц занимался с тренером и подошел к забегу на 1200 метров в фазе суперкомпенсации. Его самочувствие фантастическое. Он ощущает, что способен горы свернуть.

Болт только что прилетел с Ямайки, затем проехался по российским дорогам, в связи с чем его очень укачало. Затем он прошел 10 допинг-контролей кряду. Болт не ел 2 дня, 36 часов находится без воды, а из его ягодицы торчит шприц. Болт выходит на старт и беговая дорожка в его глазах двоится.

Кто победит в этом забеге? Конечно, Болт. Причем с явным преимуществом. Потому что у него за плечами десятки лет развития тренированности. Ну а Пупкин десятки лет пиво пил, да на диване лежал, и только месяц назад занялся функционалкой.

Физическая тренированность Болта запредельна. Спортивная форма Болта ужасна. Но за счет первого он легко выигрывает забег.

У Васи все наоборот.

11.3.1. Принципиальные особенности реакций организма спортсменов на стандартные и предельные нагрузки

Изменения
физиологических показателей у
тренированных и не­тренированных лиц
при стандартных и предельных нагрузках
имеют принципиальные различия.

В
случае стандартных нагрузок регламентируется
мощность и длительность работы. Задается
частота педалирования на велоэргометре
и величина преодолеваемого сопротивления,
высота ступенек и темп восхождения при
степ-тестах, длительность работы и
интервалы между пробами и т. п., т. е. всем
обследуемым предлагается одинаковая
работа. В этой ситуации лучше подготовленный
че­ловек, работая более экономно за
счет совершенной координации дви­жений,
имеет небольшие энерготраты и показывает
меньшие сдвиги в состоянии двигательного
аппарата и вегетативных функций.

В
случае выполнения предельных нагрузок
тренирован­ный спортсмен работает с
большей мощностью, выполняет заведомо
больший объем работы, чем неподготовленный
человек. Несмотря на экономичность
отдельных физиологических процессов
и высокую эффективность дыхания и
кровообращения, для выполнения пре­дельной
работы тренированный организм спортсмена
затрачивает огромную энергию и развивает
значительные сдвиги в моторных и
ве­гетативных функциях, совершенно
недоступные для неподготовлен­ного
человека.

Понятие «тренированности» и зачем ее измерять

Тренированность – состояние организма человека, которое возникает после регулярных физических тренировок. Всегда происходят морфологические и функциональные изменения.

Измерение тренированности важно среди школьников, спортсменов и других категорий лиц, занимающихся физическими нагрузками. Ее определение позволяет наблюдать за состоянием организма, помогает выбрать подходящие методы физической активности, дает представление о соответствии используемой методики реальным возможностям организма

Полученные данные позволяют вносить коррективы в тренировочные комплексы, делая физические нагрузки более эффективными и безопасными.

Параметры для определения тренированности

К определению уровня тренированности подходят комплексно. Достоверные данные получают при динамическом обследовании по следующим параметрам:

  • масса тела;
  • жизненный объем легких;
  • максимальная вентиляция лёгких;
  • мышечная сила;
  • АД;
  • количество сердечных сокращений;
  • тонус сосудов.

Главный критерий тренированности – способность адаптироваться к физическим нагрузкам. Они позволяют раскрыть физический потенциал по максимуму. Тренированность выражается в показателях:

  • экономичный характер приспособления;
  • лучшая мобилизация организма;
  • лучшие функциональные взаимоотношения отдельных систем.

С ростом тренированности ЧСС после нагрузок снижается, период восстановления проходит быстрее.

Тренировки на протяжении долгих лет приводят к более экономичному функционированию организма. Например, у стайеров в состоянии спокойствия частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 40 до 55 ударов в мин. Для сравнения — у обычного человека этот показатель находится между 60 и 80. Давление тоже ниже – 100/60. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для определения тренированности измеряют показатели:

  • в состоянии покоя;
  • при выполнении стандартных нагрузок;
  • при выполнении предельных нагрузок.

При измерении этих показателей прослеживается существенная разница между тренированными и нетренированными лицами. У первых в спокойном состоянии и при стандартных нагрузках отчетливо виден «эффект экономии». При максимальной нагрузке все функциональные возможности заметно возрастают.

Параметры тренированности:

  • гипертрофия левого желудочка (в 34% случаев) или обоих (20%);
  • сердечный объем (1700 см³);
  • брадикардия (частота сердечных сокращений до 50 ударов в минуту);
  • сокращение количества дыхательных циклов до 6 в минуту;
  • увеличение продолжительности задержки дыхания до 2 минут 26 секунд.

У тренированных людей наблюдается увеличение циркулирующего кровяного объема на 1⁄4, повышение гемоглобина, большее число эритроцитов.

Физиологическая характеристика мышечной работы

Мышечная работа (М.р.) — перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами — тяжести, инерции и пр. Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения

Важной характеристикой динамической работы являются величины затрат энергии на ее выполнение

Динамическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Физиологические реакции при динамической работе (возрастание ЧСС, АД, ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления и др.) зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды.

Мышечную работу принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной — от одной до двух третей и локальной — менее трети всей массы скелетной мускулатуры.

Количественные показатели мышечной работы характеризуют двигательную активность.

Двигательная активность (Д.а.) — общее количество мышечных движений, регулярно выполняемых данным человеком. Уровень Д.а. связан с особенностями труда, быта и отдыха.

Отклонения от оптимального диапазона действуют неблагоприятно. Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная Д.а. (гиподинамия) — к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Уровень двигательной активности (Д.а.) оценивают по сумме затрат энергии и иногда по сумме сокращений сердца сверх уровня покоя, в среднем — за определенное время. Часто используют подсчет какого-либо вида мышечных движений, составляющих существенную часть общей Д.а. за час, сутки или иной период (например, количество пройденных шагов, в спорте — сумма пробегаемых или проплываемых отрезков дистанции) и т. п.

Статическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей, а также выполнения определенных трудовых действий. При статической работе, в отличие от динамической, имеют место весьма незначительные увеличения потребления кислорода и минутного объема крови. При этом существенно возрастают ЧСС, АД, ЧД и общее периферическое сопротивление сосудов. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц. В случае работы до сильного утомления при равных величинах относительных усилий эти реакции мало зависят от размеров работающих мышц.

Физиологическая характеристика работы умеренной мощности.

Работа умеренной
мощности продолжается от 30-40 мин до
нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные
беговые дистанции — 20, 30 км, марафон 42195
м, шоссейные велогонки- 100 км и более,
лыжные гонки — 15, 30, 50 км и более, спортивная
ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля
на байдарках и каноэ — 10000 м, сверхдлинные
заплывы и пр. Энергообеспечение
осуществляется почти исключительно
аэробным путем, причем по мере расходования
глюкозы происходит переход на окисление
жиров. Единичные энерготраты — незначительны
(до 0.3 ккал • с-1), зато суммарные энерготраты
огромны — до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление
кислорода в этой зоне мощности составляет
около 70-80% МПК и практически покрывает
кислородный запрос во время работы, так
что кислородный долг к концу дистанции
составляет менее 4 л, а концентрация
лактата не превышает нормы (около 4 мМоль
• л-1). Сдвиги показателей дыхания и
кровообращения ниже максимальных. ЧСС
держится на уровне 160-180 уд • мин-1.
Несмотря на переключение окислительных
процессов на утилизацию жиров
(происходящую, например, у марафонцев
после пробегания начальных 30 км пути),
на дистанции продолжается расход
углеводов. Это приводит к уменьшению
почти в 2 раза содержания в крови глюкозы
— явлению гипогликемии. Это резко нарушает
функции ЦНС, координацию движений,
ориентацию в пространстве, а в тяжелых
случаях вызывает потерю сознания. К
тому же длительная монотонная работа
приводит также к запредельному торможению
в ЦНС, называемому еще охранительным
торможением, так как оно снижая темп
движения или прекращая работу, предохраняет
организм спортсмена, в первую очередь,
нервные клетки от разрушения и гибели.

Ведущее значение
в зоне умеренной мощности имеют большие
запасы углеводов, предотвращающие
гипогликемию, и функциональная
устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая
развитию запредельного торможения.

Максимальная

Субмаксимальная

Большая

Умеренная

Авторы

Гликолиз, КрФ;

резервы
нервно-мышечной системы

Буферные
системы, нейро-гумаральная регуляция
функций по поддержанию гомеостаза

Резервы
кардио-респирато-рной системы, глюкозы,
аэро-бных процессов и гомеостаза

Резервы
водно-солевого обмена, глюкозы;
глюконеогенез, использование жиров

А.С.
Мозжухин, 1979

Запасы АТФ и КрФ

Аэробно-анаэробный
обмен, глюкоза

Аэробно-анаэробный
обмен, гликоген мышц

Аэробный
обмен; глюкоза крови, запасы гликогена

Н.А.
Степочкина,1984

Анаэробный
обмен; запасы АТФ и КрФ

Анаэробный
обмен, потребление кислорода

Усиление
функ ций кардио-респираторной системы,
аэроб-ный обмен

Аэробный
обмен, ограниченные энерготраты

Н.А.
Фомин, 1984

Фосфагенная
энергетическая система

Аэробно-анаэробный
обмен, резервы кар-дио-респиратор-ной
системы

Аэробно-анаэробный
обмен, запасы глюкозы и гликогена

Резервы
глюкозы, гликогена; использование
жиров; емкость окислительных системы

Я.М.
Коц,1986

Алактатный
энергетический резерв

Лактатный
энергетический резерв

Резервы
аэробно-энаэробного обмена

Резервы
окислительного фосфорилирования,
использование жиров

В.М.
Калинин, 1992

Адаптивные процессы при тренировке

Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровня (плато) — предела работоспособности. И дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается путем предельного увеличения объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта. Эта временная кривая применима в принципе ко всем формам тренировки. Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в период тренировки, могут изменяться в обратном направлении после ее прекращения.

Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить адаптация скелетных мышц (метаболические изменения или увеличение площади поперечного сечения), сердца или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечная координация). Большая часть этих изменений очень существенна для повышения работоспособности.

Для того, чтобы оценить степень адаптации (тренированности), необходимо знать исходное состояние тренированности. Степень (состояние) адаптации к физической работе имеет индивидуальный характер. У одного и того же человека она зависит от характера и величины (объема) физической нагрузки.

Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих физиологических показателей (табл. 20.1).

Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки). У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Главный фактор в работоспособности, требующей выносливости, — это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется максимальным сердечным выбросом.

Таблица 1. Сравнение физиологических параметров двух мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг в случае интенсивной тренировки выносливости и без нее (по Х.-Ф. Ульмер, 1996)

Параметр

Нетренированный

Тренированный

Частота сокращений сердца в покое лежа, мин-1

80

40

Максим, частота сокращений сердца, мин-1

180

180

Ударный объем в покое, мл

70

140

Максим, ударный объем, мл

100

190

Сердечный выброс в покое, л/мин

5,6

5,6

Максим, сердечный выброс, л/мин

18

35

Объем сердца, мл

700

1400

Масса сердца, г

300

500

Максим, минутный объем дыхания, л/мин

100

200

Максимальное потребление кислорода, л/мин

2,8

5,2

Объем крови, л

5,6

5,9

Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 20. СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 513-525.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий