Тренировки майка тайсона

Режим дня

Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.

Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра. Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса. Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).

На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака. В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более. В ходе нее необходимо практиковать как боксерские упражнения, такие как бой с тенью или работа с грушей, так и стандартные — поднимание туловища, приседания, отжимания от пола и так далее. Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.

Видео тренировок Майка Тайсона

Биография Майка Тайсона

Майкл Дже́рард «Майк» Та́йсон (англ. Michael Gerard «Mike» Tyson; род. 30 июня 1966, Браунсвилл, Бруклин, Нью-Йорк, США) — американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных и узнаваемых боксёров в истории мирового бокса. Олимпийский чемпион среди юниоров в первом тяжёлом весе (1982). Абсолютный чемпион мира в тяжёлой весовой категории среди профессионалов (1987—1990). Чемпион мира по версиям WBC (1986—1990, 1996), WBA (1987—1990, 1996), IBF (1987—1990), The Ring (1988—1990). Линейный чемпион (1988—1990). «Самый перспективный боксёр» 1985 года по версии журнала «Ринг». Лучший боксёр вне зависимости от весовой категории по версии журнала «Ринг» (1987—1989). «Боксёр года» по версии журнала «Ринг» (1986, 1988). «Боксёр года» по версии BWAA (1986,1988). «Спорт личность года» по версии BBC (1989). Иностранный спортсмен года по версии BBC (1989). Лучший спортсмен за рубежом (1987—1989) по версии BBC. Включён в Международный зал боксёрской славы (2011), во Всемирный зал боксёрской славы (2010), в зал славы бокса штата Невада (2013), в Зал Славы WWE (2012). На 49-й ежегодной конвенции WBC в Лас-Вегасе, Майк Тайсон был внесён в Книгу Рекордов Гиннеса и в торжественной обстановке получил два сертификата: за наибольшее количество самых быстрых нокаутов и за то, что стал самым молодым чемпионом мира в тяжёлом весе.

Рекордсмен по количеству наград «событие года» по версии журнала «Ринг»: 4 раза получал награду: 1995 — Возвращение Тайсона, 1997 — Укус во время боя с Эвандером Холифилдом, 1998 — Восстановление Тайсона, 2002 — Скандальная пресс-конференция Тайсон — Льюис. «Самый жестокий человек в истории спорта» и «Самый сильный нокаутёр в истории» по версии канала ESPN.

Является обладателем нескольких мировых рекордов, не побитых по сей день: самый молодой чемпион мира в тяжёлом весе (в 20 лет 144 дня); самый молодой абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе (в 21 год); боксёр, затративший наименьшее время с момента дебюта на завоевание титулов чемпиона и абсолютного чемпиона мира в тяжёлом весе (1 год 8,5 месяцев и 2 года 5 месяцев соответственно); первый и единственный абсолютный чемпион, который завоевал три основных титула последовательно один за другим; самый высокооплачиваемый тяжеловес в истории; из десяти самых дорогих боёв за всю историю бокса Майк Тайсон принял участие в шести; единственный, защитивший титул абсолютного чемпиона (WBC, WBA, IBF) 6 раз подряд; наибольшее количество самых быстрых нокаутов (9 нокаутов менее, чем за 1 минуту); самый быстрый нокаут на юношеских олимпийских играх (8 секунд). Также занимает 3-е место по количеству побед в боях за титул объединенного чемпиона в тяжелом весе.

Рацион питания Майка Тайсона

Первый прием пищи (10:00):

  • большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо);
  • два стакана апельсинового сока;
  • 3-4 жареных тоста;
  • в утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.

Второй прием пищи (14:00):

  • две тарелки пасты (макароны);
  • 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью);
  • тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата);
  • 2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

протеиновый коктейль.

Четвертый прием пищи (19:00):

  • тарелка (на этот раз одна) пасты;
  • говяжий стейк, иногда стейк заменялся на жареную рыбу;
  • 1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Тренировки Майка Тайсона

Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма

4:00 — первый подъём:

Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.

12:00 — первая тренировка:

Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

  • подъемы на пресс (200 раз);
  • отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
  • отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
  • классические отжимания (50 повторений);
  • шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

17:00 – вторая тренировка:

  • Разминка на велотренажёре около 10 минут;
  • Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)

Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля «peek-a-boo», уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть — работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств.  У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении

Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:

  • подъемы на пресс (200 раз);
  • отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
  • отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
  • классические отжимания (50 повторений);
  • шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Биография Майка Тайсона

Майк родился в Нью-Йорке, в Бруклине. Есть старший брат и сестра (Родни и Дениз). До 10 лет Майк имел мягкий характер, не умел за себя постоять, над ним и другими детьми (младшего возраста) издевались другие дети (старшего возраста) отбирая у них мелочь, сладости и даже избивали (p.s. кстати, старший брат Родни тоже принимал в этом участие).

У Майка в детстве (та и в принципе до сих пор есть главное любимое хобби – «Разведения голубей”).

Даже у сильных мужчин есть свои слабости

Мохаммед Али

Про голубей я неспроста завел речь, дело в том, что в 10 лет у Майка (по его словам) один из членов местной уличной банды (который был старше его на 3 года) вырвал у Майка его любимого голубя и оторвал ему голову, тот психанув, кинулся на него и жестко избил. С того момента его начали уважать среди местных малолетних бандитов, они приняли его в свою компанию, научили воровать (грабить магазины, лазить по карманам и т.д.). Ну как мы знаем, в этой жизни ничего просто так не бывает, со временем начались последствия всего того чем они занимались, Майк неоднократно оказывался в исправительном учреждении для малолеток (p.s. кстати говоря, во время одного из которых Майку удалось повидаться с Мохаммедом Али, тот приезжал туда, дабы поговорить (пообщаться) с трудными подростками типа Майка, так сказать наставить их на истинный путь… Как утверждает сам Майк (как он потом вспоминал) именно после встречи с Мохаммедом Али – он впервые задумался о карьере боксёра.

В 13 лет его отправили в специальную школу для несовершеннолетних преступников, которая располагалась в северной части Нью-Йорка. В то время (в свои то 13 лет) Майк обладал огромной физической силой (ну для своего возраста), был неисправимым, часто нарушал режим, выходил из себя и т.д. В конце концов, однажды попав в карцер, Майк попросил возможность поговорить с действующим учителем физкультуры, тот, кстати говоря, был бывший боксер Бобби Стюарт.

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт (ещё в молодости)

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт, в боксерском зале Каса Д’амато, Кетскилл, Нью- Йорк.

Так вот когда Стюарт пришел к Майку, тот заявил что хочет стать боксёром. Стюарт согласился его тренировать только при условии, что он перестанет нарушать дисциплину. После того как произошел диалог, поведения Майка стремительно начало улучшаться.. а спустя некоторое время Стюарт выдвинул ещё одно условие, которые звучало так: «Чем лучше ты будешь учиться в школе, тем больше я буду заниматься с тобой боксом”. Опять же таки, это сработало. Майк стремительно начал повышать свою успеваемость в школе, в то время когда все остальные считали его, чуть ли не умственно отсталым.

P.s. Его увлечение боксом просто поражает. Он делал все ради того что бы научиться боксировать… (учеба, дисциплина.. все) иногда персонал школы заставал Майка где-то в 3-4 часа ночи  за тренировками (он боксировал с тенью, развивался физически). Кстати о физической подготовке, по словам Стюарта (который давал интервью) когда Майку было 13 лет, тот мог пожать 100 килограммовую штангу в жиме штанги лежа. А как по мне — это что-то за гранью фантастики)).. но ладно идём дальше.

В общем, благодаря тому что Майк постоянно тренировался он перерос своего тренера Стюарта, и тот не долго думая, решил познакомить Майка с легендарным тренером Касом Д’Амато. Майку тогда было 13 лет, он весил 80 килограмм и имел хорошо развитую физическую форму. В то время у Майка умерла мать, а отца у него не было, ибо тот покинул семью ещё до его рождения. Именно поэтому Кас Д’Амато оформил над ним официальное опекунство (т.е. усыновив его). Майк переехал жить в новый дом своего нового тренера. Живя у него дома, Майк пересмотрел множество видеозаписей со старыми боями профессиональных боксёров, он был под впечатлением от того что увидел, кстати говоря, именно благодаря этим записям, Майк выбрал для себя достаточно необычный по тому времени ИМИДЖ, т.е. он выходил без какой либо музыки.. без халата, просто в черных трусах и боксерах на босую ногу.

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Именно Кас Д’Амато (приемный отец Майка) заложил ту основу, которая поражала нас с каждым поединком.. в то время Кас создал вокруг него профессиональную команду, состоящую из массажистов, тренеров, секундантов и т.д. в общем, из уличного хулигана (бандита) возродился дисциплинированный спортсмен.

Тренировки Майка Тайсона

Для тренировки комбинационной работы Кас изобрел так называемую «Машину Вилли». Она представляла собой манекен, на котором были нарисованы цифры от одного до восьми. Каждая из цифр обозначала определенный удар. Кас называл Майку произвольную комбинацию из 3-6 цифр, а Майк смещался и наносил удары по цифрам. Для подобной работы был нужен прекрасный футворк, который Тайсон натренировал до совершенства. 

Майк активно использовал сайд-степ и старался сделать так, чтобы его нога всегда была за ногой соперника. Так бедолага просто не мог убежать от разрушительных комбинаций Тайсона. Даже в своем знаменитом маятнике Тайсон не просто сгибал корпус в нужном направлении, а в большей степени задействовал ноги, приседая и подворачивая их. Мощный взрыв с ударами Тайсон получил именно благодаря тренированным ногам. Одной из самых страшных комбинаций в его арсенале стала комбинация джеб-хук-апперкот. Майк выбрасывал левый джеб, для этого он подсаживался на правую ногу. Далее Тайсон смещался вправо, выбрасывая хук. Потом он делал сайд-степ и всаживал убойный левый апперкот в голову оппонента, который ожидал атаки с совершенно другого направления.

Именно эта комбинация и отправила Бастера Дагласа на канвас

Жизнь после спорта

Уход из профессионального бокса был для 40-летнего спортсмена тяжелым решением. У него было много долгов и кредитов. Для их погашения он выступал в американских городах с показательными боями, но заработанных денег не хватило для того чтобы погасить все долги. В 2003 году спортсмена объявили банкротом.

Он по прежнему увлекается голубями в свободное время, а большую часть посвящает продвижению своей промоуторской компании и продюссированию проектов. После завершения спортивной карьеры у чемпиона начались проблемы со здоровьем. При росте в 178 см после потери спортивной формы его вес сильно увеличился. В 2007-2009 годах он весил 160 кг.

В детстве у Тайсона были проблемы с легкими. Во время скандалов в конце 80-х годов прошлого века боксер пристрастился к алкоголю. Позднее к алкоголизму прибавилась наркозависимость, от которой Майк не мог избавиться до 2010 года.

Все это очень плохо отражалось на его самочувствии, однако спортсмен сумел справиться с лишним весом, перестал употреблять алкоголь и наркотики. Тайсон смог похудеть до 120 кг, исключив из своего рациона пищу животного происхождения. Сейчас он ведет здоровый образ жизни, воспитывает своих многочисленных детей от разных браков.

Первая жена Тайсона актриса Робин Гивенс

Его жизнь была публичной, бурной, он не раз попадал в издания желтой прессы. Первая его жена была модель и актриса Робин Гивенс, но брак длился недолго, всего год. В их семье царили скандалы и драки. Она часто рассказывала, что после выкидыша он поднимал на нее руку и упрекал ее в том, что она живет с ним из-за денег.

В итоге развелись они не только из-за скандалов, а по причине измены Робинс. Тайсон долгое время молчал, но вскоре поделился с поклонниками, что расстался потому что застал свою жену в постели в объятиях с Брэддом Питтом.

Майк в то время чуть не убил обоих, что его сдержало неизвестно, но если бы он пустил в ход свои кулаки, трагедии было бы не избежать.

Второй супругой Майка Тайсона стала Моника Тернер

Тайсон длительное время не мог оправится от предателсьтва и не пытался вступать в брак. Через восемь лет, все же одна женщина, не из мира шоубизнеса — педиатр по профессии Моника Тернер смогла влится в доверие к боксеру.

Свои отношения пара официально оформила после рождения дочки Рейны 14 февраля 1996 года, где-то через восемь лет после первого развода. Спустя время на свет появился и сын Амир 5 августа 1997 г. Но и этот союз не пробыл долго. Уже через пять лет Моника подала на бракоразводный процесс, потому что уличила мужа в измене. Как оказалось у него даже родился за это время внебрачный сын Мигель Леон.

Через время Мигелю подарили сестренку Эксодус. Мама Эксодус Сол Ксочайтл. Но и в новой семье отношения не складывались и причиной расставания стала трагедия, случившаяся с любимой дочкой Майка Тайсона.

Тайсон в это время был в отъезде, и получил страшную весточку, что с дочкой случилось ужасное вдалеке от дома. 4-хлетний ребенок случайно удавился затянувшимся кабелем от беговой дорожки на шее.

Он успел проститься с ней, она еще была жива, после медики отключили ребенка от аппарата искусственного дыхания, борясь за ее жизнь сутки.

Третья жена Майка Тайсона Лакия Спайсер

В третий раз боксер-тяжеловес женился на Лакии Спайсер, которая младше спортсмена на 12 лет, она родила ему дочь Милану в 2009 году. 25 января в 2011 году подарила мужу сына Марокко Эллийя Тайсон, которого зовут Мигель.

Восемь детей Майка Тайсона фото

Всего у Тайсона восемь детей: Деамато Килрейн — сын, дочь — Мики Лорна, родившиеся в 1990 году, Рейна — дочь в 1996, сын Амир в 1997г, сын Мигель Леон в 2002, дочь Эксодус в 2005г, дочь Милана в 2009 г, сын Мигель — Морокко Эллийя Тайсон в 2011 году.

Режим дня Майка Тайсона после тюремного заключения

Подъем: в 9 часов утра. растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда. Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности. В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4. Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение — Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.

Майк Тайсон тренировки после тюрьмы

1. БОЙ С ТЕНЬЮ 2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) 3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) 4. СПАРРИНГ 5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ 6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) 8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд 9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута) 10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) 13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд) 16. массаж, душ, выпить воды

см. так же:

Работа с грушами

Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов — это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько — тогда вы сможете распределять тренировки между ними

Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши. Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.

Мощная шея

Шейный отдел Тайсон тренировал по борцовской системе. На эту группу мышц затрачивал по 10-15 минут при каждом подходе. В интернете можно увидеть фото боксёра в положении «мостик без рук на голове». Это как раз один из приёмов укрепления шеи. В таком мостике не только стоят, но ещё и покачиваются, что и приводит к требуемому результату.

Впрочем, свои 52 сантиметра в обхвате Майк получил вовсе не благодаря одному только этому элементу. Мостик, кстати, увеличивает крепость шеи, а вовсе не объём. Мышечная масса нагоняется силовыми упражнениями. К примеру, голова утяжеляется налобным грузом. В положении лёжа лицом вверх с валиком под шеей голову медленно и плавно поднимают-опускают. И так 10-15 раз по три подхода.

Природные данные для спортсмена важны. Это бесспорно. Но надо заметить, что даже недостатки тела можно компенсировать тренировками. Достоинства же регулярными занятиями приводятся в состояние, приближенное к идеалу.

К слову, говорят, что Гурченко свою осиную талию поддерживала с помощью утяжелённого хула-хупа.

Тренировки Майка Тайсона: программа :

Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона.

Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге — именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме.

Тренировки Майка Тайсона — это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.

План тренировок

Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом.

Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва.

В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.

Режим дня

Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.

Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра.

Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса.

Внимание!

Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).

На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака.

В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более.

Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.

Упражнения на шею

Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно.

Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку.

Один из самых ярких примеров такого упражнения — это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.

Работа с грушами

Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов — это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько — тогда вы сможете распределять тренировки между ними

Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши.

Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.

Цифровая система

Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши.

Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 — это левый хук сверху, а 3 — это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике.

Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации — такая тактика невероятно эффективна.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

– шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «3» – л. апперкот;

– «4» – п. апперкот;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

– «7» -джеб вверх;

– «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Расписание дня

На нескольких сайтах есть такая «трактовка» тренировки Тайсона

С понедельника по пятницу – тренировки. Суббота и воскресенье – выходные.

5:00Подъём и пробежка – 5 км6:00Душ и обратно спать 

10:00Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:0010 раундов спарринга

14:00Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00Работа на рингеРабота с грушамиРабота на тяжёлом мешкеБой с теньюВелотренажер

17:00Пресс – 2000Брусья – 500-800 Отжимания – 500Шраги с 30 кг штангой – 500Борцовский мостик – 10 минутВсё делалось не за раз. Было 10 кругов.1 круг:Пресс – 200Брусья – 25-40Отжимания – 50 Шраги – 50

20:00Велотренажёр

21:30Сон

Давно купил книгу «Бокс. Тренировки чемпионов», и там была такая информация:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий