Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен нижних конечностей

Что думают врачи?

Милосердов Н.В., реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК:

«При варикозе ноги нужно держать в тонусе. Но если появились бляшки, то ни о каких приседах речи быть не может. Позволена умеренная нагрузка, но так, чтобы ноги находились выше головы.

И после завершения подхода ещё минуту полежать вверх ногами, чтобы стекла кровь. Не стоит забывать, что варикоз успешно лечится и после курса восстановления, пациент возвращается к привычной жизни, и привычным упражнениям.»

Гаврилов В.А., врач высшей категории, сосудистый хирург, флеболог:

«Главный враг для наших вен— нагрузки, связанные со значительным повышением внутрибрюшного давления. Нагрузки, при которых мышцы пресса резко напрягаются, увеличивают давление в нижней полой вене и в венах нижних конечностей.

Приседания, особенно с утяжелением, относятся к таким нагрузкам и от них лучше отказаться. Но если у человека есть только предрасположенность к варикозу, или варикоз подкожных вен, то приседать разрешается. Но без весов и в компрессионном трикотаже.»

Лечение варикоза

Компрессионная терапия

При появлении первых симптомов варикоза рекомендуется носить компрессионную одежду. Чулки, колготы или леггинсы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая накопление крови и снижая отек. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно. Хотя ношение компрессионных чулков и не вылечит уже сформировавшийся варикоз, но поможет предотвратить или снизить увеличение вен и дальнейшие осложнения.

Кроме того, Общество сосудистой хирургии (SVS) в своем клиническом руководстве для лечения больных с варикозным расширением вен нижних конечностей и таза отмечают:
«Ношение чулков является первой терапевтической процедурой для пациентов, у которых были удалены язвы, образовавшиеся в процессе прогрессирования варикоза».

Эндовенозная абляция (радичастотная или лазерная)

Метод эндовенозной абляции предполагает использование лазерной или радичастотной терапии, с помощью которых варикозную вену закрывают или удаляют. Доктор делает крошечный надрез на коже возле вены и вставляет в нее катетер. После этого к кончику катетера подсоединяется специальный девайс, с помощью которого катетер нагревается и закрывает либо удаляет варикозную вену (в зависимости от выбранного способа абляции). Процедура выполняется с применением местной анестезии и пациент, как правило, возвращается домой в тот же день.

Эндовенозная абляция является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения варикоза. Общество сосудистой хирургии (SVS) для лечения варикоза поверхностных вен рекомендуют отдавать предпочтение именно этой процедуре, а не хирургическому методу.

Склеротерапия

Это еще один щадящий метод лечения варикоза. Во время процедуры в пораженную варикозом вену вводят специальное вещество, которое разрушает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри нее. Со временем вена разрушается и исчезает.

Хирургический метод

В запущенных случаях варикозного расширения вен более щадящие методы лечения не помогут исправить ситуацию. В этом случае человека направляют на операцию, во время которой поверхностная вена удаляется хирургическим способом. Показаниями к операции являются:

  1. Язвы или угроза их появления,
  2. Кровотечение,
  3. Флебит.

Процедура выполняется под общим наркозом, при этом обычно пациента отпускают домой в тот же день. В течение 2 недель после операции человек может чувствовать боль и дискомфорт.

В Фонде кровообращения отмечают, что иногда после операции может развиться тромбоз глубокой вены, однако риск возникновения этой патологии можно снизить благодаря ношению компрессионных чулков и сохранению высокой двигательной активности человека.

Опасен ли спорт при варикозе

Мнение, что имея заболевание вен, нельзя заниматься физическими нагрузками — ошибочно. Существуют дисциплины, благотворно влияющие на состояние сосудов. На различных стадиях заболевания показаны умеренные тренировки. Под наблюдением врача занимаются даже при сложной форме патологии.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе активно заниматься спортом, вправе дать только флеболог. После анализа всех данных физического состояния человека специалист разъяснит, каким дисциплинам отдать предпочтение, чего избегать. Тренировки помогают:

  • нормализовать лимфоотток;
  • укрепить организм;
  • нормализовать кровообращение;
  • усилить венозные стенки.

Выбирая спорт, учитывают, что при болезни сложно напрягать или расслаблять определенную группу мышц. Правильно выбранная дисциплина позволяет нормализовать циркуляцию крови. Это влечет улучшение состояния сосудов, снижает проявления патологии.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги

Приседать со штангой при варикозе нельзя.
Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног

Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Совет 1: Каким спортом можно заниматься при варикозе

Одним из способов, который поможет приостановить или полностью избавить человека от патологических изменений в функционировании сосудистой системы, является растяжка при варикозе.

При выполнении различных комплексов упражнений важно не перенапрягать нижние конечности, что только усугубит ситуацию и может привести к различным негативным последствиям. Все упражнения стретчинга должны выполняться правильно и последовательно, что окажет благотворное влияние на состояние организма в целом, а также усилит положительный эффект от лечения

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности.

В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика. Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо. Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег

Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке

Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены. Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом при варикозе нужно надевать плотные и тугие носки, а на поздних стадиях заболевания обязательно пользоваться компрессионным бельем. Последнее снижает вероятность осложнений и поддерживает давление в сосудах за счет сжатия ноги.

Выбрать подходящий тип белья поможет флеболог. Для предотвращения судорог всегда нужно иметь с собой небольшую бутылочку воды без газа. Можно добавлять в нее лимонный сок или сам фрукт. Если при тренировке начинается судорога, нужно выпить несколько мелких глотков воды и отдохнуть.

Нельзя продолжать тренировку при нарастающем плохом самочувствии. Заниматься следует, только если в ногах не ощущается сильной тяжести или боли. Каким спортом можно заниматься при варикозе, в зависимости от стадии:

  1. Самая легкая — 1 стадия болезни выявляется редко. При ней еще нет никаких специфических признаков варикоза, кроме тяжести в ногах после долгой ходьбы или работы стоя. Для пациентов подходят любые виды спорта, кроме поднятия тяжестей, спринтерского забега, прыжков с парашютом, скалолазания. Если для тренировок нужно набрать мышечную массу, лучше сначала привести в форму сосуды с помощью аэробики или бега трусцой. 1 стадия не накладывает серьезных ограничений, можно заниматься практически любыми видами спорта, но нагрузку нужно регулировать разумно.
  2. Более тяжелая — 2 стадия варикоза. Появляются отеки, неприятные ощущения, легкие судороги, онемение пальцев ног. При 2 стадии уже нельзя заниматься аэробикой, танцевать степ или бегать на время. Подойдут более спокойные занятия: бег трусцой (не дольше 20-30 минут), пешие прогулки. В фитнес-зале можно использовать большинство тренажеров, кроме поднятия тяжестей. Наилучший эффект и пользу принесут статические нагрузки, растяжка, йога.
  3. Средняя по тяжести — 3 степень варикоза. Именно с этой стадией чаще всего обращаются к врачу, предъявляя жалобы на боль в ногах, сильные отеки, судороги, быструю утомляемость. Развивается цианоз, пальцы ног немеют и приобретают синеватый оттенок. В результате кислородного голодания тканей заживление ран протекает медленно, формируются трофические язвы. Кожа становится сухой, болезненной. 3 стадия всегда сопровождается склерозом, флебитом, образованием аневризм. Русло вены искривляется, сосуд выступает над поверхностью кожи. Можно ли заниматься спортом при варикозе этой степени? Только в компрессионном белье и лишь статическими нагрузками. Поднимать тяжести нельзя, допускать утомления ног нежелательно. Лучше всего подходят для нормализации кровообращения: плавание, йога, растяжка, цигун. В фитнес-зале можно использовать беговую дорожку для ходьбы в среднем темпе 20-30 минут. Чтобы поддерживать стабильно хорошее состояние, не следует заниматься бегом, аэробикой, степом, любыми боевыми искусствами.
  4. Тяжелый варикоз — 4 стадия. Пациент не может сохранять трудоспособность в течение 8-часового рабочего дня. Трофические язвы распространяются и занимают все большую площадь. Флебит затрагивает множество поверхностных и глубоких вен. Однако чтобы остановить дальнейшее развитие заболевания, пациент все еще может заниматься йогой, растяжкой, тренировкой в лежачем положении. В йоге следует выбирать такие асаны, где нет застоя крови. Лучше всего подходят стойки на голове, позы с поднятыми ногами. К сожалению, пациенты с 4 стадией чаще всего имеют ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и другие серьезные проблемы с сосудами. Поэтому подбирать упражнения нужно только после обследования у флеболога и кардиолога индивидуально.
  5. Терминальная стадия варикоза. Заниматься спортом проблематично, однако в условиях стационара пациент может выполнять упражнения лечебной физкультуры, которые рекомендует врач.

Скорость, с которой развивается варикозное расширение вен, индивидуальна у каждого пациента. Самые полезные и эффективные виды спорта при варикозном расширении вен на 1-3 стадии:

  • плавание;
  • йога в спокойном темпе;
  • ходьба прогулочным шагом (не дольше 20-30 минут);
  • гимнастика, растяжка.

Нужно избегать длительного пребывания в одной асане или гимнастической позе. Если нога начинает затекать, терять чувствительность, нужно менять положение тела. Тренироваться можно в домашних условиях с учетом рекомендаций флеболога. Адекватная физическая нагрузка и правильно подобранное питание помогут остановить варикоз.

Правила выполнения упражнений при варикозе

Выполнение лечебных упражнений должно решать следующие задачи:

  • стимулирование оттока венозной крови из нижних конечностей;
  • усилить приток артериальной крови к ногам;
  • улучшить общую функциональную готовность ног.

Второе: нельзя делать комплексы без разминки — перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело(особенно велика нагрузка на позвоночник, поэтому данную область нужно размять тщательно).

Третье: нужно прекращать занятия, если есть риск нарушить меры предосторожности. Например, если резко усиливается боль в ногах

Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Занятия нужно проводить в спортзалах или студиях растяжки под присмотром инструктора, чтобы не получить травм.

Четвертое: занятия стретчингом и программу упражнений нужно согласовать с доктором.

Эффект от лечебной физкультуры достигается не только благодаря правильности выполнения упражнений, но и благодаря умению восстанавливаться поле тренировок и придерживаться правил ЗОЖ.

Свободный от стретчинга день рекомендуется потратить на массаж при варикозе. В повседневной деятельности из гардероба нужно исключить обувь, у которой высокие каблуки.

Для эффективной растяжки нужно придерживаться антиварикозной диеты. Нужно исключить из рациона жирные, острые продукты, так как они провоцируют накопление холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Дополнительно купите витаминные комплексы и БАДы для улучшения кровообращения.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять физические упражнения в специальном компрессионном белье, которое способствует усилению лечебного эффекта

Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит наиболее эффективно использовать растяжку для профилактики и терапии варикоза:

  1. Системное выполнение элементов стретчинга. Как правило, программу упражнений разрабатывает специалист. Он продумывает интенсивность нагрузки и частоту занятий. Для достижения хорошего результата отклоняться от этой программы не рекомендуется;
  2. Обязательным условием выполнения любого комплекса физических упражнений является проведение разминки. Не является исключением и стретчинг. Перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело;
  3. Внимательное отношение к собственным ощущениям. Если какое-либо упражнение или движение вызывает неприятные ощущения, провоцирует возникновение боли, то тренироваться необходимо сразу же прекращать. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Рекомендуется посещать спортзал или студию, где растяжка будет проводиться под присмотром специалиста.
  4. Программа упражнений в обязательном порядке должна быть согласована с врачом.

Достижение положительного эффекта от лечебной физкультуры возможно только лишь при соблюдении всех правил здорового образа жизни

При этом важно не только четкое выполнение упражнений, но и правильное восстановление поле тренировок

Важно обратить внимание на правильный режим питания, который позволит сделать растяжку более эффективной. При варикозе не рекомендуется употреблять в пищу жирные и острые продукты. Это связано с тем, что они способствуют накоплению холестерина в сосудах

Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару

Это связано с тем, что они способствуют накоплению холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару.

Что разрешено, а что противопоказано при варикозе, рассказано в видео в этой статье.

Программы тренировок

Для человека с варикозным расширением вен разрабатывается индивидуальная программа, при этом занятия должны отличаться разнообразием не только упражнений, но и используемых тренажеров.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка, которая задает темп перемещения со скоростью 9-10 км/ч на протяжении 15 минут.
  2. Тренировка пресса. Скручивание туловища на тренажере, обеспечивающем умеренные нагрузки.
  3. Разработка мышц спины. Рекомендуются действия для развития мышц, выпрямляющих спину и сгибающих бедра.
  4. Развитие мышц груди. В этом случае подходит горизонтальный жим, но без использования свободного груза.
  5. Развитие мышц ног. Рекомендуется делать жим ногами лежа.
  6. Кардионагрузка. Для развития сердца и сосудов используют велотренажер и opбитpeк. Продолжительность занятий не более 15 минут при умеренном темпе.
  7. Формирование растяжки. Это необходимо для того, чтобы мышцы после нагрузки смогли растянуться, перейдя в расслабленное состояние.

Для похудения

При варикозе сложно добиться рельефной мускулатуры, но похудеть можно

Упражнения позволяют сбросить лишний вес, что важно при заболевании

Для того чтобы совместить лечение варикоза и похудение, необходимо сосредоточить внимание на следующих видах упражнений

  1. Аэробные упражнения, для которых характерны частые повторения до появления тяжелого дыхания. При этом ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.
  2. Динамические движения. В этом случае большое количество движений сочетается с быстрым темпом.
  3. Кардиоупражнения. Лучше всего для похудения при варикозе подходят велотренажеры, ходьба и opбитpeк.

Во время аэробных упражнений ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.

На пресс

Упражнения на пресс нужно выполнять только сидя или лежа и без утяжеления:

  • поднятие ног из положения сидя и лежа;
  • нижнее скручивание на горизонтальной скамье;
  • неполное скручивание на скамье с наклоном;
  • скручивание верхнее.

Поскольку утяжеление в данном случае не допускается, каждое упражнение нужно делать не менее 15 раз.

На ноги

Проблема этих тренировок заключается не только в запрете на утяжеление, но и в недопустимости глубоких приседаний. По этой причине для больных варикозом рекомендуются следующие действия:

  • разгибание и отведение бедра в кроссовере прямо и на четвереньках;
  • наклоны вперед без нагрузки;
  • разгибание ног из положения сидя;
  • сгибание ног из положения стоя;
  • сведение и разведение ног.

При варикозе во время тренировки ног необходимо избегать утяжеления и глубокие приседания.

Для спины

Проблема тренировки мышц спины состоит также в недопустимости применения утяжелений, поэтому рекомендуются:

  • тяга с верхнего блока на прямых руках и параллельным хватом;
  • тяга горизонтального блока;
  • разгибание спины;
  • подтягивание в машине смита;
  • приведение локтей в кроссовере.

Силовые

Когда поставлен диагноз варикоз, силовые тренировки допустимы в умеренном количестве и только на начальной стадии заболевания. Тренировки на спину с нагрузкой выполняются только сидя. Примером является тяга блока к груди.

Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя. При силовых тренировках на грудь рекомендуются горизонтальные и наклонные жимы в тренажере.

Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя.

При слабо выраженном варикозе можно выполнять жим ногами лежа. Однако в этом случае необходимо между подходами для нормализации оттока крови полежать с вытянутыми под углом ногами.

Кардио

Существуют разные схемы кардиотренировок, доступных для тех, кто страдает варикозом. Среди них можно выделить следующие:

  • интервальная (чередование интенсивного бега с медленными передвижениями);
  • перекрестная (частое чередование кардиотренажеров);
  • непрерывная (постоянная нагрузка длительное время);
  • фартлек (тренировки в рваном ритме).

Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.

Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.

Нюансы при выполнении упражнений на тренажере

Среди посетителей тренажерного зала есть люди с подобной болезнью, но мало кто знает, как надо тренироваться, чтобы не причинить себе вреда. Существуют определенные правила по организации тренировки. Есть упражнения, которых лучше избегать.

При выполнении упражнений на нижнюю часть туловища стоит учитывать следующие рекомендации:

Не стоит выполнять упражнения в положении стоя. Используя гантели, нужно присаживаться на скамью

Из этого положения тренируется спина, плечи и руки.
Используя тренажеры от варикоза ног, необходимо уделить внимание разгибательным и сгибательным движениям.
В одной тренировке рекомендуется делать небольшое количество упражнений, чтобы после занятия легче было понять их последствия. При этом вносятся коррективы по изменению видов нагрузки.

Варикоз и тренажерный зал можно совместить, если правильно организовывать тренировки и разумно дозировать нагрузки.

В некоторых спортзалах есть инструктора, которые помогут подобрать оптимальный вариант нагрузок.

Первая тренировка не должна превышать полчаса. Занятия должны быть не только интересными, но и безопасными.

Эллипсоид при варикозе оказывает щадящее воздействие на организм, ведь он исключает тряску и удары. Подобные тренажеры способствуют повышению выносливости, а также улучшают работу дыхательной и сердечной системы.

Как выбрать вид спорта

Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

Если рассматривать совместимость, то варикоз и тренажерный зал довольно хорошо состыкуются

Но при этом важно проанализировать каждое упражнение на пояс нижних конечностей. К примеру, можно ли приседать со штангой при варикозе будет напрямую зависеть от локализации сосудистого повреждения: если не задета вена бедра, то это вполне разрешается

Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипед.

Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

  • подъем ног лежа;
  • упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
  • подъем на носочках;
  • выпады;
  • махи ногами назад, вперед или в сторону;
  • приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.

В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых растяжка не только не принесет положительного эффекта, но может навредить. Не допускается к тренировкам пациент с трофическими язвами на нижних конечностях. Кроме того, не рекомендованы занятия стретчингом при сильных отеках ног, в период беременности и после недавно перенесенных хирургических операций.

Осторожно и под контролем необходимо начинать тренировки тем, кто обладает лишним весом. Каждый пациент должен соблюдать определенные меры предосторожности во время занятий

Каждый пациент должен соблюдать определенные меры предосторожности во время занятий

  • Не допускается чрезмерное усердие, так как излишнее рвение не приносит ничего, кроме усталости и травм.
  • Если имеются противопоказания, то необходимо закончить тренировочный процесс, так как это может вызвать появление осложнений.

Больной не допускается к тренировкам растяжки на ногах в следующих случаях:

  • на ногах имеются трофические язвы;
  • при беременности;
  • отеки конечностей находятся в запущенной стадии;
  • недавно перенесенные хирургические операции.

Приступать к тренировкам также не рекомендуется при наличии лишнего веса.

Противопоказания растяжки при варикозе ног связаны с общим состоянием организма и динамикой развития заболеваний.

  1. Травмы таза, ног, в течение 6 месяцев с момента травмирования.
  2. Позвоночная, пупковая грыжи.
  3. Врождённые патологии тазобедренной зоны, аномалии строения костей ног.
  4. Артриты, полиартриты, артрозы.
  5. Увеличение печени.
  6. Наличие камней, независимо от органа.
  7. Острая стадия или обострение воспалительного заболевания.
  8. Температура тела выше 37,2.
  9. Аутоиммунное заболевание – только под врачебным наблюдением.
  10. Артериальное давление выше 130.
  11. Тяжёлое протекание сердечно-сосудистых заболеваний; порок сердца, независимо от стадии и динамики.
  12. Бронхиальная астма, скопление слизи в дыхательных путях; 3 мес. После откачки жидкости при трансудативном плеврите.
  13. 4-6 стадии варикоза.

Кроме соблюдения общих мер предосторожности, стретчинг при варикозе принесёт больше пользы, если придерживаться следующих рекомендаций

  • После тренировки появилось жжение – прекратить, приложить прохладный компресс.
  • Спазм мышц – сесть, кончиком указательного пальца быстро промассировать участок.
  • Не применять медовый массаж, горячие и компрессы изо льда – разрыв сосудов.
  • Звёздочки – лёгкая ходьба, примочки из хвои.
  • После первой тренировки, на следующий день, лёгкая разминка, употреблять много творога, посетить массажиста.

Комплекс «Гибкое тело»

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей существует специально разработанный комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей «Гибкое тело, улучшающий венозный отток от нижних конечностей, тонизирующий стенки сосудов и ускоряющий кровообращение.

Каждый подход вначале можно выполнять двадцать-двадцать пять раз, затем увеличивать количество повторов.

Упражнения Гибкое тело при варикозе ног, включают:

  1. Ложимся спиной на спортивный коврик, ноги поднимаем вверх перпендикулярно туловищу. Начинаем с работы стоп. Поочередно поднимаем и опускаем их.
  2. Второе упражнение также с поднятыми ногами, стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе, разводим и сводим носки в стороны.
  3. Далее нужно раздвинуть ноги немного шире и перейти к круговым вращениям стоп. Следует произвести движения сначала по направлению часовой стрелки, затем в противоположную сторону.
  4. Плавно опустив ноги на пол, стопы и колени поставить параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями – ноги немного приподнимаем над полом, тянем правую вверх, а левая при этом остается согнутой, носок ее стремится вниз. Меняем движение ног.
  5. Ставим ноги на пол на ширине таза, колени согнуты. Одну на вдохе плавно выпрямляем над полом и тянем к себе. На выдохе – тянем носок на себя, затем опускаем ногу вниз. Следим, чтоб поясница и крестец были плотно прижаты к спортивному коврику. Сделаем 4-5 повторов, после чего то же самое делаем другой ногой.
  6. Теперь – велосипед. Совершая вращения, стараться представить сопротивление воздуха. Поясницу вжимаем, живот держим втянутым, макушка головы тянется по полу вверх. Ногу опускаем в параллель горизонтальной поверхности. В конце упражнения обе ноги поднимем вверх, расслабимся, затем стопы опускаем мягким движением на пол.
  7. Приподнимаем затылок от пола, верх туловища держим на весу, правое колено подтянем к себе. Левую ногу вытягиваем вперед. Меняем ноги. Помимо действия на ноги идет укрепление мышц пресса и вытягивается позвоночник.

Березка. Ладони заводим под спину, помогая поднять корпус и таз вертикально над полом, тело вытягиваем вверх, напрягаем внутреннюю часть бедер, свой вес перекладываем на плечи.

Стоять постараться столько, сколько сможете. Далее вытянуть руки вдоль туловища, увести ноги за голову вниз и медленно, группируясь, позвонок за позвонком, опуститься на пол. Встаем на ноги, поднимаясь плавной волной.

Руки на бедра, поочередно поднимаемся то на один, то на другой носок ног.
Теперь одновременно две ноги поднимаются на цыпочки, затем опускаются на пятки. Производим чередование: пятка-носок.
Опускаем руки вдоль тела, расслабимся и, слегка приподнимая пятки от пола, стучим ими. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело, после чего аккуратно стряхнуть ногами и опуститься на коврик для двенадцатого упражнения.
Ложимся на спину, руки и ноги вверх и начинаем трясти конечностями так, как будто стряхивать с них воду. Эти движения заставляют капилляры сокращаться, активно проталкивая кровь. Такое упражнение вначале выполняется минуту, а впоследствии время можно увеличивать.
Опускаем ноги, руки на живот и расслабляемся. Делаем вдох – надуваем живот. При выдохе втягиваем.
Заканчиваем занятия самомассажем. Садимся, массируем сначала одну ногу, начиная от кончиков носков, проводя пальцами вверх по голени к бедру, потом также и вторую. Массаж должен быть совсем легким, без сильных надавливаний.

Как результат — легкость в ногах после упражнений от варикоза Гибкое тело. Это, пожалуй, лучшая зарядка для ног при варикозе.

Совет! После тренировок и занятий ЛФК продлить тонус сосудов поможет контрастный душ.

Очень часто можно услышать вопрос: можно ли качать пресс при варикозе ног? Отвечаем — можно, одно из упражнений на пресс даже включено в комплекс упражнений от варикозного расширения вен Гибкое тело.

Лечебная физкультура в сочетании с лечением препаратами, помогает достичь облегчения симптомов расширения вен, но если стало значительно легче и неприятные ощущения перестали беспокоить – прекращать занятия нельзя.

Сосуды без укрепляющего воздействия извне при помощи занятий фитнесом быстро снова потеряют свой тонус и болезнь вернется. Поэтому выполнять физические упражнения при варикозе нижних конечностей нужно будет всегда.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий