Методы спортивной тренировки: характеристика, задачи и цели

Микро периодизация

Однако не следует надеяться, что прогресс будет продолжаться бесконечно. Наше тело не железное и даже не резиновое, поэтому без фармы прогресс со временем всегда замедляется и остановливается. Вот для того, чтобы этот момент отодвинуть как можно дальше, мы начнем использовать еще одну хитрость под названием микропериодизация.

Допустим, после «разгона» с 40% вы пробили предыдущий «потолок достижений» (100%) и дошли в течение месяца-двух до 110% от прежнего веса. Вот тут самое время подключить микропериодизацию. Для этого мы будем ставить после привычной «тяжелой» недели легкую неделю.

Т.е. наша схема будет выглядеть следующим образом:

• Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40% • Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40% • Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40%

Можно выбрать более «замороченную» схему: легкая – средняя –тяжелая:

• Тренировка 1: 40% от максимального рабочего веса (здесь и далее имеется вииду ваш максимальный рабочий вес, т.е. тот, который вы можете выполнить на 1 раз) • Тренировка 2: 60% от рабочего веса • Тренировка 3: 80% от рабочего веса • Тренировка 4: 100% от рабочего веса

• Тренировка 5: 50% от рабочего веса • Тренировка 6: 70% от рабочего веса • Тренировка 7: 90% от рабочего веса • Тренировка 8: 102,5% от рабочего веса и т.д.

Короче, придумывайте, как вам угодно и удобно, смысл вы поняли: легкие тренировки сменяются тяжелыми.

Главное правило: лёгкая тренировка – должна быть реально легкой, а не такой когда у вас глаза на лоб лезут. Снизьте рабочие веса, как было сказано (до 40%) и работайте без отказа.

Циклирование нагрузки — один из известных методов преодоления проблемы адаптации. Схемы бывают разные, смысл — один: периодическое чередование нагрузок разной величины дает возможность восстановиться чувствительности. Как с кофе: не бодрит — снизь на какое-то время дозу. Кроме восстановления чувствительности циклирование нагрузки служит еще и отличной профилактикой недовосстановлений и травм.

Ошибки в определении стартовой нагрузки

Если вы неправильно определили начальные веса в одном или нескольких упражнениях, исправьте ошибки на следующей тренировке. Например, приседания (Идеальный присед для ягодиц и упругой попы) могут даваться тяжелее по сравнению с другими упражнениями. Ничего страшного — когда будете приседать в следующий раз, убавьте вес штанги на 5-10%.

Ошибки в использовании циклов:

1) Не перенапрягайтесь на легких тренировках и не требуйте от своего организма слишком многого во второй половине цикла. 2) Не уменьшайте количество легких тренировок, стараясь поскорее перейти к более сложному этапу. 3) Не стремитесь сделать как можно больше повторений с малыми весами, с которых начинается цикл. Если вы будете предельно выкладываться с маленькими весами, вы нарушите основной принцип циклирования: легко — тяжело .

Каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий цикл, тут надо подумать и поэкспериментировать. Обычно один из этих пунктов вызывает «непреодолимые» проблемы: либо думать не хочется — «это ж не ядерная физика», либо экспериментировать — «у меня нет времени, хочу подкачаться к лету/др/новому году/дню весеннего равноденствия».

Для начала лучше всего разбивать тренировки на тяжелые и легкие в равной пропорции — 50/50. Все остальное подбирается индивидуально. Если уже на ранней стадии цикла вы начнете рвать жилы, то вы истощите себя еще на старте.

Циклирование частоты тренировок

Кроме изменения величины нагрузки можно также практиковать и изменение частоты нагрузок. Таким образом, мы попытаемся решить противоречие между преимуществами редкой нагрузки (когда чувствительность успевает восстановиться) и частой («подстегивание» мышц к росту при постоянно высокой скорости синтеза белка после предыдущей нагрузки).

Рекомендуемый диапазон тренировки одной мышечной группы — от 1 до 3х раз в неделю (Сколько раз в неделю нужно ходить в зал тренироваться? Лучшее время дня для тренировок).

Макроцикл из 3 микроциклов:

1-й цикл: 3 недели мышца тренируется 3 раза в неделю (например, тренировка фулбади, подробнее в статье «Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф») + 4-я неделя — восстановительная (умеренные нагрузки);

2-й цикл: 3 недели — 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели (например, верх/низ) + 4-я неделя — восстановительная;

3-й цикл: 3 недели — 1 раз в неделю (например, сплиты) + 4-я неделя – восстановительная.

Затем макроцикл повторяется: 3, 2, 1 раз в неделю.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Какая польза для организма от ходьбы пешком

Для того чтобы поддерживать физическую активность на полезном для здоровья уровне, необходимо делать 10 000 шагов (в зависимости от темпа и длины шага это составляет 3—7 км) в день. В Японии это правило пользуется большой популярностью. Возможно, это и является причиной долголетия японских мужчин, которые живут дольше всех в мире — в среднем 77— 78 лет. Большинство людей, ведущих «сидячий» образ жизни, делают не более 3000 шагов, однако даже небольшое увеличение подвижности до 5000—7000 шагов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Подсчитать количество пройденных шагов можно с помощью специального портативного прибора — шагомера, который носится на поясе и фиксирует каждую перестановку ног. Этот прибор поможет вам определить, сколько шагов вы сделали, какое расстояние прошли и сколько килокалорий израсходовали за определенный промежуток времени.

Полезна любая ходьба: на работу, по магазинам и др. Однако целевая тренировочная ходьба имеет особое значение. Польза ходьбы ещё и в том, что она достаточно легко выводит на аэробный режим в зоне пороговых и оптимальных нагрузок. Для людей среднего и старшего возраста ходьба является самым простым и доступным средством оздоровления. Ежедневная ходьба со скоростью 4—5 км/час по 30—50 минут значительно повышает рост функциональных возможностей организма. При умеренной и быстрой ходьбе можно сократить продолжительность прогулки или количество тренировок в неделю. При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 минут в день 3—5 раз в неделю с частотой сердечных сокращений от 15 ударов до 18—20 ударов за 10 секунд. Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно и поэтапно. Велика польза ходьбы пешком с замедлением и ускорением. Можно чередовать 150—200 м энергичной ходьбы, затем 20—30 м медленного бега. Ходьба во многих случаях является альтернативой медленному бегу. Если у человека масса тела превышает нормальную на 30% и более, то ему может быть противопоказан бег, так как возможны травмы суставов нижних конечностей.

Какая ещё польза от ходьбы пешком, так это подкачивание мышц и сжигание калорий. Для этого нужно взять в руки легкие гантели.

Что же происходит в организме при ходьбе? Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Сердечная мышца тренируется, в ней усиливаются обмен веществ, восстановительные процессы. Активизируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (при ожирении и гиподинамии она угнетена в той или иной степени), повышается сгорание углеводов и усвоение кислорода мышцами. Сосуды в мышцах при ритмичной работе то сдавливаются, то освобождаются от давления. Мы получаем как бы дополнительные «мышечные сердца», которые помогают нашему сердцу, разгружают его, поэтому больным после инфаркта миокарда и страдающим сердечной недостаточностью рекомендуют ходьбу в зоне безопасного пульса. Кроме того, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание «хорошего» холестерина.

Как похудеть с помощью силовых тренировок?

Силовые тренировки важны для процесса похудения, поскольку они помогают не просто избавиться от лишних килограммов, а способствуют сжиганию жира за счет увеличения мышечной силы и выносливости

Занятия с постепенным увеличением веса направлены на сохранение мышечной массы, а это очень важно при общей потере веса. Если вес уменьшается за счет сокращения объема мышц, это плохо сказывается на качестве тренинга, понижая тонус и силу мышечных структур

В первое время, тренируясь в спортзале по анаэробной программе, многие замечают, что вес начинает увеличиваться. Но это не повод прекращать занятия — весы показывают, что растет мышечная масса. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата, силовые тренировки нужно дополнить:

  • специальной диетой, сбалансированной по составу белков, жиров и углеводов;
  • аэробными нагрузками для активизации сжигания жировых отложений.

Наглядным примером эффективности такой комплексной программы является эксперимент, проведенный с участием десяти женщин с проблемами лишнего веса. Для коррекции веса всем женщинам были предложены ежедневные силовые тренировки с одним днем отдыха в неделю. Отличие состояло в том, что первая группа питалась по плану, поддерживающему их прежний вес, а для второй была разработана диета с дефицитом калорий. Ежедневное потребление калорий для них было сокращено вдвое.

В результате эксперимента, который длился около четырех месяцев, похудели женщины из обеих групп. Показательным является то, что во второй группе потеря веса произошла с минимальным ущербом для мышечной массы (14% против 33% в первой группе). Отличалась и доля потерянных жировых отложений: в первой группе она составила 67%, во второй — 86%.

Структура многолетней подготовки спортсмена

Процесс подготовки
спортсменов высокой квалификации можно
условно разделить на три взаимосвязанные
составляющие: построение процесса, его
реализация и контроль за ходом подготовки.

В
процессе построения спортивной подготовки
целостность тренировочного процесса
обеспечивается на основе определенной
структуры, которая представляет собой
относительно устойчивый порядок
объединения компонентов (подсистем,
сторон и отдельных звеньев), их закономерное
отношение друг с другом и общую
последовательность.

Структура
тренировки характеризуется, в частности:

  1. порядком
    взаимосвязи элементов содержания
    тренировки (средств, методов общей и
    специальной физической, тактической
    и технической подготовки и т.д.);

  2. необходимым
    соотношением параметров тренировочной
    нагрузки (ее количественных и качественных
    характеристик объема и интенсивности);

  3. определенной
    последовательностью различных звеньев
    тренировочного процесса (отдельных
    занятий и их частей, этапов, периодов,
    циклов), представляющих фазы или стадии
    данного процесса, во время которых
    тренировочный процесс претерпевает
    закономерные изменения.

В
зависимости от масштаба времени, в
пределах которого протекает тренировочный
процесс, различают:

а)
микроструктуру — структуру отдельного
тренировочного занятия, структуру
отдельного тренировочного дня и
микроцикла (например, недельного);

б)
мезоструктуру — структуру этапов
тренировки, включающих относительно
законченный ряд микроциклов (суммарной
длительностью, например, около месяца);

в)
макроструктуру — структур больших
тренировочных циклов типа полугодичных,
годичных и многолетних.

Многолетний
процесс спортивной подготовки от новичка
до высот мастерства может быть представлен
в виде последовательно чередующихся
больших стадий, включающих отдельные
этапы многолетней подготовки, связанные
с возрастными и квалификационными
показателями спортсменов.

Примерная структура
многолетнего процесса подготовки:

Этапы

I

II

III

IV

V

VI

VII

Предварительной
подготовки

Начальной
специализации

Углубленной
специализации

Спортивного
совершенствования

Высших
достижений

Сохранения
достижений

Поддержание
тренированности

Годы
занятий

1-2-3

4-5

6-7

8-9-10

От 4 до 12 лет

Стадии

Базовой
подготовки

Максимальной
реализации индивидуальных возможностей

Спортивного

долголетия

Следует отметить,
что в отдельных видах спорта нет четких
границ между стадиями и этапами
многолетнего процесса, как и строгих
временных рамок этих стадий и этапов.

Рациональное
построение многолетней спортивной
тренировки осуществляется на основе
учета следующих факторов: оптимальных
возрастных границ, в пределах которых
обычно достигаются наивысшие результаты
в избранном виде спорта; продолжительности
систематической подготовки для достижения
этих результатов; преимущественной
направленности тренировки на каждом
этапе многолетней подготовки; паспортного
возраста, в котором началась специальная
тренировка; индивидуальных особенностей
спортсмена и темпов роста его мастерства.

Принципы организации силовой тренировки

При организации силовых тренировок для мужчин и женщин для достижения максимальной эффективности занятий важно придерживаться следующих правил:

  1. Создавайте оптимальное мышечное напряжение. Для того чтобы мышцы напрягались, следует работать с нагрузками, используя в этом качестве гантели (штангу), собственный вес или специальные тренажеры. Напряжение мышц обеспечивается тремя способами:
  • гимнастикой — использованием для проработки групп мышц веса собственного тела;
  • фиксированной нагрузкой, сохраняемой в течение одного подхода в выполнении упражнения при помощи гантелей с оптимальным весом;
  • изменяемой нагрузкой — методом, при котором мышцы напрягаются с разной интенсивностью в рамках одного цикла.
  1. Постоянно повышайте нагрузку. Если сохранять одну и ту же интенсивность тренировок, рано или поздно тело привыкнет к выбранной нагрузке, и прогресс приостановится. Начиная с малого веса, с каждым разом его нужно понемногу увеличивать, чтобы мышцы постепенно адаптировались к новой весовой нагрузке. Прогрессивная тренировка даст возможность увеличивать мышечную массу без рисков перенапрячь опорно-двигательный аппарат.
  2. Равномерно распределяйте нагрузки на все группы мышц. Работая с одной мышечной группой, можно добиться только точечного эффекта. Комплексные анаэробные занятия должны затрагивать каждую из групп, при этом лучше придерживаться принципа чередования, прорабатывая за одну тренировку верхнюю или нижнюю часть тела.
  3. Занимайтесь регулярно. Длительный перерыв в силовом тренинге приведет к потере наработанной мышечной массы и снижению мышечного тонуса. Регресс произойдет довольно быстро — уже через две недели мышцы заметно ослабнут.
  4. Не переусердствуйте в спортзале.

В стремлении как можно быстрее приобрести идеальные формы многие проводят на тренажерах по нескольку часов. Однако результаты исследований говорят в пользу недлинных занятий.

Как силовые тренировки влияют на здоровье?

Мышечная масса во многом определяет интенсивность метаболизма: чем она больше, тем больше тратится энергии на процессы жизнедеятельности. Доказано, что отсутствие регулярных физических нагрузок негативно сказывается на объеме мышечной массы человека.

После 20 лет мышцы при неактивном образе жизни ежегодно теряют в объеме до 250 грамм. С возрастом проблема усугубляется, и к 60 годам потери мышечной массы уже составляют около 500 грамм. Благодаря силовым тренировкам, совмещенным с кардионагрузками и правильно составленной диетой, можно достичь стабилизации мышечной массы и даже ее увеличения на протяжения всей жизни.

Еще одним преимуществом силовых тренировок является общее положительное воздействие на самочувствие и внешний вид регулярно занимающегося человека.

Силовые упражнения противопоказаны людям с серьезными сердечно-сосудистыми патологиями и поврежденными суставами. Консультация с врачом не помешает и тем, кто никогда ранее не занимался спортом.

Особенности тренировок при линейной периодизации

Этот вид периодизации считается классическим, он основан на изменении количества повторений и нагрузки в течение плановых периодов.

Фокусировка и предсказуемость.

Каждая фаза имеет один фокус, поэтому понятно, над чем надо работать на тренировках. Расписание спланировано таким образом, чтобы достичь пика своих возможностей в определенное время – например, к началу соревнований. То есть тренировочная программа имеет начало и конец.

Постепенность.

Все спортивные характеристики (скорость, сила, мощность) увеличиваются постепенно: заканчивая фазу, спортсмен переходит на новый уровень, к другим тренировкам.

Понятность.

Простые схемы изменения нагрузки доступны даже для любителей. «Усложнение» происходит главным образом за счет увеличения веса отягощения. На каждой тренировке создается небольшая «перегрузка», которая стимулирует работать на пределе возможностей, а затем расширять его.

Принципы тренировочного процесса

Все тренировки, будь то тренировки спортсмена, или простого любителя, должны подчиняться определенным принципам, чтобы атлет мог достичь максимальных результатов в своей деятельности. Эти принципы верны абсолютно для любого вида спорта и для любого стажа занятий, ибо отображают саму суть физиологических изменений в организме под воздействием тренировок. Вот основные из них:

Принцип непрерывности тренировочного процесса

Суть его состоит в том, что эффект от тренировок — это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически. Вот вам простой пример. У одного занятия происходят всего 2 раза в неделю, но он их не пропускает.
Другой же тренируется 4 раза в неделю в течение месяца, а потом месяц не ходит вообще. По итогу 2-х месяцев оба проведут одинаковое количество тренировок. Но в первом варианте атлет будет уверенно накапливать тренированность и увеличивать свои показатели. А во втором — «спустит» весь эффект от тренировок за второй месяц и прейдет к началу третьего ни с чем.

Принцип единства постепенности и предельности в наращивании нагрузок

Суть принципа состоит в том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно в ответ на повышение тренированности атлета и время от времени достигать своего максимума. Именно достижение предела нагрузок дает необходимый толчок организму чтобы подняться еще на ступеньку вверх в своих результатах.

Принцип волнообразности динамики нагрузок

Чтобы организм спортсмена успевал восстанавливаться, необходимо чередовать низкоинтенсивные, средние и высокоинтенсивные тренировки, постепенно подводя атлета к пику своих возможностей. После тяжелых (ударных) тренировок нужно дать организму отдых в виде легких и средней тяжести тренировок. Тогда спортсмен сможет восстановиться для новых рекордов.

Принцип цикличности тренировочного процесса

Этот принцип напоминает предыдущий, но в более глобальных масштабах. Динамика нагрузки должна колебаться не только в пределах тренировочной недели или месяца, но и в масштабах года или нескольких лет. Иными словами весь многолетний тренировочный процесс должен проходить полный цикл, доходить до его конца и, затем, начинать другой. Аналогичный, но уже на более высоком уровне. Допустим, вы пришли в зал, чтобы стать сильным и красивым. Вы начинаете усиленно набирать мышечную массу. Затем «прокачиваете мышцы», чтобы они стали сильнее. Затем немного сушитесь, чтобы стать «красивее». Потом вы начинаете все сначала, но уже на более высоком уровне.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

На сколько подходов выполнять силовые упражнения: теоретические основы понимания

Большинство новичков в тренажерных зал не знают на сколько выполнять то или иное упражнение, переходя от одного тренировочного снаряда к другому совершают грубые, непозволительные ошибки, которые чаще всего приводят либо к нулевым результатам, либо спортивным травмам

Поэтому если вы до сих пор не понимаете почему важно соблюдать строго отведенное количество подходов — читайте ниже

При выполнении того или иного упражнения в тренажерном зале мы расходуем энергетические  вещества, главные из них креатин и гликоген, а также наши мышцы получают микротравмы. Так вот если, мы будем делать очень мало подходов в упражнениях, то стресса тренировочного будет недостаточно, чтобы повысить целевые физические показатели (сила/мышечная масса/выносливость), а если стресса будет слишком много, то наш организм очень это скора впадет в состояние перетренированности, при котором прекращается рост, а то и вовсе падают спортивные результаты. Поэтому наша задача найти золотую середину, то есть выполнять то количество подходов, которое не только бы соответствовало спортивной цели, но и вашим реальным восстановительным способностям. Такая золотая середина (смотрите таблицу выше) уже была найдена и доказана многими научными исследованиями и многими атлетами эмпирическим путем.

Но не все так однозначно, как может показаться с первого взгляда, во-первых, при планировании своей программы тренировок, вы должны исходит из вашего нынешнего физического состояния, то есть на каком тренировочном этапе вы сейчас находитесь:

  1. На подготовительном этапе или втягивающие тренировки (количество подходов увеличивается, а рабочий вес уменьшается)
  2. На межсесознье  (стандартное количество подходов по таблице, тренировки проходят планово)
  3. Предсоревновательные тренировки (тренировки становиться более специфическими, профильными, количество подходов растет, рабочий вес увеличивается, а кол-во упражнений сокращается)
  4. Соревновательный этап (рабочий вес снижается, количество подходов уменьшается, стараемся максимально аккумулировать энергию, работаем на технику)

Кроме того, количество подходов будем меняться в зависимости от:

  1. Количества тренируем групп мышц за одну тренировки (чем меньше мышечных групп, тем больше подходов) – яркий пример круговой вариант тренинга, в котором задействовано много упражнений, но вот подходов мало.

На сколько подходов выполнять упражнения

Так же не стоит забывать, о том, что эффективность того или иного упражнения будет зависеть от целевых групп мышц, которые вы тренируете. Например, не стоит тратить силы и время на ненужные упражнения для груди, если ваша цель увеличить результат в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье. Не правильным вариантом в данном случае будет выполнения за одну тренировку множество упражнений для грудных (жим под  углом, жим гантелей лежа, кроссовер, разведение гантелей) – не эффективная трата ресурсов, во первых упражнения изолированные, во вторых большая, малая грудная в них относительно слабо задействованы, гораздо правильнее будет увеличить количество подходов в основном упражнении, то есть выполнить его на 4-5 подхода, вместо одного подхода с подключением единичных других подходах в изолированных упражнениях.

Так же стоить помнить, что уровень тренированности спортсмена не влияет на количество выполняемых им подходов, влияет лишь та цель, которая преследует его (сила, рельеф, масса или выносливость).

Польза для здоровья от занятий фитнесом

Напряженная жизнь современного человека мешает ему вовремя подумать о себе самом. Однако именно хорошее здоровье должно стать помощником в делах и личной жизни. Для того чтобы в напряженной работе сохранить физическую и умственную форму, отличное настроение, есть множество методов. Особую популярность справедливо завоевал фитнес. Эта оздоровительная методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако польза фитнеса — не только в физическом укреплении. Он подразумевает определенные психологические методики, помогающие человеку собраться, освободиться от лишнего груза психологической нагрузки.

Фитнес — это образ жизни, направленный на достижение физического и духовного благополучия.

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме».

Польза от занятий фитнесом будет оптимальной, если при выборе фитнес-клуба вы будете обращать внимание не только на уровень комфорта (просторные светлые помещения, свежий воздух, современные тренажеры, бассейн, сауна), но и квалификацию тренеров, и наличие постоянного медицинского контроля. Приступая к физическим тренировкам в фитнесс клубе, необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации врача по выбору интенсивности и продолжительности занятий

Учитывая тот факт, что большинство желающих стать клиентами фитнес-клубов являются люди после 35 лет, врачебный контроль должен иметь исключительную актуальность, потому, что этому возрасту уже сопутствуют те или иные факторы риска для здоровья

Приступая к физическим тренировкам в фитнесс клубе, необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации врача по выбору интенсивности и продолжительности занятий. Учитывая тот факт, что большинство желающих стать клиентами фитнес-клубов являются люди после 35 лет, врачебный контроль должен иметь исключительную актуальность, потому, что этому возрасту уже сопутствуют те или иные факторы риска для здоровья.

Фитнес-клубы, способствующие оздоровлению и укреплению здоровья должны обеспечить каждому клиенту:

  • диагностику состояния здоровья;
  • составление индивидуальной программы с определением зоны безопасных нагрузок;
  • коррекция программы через 6 тренировок;
  • продолжительность каждой программы — 6—8 недель;
  • контроль зоны безопасного пульса во время тренировки.

Из этого следует, что для получения пользы от фитнеса для здоровья периодически врач и инструктор должны обсуждать и вносить необходимые изменения в программу индивидуальных оздоровительных тренировок каждого клиента.

Если администрация фитнес-клуба предоставляет этот перечень услуг, то не жалейте денег и получайте удовольствие! Среди широкого спектра тренировок (аэробические, силовые, на развитие гибкости, аквааэробика, танцевальные и др.) вы сможете выбрать физическую нагрузку, соответствующую функциональному состоянию и личным предпочтениям. Правильно подобранные тренировки позволяют заниматься по этой системе всем без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.

Так называемые «фитнес-клубы экономкласса» в подвальных помещениях с антисанитарными условиями и полным отсутствием медицинского контроля опасны для здоровья.

Бесконтрольные физические нагрузки даже в молодом возрасте не только не добавят здоровья, а, наоборот, приведут к серьезным последствиям: аритмии, повышенному давлению, проблемам с суставами и т. д. Отсутствие физической культуры и необходимых знаний осложняется тем, что в результате чрезмерного мышечного переутомления повреждаются структуры сердца и мышц. Продолжительные тяжелые физические нагрузки в статическом режиме приводят к снижению выносливости, а динамические перегрузки — повышенному переутомлению и ухудшению кислородного обмена. Поэтому, если ваше материальное положение не позволяет посещать фитнес-клуб, гарантирующий вам здоровье, то найдите компетентные источники для самообразования по физическому оздоровлению, посоветуйтесь с врачом, профессиональным инструктором и составьте доступную индивидуальную программу тренировок в домашних условиях или на свежем воздухе. Это не только избавит вас от материальных затрат и обеспечит безопасность, но и повысит резервы здоровья и самооценку.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий