Про триатлон с позиции жены

Триатлон в России

В 2005 году была основана Российская Федерация триатлона, что ознаменовало приход данной спортивной дисциплины в Россию.

Важно знать: в России был создан так называемый триатлон для народа, которым занимаются просто любители спорта и начинающие спортсмены, в качестве практических тренировок. Он отличается более короткими дистанциями и облегченными нормативами

Так, к примеру, в соревновании по плаванию необходимо преодолеть всего лишь – 200 метров, в езде на велосипеде – 10 километров и в завершение нужно пробежать около 2 километров. Но, следует учесть, что народный триатлон не является официально признанным и подходит лишь для практических тренировок.

Мероприятия

Кроме, местных государственных и частных соревнований в России, российский триатлон успел заявить о себе на международном Олимпе спорта, ежегодно принимая участие в Чемпионате мира по данному виду спорта, где отечественные спортсмены представляют государство на достаточно высоком уровне и входили в топ 50 призеров.

Особенности

Главная особенность российского триатлона заключается не в специальных программах тренировок, а в том, что, несмотря на многолетнее существование организации, занимающимся данным видом спорта по признанию самих спортсменов на своем пути они столкнулись с определенными препятствиями, которые связаны с организационными вопросами.

Например, в первую очередь, недостаточно оперативная работа руководителей, так как неоднократно были случаи, когда российским спортсменам не успевали оформить либо выдать визы для поездки на международные соревнования и участие в них стояло под вопросом. Ну а во вторую очередь проблемы заключаются в материальном обеспечении.

Why use extra salt?

It is possible to be both dehydrated (low in total body water) and hyponatremic (dilution of electrolyte sodium in blood, leading to swelling of cells). This is because for hours on end you sweat out not only water but also key electrolytes, including sodium. Countering that fluid loss by drinking plain water means you’ll not only not retain the fluid as needed (because it doesn’t contain the sodium needed for fluid retention) but you’ll also further dilute the electrolytes left in the bloodstream.

The options at right provide electrolytes, not fuel, so consume them in addition to your carb-rich sports drink. Learn your sweat rate, choose a drink you like, and the rate you can realistically consume that drink during your race. Then add supplemental carbs and sodium appropriately, and practice!

How to Supplement

Here are two examples of how to incorporate electrolyte supplementation into your hot-weather racing nutrition plan.

Triathlete 1: 160 pounds, needs 32 ounces per hour of fluid intake, salty sweater per observation. Plans to consume 24 ounces of Gatorade Endurance per hour on the bike (total 600 milligrams sodium, 150 calories)Add per hour: 8 ounces of water as needed, 1 energy gel, 1 Thermolyte tablet

Triathlete 2: 120 pounds, needs 32 ounces per hour of fluid intake, moderate salty sweater per observation. Plans to drink 16 ounces of sports drink with 200 milligrams of sodium per 8 ounces and 16 ounces of water per hour on the bike.Add per hour: 1/4 PB&J sandwich for calories and 1 “lick” of BASE Performance salt per hour

Ход проведения гонки

Плавание


Первый этап: плавание

См. также: Плавание (спорт)

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка


Триатлеты на велосипедном этапе

См. также: Велосипедный спорт

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.


Третий этап: бег

См. также: Бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами


Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

«Уже в 90-х был самым возрастным триатлонистом»

Уже через полгода у Леонида была своя команда по треку. Позже — работа со сборной республики. А в 90-м в жизни Леонида появился триатлон: в Минске провели соревнования. Мужчина решил поучаствовать в гонке вместе с сыном Дмитрием. Тогда — в 50 лет — Леонид также был самым возрастным спортсменом на мероприятии.

— Я думал: «Триатлон… Боже, как сложно!». А раз сложно, значит, интересно: тут методика нужна другая, плавание поставить, бег. Я с сыном поговорил, мол, давай попробуем. Он, кстати, первый стал мастером спорта среди мужчин в Беларуси по триатлону. Начали заниматься — это было очень популярно за рубежом, но не очень у нас.

Леонид загорелся идеей развивать этот спорт: в начале двухтысячных довелось работать на посту и председателя федерации, и старшего тренера. Мужчина отмечает, что триатлон требует огромных инвестиций. Особая статья расходов — инвентарь, одежда, питание.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

— Страшно подумать, насколько отстает Беларусь в инвестировании в триатлон. Я думаю, лет на 25.

В прошлом году Леонид принял для себя непростое решение: уйти с тренерской работы в возрасте 78 лет.

—  Вы знаете, я вот работать сейчас бросил, а чувствую себя лучше, чем в 76 лет. На велосипед сажусь или на лыжи становлюсь — чувствую себя молодым. Думаю, лет на 40−45 такое чувство бывает. И даже женщины меня еще интересуют.

«Кроссовки, шорты и футболка — не так затратно»

— Есть мнение,что соревнования по триатлону — это для богатых. Согласны?

— Действительно,триатлон не из дешевых видов спорта. Простой карбоновый шоссейный велосипед стоит от 40−45 тыс. рублей,а дальше цена может подниматься до бесконечности. Есть спортсмены,которые выступают на велосипедах за 1−1,2 миллиона.

Хороший шлем обойдется в 15 тыс. рублей,попроще — в 2 тыс. Комплект подходящей велоформы в среднем стоит 7−9 тыс. рублей. Колеса Lightweight,которые дал мне друг на гонку,даже не в новом состоянии могут обойтись в 130 тыс.

Для плавания нужны только шапочка,которую выдают организаторы стартов,очки и гидрокостюм. Очки для плавания можно купить и за 200 рублей,и за 3 тыс. Стоимость гидрокостюма начинается от 8 тыс.

Максим Тушков на соревнованиях в Сочи(10 октября 2020 года).

предоставлено Максимом Тушковым.

Для бега нужны кроссовки,шорты и футболка — это уже не так затратно. Хотя хорошая обувь стоит от 5 тыс. до 35 тыс. рублей — самое дорогое,что я видел. Пары кроссовок хватает на 500−700 км пробега.

В принципе,если у атлета стоит цель просто попробовать себя на коротких стартах,по поводу экипировки можно сильно не заморачиваться. Все доступно,часть вещей можно взять напрокат или у знакомых. Для этого нужно от силы 10−30 тыс. рублей.

Топовые спортсмены,конечно,используют все самое лучшее: дорогие велосипеды и экипировку легче. Даже грамм веса на дистанции 180 км позволяет выигрывать секунды и экономить энергию.

— С чего начинается подготовка?

— С выбора тренера. Самостоятельно очень сложно разобраться в тренировках и тонкостях самой гонки. Без специалиста можно набить серьезных шишек,травмироваться и навсегда забыть о спорте.

Спортсмен-триатлонист Максим Тушков.

Анна Зайкова

К счастью,хороших тренеров сейчас хватает. Мой тренер Андрей Ляцкий из Санкт-Петербурга в Сочи(соревнования по триатлону IronStar 226 Sochi) тоже выступал и занял третье место. Для него это 42-я гонка полного IronMan по счету.

Можно сэкономить и купить готовый план подготовки,который загружается в специальное приложение. В нем надо обозначить дату намеченного старта,и тренировки сами под нее подстроятся так,чтобы пик формы пришелся на нужный период. Но,как правило,это шаблонный вариант,не адаптированный под конкретного атлета.

— А можно обойтись без тренера?

— Теоретически возможно,если есть за плечами спортивная база. В любом случае надо будет читать литературу,специальные форумы в интернете и опираться на чей-то опыт. Интуитивно до многих моментов можно и не дойти. Триатлон — это море нюансов,которые понимаешь только с опытом.

В этом году в Сочи выступал титулованный спортсмен из Новосибирска. В гонке он совершил несколько фатальных ошибок. Например,закрепил запасную покрышку для колеса на раму велосипеда при помощи пластиковых хомутов,а инструменты с собой не взял.

В итоге пробил колесо и буквально зубами отгрызал запаску,потеряв при этом около 50 минут времени.

Я тоже совершил ошибку — не смазал вазелином шею перед тем,как надеть гидрокостюм. Я все заклеил,но раны на коже появились все равно. Это мешало плыть,а во время бега было жуткое жжение.

Таких ошибок может быть очень много.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

  • Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
  • «Половинка» – 1,9/90/21,1
  • Олимпийская дистанция – 1500/40/10
  • Спринт – 750/20/5
  • Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.


swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.


зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.


indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Читайте по теме:

  • Календарь соревнований по триатлону в России
  • Кроссовки для триатлона: топ-10 моделей

Кисть Боттичелли

Детские годы Алена могли бы послужить сюжетом для романа Чарльза Диккенса или фильма эпохи итальянского неореализма. Развод родителей, когда мальчику было четыре года, приемный отец — тюремный надзиратель. Строптивого мальчика шесть раз выгоняли из разных школ и интернатов. По настоянию матери он освоил профессию колбасника, чтобы пойти по стопам отчима.

Но за прилавок не встал, а в 17 лет отправился в Индокитай служить на флоте. Однако и военная карьера не задалась — дисциплина хромала, и матрос Делон в том же звании через пять лет вернулся в Париж. На первых порах подрабатывал грузчиком и гарсоном в баре. Общался с путанами, сутенерами и мафиози.

На ослепительно красивого юношу сразу обратили внимание в богемных кварталах. Госпожа удача не заставила себя долго ждать

Подружка Делона, жена известного режиссера Ива Аллегре, выхлопотала ему первую роль в фильме мужа «Когда вмешивается женщина». Ален усвоил на всю жизнь первый урок мудрого постановщика: «Не пытайся никого играть. Оставайся самим собой. Ты этим интересен».

Рождённый не для счастья2

Кадр из фильма «Рокко и его братья» (1960 год)

Фото: Les Films Marceau

Судьбоносным оказалось знакомство с режиссером Лукино Висконти. Аполлон, писала критика, встретил своего ментора. Великий режиссер готовился снять новый фильм и долго искал актера. Увидев Делона, мэтр сказал ему, что тот словно сошел с картины Боттичелли, и сочинил для него заглавную роль в «Рокко и его братьях». «Мне была нужна его непосредственность, — вспоминал режиссер. — Если бы Делон не согласился, я не стал бы снимать эту ленту». Он видел в будущем актере необработанный алмаз.

Два года спустя Делон сыграл в другом шедевре Висконти — «Леопарде». Потом мэтр поставил для него и Роми Шнайдер — это был их дебют на сцене — пьесу Джона Форда «Как жаль, что она шлюха». «Актеры похожи на породистых лошадей, — считал Висконти, — но Делон капризнее, меньше поддается дрессировке». Режиссер не терпел возражений, а гордый Ален не терпел диктата и отказался от новых ролей. Висконти обиделся, но оставил фотографию Алена на своем ночном столике.

Делон уверовал в свою звезду после того, как другой итальянский классик, Антониони, пригласил его сняться в «Затмении».

После европейского триумфа он решил покорять голливудские вершины. Его всегда отличала деловая сметка: «Есть товар под названием Делон. Я сказал себе: почему я не могу его использовать?» Со своим импресарио Жоржем Бомом он создал компанию, которая готовила плацдарм для покорения Америки. Однако заокеанская цитадель оказалась неуютной, и через несколько месяцев после двух неудачных фильмов он благоразумно ретировался на старый континент.

Рождённый не для счастья3

Кадр из фильма «Тегеран-43» (1980 год)

Фото: Chetvyortoe Tvorcheskoe Obedinenie

В любимцы Висконти Делону вернуться не удалось — место было занято, да он и не простил ему измены. Для режиссеров-интеллектуалов «новой волны» он был слишком красив. Зато Ален оказался востребованным в кассовом кино — играл гангстеров, полицейских, бандитов, авантюристов. Но порой приглашали и в респектабельные фильмы — «Тегеран-43», который в Советском Союзе посмотрели 47 млн человек, «Сицилийский клан», «Месье Кляйн», «Любовь Свана», «Вдова Кудер» — список не слишком длинный. Последней его работой стала роль Цезаря в комедии «Астерикс на Олимпийских играх» в 2008 году.

Как тренируется Ян Фродено

Чемпион дал советы по подготовке к триатлону полной дистанции Ironman.

Асфальт для беговых тренировок

Несколько раз в неделю чемпион делает пробежки быстрым темпом именно по асфальтовому покрытию. Но это не исключает бег по грунту и трейлам.

Желая подтвердить важность своих заявлений, Ян приводит в пример профессиональных бегунов из Кении, начинающих бег в 4:00, дабы успеть пробежать по асфальту, пока трассы еще свободны. Несмотря на то, что у них есть прекрасные возможности тренироваться на трейлах, им крайне важно тренироваться на том покрытии, где им предстоят соревнования

Деление марафона на части

Для успешного преодоления гонки чемпион рекомендует мысленно разбить марафон на части. В начале лучше отмечать пройденный километраж, а вторую часть марафона отслеживать, разделяя ее в уме на мелкие отрезки. Это очень помогает бороться с собой на 2 отрезке марафона.

Держать ровный темп

Своей ошибкой на велоэтапе во Франкфурте спортсмен считает то, что он начал гонку в чересчур быстром темпе, значительно ускоряясь в самом его начале.

«Я знал, что все советуют начинать гонку в спокойном темпе, мне же он показался чересчур медленным, поэтому я значительно ускорил темп, тем самым сразу увеличив отрыв от своих соперников. Но во 2 части марафона замедлил темп, в итоге финишировал третьим».

Грамотно восстанавливаться – это крайне важно!

Всегда находиться в форме и избежать травматизма  – суперважное условие для любого спортсмена, а особенно для гонки Ironman. По мнению чемпиона, выполнять все необходимые объёмы тренировок и успевать восстанавливаться при этом, не перегружая собственный организм  – это и значит быть в форме

По мнению чемпиона, выполнять все необходимые объёмы тренировок и успевать восстанавливаться при этом, не перегружая собственный организм  – это и значит быть в форме.

«Тренироваться один день подолгу, а затем несколько дней восстанавливаться после этого противоестественно. Нужно упражняться понемногу, но ежедневно».

Спортивные девайсы

Фродено признается, что до сегодняшнего времени предпочитает доверять своей интуиции.

Но охотно сопоставляет свои ощущения с реальными фактами при помощи специальных устройств. Девайсы для спорта помогают чувствовать свой организм и учитывать его реакцию на нагрузки.

Спринт на финише

В начале своих спортивных подвигов спортсмен часто проигрывал спринты на олимпийских дистанциях.

Он интенсивно тренировался, но осознал, что спринт на длинных дистанциях – это не только спринт перед финишной чертой. Бежать в быстром темпе приходится финишные километры. Следовательно, целью тренировок должно быть развитие скоростной выносливости. Необходимо работать над собой, настроить свой организм на это.

Укрепление мышц кора

Когда спорстмены-любители просят чемпиона порекомендовать действенный способ, чтобы улучшить результат бега, он советует укреплять мышцы кора.

Сам Ян Фродено занимается Пилатесом по советам собственной супруги. Он уверен, что именно эти упражнения способствуют укреплению мышц, удержанию туловища и дают отличные результаты при беге.

Питание Яна Фродено

Чемпион поделился особенностями своего рациона питания. Ян предпочитает натуральную необработанную пищу по рекомендациям своей жены, являющейся нутрициологом по образованию.

Уникальный спортсмен открыл секрет, что на протяжении нескольких лет предпочитает калорийному завтраку только эспрессо, считая этот метод самым действенным в борьбе с лишним весом.

Первый прием пищи у него уже после тренировки – это коктейль из протеинов с бананами и внушительной порцией арахисового масла.

На протяжении дня триатлет употребляет бутерброды из безглютенового хлеба с авокадо и яйцом.

Триатлонист говорит, что творог, молоко и масло он не употребляет, считая, что такие продукты способствуют развитию лени. Уровень белка в своем организме он восполняет употреблением большого количества морепродуктов, а также австралийских боул – больших мисок с множеством полезных ингредиентов.

Только после больших успехов и побед в спорте Ян Фродено позволяет себе нарушить свою диету. Тогда чемпион может съесть большой гамбургер с картофелем фри, либо пиццу с моцареллой.

Главный принцип, которому самый известный триатлонист в мире следует в еде – это прислушиваться к сигналам своего организма, а также употреблять только свежеприготовленные и натуральные продукты.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий