Тумба для запрыгивания

Улучшите вашу технику

Бессистемные и беспорядочные прыжки – показатели небрежной техники. Поэтому стремись к следующему:

  • Приземляться вы должны на полную стопу, а не переносить вес на носок или пятку.
  • Колени должны находится в нейтральном положении. Их не нужно выгибать ни внутрь, ни наружу.
  • Брюшные мышцы напряжены. Старайтесь не округлять позвоночник.
  • Взгляд слегка вверх, грудь вперед.
  • Как только вы достигли высшей точки прыжка, мгновенно остановитесь и зафиксируйте вашу позицию, это позволить снизить риск повреждений.
  • Если вы прыгаете выше, чем на 50 сантиметров, то поставьте рядом еще одну коробку, немного меньше той, на которую вы запрыгиваете, чтобы вы смогли спокойно сойти с неё. Это позволит снять нагрузку с ахилловых сухожилий и предотвратит совершенно ненужные травмы.

Составление программы прыжков на ящик

Во-первых, если вам больно при выполнении упражнения, не надо его делать. Если вы не можете прыгать на ящик правильно, начните с малой высоты. Если упражнение не соответствует вашим тренировочным целям, лучше оставьте его.

Щадящая природа прыжков на ящик (при условии правильного выполнения) замечательно подходит занимающимся силовым тренингом. Прыжки на ящик для них – отличный инструмент для повышения атлетизма и взрывной силы и при этом они не несут в себе тот же риск травмироваться, как прыжки в высоту.

Прыжки на ящик – взрывное упражнение и его следует выполнять непосредственно перед тренировкой с отягощениями, но после разминки. Начните выполнять 2-3 подхода по 3-5 повторений статических прыжков на ящик (запрыгиваем на ящик по всем правилам, но спускаемся с него аккуратно, без прыжков).

Запомните: большой объем не важен. Важна высокая производительность. От двух до четырех подходов с 3-5 повторениями – вот что нужно для большинства людей.

И 4———=3

В отверстия и зазоры вводят поочередно испытательные пальцы с усилием 30 Н на глубину более 10 мм. Испытательные пальцы не должны застревать.

5.6 По результатам испытаний оформляют отчет или протокол.

ГОСТ Р 58681—2019

УДК 796.0966:006.352 ОКС 97.220.30

97.220.40

Ключевые слова: тумбы прыжковые атлетические, технические требования, испытания

БЗ 10—2019/95

Редактор Н.В. Таланова Технический редактор И.Е. Черепкова Корректор М.В. Бучная Компьютерная верстка ЕЛ. Кондрашовой

Сдано е набор 25.11.20)9. Подписано а печать 26.11.2019. Формат 60*84’4. Гарнитура Ариал. Усп. лам. л. 0.93. Уч.-изд- л. 0.60.

Подготовлено на основе электронной версии, предоставленной разработчиком стандарта

Создано а единичном исполнении во . 117418 Москва. Нахимовский пр-т. д. 31. к. 2. www.goslinfo.ru nfo@gosbnfo.nj

Щадящие приземления

Прыжки на ящик неспроста являются самой распространенной разновидностью прыжков в тренировочных программах – они уменьшают нагрузку на суставы, спокойно позволяют вам учиться взрывной силе и правильно и безопасно приземляться.

Если сравнить фазу приземления у прыжков в высоту, прыжков в длину и у прыжков на ящик, то прыжки на ящик оказывают гораздо меньший компрессионный стресс на коленный сустав.

Таким образом, выполняя прыжки на ящик, вы сможете развить взрывную силу и избежать при этом повреждения коленных суставов. Прыжки на ящик, по сравнению с другими вариантами прыжков, можно тренировать достаточно часто, так как они не обладают слишком мощным воздействием на весь организм.

Виды приседаний

Начинающим спортсменам будет интересно знать, что есть упражнения, которые можно использовать в качестве силовых и кардио. Например, приседания с выпрыгиванием. Техника выполнения заключается в том, что нужно выполнить стандартный присед и из нижней точки резко выпрыгнуть вверх. Приземляться следует на слегка согнутые ноги.

Приседания с выпрыгиванием требуют тщательного соблюдения исходной позиции. Носки развернуты наружу, ноги располагаются на ширине плеч. Руки заводятся за голову и фиксируются на затылке. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, прогиб в пояснице сохранялся. Упор при прыжке приходится на среднюю часть стопы.

Если использовать штангу при выполнении приседания с выпрыгиванием, техника которого описывается выше, нужно помнить о некоторых моментах:

Снаряд должен удерживаться прямыми опущенными руками на протяжении всего упражнения. Спина должна быть ровной.

Выдох приходится на выпрыгивание, вдох – на присед.

Нужно максимально отталкиваться ногами для получения большей амплитуды при прыжке.

Приземляться нужно на слегка согнутые ноги.

Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
  2. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное – следите за своими ощущениями.
  3. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  4. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Нескучно о закупках

12-11-2020В Ирландии тестируют автобусы на водородном топливеВ ноябре на улицах Дублина появятся автобусы, которые работают на водородном топливе. В течение восьми недель их будут тестировать на разных маршрутах города.

11-11-2020Откаты по-испански: за что прокуратура хочет привлечь к ответственности бывшего короляЗа крупнейший инфраструктурный проект за пределами страны, в котором когда-либо принимали участие испанские компании, рискует поплатиться бывший король Испании Хуан Карлос I.

10-11-2020Неожиданный дефицит: мировая торговля страдает от нехватки морских контейнеровЦена на новые контейнеры резко выросла, а арендные ставки поднялись на 50 и более.

09-11-2020Германия закупает оборудование для ветеранского госпиталя в Санкт-ПетербургеНемецкое общество международного сотрудничества GIZ закупит для госпиталя ветеранов в Санкт-Петербурге оборудование для стерилизации медицинских инструментов

06-11-2020За что поставщик может попасть под санкции международных финансовых организацийНемецкого производителя техники для дноуглубительных работ Berky GmbH на два с половиной года лишили права участвовать в тендерах Всемирного банка за нарушение этических принципов, использование коррупционных схем и мошенничество.

Как сделать плиобокс своими руками

В интернете легко находится пошаговая инструкция по изготовлению ящиков для кроссфита. Сделать самодельный бюджетный плиобокс не составляет труда.

Понадобится лист фанеры, маркер, лобзик, клей или шурупы, шлифовальная машинка. Необходимо подготовить чертеж, определить размер тренажера. Наметить линии на фанере. Вырезать стороны ящика, на каждой из которых сделать выемки глубиной 2-3 см, чтобы легко собрать коробку. Соединить детали, используя клей или шурупы. Отшлифовать, закругляя края.

На что обратить внимание:

  • Фанеру выбрать толстую и желательно из березы.
  • Соединения должны быть надежными, чтобы коробка не сломалась в процессе интенсивных тренировок.
  • Размер ящика можно «подсмотреть» у готовых изделий. Лучшие производители опытным путем давно рассчитали стандартные параметры, при которых коробка не переворачивается и обеспечивает безопасный для здоровья уровень физической нагрузки.

Как выбрать плиобокс

Тренажеры должны отвечать ряду требований. Критерии выбора:

Долговечность.

Независимо от того, для чего используется плиобокс, он должен быть спроектирован так, чтобы выдержать многократные запрыгивания и другие интенсивные упражнения. Прочная конструкция – это безопасный спорт.

Материал.

Большинство плиобоксов изготавливаются из пенопласта или дерева. Какой лучше купить? Самые популярные модели – из пенопласта с виниловым покрытием. Они мягкие и не поцарапают ноги при неудачном прыжке; поглощают удары, но склонны легче переворачиваться. Деревянные ящики долговечные, недорогие, от них выше отскок. Есть также металлические изделия. Они не похожи на коробку, а напоминают тумбы, табуреты или платформы.

Функционал.

Большинство плиобоксов на рынке универсальны, предназначены для запрыгивания и многих других упражнений. Однако некоторые модели имеют странные конструкции. Необходимо убедиться, что тренажер подходит для занятий планируемого типа.

Размер.

Наиболее распространенные высоты: 15, 30, 45, 60 и 90 см. Значения примерные, отличаются от производителя к производителю. Модели импортного производства маркируются в дюймах: 12”, 16”, 20”, 24” и 30”. Дюйм равен 2,54 см.

Для новичков предназначены коробки меньшего размера. Для кроссфита, в основном предлагаются 30 или 45 см.

По мере повышения уровня навыков придется перейти к большему размеру бокса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Выпады вперед с разными снарядами

Выпады вперед можно делать со штангой, гантелями, со степ-платформой.

Со штангой есть интересное упражнение, которое называется проходка. Исходное положение такое же, как в стандартных выпадах. Но, особенность в том, что теперь мы будем измерять зал шагами. Иногда новички думают, что это упражнение простое и нет смысла ходить по залу. Уверяем вас, что разница просто огромная. Дело в том, что это упражнение со штангой не позволяем нам вернуться в исходное положение. Мышцы будут максимально растягиваться и нагружаться. Это упражнение можно выполнять, как со штангой, так и с небольшими гантелями.

Важно!

Помните, что штанга усиливает компрессионное давление на позвоночник. Его разрешено выполнять только в том случае, если у вас нет противопоказаний. Также рекомендуем приобрести специальный пояс.

Также можно делать выпады со сендбегом. Но, у этого снаряда есть один существенный минус – компрессионная нагрузка на позвоночник.

Зашагивание на скамью или степ-платформу позволит добиться максимально нагрузки на ноги, но при этом избежать травмирования позвоночника.

Техника выполнения

Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.

Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.

Исходное положение

Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.

leszekglasner — stock.adobe.com

Не горбимся, как крючок – инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!

Прыжок на коробку

  1. Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
  2. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
  3. Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
  4. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.

leszekglasner — stock.adobe.com

Обратно с коробки

Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий – просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.

Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.

Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.

Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео – очень просто и понятно:

Усложнение упражнения

Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.

Советы для начинающих

Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.

Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление.
При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки.
Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.

Чего не стоит делать, выполняя прыжки на ящик

Прыжки на ящик – великолепный инструмент, который поможет вам увеличить производительность, но любой тренировочный инструмент, который используют бессистемно может вместо положительных спортивных результатов принести только лишь вред.

Не надо делать прыжки на ящик ради улучшения общей физической формы

Когда вы используете прыжки на ящик ради улучшения общей физической формы, выполняя их в многоповторном стиле, то, к сожалению, риск травмироваться превосходит возможный положительный эффект, оказываемый на вашу физическую форму.

Когда новички начинают использовать это упражнение в целях улучшения общей физической формы, у них часто страдает техника приземления, что, в свою очередь, может привести к повреждению голени (когда происходит пронация стопы), а постоянно приземляясь с x-образными коленями рано или поздно закончится для них плачевно.

Выполняя прыжки на ящик в многоповторном стиле и в быстром темпе не позволит тазобедренному суставу полностью разогнуться, что не есть хорошо. Без полного разгибания в тазобедренном суставе невозможно правильно прыгнуть в высоту, пробежать спринт, хорошо выполнить приседания со штангой и полностью выпрямиться в становой тяге.

Используйте прыжки на ящик там, где им место – перед тренировкой, как упражнение на взрывную силу, а для улучшения общей физической формы лучше прыгайте на скакалке.

У большинства фитнес-любителей невысокая физическая активность, они редко посещают зал, и их физическая форма не позволяет им выполнять высокообъемные упражнения, требующие огромных усилий. Для них норма — это сидячая работа, медленное, спокойное кардио и силовые тренировки на тренажерах.

Если вы относитесь к такому типу занимающихся, то начиная делать прыжки на ящик, предварительно досконально не изучив технику упражнения – прямая дорога к травмам.
Прежде чем начинать выполнять прыжки на ящик, в течение двух недель попрыгайте на скакалке (только не в очень быстром темпе), а затем начните прыгать на ящик небольшой высоты, отрабатывая правильную технику приземления, прежде чем приступить к более серьезным нагрузкам.

Плиометрика

Плиометрика включает в себя специальные упражнения для активации быстрого реагирования и развития упругих свойств основных мышц.

Биомеханические основы плиометрического действия еще изучаются. Мышцы содержат упругие компоненты, включающиеся последовательно или параллельно, с сократительной составляющей. Речь идет о цикле удлинения-сокращения, при котором удлинение мышцы за пределами длины покоя сопровождается активным сокращением. Сухожилия и поперечные перемычки способны накапливать энергию за счет удлинения. Если первая фаза происходит за короткое время, эта энергия добавляется к энергии, создаваемой сокращением. Общая сила получается выше, чем у стимулированной мышцы без предварительного растяжения. Этот тип упражнений используется в технике и тренировках, требующих взрывных ударных движений, таких как прыжки, например.

Виды спорта с использованием плиометрики: баскетбол, сквош, теннис, бадминтон, волейбол, футбол, а также различные виды фитнеса и паркур.

Большинство спортсменов выполняют простые и сложные прыжки и называют их плиометрикой, а не прыжковой ударной тренировкой, как это называлось и было рекомендовано в прошлом родоначальником плиометрики, тренером Верхошанским. Эта форма тренировки прыжков очень популярна до сих пор. А плиометрика стала модным названием для многих типов движений. Применение термина настолько распространилось, что сейчас даже отжимания называют плиометрическими.

Виды тумб для запрыгивания

  1. Металлические – представляют собой прочную устойчивую металлическую конструкцию с расширением к низу профилей, выдерживающих высокие нагрузки. Обладает наибольшим сроком годности. Обычно, в комплекте идут тумбы различной высоты.
  2. Фанерные – достаточно прочные конструкции в виде боксов, но с ограниченным сроком службы. Это самые распространенные модели в кроссфите, и стоят они дешевле металлических. Имеют различные размеры.
  3. Мягкие – блоки изготовлены из фанеры или ПВХ, покрытых специальной износостойкой пеной, снижающей нагрузку на суставы. Подходят и для тренировок в период реабилитации.
  • 1. Металлическая.
  • 2. Фанерная.
  • 3. Мягкая.

Понятие кроссфит

Прежде, чем отдать предпочтение новомодному виду спорта, необходимо узнать, что это такое. Если коротко, то это — круговая тренировка, в процессе которой упражнения повторяются в строго обозначенной цикличности, как бы замыкая цепочку. Тратится на данное мероприятие полчаса, но результат превосходит любые ожидания.

Отличительные особенности от привычных круговых тренировок состоят в следующем:

Получаемые нагрузки направлены на увеличение силы выносливости и ловкости, в связи с чем сама подготовка делится на такие виды: кардио, гимнастика и атлетика.
Никаких изолированных упражнений, только максимально функциональный комплекс. Подготовительные работы подразумевают и ряд тяжелоатлетических упражнений, которые включают жимы, тяги, гантели, штанги и гири. Также значение уделяется упражнениям с собственным весом (кольца, турники, выпрыгивания, брусья и так далее) и на выносливость (скакалка, бег, плавание, тренажеры).
Полное отсутствие соревновательности

При подготовке в отдельные дни недели уделяется внимание различным физическим качествам: силе и выносливости, ловкости, а также силе.

Прежде, чем принять окончательное решение, стоит обратить внимание на то, что кроссфит – это комплекс интенсивных и мощных нагрузок. Присутствуют упражнения, которые требуют овладения сложнейшей техникой

Неподготовленному новичку вначале будет сложно, поэтому занятия стоит проводить под наблюдением профессионального тренера и личного врача. Нужно осознавать, что одновременно усиленно накачивать отдельные группы мышц невозможно. Необходимо распределить нагрузки, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Правила подготовки в домашних условиях

Прежде, чем посещать фитнес – клуб, нужно попробовать свои силы и возможности дома. Начинать стоит с простейших упражнений, которые выполняются поочередно, предпринимая около 15 повторений, без остановки на отдых. Для этого понадобятся:

  1. Гантели от 5 до 10 кг.
  2. Делайте отжимания от пола или с колен, как будет удобнее.
  3. Скакалка, через которую необходимо прыгать с ускорением.

Влияние техники на человека

Стоит отметить, что за последнее десятилетие специалисты разработали много методик. Возник отдельный комплекс упражнений, и лучшие производители наладили выпуск высококлассного специального оборудования

Если в самом начале внимание уделялось приведению телосложения в надлежащее состояние, то есть присутствие «кубиков» считалось само собой разумеющимся, то теперь на первый план выходит отменное самочувствие человека

Увлечение кроссфитом имеет как свои позитивные, так и негативные качества. Обратимся за помощью к сравнительной таблице:

Достоинства Недостатки
Развивает силу, выносливость, улучшает координацию, сжигает жир, способствует устранению лишнего веса. Необходимость заниматься ежедневно, постоянно увеличивая нагрузки.
Работа с различными уровнями интенсивности. Упражнения технически сложные.
Универсальный продукт по улучшению основных человеческих качеств. Необходимо много времени и упорства для освоения техники.
Многофункциональность упражнений. Допускаемые ошибки при выполнении программы могут привести к серьезному травмированию.
Ощутимый результат. Высокие нагрузки на организм.
Тренировка сердечно – сосудистой системы. Необходимость в восстановлении сил.
Отличное самочувствие каждый день, спокойный сон, легкое пробуждение.

Чтобы не принести вред здоровью, тренеры должны разрабатывать упражнения для начинающих и следить за правильностью выполнения. Только так можно гарантировать безопасность и достижение высоких результатов. Ошибки тренера могут быть такими:

  • неправильно поставил цель;
  • непродуманно подобрал задание;
  • не проконтролировал процесс выполнения задания;
  • не показал, как правильно выполнять то или иное упражнения.

Необходимо отметить, что заниматься данным видом спорта можно деткам с четырех лет и до преклонного возраста.

Пример прогрессии нагрузок

Выполняйте прыжки на ящик 2 раза в неделю после динамической разминки.

Неделя 1: прыжки со скакалкой 5-10 минут (перед или после тренировки) три раза в неделю.
Неделя 2: 2х5
Неделя 3: 3х4
Неделя 4: 4х4
Неделя 5: (повышаем высоту ящика) 3х5
Неделя 6: 4х4
Неделя 7: 4х3
Неделя 8: (повышаем высоту ящика) 3х3

Самое важное – это полное разгибание тазобедренного сустава и правильная техника приземления, а не высота ящика. Оставьте свое эго за дверями спортзала, потому что по прыжкам на ящик не проводят никаких чемпионатов

Оставьте свое эго за дверями спортзала, потому что по прыжкам на ящик не проводят никаких чемпионатов.

Без полного разгибания тазобедренного сустава, вы минимизируете весь тренировочный эффект этого упражнения, не развиваете в полной мере взрывную силу и атлетизм. А также очень глупо выглядите со стороны.

Читайте на Зожнике: 

Вторник, 12.01.2016

Меры предосторожности

Плиометрика не опасна, но сфокусированные интенсивные движения, используемые при повторении, сильно увеличивают уровень нагрузки на суставы и мышечно-сухожильные ткани. При посадке бедра, колени и лодыжки резко сгибаются, а суставы расширяются при возврате вверх.

Никогда не спешить, даже при усталости и желании побыстрее закончить занятия.

Рекомендации профессионалов сводятся к тому, чтобы выполнять прыжки в начальной части тренировки, когда усталость меньше, а концентрация выше.

Для предотвращения травм необходима гибкость. Самые хорошие тренерские методики сочетают плиометрику и интенсивное растяжение, чтобы защитить суставы.

Как выбрать подходящий инвентарь

Какой товар лучше купить, зависит от многих факторов. Критерии выбора разные

Одни обращают внимание на популярность модели, другие – сколько стоит, третьи – наличие дополнительных функций, четвертые – на основные характеристики, пятые – на материал изготовления, шестые – на присутствие в рейтинге качественной продукции. Самый хороший товар имеет значительную среднюю цену

Производители ежегодно выпускают множество новинок, на которые, по мнению покупателей, стоит обращать внимание.

Если потерялись в разнообразии, получите совет у профессионалов, какой фирмы лучше приобрести продукт. Ошибки при выборе допускать не стоит. Это может негативно сказаться на самом процессе обучения и получения желаемого результата

Можно заказать товар онлайн в интернет – магазине, предварительно изучив обзор предлагаемых экземпляров, ознакомиться с фото, просмотреть отзывы, внимательно прочитать описание, обратить внимание на размеры и сопоставить с имеющимися требованиями

Если привыкли работать своими руками, можно изготовить самодельно тумбу для занятий. Начните с чертежа. Если возникли трудности, обратитесь за помощью к интернету, где выложена подробная пошаговая инструкция по изготовлению плиобокса в домашних условиях.

Для самостоятельного производства понадобятся такие материалы и инструменты:

  • лобзик;
  • шлиф – машина;
  • маркер или карандаш;
  • специальный клей;
  • толстый лист фанеры (желательно березовый);
  • шурупы (для надежности скрепления).

Главное в этом деле – прочность, надежность и качество отдельных соединений. Изделие не должно сломаться или повредиться в процессе активных тренировок, не бояться вашего веса и существенных нагрузок. Не забывать о шлифовке краев до округлого состояния. Это необходимо для соблюдения мер безопасности. Параметры изделия зависят от возможностей пользователя прыгнуть на определенную высоту.

Новые образовательные программы

Михаил Финкельштейн

Как участвовать в тендерах крупных международных компаний и завоевать репутацию международного поставщика.
Программа «Закупки международных организаций»

Николай Терновой

Система корпоративной сертификации для повышения объема продаж и прибыльности компании.
Программа «Эксклюзив»

Михаил Финкельштейн

Для владельцев бизнеса и управленцев,
которые хотят точно определить будущее бизнеса и прописать
пошаговый алгоритм действий
Программа «Бизнес Ориентиры»

Екатерина Демина

Какой правильный шаг сейчас нужно сделать, чтобы удержать отдельные подразделения и всю организацию «на плаву» в ближайшие месяцы?
Стресс-тест организации в ситуации кризиса и пандемии

Нескучно о закупках

12-11-2020В Ирландии тестируют автобусы на водородном топливеВ ноябре на улицах Дублина появятся автобусы, которые работают на водородном топливе. В течение восьми недель их будут тестировать на разных маршрутах города.

11-11-2020Откаты по-испански: за что прокуратура хочет привлечь к ответственности бывшего короляЗа крупнейший инфраструктурный проект за пределами страны, в котором когда-либо принимали участие испанские компании, рискует поплатиться бывший король Испании Хуан Карлос I.

10-11-2020Неожиданный дефицит: мировая торговля страдает от нехватки морских контейнеровЦена на новые контейнеры резко выросла, а арендные ставки поднялись на 50 и более.

09-11-2020Германия закупает оборудование для ветеранского госпиталя в Санкт-ПетербургеНемецкое общество международного сотрудничества GIZ закупит для госпиталя ветеранов в Санкт-Петербурге оборудование для стерилизации медицинских инструментов

06-11-2020За что поставщик может попасть под санкции международных финансовых организацийНемецкого производителя техники для дноуглубительных работ Berky GmbH на два с половиной года лишили права участвовать в тендерах Всемирного банка за нарушение этических принципов, использование коррупционных схем и мошенничество.

Так же за нашими статьями и новостями Вы можете следить в соцсетях:

Запрыгивания на тумбу техника выполнения

  1. Встаньте перед тумбой на расстоянии от 0,5 до 1 м. Ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция.
  2. Чтобы прыгнуть, сядьте и махните руками назад.
  3. При прыжке на ящик поднимите колени и бедра как можно выше. В этом случае руки двигаются вперед и вверх.
  4. Вы должны приземлиться на обе ноги. Колени слегка согнуты. Вы можете прыгать с двух ног или по одной.

Правила выполнения

Случайные и нерегулярные прыжки — признаки неправильной техники. Так что запомните:

  • Вы должны приземлиться на полную ногу и не переносить вес на носок или пятку.
  • Колени должны быть в нейтральном положении. Их не нужно складывать.
  • Мышцы живота напряжены. Старайтесь не закруглять позвоночник.
  • Когда вы достигнете высшей точки прыжка, остановитесь и закрепите свое положение. Это снизит риск получения травмы.
  • Если вы прыгаете на высоту более 50 сантиметров, поместите рядом с ней коробку поменьше. Так Вы сможете безопасно слезть. Это снимет нагрузку с сухожилий и полностью предотвращает ненужные травмы.

Заключение

Плиометрический тренинг – комплекс упражнений, благодаря которому происходит тренировка всего тела, наращивается мышечная масса, укрепляется нервная система. И это благодаря прыжкам на специально разработанные боксы, которые отличаются параметрами, конструктивными особенностями, фирмой – производителем, материалом изготовления, функционалом, средней стоимостью.

Используя тумбу, спортсмены не только имеют возможность качественно выполнять необходимые упражнения (растяжки, шаги, прыжки и так далее), но и улучшать собственные физические возможности, добиваясь новых высот.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий