Международный союз велосипедистов (uci)

Маунтинбайк

Маунтинбайк (от англ. «mountain
bike») гонки вне дорог на горных велосипедах.

В конце 70-х годов, новая форма
велосипедных гонок несколько аналогичных цикло-кроссу начала развиваться в
Калифорнии. В конструкцию велосипеда были добавлены мотоциклетные толстые шины
и постепенно он развился в современный горный велосипед. Первый национальный
чемпионат по горному велосипеду прошел в 1983 году в Соединенных Штатах. Первые
Чемпионаты мира по горному велосипеду начали проводиться в 1987 году.

В 1990 году МТБ, как вид велоспорта, был
признан Международным союзом велосипедистов (UCI). А в 1993 году, гонки по
пересеченной местности на горных велосипедах (кросс-кантри) были приняты в
программу олимпийских игр и дебютировали в 1996 году в Атланте.

Существует несколько видов горных
велосипедов, каждый из них предназначен для различного типа гонок.

4 ТИПА ГОНОК:

КРОСС-КАНТРИ

Олимпийский
кросс-кантри: XCO (олимпийская дисциплина)

Гонки по холмистой местности на
кольцевой трассе в 5-9 км с включением лесных дорог, полей, грунтовых дорог,
участков с гравием, а также значительным количеством подъемом и спусков.
Мощеные или асфальтовые дороги не должны составлять 15% от общей протяженности
трассы. Гонщики стартуют одной группой. В зависимости от категории гонка может
занимать от 1 часа 45 минут до 2 часов 30 минут.

Марафонский
кросс-кантри:XCM

Марафон – это
удлиненная версия олимпийского кросс-кантри, дистанция составляет от 60 до 120
км. Специфика гонки заключается в том, что участие в соревнованиях могут
принимать как профессионалы, так и любители вместе. Марафон обычно проводится в
гористой местности. В отличие от олимпийского кросс-кантри гонщики марафона
никогда не проходят одну и ту же точку дистанции дважды.

Кросс-кантри с выбыванием
(Элиминатор): XCE

Трасса гонки
Кросс-кантри Элиминатор должна составлять от 500м до 1000м и включать в себя
естественные и/или искусственные препятствия. Препятствия, такие, как деревья,
лестницы (вверх/вниз), резкие спуски, мосты или деревянные конструкции могут
создать динамичную короткую гонку. Гоночные номера для главной гонки
распределяются на основании результатов квалификационного раунда, стартовый
номер 1 поучает победитель квалификационного раунда. Главная гонка включает в
себя заезды с выбыванием.

Прочие дисциплины:

Кросс-кантри по дистанции от одного
пункта до другого: XCP

Кросс-кантри по короткой кольцевой
трассе: XCC (шорт трек)

Кросс-кантри гонка на время: XCT (гонка
на время)

Кросс-кантри командная эстафета: XCR
(командная эстафета)

Кросс-кантри многодневная гонка: XCS
(многодневная гонка)

СКОРОСТНОЙ СПУСК: DH (DOWNHILL)

Индивидуальный скоростной
спуск: DHI

Индивидуальное прохождение трассы в виде
спуска с горы на время. Максимальная протяженность дистанции – 3,5 км,
максимальная продолжительность гонки – 5 минут. Трасса скоростного спуска
должна быть проложена по склону и может включать участки с различным рельефом:
узкие и широкие отрезки, лесные дороги и тропы, участки с открытой местностью и
скалистые участки. Трасса включает в себя как скоростные, так и технически
сложные участки. Скорость достигает 80 км/ч у мужчин и 70 км/ч у женщин.

Cкоростной спуск
марафон: DHM

Марафон по даунхиллу — даунхилл с
массовым стартом.

ГОНКА 4-КРОСС (4Х)

Гонка с одновременным стартом четырех
участников по одной и той же трассе. Характер данной гонки предусматривает
возможность непреднамеренного контакта между участниками.Трасса проходит по
умеренному спуску с постоянным уклоном и включает участки с резкими переходами,
буграми, развороты с креном, насыпи, откосы, естественные плоские участки и
другие препятствия. Время прохождения дистанции составляет от 30 до 60 секунд.
Побеждает гонщик, первым пересекший линию финиша.

ГОНКА ЭНДУРО (END)

Гонка состоит из
нескольких проходных и временных этапов (минимум 3 временных этапа). Трасса
должна состоять из узких и широких участков, быстрых и медленных участков
движения, на временных этапах трасса преимущественно идет на спуск. Участники
соревнований проходят временные этапы, затем едут по проходному этапу на
велосипеде или на любом другом техническом средстве к старту следующего
временного этапа. Участники соревнований стартуют раздельно с 20-и секундным
перерывом.

Результаты
генеральной классификации подсчитываются путём суммирования времени прохождения
всех временных этапов для каждого гонщика.

Роман Кройцигер, Энрико Гаспаротто, Михаэль Вальгрен (Team Dimension Data)

Перед началом 2019-го года аутсайдер мирового тура Team Dimension Data пригласила в свои ряды целый ряд сильных и опытных однодневных гонщиков. Коллектив из ЮАР явно устал от прозябания на дне командного зачета и решил сделать ставку на проверенных временем гонщиков.

Штаб африканской команды ждало суровое разочарование, ни один из новичков повторить результатов 2018-го года так и не сумел. Главным разочарованием, пожалуй, оказался чех Роман Кройцигер, который годом ранее показывал стабильно высокие результаты на тяжелых по рельефу однодневках.

На «Амстел Голд Рейс» Кройцигер был только 18-м, на «Флеш Валлонь» упал, а на «Льеж – Бастонь – Льеж» после этого у него вообще ничего не получилось. Ничего хорошего чеху не принесла и вторая половина сезона.

Читай также: Перегреете тестикулы — станете импотентом: откровения победителя Тур де Франс 2010

Вальгрен приболел в феврале перед стартом «Вольта Альгарве», но уважительной причиной провала на всех весенних классиках это служить не может. Концовка сезона у датчанина получилась заметно лучше, кондиции улучшились, хотя выиграть или попасть на подиум большой гонки он так и не сумел. Конечно, Вальгрен выглядел лучше других звездных новичков Team Dimension Data, но и спрос с него был больше, все-таки он был одним из лучших в мире однодневщиков в 2018-м году.

Сезон Гаспаротто был катастрофически плох, прямо как у Кройцигера. Итальянский ветеран ограничился двумя скромными попаданиями в топ-10 на весенних классиках. На этом все.

Ставка на однодневщиков у Team Dimension Data не сыграла, команда привычно обосновалась в подвале зачета мирового тура, второй год подряд вместе с Team Katusha – Alpecin.

Трио Вальгрен-Кройцигер-Гаспаротто проведут в африканском проекте и следующий сезон. Шансы на высокие результаты у Вальгрена есть, а вот перспективы двух других весьма туманны.

Матье ван дер Пул (Corendon – Circus)

Матье ван дер Пул не сумел выиграть групповую гонку на чемпионате мира. Можно даже сказать, что он ее провалил, но весной он смотрелся настолько убедительно, что все равно попал в этот чарт.

У голландца из проконтинентальной Corendon – Circus было не так много шоссейных гонок в этом сезоне, как, впрочем, и обычно. Все знают, что он — гонщик очень универсальный и мечется из одной дисциплины в другую. Весной нужно восстановиться после зимних велокроссовых баталий, потом выступить на шоссейных классиках, летом заскочить в маунтинбайк, ну а осенью вернуться на шоссе, чтобы подготовиться к чемпионату мира.

Читай также: Джиро д’Италия 2019: кто победил на одной из главных велогонок года

Весной ван дер Пул выиграл «Амстел Голд Рейс», «Дварс доор Влаандерен» и «Брабантсе Пейл», осенью — «Тур Британии». Казалось, что и радужную майку шоссейного чемпионата мира он тоже сумеет прихватить. Перед последним кругом гонки в Йоркшире ван дер Пул находился в идеальной ситуации, но потом неожиданно заголодал и оказался отброшен далеко назад.

Несмотря на неудачу в Йоркшире, Матье все равно занимает высокое место во всех рейтингах сезона. По соотношению гоночных дней и набранных очков он и вовсе лидер. По этому показателю он даже переплюнул Приможа Роглича.

Сейчас голландец готовится открыть свой очередной велокроссовый сезон, но мы уже с нетерпением ждем его на шоссе следующей весной. Матье гарантирует веселье.

Дисциплины

Шоссейные гонки

Мужчины

Помимо организации чемпионатов мира по шоссейным гонкам с 1921 года, с 1989 по 2004 год, UCI проводил чемпионат мира по шоссейным гонкам UCI — сезонные соревнования, включающие все основные однодневные профессиональные шоссейные гонки. В 2005 году она была заменена серией UCI ProTour, которая первоначально включала этапные гонки Grand Tour по велоспорту ( Тур де Франс , Джиро д’Италия и Вуэльта Испании ), а также более широкий спектр однодневных и этапных гонок. Однако три гонки Гранд-тура отказались от участия в серии, и в июле 2008 года все основные профессиональные команды пригрозили покинуть серию, поставив под сомнение ее будущее. В следующем году ProTour был заменен рейтинговой системой на UCI World Ranking , которая добавила три Гранд-тура , две гонки этапа раннего сезона и еще пять однодневных классических соревнований к 14 оставшимся событиям ProTour.

Чтобы расширить участие и популярность профессиональных гонок на шоссейных велосипедах во всем мире, UCI разрабатывает серию гонок, известных под общим названием Континентальные трассы UCI, для каждого региона мира.

женщины

Команды высшего уровня в женском велоспорте — это женские команды UCI .

UCI поддерживает соревнования элитного уровня среди женщин с 1959 года, включая коронование чемпиона мира по велоспорту среди женщин ( шоссейные гонки ) и, начиная с 1994 года, чествования чемпиона мира среди женщин в гонках на время в гонках на время . С 2012 команд UCI для женщин конкурировать на чемпионате мира в команде время судебного разбирательства женщин события

С 1998 года чемпионат мира по шоссейным гонкам среди женщин UCI является сезонным соревнованием однодневных и многодневных гонок элитного уровня.

Велоспорт на треке

Чемпионат мира UCI по велоспорту на треке среди мужчин и женщин предлагает индивидуальные и командные чемпионаты по нескольким дисциплинам велоспорта на треке . Кубок мира UCI по велоспорту на треке — это соревнования элитного уровня на протяжении всего сезона.

Трек для пара-велоспорта

Чемпионат мира UCI по пара-велоспорту на треке среди мужчин и женщин предлагает индивидуальные и командные чемпионаты по нескольким дисциплинам велоспорта на треке .

Велокросс

Каждое мероприятие, спонсируемое UCI, является частью сезонных соревнований, известных как Кубок мира по велокроссу UCI . Кроме того, каждый год проводится серия однодневных соревнований для определения чемпиона мира по велокроссу на чемпионате мира по велокроссу UCI .

Гонки на горных велосипедах

В гонках на горных велосипедах чемпионат мира UCI Mountain Bike & Trials World Championships является самым важным и престижным соревнованием каждый год. Это включает в себя дисциплины кросс-кантри и скоростной спуск . Кроме того, это мероприятие состоит из соревнований мирового чемпионата по велотриалу . В 2012 году в Зальфельдене прошел первый чемпионат мира по лыжным гонкам на выбывание .

Кубок мира UCI по маунтинбайку — это серия гонок, проводимых ежегодно с 1991 года.

На чемпионате мира 2011, состоявшемся в Шампери, Швейцария UCI объявила спорный новый спонсорский контракт с ранее неслыханным RockyRoads сети.

BMX гонки

Сезонное соревнование известно как чемпионат мира UCI BMX по суперкроссу, а чемпионат мира UCI BMX является однодневным чемпионатом мира по гонкам BMX (веломотокросс).

Испытания

В отличие от других видов велоспорта, триалы — это спорт, где главными факторами являются стабильность и управляемость велосипеда в экстремальных ситуациях, где скорость также играет важную роль.

Первый чемпионат мира UCI Trials прошел в 1986 году. Четырнадцатью годами позже, в 2000 году, состоялся дебют Кубка мира UCI Trials. Больше всего титулов чемпионов мира выиграли гонщики из Бельгии, Франции, Германии, Испании и Швейцарии. Всемирные юношеские игры UCI Trials — важнейшее международное мероприятие для мальчиков и девочек в возрасте до 16 лет, первое издание которого состоялось в 2000 году.

UCI спонсирует чемпионат мира по художественному велоспорту и велобол на ежегодном мероприятии , известное как Чемпионаты UCI Indoor Cycling World .

Уходя в отрыв (Breaking Away, 1979)

Жанр: мелодрама, комедия

Велоспорт, влюблённость, дружба – всё это тесно переплетается друг с другом в этой ленте. Главный герой картины Дейв – поклонник велоспорта, однако когда он сталкивается с профессионалами, те быстро ставят его на место.

Но что делать, если ты уже наговорил понравившейся девушке, что являешься сильным спортсменом? Тем же вопросом задаётся Дейв, но друзья вовремя приходят на помощь, предлагая организовать свою велокоманду и бросить вызов университетской сборной.

К слову, эта картина – 8-я в списке 100 самых вдохновляющих американских фильмов за 100 лет по версии Американского института киноискусства.

Mission

The Union Cycliste Internationale is committed to leading the worldwide development of our sport at all levels and across all disciplines: road, track, mountain bike, cyclo-cross, BMX, indoor, trials and para-cycling.

To achieve this goal, the UCI cooperates closely with the five Continental Confederations and our member National Federations. Together we seek to offer a balanced sport development programme from grassroots through to high performance level.

Each National Federation is responsible for cycling in its country and takes a leading role in operating and developing the sport. The UCI helps National Federations fulfill this role as effectively as possible, and to do so has established a number of development initiatives.

These initiatives form the foundations upon which our National Federations can improve their own governance and administration, train their coaches and build an athlete development pathway.

These are all key elements of any sustainable, long term performance sports strategy.

Что такое контактные педали и зачем они нужны

Контактные педали – это то, что делает велосипедиста и велосипед одним целым: каждый велоботинок через специальный шип на подошве крепится к педали. Такая цельная конструкция позволяет эффективнее распределять усилия, вкладываемые в оборот педали.

Особенно это важно тем, кто хочет передвигаться на велосипеде ещё быстрее, ведь с контактами получится воздействовать на педаль во всех её положениях (при условии владения техникой кругового педалирования). Всё просто: прилагаемая мощность больше – скорость выше

Всё просто: прилагаемая мощность больше – скорость выше.

Выстёгивание в первый раз может создать проблемы и беспокойство у пользователя. Для того, чтобы освободить ногу из педали, достаточно повернуть пятку во внешнюю сторону. Не нужно бояться, как же успеть выстегнуться при падении, потому что движение ноги в сторону является рефлекторным в аварийных ситуациях.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Дисциплины скайраннинга

Дисциплины скайраннинга подразделяются на различные категории: SkyRace, SkyMarathon, Vertical Kilometer, SkyBike, SkyRaid, SkySpeed, Vertical Running.

В российском календаре гонок можно встретить только 4 типа стартов:

Гонка (SkyRace)

Общее определение соревнований по скайраннингу с минимальной дистанцией 20 км и вертикальным набором высоты 1300 м.

Марафон (SkyMarathon)

Гонка с минимальной дистанцией 30 км и минимальным набором высоты 2000 м. Время победителя на марафоне не должно превышать пяти часов. Если расстояние и набор высоты превышают эти параметры, то соревнования переводятся в разряд высотного ультрамарафона. Ультрамарафон в скайраннинге – это гонки между 50 и 99 км с минимальным вертикальным набором высоты 3200 м или с максимальным временем финиша победителя не более 16 часов.

Вертикальный километр (Vertical Kilometer)

Забег, где вертикальный подъём на всей дистанции составляет 1000 м. Именно на таких гонках самый существенный уклон, поскольку вертикальный километр участники должны набрать за очень короткую дистанцию: не более 5 км в длину. Минимальный средний уклон на гонке в гору составляет 20%.

Вертикальный забег (Vertical Running)

Зачастую вертикальный забег – это забег по лестнице в высотных зданиях. В таких гонках уклон составляет более 45%, а минимальный вертикальный подъём не должен быть меньше 100 метров.

В международном скайраннинге, помимо уже описанных, есть и другие классы забегов:

SkyBike (высотный дуатлон)

В рамках скай-дуатлона спортсмены не только преодолевают вертикальный километр либо другой относительно короткий высотный забег, но ещё и едут на горном велосипеде.

SkyRaid

Это командная гонка на длинную дистанцию, и интересна она в первую очередь тем, что здесь спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой и т.д.

Карточка участника

ВНИМАНИЕ!!! ЛИЦЕНЗИЯ ВЫДАЕТСЯ В ЭЛЕКТРОННОМ ВИДЕ. НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ В ДУБЛИКАТАХ, ВЫ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ СМОЖЕТЕ СКАЧАТЬ СВОЮ КАРТОЧКУ
УЧАСТНИКА В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ (в разделе история заказов)

НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ В ДУБЛИКАТАХ, ВЫ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ СМОЖЕТЕ СКАЧАТЬ СВОЮ КАРТОЧКУ
УЧАСТНИКА В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ (в разделе история заказов).

Федерация велосипедного спорта России уведомляет об изменениях в
процедуре получения карточки участника на 2020 год.

Обращаем Ваше внимание на то, что при наличии неоплаченных штрафов от UCI,
отстранения и дисквалификации — карточка участника выдаваться не будет!

Согласно требованиям РУСАДА каждый спортсмен 2005 года рождения и старше и
весь спортивный персонал должны пройти бесплатный ежегодный антидопинговый
онлайн курс. Для этого каждому нужно зарегистрироваться на сайте РУСАДА, пройти
курс и получить соответствующий сертификат. Вся процедура занимает не больше
часа. Ссылки на образовательный раздел и онлайн курс:

Далее для получения карточки участника, как и прежде, нужно зайти в свой
личный кабинет (или пройти регистрацию если карточка оформляется впервые) https://license.fvsr.ru/loginи прикрепить в
соответствующем разделе сертификат. При отсутствии сертификата в личном
кабинете карточка участника выдаваться не будет.

У каждого спортсмена и персонала должен быть отдельный личный кабинет.
Нельзя регистрировать несколько человек через один профиль.

Также в личном кабинете, в соответствии с требованиями UCI, появится новый
обязательный пункт для заполнения: Данные контакта на случай экстренной
ситуации. В нем нужно указывать фамилию, имя (на латинице) и номер телефона
человека, с которым можно связаться при экстренном случае (родители, супруги,
друзья, тренеры). Эти сведения указываются на карточке участника.

Еще раз обращаем Ваше внимание на фотографию, которая прикрепляется в
личном кабинете. Данное фото отображается и на карточке участника

Фото должно
быть как на документы.

С 2020 года пластиковые карточки отменяются. После оплаты карточки
участника в течение 2-х недель будут проверяться данные и по истечении этого
срока можно самостоятельно скачать свою карточку в личном кабинете.

Стоимость карточки участника для персонала остается прежней. Карточка
участника спортсмена на 2020 год будет стоить 4000 рублей. Данное повышение
связано с увеличением стоимости страховки со стороны СОГАЗ.

Обращаем Ваше внимание на то, что при наличии неоплаченных штрафов от UCI,
отстранения и дисквалификации — карточка участника выдаваться не будет!

Категории и стоимость карточек
участника:

Категория С: спортсмены 2003 года
рождения и старше — 4 000 руб.

В стоимость карточки участника входит
страхование от несчастного случая с максимальным покрытием 600 000 руб.,
действует по всему миру, за исключением зон, официально объявленных военных
конфликтов и контртеррористических операций, на время занятия велосипедным
спортом.

Категория Т: персонал (спортивный
директор, тренер, механик, врач и др.) — 2 500 руб.

В стоимость карточки участника входит
страхование от несчастного случая с максимальным покрытием 400 000 руб.,
действует по всему миру, за исключением зон, официально объявленных военных
конфликтов и контртеррористических операций, на время занятия велосипедным
спортом.

Также имеется карточка участников
категории СС для спортсменов 2004 года рождения и младше стоимостью 200 руб.
для участия в соревнованиях по велоспорту на территории РФ. Данная карточка
существует для ведения учета спортсменов, занимающихся велоспортом.

Для участия в соревнованиях спортсмену
категории СС необходимо иметь при себе спортивную страховку на весь срок
участия в соревнованиях с общим страховым покрытием не менее 50 000 руб.

Выбор категории строго зависит от года
рождения спортсмена. Ниже представлена таблица, по которой легко можно
определить категорию спортсмена.

Год

Men Youth U14

Юношидо 14

Women Youth U14

Девочки до14

Men Youth

Юноши

Women Youth

Девушки

Men Juniors

Юниоры

Women Juniors

Юниорки

Men U23

Мужчины до 23

Women U23

Женщины до 23

2020

2006 и младше

2004-2005

2002-2003

1998-2001

Страховка по лицензии является компенсационной. Вы предоставляете в
страховую компанию документы из медицинского учреждения с указанием диагноза. В
соответствии с таблицей выплат вам компенсируется процент от суммы страхового
покрытия в зависимости от диагноза.

Если вы выезжаете за границу, обязательно необходимо оформлять
дополнительно спортивную медицинскую страховку для выезда за рубеж. Страховка
по лицензии не покрывает расходы по лечению.

Таблица медалей за все время

Обновлено после чемпионата мира 2020 года .
Ранг Нация Золото Серебряный Бронза Общее
1  Франция 143 114 128 385
2  Великобритания 106 81 год 67 254
3  Нидерланды 100 94 89 283
4  Австралия 85 92 73 250
5  Италия 80 88 100 268
6  Германия 74 72 88 234
7  Советский союз 58 50 35 год 143
8  Бельгия 50 52 50 152
9  Соединенные Штаты 48 46 43 137
10  Восточная Германия 34 31 год 28 93
11   Швейцария 33 34 36 103
12  Дания 30 38 35 год 103
13  Западная Германия 29 31 год 30 90
14  Россия 24 23 28 75
15  Испания 19 21 год 15 55
16  Чехословакия 14 9 18 41 год
17  Беларусь 14 2 8 24
18  Новая Зеландия 13 21 год 20 54
19  Япония 13 12 13 38
20  Польша 9 7 9 25
21 год  Колумбия 6 5 11
22  Канада 5 19 15 39
23  Австрия 5 7 11 23
24  Гонконг 5 2 4 11
25  Китай 4 14 10 28
26  Украина 4 7 3 14
27  Куба 4 4 5 13
28  Чехия 3 5 7 15
29  Федерация игр Содружества 3 2 3 8
30  Литва 2 8 11 21 год
31 год  Норвегия 2 3 4 9
32  Ирландия 2 3 3 8
33  Мексика 1 7 4 12
34  Аргентина 1 5 10 16
35 год  Малайзия 1 2 5 8
36  Южная Африка 1 2 1 4
37  Люксембург 2 2 4
38  Греция 1 2 3
39  Барбадос 1 1 2
 Португалия 1 1 2
 Южная Корея 1 1 2
42  Богемия 1 1
 Латвия 1 1
 Уругвай 1 1
45  Швеция 2 2
 Тринидад и Тобаго 2 2
47  Эстония 1 1
 Казахстан 1 1
 Лихтенштейн 1 1

Facts and figures

  • Since 2002 nearly 700 athletes and 211 coaches from 118 countries have trained at the UCI’s World Cycling Centre in Switzerland.
  • The UCI has provided more than 250 bikes to athletes from developing nations since the establishment of our Bikes for the World programme in 2010.
  • More than 100 delegates from 70 different National Federations attended education and knowledge workshops in Switzerland, Egypt, Mexico and Kazakhstan as part of the UCI Sharing Platform programme for 2013-2014.
  • More than one million spectators turned out to watch the men’s and women’s road races during the London 2012 Olympic Games.
  • A record number of nations (77) participated in the 2013 UCI Road World Championships in Florence (Italy).
  • In just four years there has been an increase of more than 50 registered UCI Continental teams: from 122 in 2010 to 177 in 2014.
  • The global popularisation of cycling is diversifying the professional peloton with more than 70 different nations represented in 2013.
  • Ji Cheng became the first Chinese rider to compete in the Tour de France in 2014.

Сделай больше

Все эти правила работают в обычные рутинные дни. Если Вы хорошо восстанавливаетесь между тренировками, то форма будет меняться от хорошей до отличной. Но периодически, проведя предварительную подготовку Вы должны бросать вызов себе, что-бы проверить свое тело и расширить возможности.

В конце каждого базового периода моей подготовки я выбирал новый экстремальный длительный маршрут, который являлся испытанием для меня. Конечно, всегда нужно придерживаться здравого смысла, но Вы никогда не сможете увеличить свои способности, если не знаете их.

Словарь

Зона 2. Многие тренеры используют класификацию интенсивности из пяти зон, в которой первая зона это легкая интенсивность работы, которая может выполняться продолжительно время, а пятая зона это высокая интенсивность, которая может поддерживаться всего несколько секунд. Таким образом, Зона 2 это работа с высоким уровнем усилий, но которая может выполняться продолжительное время. Тренировка в этой зоне предназначена для работы около аэробного порога, что способствует повышению функциональных свойств за счет использования жирового обмена в качества энергии.

Лактатный порог. Это уровень интенсивности, при котором количество лактата, который производиться организмом больше, чем может быть использовано. В итоге это приводит к его накоплению. Выполнение работы, превышающей этот порог, означает, что такая интенсивность будет не длительной. В упрощенном виде, работа около лактатного порога это такое максимальное усилие, которое Вы можете поддерживать в течении часа.

Крис Болдуин недавно отошел от профессиональных гонок после 15 лет карьеры. Он занимал высокие места на многих престижных турнирах. Сейчас он вместе со своим другом Беном Дэем занимается тренерской работой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий