Как развить гибкость спины в домашних условиях

Топ упражнения для гибкой спины

Рассмотрим топ самых эффективных упражнений для гибкости спины в домашних условиях или спортзале. Это универсальные движения, которое можно выполнять в любом месте. Также стоит учесть, что некоторые упражнения могут называться по-разному (например, кошка/собака или кошка/корова), хотя под ними подразумевается одно и то же движение.

1. Кошка/корова

Это упражнение пришло из йоги, хотя сегодня используется во всех комплексах. Оно полностью универсальное и идеально подходит для того, чтобы сделать спину гибкой в домашних условиях (для него не нужен никакой инвентарь, только пару метров свободного пространства).

Техника выполнения:

  1. Примите упор на колени и ладони. В начально позиции в коленях должен быть прямой угол, рука перпендикулярна полу.
  2. Начинайте медленно круглить спину, стараясь максимально выставить её вверх (в виде арки).
  3. Удерживайте позицию на протяжении 5 секунд, после чего плавно переходите в положение с прогнутой спиной.
  4. Максимально опустите живот вниз (ощущение сильного растяжения) и прогните спину в поясничном отделе.

Ключевые моменты: движение шеи зависит от фазы. При круглении спины шея смотрит вниз, в естественном положении. При прогибе спины шея смотрит вверх по диагонали. Также в этом положении следует свести лопатки.

2. Растяжка широчайших у стены (станка)

В идеальных условиях упражнение делается напротив хореографического станка. Тем не менее, его можно выполнять в любых условиях, даже возле стены.

Техника выполнения:

  1. Станьте к стене боком на расстоянии шага (длина зависит от роста). Наклоните корпус к стене и упритесь одной рукой так, чтобы она была параллельна полу.
  2. Вторую руку тяните к стене, ощущая натяжение в широчайших.
  3. Удерживайте позицию по 5-7 секунд, после чего меняйте руку.

В спортзале это упражнение выполняется возле любого тренажера, который позволяет зафиксировать положение корпуса.

3. Прогиб у стены

Упражнение частично схоже с движением «кошка/корова», но позволяет сильнее растянуть поясничный и шейный отделы позвоночника. Выполняется в любом месте, где можно принят упор в стену (или держаться за тренажер).

Техника выполнения:

  1. Подойдите к стене, станьте к ней лицом. Наклонитесь и уприте руки в стену (так, чтобы тело формировало букву «Г»).
  2. Голова наклонена, шея в естественном положении.
  3. Начинайте опускать шею вниз, одновременно округляя спину. Таз и ягодицы нужно «втянуть» (выставить вперед) так, чтобы ваш позвоночник формировал согнутую дугу.
  4. Выдержите 5-7 секунд, после чего медленно переходите в следующее положение.
  5. Поднимите голову немного вверх и максимально прогните спину, выставляя ягодицы назад.
  6. Выдержите паузу 5-7 секунд и вернитесь в первую позицию.

На один подход достаточно выполнять по 3 смены позиции.

4. Растяжение поясницы сидя на стуле

Важнейшее упражнение для поясничной зоны. Существует немало техник развития гибкости этой области, но наиболее безопасным считается вариант на стуле. Также он отлично тянет широчайшие мышцы и плечевой пояс.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на стул. Медленно наклоняйтесь вперед, округляя спину.
  2. В нижней точке слегка приподнимите пятки и удерживайте их пальцами.
  3. Тянитесь как можно сильнее на протяжении 5-7 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнения для развития гибкости спины

Гибкость спины можно повысить за счет выполнения особого комплекса упражнений. Но, здесь есть непреложное правило – любой комплекс обязательно начинается с разогревающих упражнений. Это позволяет не только усилить эффект гимнастики, но и в разы снижает риск микротравм связок и мышц. Для этого достаточно около 10 – 15 мин поделать наклоны, мельницу, приседания или другие несложные упражнения.

Обязательно подберите удобную мягкую одежду. Поскольку от вас потребуется выгибаться и наклоняться максимально, то вся одежда должна быть свободной. Впивающиеся резинки не добавят вам ни комфорта, ни здоровья, превратив занятия в ад. Обувь можно вообще снять, оставив нескользкие носочки.

После этого можно приступать к выполнению упражнений для гибкости спины:

  • Лежа на спине заведите прямые руки за голову. Затем перемещаете их в любую сторону, а ноги тянете в противоположную. В точке максимальной нагрузке на спину замираете на несколько секунд;
  • Это же упражнение можно исполнять лежа на боку. Поочередно заводите верхнюю ногу, периодически переворачиваясь;
  • Садитесь, скрестив ноги, и заводите руки в замке за голову. На вдохе тянетесь вверх, на выдохе расслабляетесь;
  • В этой же позе максимально отводим назад плечи, расправляя грудную клетку. Задержитесь на несколько секунд. Затем опустите голову, коснувшись подбородком груди. Замрите на 30 сек. Если сразу не получается достать подбородком нужную точку, то не расстраивайтесь – это также зависит от уровня вашей гибкости. Можно попробовать наклонять голову так, чтобы опустить ее максимально – это еще одна усложненная разновидность этого упражнения;
  • Став на четвереньки отведите в сторону ногу. Затем потяните верхнюю часть тела и голову вверх (словно потягиваясь). Постарайтесь выдержать в этой позе 30 сек. Затем отдых и меняете ногу;

  • Сядьте, скрестите ноги, руки расположите на плечах. Тяните голову вверх так, чтобы чувствовалась нагрузка на шейный отдел. В точке оптимальной нагрузки замираете на 30 сек. Потом 15 сек отдых;
  • Садитесь, согнув и отведя в сторону одну из ног. Зафиксируйте ее руками. Одновременно наклоняйте корпус с разворотом в сторону от согнутой ноги. Выдержав в такой позе 30 сек, возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните на другую сторону;
  • Классический мостик. Главное – ладони должны находиться возле плеч, а ступни максимально близко к ягодицам. Выгнувшись вверх, замираете на 30 секунд, затем ложитесь и отдыхаете;
  • Лежа на животе, упираете ладони в пол в области груди. Отводите корпус назад максимально. В точке наибольшей нагрузки замрите на 30 сек, затем расслабьтесь. Можно также наклонять к спине голову;

  • Стоя на четвереньках (упор на ладони) максимально выгибайте спину дугой. Выдержав в этой позе паузу до 1 минуты, прогните спину к полу. Также замрите. В усложненном варианте руки ложатся на пол, согнутые в локтях;
  • Исходное положение то же. Старайтесь одновременно поднимать вверх ногу и руку, с одной стороны. Делайте это аккуратно, чтобы не потерять равновесие. Задержитесь на 20 сек, затем выполняйте с другой стороны;
  • Из этого же исходного положения максимально заворачивайте корпус в сторону. В точке самой сильной нагрузке выдержите паузу, а затем выполняйте на другую сторону;
  • Лежа на животе, заведите руки в замке на затылок. Ноги скрестите и приподнимите вверх. Выполняйте легкие покачивания;
  • Сидя на стуле уприте руки в сидение позади от себя. Приподнимайте ягодицы, стараясь не изменять положение рук и ног (без их отрывов и сгибаний);
  • Сидя со скрещенными ногами, заведите руки в замке на затылок. Выполняйте наклоны в стороны, касаясь локтем пола. Возвращайтесь в исходное положение, стараясь не отрывать ни рук от головы, ни ног от пола.

Полезные советы

Для всех упражнений нужен коврик со средней мягкостью. Это позволит вам не думать о локтях и коленях, выдерживая паузу (в среднем, это от 30 до 50 сек). Между повторами обязательно расслабляйтесь и отдыхайте.

Не старайтесь сразу загрузить себя по максимуму. Увеличивайте нагрузку и количество повторений по мере развития выносливости. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в месяц 2 часа.

В первую очередь нужно ориентироваться на собственные ощущения. Сильный болевой сигнал говорит о том, что в данный момент от этого упражнения лучше отказаться вовсе (или упростить его).

Несколько месяцев регулярных занятий позволят вам почувствовать себя помолодевшими. Улучшится не только осанка и походка, но и настроение, а вместе с ними и общее самочувствие. Ведь позвоночник – это основа нашего организма, отвечающая за правильное функционирование абсолютного большинства органов.

Для чего вырабатывать гибкость

Если в позвоночнике утрачена либо снижена гибкость, в организме появляются всевозможные заболевания. Это обусловлено его взаимосвязью с любым органом и системой в организме, осуществляемой через нервные окончания.


Благодаря упражнениям можно добиться:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц и суставов;
  • снижения интенсивности болевых ощущений;
  • увеличения прочности костной ткани;
  • повышения гибкости позвоночника, его выносливости и устойчивости к различным нагрузкам;
  • улучшения общего здоровья, самочувствия и настроения.

Гибкость спины обеспечит:

  • возможность свободно двигаться суставам позвоночного столба, совершать движения в полной амплитуде;
  • сохранение эластичности межпозвоночных дисков;
  • компенсирование возрастных изменений;
  • сохранение здоровья и молодости.

Итак, непременное условие отличного состояния здоровья – это мобильный позвоночник. Многие люди интересуются, что обеспечивает гибкость суставов и позвоночника, и как ее развивать.

Оценка уровня мобильности позвоночного столба

Как вырабатывать пластичность в позвоночнике, и нужно ли это? Даже если позвоночник в настоящее время достаточно гибкий, развивать и поддерживать его состояние важно каждому человеку в любом возрасте. В качестве проверки гибкости позвоночника применяют следующие упражнения:


В качестве проверки гибкости позвоночника применяют следующие упражнения:

  1. Встаньте, поставив ноги вместе, сделайте наклон вперед и попытайтесь достать ладонями до пола. Если не получилось, значит, пришло время начать выполнять упражнения для растягивания позвоночного столба.
  2. Если, наклоняясь из одной стороны в другую, вы с легкостью дотягиваетесь до икр, значит, проблема отсутствует. Когда же вы с трудом выполняете упражнение, это означает, что пришло время начинать заниматься собой.
  3. «Мостик». Результат измеряется от пяток до кончиков пальцев рук. Соответственно, чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

Гибкая спина — залог крепкого здоровья. Упражнения на растяжку направлены не только на укрепление мышц спины, они затрагивают также все тело. Прежде чем приступать к выполнению упражнений на гибкость спины, следует проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний не все упражнения будут полезными. Для разогрева подойдет упражнение кобра:

  1. Лечь на живот, ноги развести на ширину плеч.

  2. Отталкиваясь руками от пола, максимально прогнутся назад.

  3. При возможности запрокинуть голову.

  4. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.

  5. Сесть на колени и выгнуть спину для расслабления.

Чтобы разогреть спину, «кобру» желательно повторить три раза. Можно сделать легкие скручивания, голова при этом смотрит на ноги.

Волна

Как развить гибкость спины? Упражнение «волна» поможет увеличить прогиб в спине плюс разрабатывает лопатки:

  1. Сесть на колени, спина прямая, макушка смотрит в потолок.

  2. На выдохе опустить голову, затем округлить позвоночник и вытянуть руки вперед.

  3. Опора на руки, опустить вниз живот и грудной отдел.

  4. Выйти в «кобру», руки прямые, задержаться на несколько секунд.

  5. Ягодицы опустить обратно на ступни, при этом живот и грудной отдел находятся внизу.

  6. Подъем начинать с поясницы, затем грудь и голова.

  7. Повторить упражнение 3-4 раза.

Сбоку будет выглядеть будто позвоночник делает волну. Похожий принцип используется и в волне стоя. Это упражнение прекрасно разрабатывает гибкость позвоночника.

Лодочка

Широко известное упражнение для гибкости позвоночника — лодочка. Польза от упражнения: формирование идеальной осанки, укрепление мышц, разработка суставов. Пошаговое выполнение:

  1. Лечь животом вниз, руки вытянуты вперед, прямые в локтях, ноги развести на ширину таза.

  2. Одновременно поднять руки и ноги, вытягивать их в разные стороны, держаться поясницей. Дыхание не сбивать.

  3. Голову не опускать вниз, сосчитать до 10.

  4. Согнуть руки в локтях, лоб положить на руки, расслабиться.

  5. Повторить упражнение.

  6. Сесть на колени, согнуть спину назад для расслабления.

Увеличить гибкость спины поможет второй вариант «лодочки», более сложный:

  1. Лечь на живот, руки вытянуть назад, ноги согнуть в коленях.

  2. Захватить руками лодыжки ног и максимально прогнуться в пояснице.

  3. Задержаться в таком положении на 10 секунд.

  4. Повторить 3 раза.

Если руки не достигают до ног, можно использовать специальные ремешки.

Наклоны

Упражнения для гибкой спины также включаются наклоны:

  1. Сесть прямо, ягодицы оттянуть назад, ноги вытянуть вперед, носки вместе.

  2. Голова смотрит вперед, руки вытянуть вверх.

  3. Медленно опуститься животом на бедра, при этом спину сохранять прямой.

  4. Захватить руками стопы, оставаться в таком положении несколько минут.

Если руки не дотягивают до стоп, можно использовать ремешок или немного согнуть колени. Хороший результат также дают наклоны вперед на прямых ногах. Ноги нужно поставить вместе, колени прямые. Медленно, позвонок за позвонком, опустить туловище вниз, пытаясь дотянуться руками до пола. Можно сложить руки в замок и немного покачаться. Если согнуть ноги в коленях спина лучше расслабиться. Для лучшего эффекта нужно встать на любое повышение и взять в руки гири. Сделать наклон, при этом руки с грузом будут тянуть позвоночник вниз. Повисеть в таком положении несколько минут.

Прогибы

Как сделать спину гибкой? Поможет прогиб:

  1. Стать на колени, ноги на ширине таза, стопы параллельно.

  2. Руки положить на пятки и прогнуться назад, таз максимально тянуть вперед.

  3. Голову можно держать параллельно полу или запрокинуть назад.

  4. Задержаться на 5-7 секунд.

Если позволяет прогиб в спине, руки можно положить не на пятки, а на голень, ближе к коленям. Чтобы вывернуть лопатки, следует положить одну руку на пятку, а вторую вытянуть назад. Затем руки поменять. Прогиб можно выполнять и в позиции стоя. Ноги держать на ширине плеч. Руки положить на поясницу, пальцами вверх. Медленно прогнуться назад до максимального предела, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Кошка

Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины и снимает нагрузку:

  1. Стать на четвереньки, руки под плечами, ноги на ширине таза, согнутые под прямым углом.

  2. Максимально прогнуться в спине, голова смотрит вверх. Задержаться на несколько секунд.

  3. Выгнуть спину, втянуть живот, голова смотрит вниз. Задержаться.

  4. Чередовать движения в течение 1-2 минут.

Также можно выполнять круговые движения, таз остается на месте, работает только поясница и грудной отдел. «Кошка» помогает снять боль в спине и обогащает организм кислородом.

Комплекс упражнений

Для разминки можно стоя выполнить небольшое количество наклонов вперед и в стороны и скручиваний. Затем – упражнения на гимнастическом коврике.

Упражнение первое

Встав на колени, положить руки на ягодицы.

Исходное положение

Скользящим движением сместить их вниз по бедрам, одновременно прогнувшись максимально назад. Таз уходит вперед, голова запрокинута. Затем присесть на пятки и прогнуться вперед, округлив спину, примкнув подбородком к груди. Руки опускаются до коленей по передней части бедер.

Упражнение 1

Упражнение второе

Из положения первого упражнения – скручивание вбок. Одна рука, та, в какую сторону проводится скручивание, касается пятки. Вторая поднята вверх. Полукруг в одну сторону, затем во вторую. Затем сесть на пятки и округлить спину, втянув живот.

Упражнение 2

Упражнение третье

Стоя на четвереньках, выполняется всем известное упражнение «Кошка»

Особое внимание уделяйте глубине прогиба спины и поднятию при этом головы вверх. А также, чтобы спина максимально округлилась, а подбородок прижался к груди на выгибе

Колени строго под тазом, а ладони – под плечами.

Упражнение 3

Упражнение четвертое

Из позы на четвереньках скользящим движением вынести руки вперед, опустив грудь до касания пола. Таз при этом остается наверху. Из этого положения, скользя руками и ногами в противоположные стороны, медленно лечь.

Упражнение 4

Упражнение пятое

Лежа навзничь с вытянутыми шире плеч руками и ногами выполнять махи одновременно правой рукой и противоположной ногой. Затем конечности поменять. Амплитуда максимальная, какая возможна без сгибания коленей.

Упражнение 5

Упражнение шестое

Из положения лежа навзничь поднять голову, плечи и ноги, взяться руками за лодыжки и приподнять все тело так, чтобы бедра и грудь оторвались от пола, и сего плоскостью соприкасался только живот. Отпустить лодыжки, развести руки в стороны и в таком положении продержаться 30 секунд. Голова запрокинута назад.

Упражнение 6

Упражнение седьмое

Лечь навзничь. Руки согнуть в локтях и ладонями опереться в пол на уровне груди по обе стороны корпуса. Помогая себе ладонями, не отрывая груди от пола, скользить назад, поднимая вверх ягодицы. Затем сесть на пятки, встать, округлив спину, на колени, опустить бедра на пол, прогнуться назад и снова лечь в исходную позицию.

Упражнение 7

Упражнение восьмое

Занять положение на спине, согнуть колени, подтянув пятки к ягодицам, взяться руками за лодыжки. Поднять таз и встать на полумостик. Лопатки оторваны от пола, руки на талии сзади, большие пальцы на позвоночнике

После 30 секунд осторожно опуститься в исходную позицию. Подтянуть колени к груди и расслабиться

Упражнение 8

Упражнение девятое

Из предыдущей позиции встать на полумостик. Затем прогнуть поясницу таким образом, чтобы таз тянулся к полу.

Упражнение 9

Упражнение десятое

Начальная позиция – полумостик. Оторвать от пола и поднять вверх сначала одну, затем вторую ногу. Поддерживая поясницу руками, выпрямить ноги вверх и остаться в таком состоянии на 30 секунд

Осторожно, через мостик, опуститься на пол

Упражнение 10

Упражнение одиннадцатое

Из положения лежа на спине, поместить ладони под плечи и подняться в полный мостик. Выпрямить руки и ноги. Можно попеременно поднимать то одну, то вторую ногу

Очень осторожно вернуться на пол. Прижать колени к груди, расслабить мышцы

Упражнение 11 — мостик

Упражнение 11 — с подъемом ног поочередно

Развить гибкость спины можно в любом возрасте, находясь в любой весовой категории

Но если у вас избыточный вес, необходимо выполнять упражнения с удвоенной осторожностью, и наращивать амплитуду очень медленно. Зато, спустя всего лишь месяц регулярных занятий, пройдут боли в спине, улучшится состояние сосудов, нормализуется кровоток, начнет выравниваться осанка, появится хорошее самочувствие и настроение

И, кстати, не забудьте, спустя месяц систематического выполнения гимнастики для гибкости позвоночника, встать на весы. Результаты вас обязательно порадуют.

Видео – Упражнения на гибкую спину для начинающих. Развить гибкую и сильную спину дома

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Позвоночник и спинной мозг

Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.

Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом.   Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма  осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.

Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из  расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость,  и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами.

При ухудшении питания  межпозвоночных  дисков они  теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена  и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза  и не принимать  мер к устранению причин, со временем  в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

Как оценить уровень гибкости позвоночника

Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест.  Эти  результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.

Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее  край,  наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед  выполнением теста,  сделайте несколько  контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.

Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук  ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто  отметьте для  себя,  до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.

  1. Высокий уровень гибкости — если при наклоне вперед  кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
  2. Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
  3. Средний — пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
  4. Ниже среднего — пальцы  не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
  5. Низкий —  от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.

Полученные вами  результаты сравните с  теми, которые считаются нормой.  Если у вас результаты пунктов  4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.

Особенности упражнений на гибкость

Чтобы развить гибкость и поддерживать тело в таком состоянии необходимо регулярно выполнять упражнения на гибкость. Большинство из них подходят для людей всех возрастов, исключая пожилых людей, которым нужен особый подход из-за изношенности суставов, и маленьких детей, у которых ещё не исчезла врождённая гибкость, пропадающая к 12-14 годам. Если ваш уровень гибкости близок к нулю, то вам необходимо выполнять упражнения ежедневно, уделяя этому занятию не менее полу часа. Для этого не обязательно посещать спортзал или специальные секции. Выполнять упражнения на гибкость вы можете в любое удобное для вас время, и даже совмещать тренировку с просмотром телевизора или прослушиванием любимой музыки. Таким образом, занятия превратятся в развлечение и принесут только позитивные эмоции. Если же ваше время для тренировки ограничено, старайтесь уделить больше внимания растяжке бедер и поясницы

Основным правилом во время выполнения упражнений является осторожность, которая поможет избежать травм. Не забывайте, что упражнения на гибкость, как и любые другие физические упражнения, требуют предварительного разогрева мышц, и чем ниже ваш уровень подготовке, тем лучше их нужно разогреть

Поэтому оптимальным вариантом будет развитие гибкости после комплекса силовых или кардионагрузок. Кроме того, сила и выносливость развиваются гораздо лучше, если после основных упражнений потянуть мышцы. Помните о том, что для достижения результатов важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Неправильный рацион, жирная и сладкая пища, частые перекусы сводят эффективность тренировок на нет. Включите в своё меню свежие фрукты и овощи, а так же продукты, содержащие питательные вещества, способствующие укреплению костей и хрящей.

Преимущества растянутых мышц

Сгибание: не считайте само собой разумеющимся, что сустав может полностью закрыться! Этому движению препятствует мышечная масса, и мы должны чувствовать это в мышечном характере, поскольку он передает мышечную массу. Ниже представлены дополнительные движения, которые не относятся к локту, но можно лечить здесь. Предплечье, состоящее из двух параллельных костей, может вращаться в обоих направлениях, когда запястье вращается, до степени, показанной ниже.

Диапазон движения запястья почти полностью спереди и сзади, и если вы попытаетесь повернуть его, вы заметите, что он не описывает правильный круг, а скорее эллипс, потому что он может так мало перемещаться по сторонам. Пальцы могут быть довольно гибкими, когда они сгибаются. У некоторых пальцы некоторых людей могут сгибаться до 90º. Без них они могут только немного растягиваться, и это требует большого напряжения. Они также могут сгибаться индивидуально, но если остальная часть руки расслаблена, соседние пальцы всегда будут слегка подтянуть поднятым.

Рекомендации по сохранению гибкости позвоночника

Человек, который много двигается, не засиживается возле компьютера и увлекается спортом, не задается вопросом, как развить и сохранить мобильность позвоночника.

В качестве профилактики гибкости позвоночного столба следует соблюдать некоторые правила:

  1. Регулярно заниматься физическими упражнениями как в спортзале, так и дома. Также рекомендуется заниматься плаванием и мягким фитнесом.
  2. Периодически делать разминку, когда работаете за компьютером. Полезны мягкие потягивания и неспешная ходьба по комнате.
  3. Не стоит перегружать организм. Не поднимайте тяжелые предметы и не гонитесь за рекордами в спорте. В случае необходимости поднятия чего-то тяжелого, нужно присесть, а затем поднять предмет. Главное условие – прямое положение спины.
  4. В зимнее время не следует ходить в тяжелой одежде. Нательные вещи не должны сильно обтягивать, движения должны быть свободными.
  5. Питание должно быть правильным. Питайтесь продуктами, обогащенными кальцием и витаминами группы В. По максимуму исключите из рациона соленые продукты.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий