Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений

При каких заболеваниях делать утреннюю гимнастику

Зарядка для тазобедренных суставов показана людям, у которых возникают первые симптомы поражения хрящевой ткани сустава:

  • скованность в тазобедренном суставе по утрам;

  • болевые ощущения в суставе во время движения или стоя;
  • уменьшение амплитуды движений (в стороны, вперёд, назад);
  • отёчность тазобедренного сустава.

Такие симптомы являются признаками нарушения метаболизма хрящевой ткани, в результате чего суставные поверхности начинают заменяться соединительной или костной тканью. Развитие очагов разрастания соединительной ткани (склерозирование) является признаком постоянной перегрузки тазобедренного сустава или недостатка кислорода, поступающего с кровью.

Зарядку для тазобедренных суставов можно выполнять с такими целями:

  1. профилактика развития дистрофических процессов в тазобедренном сочленении;
  2. укрепление связочного аппарата сустава;
  3. поддержание тонуса сосудов и нервов;
  4. восстановление сустава после перелома шейки бедра.

Утреннюю гимнастику и зарядку для тазобедренных суставов нельзя проводить при возникновении острой воспалительной реакции. Воспаление сопровождается повреждением тканей, а дополнительные движения увеличивают зону первичного повреждения.

Уникальный курс Бубновского

Курс гимнастики Бубновского при коксартрозе для начинающих давно с успехом используется в медицинской практике благодаря тому, что во время совершения движений восстанавливается циркуляция крови и улучшается подпитка хряща.

  1. Лежа на полу, попеременно подтягиваем колени к животу.
  2. Лежа ровно, сгибаем поочередно колени и выпрямляем их.
  3. ИП то же, но с согнутыми коленями. Поднимаем таз кверху. Если не получается высоко, то на такое расстояние, на которое возможно.
  4. На животе, сгибаем в колене и тянем пятку вверх.
  5. Лежа на боку, подперев голову рукой, делаем махи, поднимая ступню медленно на максимально возможное расстояние.

Желательно выполнять ежедневно, начиная с 5 повторений и добавляя каждый день по 1 разу. Достигнув 10 повторов, перестаньте увеличивать счет и продолжайте на этом уровне, пока не почувствуете улучшение и силу в мышцах. Не забывайте отдыхать после каждого выполнения.

Восстановительный период после операций на ТБС

Реабилитация после замены тазобедренного сустава выполняется по разным протоколам. Выбор тактики и схемы будет зависеть от диагноза, при котором возникла необходимость эндопротезирования, а также от степени атрофии мышц, окружающих прооперированный сустав. Однако принципы составления реабилитационной программы примерно одинаковы.

Нулевая фаза – сразу же после эндопротезирования

В первые 24 часа после замены сустава вставать строго запрещается

В день оперативного вмешательства, как только пройдет наркоз, и пациент сможет «осмысленно» двигать нижними конечностями, следует выполнять упражнения при замене ТБС, цель которых является предотвращение образования тромбов:

Движение стопой на и от себя, а также вращательные движения в разные стороны

Эти упражнения надо выполнять как можно чаще, каждые 10-15 минут, при чем делать их важно и после выздоровления.
Периодическое статическое напряжение 4-х главой мышцы бедра необходимо выполнять, распрямив колено и натянув носок стопы на себя. Такое статическое упражнение надо делать и здоровой ногой.
Сгибание колена, с опорой на пятку в положении лежа, до угла в ТБС не более чем на 90 градусов

Если это упражнение сложно сделать самостоятельно, то оно выполняется с помощью инструктора или подтягивать ногу за голень какой-нибудь лентой.
10-кратное 5-секундное статическое удержание напряжения больших ягодичных мышц. Эту изометрию следует делать каждый 45-60 минут.

Первая фаза – 2-5 сутки после эндопротезирования

Все специальные упражнения ЛФК после оперативного вмешательства должны быть назначены инструктором

К перечисленным упражнениям нулевой фазы добавляются 10-кратные поочередные отведения прямых ног вверх и в стороны в положении лежа на спине.

Два или три раза в день необходимо выполнять мини-комплекс в положении стоя:

  • поднимание колена прооперированной ноги на 2 секунды – 10 раз;
  • отведение чуть согнутой в колене ноги назад на 3 секунды – 8 раз;
  • отведение прямой ноги в сторону, при этом колено и стопа «смотрят» строго вперед, а носок натянут на себя – 8 раз.

Вторая и третья фазы – 2-8 неделя после операции

В этот период добавляются упражнения после операции на тазобедренном суставе, которые подбираются специалистом ЛФК и выполняются в его присутствии. В это же время, врач обучит технике ходьбы с костылями, в том числе и по лестнице. Время, когда надо будет «бросить» костыли и взять трость, а потом отказаться и от нее, определяется врачом.

Вначале надо крутить педали назад (!), при этом, высота сиденья должна быть на таком уровне, чтобы стопа едва касалась педали в выпрямленном положении ноги

В этот период необходимы занятия в зале ЛФК:

  • движения на специальных тренажерах для разработки тазобедренных суставов;
  • езда на велотренажерах с регулируемой длиной педальных осей;
  • выполнение статических и динамических упражнений на тренировку баланса;
  • занятия с применением методик «степ-ап» и «степ-даун» на низкой степ-платформе напротив зеркала;
  • ходьба задом наперед по беговой дорожке.

Заключительная фаза реабилитации – 9-14 неделя

Для реабилитации в домашних условиях всем подойдут упражнения, выполняемые на высокой степ-платформе

Цель финального этапа – восстановление нормальной амплитуды движения и укрепление связок и мышц возле прооперированного сустава. К сожалению, у многих прооперированных болевой синдром не проходит, и они прекращают заниматься ЛФК, но это недопустимо.

Поддерживать мышца в нормальном тонусе необходимо в любом случае, а дозированные упражнения помогут уменьшить силу болевого синдрома без приема медикаментов.

Меры предосторожности и противопоказания

Первое правило: упражнения нельзя выполнять при наличии острого воспалительного процесса, который проявляется покраснением сустава, быстро нарастающим отёком с болевым синдромом. В таком случае необходимо лечиться в условиях стационара с применением антибактериальной и противовоспалительной терапии.

Второе правило: не выполнять движения, если они приносят боль. Любое движение можно заменить менее болезненным или менее амплитудным. Главная задача – это работа мышц и контакт хрящевых поверхностей.

Гимнастика нежелательна при таких состояниях:

  1. кишечные отравления с интоксикацией и обезвоживанием;
  2. ОРВИ с повышенной температурой и артралгией;
  3. гипертонический криз;
  4. операции, которые были проведены на внутренних органах или тканях возле сустава в последние 30 дней.

Причины коксартроза

Проводя аналогию для лучшего понимания, — здоровый тазобедренный сустав очень похож по своему строению на шарнир, покрытый хрящом. Как раз благодаря данному хрящу и специальной смазке (синовиальная жидкость) содержащейся внутри сустава, обеспечивается нормальная свобода движения (каждому суставу своя). Состав этой жидкости-смазки с возрастом может измениться, а само её количество стать меньше. Трение, которое в результате этого усиливается, приводит к истончению ткани хряща. Как результат – деформация хряща.

Человек, в результате происходящего, начинает ощущать боль в своих суставах. Если боль коснулась пока одного сустава, то он невольно перераспределяет нагрузку с поражённого сустава, оберегая тем самым больную ногу. Такое ничего хорошего в перспективе не даёт. Это приведёт к тому, что мышцы на больной ноге станут ослабевать, атрофироваться, а боль ещё больше усиливаться.

Учитывая особенность людей тянуть «до последнего» с визитом к врачу, то в итоге сложится крайне неприятная ситуация, когда болезнь уже спрогрессировала и лечение приходится проводить на поздних стадиях. На этом этапе бывает очень сложно остановить процесс деформации и разрушения хряща, по этой причине может назначаться масса препаратов с целью обезболить, снять воспаление сустава и спазм мышц. Конечно же это не всё, как уже говорилось выше, суставы нуждаются в движении. Тазобедренный сустав тут не исключение. Его необходимо разрабатывать, поддерживать в нормальном состоянии мышцы, чтобы и после лечения нога нормально функционировала. На протяжении всего лечения ключевая роль отведена специальным упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Специфика упражнений и особенности выполнения

Лечение остеоартроза тазобедренного сустава – сложный, продолжительный процесс

В этом процессе очень важное место отведено лечебной гимнастике при коксартрозе. Гимнастика предотвращает срастание поражённого сустава и сохраняет его подвижность. Конечно же упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются с участием больного сустава, и должны нести пользу, а не вред

По этой причине упражнения при коксартрозе имеют определённую специфику

Конечно же упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются с участием больного сустава, и должны нести пользу, а не вред. По этой причине упражнения при коксартрозе имеют определённую специфику.

Такие упражнения не выполняются слишком резко и энергично, напротив, иногда они выполняются даже очень медленно. Все движения контролируйте, чувствуйте работу мышц и суставов. Предназначение упражнений в том, чтобы разработать поражённый сустав, и не сделать хуже. Ведь больному суставу легко нанести травму выполняя упражнения. Поэтому упражнения часто носят не динамический характер, а статический.

Перед, а также после выполнения упражнений желательно производить массаж мышц в области тазобедренного сустава. Этот массаж выполняйте при появлении неприятных ощущений, возникших во время гимнастики.

Запомните, упражнения ЛФК направленные на лечение коксартроза тазобедренного сустава исключают осевую нагрузку на этот самый сустав. Серьёзно ухудшить ситуацию могут большая (излишняя) амплитуда движения, резкие глубокие приседания, чрезмерная физическая нагрузка.

Вода – хороший помощник в лечении коксартроза. Очень полезным занятием будет плавание. Конечно же, плаванием можно заняться в том случае, если состояние больного даёт такую возможность. Даже просто тёплая ванна будет способствовать успокоению боли и снятию напряжения в мышцах. Лежа в ванне выполняйте незначительные по амплитуде плавные, медленные движения, благодаря этому боль станет меньше.

Запомните важное правило, которое нужно соблюдать каждый раз, когда вы выполняете лечебную гимнастику: не выполняйте упражнения вызывающие резкую боль. Боль сигнализирует о том, что эту задачу сустав ещё не может нормально выполнять, а данное упражнение будет наносить вред

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

  • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
  • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
  • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Уменьшение суставной щели.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

  1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
  2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
  3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
  4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Динамика болезни.

Упражнения на балансировочной платформе

1. Приседания

  1. Поставьте одну стопу на край платформы, а вторую аккуратно приставьте на другой край и найдите баланс. Стопы располагайте параллельно друг другу.
  2. Напрягите мышцы живота и медленно приседайте, отводя таз назад до параллели с полом. Колени не должны образовывать острый угол.
  3. С выдохом медленно поднимайтесь, постоянно удерживайте равновесие.

2. Выпады

  1. Поставьте опорную ногу на центр платформы, а вторую на носок назад на пол.
  2. Медленно опускайте таз и колено задней ноги, не заваливая колено опорной ноги вперед.
  3. Затем не спеша поднимайтесь вверх, удерживая баланс.
  4. Выполните подход на одну сторону, затем поменяйте ногу.

3. Ягодичный мост

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставьте стопы по бокам платформы и сбалансируйте равновесие.
  2. С выдохом поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и сохраняя равновесие.
  3. На вдохе медленно опускайте таз на пол.

4. Отжимания

  1. Расположите ладони по краям платформы. Для облегчения нагрузки можно поставить колени на пол. Если физподготовка позволяет – отжимайтесь на прямых ногах.
  2. На вдохе сгибайте локти, опуская грудную клетку к платформе. Чем локти ближе к туловищу, тем больше нагрузка на трицепс.
  3. С выдохом разгибайте локти.

5. Планка

  1. Упражнение выполняется в статике, как на локтях, так и прямых руках. Подбирайте вариант в зависимости от собственных возможностей.
  2. Удерживайте ровное положение туловища, напрягая мышцы кора и для фиксации равновесия.
  3. Стойте в планке по 30-60 секунд.
  4. Для усложнения и включения большего количества мышц выполняйте наклоны платформы с помощью ладоней вперед – назад, также влево и вправо.

6. Боковая планка

  1. Упражнение так же можно выполнять как на предплечье, так и прямой руке.
  2. Расположите опорную руку на центре диска, примите боковую планку, развернув туловище в сторону. От стоп до головы удерживайте прямую линию тела, а главное, сохраняйте равновесие.
  3. Держите планку по 30-60 секунд на каждую сторону.
  4. Для усложнения техники можно добавить подъемы таза: на вдох – опускайте таз к полу, на выдох – возвращайте в исходное положение.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
  2. Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
  3. Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
  4. Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
  5. Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Суть и базовые принципы

Упражнения для восстановления тазобедренных суставов применяются в составе комплексной терапии коксартроза, артрита и других патологий данной части опорно-двигательного аппарата.

Доктора Бубновский и Евдокименко разработали собственные программы лечебной гимнастики, которая направлена на постепенное восстановление подвижности нижней конечности, профилактику воспалительного процесса и дальнейшего разрушения костной, а также соединительной ткани. В таблице ниже подробно описаны основные принципы выполнения упражнений для тазобедренных суставов.

Базовые принципы Суть выполнения лечебной гимнастики по методике доктора Евдокименко и Бубновского
Плавные и неспешные движения Все упражнения для тазобедренных суставов должны выполняться максимально медленно и без резких движений. Цель лечебной гимнастики заключается в том, чтобы восстановить полноценную подвижность опорно-двигательного аппарата, а не спровоцировать очередную травму и усугубить состояние здоровья. Если выполнение лечебного упражнения, предусматривает поднятие ног или туловища, то сгибание больных тазобедренных суставов должно быть плавным. Возвращение в исходную позицию также осуществляется неспешно.
Предварительная разминка Пред тем, как приступить к терапии опорно-двигательного аппарата, используя методики доктора Бубновского или Евдокименко, необходимо тщательно разогреть ткани больного сустава. Наиболее оптимальным способом является разминка нижней конечности с помощью кругообразных массажных движений. Когда ткани тазобедренного сустава насытятся достаточным количеством крови, станут горячими и подготовленными к нагрузкам, можно приступать к выполнению лечебных упражнений.
Исключение статической нагрузки Терапевтические методики доктора Евдокименко и Бубновского исключают использование физических упражнений, которые предусматривают статическую или динамическую нагрузку. В процессе подъёма или сгибания нижней конечности её удержание в напряжённом состоянии не может быть дольше, чем на 1-2 с. После этого мышцы сразу же расслабляются, а ноги или туловище больного возвращаются в исходное положение. Исключаются махи или любые другие амплитудные движения, предусматривающие создание динамической нагрузки на область больного сустава. Практически все упражнения выполняются в положении лежа, чтобы больная часть нижней конечности и таза находились в расслабленном состоянии.
Комплексный подход Выполнение лечебных упражнений для тазобедренных суставов должно сочетаться с лечением медикаментозными средствами, физиотерапией, санаторно-курортным оздоровлением. Гимнастика по методикам доктора Бубновского и Евдокименко показана к применению в комплексе с плаванием. Человек, страдающий от заболеваний тазобедренных суставов, 3 раза в неделю выполняет лечебные упражнения, а 2 раза в 7 дней посещает бассейн, ходит на реку или купается в море. В таком случае работоспособность суставов восстанавливается гораздо быстрее.
Полноценное питание Рацион человека, больного коксартрозом или артритом тазобедренных суставов, должен быть сбалансированным, содержать кисломолочные продукты, мясо, сливочное масло, твёрдый сыр, творог, океаническую рыбу, куриные яйца. Выполнение лечебных упражнений направлено на укрепление соединительной и костной ткани суставов, которое невозможно без полноценного питания.
Обильное питье Для сохранения и поддержания здоровья тазобедренных суставов необходимо следить за балансом жидкости в организме. В процессе выполнения упражнений, а также на протяжении всего дня следует употреблять достаточное количество воды. В среднем в организм больного должно поступать не менее 2 л жидкости в день.
Профилактика воспалительного процесса Неправильное применение терапевтической методики способно нанести вред больному органу, а также спровоцировать обострение заболевания. Чтобы не допустить развития воспалительного процесса внутри тазобедренного сустава, все упражнения должны выполняться технически правильно. В момент поднятия нижней конечности или наклонов туловища человек не должен испытывать чувство боли или дискомфорта. В случае их появления необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к лечащему врачу.

Выполнение вышеперечисленных базовых принципов терапии тазобедренных суставов с помощью лечебных упражнений доктора Евдокименко и Бубновского позволяет восстановить подвижность нижних конечностей, предотвратить срастание костной и соединительной ткани, провести профилактику обострения болезни.

Тренировка при боли в тазобедренном суставе

Базовый комплекс подходит при ДОА, артрозе и постартритических изменениях. Его можно использовать для восстановления после травм и эндопротезирования.

Базовый комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, по очереди поднимайте прямую ногу на высоту 10–15 см. Достигнув необходимой точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите второй ногой. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

  2. Находясь в том же положении, поднимите ногу на 10–15 см и отведите немного в сторону на 5–10 см. Повторите на каждую конечность по 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  3. В том же начальном положении, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте поворачивать стопой по часовой стрелке и в обратную сторону на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–15 поворотов в каждую сторону, выполните по 2 подхода для каждой конечности.

  4. Лежа на полу, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Плавно начинайте разводить колени в стороны на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  5. Стоя, выводите ногу вперёд, после чего пытайтесь нарисовать ею цифру 8 или круг. Повторите по 10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.
  6. В положении сидя на краю стульчика, ноги уприте пятками, начинайте одновременно сгибать коленные суставы и разводить их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  7. Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и по очереди поднимайте их носочком вверх. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.

Рекомендации доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что одна из основных причин боли в тазобедренном суставе – это спазм и атрофия мышц в результате гиподинамии. Все упражнения по его методике выполняются с дополнительным утяжелением при помощи гимнастических лент, блочных тренажёров или эспандеров.

Комплекс из 5 упражнений для снятия боли при артрозе 1–2 степени, болезнях позвоночника, атрофии мышц и при утончении хрящевой ткани тазобедренного сустава:

  1. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и плавно ведите колено к животу, при необходимости помогайте себе рукой, взявшись за бедренную кость или за голень. Когда достигните живота, сделайте паузу на 3–5 секунды и повторите для другой ноги.

  2. В положении лежа, наденьте на голеностопные суставы резиновую гимнастическую ленту. Затем поднимите ноги на 5–10 см и разводите их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  3. В положении стоя, закрепите резиновую ленту за одну ногу, а другую часть ленты закрепите за любую опору сзади. В такой позиции делайте подъём ноги вперёд и задерживайтесь на 3–4 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.
  4. Стоя боком к месту крепления, закрепите ленту по той же системе. Начинайте делать отведение ноги на 10–15 см в сторону по 10–12 раз на каждую конечность, выполните 2 подхода.
  5. Стоя в коленно‐локтевой позе, на голеностоп наденьте ленту или фиксатор от блочного тренажёра. В такой позе поднимайте ногу вверх. Когда бедренная кость станет на одной линии с туловищем, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвратите конечность в исходное положение.

Упражнения Ивана Кузнецова

Упражнения Ивана Кузнецова занимают 30–35 минут. Они эффективны при боли, которая возникает из‐за артроза тазобедренного сустава и при восстановлении после воспаления седалищного нерва.

Упражнения:

  1. Стоя возле опоры в виде стула или стола, одной рукой держитесь за поверхность и контролируйте нагрузку на ногу. Вторую ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Когда уровень сгибания между голенью и бедром будет 90 градусов, сделайте небольшое отведение в сторону и по обратной траектории возвратите ногу назад. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

  2. В том же положении делайте простые подъёмы ноги, сгибая её в тазобедренном суставе. Выполните по 10 раз, по 2 подхода на каждую конечность.
  3. Стоя лицом к опоре, возьмитесь за неё двумя руками и плавно по очереди отводите ногу назад на максимальную дистанцию. Повторите 2 подхода по 10 раз. Через месяц можно выполнять с дополнительной нагрузкой (лентой).
  4. Сидя на полу, согните ноги в коленных суставах, по очереди поднимайте стопы и разгибайте коленный сустав. Можно упираться в пол, разместив руки за спиной. Повторите по 8–10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.
  5. Лежа на животе, сгибайте ногу в коленном суставе, а затем слегка поднимайте её в тазобедренном. Повторите по 9–10 повторений на каждую ногу.

  6. Лежа на спине, слегка приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде при помощи сгибаний и разгибаний в коленном суставе. Выполняйте по 30–60 секунд.

  7. Сидя на полу, расставьте ноги максимально широко и делайте наклоны в центр и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

Правила проведения ЛФК при коксартрозе

Гимнастические упражнения принедуге подбираются, исходя из индивидуальных особенностей организма, а также стадии поражения сустава.

Гимнастические упражнения должны проводиться каждый день, начиная с нескольких минут. Нагрузка увеличиваться должна постепенно.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно повышая нагрузку на мышцы.

Необходимо обязательно выдерживать временную паузу между разными упражнениями.

Главный симптом артроза — ограничение движения и болевые ощущения

По возможности желательно совмещать гимнастику с плаванием. Полезными также будут теплые ванны.

В самом начале болезни, при отсутствии ограниченности движений, можно чередовать лечебную физкультуру с занятием каким-либо видом спорта, например, ходьбой на лыжах или прогулками по парку. Занятия лечебной гимнастикой желательно проводить два раза в день. Регулярность занятий усиливает целебный эффект.

Упражнения, которые выполняются сидя или лежа, необходимо выполнять на специальном ортопедическом мате. Во время выполнения гимнастических

упражнений нужно контролировать свое дыхание.

После выполнения лечебной гимнастики нужен короткий массаж специальным массажером. Это поможет усилить нагрузку на околосуставные мышцы и улучшит их кровоснабжение.

Фото тазобедренных упражнений

Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

1+

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

  • Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
  • Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
  • Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
  • Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
  • Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
  • Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yemp5WnpZrw

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий