8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов

BOSU

BOSU представляет из себя резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. С этим тренажером можно проработать практически все группы мышц. Круглая сторона BOSU подходит как для аэробных тренировок, так и для силовых. А плоская сторона – идеальна для упражнений на координацию и баланс. Единственный недостаток полусферы – довольно высокая стоимость – от 6 тысяч рублей.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на BOSU.  

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, сохраняя устойчивое положение. Опускайте таз до параллели с полом и медленно возвращайтесь в исходное положение. «Упражнение можно усложнить, взяв дополнительный вес», – добавляет Павел Агапов.

Повороты на месте. Стоя на платформе, медленно перешагивайте ногами, поворачиваясь по часовой стрелке на 360 градусов. Затем повторите упражнение в обратную сторону.

BOSU также идеально подходит и для выполнения некоторых асан йоги. 

Кумбхакасана.  Встаньте в планку: вытяните руки и обопритесь на плоскую часть платформы, выравнивая тело в одну прямую линию, колени втянуты, пятки стремятся к полу. Втяните мышцы пресса, ягодиц и бедер, держите тело в тонусе, стараясь поймать баланс и зафиксироваться в этом положении. «Если это упражнение дается вам легко, и вы хотите еще больше усложнить его, поставьте ноги на дополнительную балансирующую опору, например фитбол», – добавляет Яна Ананьева, преподаватель студии йоги «Вкус & Цвет».

Врикшасана. Поставьте BOSU круглой частью на пол. Встаньте на плоскую часть обеими ногами, поймайте равновесие, а затем перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу оторвите от платформы, и, развернув колено в сторону, упритесь стопой во внутреннюю поверхность правого бедра. Ладони сложите перед грудью. Находитесь в этой позе до тех пор, пока не достигните устойчивого положения. Повторите упражнение с другой ногой.  «Если трудно удерживать баланс, зацепитесь взглядом за неподвижную точку на полу, концентрируйтесь на ней», – рекомендует Яна Ананьева.

Чем полезны тренировки на неустойчивой поверхности

У тренировок на неустойчивой поверхности масса преимуществ.

Развивается чувство равновесия. Это необходимо всем, особенно детям. Для малышей такие занятия в радость, словно интересная игра.

Укрепляется опорно-двигательный аппарат, при этом не оказывается излишняя нагрузка на суставы.


Балансировочная дорожка AIREX Balance-beam, актуальная, кроме прочего, в восстановительном периоде.

Сидение на балансировочной подушке (уложенной на стул) побуждает выравнивать осанку. Покачивания на подушке в процессе долгого сидения помогают расслабить затекшие мышцы.


Модель М-510 от «Тривес».

В организме человека присутствует 2 группы мышц — двигатели и стабилизаторы. Вторые не участвуют в движении, но необходимы для обеспечения устойчивости тела и отвечают за равновесие. При выполнении обычных упражнений они не задействуются, а тренировки на балансировочных тренажерах задействуют мышцы-стабилизаторы.

Массажные элементы способствуют улучшению кровообращения. Положив подушку под спину (в положении лежа или сидя), можно выполнить самомассаж спины. Есть специальные подушки для стимуляции вен ног, облегчения отечных явлений и профилактики плоскостопия.


Подушка для вен и стоп Togu Senso Vein Trainer.

Балансирование стоя укрепляет мышцы и связки стоп. Рельефная или «игольчатая» поверхность равносильна проведению акупунктуры.

Руководство по тестированию и сравнению балансировочной подушки

Наши советы и советы наших Тест и сравнение помочь вам баланс подушки покупать

Я Констанце. Как мать двоих маленьких детей, я слежу за сбалансированной диетой, часто покупаю в магазине органических продуктов и использую только натуральные средства по уходу

Я последовательно отделяю свой мусор и обращаю внимание на их устойчивость при покупке вещей

Как автор этого Сравнение баланса подушки Я собрал пять самых популярных продуктов для вас

Я не выбрал их случайно, но обратил особое внимание на положительные отзывы в отзывах клиентов

Вам, что Купить балансирующие подушки Для облегчения я кратко изложил вам все соответствующие критерии покупки. Вы также найдете много информации в моем руководстве. Он должен вдохновить вас подумать об этом Предложение подушки баланса сделать и выбрать правильный продукт для вас.

Я также консультировался с вкладом Stiftung Warentest. Есть ли там один Победитель весовой подушки учитывая, вы найдете ссылку в моей статье. Это полезно читать, потому что только тогда вы можете быть уверены, что найдете свой любимый.

Ты уже? Баланс подушки собрал, было бы неплохо, если бы вы мне сказали. Этот портал всегда открыт для вас для предложений. Я ценю ваши отзывы!

Как пользоваться балансировочной подушкой?

Тренажер данного вида считается универсальным. Предназначается балансировочная подушка для сидения или выполнения упражнений в разном положении. Другие способы использования диска:

В качестве упругой подкладки во время занятий фитнесом. Выполняя физические упражнения, можно размещать балансировочную подушку под животом, спиной, коленями. Подходит инвентарь для прыжков.
Как тренажер для развития вестибулярного аппарата. Подушку располагают на полу и становятся на него ногами, руки разводят в разные стороны

Важно устоять на тренажере, сохраняя баланс. Начинать рекомендуется с 10 мин., постепенно увеличивая время упражнения.
В качестве подкладки для стула

Инвентарь рекомендуют располагать на рабочем кресле в течение 10-15 мин. Это поможет значительно укрепить мышцы позвоночника, развивать правильную осанку пользователя.

Упражнения на балансировочной подушке

Тренажер используется для укрепления и развития мышечной массы. Упругая балансировочная фитнес-подушка идеально подходит для выполнения физических упражнений. Самые популярные:

Для укрепления ножных мышц необходимо разместить диск на полу и встать на него одной ногой. Вторая конечность располагается горизонтально. Руки вытягивают вперед, спину напрягают. Необходимо как можно дольше удерживать корпус в статическом положении. Тоже самое делают и с другой ногой.

Для укрепления мышц спины и бедер выполняют упражнение в сидячем положении. Необходимо сесть на подушку, обе ноги и руки вытянуть вперед. Плавно поднять верх корпуса. На выдохе опустить тело в исходное положение

Во время подъема важно удержать равновесие.

Топ-5 лучших брендов балансировочной подушки для фитнеса

  1. NYAMBA. Мягкая подушка производителя выполнена из 100% пены (вспененного ЭВА). Баланс достигается благодаря мягкости подушки без закачивания дополнительного воздуха. Длина подушки составляет 39 см, ширина – 24 см, а толщина – 60 мм. Вес: 0,2 кг. Максимальный вес пользователя: 110 кг.
  2. 4FIZJO. Компания из Польши выпускает массажные надувные диски из поливинилхлорида. Одна сторона подушки гладкая, а другая – рельефная, что позволяет использовать подушку как массажер для ног и спины. Диаметр – 33 см. Выдерживает максимальный вес пользователя: 120 кг. Также в комплекте идет насос.
  3. OSPORT Balance Cushion. Бренд выпускает массажные резиновые подушки с рельефной поверхностью в огромном цветовом ассортименте. Диаметр достигает 34,5 см, высота – 5 см, вес подушки – 1 кг. Насос с иглой идут в комплекте.
  4. Yamaguchi Balance Disk. Подушки бренда выполнены из экопластика. Диаметр диска: 33 см. Высота: 5.5 см. Вес: 1 кг.
  5. Springos PRO. Диски для баланса изготовлены из поливинилхлорида. Выдерживают максимальный вес пользователя до 210 кг. Диаметр – 33 см. В комплекте идет насос.

Балансировочная подушка Airex Balance-pad Mini — Описание

Эксклюзивное оборудование от компании AIREX

Мини-версия классической подушки из вспененной резины с миллионами воздушных пузырьков.

Когда вы наступаете на подушку, материал слегка продавливается, и появляется ощущение, что вы наступаете на облако. Для того чтобы удержать равновесие, требуется работа и идеальное взаимодействие всех групп мышц. Координационные способности определяют, насколько успешно человек может справиться с новой ситуацией.

Balance-pad Mini это новая версия проверенного бестселлера Balance-pad. Его специальная вафельная структура сверху и снизу делает его устойчивым к скольжению и одновременно обеспечивает приятную стимуляцию рецепторов стопы во время тренировки баланса босиком. Толщина 6 см придает Balance-pad Mini желаемые дестабилизирующие характеристики. Из-за поддающейся пены тело постоянно подвергается воздействию, чтобы поддерживать равновесие и стабилизировать суставы. В результате тренируются более глубокие мышцы по сравнению с выполнением тех же упражнений без Balance-pad Mini. Управляющие функции мозга активируются, и рецепторы в области суставов и фасции стимулируются более сильно.

Тренировки с Balance-pad Mini могут целенаправленно улучшить условные и координационные способности в комбинации, например, силы, выносливости, дифференциации и баланса. Он в основном используется в функциональном обучении. Меньшая тренировочная зона идеально подходит для одноногих и одноручных функциональных упражнений, а также для динамических тренировок.

  • Позволяет сделать привычные способы тренировок более эффективными;
  • Балансировочная подушка полностью соответствует современным тенденциям фитнеса, позволяя проводить кор-тренировки, также проприоцептивный тренинг;
  • Уникальная тренировочная стимуляция сенсомоторной системы;
  • Разнообразные области применения;
  • Удобно хранить между занятиями;
  • Естественная мягкость — на 90% состоит из воздуха;
  • Антибактериальное покрытие;
  • Компактные размеры.
  • Используя в паре сразу две подушки Balance-pad Mini можно значительно разнообразить занятия.

Три совета для ваших продуктов AIREX:

  1. Используйте подушку босиком или в носках (без кроссовок).
  2. Если ваши балансировочная подушка испачкалась, промойте её обычной мыльной водой . Дезинфекция не требуется, благодаря встроенной санированной защите !
  3. Дайте подушкам AIREX полностью высохнуть на воздухе, если они намокнут (их также можно использовать на открытом воздухе).

Что собой представляют балансировочные подушки

Балансировочные диски, подушки, дорожки, полусферы — это резиновые тренажеры, заполненные воздухом — легкие и компактные. Продаваемые подушки немного заполнены воздухом и комплектуются насосом. Потребитель может накачать полезный аксессуар до желаемой степени.

Есть несколько вариаций моделей — круглые, полусферы, клиновидные, прямоугольные. Размеры тоже варьируются. Можно приобрести большую прямоугольную подушку для занятий фитнесом Airex Balance-Pad Plus Elite с размером 51х41х6 см, круглую — диаметром 36 см, компактную клиновидную М-510 от ТМ «Тривес», платформу Bosu диаметром 63 см и высотой 22 см, полусферы диаметром от 15 до 34 см.

Премиальная модель Airex Balance-Pad Plus Elite.

Некоторые модели оснащены дополнительными опциями — массажными шипами или эспандером. Подушки выдерживают вес в 100 кг и динамическую нагрузку в 200 кг. Это значит, что они вполне приспособлены для занятий фитнесом, выполнения степ-упражнений, отжиманий. Имеют противоскользящую поверхность.

Балансировочная платформа Bosu, комплектующая эспандером.

Упражнения с балансировочным диском

Упражнения с балансировочным диском

Старайтесь ровно дышать во время выполнения упражнений, и не выполняйте упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь у своего врача, какие упражнения вам лучше выбрать.

Диск балансировочный (подушка балансировочная)

Концентрация на напряжении ключевых групп мышц значительно увеличивает эффективность упражнений.

Упражнение на грудь

Стоя слегка согните ноги в коленях, зажмите диск между предплечьями, так чтобы ваши локти также упирались в диск. Затем несколько раз сдавите диск руками, руки согнуты в локтях под прямым углом, локти — на уровне плеч (2 подхода по 50 повторов).

Упражнения на руки

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Держите диск у груди, разведя локти к плечам. В этом положении нужно тянуть диск одновременно двумя руками — в разные стороны, «разрывать» его, не касаясь диском груди. Движения должны быть частыми и короткими. Не напрягайте плечи и не опускайте локти (2 подхода по 40 повторов).

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите обе вытянутые руки назад, возьмите диск обеими руками и поднимите их, на сколько сможете, выше.Затем начинайте их то поднимать немного выше, до легкого дискомфорта, то чуть ниже — «делать пружинку». Плечи не напрягайте, руки не сгибайте (2 подхода по 30 повторов).

Упражнения на ягодицы

Примите положение, как при отжимании, только с упором не на кисти рук, а на предплечья. Поднимите одну ногу назад и вверх. Положите диск на заднюю поверхность бедра и немного сожмите голенью. Подняв ногу еще немного выше, делаем «пружинку», чуть сгибая и разгибая ногу. Держите спину прямо (по 2 подхода по 40 повторов для каждой стороны).

Лягте спиной на пол, поставьте ступни на диск так, чтобы пятки уперлись в него, а носки смотрели в потолок. Не отрывая верхнюю часть спины от пола, выполняйте подъем ягодиц с помощью мышц пресса. Во время упражнения переносите вес тела с одной ноги на другую. Помните, спина — прижата к полу, поясница — не прогибается, пятки — на диске (2 подхода по 50 повторов).

Упражнения на бедра

Встаньте на колени, подложите диск по голени ближе к коленям, так, чтобы часть коленей оставалась на весу. Сожмите ягодицы, напрягите бедра, удерживая их прямыми и сохраняя угол 90 градусов от пола. В это же время оторвите пальцы ног от пола, прижав при этом диск голенями к полу. Придется постараться, чтобы удержать равновесие. Зато хорошо проработаются мышцы (3 повтора по 15 секунд).

Лягте на правый бок, согните правую ногу до прямого угла. Диск положите на бедро правой ноги — он будет выполнять роль отягощения. Затем выполняйте «пружинку» вверх-вниз правой ногой (по 2 подхода по 30 повторов для каждой ноги).

Упражнения на пресс

Сядьте на диск. Одновременно оторвите ноги от пола и вытяните руки вверх и чуть в стороны. Для равновесия можно отвести корпус немного назад. Если равновесие никак не получается удержать — упростите упражнение, и выполняйте его сначала, оставляя одну ногу или руку на полу для опоры (2 подхода по 30 секунд).

Лягте на правый бок, положив на пол под бедра диск. Упритесь на руки, оторвав корпус от пола. Держите корпус прямым, он должен оставаться на одном уровне с ягодицами и бедрами, не заваливаться ни вперед, ни назад. Поднимайте обе ноги вверх-вниз, делая «пружинку», тяните носки от себя, колени не сгибайте (2 подхода по 40 повторов для каждой стороны).

Показания и противопоказания применения массажной подушки

Остеохондроз, неврозы, мигрени, радикулит, тревожные расстройства, хроническая усталость… Не правда ли, внушительный список? По отзывам врачей, массажная подушка прекрасно помогает в борьбе с этими болезнями. На чем же основано ее действие?

Почти у всех моделей основной функцией является роликовый массаж. Круглые массажные головки (ролики), спрятанные внутри подушки, вращаются, разминая мышцы и расслабляя их. В результате боль в онемевших местах уходит, в них усиливается кровоток, активизируется клеточный метаболизм, ткани тела начинают  обновляться. Функция инфракрасного прогрева, которая есть у многих подушек, тоже помогает снять мышечный спазм.

Если перевести ролики в соответствующий режим, они будут не вращаться, а постукивать по телу. Такой массаж эффективно устраняет застой лимфы.

Акупунктурная подушка (она покрыта снаружи массажными элементами, на которых имеются остроконечные выступы) стимулирует биологически активные точки на коже, обеспечивая эффект рефлесотерапии.

Врачи рекомендуют приобретать массажную подушку и для профилактики шейного остеохондроза.

«Подушечный» массаж улучшает общее состояние человека. Нервозность и усталость уходят, работоспособность повышается, пациент начинает лучше спать, исчезают головные боли.

Даже  при идеальном здоровье имеет смысл использовать подушку-массажер, если у вас повышенные физические нагрузки или, наоборот, сидячий образ жизни.

Однако есть важные оговорки. Массажной подушкой нельзя пользоваться, если человек недавно (в пределах одного года) перенес травму позвоночника или операцию на нем. Запрещена она и при остеопорозе.

Другие противопоказания: повышенное или пониженное давление, инфекционные заболевания с высокой температурой, беременность, болезни кожи (например, экзема, псориаз), онкологические заболевания. Категорически нельзя подвергать массажу и инфракрасному прогреванию участки, пораженные варикозной болезнью.

И, наконец, предостережение для лежебок: на массажной подушке ни в коем случае нельзя спать! От этого пострадает и массажное устройство и, что самое главное, ваше здоровье.

Что такое балансировочная подушка?

Балансировочная подушка – надувной резиновый пузырь в форме линзы. Степень упругости подушки можно менять, нагнетая или вытравливая из нее воздух. Поверхность имеет особый рельеф, выполняющий массажные функции.

Основная задача баланс-тренажера – создание условий для «включения» самых глубоких и важных мышц стопы, голени, бедра и спины. Неровная меняющаяся поверхность заставляет мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме. Напрягаясь в тяжелых условиях, стабилизаторы легче и спокойнее работают в привычных условиях – на ровных поверхностях. 

Для чего нужна балансировочная подушка?

Действие подушки основано на активации проприоцепции. Это «шестое чувство» передает информацию о положении частей тела. Проприорецепторы находятся в мышцах, сухожилиях, связках. Именно с их дисфункцией связывают частые разрывы связок и переломы, профессиональные и спортивные травмы.

Балансировочная подушка проста и гениальна. Обычный вроде бы резиновый мяч, пусть и не совсем стандартной формы, способен превзойти по эффективности целый комплекс тренажеров. В качестве лечебного и профилактического изделия баланас-тренажер применяется при:

  • Профилактика травм у спортсменов-профессионалов и любителей. «Тяжело в учении – легко в бою». Выполняя специальные упражнения на переменчивой поверхности, спортсмен делает легче работу мышц в стандартной обстановке. Вместе с активацией проприоцепции существенно уменьшается риск спортивных травм.    
  • Профилактика падений у пожилых людей. Падения – серьезная проблема старшего возраста, так как резко повышается риск тяжелых травм. Выполняя простые движения на подушке (лучше под наблюдением и с поддержкой) пожилой человек укрепляет свои связки и суставы. Улучшается чувство равновесия, состояние стоп и коленных суставов.
  • Комплексное лечение деформаций стоп. Один из главных компонентов плосковальгуса стоп – мышечная дисфункция. Упражнения на балансировочной подушке намного эффективнее любым занятиям без нее. У детей баланс-тренинг позволяет увеличить высоту сводов, у взрослых – уменьшить боль и заваливание стоп.

  • Стабилизация коленного сустава. Разрывы связок колена, артроз, артриты приводят к нестабильности сустава. Активируя мышцы на балансировочном тренажере, пациент увереннее чувствует себя при ходьбе и занятиях спортом.
  • Лечение проблем тазобедренного сустава, зоны ягодиц. Область таза обеспечивает стабильность и подвижность позвоночника и ног. Грамотная проработка стабилизаторов таза на подушке снимает боли и улучшает подвижность. Кроме того, на подушке можно просто сидеть, разгружая вены и органы малого таза.
  • Комплексное лечение боли в спине. Тренировка баланса включает «спящие» глубокие мышцы. Их активация часто избавляет от боли в пояснице или хотя бы уменьшает ее.

Текст видео

Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях и реабилитации после травм нижних конечностей.

Купить балансировочную подушку по низкой цене можно здесь — http://gmy.su/:eimeb

Видео: «Мяч массажный с шипами. Резиновый массажер «Ежик» + упражнения с резиновым массажером»https://www.youtube.com/watch?v=TbToejK4B6U

Видео: «Бандаж, ортез, тутор на голеностопный сустав. Виды и при каких травмах.»https://www.youtube.com/watch?v=3J1H_3I1bHw

Видео: «Зачем нужны компрессионные гольфы для спорта. Спортивные гетры. Спортивный компрессионный трикотаж.»https://www.youtube.com/watch?v=S6Tz2zUrI34

Видео: «ТОП-6 самых распространённых травм в футболе. С этим столкнутся юные Месси и Неймары»https://www.youtube.com/watch?v=Ag0hooo3h8I

Для связи: zztvru@mail.ru

Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок. Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм. Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности. Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются. Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков. Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:1. При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. 2. Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. 3. Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. 3. Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. 4. Балансировочная подушка нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.

Здоровый образ жизни, для детей, для взрослых, для спорта, для спортсменов, для занятия йогой, для фитнеса, для пилатеса, для реабилитации, упражнения на фитболе, упражнения на мяче, фитбол от сутулости, фитбол для пресса, как качать фитбол, как выбрать фитбол, для мышц спины, фитбол массажный, мяч для фитнеса, гимнастический шар, для похудения, детский фитбол, для гимнастики, для аэробики, массажная подушка, массажный диск, балансировочный тренажер, балансировочный диск, упражнения на баланс, упражнения на балансировочной, занятия на балансировочной, фитдиск, диск стабильности, фитнес на подушке, фитдиск, диск стабильности, занятия на балансировочной, упражнения на балансировочной, балансировочный диск, балансировочная подушка, балансировочный тренажер, массажная балансировочная подушка, для гимнастики, для аэробики, для фитнеса, тренировка дома, домашний тренажер, профилактика плоскостопия, от плоскостопия, реабилитация после травм, тренировка на балансировочной, упражнение на баланс, тренировка на координацию, упражнения на координацию, тренировка координации

Существуют ли противопоказания

Подушки можно использовать людям любого возраста и степени физической подготовки. Все же, неустойчивый тренажер требует соблюдения некоторых правил «техники безопасности». Малыши должны заниматься на подушке, платформе или полусфере только под присмотром родителей. Пациенты в периоде реабилитации, во время занятий нуждаются в нахождении рядом человека, который в случае потери равновесия сможет подстраховать.

В числе противопоказаний или заболеваний, накладывающих ограничения на пользование активным предметом — остеопороз, сердечно-сосудистые и онкозаболевания.

Как выбрать и применять баланс-тренажер?

На первый взгляд одинаковые балансировочные подушки могут отличаться кардинально

Наиболее важное качество такого тренажера — его износостойкость. В течение тренировки подушка должна выдержать сотни, а иногда и тысяч, перегрузок

Балансировочные подушки в «Медтехника Ортосалон» имеют усиленную основу. Это гарантирует большой ресурс прочности и безопасные занятия. Поверхность наших подушек имеет выраженный массажный рельеф для дополнительной стимуляции.

Первое время рекомендуем применять тренажер под контролем реабилитолога. Он подберет подходящие именно Вам упражнения, однако их можно найти и в интернете. Пожилые люди и детей выполняют упражнения только под контролем другого члена семьи, придерживаясь за стул, стол или стену. Для стабилизации суставов эффективно заниматься с подушкой перед нагрузкой (тренировкой, длительной ходьбой, физической работой). Так вы активируете необходимые мышцы и подготовите фундамент для нормальной их работы. Клиенты говорят об ощутимых результатах уже после нескольких занятий с подушкой. Однако стойкое улучшение чаще требует нескольких месяцев.

Как накачать балансировочную подушку?

Упругость тренажера регулируется при помощи специального насоса. С его помощью приспособление для занятия фитнесом накачивается или спускается в зависимости от предпочтений пользователя. Алгоритм действия следующий:

  • открыть клапан на подушке;
  • вставить иглу в отверстие;
  • закачать нужное количество воздуха;
  • вытащить иглу;
  • закрыть клапан.

Насос для балансировочной подушки

Приспособление для накачивания диска может поставляться в комплекте или его придется приобрести отдельно. Мягкая ортопедическая балансировочная подушка совместима со стандартными насосами игольчатого типа, предназначенными для футбольных, баскетбольных или волейбольных мячей. Это сэкономит деньги владельца. Упругий балансировочный диск-подушку можно накачать и обыкновенным компрессором для автомобиля. Дополнительно к нему необходимо купить иглу соответствующего диаметра.

Баланс красоты и здоровья!

По статистике около 70 процентов детей к моменту поступления в школу имеют неправильно сформированную стопу. И не всегда плоскостопие является врожденным: зачастую родители просто не обращают внимания на то, как ходит их чадо и какую обувь носит. А между тем именно в период интенсивного роста организма — от года до пяти лет — кости, мышцы и связки ребенка только формируются, и в это время ещё есть шанс не допустить развития плоскостопия…

Формировать упругий свод стопы нужно с детства. Для этого педиатры советуют по возможности вести «босой» образ жизни: ходить без обуви по песку, земле, камешкам или траве. Так ноги малыша будут постоянно напрягаться, перекатываться с пятки на носок.Врачи-ортопеды рекомендуют революционую фитнес-программу — «баланс-тренинг». Она основана на использовании специального тренажера — балансировочной подушки.

Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок — резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно.

Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка. Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений.

Но и это ещё не все! Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий