Как избавиться от целлюлита: упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Правильная техника выполнения

Для того чтобы эффект от упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах был заметен в кратчайшие сроки, очень важно соблюдать ряд требований по технике их выполнения. Сначала это может показаться сложным, но через некоторое время войдет в привычку

Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо следовать следующим правилам:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно и в комплексе. Тогда после четырех недель регулярных занятий (4−5 раз в неделю) в сочетании со вспомогательной терапией (диеты, косметические процедуры) повысится эластичность кожи, а «апельсиновая корка» визуально уменьшится.
  2. При физических тренировках необходимо правильно дышать: ровно, глубоко и размеренно. Легкие должны работать по максимуму, не нужно сковывать их запрокидыванием головы и сгибанием плеч. На самой сложной части упражнения выдыхайте, в позиции расслабления — вдыхайте. Выполнение дыхательной гимнастики улучшает циркуляцию крови в прорабатываемых зонах и способствует их насыщению кислородом.

  3. Выполнять упражнения нужно, максимально напрягая мышцы. Предельная стимуляция мускулатуры положительно скажется на упругости кожи и увеличении объема мышц.
  4. Нагрузка должна постепенно повышаться. Когда организм привыкает к определенному количеству повторов (еще есть силы продолжать), нужно увеличивать время выполнения упражнений или подключать утяжелители.

Тренировка дома

Если нет возможности посещать зал, бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях быстро и результативно. Необходимо выполнять несколько упражнений и сможете добиться успеха.

1) ВЫПАДЫ. Этот тип тренинга не только борется с жировыми отложениями и целлюлитом, но и помогает подтянуть и привести в тонус дряблую кожу. Поставьте одну ногу вперед на максимальное расстояние, а вторую назад, уперев носком. Двигайтесь вниз, держите спину прямо. В нижней точке нога должна быть параллельна полу. Обязательно следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе сместится нагрузка. Выполните 15 раз, а затем смените ногу. Выполняйте три подхода.

2) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ. Станьте прямо, руки на талии. Выставите в сторону прямую ногу, вторую согните коленом вперед. Делайте медленные приседания, задерживаясь в нижней точке на 15 секунд. Медленно поднимайтесь вверх. Выполняйте 15 повторений для каждой ноги. Если вы будете соблюдать технику выполнения, то почувствуете мощный прилив крови к ногам.

3) ПРИСЕДАНИЯ. Очень результативное упражнения для борьбы с целлюлитом, разглаживает кожу, делает ее эластичной.  Держите спину ровной, руки можно заложить за голову или вытянуть ровно перед собой. Следите, чтобы носки с коленями составляли одну линию. Делайте приседы примерно до 70 градусов. Начните с двадцати повторений, постепенно увеличивая это количество.

4) ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки и колени в стороны. Делайте приседы вниз, создавая параллель полу. Спина должна быть ровной. Для усложнения можно взять утяжелители.

5) ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЯГОДИЦАХ. Это отличный тренинг против целлюлита на попе, а также помогает улучшить форму пятой точки и подтянуть кожу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Руки разместите за головой, или на талии. Напрягайте ягодицы для продвижения по полу. Переместившись на несколько метров вперед, вернитесь назад тем же способом. Выполняйте упражнение не менее 10 минут.

6) ПОДНЯТИЕ ТАЗА. Расположитесь на полу, поставив ноги на ступни, согнув их в коленях. Руки выпрямите вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и попы, и поднимите таз вверх. В верхней точке нужно задержаться на 15-20 секунд и ввернуться в исходную позицию. Делайте по 20 повторений в 3 подхода. Это упражнение ещё называется «ягодичный мостик».

7) БЕГ НА МЕСТЕ. Можно выполнять в двух вариациях. Бегайте на месте, не сгибая спину, руки держите на уровни груди. В первом варианте поднимайте ноги, согнутые в коленях максимально высоко, пытаясь коснуться груди. Во втором варианте пытайтесь максимально высоко поднять ступни сзади, пытаясь коснуться ними ягодиц.

8) ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ. Разметитесь на полу, оперившись в него коленками и вытянутыми руками. Спина не должна иметь прогибов. Сделайте поднятие одной ноги в сторону, согнув ее в колене, и опустите обратно. Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Для увеличения эффекта, используйте специальные утяжелители. Если их нет, то можно попробовать зажать что-то тяжёлое между бедром и голенью. Но в таком случае желательно чтобы в месте соприкосновения утяжелителя и вашей ноги — не было одежды, иначе неудобно удерживать предмет и он выскальзывает (особенно если вы в лосинах).

9) ПОДНЯТИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД. Разместитесь на полу, оперившись в него коленками и предплечьями. Вытяните одну ногу назад, и начните двигать ее вверх, до максимума. Замрите в верхней точке на 15 секунд и опуститесь вниз. Это упражнение ещё называют «лошадка». Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Вакуумные банки против целлюлита

Баночный массаж обеспечивает лимфодренажный эффект и повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и позволяет добиться заметного результата в домашних условиях.

Следующие правила помогут выбрать банки от целлюлита:

  1. Для ног и попы подойдут изделия диаметром 8 см.
  2. Лучше всего приобретать банки из медицинской пластмассы с магнитами или вентилем.
  3. Для кинетического массажа достаточно двух силиконовых приспособлений.
  4. Для статического воздействия, предусматривающего присасывание вакуумов на некоторое время, необходимо около 8 штук.
  5. Комплекты с наносами и вентилями требуют особого изучения. Новичкам стоит прочитать инструкцию и посмотреть обучающие видео-уроки.

Массаж банками проводят таким образом:

  • кожу очищают скрабом;
  • обрабатывают ее массажным маслом;
  • покрывают банками проблемные зоны на расстояние 10-15 см;
  • оставляют их на 10-25 минут.

Подвижный массаж предусматривает следующие этапы:

  • банки присасывают к очищенной коже на 1-2 см;
  • водят ими по поверхности строго по лимфодренажным линиям;
  • длительность процедуры – 10 минут;
  • в конце обрабатывают кожу увлажняющим кремом;
  • около 30 минут отдыхают в горизонтальном положении.

В качестве побочных эффектов возможны синяки и отечность. Курс – 10-15 сеансов через каждые 2-3 дня.

Освоив технику вакуумного массажа, можно распрощаться с целлюлитом на попе и ногах, не тратя деньги на дорогие салонные процедуры. Главное – не забывать о правильном питании и вести активный образ жизни.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:

  1. Поднимайтесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна приходиться только на них, а не на позвоночник.
  2. Всегда держите спину прямо.
  3. Ступни ставьте на платформу полностью.
  4. Делайте 2 подхода разных элементов по 10 минут.

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.

Берпи

Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:

  1. Присядьте. Упритесь в пол ладонями полностью выпрямленных рук. Пусть пятки не касаются пола. Вес тела перенесите на руки.
  2. Из этого положения прыжком выйдите в планку. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию под углом к полу, напрягая ягодицы и живот.
  3. Выполните отжимание. Согните руки в локтях до острого угла между кистью и предплечьем. Вернитесь в планку.
  4. Снова примите положение сидя через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывком примите позу приседания.
  5. Последний элемент – прыжок вверх с поднятыми руками. Старайтесь максимально вытянуться. Примите положение стоя и снова присядьте.
  6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов по 15 упражнений.

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:

  1. Быстрой ходьбой нужно заниматься не меньше часа в сутки. Желательно делать такие тренировки в парке. Если такой возможности нет, то подойдут и домашние занятия с беговой дорожкой.
  2. В борьбе с целлюлитом поможет обычный бег трусцой на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Желательно бегать после утренней зарядки на свежем воздухе, но можно заниматься и в зале на дорожке. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишнее количество калорий.

Причины появления

Целлюлит на попе появляется по ряду причин. В большинстве случаев они тесно связаны между собой и все упираются в неправильный образ жизни, который ведет девушка.

Предрасполагающие факторы:

  • неправильное питание – на образование жира влияет «мертвая» пища с холестерином, которая откладывается на бедрах, не принося пользы организму;
  • курение и спиртосодержащие напитки – ухудшают микроциркуляцию в тканях, снижают тургор кожи;
  • гиподинамия – женщина, которая мало двигается и не занимается спортом, обязательно страдает от целлюлита;
  • регулярные стрессы, нарушение сна – приводят к гормональным сбоям;
  • заболевания гормонопродуцирующих органов – излишняя выработка эстрогена;
  • варикоз и другие нарушения кровеносной системы – кожа не дополучает питательных веществ и витаминов;
  • избыточный вес – не всегда является следствием целлюлита, но всегда – катализатором его появления;
  • диеты – регулярные скачи веса то в большую, то в меньшую сторону, провоцируют жироотложение на ягодицах;
  • экология – косвенно может влиять на вес, если присутствуют и другие факторы.

Все причины образования целлюлита влияют на здоровье организма в целом, что не может не сказаться на его внешнем виде. Жировые образования имеют несколько стадий, в зависимости от которых подбирается терапия для их устранения.

Упражнения против целлюлита

Наиболее эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями на попе, боках являются физические упражнения в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит.  Антицеллюлитные тренировки проводят 3-4 раза в неделю. Основные виды упражнений в домашних условиях, чтобы быстро убрать целлюлит:

  1. «Шагание» на попе. Нужно сесть на спортивный коврик, вытянув перед собой выпрямленные ноги и выпрямив спину. «Шагать» на попе по длине коврика вперед и назад. Мышцы ягодиц напряжены. Делать по 15 – 20 раз.
  2. Встать на коврике на колени, вытянуть руки перед собой, а спину выпрямить. Попеременно присаживаться то пол с правой стороны бедра. Вернуться в исходное положение. Присесть на пол с левой стороны бедра. Выполнять по 15 – 20 раз в 2 – 3 подхода.
  3. Лечь на коврик, ноги присогнуты в коленях, пятки подвинуть как можно ближе к ягодицам. На выдохе приподнимать таз вверх как можно выше. Повторять по 15 – 20 раз в 3 подхода.
  4. Выпады. Встать прямо, спина прямая. В руки взять гантели. Отводить правую ногу в сторону, не отрывая пятку от пола. Постепенно на выдохе перенести тяжесть тела на правую ногу, подтянуть левую ногу. Руки приподнять к груди. Аналогично выполнять с левой ногой. По такому же принципу выполнять выпады в перед и назад. Достаточно по 15 – 20 раз на каждую ногу в 3 подхода. Сила тренировки направлена на мышцы ягодиц, бедер.
  5. Встать прямо, руки на поясе. Делать медленный шаг назад правой ногой к левой пятке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Сделать до 3 подходов по 15 – 20 раз. Подтягивается попа, расщепляется целлюлит, формируется осиная талия.
  6. Лечь на коврик, опереться на локти, одно колено согнуть, а второе выпрямить вверх. Поднимать вертикально выпрямленную ногу как можно выше, отрывая таз от пола. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполнить по 20 – 25 раз в 3 подхода. В упражнении задействуются ягодичные мышцы, улучшается кровоснабжение, расщепляется целлюлит на ягодицах.
  7. Встать прямо, опереться на спинку стула. Втянуть живот и напрячь пресс. Выполнять медленные махи ногами назад и в сторону как можно выше. Попеременно правой и левой ногой. Достаточно по 20 – 25 махов с повтором 3 – 4 раза.
  8. Сделать разминку, чтобы разогреть мышцы в течении 10 минут. Это могут быть приседания, ритмичные танцы, подпрыгивания на ногах. Встать в позу планки на 1 минуту (со временем длительность планки можно увеличивать до 5 минут) напрягают мышцы пресса, ягодиц. Затем расслабиться, сделать растяжку – медленно вытягивая вперед руки и наклоняясь как кошка.
  9. В позе планки выполнять боковые повороты, касаясь бедром пола. Упражнения эффективно сжигают калории, целлюлит на ягодицах, формируют талию, укрепляют корсет пресса.
  10. Прыжки на скакалке в течении 10 – 20 минут с различной интенсивностью. Прыгать можно прямо на одной или двух ногах сразу, в стороны, вперед – назад, скрещивать ноги в прыжке, высоко (до уровня талии) поднимать колени. Прыгать то медленно, то быстро.
  11. Подтянуться на турнике, выпрямив ноги. Затем медленно поднимать согнутые в коленях ноги под углом 90 °. Выполнять по 10 – 12 раз.
  12. Глубокие приседания. Расставить ноги на ширину плеч, напрячь пресс и ягодицы. Делать медленное приседание на вдохе, на выдохе выпрямиться. Повторить 25 – 30 раз в 3 подхода.
  13. Глубоко присесть, а затем быстро выпрямиться и подпрыгнуть вверх.
  14. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, приподнять голову и шею. Выполнять медленные махи ногами в стороны и скрещивать их. Аналогично можно делать вертикальные «ножницы». Для эффективности выполнять по 25 – 30 раз в 3 – 4 подхода. Дыхание равномерное – медленный вдох, а затем медленный выдох.
  15. Обруч хула-хуп – утяжеленный обруч с выступающими массажными шариками-шипами. Регулярное кручение хула-хупа помогает убрать излишки жировых отложений на боках, попе, устранить застой крови и лимфы в области целлюлита. Начинать необходимо с 20 – 25 минут по 3 раза в неделю. Со временем время кручения можно постепенно увеличивать до 45 – 60 минут.

Не рекомендуется выполнять упражнения против целлюлита во время беременности, при астме, онкологических заболеваниях, кожных высыпаниях, язвах.

Регулярные физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами помогут эффективно убрать целлюлит в домашних условиях, повысить упругость кожи, улучшить кровоснабжение.  Главное помнить, что сила воли, регулярность и терпение помогут достичь желаемого результата в борьбе с целлюлитом.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Эффективные тренировки

Сложность в борьбе с этой проблемы заключается в том, что от целлюлита можно избавиться только с помощью тренировок. Такие эффектные упражнения для борьбы с лишними килограммами, как ходьба по наклонной поверхности, неполные приседания, обратные выпады и прочие, не всегда принесут необходимый результат. Целлюлит с бедер, живота, ягодиц и ног уходит очень тяжело и постепенно.

Специальные кремы против целлюлита на ногах и попе скрывают только внешние проявления этой проблемы и воздействуют не сразу, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений, который в короткий срок избавить от некрасивых ямочек и бугорков на фигуре.

Можно ли избавиться от целлюлита физическими упражнениями:

  1. Никакие тренировки не избавят от этой проблемы раз и навсегда.
  2. По сути, это бесконечная борьба. Но если физические тренировки сочетать с правильным питанием, то любая проблема решаема.
  3. Если придерживаться физических упражнений и правильного питания, то лишний жир начнет быстро уходить. Занятия спортом могут сотворить чудеса.

Эффектные жиросжигающие тренировки от целлюлита могут улучшить внешний вид кожи и ее текстуру, особенно если они выполняются каждый день. Видимых результатов можно добиться при помощи антицеллюлитных кремов и правильного питания. Но эти изменения не всегда сильно заметны, по сравнению с эффектом после тренировок. Когда тренировки выполняются каждый день, то можно заметить, что они на самом деле работают.

Насколько эффективны антицеллюлитные упражнения для ягодиц и бёдер:

  1. Нет никакого доказанного методы избавления от целлюлита, но тренировки способны принести прекрасный результат, если они выполняются тщательно.
  2. К тому же девушка должна следить за своим питанием. Сейчас упражнения от борьбы с этой проблемой является действенным методом избавления от лишнего жира, необходимо учитывать, что другие методы показали себя не самой лучшей стороны.

Тренируемся дома

Существует много эффективных упражнений от целлюлита ног и попы, которые девушки смогут выполнять в домашних условиях. Здесь почти нет ограничений. Самое главное, чтобы у вас было желание тренироваться, меняться к лучшему, следить за собой. Можно работать без веса, а можно и использовать утяжелители: гантели или даже бутылочки с водой.

Выпады

Такой элемент стоит практиковать всем, кто желает иметь скульптурный силуэт, подтянутую фигуру

Очень важно, что тренировка обеспечивает тщательную проработку каждой ноги по отдельности

Вот как выполняется упражнение, когда стоит задача избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах:

Вставайте прямо

Гантели держите в руках.
Теперь одна нога выставляется вперед.
Другая нога отводится назад.
Ставьте заднюю ногу на носок.
Теперь нужно сгибать переднюю ногу в коленном суставе.
Делайте это плавно, пока не достигнете параллельного положения с поверхностью пола.
Очень важно! Колено не должно выходить за уровень носка. Вам не надо переносить нагрузки на суставы

Спина остается прямой, нагибаться нельзя.
Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте с другой опорной ногой.

Тренировка результативная, но, к сожалению, тоже имеет свои противопоказания.

Если есть проблемы с тазобедренными, коленными суставами, связками, позвоночником, элемент попадает под запрет.

Также упражнение может оказаться вредным для тех, у кого нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, варикоз.

Подъем ноги

Отличное упражнение, которое помогает прорабатывать усиленно именно ягодичные мышцы. Выполняется довольно легко, но при долгой тренировке обеспечивает отличный результат:

  1. Занимайте исходную позицию на четвереньках.
  2. Руки сгибайте в локтевых суставах.
  3. Теперь вам необходимо вытянуть назад и поднять ногу. Выпрямите ее полностью.
  4. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
  5. На несколько секунд зафиксируйте верхнее положение.
  6. Затем возвращайте ногу в первоначальное положение.

Рекомендовано выполнять 4 подхода по 15-20 повторений, разумеется, со сменой ноги.

Подъем ноги (в согнутом положении)

Упражнение начинающим может показаться сложным, но потом к нему быстро привыкаешь:

  1. Встаньте на четвереньки;
  2. Опирайтесь на вытянутые руки;
  3. Ладони поверните пальцами вперед;
  4. Ногу поднимите, при этом удерживайте ее согнутой в коленном суставе;
  5. Поднимайте ногу максимально высоко. Колено должно сгибаться на 90 градусов.

Необходимо повторять элемент максимально много, меняя опорную ногу.

Если вы уже привыкли к упражнению, хотите добиться максимального эффекта, зажимайте ногой утяжелитель. Хорошо подойдут гантели.

Приседаем (плие)

Этот элемент стал широко известным благодаря балету. Старайтесь выполнять упражнение в точности, полностью следуя алгоритму. Тогда и эффект будет максимальным.

  1. Ноги расставьте по ширине плеч.
  2. Колени разведите в стороны, носки тоже.
  3. Спина должна быть прямой.
  4. Приседайте глубоко, чтобы достичь параллели с полом. Колени нужно разводить в стороны.
  5. Помните, что нагибаться вперед нельзя, спина тоже должна оставаться ровной.
  6. Чтобы результаты были еще лучше, можно держать гантели в роли утяжелителей. К сожалению, при заболеваниях позвоночника и суставов, недугах сердечно-сосудистой системы, при гипертонии и варикозе упражнение попадает под запрет.
  7. Махи (в положении лежа)
  8. Хорошее упражнение для всех, кто желает проработать мышцы ног, ягодиц, избавиться от дряблости полностью.
  9. Занимайте стартовую позицию на боку.
  10. Согните опорную руку, приподнимите корпус.
  11. Теперь верхнюю ногу нужно махами поднимать.
  12. Следите, чтобы нога оставалась прямой.
  13. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
  14. Делайте упражнение плавно, но достаточно быстро. Фиксировать ногу в верхней точке не надо.

Отличная тренировка для проработки ягодиц, внешних сторон бедер. Рекомендовано 4 подхода, по 15-30 повторений в каждом.

Махи (вперед)

Еще один элемент, но он уже немного сложнее. Зато весьма эффективен.

  1. Лежать надо на боку;
  2. Руки заведите за голову, сцепите;
  3. Ноги держите прямыми;
  4. Верхнюю ногу поднимайте вверх, затем ведите ее вперед;
  5. Потом ногу нужно завести максимально назад;
  6. Возвращайтесь в исходную позицию;
  7. Обязательно следите, чтобы ваша нижняя нога не отрывалась от поверхности пола, оставалась прямой.

Желательно делать минимум два подхода со сменой ног, а в каждом по 15-30 повторов.

Выполняйте упражнения в комплексе, не жалейте на занятия времени и сил. Вам обязательно удастся избавиться от целлюлита на попе и бедрах, если вы будете целеустремленно заниматься тренировками.

Антицеллюлитные упражнения

Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.

Пилатес для ягодиц и бедер

Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.

Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.

Финишеры для ног и ягодиц

Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.

Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.

Упражнения со скамьей

Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.

Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.

Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.

Тренировка с помощью мини-эспандера

Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса

Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.

Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.

Комплекс от Аманды Латоны

Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.

Усиленная проработка ягодиц

Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий