Дыхательная гимнастика при аритмии сердца видео

Общие правила оказания первой помощи

Правила оказания первой помощи для лечения пароксизма мерцательной аритмии проводится по-разному в зависимости от нескольких характеристик приступа:

  • уровень артериального давления;
  • одышка в покое;
  • длительность приступа;
  • частота сердечных сокращений;
  • первичный или повторный пароксизм.

В зависимости от этого врачи «Скорой помощи» либо пытаются восстановить синусовый ритм, либо урежают частоту сердечных сокращений, одновременно проводя профилактику образования тромбов. Для этого используются медикаменты, при необходимости и наличии условий — электроимпульсная терапия.

Что можно и чего нельзя делать в домашних условиях при приступе

При развитии приступа неритмичного сердцебиения необходимо сразу вызывать «Скорую помощь».

До прибытия бригады медиков в домашних условиях можно:

  • придать пациенту полусидячее положение;
  • расстегнуть тесную одежду;
  • обеспечить доступ свежего воздуха в помещение;
  • предложить больному дышать животом, обтереть его лицо платком, смоченным в холодной воде;
  • дать 20 – 30 капель корвалола в половине стакана воды;
  • подготовиться к прибытию бригады: организовать ее встречу, приготовить медицинские документы, предыдущие ЭКГ, подумать о транспортировке больного до машины Скорой помощи (такая необходимость может возникнуть, а в обязанности персонала «Скорой» переноска больного не входит);
  • успокоить больного, сказать ему о вызове врачей.

При фиксировании приступа МА до прибытия неотложки нельзя:

  • давать больному лекарства до прибытия Скорой, в том числе нитроглицерин;
  • проводить массаж глазных яблок или области сонных артерий;
  • тратить время на измерение артериального давления, не подготовившись к прибытию медперсонала;
  • собирать вещи для госпитализации (на это будет время, пока врач осматривает пациента, проводит купирование приступа и т. д., госпитализация требуется не всегда);
  • беспокоиться и паниковать.

Как самостоятельно купировать приступ МА (таблетка в кармане)

Некоторые пациенты, у которых диагноз «пароксизмальная фибрилляция предсердий» установлен уже давно, а приступы случаются реже одного раза в месяц, могут научиться самостоятельно купировать такие пароксизмы. Такая тактика называется «таблетка в кармане».

Ее используют у сохранных интеллектуально пациентов, которые могут адекватно оценить свое состояние. Стратегия «таблетка в кармане» не должна использоваться, если очередной приступ аритмии вызвал какие-то новые симптомы:

  • боль в груди;
  • головокружение;
  • слабость в конечностях;
  • асимметрия лица и так далее.

В подобных случаях самостоятельно купировать пароксизм не следует, так как эти симптомы могут быть признаком развития инфаркта или инсульта.

Больной должен заранее проконсультироваться у своего кардиолога, в каких случаях и в какой дозе принимать это лекарство. Лучше, если первый прием пропанорма будет проведен в стационаре, под контролем медицинских работников.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца. Упражнения в основном комбинированные и включают в себя не только лишь сами физические нагрузки, но и правильное, глубокое дыхание. Они помогают восстановить сердечные ритмы, избавиться от аритмии. Гимнастику нужно выполнять только в хорошо проветренном помещении. Всегда делается перед едой (лучше утром натощак и вечером перед приемом пищи за 2-3 часа). После занятий пить много жидкости и есть не рекомендуется хотя бы в течение 60 минут. Обязательное условие таково: во время выполнения дыхательной гимнастики нельзя держать в напряжении мышцы тела. Все они должны быть в расслабленном состоянии. Вдохи и выдохи должны быть исключительно медленными и спокойными. Проделывать резких движений и шумных вдохов нельзя.

  1. Находясь в исходном положении «поза Лотоса», необходимо кисти рук тыльными сторонами разместить на пятках. Сделать вдох, он должен быть непринужденным и спокойным. Дышать нужно через нос. Вдыхая, подтянуть живот и прогнуться вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола или ковра. Мышцы расслаблены. Медленно и ровно выдыхая, возвратиться. В случае если не получается достать лбом до пола, не нужно расстраиваться, со временем все получится. Производить упражнение в первый месяц нужно 1 раз в день, во второй месяц — 2 раза в день.
  2. В лежачей позиции (желательно, чтоб голова находилась в восточном направлении) поднимать поочередно ноги (правая — вдох, левая — выдох). Сгибать ноги не нужно, они должны быть ровными. Делать упражнение 5-7 минут два раза в день.
  3. Исходная поза — лечь. Синхронно (с глубоким вдохом) нужно поднять руки вверх и назад. При выдохе, возвращая руки в исходную позицию, поднять сое тело и дотронуться руками до ног. Делается эта гимнастическая тренировка 1 раз в день.
  4. В лежачей позиции руки прижать к телу, чтобы локти не дотрагивались до пола. Далее нужно поднять голову и ноги на высоту 20 см. Туловище будет напоминать лодку. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды при вдохе. Выдыхая, сделать возврат в исходную позицию.
  5. Лежа на полу, раздвинуть и подогнуть ноги, сделать ухват руками за лодыжки. После глубокого вдоха задержать воздух, на выдохе — возврат в первоначальную позицию. Делать можно 7-8 раз, два раза в неделю.

Последнее упражнение заключающее, и направлено оно на полное расслабление тела. Нужно принять положение «звезды». В течение 2 секунд напрягать все мышцы тела, затем расслабиться. Сделать так в течение 4 минут.

Потребность в движении

Оглавление

Так устроен человек — чтобы быть здоровым, он должен быть физически активен. Грубо можно организм сравнить с машиной — покупая машину, лучше взять старую, но которая регулярно ездит, чем новую, которая несколько лет простояла во дворе дома и ни разу не заводилась. Поэтому, даже если человек больной, даже если он с трудом встает с кровати, ему нужно движение. Вопрос только в дозах — нужно, чтобы больной шел на поправку и возвращался к прежней жизни, а не вредил себе чрезмерным усердием.

От движения зависит не только работа организма, но еще и настроение, способность умственно работать, движение также отвлекает о тяжелых мыслях о болезни, таким образом на первый план становится будущая жизнь, а не мысли о грустных перспективах. Людям с больным сердцем и сосудами нужны аэробные упражнения, то есть такие, которые заставляют двигаться со свободным дыханием, без статических напряжений и временной остановки работы легких.

Нагрузки должны быть каждый день и постепенно увеличиваться. Сначала можно делать упражнения в положении сидя, медленно прогуливаться, потом — усложнять комплекс упражнений. Торопиться бесполезно — при ежедневных усилиях человек может чувствовать себя совершенно здоровым через много месяцев, а возможно и несколько лет. Кардиолог для определения состояния сердца проводит специальные тесты, диагностические исследования с разными видами нагрузок и определяет темп занятий. В редких случаях занятия вообще недопустимы до нормализации сердечного состояния.

Симптомы и диагностика

Ощущения при аритмии сердца могут быть разными. Чаще всего это замедленное или усиленное сердцебиение, которое проявляется в лежачем положении на левой стороне. Если человек ощущает сердечную мышцу, это может говорить о серьезной кардинальной патологии. Возможно головокружение и обморочные состояния, что является поводом незамедлительно обратиться к специалистам.

Существует несколько видов аритмии:

  • Синусовая брадикардия. Предполагает снижение частоты сердечных сокращений до максимум 55 ударов в минуту, а обычно намного реже. Брадикардия может проявиться и у вполне здорового молодого человека. Она может сопровождаться сердечными заболеваниями и сниженным давлением. Из распространенных симптомов выделяется общая слабость, головокружение, неприятные ощущения в районе сердца.
  • Синусовая тахикардия. Один из основных источников образования импульсов – это синусовый узел. Синусовая тахикардия предполагает проецирование мышцы сердца с сокращениями более 90 ударов в минуту. При данной форме проявляется усиленное сердцебиение. Проблема прогрессирует при физическом и умственном напряжении, простуде, нагрузках.
  • Синусовая аритмия. Чаще всего проявляется у детей и подростков. Суть ее в неправильном чередовании сердечных ударов. Такой вид патологии относится к дыхательным.
  • Мерцательная аритмия. Суть в беспорядочном сокращении предсердий, ввиду чего нарушается кровоток. Симптомы – это одышка, высокая утомляемость, ощущение того, что сокращения сердца неравномерны.
  • Экстрасистолия. Предполагает преждевременное сокращение сердца и отдельных его частей. Проявляется головокружением, слабостью, «замиранием» сердца. Это один из наиболее распространенных видов аритмии. Причиной ее может быть не только нарушение сердца, но и проблема других органов и систем, неправильный образ жизни, вредные привычки.

Гимнастика Бутейко К. П.

При сбоях сердечного ритма рекомендуется ЛФК и упражнения на дыхание. Гимнастика по Бутейко при аритмии нацелена на тренировку поверхностного дыхания. Метод заключается в том, что человек вдыхает носом, но при этом живот и грудная клетка остаются неподвижными.

С помощью этой методики в организме снижается наличие углекислоты, дыхание пациента становится более глубоким.

Физические нагрузки при аритмии сердца

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

  • Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
  • После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
  • В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
  • Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
  • Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
  • Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
  • Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Зарядка, разработанная по методике Бутейко, применяется не только в России, но и также активно за рубежом. Сначала ее назначали для лечения бронхиальной астмы. Немного позже ее могли делать и люди с заболеваниями сердца. Чаще всего это были пациенты с аритмией.

В основе лежит работа диафрагмой. За счет специального подхода к системе дыхания, удается нормализовать газовый состав. Бутейко установил, что тканям жизненно необходим не только кислород, но и углекислый газ. Пациент должен постоянно заниматься предложенной им методикой.

Правильное дыхание при аритмии сердца поможет не только улучшить качество жизни, но и уменьшить выраженность симптомов болезни. Любой подросток или пожилой человек способен без особого труда заниматься по рекомендациям Бутейко. Тренировочный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Вдох выполняется через нос. Делать его необходимо постепенно (около 4-5 секунд). Живот не должен участвовать. Затем в течение нескольких секунд – выдох. Рекомендуется сделать 10 подходов.
  2. Далее вдох нужно сделать в течение не 5, а 9 секунд. Пациент находится в спокойном состоянии, постепенно наполняет воздухом диафрагму и грудь. Когда цель достигнута – необходимо выдохнуть. После этого наступает пауза для отдыха – 5 секунд. Дыхательный комплекс включает уже 11 подходов.
  3. Когда пациент не выполняет упражнение – делает самомассаж переносицы.
  4. Затем дыхательные движения снова через нос, но попеременно – сначала через одну ноздрю, а далее через вторую. На каждую из них дается по 9-10 подходов. В течение процедуры пациент следит за сердцебиением и пульсом. Если появляются неприятные ощущения, то физкультуру рекомендуется прервать и разобраться с причиной.
  5. Постепенный вдох на всю возможную глубину грудной клетки. Движения не должны приносить дискомфорт. Живот нужно втянуть и сделать паузу около 6-8 секунд.
  6. Далее на протяжении 1 минуты требуется выполнить 12 вдохов.
  7. На последнем этапе восстанавливают обычное дыхание.

Массаж

При лечении аритмии кроме лекарственных препаратов рекомендовано также выполнение точечного массажа. Как любая терапия он имеет свою технику, показания к назначению и противопоказания. Точечный массаж позволяет экстренно улучшить самочувствие пациента. Принцип подобной техники заключается в прорабатывании биологических точек на теле. При этом возникновение побочных реакций исключено. Выполняемый массаж позволяет:

  • облегчить сердечную работу, обеспечив периферическое расширение сосудов;
  • улучшить кровоснабжение сердца;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • минимизировать застойные явления при движении крови;
  • повысить нагнетательную способность сердца.

Массаж при лечении сердечного ритма может назначаться совместно с медикаментозной терапией или быть самостоятельным курсом. При воздействии на биологические активные точки используются техники поглаживания, вибрационного нажима, пощипывания, вращения и постукивания. Массажистом задействуются подушечки пальцев, кисти рук, локти и сами пальцы. Массаж делается неспешно с чередованием применяемых техник. При наличии противопоказаний точечный массаж не производится.

Аритмия после физической нагрузки: что делать?

Подобное состояние возникает в 19-60% случаев неконтролированных занятий. Вероятность появления повышается пропорционально возрасту: у лиц старше пятидесяти лет встречается в половине эпизодов. Стресс-индуцируемые желудочковые нарушения ритма проявляются при ИБС в 36-50% в форме экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ), фибрилляции (ФЖ).

Сравнительная частота появления нарушений представлена в таблице:

Все типы ЖЭ, % Частые ЖЭ, % ЖЭ высоких градаций (пары, тройки, ЖТ, ФЖ), %
Здоровые люди 19-38 3-11 2-6
Больные ишемической болезнью сердца 38-50 23-37 6-15

Пациента беспокоят:

  • спутанность сознания;
  • головокружение;
  • одышка;
  • дискомфорт или боль в грудной клетке.

Необходимо немедленно остановить тренировку, обеспечить полусидящее положение больного и доступ свежего воздуха, дать выпить ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.

Профилактика осложнений

  • аэробные упражнения занимают не более двух часов в неделю;
  • равномерные нагрузки каждый день;
  • после интенсивных занятий отдыхают;
  • перед увеличением динамики разогревают мышцы.

Разные методики

Чтобы лечебные упражнения и гимнастика помогали при аритмии, нужно подбирать комплекс исходя из типа и стадии заболевания по рекомендациям лечащего врача. Так, при диагностировании мерцательной аритмии категорически запрещаются чрезмерные нагрузки в целом, и начинать упражнения разрешено только в стационарных условиях под прямым наблюдением специалиста. Другие типы патологии не являются запретами для лечебных занятий спортом при правильно подобранном комплексе упражнений.

По Бубновскому

Упражнения для восстановления нормального сердечного ритма согласно методике Бубновского включают приседания с вовлечением в работу всех мышц ног и ягодиц. Основное требование при их выполнении — приседать во время вдоха и вставать во время выдоха. В это время в организме происходит равномерное распределение крови от сердечной мышцы по всему телу, что исключает фибрилляцию сердца.

Особое внимание при таких занятиях нужно уделить физической подготовке мускулатуры ног, по возможности делая на них максимальный объем нагрузок. В таких случаях выполнение приседаний с соблюдением правильной техники упражнений по степени воздействия на организм способно заменить езду на велосипеде, бег, ходьбу

Начинать занятия следует с 5 – 10 приседаний за 1 подход при полном отсутствии физической подготовки и с 15 – 20 — при ее наличии. Количество подходов на первых этапах такой физкультуры не должно превышать трех. Со временем следует их увеличивать, как и общее количество приседаний.

Также Бубновским рекомендуется проводить измерения пульса до и после упражнений и сверять показатели с нормой. Таким образом, есть возможность проверить результаты лечения.

По Стрельниковой

Синусовый тип аритмии хотя и является одним из безопасных для здоровья, также требует лечения с применением дыхательной гимнастики. Особо эффективны в таком случае упражнения по методике Стрельниковой. Занятия позволяют нормализовать частоту сердечных сокращений, а на первых стадиях заболевания аритмией — излечить ее полностью.

Как и другая дыхательная гимнастика, методика Стрельниковой направлена на активизацию работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем и требует регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Упражнения нужно выполнять в таком порядке:

  1. Стоя ровно, выполнить 5 – 8 неглубоких вдохов и выдохов. Пройти небольшое расстояние, выполняя короткий вдох на каждом шаге. Начинать стоит с 8 шагов.
  2. Стоя с опущенными руками и прямой спиной, нужно на вдохах сжимать кулаки и на выдохах их разжимать. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 6 раз с перерывом.
  3. Стоя с руками на талии, опускать руки вниз на вдохе и возвращать их на место во время выдоха. Для первых этапов занятий рекомендуется выполнять упражнение 10 – 12 раз с перерывом.
  4. Стоя ровно, расставив ноги на уровне плеч, необходимо на вдохе выполнить наклон корпуса вниз и расставить руки в стороны. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение следует от 12 – 15 раз с перерывами.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволяет в скором времени избавиться от пониженной или повышенной частоты сердцебиения. Но следует помнить, что ухудшение самочувствия во время занятий требует временного их прекращения и снижения темпа их выполнения в дальнейшем.

По Бутейко

Методика упражнений Бутейко для лечения аритмии является одним из самых распространенных и популярных методов избавления от этой патологии. Основана она на тренировке правильного темпа дыхания, влияющего на ритм сердцебиения. Такой комплекс включает следующие упражнения:

  1. Стоя ровно, выполнять неглубокие вдохи с задержкой дыхания на 5 секунд и долгие выдохи. При этом дышать необходимо носом, а грудь и живот во время вдыхания должны оставаться неподвижными. Повторять упражнение рекомендуется 10 раз.
  2. В стоячем или сидячем положении выполнить вдох, наполняя постепенно диафрагму и грудную часть, затем, опустошая их в обратном порядке, медленно выполнить выдох. Повторов упражнения также требуется не менее 10.
  3. Поочередно выполнить по 10 полных вдохов каждой ноздрей. Во время перерывов между ними следует выполнять легкий массаж носа.
  4. Втянуть живот, сделать полный вдох и задержать дыхание на 5 – 7 секунд, после чего выполнить медленный выдох. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с перерывом после каждого подхода на 5 секунд.
  5. Сделать по 12 – 15 выдохов и вдохов продолжительностью по 2 – 3 секунды.

Активные занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко будут способствовать укреплению всего организма в целом и улучшению деятельности сердца в частности.

Физическая нагрузка

Каким видом спорта можно заниматься при нарушенной ЧСС? На этот вопрос может ответить только лечащий врач после постановки диагноза. При мерцательной аритмии любая тренировка без присмотра врача запрещена. Чтобы определить физические возможности пациента, врачи проводят несколько диагностических процедур:

  • тредмил-тест;
  • суточное исследование ЭКГ по Холтеру;
  • велоэргометрия.

Для сердца при аритмии очень полезным является плаванье. Мышцы при этом напрягаются и расслабляются плавно, наблюдается также эмоциональное расслабление, которое положительно влияет на ЦНС. Ходить на плаванье нужно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки до 2 часов. Перед занятием следует провести небольшую разминку. Если во время плаванья появилась боль в сердце или участился пульс, нужно остановиться и отдышаться. Врачи не рекомендуют надолго погружаться под воду. В таком случае питание мышц кислородом ухудшается.

Как помочь себе во время приступа?

Ослабить приступ и частично или полностью нормализовать ритм помогут следующие действия:

  • удобно сесть и прилечь, чтобы головной конец был слегка приподнят:
  • принять успокаивающее лекарство – Корвалол, Валокардин, настойку пустырника;
  • использовать рефлекторную коррекцию ритма сердца.

Существует несколько способов рефлекторной коррекции, все они основаны на стимулировании вагуса (блуждающего нерва):

  1. Легкое давление пальцами на глазные яблоки. Надавить, подержать несколько секунд и отпустить. Повторить несколько раз.
  2. На шее по бокам возле гортани есть каротидные синусы (места расширения сонной артерии). Массаж этих точек может нормализовать ритм. Однако этот способ неприемлем для людей, страдающих атеросклерозом. Во время массажа может оторваться склеротическая бляшка и спровоцировать ишемический инсульт.
  3. Можно массировать кулаком солнечное сплетение. Этот метод поможет только людям с нормальным телосложением. У полных больных невозможно добраться до нервного сплетения.
  4. Задержка дыхания на выдохе приведет к урежению сердцебиения за счет насыщения крови углекислым газом.
  5. При мерцательной аритмии наиболее эффективным считается натуживание на вдохе.
  6. Стимулирование рвотного рефлекса.

Если через 30 минут состояние не улучшиться, нужно вызывать скорую помощь.

«Ароматное» лечение

От аритмии можно избавиться с помощью ароматерапии. Помогут эфирные масла эвкалипта, корицы, мелиссы, мяты, аниса, чабреца, шалфея, сосны или пихты, гвоздики и мускатного ореха. Зная за собой склонность к аритмии, любое из них нужно всегда держать под рукой. Во время приступа нужно нанести на тканевую салфетку 5 капель эфира и вдыхать аромат попеременно каждой ноздрей,

Что такое аритмия?

Аритмия-это клинический и электрокардиологический синдром. В большинстве случаев аритмия развивается на фоне уже имеющихся заболеваний разных органов и систем, чаще эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и осложняет их течение. Что это значит? Заболевание начинает прогрессировать и сопровождаться осложнениями. Это существенно нарушает качество жизни пациента. Как вы знаете, сердце – это мышца, а его главная функция – обеспечения нормального тока крови по сосудистой системе, наполняя при этом наш организм кислородом! Но что делать, когда робота его нарушена? Как это предотвратить или постараться избежать?

Существует множество методов лечения пороков сердца и, как правило, большинство из них – медикаментозное. Но стоит ли забывать об альтернативных методах лечения? Ведь много столетий назад, наши предки обходились и без них.

Считается, что у человека два сердца: первое – находиться в грудной полости, а второе – на периферии – наши мышцы, которые депонируют до 75% крови. Они как маленькие насосы, помогают перегнать ее через весь организм. А патологии сосудов, всем известная гипертоническая болезнь ведут к тому, что насосная функция ослабевает, а это ведет к развитию или к усугублению уже существующей проблемы.

Стоит обратить внимание на тренировки по методу Бубновкого. Разработанный комплекс упражнений подходит для разных возрастных групп, они беспечны, а главное – эту зарядку можно выполнять и в домашних условиях

Основу нашего организма составляет три этажа:

  • Первый – это нижние конечности и органы таза.
  • Второй – живот, спина и грудь.
  • Третий – голова, плечи и шея.

Лечебная гимнастика при аритмии включает в себя три основных упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Пресс.

Рассмотрим их более детально.

Такое физическое упражнение, как приседания мы помним еще со школьных годов. Его можно делать и с помощью опоры, и самостоятельно. Главным его преимуществом является – поднятие тонуса сосудов, за счет роботы мышц нижних конечностей. При этом, ударная волна усиливается, поднимая кровь на «второй этаж» — помогая сердцу.

Поговорим о технике: ноги должны находить на ширине плеч, или чуть шире. Спинку держать нужно ровно, сгибая ноги в коленном суставе, не нужно слишком заваливаться вперед. При правильном выполнении должен получится угол 90 градусов. Для людей с травмами лучше всего использовать опору – это может быть спинка стула, поверхность стола, или шведская стенка. Начинать нужно с малого, что бы ваш организм адаптировался к нагрузкам, а в будущем вы могли более интенсивней заниматься.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий