Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

Упражнения для разных стадий

ЛФК, рекомендуемая при коксартрозе тазобедренного сустава, различается по стадиям заболевания. К примеру, перегрузка при тяжелой степени болезни может еще больше травмировать больного. Также не стоит забывать, что весь комплекс упражнений назначается врачом.

Начальная

На начальной (первой) степени коксартроза в комплекс ЛФК включаются различные упражнения с нагрузкой средней интенсивности. Они выполняются по 7-10 раз.

  • Лежа на спине, подтянуть ногу к себе, согнув в колене, прижать руками и удерживать возле груди. Затем ногу распрямить и сделать такое же движение другой ногой.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу. Приподнять таз над полом и держать несколько секунд.
  • Лежа на животе, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднять одну ногу и стараться сохранить прежний угол, затем другую ногу.
  • Лежа на боку, рука под головой. Поднять верхнюю ногу, затем опустить. Если не возникают неприятные ощущения, можно привязать груз к голени.
  • Сидя на стуле, колени с пятками вместе, спина держится ровно. Выворачивать пятки наружу, затем снова свести вместе.
  • Сидя на стуле, между коленями находится мяч. Сдавливать мяч с максимальным усилием. Выполнить 20 раз.

Тяжелая

Тяжелой стадией коксартроза называется запущенное состояние, при котором произошли дегенеративно-дистрофические процессы, подвижность затруднена, а боль не притупляется даже в состоянии покоя. ЛФК в этой стадии включает комплекс, состоящий из нескольких упражнений, при которых происходит разработка тазобедренного сустава.

  • Лежа на спине, руки завести за голову. Совершать перекаты из одной стороны в другую.
  • Положение то же, ноги выпрямлены и разведены в стороны. Совершать повороты ногами внутрь и наружу.
  • Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. По очереди разводить и сводить колени.

Причины и особенности патологии

Чтобы правильно выполнять упражнения и понимать их смысл, направленность, стоит разобраться с факторами, влияющими на возникновение болезни. Основные причины недуга следующие:

•    травма сустава;

•    сбой в обмене веществ или проблемы с кровообращением;

•    чрезмерные нагрузки на орган;

•    гормональный сбой;

•    длительное стрессовое состояние.

Заболевание проявляется чаще у людей с сидячим образом жизни. Имеется наследственная предрасположенность или склонность к развитию патологии при тяжелых хронических заболеваниях. Благодаря строению таза, недуг развивается чаще у женского пола.

Симптомы болезни:

•    боль в бедре, хромота;

•    чувство сдавленности и дискомфорт в суставе;

•    хруст суставной части.

При развитии недуга возникают различные симптомы. Первая степень предполагает минимальные болевые ощущения, когда мускулатура напрягается. При диагностике видны небольшие изменения в суставе. Вторая стадия: болезненность повышается, постепенно развивается хромота. Возникает постоянный хруст при ходьбе. Третья стадия: боль ощущается всегда, даже во сне. Походка становится кривой, возникают постоянные спазмы.

Тренировка при боли в тазобедренном суставе

Базовый комплекс подходит при ДОА, артрозе и постартритических изменениях. Его можно использовать для восстановления после травм и эндопротезирования.

Базовый комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, по очереди поднимайте прямую ногу на высоту 10–15 см. Достигнув необходимой точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите второй ногой. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

  2. Находясь в том же положении, поднимите ногу на 10–15 см и отведите немного в сторону на 5–10 см. Повторите на каждую конечность по 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  3. В том же начальном положении, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте поворачивать стопой по часовой стрелке и в обратную сторону на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–15 поворотов в каждую сторону, выполните по 2 подхода для каждой конечности.

  4. Лежа на полу, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Плавно начинайте разводить колени в стороны на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  5. Стоя, выводите ногу вперёд, после чего пытайтесь нарисовать ею цифру 8 или круг. Повторите по 10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.
  6. В положении сидя на краю стульчика, ноги уприте пятками, начинайте одновременно сгибать коленные суставы и разводить их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  7. Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и по очереди поднимайте их носочком вверх. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.

Рекомендации доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что одна из основных причин боли в тазобедренном суставе – это спазм и атрофия мышц в результате гиподинамии. Все упражнения по его методике выполняются с дополнительным утяжелением при помощи гимнастических лент, блочных тренажёров или эспандеров.

Комплекс из 5 упражнений для снятия боли при артрозе 1–2 степени, болезнях позвоночника, атрофии мышц и при утончении хрящевой ткани тазобедренного сустава:

  1. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и плавно ведите колено к животу, при необходимости помогайте себе рукой, взявшись за бедренную кость или за голень. Когда достигните живота, сделайте паузу на 3–5 секунды и повторите для другой ноги.

  2. В положении лежа, наденьте на голеностопные суставы резиновую гимнастическую ленту. Затем поднимите ноги на 5–10 см и разводите их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  3. В положении стоя, закрепите резиновую ленту за одну ногу, а другую часть ленты закрепите за любую опору сзади. В такой позиции делайте подъём ноги вперёд и задерживайтесь на 3–4 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.
  4. Стоя боком к месту крепления, закрепите ленту по той же системе. Начинайте делать отведение ноги на 10–15 см в сторону по 10–12 раз на каждую конечность, выполните 2 подхода.
  5. Стоя в коленно‐локтевой позе, на голеностоп наденьте ленту или фиксатор от блочного тренажёра. В такой позе поднимайте ногу вверх. Когда бедренная кость станет на одной линии с туловищем, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвратите конечность в исходное положение.

Упражнения Ивана Кузнецова

Упражнения Ивана Кузнецова занимают 30–35 минут. Они эффективны при боли, которая возникает из‐за артроза тазобедренного сустава и при восстановлении после воспаления седалищного нерва.

Упражнения:

  1. Стоя возле опоры в виде стула или стола, одной рукой держитесь за поверхность и контролируйте нагрузку на ногу. Вторую ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Когда уровень сгибания между голенью и бедром будет 90 градусов, сделайте небольшое отведение в сторону и по обратной траектории возвратите ногу назад. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

  2. В том же положении делайте простые подъёмы ноги, сгибая её в тазобедренном суставе. Выполните по 10 раз, по 2 подхода на каждую конечность.
  3. Стоя лицом к опоре, возьмитесь за неё двумя руками и плавно по очереди отводите ногу назад на максимальную дистанцию. Повторите 2 подхода по 10 раз. Через месяц можно выполнять с дополнительной нагрузкой (лентой).
  4. Сидя на полу, согните ноги в коленных суставах, по очереди поднимайте стопы и разгибайте коленный сустав. Можно упираться в пол, разместив руки за спиной. Повторите по 8–10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.
  5. Лежа на животе, сгибайте ногу в коленном суставе, а затем слегка поднимайте её в тазобедренном. Повторите по 9–10 повторений на каждую ногу.

  6. Лежа на спине, слегка приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде при помощи сгибаний и разгибаний в коленном суставе. Выполняйте по 30–60 секунд.

  7. Сидя на полу, расставьте ноги максимально широко и делайте наклоны в центр и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе

Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.

Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.

Позиции лежа на спине

Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости

Далее делают такие движения:

  1. Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
  2. Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
  3. Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
  4. Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
  5. Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
  6. Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.

Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.

Положение лежа на боку

Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:

  1. Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
  2. Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.

Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.

Упражнения из позиции лежа на животе

Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:

  1. Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
  2. Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.

Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.

Упражнения с мячом

Третий тип – это упражнения с применением фитбола:

  1. Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
  2. Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
  3. Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.

Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.

Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.

Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.

Занятия в воде при коксартрозе

Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:

  1. Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
  2. Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
  3. С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
  4. Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.

Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.

Особенности

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава это наиболее доступное средство для лечения. Оно не требует никаких материальных вложений. От пациента требуется только желание заниматься лечебной гимнастикой, выдержка, терпение и настойчивость. Эффект же от проведения несложных упражнений дает поразительные результаты.

Иногда больные горстями принимают обезболивающие средства, подолгу лежат в больницах, но уделить несколько минут времени на ежедневную гимнастику у них не хватает терпения и силы воли. Нередко пациенты впадают в другую крайность. Они стремятся подолгу заниматься, превозмогая боль. Такие «тренировки» усугубляют состояние, ухудшают течение заболевания, способствуют ещё большей изношенности сустава.

Выполнение лечебного комплекса при коксартрозе имеет свои особенности. Хорошо их описал Евдокименко в своей книге:

Контроль за правильность проведения упражнений проводит инструктор ЛФК

  • следует избегать энергичных, резкихдвижений, все действия необходимо выполнять плавно;
  • из всего множества упражнений необходимо выбрать те, которые будут способствовать укреплению мышечной ткани и связок при этом, не нагружая сустав чрезмерно;
  • вместо динамических упражнений предпочтения следует отдавать статическим;
  • до и после поведения гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж (это облегчит выполнение движений);
  • следует избегать приседаний, упражнений с осевой нагрузкой на тазобедренный сустав;
  • хорошо выполнять гимнастику в воде (это может быть бассейн, ванна);
  • не следует делать движений через боль, так как при этом возникает мышечный спазм, что затрудняет их дальнейшее проведение;
  • оптимально заниматься не менее 3-4 раз в неделю, по 30 минут в день и больше;
  • начинать тренировки нужно постепенно с легких упражнений, постепенно вводить в комплекс упражнений новые элементы;
  • при появлении болезненности следует прекратить выполнение движений, причиняющих боль.

Исцеляющая гимнастика при коксартрозе представляет собой комплекс упражнений, который различается в зависимости от общего состояния больного, стадии заболевания. В своей книге Евдокименко пишет, что идеальным считается индивидуальный подбор лечебного комплекса с участием инструктора ЛФК для каждого больного. В этом случае учитывается общее состояние больного, наличие сопутствующих заболеваний, физическая тренированность, возраст пациента.

  1. Лечь на спину, ноги попеременно сгибать и разгибать в коленных суставах.
  2. Лежа на спине обнять ногу руками. Подтянуть согнутую в коленном суставе ногу к животу. Второе бедро при этом прижимается к полу. Повторить упражнение для другой ноги.

Большинство движений при коксартрозе носят статический характер

Каждое упражнение делают несколько раз, постепенно увеличивая это число. Во время перерывов между ними можно спокойно лежать на спине или животе, расслабившись.

Гимнастика при заболевании коксартроз тазобедренных суставов 2 степени более щадящая, так как изменения более выраженные:

  1. Лечь на живот. Перекатываться на животе вправо, влево. Амплитуда движений при этом должна быть небольшая. Мышцы расслаблены. Такое упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени следует выполнять перед едой. Оно способствует улучшению перистальтики кишечника, моторики желчного пузыря, функционирования пищеварительных желез. Выполнение таких движений уменьшает дряблость живота, способствует его подтягиванию, улучшает кровообращение области тазобедренных суставов.
  2. Лечь на спину. Ноги вытянуть. Поворачивать их попеременно внутрь и наружу. Под колени можно положить небольшой валик.
  3. Исходная позиция та же. Отрывать попеременно ноги от пола и стараться удерживать их на весу как можно дольше.
  4. Сидя, ноги расставить на ширине плеч, разводить и сводить колени.

Наряду с книгой Евдокименко хорошо зарекомендовали себя авторские методики Бубновского, Гита, Пилюйко, Диккуля в которых так же подобраны упражнения при коксартрозе, даны рекомендации по режиму двигательной активности при этом заболевании.

Ежедневные занятия, направленные на укрепление мышц тазобедренных суставов, бедер, поясничной области позволят уменьшить проявления коксартроза, замедлят его прогрессирование.

http://sustavzdorov.ru/artroz/koksartroz-3-stepeni-lechenie-bez-operacii-283.html

http://www.kletca.ru/uprazhneniya-koksartroz-tazobedrennyj-sustav.htm

http://nogi.guru/zabolevaniya/artroz/uprazhneniya-pri-koksartroze.html

Упражнения с картинками

Комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава:

Потягивание выполняется как одноименной рукой и ногой, так и асимметрично

  1. Потягивания. Исходное положение – лежа на спине. На вдохе энергично потянитесь запястьями обеих рук вверх (за голову), а пятками обеих ног – вперед. На выдохе расслабьтесь. Теперь выполните движение только правой ногой и правой рукой, после чего поменяйте сторону. Затем сделайте упражнение наискосок – левой рукой в сочетании с правой ногой. Повторите все варианты растяжки по 4 раза для каждой стороны.
  2. Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук под затылком, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза. Не отрывая стопы от поверхности, с выдохом наклоните оба колена вправо, стараясь опустить их как можно ниже. Со вдохом верните колени в центр. Теперь выполните скрутку для верхней половины тела. Из того же исходного положения поверните корпус вправо, стремясь коснуться левым локтем правого. Повторите скручивания по 4 раза в каждую сторону для нижней и верхней части тела. Следите, чтобы таз во время всех скручиваний не отрывался от горизонтальной поверхности. Ваша задача – проработать поясничный отдел туловища.

  3. Подъемы ног лежа. Руки вдоль тела. Из положения лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на высоту 10–20 см. В верхней точке задержитесь на 5 секунд. Повторите 4–6 раз каждой конечностью. С каждой неделей постепенно увеличивайте амплитуду и время фиксации, не превышая комфортные для вас значения. Подъемы ног с задержкой вверху – пример щадящего динамического упражнения для зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава. Тем, кому это упражнение дается легко, можно усложнить задачу: в высшей точке плавно разворачивайте стопу вовнутрь и наружу, фиксируйте ее на 2–3 секунды в каждом из положений. Такое движение мягко включит в работу ротацию тазобедренного сустава и разогреет его. Выполните по 4–6 подъемов с поворотом на каждую ногу.

  4. Полумост с подъемом ноги. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Упираясь в кровать лопатками и стопами, со вдохом поднимите таз. Из верхней позиции вытяните вперед правую ногу и задержитесь на 4–5 дыхательных движений. С выдохом опуститесь и расслабьтесь, затем повторите упражнение с подъемом левой конечности. Сделайте по 4 подхода для каждой ноги. Полумост с подъемом ноги прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Однако это упражнение ослабленным людям может показаться достаточно сложным. Поэтому допустимо выполнять его в упрощенном варианте – без участия ноги.

  5. «Маятник» ногой. Исходное положение – лежа на левом боку, обе ноги выпрямлены, руки под левой щекой. Поднимите прямую правую ногу на 5–10 см и в течение 1 минуты аккуратно выполняйте ею маятниковые движения вперед и назад с комфортной для вас амплитудой. Перевернитесь и повторите для противоположной стороны. Сделайте по 3 подхода каждой конечностью.

  6. Повороты стопы. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Верхняя нога приподнята. Усилием мышц бедра выполняйте повороты ступни вовнутрь и наружу. Выполните 8–10 разворотов, после чего опустите ногу и поменяйте сторону. Если это движение вам кажется слишком легким, то можно немного усложнить его, во время поворотов плавно поднимая рабочую ногу на высоту до 40 см.
  7. Провисания ноги. Заканчивая зарядку для коксартроза тазобедренного сустава, позвольте его суставной щели побыть в расширенном положении. Для этого создайте условия для провисания ноги. Встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее правой рукой. Приподнявшись на правый носок, оторвите левую ногу от пола и дайте ей свободно повисеть в течение 10–20 секунд. Во время провисания слегка раскачивайте и встряхивайте конечность. Почувствуйте, как под действием силы тяжести суставная щель расширяется и боль от трения уменьшается. Затем поменяйте сторону.

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава

Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё

Общие затраты времени – 1-2 минуты.
Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.

Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

  • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
  • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.

Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

Деформация плечевого сустава.

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
  • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
  • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Общие принципы ЛФК

При выполнении гимнастики необходимо придерживаться базовых принципов. Это позволит улучшить подвижность сустава, снять болевой синдром, продлить время ремиссии хронических атрофически‐дистрофических заболеваний костной и хрящевой ткани.

Перед тем, как приступить к началу занятий, запомните:

  1. нагрузка должна быть постепенной;
  2. упражнения при артрите тазобедренного сустава выполняются плавно, без резких движений;
  3. при появлении резкой и сильной боли продолжать выполняемое движение запрещается;
  4. во время занятий нужно следить за показателями пульса и АД;
  5. выполняйте тренировку двух суставов (даже, если один здоровый);
  6. контролируйте дыхание, выдыхайте только при напряжении;
  7. не выполняйте гимнастику при острых воспалительных процессах в суставе;
  8. требуется отстрочить физкультуру при наличии простудных заболеваний;
  9. выполняйте ЛФК только в физиологических плоскостях тазобедренного сустава.

Чтобы ЛФК и гимнастика при артрите тазобедренного сочленения были более результативными, необходимо соблюдать режим. Для этого нормализуйте свой приём пищи, добавьте полезные продукты для суставов.

Время и длительность нагрузок зависит только от вашей физической подготовки. В первый месяц занятия можно проводить по 3–4 раза в неделю. Длительность тренировки должна занимать 30–40 минут. Занятия больше 45 минут на первом месяце будут приносить больше вреда, чем пользы, за счет износа тонкой хрящевой ткани.

Люди до 40 лет могут заниматься физкультурой 2–3 раза в день. От 40 до 50 лет кратность занятий зависит от ощущений пациента (можно увеличивать или уменьшать кратность тренировок).

Люди старше 50 лет должны контролировать пульс и АД. При пульсе более 160 или менее 55 физические нагрузки выполнять нежелательно (до нормализации показателей). 

Как подготовиться

Подготовка к гимнастике состоит из двух этапов:

  1. общая подготовка;
  2. разминка.

Общая подготовка включает в себя отдых (сон должен быть более 5 часов в день) и ограничение приёма пищи за 2 часа до начала занятий. Если человек уставший или занимается на полный желудок, эффективность от ЛФК снижается в 1,5–2 раза.

Разминка – это непосредственно часть гимнастики, но она направлена на разогрев всех мышц тела (не только нижней конечности). В норме разминка длится от 8 до 15 минут. За этот период необходимо «запустить в работу» все большие мышцы тела и основные суставы (шею, руки, колени, голеностоп, грудной и поясничный отдел позвоночника). Для этого выполняют такие упражнения:

  1. повороты головой в стороны и по кругу;

  2. круговые движения плечами (руки можно вытянуть по швам, или кончиками пальцев касаться основы плечевого сустава);
  3. разведение рук, согнутых в локтевых суставах, в стороны;
  4. упражнение «ножницы» (перемещение вытянутых рук слева‐направо относительно друг друга);
  5. повороты туловища в стороны, круговые движения;
  6. наклоны туловища вперёд и в стороны;
  7. подъёмы на носочки;
  8. полуприседания (можно делать поднятие со стула и возвращение на место);
  9. поочерёдный подъём ног, согнутых в коленном суставе (пытаясь коленом достать до живота).

Количество упражнений и их повторений разбивайте таким образом, чтобы разминка занимала не меньше 8 и не больше 15 минут. Разминочный курс упражнений позволяет адаптировать сердечно‐сосудистую систему к дальнейшим нагрузкам.

Сразу после гимнастики необходимо отдохнуть в лежачем или сидячем положении. Для усиления кровотока в области тазобедренного сустава используют два метода:

  1. массаж;
  2. согревающие мази.

Массаж делают при помощи растирающих движений, направленных по ходу оттока лимфы (снизу‐вверх). Из растираний используют мазь Живокоста, Финалгон, камфорное масло, Капсикам, скипидарную мазь.

Лечение коксартроза второй стадии

Вылечить болезнь каким-либо одним методом нереально, обязателен комплексный подход. При общих стараниях врача и пациента вполне излечима первая стадия. Коксартроз второй стадии вылечить полностью невозможно, так как повреждена уже не только хрящевая ткань, но и прилегающие к суставу кости.

Лечение максимально отдалит или даже отменит необходимость операции. Обращаться необходимо к ортопеду или ревматологу.

Лечение проводят, как правило, в домашних условиях. Выписывают противовоспалительные нестероидные препараты (диклофенак, пироксикам, мовалис), которые снимают боль, сосудорасширяющие лекарства (трентал, теоникол), миорелаксанты (мидокалм), хондропротекторы (структум). Также очень хорошо помогают в лечении внутрисуставные инъекции гормональными препаратами (кеналог, гидрокортизон).

Мази и гели при коксартрозе сами по себе малоэффективны, так как больные суставы располагаются глубоко под жировой и мышечной тканью. Облегчение наступает за счет улучшения кровообращения и снятия мышечного спазма массажем во время растирания.

Также назначают компрессы, массаж бедра и сустава. Массаж дает очень хороший результат, его нужно проводить как можно чаще. Во время процедуры улучшается кровообращение, снимается мышечный спазм и увеличивается расстояние между сочленениями сустава.

Проводят вытяжение сустава и различные ортопедические процедуры, призванные уменьшить нагрузку на пораженный сустав. Вытяжение проводят вручную или на специальном аппарате, процедура позволяет развести кости сустава.

Мануальное вытяжение предпочтительнее аппаратного, но это очень трудоемкая процедура и требует высокой квалификации специалиста.

Итоги:

  1. Методика доктора Бубновского заключается в лечении коксартроза естественным путем – с помощью силовой кинезитерапии, без лекарств и операций.
  2. Предотвратить разрушение суставов помогают сильные мышцы.
  3. Сделать мышцы крепкими можно только с помощью физических нагрузок.
  4. Главные рычаги воздействия на больной тазобедренный сустав – движение и холод.
  5. Выздоровлению сустава и снятию боли способствует правильное диафрагмальное дыхание.
  6. Комплекс упражнений нужно начинать и заканчивать холодовым воздействием.
  7. Тепловые и холодовые процедуры нужно грамотно чередовать.
  8. Пользоваться программой Бубновского нужно даже тогда, когда болезнь отступила.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий