Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений для спины

Сущность патологии

Суть данной патологии заключается в выпячивании хрящевых дисков, осуществляющих защитную функцию, за границы позвонков. Фактически это одна из стадий остеохондроза позвоночного столба, когда снижается упругость и уменьшается высота хрящей, разделяющих кости между собой. Дальнейшее развитие болезни вызывает образование межпозвоночной грыжи, когда оболочка фиброзного кольца разрывается.

Протрузия образуется после повреждения волокон фиброзного кольца. Благодаря оболочке студенистая часть ядра остается в границах позвонка, но уже наблюдается частичное выпучивание фиброзного кольца наружу на 1-5 мм. В зависимости от дислокации выпуклость может давить и раздражать нервные корешки, что сопровождается периодическими болевыми ощущениями, онемением, показыванием, прострелами и пр.

Протрузии разделяют на:

  • дорзальные, когда выпуклость обращена к точке прохождения спинного мозга;
  • циркулярные — выпячивания по периметру позвонка;
  • латеральные — по бокам;
  • диффузные — имеют неравномерные выбухания в разные стороны.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузия представляет собой выпячивание межпозвоночного диска, который сжимается соседними позвонками. Это происходит на фоне нарушений в тканях, из-за чего межпозвоночный диск теряет жидкость и начинает сплющиваться

Протрузии могут прогрессировать в межпозвоночные грыжи, поэтому важно вовремя выявить заболевание и начать над ним работать

Лечебная физкультура помогает справиться с двумя проблемами:

  • упражнения укрепляют мышцы спины, благодаря чему позвоночник лучше поддерживается;
  • происходит тренировка связок и растягивание мышц, что способствует лучшему функционированию позвоночника во время движения.

Оба этих свойства влияют и на протрузии: если позвоночник исправно работает, то давление на межпозвоночные диски уменьшается, и заболевание перестаёт прогрессировать. Если мышечный корсет достаточно крепкий, то позвонки находятся в правильном положении, не проседая. Лечебная физкультура позволяет добиться того, что заболевание перестанет прогрессировать из-за механического воздействия. Вместе с медикаментозной терапией ЛФК приносит значительное улучшение в состоянии больного.

Комплекс упражнений для поясничной области

Упражнения при разгибании дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые обладают многими характеристиками

Важно выбрать профессионала, принимая во внимание стадию заболевания и общее состояние организма, но есть и стандартная методика, которая лучше всего подходит. Включает в себя следующие упражнения:

  • Займите положение лежа, положите руки на тело, согните ноги в коленях. Поднимите таз, ориентируясь на лопатки, ступни и руки. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках с поддержкой на локтях и коленях. Поднимите руку и ногу, расположенную на разных сторонах, и закрепите на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз для каждой стороны.
  • Лягте на живот, положите руки под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая ног и живота от поверхности. Задержитесь на 5-6 секунд. Количество циклов — три.
  • В положении лежа положите руки вдоль тела. Поднимите руки и голову, поднимаясь на ноги. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги скручены, руки расположены вдоль тела. Растянуть и расслабить мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая ногами, и удерживайте в течение 8-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями 6-7 секунд.
  • Исходное положение — лежа на спине с ногами, скрученными в коленях. Протяните руку к колену, согните его и поднимите ногу. Сделайте все то же самое для 2-ой. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Кроме того, для лечения выпячивания поясничных межпозвоночных дисков с помощью упражнений может быть показан следующий комплекс:

  • Позвоночник растягивается на доске. Вам понадобится специальная ровная доска с прикрепленными к ней полосами длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается на 1-1,2 метра над полом.
  • Исходное положение — лежа на спине. Положите руки на ремни и обездвижите руки, расслабьте мышцы. Положите мягкую подушку или валик под колени. Растяжение происходит под влиянием собственного веса. Выполняйте один раз в день в течение 10-20 минут.
  • Прямое растяжение. Лягте на живот с поддержкой на платформе, высота которой достигает ваших колен. Плечи и таз должны свободно висеть, а мышцы расслабляться. Время растяжки — 10-20 минут.
  • Растяжение спереди в сторону. Исходное положение — лежа на боку, с мягкой подушкой в ​​нижней части спины. Слегка поверните верхнюю часть тела, нижнюю часть вперед. Растянуться на 5-10 минут.
  • Исходное положение на четвереньках, с упором на руки и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, двигайтесь на четвереньках, на расстоянии не менее 10 метров.
  • Исходное положение — лежа на спине. Вытяните прямые ноги к телу и попытайтесь добраться до груди головой.

Таким образом, выполнение упражнений помогает значительно улучшить состояние пациента и устранить неприятные симптомы

В этом случае важно следовать всем инструкциям, которые даст врач

Физические упражнения при протрузии

При протрузии позвоночника разрешены далеко не все физические активности. Например, зарядка, содержащая резкие повороты или наклоны, только ухудшит состояние спины и ускорит выпадение диска. Напротив, очень эффективными считаются упражнения на вытяжение. Можно просто висеть на турнике или на шведской стенке: так вы расслабите позвоночник и дадите ему отдых. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.К числу спортивных активностей, которые нельзя выполнять при протрузии, относятся:

  1. тяжелая атлетика;
  2. прыжки;
  3. бодибилдинг;
  4. футбол, волейбол и баскетбол;
  5. марафонская ходьба.

Однако у поклонников здорового образа жизни нет повода для расстройства. Некоторые виды спорта очень полезны при лечении протрузии и способны значительно улучшить состояние больного.

  1. ПилатесЭтот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей.
  2. Аквааэробика и плаваниеЭти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:
    • когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается;
    • у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток;
    • укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.

    Плавание успокаивает дыхание, что улучшает снабжение тканей кислородом. Оно рекомендовано не только при консервативном лечении протрузии позвоночника, но и после оперативного вмешательства.

  3. ФитнесПо своей структуре он схож с ЛФК. Занятия строятся в несколько этапов. На первом решается задача синхронизации мышечного взаимодействия, на втором используются тренажеры, на третьем достигается стабильность позвоночника. Все это способствует скорейшему лечению протрузии.
  4. Силовые занятияТакие тренировки позволяют поднять тонус мышц, укрепить их и повысить выносливость организма в целом. При протрузии позвоночника могут быть полезны следующие силовые активности:
    • подтягивания на турнике;
    • махи гантелями над собой и в сторону;
    • упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа);
    • занятия на велотренажерах и т.д.

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент лечения протрузии позвоночника. Правильно выстроенные тренировки на начальных стадиях заболевания могут помочь достичь значительных улучшений без приема лекарственных препаратов.

Другие примеры физических упражнений

Гиперэкстензия (перерастяжение) является одним из самых полезных среди всех упражнений для спины. Она не только укрепляет мышцы спины, но и подтягивает мышцы пресса

Однако это сложное упражнение, очень важно соблюдать все условия его выполнения. А учиться делать гиперэкстензию лучше всего под руководством тренера в спортивном зале

При протрузии позвоночника особенно важно избегать ошибок в выполнении этого упражнения. К распространенным ошибкам относятся:

К распространенным ошибкам относятся:

чересчур глубокое опускание спины, наклон не должен превышать 60%;
слишком сильный прогиб при возвращении в исходную позицию: в таком случае основная нагрузка приходится на плечевой пояс, а значит, не дает нужного эффекта; Гиперэкстензия – одно из самых полезных из всех упражнений для спины

«маятниковые движения» корпуса недопустимы, поскольку могут ухудшить состояние позвоночника, важно поднимать и опускать его строго в вертикальном положении;
прогибы в коленях, ноги должны быть прямыми;
неправильная фиксация рук, правильнее всего просто скрестить их на груди;
при протрузиях не нужно использовать отягощение.

При протрузии поясницы важно правильно подобрать гимнастический снаряд. В тренажерных залах и центрах ЛФК при поликлиниках всегда есть специальные тренажеры и доски

Их можно приобрести и для использования дома, если позволяет материальное положение и площадь.

Дома вместо такого тренажера вполне можно использовать фитбол. Это большой гимнастический мяч, на который можно опереться бедрами во время выполнения гиперэкстензии. Для того чтобы зафиксировать ноги, можно использовать подручные средства: мебель, радиатор отопления. Или же обратиться за помощью к домочадцам.


При выполнении упражнений следует следить за дыханием, оно должно быть спокойным

Из этого положения нужно делать аккуратные наклоны вниз, а затем возвращать спину вверх так, чтобы она была параллельна полу. При помощи фитбола можно выполнять еще массу других полезных упражнений. На него можно ложиться как на живот, так и на спину, класть на него ноги или же садиться.

Йога – это один из самых безопасных, а потому популярных видов гимнастики для лечения протрузии. Йога укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника и безопасно растягивает его, стимулирует обменные процессы и, конечно, устраняет боль и дискомфорт в пояснице. Примеры упражнений из йоги, показанных при протрузиях.

  • Змея – лежа на животе оторвать плечи и грудь от пола с опорой на кисти рук, медленно прогибаясь в пояснице. Болевых ощущений возникать не должно.
  • Кошка – встать на четвереньках округлять спину, при этом подтягивая подбородок к груди, а затем прогибаться в пояснице, прижимаясь затылком к спине.

Что такое эндопротезирование?

Если ограничение подвижности прогрессирует, боль в суставном сочленении не купируется медикаментозно и при этом человек не в силах выполнять элементарные движения, ставится вопрос об операции. Наиболее эффективным способом восстановления объема движения в суставе и избавления от болезненности является эндопротезирование. Ежегодно в нашей стране проводится около 300 таких операций, и их число постоянно растет. Хирурги Москвы и всей России активно внедряют в практику передовые достижения медицины. С помощью новейших эндопротезов выполняется эндопротезирование различных суставов — пальцев кисти, а также коленного, тазобедренного, плечевого. Цена терапии определяется характером и областью вмешательства.

Если Вы чувствуете боль в суставном сочленении, не стоит ее игнорировать. Если болевой синдром усиливается и становится постоянным, нужно как можно скорее показаться врачу, поскольку болезнь не исчезнет сама. По мере ее прогрессирования может нарушиться функция конечности вплоть до полной потери подвижности в суставном сочленении.

Какие упражнения эффективны при грыже и протрузии поясничного отдела

Когда в поясничном отделе образуется протрузия, или, тем более, грыжа, центр тяжести позвоночника смещается. Он лишается симметричной опоры и уже не способен выполнять свою основную функцию — поддержание тела в правильном положении. Гимнастика в выздоровлении играет огромную роль, так как именно она восстанавливает тонус мышц, которые поддерживают позвоночник.

Специальные упражнения помогают улучшить кровообращение в области грыжи или протрузии, что снимает мышечное напряжение и восстанавливает поврежденные ткани треснувшего диска. Но, выбирая физкультуру, следует быть осторожными. Некоторые виды спорта не только не помогут, но и навредят при проблемах с поясницей.

Почему возникают грыжа и протрузия?

Основной причиной дистрофических изменений в диске считается нарушение обмена веществ. На это накладывается сидячий образ жизни, или, наоборот, переизбыток спорта (бега, тяжелой атлетики), травмы позвоночника. Причины возникновения протрузии и грыжи могут быть хроническими (возникшими из-за образа жизни) и прямыми — вызванными травмой или перенапряжением спины.

Именно поэтому физические упражнения не должны нести нагрузки на спину. Большинство из них выполняется лежа или стоя около стены.

Упражнения при грыже поясничного отдела — что делать нельзя?

Есть несколько видов упражнений, категорически запрещенных при грыже и протрузии поясничного отдела позвоночника. Это глубокие приседания, жимы ногами, бег  и прыжки, штанга, скручивания. Эти упражнения способны навредить поврежденным дискам, вызывая тяжелые последствия.

Вообще, при грыже и протрузии поясничного отдела с большой осторожностью следует выполнять упражнения, которые требуют положения “сидя”. Лучше выбрать гимнастику, которая делается лежа или стоя. И стоит помнить, что в период обострения заболевания, при болях, любая физическая активность запрещена

И стоит помнить, что в период обострения заболевания, при болях, любая физическая активность запрещена.

Гимнастика при грыже поясничного отдела — что делать можно?

При грыже и протрузии поясничного отдела рекомендованы определенные виды спорта. Это может быть как специальная гимнастика, разработанная специалистами (Бубновским, Евдокименко и другими), так и некоторые упражнения из классической йоги и пилатеса.

Основная задача гимнастики — снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Мышцы, на которые ложится большая нагрузка при деформации позвоночных дисков испытывают спазм, который вызывает сильнейшие боли. Именно этот спазм нужно снять с помощью упражнений. А улучшение кровообращения, как было указано выше, помогает восстанавливать поврежденные ткани диска.

Скандинавская ходьба — отличный выбор при проблемах с позвоночником

Скандинавская ходьба — отличное средство как для профилактики, так и для избавления от протрузии и грыжи. Конечно, вся гимнастика и спорт должны сопровождаться медикаментозным лечением, но без физической активности восстановить здоровье позвоночника невозможно.

Почему именно скандинавская ходьба? Во время тренировки работают именно те группы мышц, которые задействованы в поддержке позвоночника. При этом нет лишней нагрузки — вес тела распределяется равномерно и помогают этому палки. Заниматься этим видом спорта можно практически везде и в любую погоду.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Кроме гимнастики и прописанных врачом медикаментов при грыже и протрузии поясничного отдела помогут БАДы.

Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает целостность фиброзного кольца диска, не позволяя содержимому ядра просачиваться наружу. Принимать БАД необходимо курсом в 1-3 месяца, повторяя ежегодно.

Правила выполнения упражнений

Шейной отдел

При протрузии в шейном отделе выполняется комплекс для верхнего грудного отдела позвоночника и для шеи. Данные упражнения очень простые в выполнении и направлены главным образом на растяжку.

  1. Выполняются вращения плечами (разогревает мышцы у основания шеи).
  2. Человек сам растирает шею руками.
  3. Далее выполняются медленные повороты головы, делаются плавные наклоны влево и вправо.
  4. Человек напрягает шею и пытается вытянуть её вверх. Напрягается около 3 секунд, потом столько же отдыхает.
  5. Далее выполняется комплекс упражнений на сопротивление: человек держит голову слева ладонью, при этом напрягает шею и пытается сдвинуть руку. Выполняется влево, вправо, вперёд и назад. Напряжение длится 3 секунды с таким же перерывом. Выполнять надо по 3-5 раз, потом переходить на другую сторону.
  6. В конце комплекса также выполняются плавные повороты и растирающие движения.

Число повторов со временем увеличивается, начинать можно с 3 раз, потом доходить до 10. Такой комплекс можно выполнять каждый день.

Грудной отдел

Упражнения при протрузии в грудном отделе не имеют особых ограничений и носят общеукрепляющий характер. Важная часть такого комплекса – растяжка.

  1. Человек становится на носки и пытается тянуться к потолку. При этом можно поднимать руки.
  2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч больной медленно поднимает руки вверх, описывая большой круг. Над головой он соединяет ладони и замирает на несколько секунд, потом в таком положении опускает руки, чтобы ладони были на уровне грудной клетки. Далее из такого же положения поднимает их наверх, разъединяет ладони и опускает вниз. Число повторений можно доводить до 10.
  3. Выполняются повороты корпусом с рывками руками перед собой.
  4. Наклоны влево и вправо, при этом поочерёдно поднимаются руки, растягивая позвоночник.
  5. Выполняются некоторые упражнения лёжа. Например, когда корпус остаётся неподвижен, а нижняя часть туловища вместе с ногами перекатывается на бок.
  6. Одними из последних упражнений выполняют отжимания (можно делать на коленях).
  7. В конце делается плавная растяжка с потягиванием конечностей. Завершить тренировку можно отдыхом на мате в течение 3-5 минут.

Поясничный отдел

ЛФК при нарушениях в пояснице и пояснично крестцового отдела практически полностью исключают скручивания и другие упражнения с поворотом или прогибом поясницы.

  1. Выполняется общая разминка, исключающая повороты корпуса.
  2. Человек становится на четвереньки, затем из этого положения садится, растягивая спину и оставляя ладони на прежнем месте. В данной позе остаётся в течение 5 секунд и возвращается в исходную позицию, но не остаётся в ней, а двигает корпус дальше, опираясь только на руки, при этом происходит большой прогиб в пояснице. Затем снова «садится».
  3. Выполняется упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, человек сначала выгибает спину, замирает на 3-5 секунд, а потом прогибает спину.
  4. Лёжа на спине, поочерёдно сгибаются ноги в коленях и подтягиваются к корпусу. Из этого же положения можно делать «велосипед», крутя воображаемые педали в воздухе, а также просто поднимать выпрямленные ноги над корпусом под прямым углом к полу.
  5. Завершить комплекс можно отжимание с коленей, а затем выполнить упражнения на растяжку.

Как делать ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника

  • Лечение протрузии поясничного отдела
  • Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Выполнение ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает справиться с проблемой выпадения дисков из позвоночного столба, но без разрывов тканей. Она укрепляет мышечный корсет и предотвращает развитие осложнений.

Лечение протрузии поясничного отдела

Данная проблема является следствием:

  • нарушения обмена веществ;
  • инфекционных заболеваний;
  • постоянных физических нагрузок;
  • искривленной осанки;
  • стрессов и неправильного образа жизни.

Лечение протрузии в большинстве случаев проводится без оперативного вмешательства, включая такие мероприятия:

  • ЛФК;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапию;
  • лечебный массаж;
  • вытяжение позвоночника.

Вытяжение позвоночника увеличивает расстояние между позвонками, уменьшая тем самым давление на межпозвонковый диск и улучшая доступ жидкости в хрящевую ткань.

Массаж и физиотерапия стимулируют приток крови к дискам.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела способствует восстановлению двигательных функций, снятию боли и отеков. С помощью физических упражнений укрепляются мышцы спины и увеличивается суставная подвижность.

Заниматься следует регулярно: 3 раза в неделю под контролем врача. ЛФК не стоит проводить при инфекционных болезнях.

Упражнения при выпадении дисков должны выполняться в рамках таких правил:

перед зарядкой следует принять теплую ванну, чтобы мышцы расслабились; после физических занятий надо полежать полчаса в расслабленном состоянии; упражнения при протрузии поясничного отдела выполняются плавно и осторожно; курс лечения должен быть разработан лечащим врачом, выполняться точно по предписанию; нужно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть ровным и спокойным, как во время занятий йогой. Ходьба на четвереньках хорошо помогает для укрепления спины. Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину

В такой позиции обойти всю комнату

Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину. В такой позиции обойти всю комнату

Ходьба на четвереньках хорошо помогает для укрепления спины. Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину. В такой позиции обойти всю комнату.

При протрузии поясничного отдела хорошо помогают занятия плаванием, йогой.

При этих нагрузках мышцы формируются в правильном направлении без ощутимых нагрузок.

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура не только снимает болевой синдром, но и укрепляет позвоночник. Основные упражнения при проблемах позвоночника в поясничном отделе такие:

  1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги слегка согнуть. Далее следует напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Упражнение выполнять 10-15 раз. Более сильный эффект от упражнения будет, если во время напряжения пресса поворачивать вытянутые ноги направо и налево.
  2. Лежа на спине, вытянуть ровно ноги и руки вдоль тела. Далее надо приподнять туловище так, чтобы ноги остались на полу. Приподнятое тело следует задержать до 10 секунд, после чего снова лечь в исходное положение. Через 5-10 секунд подъем корпуса повторить. Данное упражнение следует выполнить не менее 15 раз.
  3. Лежа на спине, слегка согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Надо выполнить силовое усилие: рука упирается в колено, при этом левое колено сгибается, пытаясь приблизиться к голове. В таком напряжении следует продержать конечности не менее 10 секунд. После этого следует вернуться в исходное положение и отдохнуть 15 секунд. Данные движения выполнить 5-10 раз.
  4. Взять широкую ровную доску и лечь на нее во весь рост. Доска должна быть приподнята над поверхностью пола на угол 30º. К верхнему ее концу прикрепить эластичные лямки длиной 50 см. Ложиться надо животом вниз, а руки продеть в лямки. Под колени положить подушку и полежать так около минуты. После передышки повторить упражнение, чередовать в течение 15 минут. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночника. его следует выполнять каждый день. Через месяц нужно поменять угол доски: чем выше доска, тем больше нагрузка на позвоночник.
  5. Вытягивать спину можно, наклоняясь вперед. Для этого следует лечь животом на табуретку, подложив подушку, и наклониться. Вес тела следует распределить равномерно между верхней и нижней частью корпуса.
  6. Если боли в правом боку, то нужно лечь на левый бок и вытянуть весь корпус. Если боли в правом и левом боках, то лечебные упражнения сначала выполнить на одном боку, а затем на другом.

Регулярное выполнение физических упражнений по предписанию врача поможет легко пройти курс реабилитации и быстро вернуться в здоровое состояние.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий