Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения

Порядок выполнения упражнения японского метода похудения с полотенцем

1. Исходное положение – сидя на полу. Необходимо сначала правильно разместить валик. Он должен располагаться за спиной поперек тела, примерно так, где будет поясница.

2. Человек должен медленно опуститься на спину, уже из положения лежа отрегулировать положение валика из полотенца

Важно, чтобы оно располагалось на уровне с пупком, иначе эффект не будет достигнут

3. Ноги нужно раздвинуть по ширине плеч. Далее – стопы размещаются так, чтобы пятки остались на полу, а большие пальцы соприкоснулись друг с другом. Чтобы зафиксировать положение, можно сверху поставить маленькую подушку.

4. Руки заводятся за голову, ладони прилегают к полу, при этом мизинцы соприкасаются. Первое время возможно будет тяжело не сгибать локти, но переживать не стоит, через несколько дней будет уже проще.

5. В таком положении необходимо продержаться 5 минут. Это будет не так легко, как казалось

Важно расслабиться, но чтобы мизинцы рук и пальцы ног оставались сомкнутыми

6. Резко вставать с полотенца нельзя

Нужно осторожно перевернуться на бок, отдохнуть 10-15 секунд, только потом вставать полностью

Похудение с полотенцем по методу Фукуцудзи противоречит здравому смыслу. Однако регулярные занятия действительно дают великолепный результат. Позвоночник вытягивается и постепенно возвращается в правильное анатомическое положение. Благодаря этому уменьшается в объеме талии, живот уходит, фигура приобретает красивый рельеф.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
занимайтесь в хорошем настроении;
выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

  • травмах позвоночного столба;
  • межпозвоночных грыжах;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • неврологических патологиях;
  • беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

  • прекращению головных болей;
  • обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
  • предотвращает искривление шеи;
  • стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

  • расслабляются мышцы, снимается усталость;
  • уходит чувство дискомфорта;
  • снимается напряжение позвоночника;
  • нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

  1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
  2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
  3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
  4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
  5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
  6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

  1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
  2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
  3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
  4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
  5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях. Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет. И все пациентки довольны результатом.

Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

Важно положить валик в область спины точно под пупком.
Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.


Некоторым удается продержаться 5 минут с первого раза. Другим упражнение дается сложнее. Кроме снижения объема талии, зачастую увеличивается рост, что также приятно для большинства женщин. Если же положить подушку под спину в области груди, то можно поднять последнюю.

Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги.

Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

«Ножницы»

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой.

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны.

Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.


10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем

Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков. Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний

Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений. Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца

Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс

Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Метод фукуцудзи результаты. Похудение по-японски: Метод Фукуцудзи

О том, чтобы худеть и ничего при этом не делать, мечтает каждая девушка. А что, если мы скажем вам, что, полежав 5 минут в день определенным образом, вы сможете уменьшиться в талии, поднять грудь, стать выше ростом и заметно стройнее? Звучит фантастически, но такой способ действительно существует. Придумал его японский доктор Фукуцудзи. Отсюда и название метода. О чем это Вам, наверняка, уже очень любопытно, каким же это образом по мнению Фукуцудзи нужно лежать, чтобы похудеть. Рассказываем.Для начала нам понадобится болстер 40х10 см. Такой валик также можно изготовить самостоятельно, свернув определенным образом банное полотенце. Далее ложитесь на спину и разместите валик или болстер под поясницей, а точнее — под проекцией пупка. Поверхность, на которую вы улеглись, должна быть достаточно твердой (пол, кушетка или т.п.).Теперь разведите ноги так, чтобы «скосолапить» стопы и упереться большими пальцами друг в друга.Прямые руки поднимите вверх, ладони разместите на полу над головой, соединив между собой мизинцы. Не страшно, если не удается (например, в силу слабой растяжки и гибкости) полностью выпрямить руки и по всей длине расположить их на полу. Делайте, как получается. С каждым разом руки будут опускаться все ближе и ближе к полу.В таком положении нужно провести 5 минут. Считайте в уме, заведите будильник – как вам удобно. Можно включить релаксирующую музыку, звуки живой природы. Постарайтесь полностью расслабиться в таком положении, тогда руки более качественно удастся выпрямить на полу.Иногда для новичков сложно вылежать все 5 минут. Опять же, начните с малого, полежите 1-2 минуты. Каждый последующий раз старайтесь увеличить время пребывания в позе, пока не выйдете на рекомендуемые 5 минут. Поднимайтесь из позы, не спеша, аккуратно. Аккуратно опустите руки, выпрямите ноги, позвонок за позвонком поднимите спину. Заниматься таким образом нужно каждый день. Как это работает В основу метода легли исследования Фукуцудзи о причинах широкой талии. Оказалось, что, как правило, она обусловлена расхождением тазовых и подреберных костей. Ежедневные «вылеживания» вышеописанным способом способно помочь принять этим группам костей правильное положение и сделать талию уже.Но не только благодаря этому моменту заметно уменьшается один из основных обхватов тела. Метод Фукуцудзи также помогает исправить дефекты осанки. Уже после первого пребывания в позе вам захочется ровно держать спину. Правильная осанка визуально сделает стройнее любую женщину. Когда вы держите спину прямо, то вы сразу становитесь выше ростом, ваша грудь выглядит более упругой и высокой, живот автоматически втягивается. В этом смысле можно провести параллели между йога асанами и японским методом похудения. Дело в том, что в йоге новичкам также рекомендуется применять болстер для правильного выхода в ряд основных асан. Так же, как и йога, метод Фукуцудзи направлен на мягкое вытяжение позвоночника и тонизирование органов пищеварения.А что же похудение? Теряем ли мы калории, занимаясь по методу Фукуцудзи? Кое-кто из авторов в сети уже успел назвать способ Фукуцудзи обманом. Мол, никакое это не похудение, а просто визуальный эффект от правильной осанки. На деле же это не совсем так. Как уже было упомянуто выше, находясь в позе Фукуцудзи, мы тонизируем наши органы пищеварения. Не удивляйтесь, если при выходе из позы вы почувствуете позыв к отрыжке. Это ваш обмен веществ получил стимул активизироваться. А, значит, метод Фукуцудзи работает и на похудение, придавая ускорение нашему метаболизму.Словом, уделяя всего 5 минут в день довольно простому по технике статичному упражнению Фукуцудзи можно действительно получить массу бонусов для фигуры. К тому же, практиковать позу можно где угодно: дома, на пляже, на даче, на пикнике, в командировке в отельном номере и т.д.Конечно, применение метода не избавляет вас от необходимости вести здоровый образ жизни, питаться сбалансированно и заниматься спортом, но очевидную пользу в решение задачи «Стать стройнее» способно принести. И нам кажется, что 5 минут в день не такое уж энерго- и времязатратное вложение. Тем более, что в замен оно сулит более тонкую талию, упругую грудь, здоровую спину, избавление от внутренних зажимов, правильную гордую осанку, более уверенный в себе и подтянутый вид. Попробуйте и считывайте положительные результаты уже через несколько недель!

Что такое похудение по методу Фукуцудзи?

Потеря лишнего веса происходит практически чудесным образом благодаря тому, что человек лежит на свернутом в валик полотенце. Расположив валик в определенном месте, человек будет терять в объеме в районе живота, если полотенце положить несколько выше, выравнивается осанка, у женщин подтягивается грудь, в некоторых случаях наблюдалось увеличение роста пациента.

Японский доктор решил искать корень проблемы не в излишках жидкости в теле пациентов, а в особенностях опорно-двигательной системы человека. Ученый отметил, что излишний брюшной объем возникает по причине деформации подреберных и тазовых костей (расхождение). В результате многолетних исследований доктор пришел к этой методике, помогающей в короткие сроки уменьшить объем живота.

Кому рекомендован метод?

Несмотря на то, что в ряде стран метод японского похудения известен именно как способ борьбы с весом, в первых рядах обратиться к этой методике советуют людям, испытывающим:

  • боли в позвоночнике;
  • искривление и прочие болезни позвоночника (сколиоз, остеохондроз и пр.)
  • боли в шейном или грудном отделах;
  • женщинам с усиленными менструальными болями;
  • людям с нарушенными пропорциями тела.

Что понадобится

Для выполнения упражнений понадобится приготовить:

  • полотенце;
  • ленту или шнурок;
  • поверхность по характеристикам схожая на массажный столик или кушетку; 
  • покрывало или коврик, на котором будете лежать.

Инструкция

  1. Возьмите полотенце и скатайте его в валик; 
  2. Шнурком или лентой зафиксируйте валик, как показано на картинке;
  3. Постелите покрывало на поверхность, куда будете ложиться;
  4. Сядьте спиной к покрывалу, кушетке;
  5. Положите валик из полотенца вплотную к ягодицам;
  6. Придерживая полотенце, медленно и аккуратно ложитесь на спину. !! Валик должен оказаться ровно под пупком перпендикулярно позвоночнику!! 
  7. Проверьте правильность расположения валика, нащупайте пупок и соотнесите его расположение с валиком (можно указательными пальцами вести линию от пупка вбок и вниз к краям полотенца); 
  8. Расслабьтесь;
  9. Положите ноги на ширине плеч, направив стопы навстречу друг к другу (большие пальцы ног должны прикасаться). !! Если есть такая возможность, зафиксируйте стопы резинкой!! 
  10. Выпрямите руки или положите их за голову параллельно друг другу;
  11. Поверните ладони вниз, соединив их между собой мизинцами. !! Если рукам в таком положении совсем некомфортно, можно положить их по-другому, просто в расслабленном состоянии на плоскость, но не размыкая мизинцы;
  12. Лежите на валике 5 минут.
  13. После окончания времени, не делайте резких движений, вставать начинайте из положения лежа на боку.

!! Согласно методу, выполнения ежедневной пятиминутной процедуры достаточно, чтобы в течение короткого времени появились изменения в объеме живота.

Китайский метод похудения с полотенцем

Существует еще один вид упражнений с полотенцем, направленный на общее похудение, родиной которого также является восток. Он менее опасен для организма, чем предыдущий, но также помогает добиться хороших результатов. Техника его выполнения заключается в следующем.

Берутся за края полотенца, руки держат прямыми и поднимают до уровня груди. Валик постепенно растягивают в стороны. В мышцах рук и груди должно ощущаться определенное напряжение. Упражнение повторяют 20 раз. Таким образом, можно ликвидировать жир внизу предплечья.

Следующее китайское упражнение для похудения (позвоночник – валик – поясница) предполагает, что надо взять рулон аналогично первому способу, после чего поднять руки вверх и начинать растягивать его в разные стороны. Включают наклоны туловища в разные стороны, не сгибая при этом руки. Должно быть ощутимо напряжение в руках, а также в косых мышцах пресса. С помощью наклонов происходит коррекция талии, полотенце в данном случае служит эспандером. Упражнение повторяют по 10 раз в левую и правую сторону. С его помощью ликвидируются жировые отложения на животе.

Китайский метод похудения с полотенцем

При выполнении следующего упражнения с валиком из махрового полотенца для похудения тело оставляют в таком же положении, прямые руки заводят за спину и начинают растягивать валик в стороны. Повторяют его 20 раз с целью убрать складки жира с живота и спины, улучшить осанку, укрепить мышцы рук и спины.

Следующие действия предполагают взяться за края полотенца, поднять вверх прямые руки, затем согнуть их и опустить полотенце до уровня шеи. Повторяют действия 20 раз. Таким способом избавляются от жира в верхней части предплечья, укрепляют мышцы спины и рук.

В следующем упражнении понадобится развернутое полотенце, из которого формируют петлю и захватывают ею левую либо правую ногу, сгибая ее при этом в колене. При выпрямлении ноги должны ощущаться напряжение и натяжка мышц бедра, а также в прессе и под коленкой. Продолжительность растяжки на каждую ногу составляет около одной минуты. Реальный результат: убираются жировые отложения с живота и бедер.

Сколько потребуется времени для полноценных занятий? Подобная тренировка занимает ежедневно не больше 15 минут. Достоинство ее заключается в том, что достаточно быстро укрепляется и приводится в порядок все тело. Чтобы добиться более ощутимых результатов, количество повторов каждого упражнения со временем следует увеличивать.

Японский метод похудения с полотенцем дает возможность добиться результата не только без значительных физических усилий и голодания, но и без материальных затрат. Чтобы иметь возможность тренироваться, не надо оплачивать абонемент в спортзал или нанимать тренера. Достаточно лишь стремления, наличия нескольких свободных минут и махрового полотенца подходящего размера. Естественно, такая зарядка не гарантирует очень быстрого результата, зато он будет стабильным, общее состояние здоровья, самочувствие и осанка улучшатся.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AcUMUwCHuWc

Техника выполнения

Новичкам достаточно сложно сразу же приступить к полноценным занятиям. Они ощущают дискомфорт при принятии необходимой позы, иногда даже болевые ощущения.

На 5 минут в день необходимо принимать определенную позицию, лежа на спине. Перед упражнениями, для неподготовленных частей тела необходимо начинать разминку:

  • для спины — делаются наклоны;
  • для связок кистей и стоп – делаются вращения.

Специалисты рекомендуют не настаивать на необходимом времени лежания с валиком для спины. По началу достаточно 1 – 2 минут, чтобы организм смог адаптироваться и привыкнуть к начинающимся изменениям. Далее, время увеличивается до 10 минут, в зависимости от ощущений которые испытываются во время зарядки.

Мышцы поясничного отдела позвоночника будут все время в напряжении. Правильная техника предполагает их расслабление и растяжение.

После выполнения упражнения требуется перекатиться на бок и полежать, для восстановления дыхания и во избежание головокружений.

Выполнение гимнастики требует использование плавных движений, без рывков.

Как правильно положить валик

На подготовленную поверхность необходимо положить валик и сесть к нему спиной. Далее, надо лечь, и в зависимости от выбранной зоны для занятия, располагаем валик из полотенца.

Если решено поработать над животом, полотенце кладется в поясничную впадину, на уровне пупка.

Упражнения с валиком на начальном этапе причиняют дискомфорт. Это указывает на правильность выполнения растяжки. Правильно лежать на валике и исключить болевые ощущения помогут ежедневные тренировки, даже сокращенные по времени.

Как расположить руки и ноги

После укладывания на валик, необходимо уделить внимание расположению рук и ног. Специалисты с одного взгляда на позицию ног определяют есть ли у пациента проблемы с костями

До начала упражнения для спины:

  1. Руки – вытягиваются за голову. Их следует повернуть ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  2. Ноги – выпрямлены, на ширине плеч. На ногах необходимо соединить большие пальцы.

Опытные практикующие советуют применить резинку для соединения пальчиков, так как новичкам сложно удерживать их вместе определенное время. Резинка позволит им всегда соприкасаться, что является одним из условий правильного воздействия на шейный, грудной и поясничный отдел позвонка.

Поверхность лучше выбрать удобную, но не мягкую. Вполне подойдет жесткая кушетка или мягкий ковер на полу.

Противопоказания к японской методике похудения на валике

Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача,
  • межпозвоночные грыжи,
  • мочекаменная болезнь.

Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.

Ощущения во время и после гимнастики

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.

По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:

  • напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
  • вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
  • живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
  • на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.

Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.

Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:

  • при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
  • чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
  • если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
  • резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.

Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий