Гимнастика для гипертоников: комплекс базовых упражнений. гимнастика шишонина. какие упражнения нельзя делать при гипертонии

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Комплекс ЛФК при гипертонии

Кроме методики Шишонина, существуют и другие не менее эффективные техники. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата.

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, при ней разрешены интенсивные упражнения:

  1. Встать прямо, взять в руки палку. Пальцы положить на ее концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу убрать назад, поставив на носок. Сделать глубокий вдох, плавно сдвинуть ноги. Повторить задачу для каждой ноги по 6 раз.
  2. Не отпуская палки, встать прямо. Сделать резкий выпад на правую ногу в бок, переместив за движением нижней конечности руки. Зафиксировать позу на 20 секунд, вернутся в стартовую позицию. Сделать по 8 повторов.
  3. С вдохом повернуть торс влево, поднимая руки с палкой до уровня плеч. Зафиксироваться на несколько секунд, затем плавно вернуться на начальную позицию. Сделать 8 повторов с каждой стороны.
  4. Опустить палку на уровень талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину ровно. Сделайте 10 повторов.
  5. Положите инвентарь на пол, выровняйтесь. Начните поочередно встряхивать ноги так, как будто хотите скинуть с них сор. Сделайте 6 раз с каждой стороны.
  6. Занять исходную позицию – выровняться, руки слегка раздвинуть по сторонам. Сделать резкий вдох, поднимая руки над головой. С выдохом вернуться на старт. Повторить задачу 8 раз.
  7. Сядьте ровно на стуле, напрягите мышцы, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклоняя корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполняйте задание 8-10 раз.
  8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите. Вытяните вперед руки, ладонями вниз. Замрите на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 4 подхода.

К гипертензии умеренной формы стоит отнестись более внимательно, выполнять упражнения, контролируя свое состояние. Рекомендуется регулярно делать следующий комплекс:

  1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с поочередным подниманием ног, сгибая их в коленных суставах. Отвести на разминку 5-7 минут.
  2. Встать ровно, раздвинув ноги на уровень плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание коленей, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторить задачу с каждой стороны по 6 раз.
  3. Сядьте, ладони положите на плечи, разведите локти в стороны. Выполните круговые движения руками, стараясь надавливать ладонями на плечи. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.
  4. Сидя, вытяните ноги перед собой, держа ступни на весу. Сделайте круговые движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задачу 8 раз.
  5. Сидя, разверните торс направо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Проделайте то же самое с другого бока. Сделайте 7 повторов.
  6. Встаньте. Наклоните торс вправо, левую руку заведя за шею на вдохе. С выдохом верните тело на стартовую позицию. Сделайте по 4 повтора, наклоняя торс поочередно вправо-влево.
  7. Приподнимите тело, встав ступнями на носочки. Руки согните в локтях и поднимите к подмышечным впадинам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь на прежнюю позицию.
  8. Лягте на спину. Согните локти, одновременно сжимая пальцы в кулак. При этом нужно вынуждать работать все мышцы грудной клетки. С выдохом вернитесь на старт. Количество повторов – восемь.
  • минимальное количество затраченных на гимнастику временных ресурсов
  • ориентирована на самостоятельное выполнение пациентами
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • абсолютная безопасность комплекса: плавность движений, минимизация физической нагрузки, отсутствие рисков травматизма при занятии гимнастикой
  • уникальность методики

https://www.youtube.com/watch/_JWCfOBWWOA

Каждая тренировка включает в себя всего несколько незатейливых движений, доступным каждому и не занимает более получаса времени. Регулярность выполнения комплекса гимнастики (особенно в первые 14-21 дни) гарантирует не только качественное лечение гипертонической болезни, но и ее профилактику.

Специфика ГБ и роль двигательной активности

  1. Во-первых, при длительном сидении с немного наклоненной вперед головой (во время работы над бумагами или за компьютером) начинает затекать шея и спина. Следствием этого может стать боль и ограниченная подвижность этих участков тела.

    Это, в свою очередь, приводит к мышечному спазму, во время которого страдают нервные окончания и кровеносные сосуды. Как итог – подъем артериального давления и общее недомогание, вызванное им.

  2. Во-вторых, при малой подвижности нарушается мозговое кровообращение, которое приводит к гипоксии головного мозга. Далее происходит цепная реакция. Кислородное голодание вызывает повышение внутричерепного давления, которое, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертензии.

Так, какую роль играет физическая активность при гипертонической болезни? Прежде всего, выполнение упражнений направлено на снятие мышечного спазма и восстановление нормального кровообращения.

К тому же это отличный способ борьбы с обострениями остеохондроза. Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, также позволяет предупредить развитие гипертонии и патологий ОДА, но только при условии регулярного проведения занятий.

https://youtube.com/watch?v=mGUfwbnSDeI

Ключевые упражнения от известного доктора для нормализации давления


Перед выполнением упражнений нужно слегка разогреть мышцы. Для этого рекомендуется слегка растереть область шейного отдела ладошкой и сделать несколько плавных круговых движений головой и плечами. После выполнить зарядку для рук: поднятие поочередно вверх и разведение в стороны (по пять раз каждого упражнения). Далее можно непосредственно приступать к самой гимнастике.

Лечение гипертонии по методу доктора А.Ю. Шишонина включает в себя семь основных упражнений:

Упражнение Процедура выполнения Количество подходов
Метроном Склонить голову на правое плечо, как бы макушкой притягиваясь к окончанию плеча, в максимальной точке задержать положение на 10-15 секунд. Вернуться в исходное состояние, затем проделать то же самое с левым плечом. По пять раз в обе стороны
Пружинистость Наклонить голову к низу, задержать положение на тридцать секунд, затем вытянуть шею вперед, задержаться на полминуты и поднять голову к верху, задержаться на полминуты, вернуться к исходной позиции. Пять подходов
Взгляд в небеса Повернуть голову в сторону, насколько можно, пока не почувствуется дискомфорт, задержаться на полминуты, вернуться к исходной позиции. То же самое проделать в другую сторону. По пять подходов вправо и влево
Рамка При выполнении этого упражнения вместе с головой участие берут и плечи. Левая рука кладется на правое плечо, локоть должен размещаться параллельно полу. Выполняется поворот головы в правую сторону до упора вместе с плечевой областью. Позиция задерживается на полминуты, затем нужно вернуться в исходную позицию, положить правую руку на левое плечо и осуществить поворот влево. По пять подходов вправо и влево
Факир Поднять руки вверх, свести ладошки вместе и согнуть руки в локтях, в таком положении выполнять повороты головы в стороны до упора, задерживая позиции в крайних точках на 30 секунд. По пять подходов вправо и влево
Цапля Ладошки положить на колени. Медленно подтягивая подбородок к верху завести руки за спину. Задержаться так на тридцать секунд, вернуться в исходную позицию. Положить голову на плечо и слегка надавить на шею рукой в противоположную сторону, затем поменять плечо и проделать то же самое. Каждое упражнение повторить по пять раз
Гусь Принять стоячее положение, подбородок должен размещаться параллельно полу. Шею потянуть к переду, развернуть в сторону и попытаться положить ее на плечо до того момента, пока не почувствуется дискомфорт, в крайней точке задержаться на полминуты. После возвращения в исходную позицию то же самое проделать в другую сторону. По пять подходов в обе стороны

Лечить при помощи такой методики гипертонию очень полезно не только для нормализации АД, но и для улучшения функционирования всего организма.

Завершающий массаж для гипертоников

Закрепить комплекс физиотерапии следует массажем для шеи. Он выполняется в следующей последовательности:

  1. Легко поглаживать затылок, лопатки, позвоночник на протяжении одной-двух минут.
  2. Перейти к массированию шейных позвонков при помощи круговых движений по направлению за часовой стрелкой.
  3. Обхватить шею рукой так, чтобы большой палец располагался с одной стороны, а остальные — другой, осуществлять массирующие движения, в конце немного пощипать шейные позвонки.
  4. Легкими поглаживаниями пройтись по передней части шеи – от подбородка к ключицам.
  5. Поглаживающими движениями пройтись по затылку.

По мнению А. Шишонина такой массаж поможет расслабиться мышцам шеи после нагрузок во время упражнений и очень эффективно снимает головную боль.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

  1. Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
  2. Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
  3. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
  4. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

  5. Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
  6. Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
  7. Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
  8. Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
  9. Упражнение «Дерево» Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qT4jZmeXw0U

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Лечение гипертонии по методу доктора А. Ю. Шишонина

Гипертония – это болезнь, которая характеризуется не только повышенным давлением, но влечет за собой много других негативных последствий, среди которых отметим и сильные боли в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Лечение гипертонии по методу доктора А. Ю. Шишонина имеет свои особенности и секреты, которые в полной мере отличаются от других докторов современной медицины. Суть методики заключается в том, что человек самостоятельно использует свое тело для улучшения общего состояния. Ему предлагается выполнить несложный комплекс гимнастических упражнений не только на верхний плечевой пояс, но и на другие мышцы, включая в работу все тело. В результате этого улучшается кровообращение, наблюдаются изменения в работе органов и систем. Метод лечения по Шишонину всегда действенный, потому что он предполагает только физические нагрузки умеренной интенсивности и сложности.

Помимо лечебных свойств методики, все упражнения выполняются в виде физкультуры для развития общего физического состояния, а также для профилактики возобновления гипертонической болезни. Перед прохождением лечения по своей методике, Шишонин рекомендует пройти обязательное обследование, чтобы определить более правильный и верный подход к лечению заболевания.

Шишонин Александр Юрьевич о том, как избавиться от гипертонии, рассказывает с большим интересом, потому что его методика направлена не только на лечение, но и на профилактику заболеваний. Большую эффективность его упражнения будут иметь в том случае, если гипертоническая болезнь возникает вследствие возрастных изменений. В таком случае восстановить нормальное кровообращение, вернуть бодрость и силу, поправить свое здоровье можно именно с помощью несложных гимнастических упражнений на все тело с акцентом на мышцы шеи.

Доктор Шишонин длительное время наблюдал за своими пациентами, которые имели разный возраст и разные диагнозы, и пришел к выводу, что главной причиной возникновения всех недомоганий является именно нарушение кровообращения. Доктором Шишониным была создана методика, которая позволяет обеспечивать органам и системам полноценное функционирование, обеспечивает их достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

Регулярное расслабление мышц, активный образ жизни, физические упражнения, все это позволяет кровообращению восстанавливаться и предотвращать болевые ощущения в области шеи.

Основные упражнения

Для получения положительного результата тренировки необходимо проводить ежедневно.

В основу лечебной гимнастики для снижения давления по системе Шишонина А. легли 7 базовых упражнений.

  • Метроном. Занять сидячую позицию, и не торопясь, теменной частью постараться максимально дотянутся до плеча. Почувствовав, что мышцы растянулись до предела, зафиксировать положение на 30 сек. Затем упражнение повторить в другую сторону.
  • Пружинка. Опустить голову и подбородком коснуться груди. Эту позицию следует удерживать на протяжение 40 сек, после чего, не совершая резких движений, вытянуть шею вперед и зафиксировать в этой позе еще на 30 сек.
  • Смотрим в небо. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно разворачивать голову влево, до появления ощущения сильного растяжения шейных мышц. Повторить вправо. Позу удерживать по 30 сек.
  • Рамочка. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, однако здесь в работу включаются руки. Левую руку необходимо положить на противоположное плечо. Локоть находится в горизонтальном положении. Другая рука располагается вдоль корпуса. Ее мышцы расслаблены.
  • Факир. Исходная позиция такая же, как в упражнении смотрим в небо, но здесь вводится дополнительный элемент в виде согнутых в локтевых сгибах руках, а ладошки при этом приподняты над головой и прижаты друг к дружке.
  • Цапля. Положить кисти на колени. Подбородок медленно вытянуть кверху, а руки одновременно переместить за спину. Данное положение необходимо удерживать не менее 30 сек. Завершающей частью упражнения является растяжение шейных мышц путем наклона головы в сторону. Для усиления растяжки сверху на голову следует положить ладонь. Затем поменять сторону.
  • Гусь. Исходная поза — стоя. Подбородок располагается в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем голова начинает медленное движение в сторону, стараясь подбородком дотянуться до плеча. Удерживать позу 30 сек, а потом поменять сторону.

В этом комплексе базовыми являются 5 упражнений доктора Шишонина, предназначенных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, смотрим в небо, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения смотрим в небо.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.

Общеукрепляющая гимнастика при гипертонии по Шишонину

Частые головные боли, ломота шеи, потеря внимания, ухудшение сна – все это вызвано неправильным кровообращением. Люди, страдающие гипертонией, чаще всего жалуются на такие симптомы, и это неудивительно. Чтобы предотвратить частые сильные боли в области шеи, а также максимально улучшить общее состояние, нужна дыхательная гимнастика. Доверять нужно только проверенным специалистам, которые работают над своими методиками не один год. Обычного видео с сомнительными упражнениями будет недостаточно.

Еще в 2008 году Доктор Александр Шишонин подготовил полноценный комплекс упражнений для шеи, который помогает всем пациентам с гипертонией. Все упражнения, приведенные в комплексе, специально подобраны с учетом индивидуальных особенностей определенного класса пациентов. Шишонин утверждает, что именно из-за плохого кровообращения и наблюдаются резкие боли и ломота в мышцах шеи.

Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина помогает не только улучшить кровообращение, но еще и предотвратить такие проявления, как головокружение, потеря сна, ухудшение аппетита и другие. Шишонин специально разработал свой комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить кровообращение, а также максимально снизить болевые ощущения у своих пациентов.

Комплекс упражнений по Шишонину разработан специально для каждой стадии гипертонии отдельно, давайте разберем все более подробно. Каждое упражнение выполняется в 6-8 повторений с музыкой, которая будет медленной и расслабляющей.

Первая стадия

  1. Чтобы размять мышцы, осуществляем различные виды ходьбы, а именно: на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.
  2. Нам понадобится гимнастическая палка, берем ее максимальным хватом. Вытягиваем палку вверх перед собой, параллельно отводя одну ногу назад на носок. Точно также поступаем и со второй ногой поочередно.
  3. Стоим ровно, перед собой вверху держим палку. Делаем небольшой наклон вправо, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем тоже самое влево.
  4. Принимаем такое же исходное положение, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, стараясь коснуться палки. Движения ногами выполняются поочередно.
  5. Садимся на стул, обхватив по бокам руками за сидение. Делаем повороты головы вправо-влево. Дышим произвольно.
  6. Сидим на стуле, выпрямив ноги вперед. Обхватываем себя одной рукой за живот, а другой за грудь. Делаем глубокий вдох и выдох.
  7. Продолжаем сидеть на стуле, обхватив руками плечи, согнув руки в локтях. Разводим локти в сторону, напрягая при этом мышцы шеи. Выполняем небольшой наклон корпуса вперед, стараясь как можно быстрее расслабить мышцы, опуская руки вниз. Это упражнение снимет напряжение с шеи. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь напрячь мышцы рук и ног, а потом мгновенно их расслабить.
  8. Стоим на полу, поднимая одну ногу вверх, сгибая ее в коленном суставе, стараясь удержать до 5 секунд. Шея прямая. Точно также делаем и со второй ногой.
  9. Исходное положение стоя, поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем руки – выход.

Вторая стадия

Ходьба в медленном темпе с поочередным подниманием ног, сгибая их в колене. Стоим на носочках, поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем вниз – делаем выдох. Стоим с упором рук о спинку стула. Выполняем поочередные махи ног назад с максимально допустимой амплитудой. Смотрим перед собой. Сидим на стуле, руки к плечам, отводим локти в стороны. Выполняем медленными вращения локтями вперед-назад. Исходное положение сидя, ноги выпрямляем перед собой. Выполняются круговые движения ступнями влево — вправо. Исходное положение такое же, одна нога остается выпрямленной, вторую сгибаем в колене. Меняем очередность ног. Лежа на гимнастическом коврике. Поочередно поднимаем ноги вверх. Затылок прижат к полу. Поднимаем ноги вверх, параллельно разводя их в стороны, возвращаясь в прежне положение. Встаем, поднимаем руки вверх, тянемся вверх по направлению, поднимаясь на носочки. Тянемся в течение 5 секунд, возвращаясь в исходное положение.

Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина выполняется в медленном темпе с повторениями не более 8 раз. Ориентироваться нужно только на самочувствие, следя за дыханием и сердцебиением. При болях и дискомфорте занятия нужно останавливать.

В чем суть методики Шишонина

Перед началом занятий, каждый пациент проходит несколько этапов медицинских исследований, после чего производится индивидуальный подбор физической нагрузки с учетом особенностей организма и стадии заболевания.

Тренировки проходят под наблюдением опытного физиотерапевта, который контролирует и в случае нужды корректирует работу шейных мышц.

После завершения всех процедур и занятий в клинике, пациент может самостоятельно заниматься дома. Постоянные тренировки способствуют уменьшению проявлений шейного остеохондроза и нормализации циркуляции крови в организме.

Это дает стойкое гипотензивное действие, уменьшает рабочие показатели АД и благотворно влияет на работу сердца и других органов.

Автор гимнастики убежден в том, что первоисточником проблемы с артериальным давлением является шейный отдел позвоночника. Именно поэтому, все упражнения гимнастики направлены на расслабление, укрепление и разработку мышц шеи, напряжение которых перекрывает доступ кислорода к головному мозгу человека.

Кислородное голодание и становится источником всех неприятных симптомов артериальной гипертензии: головокружений, мигрени, ухудшению когнитивных функций и повышению показателей артериального давления.

Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС.

Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:

  • шейный остеохондроз;
  • мигрени, головные боли;
  • неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
  • постоянная усталость, разбитость;
  • снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
  • вегетососудистая дистония;
  • стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.

Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления. В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг

Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Секреты лечения гипертонии без лекарств от доктора Шишонина

Один из эффективных методов устранения гипертонии – лечение подсолнухом. В семенах содержится никотиновая кислота, которая помогает расширить сосуды, улучшить циркуляцию крови. Необходимо залить 500 г сырых неочищенных семян 2 л воды, томить смесь на малом огне 2 часа. Остудить, процедить, выпить всю порцию отвара в течение дня небольшими порциями. Продолжительность терапии – 14 дней, потом необходимо сделать передышку на 5 суток.

Пустырник помогает нормализовать даже очень высокое давление, особенно если использовать его в составе сборов.

Травяной сбор против гипертонии:

  • пустырник – 40 г;
  • сушеница болотная – 30 г;
  • мята перечная, пастушья сумка, листья земляники – по 10 г;
  • плоды боярышника и рябины – по 15 г;
  • льняное семя – 12 г.

В народных рецептах для лечения гипертонии часто используют калину – ягоды очищают сосуды, укрепляют нервную систему и организм в целом. Заварить 350 г свежих ягод 2 л кипятка, емкость плотно закрыть, поставить в теплое место. Жидкость слить, к ягодам добавить 500 мл жидкого меда, протереть через сито. В день необходимо съедать 3 порции лекарства по 60 г. Продолжительность терапии – 3 недели.

Александр Шишонин разработал упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела. Но потом было замечено, что комплекс прекрасно помогает справиться с гипертонией, приступами мигрени. При регулярном выполнении улучшается память и концентрация внимания, нормализуется сон. Выполнять упражнения нужно с прямой спиной, плавно, без резких движений, в каждой крайней точке фиксировать положение на 20–30 секунд.

Комплекс упражнений:

  1. Сделать медленный наклон головой к правому плечу. Вернуться в начальное положение, сделать наклон влево.
  2. Наклонить голову вниз, подбородком стараться прикоснуться к груди, зафиксировать положение. Потянуться подбородком вперед, чувствовать, как тянуться мышцы шеи.
  3. Потянуться головой в сторону и вверх – должна появиться легкая мышечная боль. После возвращения в исходную позицию, сделать поворот в противоположную сторону.
  4. Левую ладонь положить на правое плечо, локоть должен быть параллелен поверхности. Повернуть и приподнять голову вверх. Вернуться в начальное положение, выполнить упражнение в другую сторону.
  5. Руки поднять, локти согнуть, ладони соединить над головой. Выполнить предыдущее упражнение.
  6. Сесть, спину выпрямить, положить руки на колени. Подбородком тянуться вперед и вверх, локти при этом отводить назад. Вернуться в начальную позицию, сделать несколько наклонов головой, чтобы расслабить мышцы.
  7. В положении стоя вытягивать подбородок вперед, он должен располагаться параллельно полу. Повернуть голову влево, наклоняться к плечу до появления легкой боли, зафиксировать положение, вернуться в исходную позицию.

Во время гимнастики постоянно необходимо контролировать дыхание – вдох через нос должен быть глубоким и быстрым, выдыхать следует ртом медленно. Начинать нужно с 6–8 повторений, ежедневно увеличивая количество упражнений.

Комплекс упражнений:

  1. Развести ровные руки в стороны – они должны быть на одном уровне с шеей, ладони смотрят вперед. На вдохе сжимать кулаки, на выдохе – расслаблять кисти.
  2. Руки согнуть в локтях, сжать кулаки, соединить их перед животом. На вдохе резко распрямлять руки, на выдохе возвращаться в начальную позицию.
  3. Поставить ступни на ширину плеч, спину расслабить и немного округлить. На вдохе немного наклоняться вперед, на выдохе – выпрямлять спину.
  4. Руки согнуть, на вдохе повернуть корпус в сторону, на выдохе принять исходную позицию, сделать поворот в другую сторону.
  5. Попытаться как можно крепче обнять себя руками за плечи, руки должны быть параллельны друг другу. При этом нужно делать короткие громкие вдохи.
  6. Медленные наклоны и повороты головой в стороны, вперед и назад.

Бороться с гипертонией без лекарств можно и нужно, особенно если заболевание находится на ранней стадии. Много полезных рекомендаций гипертоники могут найти в книгах и видео от доктора Мясникова – он очень подробно рассматривает преимущества и недостатки все методов лечения гипертензии.

Александр Юрьевич Шишонин – кинезиотерапевт, врач-реабелитолог, кандидат медицинских наук и руководитель клиники «Здоровье 21 века», на базе которой на протяжении многих лет успешно проводится лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Шишонин А.Ю. стал известен благодаря уникальной методике коррекции глубоких шейных мышц. Разработанная врачом лечебная гимнастика дает отличные результаты в борьбе с шейным остеохондрозом и помогает людям, страдающим гипертонической болезнью, вести активный образ жизни без приема большого количества гипотензивных препаратов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий