В какое время суток какие продукты можно кушать

Попробуйте творить, когда вы устали

Если утренние всплески креатива — не ваш конёк, может быть, вам понравится исследование Марейке Виеса и Розы Закс. В этом исследовании установили, что творческие идеи часто приходят в самое непродуктивное время.

Эксперимент измерял способность к пониманию и анализу — два неизменных компонента творческого процесса. Участники исследования охарактеризовали себя, как «жаворонки» или «совы», после чего с ними провели несколько тестов в разное время дня.

Тесты на аналитические способности не выявили никаких серьезных результатов, но вот задания на способность к пониманию создали интересную картину.

«Жаворонки» лучше выполняли задания, связанные с проницательностью и глубоким пониманием, по вечерам, когда они находились не в самом продуктивном состоянии.

То же самое наблюдалось и с «совами», которые показывали отличные результаты в задачах на понимание по утрам, когда были недостаточно сосредоточены.

На основании таких результатов исследователи построили свою теорию: когда человек работает в не лучшее для него время суток (жаворонки — вечером, совы — утром), его разум  как бы находится в «усталом» состоянии, и мышление расширяется.

Мы видим больше возможностей, можем мыслить без штампов и выносить решения без предубеждений. А в оптимальное время для работы наше мышление более быстрое и четкое, что может ограничивать творческие способности.

Когда есть фрукты: до еды или после?

Смотри. Основное правило, если ты ешь фрукты после еды — выждать время, как минимум, мин 60.

Дело в том, что если ты поешь фрукты сразу же после полноценного приема пищи = еда перемешается = и фрукты начнут бродить и закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными.

А ты в итоге, почувствуешь только переполнение и вздутие желудка, не более чем.

Да, если ты не понял (а), ты не получишь ничего полезного из фруктов — при таком употреблении.

Поэтому, чтобы избежать данной проблемы = выжди хотя бы часок и спокойно уже ешь.

За эти 20-30 минут, фрукты усвоятся и дадут тебе максимум питательных веществ и пользы.

Вообще, абсолютно нормально употреблять фрукты тогда, когда тебе захочется. Но! Учитывай и сказанное мной ранее. Это все таки — научные наблюдения, а не пустые слова (потому что я так думаю).

Не зная самых простых правил употребления фруктов, ты можешь не только недополучать (а то и не получать вовсе) массу полезных питательных веществ, но и порой вредить своему организму — нарушая пищеварение, вызывая брожение, изжогу, вздутие живота, газы и т.п.. вывод делай сам (а).

Поздняя Римская империя

Римская империя середины 4 века — это неплохой выбор. Империя всё ещё огромна, богата и сильна, но в отличие от ранней стадии или от республиканской эпохи, открыто множество дорог для любого жителя. В поздней Римской империи любой желающий мог поступить на службу в армию — для этого уже не нужно было иметь в собственности дом и землю. Любой крестьянин и даже раб имел возможность посмотреть мир, а добыв славу в боях — занять своё место под солнцем. Бедные кварталы римских городов имели планировку — 2–3-этажные жилые дома, нередко с канализацией. Амфитеатры, общественные бани, торговые площади — всё это было в любом крупном городе Римской империи. Немыслимый комфорт и уровень развития по меркам мира тех времён.

В фильмах гребцов обычно показывают рабами в цепях. На некоторых торговых судах рабы и правда использовались, но это неэффективно, а в некоторых случаях — невозможно. Никто и никогда не усадил бы рабов за вёсла военного судна или торгового корабля дальнего следования. Поэтому, если нет желания брать в руки гладиус и нести в варварские земли слово императора, можно взять в руки вёсла. Профессиональным гребцом мог стать каждый — это была очень высокооплачиваемая работа и ещё один способ посмотреть мир.

Последним аргументом «за» можно назвать перспективу стать королём: все европейские монархи так или иначе вышли из Римской империи после её падения. Родившись в позднем Риме, ты бы мог стать королём с максимальной вероятностью. Хотя бы ненадолго.

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение функционирования дыхательной системы;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
  • Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Когда тренироваться эффективно

Тут нужно отметить самый важный момент, который и должен быть решающим для вас в выборе времени для тренировок: лучшая тренировка — это та, которая была! В какое время тренируешься, в это же время и лучшие результаты.

Это доказывают и исследования, например, в 1989 году ученые из Университета штата Джорджия провели эксперимент с интересными результатами. Они показали, что велосипедисты, которые тренировались рано утром, показывали более быстрый прогресс в уровне потребления кислорода, когда их проверяли именно в это время суток.

Вторая же группа, которые предпочитали вечерние тренировки, показала лучшие результаты при вечернем тестировании.

Так что разумнее и эффективнее всего определить оптимальное время для тренировки самостоятельно, исходя из вашего распорядка дня, сна, усталости и множества других факторов. Вам должно быть удобно заниматься спортом именно в это время.

Московское время на железной дороге

До 1917 года, то есть до введения летнего времени и до введения системы часовых поясов, на железных дорогах России действовало единое петербургское время — среднее солнечное время на Пулковском меридиане. Московское время на железной дороге, возможно, было введено 1 июля 1919 года, согласно декрету от 24 июня 1919, где было указано: «Движение поездов при вновь вводимом исчислении времени должно производиться во всей Республике по времени 2-го пояса, т. е. по времени Москвы, которое по новому исчислению совпадает со временем Петрограда».

Время в Петрограде накануне 1 июля 1919 года соответствовало GMT+04:01:18,7. Требовалось установить на железной дороге время GMT+4:00, то есть время 2-го часового пояса с учётом действовавшего на тот момент летнего времени (плюс 2 часа). Поэтому часы на железной дороге 1 июля 1919 года надо было перевести на 1 минуту 18,7 секунды назад.

Действующее на железной дороге московское время сыграло важную роль в процедуре введения поясного времени на всей территории СССР в 1924 году. Сначала, 1 мая 1924 года в 3 часа утра по московскому времени, часы были переведены на всей железной дороге на 1 час назад. Одновременно с этим, доступные для публики часы на вокзалах и в почтово-телеграфных учреждениях, отображающие местное время, устанавливались так, чтобы они показывали целое число часов, равное номеру часового пояса. Например, в Москве и Ленинграде (2-й часовой пояс) эти часы должны были показывать 2 часа, а в Нижнем Новгороде и Казани (3-й часовой пояс) — 3 часа. После этого, в полночь по местному времени с 1 на 2 мая все остальные часы в каждом населённом пункте следовало установить согласно вышеупомянутым доступным для публики часам.

Согласно постановлению Правительства Российской Федерации от 8 января 1992 г. № 23 «О порядке исчисления времени на территории Российской Федерации» движение железнодорожного, водного и междугородного автомобильного транспорта, открытого для общего пользования, а также работа междугородной телефонной и телеграфной связи на территории Российской Федерации производится по московскому времени. При этом указано, что «информирование населения о работе транспорта и средств связи осуществляется по времени, установленному в данной местности», однако это требование не выполнялось — информирование пассажиров о расписании движения поездов дальнего следования через станции и остановочные пункты, обслуживаемые ОАО «Российские железные дороги», производилось по московскому времени, московское время указывалось в билетах, часы на вокзалах показывали московское время.

С 1 августа 2018 года порядок отображения времени прибытия и отправления на проездных документах поездов дальнего и пригородного сообщения изменён. На железнодорожных билетах обозначается только местное время, которое соответствует часовой зоне отправления пассажира. Часы на вокзалах и станциях показывают местное время.

Лучшее время для ловли щуки

Как говорят рыбаки, вся жизнь щуки — это охота. Следовательно, в любое время года зубастая охотница сама может попасть на крючок рыболова.

Поэтому ловить ее можно и весной, и летом, и осенью, и зимой. Кроме короткого перерыва на нерест и посленерестовый отпуск.

Весной, летом, осенью и зимой

Удобнее всего открывать сезон ловли на щуку перед тем, как она начнет метать икру. Это ранняя весна, которая приходит в разные регионы в разное время. Поэтому лучше ориентироваться на температуру воды. Как только она прогреется до 7-8 градусов, щука готова к нересту. Он длится в среднем 10-14 дней (плюс-минус), в которые лов щуки запрещен законодательством. Надо подождать две-три недели, пока рыба отойдет от икрометания и вновь выйдет на охоту, чтобы набраться сил после долгой зимы и изнурительного нереста.

Второй пиковый период, благоприятный для ловли — осенний жор. Щука в это время озабочена накоплением сил и питательных веществ для зимовки, поэтому готова заглотить любую наживку.

Зимой щуку ищут в полыньях, она активна в морозные снежные дни.

Не надо растягиваться через боль. И важно работать еще и над увеличением силы и контроля движения

Фитнес-эксперт реабилитолог и автор книги “основы фитнес-тренировки” Сергей Струков перевел для библиотеки FPA статью о современных мифах нарушения функции нижней части спины. Мы приводим из этой статьи часть о растяжке.

Растягивания нижней части спины воспринимаются многими, как «для хорошего самочувствия», но очень немногие люди с больной спиной фактически тренируются с таким подходом. Перегрузка волокон кольца межпозвонкового диска от сгибаний и вращений при растягиваниях часто повреждает ткани позвоночника без ведома человека.

Тем не менее, они продолжают тренировки, сообщая, что «чувствуют себя хорошо». Они воспринимают растягивания, вероятно, через рецепторы растяжения мышц, которые дают иллюзию чего-то полезного. В общем, это гарантирует хроническое повторение действий, которое не принесёт пользу, пока растягивания не прекратятся! Группа ученых Solomonow (исследования 2003, 2008 гг) показала, что статические растягивания связок позвоночника могут вызывать спазмы мышц и уменьшать рефлекс растяжения. Рефлекс – защитный механизм! Необходимы ли растягивания всем спортсменам? Некоторым да, некоторым – нет. Нужны ли занятия, включающие упражнения для увеличения подвижности, такие как йога или пилатес? Одним они помогут, другим причинят боль. Гибкость без работы над увеличением силы и двигательного контроля опасна.

В подходе к растягиваниям необходимо руководствоваться двумя принципами:

1. Необходимость растягивания каждого региона должна предварительно оцениваться и, если растягивания нужны, нужно убедиться, что они не вызывают боль или риск травмы.

2. Вы ищете возможность тренировки движений и развития правильного паттерна движения для обеспечения максимальной эффективности по всей амплитуде, а не слепо растягиваетесь до предела движения суставов.

Растягивания – нервно-мышечный процесс. Концепция «активная гибкость» объясняется ученым McGill в книге “Ultimate Back Fitness & Performance, 2009”, с точки зрения тренировки для улучшения результатов.

Отдельное примечание необходимо относительно «восприятия» укорочения и боли мышц задней поверхности бедра. Слишком уж многие пациенты, направленные ко мне, имели предписания для растягивания мышц задней поверхности бедра: по-видимому, это обычное дело во многих клиниках. Тем не менее, когда мы выполняли провокационное тестирование, боль усугублялась нервным напряжением. При таком виде боли и напряжения нельзя выполнять растягивания. Прекращение растягиваний позволяет нервам уменьшить чувствительность и возвращается большая амплитуда безболезненных движений.

Мораль истории такова – для растягиваний нужны основания. Стабилизировать то, что нуждается в стабилизации, увеличить подвижность там, где она недостаточна, понимать разницу, последствия и сочетание свойств.

Понедельник, 24.06.2019

Лучшее время для тренировок

5:30 утра – тренировки для жаворонков

Если вам просыпаться рано утром не доставляет никаких трудностей, и вы чувствуете, что бодры и полны сил, то ранние тренировки это для вас. Но нужно учитывать тот фактор, что с утра температура тела немного понижена, а суставы и связки не такие эластичные, поэтому активные занятия спортом будут не лучшим вариантом для утренних тренировок. Зато занятия йогой и бодифлексом (дыхательная гимнастика) отлично для этого подойдут, после них вы почувствуете невероятно мощный заряд энергией на весь предстоящий день.

7:00-9:00 – жиросжигающее кардио

На основе многочисленных исследований было выявлено, что лучшее время для кардио тренировок на похудение и жиросжигание – это с утра натощак, так как уровень инсулина и сахара в крови очень низкий, запасы гликогена в мышцах и печени за ночь были истощены, а уровень кортизола высокий, и все это способствует тому, что организм начинает брать энергию из жирового депо. Утренняя кардио сессия должна длиться не менее 40 минут в среднем темпе. Для тех, кто не имеет проблем с сердцем и давлением, можно сократить тренировку до 20-25 минут, но тогда придется увеличить интенсивность.

Но не все так просто с утренними тренировками, как кажется на первый взгляд. Такие тренировки не всем подойдут, так как кардио с утра натощак имеет ряд противоречий и минусов. Более подробно о них, читайте в моей статье «Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?».

15:00-16:30 – аэробные тренировки

С 15:00 температура тела у девушек начинает повышаться, а в 16:30 она достигает своего пикового значения, поэтому в это время лучше всего отдать предпочтение активным видам фитнеса: танцы, аэробика, бег, катание на велосипеде и др., они благоприятно повлияют на процесс жиросижигания, а также укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

17:00-18:00 – силовые и высокоинтенсивные тренировки

Это лучшее время для тренировок с отягощениями, поэтому поход в тренажерный зал или посещение любых силовых классов, а также занятия высокоинтенсивным или интервальным тренингом, которые требуют большой выносливости и силы, пойдут вам только на пользу. Во второй половине дня температура тела и уровень тестостерона повышается по сравнению с первой, а уровень кортизола, наоборот, снижается. Все это в совокупности хорошо влияет на прилив сил и положительно сказывается на вашей продуктивности от проведенной тренировки.

Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против

После 19:00 – тренировки Mind&Body

После 7 часов вечера температура тела у девушек снова начинает снижаться и наступает лучшее время для тренировок направления Mind&Body, которое включает в себя различные виды йоги, пилатес, тай-чи, пор де брас, стрейчинг, бодифлекс и др. Данные виды тренировок имеют оздоровительный и успокаивающий характер, также они способствуют укреплению самых глубоких слоев мускулатуры, формируют красивую и правильную осанку, развивают гибкость и выносливость, положительно влияют на психоэмоциональный фон женщин.

***

Теперь, вы знаете, в какое время дня лучше всего заниматься тем или иным видом активной деятельности, и чтобы систематизировать ваши знания, предоставляю вашему вниманию небольшую таблицу, которая станет вам подсказкой в выборе времени и вида тренировки, если вы захотите следовать показателям вашего тела.

Но не нужно расстраиваться и ставить крест на тренировках, если по каким-либо причинам вы не можете заниматься вашим любимым видом фитнеса в рекомендованное для этого время.

Если вы хотите бегать, но вам трудно вставать рано утром, то не нужно насиловать свой организм, от таких тренировок никакой пользы не будет. Если же вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, но в вечернее время у вас это делать не получается, не нужно впадать в депрессию. Главное это слушать свой собственный организм, и если вашей энергии достаточно для занятий силовыми тренировками утром, то – пожалуйста, вам никто не запрещает тренироваться утром.

Человек так устроен, что может привыкнуть ко всему и перестроиться под те условия, какие для него удобны. Поэтому если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата. Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

  1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
  2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
  3. Обед
  4. Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
  5. Ужин не позднее 2 часов перед сном

И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт

( исключение – бананы)

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е., на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

  • Что случилось?
  • Из-за чего я переживаю?
  • Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните,  вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд.  В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Для того, чтобы не мучить себя многообразными диетами, скорректируйте свое питание и получите потрясающие результаты! Получите полную поддержку уже сегодня!  

Гречка

Гречку часто называют любимой крупой женщин. Этот сложный углевод заставляет организм тратить много энергии на ее усвоение, что в тандеме с низкой калорийностью, играет на руку всем худеющим.

Лучшее время:
Есть гречку можно когда угодно, единственное исключение — ночь. К вечеру в организме замедляется обмен веществ, поэтому даже полезная пища в этот момент нежелательна.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Проснувшись сладким утром, некоторые люди осознают нежелание завтракать. Хотя понимают, что, отправившись на работу, следующее время приема пищи может сильно затянуться.

Что делать, если не хочется завтракать?

После пробуждения выпейте стакан воды, можно разнообразить ее такими добавками как имбирь, лимон, мед, мята, огурец.

Вода поможет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, и через некоторое время можно приступать к завтраку.

Употребляйте с утра медленные углеводы. Это большинство овощей, бобовых и круп, а также твердые фрукты. Уровень сахара в крови будет изменяться медленно, и вы надолго останетесь сытыми, что позволит избежать перекусов или не всегда уместного чувства голода на совещании.

Ешьте сладкое до полудня

Сладкоежкам стоит выбрать время для лакомства до 12 дня. Дело в том, что быстрые углеводы, а к ним относятся сладости, быстро изменяют уровень сахара в крови, моментально дают энергию, которая так же быстро уходит в течение двух часов. Вы можете употреблять быстрые углеводы тогда, когда вам необходимо быстрое восполнение энергии.

Будьте внимательны к жирам в любое время суток

Жиры же стоит выбирать не по времени употребления, а по их полезности. Избегайте фастфудов, готовых к употреблению продуктов, чипсов, крекеров, пончиков — именно они содержат вредные для организма жиры, которые образуют бляшки на стенках сосудов, холестерин, что приводит к осложнениям со здоровьем. Полезные жиры содержатся в таких продуктах как рыба, растительное масло, мясо, орехи, авокадо, твердые сыры

Перечисленные продукты восполняют запасы Омега, что важно для красоты и крепости ногтей, волос, кожи, а также нормализуют уровень холестерина

Распределите потребление белков равномерно в течение дня

Белок же расходуются на обновление тканей организма, восполняет важные аминокислоты. Дробное употребление белков в течение дня поможет поддержать чувство сытости. К белкам относится мясо, рыба, яйца, нежирные сорта сыров, молочные продукты, бобовые. Отдельно хочется сказать о спортсменах, которым после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно в течение 20 минут. И в это время рекомендуется употребить блюда из курицы или нежирных сортов мяса, омлет или вареное яйцо, молочные продукты.

Какие бы рекомендации вы не читали, старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода. Не стоит завтракать, обедать или ужинать, если того не хочет ваш организм. Эта еда окажется для него лишней, и постепенно вы начнете «округляться». Ваш организм интуитивно вам подскажет, какой продукт ему необходим в данный момент. Требуется ли ему энергия или нужно восстановить жизненно важные процессы.

Лучше есть – днем

Помогает пищеварению и хорошо усваивается, но требует времени на переваривание.

Не стоит есть — на ночь

Способен обострять простудные заболевания во время сна, когда температура тела понижается.

США 80-х

Сегодняшние Соединённые Штаты — очень неплохое место для жизни, но далеко не лучшее. И уж, конечно, они не сравнятся с образцом 80-х годов прошлого века. Родившись в США 60-х, человек застанет высадку на Луну, хипстерские 70-е, воплощение «американской мечты»; сможет посетить премьеры «Звёздных войн» и «Терминатора». Проведёт пару десятилетий в самой свободной и самой благополучной стране мира. Есть, конечно, опасность родиться чернокожим где-то в гетто, но даже такому афроамериканцу доступно немало перспектив. Чёрным уже открыты дороги в спорт и огромные контракты (NBA, NFL), в музыку, в кино и шоу-бизнес; они активно борются за свои права, становятся политиками и получают международные премии за вклад в борьбу против расовой дискриминации. В США 80-х средний американец живёт богаче любого среднестатистического гражданина любой другой страны. Имеет две машины на семью, может позволить себе путешествия, уже не боится возможной ядерной войны с СССР; война во Вьетнаме тоже позади. Вполне возможно, что США 80-х — вообще лучшее место и лучшее время для жизни простого человека.

Лучшее время для публикаций в Facebook

  • Лучшее время: среда, 11:00 и 1:00–2:00.
  • Лучший день: среда
  • Худший день: воскресенье

Согласно данным отчёта, среда, как правило, является лучшим днём для публикации во многих отраслях. Активность нарастает к середине недели, а затем, ближе к выходным дням, идёт на спад . Это значит, что в субботу и воскресенье достичь внимания своей аудитории очень сложно.

В целом в Facebook активность пользователей достаточно стабильна также в период со вторника по четверг, с 8:00 до 15:00, поэтому этот период также можно причислить к благоприятным. Самая низкая вовлечённость наблюдается каждый день до 7 часов утра и после 5 часов вечера — в это время лучше не публиковать новые материалы.

Лучшее время для публикаций о товарах в Facebook

  • Лучшее время: среда в 13:00 и в пятницу в 11 часов утра
  • Лучшие дни: среда и пятница
  • Худший день: воскресенье

Бренды потребительских товаров процветают в онлайне в разгар будних дней — со среды по пятницу с 10:00 до 17:00. Гораздо более низкий уровень вовлечённости наблюдается ежедневно до 8 часов утра и после 5 часов вечера.

Лучшее время для медийных публикаций в Facebook

  • Лучшее время: вторник, среда и четверг в 17:00, в пятницу с 8:00 до 9:00 часов утра.
  • Лучший день: среда
  • Худший день: воскресенье

Исследование этого года показало, что у медиа нет особых сложностей с охватом активной аудитории в Facebook — 74% пользователей соцсети в США посещают её каждый день, не теряя аппетита к новостям и их обсуждению, а значит и окно для публикации медиа гораздо шире и пластичнее.

Даже в выходные аудитория соцсети регулярно мониторит, что же происходит в мире. Тем не менее лучше всего постить новости ежедневно около 8–10 утра и в 5 часов вечера. Хуже всего идут публикации до 5 часов утра и после 6 часов вечера.

Лучшее время для публикации образовательного контента в Facebook

  • Лучшее время: среда в 9:00 часов и суббота в 17:00
  • Лучший день: среда
  • Худший день: воскресенье

По сравнению с другими отраслями, утренние и вечерние часы гораздо чаще используются для просмотра образовательного контента в школах, наблюдаются и некоторые всплески активности в выходные дни. На наибольший охват можно рассчитывать с понедельника по пятницу с 9:00 до 12:00, а также в субботу с 12:00 до 21:00.

Лучшее время для некоммерческих публикаций в Facebook

  • Лучшее время: среда и пятница в 8:00–9:00
  • Лучший день: среда
  • Худший день: суббота и воскресенье

Активность для некоммерческих организаций самая высокая в течение рабочей недели, с пиковым временем в среду и пятницу утром

Обратить внимание подписчиков на публикацию несколько сложнее со среды по пятницу с 8:00 до 15:00. Ну а самый безнадёжный период — ежедневно до 6:00 и после 19:00

  • Лучшее время: среда с 9 утра до полудня
  • Лучший день: среда
  • Худший день: воскресенье

Независимо от того, нацелена ли ваша компания на аудиторию B2C или B2B, результаты показывают, что среда — лучший день для публикации, чтобы получить максимальное вовлечение. Стабильного взаимодействия можно ожидать на протяжении всей рабочей недели — с понедельника по пятницу с 9:00 до 12:00. Если утро в этой отрасли достаточно активное, то к концу рабочего дня вовлечённость падает, достигая своего минимума после 18:00 ежедневно.

Лучшее время для медицинских публикаций в Facebook

  • Лучшее время: среда с 10 утра до полудня
  • Лучший день: среда
  • Худшие дни: суббота и воскресенье

Самый надёжный период для публикации — с понедельника по пятницу с 9:00 до 15:00. В нерабочее время вовлечённость снижается, при этом наименьший охват в медицинской тематике приходится ежедневно на время до 6 часов утра и после 7 часов вечера.

Лучшее время для публикации в Facebook в финансовом секторе

  • Лучшее время: полдень среды
  • Лучший день: среда
  • Худшие дни: суббота и воскресенье

Финансовые публикации стабильно привлекают внимание пользователей Facebook в течение всей рабочей недели, пики интереса приходятся на утро будних дней — с понедельника по пятницу с 9:00 до 12:00. В течение дня интерес аудитории снижается, достигая минимума после 18:00 ежедневно

Лучшее время для публикации развлекательного контента в Facebook

  • Лучшее время: вторник в 14:00, среда в 13:00 и в пятницу в 11 часов утра
  • Лучший день: среда
  • Худший день: воскресенье

За пределами этих пиковых периодов, развлекательный контент можно постить с понедельника по пятницу с 10 до 15 часов. Избегайте публикаций до 5 часов утра и после 5 часов вечера.

Польза сливы для организма человека

Основная польза свежей сливы заключается в ее воздействии на ЖКТ. При помощи этого фрукта производится щадящее очищение желудка и нормализация деятельности кишечника.

Вопрос о том, крепит или слабит слива, давно проверен на практике и имеет однозначный ответ. За счет содержащихся в фрукте кислот, раздражающих стенки желудка, он имеет легкое слабительное действие.

Слабое мочегонное действие плодов способствует очищению почек и выделительной системы в целом.

Кроме того, фрукт богат витаминами и микроэлементами, которые являются важными для организма. Особенно следует отметить его положительное влияние на кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Содержащиеся в нем вещества Р-витаминного состава нормализуют кровяное давление. Кумарины, входящие в состав фруктов, помогают при профилактике тромбоза.

Фрукт считается полезным при атеросклерозе, поскольку очищает стенки сосудов и частично удаляет отложения холестерина.

Польза черной сливы заключается в большей концентрации витамина В2, который нормализует белковый обмен и восстанавливает работу нервной системы.

Для организма женщины

Для женского организма фрукт будет полезен в случае следующих нарушений здоровья:

  • при запорах;
  • нарушении обмена веществ;
  • анемии.

Последнее особенно важно, поскольку за счет менструаций в организме женщин нередко наблюдается уменьшение уровня гемоглобина в крови. Содержащееся в сливах железо способно проводить эффективную вспомогательную терапию при этом заболевании

Важно! Антиоксидантные свойства сливы помогают в профилактике различных онкологических заболеваний, в частности, рака молочной железы.

Кроме того, сливы используются женщинами при похудении и в косметологии. Использование фруктов в различных косметических рецептах стимулирует синтез коллагена и приводит к омоложению кожи.

Полезна ли слива при беременности и грудном вскармливании

Вопрос применения слив при беременности и лактации до сих пор не выяснен. С одной стороны, наличие полезных веществ (витаминного комплекса и железа с кальцием) очень хорошо для организма матери и ребенка, с другой – высокая активность компонентов сливы может доставить обоим дискомфорт и даже стать причиной появления серьезных расстройств.

Поэтому в настоящее время рекомендуется употреблять сливы, только начиная со второго месяца грудного вскармливания, и делать это постепенно, наблюдая за реакцией малыша и организма мамы.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий