Фитнес дома — видео с упражнениями для похудения. видеоуроки домашнего фитнеса

Эффективные упражнения для похудения

Давайте поговорим о наиболее эффективных упражнениях для похудения, которые можно делать в домашних условиях.

Приседания

Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

  • Надо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч;
  • Руки вытянуть прямо перед собой;
  • Ноги согнуть в коленях и бедрах и начать опускаться, как будто бы садитесь на стул;
  • Спина должна оставаться прямой, грудь открытой;
  • Опуститься надо до комфортной точки, а бедра должны быть параллельны полу.

Начинать надо с 3 – 4 подходов по 15 – 20 повторов. Усложнить упражнение можно будет, когда нагрузка не будет в тягость.

Выпады

Прорабатывают ноги, укрепляют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Для координации движений ног задействуется пресс.

  • Сделайте широкий шаг, ноги поставьте на ширину бедер;
  • Спина должна оставаться прямой, взгляд – перед собой. Для сохранения равновесия руки опустите или поставьте на бедра;
  • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги не будет касаться пола, а передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов;
  • Положение корпуса во время упражнения должно быть неподвижным.

Начинать надо с  2 – 3 подходов по 10 – 15 повторов на каждую ногу.

“Скалолаз”

Это упражнение прорабатывает все тело от икр ног до мышц рук и груди, эффективно прорабатывает пресс.

  • Для отжиманий надо встать в исходное положение. Руки должны находиться прямо под плечами, тело – вытянуто в прямую линию от макушки до пяток;
  • Поставьте ноги чуть уже ширины бедер. Правое колено подтяните к груди. Тело должно оставаться неподвижным;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левым коленом.

Наращивать скорость начинайте после того, как отработаете технику. Начинайте с пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания

Подойдут для прокачки плечевого пояса, похудения рук и вообще для сжигания калорий. Упражнение сложное, но невероятно полезное. Работают мышцы груди, плеч, задней поверхности рук.

Делать упражнение гораздо легче, если отжиматься от стула, скамьи. Но ваша задача – сократить расстояние между полом и вашими руками. Таким образом будет сжигаться больше калорий.

  • Упритесь руками в пол так, чтобы они находились на расстоянии, равном полуторе ширины плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер;
  • Корпус зафиксируйте и вытянитесь в прямую линию от макушки до ног;
  • Лицом вниз опускайтесь по направлению к полу, пока в согнутых локтях угол не составит 90 °;
  • Отожмитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились.

Ягодичный мостик

Упражнение подойдет тем, кто хочет иметь округлые и упругие ягодицы.

  • Для его выполнения нужно лечь на пол лицом вверх. Плечи и поясницу прижать к полу, колени согнуть под углом 90 градусов. Стопы плотно прижать к полу, руки положить по бокам;
  • Бедра, колени и стопы удерживайте на одной линии. Бедра поднимайте вверх до тех пор, пока не поднимите ягодицы и не разогнете бедра;
  • Спина не должна прогибаться. От головы до коленей должна быть прямая линия;
  • Опускайтесь медленно вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола.

Уход за собаками

Увлечение четвероногими друзьями не просто хобби, а занятие, требующее специальных умений и ответственности. Обучение питомца хорошим манерам и командам существенно облегчит хозяину совместное времяпрепровождение дома и на прогулках, даст возможность посещать выставки собак. Собачья фэшн- и бьюти- индустрия со стриженными и одетыми по моде декоративными собачками покоряют инстаграм и сердца.

— Воспитание и дрессировка собак

— Хендлинг для начинающих

— Уроки груминга

— Как сшить одежду для собак своими руками

— Вязаная одежда для собак своими руками

Онлайн-курсы для школьников

— Школы английского языка онлайн

Фитнес для начинающих: лучшие видеоуроки

Сегодня каждый спортивный блоггер предлагает свои тренировки. Однако не все из них одинаково необходимы и подходят для начинающих. Эффективны следующие программы, подходящие для начинающих и от следующих тренеров.

Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры», созданный 25 лет назад, обновлен и исключителен. Есть три комплекса, самый короткий из которых длится 10 минут (спортивное оборудование не требуется). Две сорок минутные программы чередуются; Кармен Электра — стрип-фитнес. С помощью этой программы вы можете похудеть за один месяц постоянных упражнений. Существует базовый комплекс и несколько других классов для различных сложных областей

Особое внимание уделяется ягодицам. Только один стул понадобится для выполнения; Джиллиан Майклс — богиня домашнего улучшения, но для начинающих лучше всего использовать такие программы, как «Похудей за 30-дней» или Beginners shreds

Есть также программы для всех сложных областей, но лучше заниматься по ним после начинающих программ; Советская ритмическая гимнастика. Не удивляйтесь, но за 30 лет она не стала менее популярной; Шейпинг-класс. Программа 90-х годов. По отзывам, можно сбрасывать несколько кг в неделю; Трейси Андерсон. Благодаря ей также работает те мышцы, о которых вы и не знали. Лучшая программа для начинающих – «Метаморфозы». Курс длится 90 дней; Эшли Борден. Это растущая звезда фитнес-видео, но именно она создала замечательные тела многих голливудских звезд. Преимущество его уроков в том, что это не только спорт для похудения дома, но и польза для здоровья. Лучшая программа «6 недель для красивого тела»; Джанет Дженкинс. У нее много программ, подходящих для начинающих: Дженкинс полагается не только на спортсменов, но и на обычных девушек. Общее название всех программ Дженкинс — «Голливудский тренер»; Отем Калабрезе. До недавнего времени она дебютировала с экстраординарным уроком под названием «Исправить за 21 день». Через три недели вы можете построить тело; Мэри Хелен Бауэрс. Занятия спортом могут быть привлекательными, если они созданы балериной. Видео называется «Ballet Beautiful».

Вы также можете специализироваться на спорте через YouTube

На что стоит обратить внимание? Вот несколько каналов:

  • Канал ведет супружеская пара. Сейчас у них больше 400 уроков, каждый из которых заставит попотеть;
  • Amanda Russell. Каждую неделю — новая тренировка, причем весьма интенсивная;
  • Множество уроков от самых знаменитых тренеров: от Джейн Фонды до упомянутой Джиллиан Майклз;
  • Tone It Up. Трудные программы, но очарование ведущих позволяет осилить все.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

Шаг 2. Составьте сценарий

Для создания качественной и познавательной лекции необходимо составить сценарий. Он позволит:

Разбить урок на темы, продумать тезисы и советы, структурировать учебный материал.

Обозначить места, для которых необходимо создать интерактивные задания или визуальные элементы.

Убрать паузы и слова-паразиты. Всегда лучше иметь под рукой полный текст или краткий план выступления.

При составлении сценария начните с того, о чем будет видеоурок и какова ваша экспертность, поставьте цели перед аудиторией

Также стоит привлечь внимание аудитории несколькими интересными фактами. К середине занятия необходимо максимально раскрыть тематику лекции

В конце следует провести обобщение, подвести итоги и обозначить ключевые тезисы.

Сценарий выполняет роль каркаса и основы для любого ролика

Звук «К»

На канале детской театральной студии «АртЭко»
представлен видеоурок для улучшения дикции и техники речи. Особый акцент
делается на отработку согласной буквы «К», которая иногда не звучит из-за
недостаточной активности и тренированности речевого аппарата. Показан ряд упражнений
для исправления положения и достижения четкого произношения: несложные фразы и
примерные скороговорки, в которых буква проговаривается в сочетании с гласными.
Маленькие актеры повторяют их медленно, с разной интонацией (поругать,
похвалить, возмутиться). По мере освоения темп ускоряется. Занятие проходит в
интересной игровой форме.

Создание записи вебинара, эфира или экрана

Большинство вебинарных комнат делают собственную запись урока. Однако технические проблемы возможны на любых платформах, поэтому я советую всегда делать дублирующую запись, чтобы рассылать её участникам или позже продавать как отдельный видеоурок.

С помощью Movavi Screen Capture Studio можно не только записать весь экран целиком, но и его часть (например, только окно с презентацией без чата), а также после обработать видео.

Плюсы:

  • Достаточно понятный интерфейс.
  • Программа может выполнять захват всего экрана, его части, одновременно писать экран и видеокамеру.
  • Возможность конвертировать контент в различные видео- и аудиоформаты.
  • Монтаж видео в программе.
  • Сжатие файлов без потери качества.

Минус:

Программа платная, хотя и сравнительно недорогая.

Альтернативы: Camtasia Studio (дороже, но с большими возможностями), Сam Studio (англоязычная, бесплатная), QuickTime (для Mac, удобная, но с меньшим количеством функций), iSpring Free Cam (бесплатная и очень простая).

Шаг 8. Смонтируйте видеоурок

После съемок необходимо смонтировать итоговый материал. Это можно сделать в удобной программе для редактирования роликов ВидеоШОУ. Она предлагает множество инструментов для монтажа, более 70 спецэффектов и 100 переходов и титров. Также у пользователя будет возможность сохранить результат во всех популярных форматах и использовать готовые профили экспорта.

Хотите смонтировать интересный видеоурок? Скачайте ВидеоШОУ и следуйте инструкции ниже!

Чтобы создать видеокурс, обучающее видео для школьников или вебинар, выполните несколько простых действий. Для начала скачайте бесплатно видеоредактор, запустите установочный файл и пройдите стандартные этапы инсталляции.

Загрузите видеоролики

Запустите редактор и создайте новый проект.

Вы можете указать папку с вашими видеороликами и перетащить их на временную шкалу для монтажа.

Импорт файлов в программу

В ВидеоШОУ есть возможность записать видеоряд с помощью веб-камеры. Для этого нажмите «Слайд» — «Запись видео с веб-камеры». Включите оборудование и начните съемку. Вы можете настроить параметры камеры: размер кадра, частоту, экспозицию, яркость, контрастность, насыщенность, оттенок, резкость, баланс белого. Это позволит повысить качество видеоматериала и скорректировать освещение. После завершения записи добавьте результат в проект.

Функция записи видео с веб-камеры

Создайте заставку и переходы

В разделе «Титры» находятся готовые шаблоны для вступительных заставок и заключительных титров. Вы можете выбрать любой макет и перенести его на таймлайн. Заставки позволят обозначить тему видеоурока, разбить его на отдельные блоки и указать авторство.

Титры и заставки помогут оформить и структурировать ролик

Чтобы добавить плавные переходы между клипами, перейдите в соответствующее меню. В приложении представлены стандартные соединения, двойные и 3D-переходы, градиенты. Переместите любой на стык роликов.

Пример выбора плавных переходов

Редактируйте видеоматериал

ВидеоШОУ предлагает основные функции для видеомонтажа:

Чтобы обрезать видеоролик, выделите клип на временной шкале и нажмите «Редактировать слайд». Кликните на название файла, а затем на «Обрезать видео». С помощью черных маркеров настройте продолжительность.

Интерфейс редактора во время обрезки видео

В окне редактирования вы можете добавлять новые слои поверх основного: наложить одно видео на другое , разместить GIF, картинку, надпись, анимированный текст, клипарт из коллекции

Благодаря этим функциям можно разнообразить видеоряд, визуализировать информацию, добавить чек-лист или упражнения, привлечь внимание дошкольников и детей с помощью картинок и стикеров

Удерживайте внимание с помощью наслоения дополнительных материалов

В разделе «Эффекты» есть разнообразные анимации: движения, 3D, природные и сложные. Перенесите интересный эффект на ролик. Они позволят разнообразить видеоряд, добавив статичным кадрам динамики и оживленности.

Пример эффекта плавного отдаления из каталога

Создайте озвучку

Перейдите в раздел «Музыка». Здесь вы можете добавить фоновую мелодию или записать закадровый голос с микрофона. Софт предлагает коллекцию треков: более 200 композиций, которые вы можете использовать в своих роликах. Также есть возможность загрузить свои аудио. Нажмите «Добавить музыку из файла» и укажите путь к документу.

Добавление музыки в ролик

Для создания озвучки кликните на «Звукозаписи». Вы можете использовать внешний или встроенный микрофон и настроить необходимые под ваши цели параметры аудио: формат, режим, частоту, битрейт.

Звук очень важен, можно провести тестовую запись перед полной озвучкой

Экспортируйте материал

Чтобы сохранить результат, нажмите «Создать» в верхней части экрана. Вы можете оформить ролик для просмотра на ПК и мобильных устройствах, записать его на DVD-диск или подготовить к загрузке в социальные сети. Как сделать туториал для Ютуба? Вам подойдет последний вариант с конвертацией видео для канала на YouTube и других популярных сайтов.

Видеокурсы удобней всего перенести на диск

Для всех вариантов экспорта вы сможете настроить параметры: качество, размер кадра, частоту кадров, битрейт.

Или используйте параметры по умолчанию

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Как похудеть в домашних условиях – видео и рекомендации

Если Вы задались вопросом: как накачаться дома без тренажеров и похудеть без жестких диет, помимо корректировки питания, Вам нужны физические нагрузки. Можно как делать специальные упражнения, так и заняться обычной зарядкой, бегать трусцой или играть в волейбол. Нагрузка определяется в зависимости от состояния здоровья, возраста, выносливости и желаемых результатов. Однако следует помнить, что жир сжигается исключительно при физических нагрузках, которые длятся более 30 минут.

Тем, кто хочет похудеть дома, вовсе не обязательно регулярно ходить в тренажерный зал – определенный комплекс упражнений, который избавит Вас от жировых отложений, можно выполнять и дома. Ознакомьтесь с видео как похудеть быстро в домашних условиях:

Если же Вы мечтаете о худых ногах и бедрах, следуйте рекомендациям из видео как похудеть в ногах дома:

https://youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

Заниматься рекомендуется в первой половине дня – утром, до первого приема пищи. Или, если не успели, то через два часа после еды. Помните о регулярности – делайте упражнения каждый день хотя бы по полчаса, и уже через несколько недель Вы увидите первые результаты.

Ещё одной распространенной проблемой у многих женщин являются жировые отложения в зоне живота. Смотрите, как убрать живот, бока и как похудеть дома на видео:

https://youtube.com/watch?v=AerPrBgNOmI

Вот такие несложные способы похудения доступны каждому – и не нужно прибегать к услугам дорогостоящих диетологов, тренеров и иных специалистов. Поддерживайте своё тело в здоровом состоянии, следите за рационом питания и будьте всегда в форме!

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Распевка

Урок педагога Кристины Иваницкой, из которого зритель
узнает об эффективном способе распевки на дикцию и разогрева голосового аппарата.
Метод заключается в повторении под музыку легких слогов с использованием
согласных и гласных букв (зи-зе-зу и т.д.). Присутствуют упражнения на плавное
мычание, рычание с добавлением других звуков. Темп постоянно меняется с
медленного на быстрый, усложняется воспроизведением словосочетаний на одной
ноте. Благодаря хорошей артикуляции рта укрепляются мышцы языка. Кристина
рекомендует занятия для детей 4-6 лет.

Нельзя заставлять заниматься, если ребенок
болен или устал. Только положительные эмоции обеспечат эффективность занятий.

28 ноября 2019

Шаг 1. Выберите тип видеоурока

Существует несколько вариантов оформления учебного видеоклипа:

Скринкаст: запись экрана

Преподаватель может демонстрировать рабочий стол, интерактивные материалы и презентацию со слайдами и аудио: закадровый голос будет объяснять тему занятия. Этот способ больше всего подходит для обучения работе в компьютерных программах.

Презентация с видеосопровождением

Такой формат предполагает демонстрацию визуального материала и лица преподавателя. Используйте этот способ для создания вебинаров, лекций, обзоров, где требуется видеть вас и слышать ваши комментарии.

Видеоурок или tutorial

Короткий учебный клип, который отличается разнообразным видеорядом и продуманным сценарием. Для него необходимы качественное изображение и специальные программы для создания видеоуроков. Этот тип очень популярен на Ютубе. Продолжительность ролика должна быть от 5 до 15 минут, в зависимости от сложности и тематики материала.

Хорошие учителя могут многое рассказать о своем предмете. Однако, когда дело доходит до создания видео, время имеет существенное значение. Исследования показывают, что вовлеченность учащихся, особенно дошкольного возраста, начинает снижаться после 6-ой минуты и резко падает после 9-ой

Поэтому очень важно скомпоновать урок так, чтобы каждое видео касалось одной темы или задачи и не утомляло слушателей. Несколько коротких видеороликов лучше, чем один длинный

Видеоурок или tutorial отличаются разнообразным видеорядом и продуманным сценарием

Таблетки для ускорения обмена веществ

Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы. Нужно пройти полное обследование, которое покажет необходимость и возможность применения таблеток для похудения.

Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:

  • Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во время тренировок. Средства запрещены при гипертензии.
  • Анаболические стероиды – снижают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
  • Гормональные средства – содержат L-тироксин, который ускоряет метаболизм.
  • Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.

Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность, кормление грудью;
  • аденома предстательной железы;
  • хронический или острый панкреатит;
  • рак грудной железы;
  • серьезные заболевания почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • ишемия, инфаркт миокарда;
  • гиперкальциемия;
  • возраст до 18 лет.

Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель. Во время приема таблеток могут наблюдаться побочные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.

Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности. Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство обладает рядом преимуществ – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, минимальный риск возврата лишних килограммов после окончания приема. Лида практически не имеет побочного действия – только аллергические реакции.

Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • гастрит;
  • возраст до 16 и после 65 лет;
  • заболевания нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство назначают при истощении организма, нарушении белкового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:

  • до 2 лет – 0,05-0,1 мг в день;
  • 2-5 лет – 1-2 мг/д;
  • 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.

Шаг 4. Подготовьте оборудование и место для записи

Есть несколько важных инструментов, которые помогут получить качественный результат:

Записывающее устройство

Качество изображения и привлекательность урока зависит от техники

Микрофон

Об этом часто забывают, но качество звука очень важно. Используйте наушники с внешним микрофоном — они помогут избежать фоновых шумов

Также можно приобрести динамический или конденсаторный микрофон. Например, Shure SM7B или Neumann TLM 103 являются лучшими в своем классе микрофонами с большой диафрагмой.

Часто видео просматривается фоном, поэтому звук должен быть отличным

Программа скринкастинга

Хорошие приложения позволяют преподавателям приостанавливать и перезаписывать определенные фрагменты своего видеоклипа. Вы можете воспользоваться, например, софтом Экранная Камера, который захватывает и записывает происходящее на экране.

Интерфейс программы Экранная камера

Чтобы снять обучающее видео в домашних условиях, важно выбрать подходящее место. Оно должно быть тихим и уединенным

Не начинайте работу рядом с техникой, которая шумит, закройте окна и двери, отключите звук на смартфоне и ПК. Помимо этого выберите незахламленный фон для съемки: лучше всего использовать однотонную стену или натянуть ткань нейтральных цветов.

Один из самых больших секретов создания профессионально выглядящих видеороликов — съемка при хорошем освещении. Определите типы источников света, которые вам нужны, и где вы их разместите, чтобы добиться желаемого эффекта и создать рисующий или заполняющий свет. Или, если вы работаете с существующим освещением (например, лампами и солнцем), подумайте, как вы можете установить свое оборудование так, чтобы свет был наиболее удачным.

Лучше использовать однотонный фон, чтобы избежать визуального шума в кадре

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий