Средства восстановления работоспособности

Методы восстановления

Самых эффективных методов всего 3 (первые по списку ниже), но мы разберем наиболее популярные.

Массаж

Физическое воздействие на кожу, мускулы, суставы и связки атлетов начали применять еще в древности. Сегодня спортивный массаж стал неотъемлемой частью тренировочного процесса. Без него не обходится ни одно профессиональное соревнование.

Процедура помогает ускорить метаболизм, позволяет быстрее избавиться от продуктов распада в мягких тканях. Специалисты методично прорабатывают тело спортсмена, мобилизуют организм для улучшения результатов.

Компрессионная одежда

Важность утягивающей формы сложно переоценить. Она помогает стабилизировать кровоток

От больших нагрузок стенки сосудов деформируются. Перестают работать клапаны, которые не дают крови застаиваться в нижних конечностях. Кислорода становится недостаточно.

Плотная эластичная ткань сжимает вены и восстанавливает функцию клапанов. В результате сердце начинает работать без мощной нагрузки, содержание кислорода приходит в норму и мускулы сокращаются с большей интенсивностью.

Холодная вода

В Сети полно фотографий, на которых известные западные спортсмены изображены в ванне с холодной водой. Футболисты, боксеры и теннисисты считают, что низкая температура снижает воспалительные процессы и «перезагружает» мускулы.

На деле ученые выяснили, что процедура приносит минимум пользы только в циклических видах спорта. У бодибилдеров и пауэрлифтеров перестают расти мышцы. Это связано с замедлением метаболизма.

Контрастный душ

Поочередное обливание холодной и горячей водой на 30 % снижает риск заразиться простудными заболеваниями. Это полезно. Если учесть, что обыкновенный грипп способен выбить спортсмена из колеи на долгие 2 недели.

Кроме того, контрастный душ улучшает кровоснабжение мягких тканей, уменьшает симптомы крепатуры. Главное – правильно использовать процедуру. Нужно начинать с 3-5 минут и доводить время до 10-12 минут.

Баня или сауна

Половина спортсменов хвалит парилку, вторая половина нещадно хейтит. Врачи не советуют находиться в помещении при высоких температурах после серьезных нагрузок. Жара увеличивает пульс, а это негативно отражается на работе сердца.

Сауна после тренировки хороша, когда нужно быстро скинуть массу тела для попадания в весовую категорию. В остальных случаях процедура бесполезна. Нарушается водно-солевой баланс организма, может случиться тепловой шок.

Растягивание мышц

Стретчинг позволяет включить в работу изрядно «задеревеневшие» после тренировки мускулы. В мягких тканях скапливаются сгустки крови, которые выделяются при получении микротравм. Все ненужное необходимо вычистить.

Упражнения на растяжку помогают активизировать кровообращение, восстанавливают эластичность связок, улучшают работу суставов. Человек расслабляется, снижается уровень гормонов стресса.

Кардиотренировка

Сердце – один из самых важных органов. Оно работает днем и ночью. Поэтому нуждается в тренировке. Но нельзя этим заниматься сразу после завершения силовых нагрузок. Нужно подождать, пока пульс не станет нормальным – максимум 75 ударов в минуту.

Упражнения можно выбрать на свой вкус. Но наиболее популярные – медленная пробежка и быстрая ходьба. Нужно, чтобы частота сердечных сокращений установилась в пределах 110-130 ударов в минуту. Это самый эффективный диапазон.

Время и эффекты

Чтобы восстановление работоспособности было более-менее эффективным, можно съесть продукты, повышающие гликемический индекс, в первые шесть часов после сильной нагрузки. Потребление такой пищи сопровождается выбросом глюкозы в кровеносную систему, что провоцирует генерирование инсулина, сильного природного анаболического вещества, под влиянием которого тело восстанавливается намного быстрее.

Как отмечают специалисты, нет ничего сложного в поглощении сладкой продукции в первые полчаса после завершения работы или тренировки. Это очень простая мера, позволяющая повысить скорость стабилизации энергетического потенциала. Как следствие, физическая работоспособность быстро восстановится и станет больше прежнего

При этом важно воздержаться от превращения потребления такой пищи в привычку

Упомянутые продукты довольно доступны и распространены. А вот человек, желающий добиться максимального восстановления работоспособности при минимуме вреда организму, должен присмотреться к другим товарам в продуктовых супермаркетах. Лучше сразу после тренировки съесть немного абрикосов. Рост гликемического индекса возможен под влиянием риса или меда. Человеку, восстанавливающемуся после работы, полезны морковка, картошка, кабачки. Это биологически ценное питание, содержащее сахарозу и другие важные ингредиенты.

Белки и нагрузки

Невозможно восстановление работоспособности без достаточного внимания к белковому балансу. Правильное питание позволяет стабилизировать запасы гликогена в организме, а это является фундаментом восстановления белков. Окончание нагрузки – момент, когда начинают восстанавливаться протеины. Белковый синтез потребует энергии. Это своеобразный результат, провоцируемый нагрузкой и всегда за ней следующий. Любой человек, вынужденный работать, должен помнить, что завершение этого процесса сопровождается активизацией белкового синтеза

Обычно этому уделяют внимание лишь профессиональные спортсмены, но это ошибочно

Как показали исследования, призванные определить значимость белков для восстановления работоспособности, около 15 % калорий, расходуемых на работу, генерируется при белковом расщеплении. При этом расходуются белки, имеющиеся в мышечной ткани. Чтобы восполнить потери, следуете приблизительно через час после физической нагрузки съесть пищу, обогащенную белками. К такой относятся рыба, яйца, орехи. Дабы восстановление было еще эффективнее, необходимо есть не менее одного раза в сутки порцию обогащенных белками продуктов.

Фазы восстановления организма

Фаза быстрого восстановления

Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды).

Фаза замедленного восстановления

После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.

Суперкомпенсация

Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц!

Кремы и мази

Порой для восстановления работоспособности мускулов полезно использовать средства местного воздействия. Кремы, мази и растирки помогают снизить болевые симптомы при травмах. Их применяют как вспомогательные средства на сеансах спортивного массажа.

Часть препаратов обладает согревающими свойствами, что необходимо для улучшения эластичности мускулов и связок. Остальные охлаждают, снижая интенсивность воспалительных процессов. Укажем популярные лекарственные средства:

Название Действие Дозировка
1 Финалгон Хорошо разогревает кожу и мышцы. Используют при радикулите и миозите. Эффект повышения температуры возникает за счет расширения сосудов. Помогает снять боль при растяжениях. Во время нанесения нельзя затрагивать участки слизистых оболочек 0,5 см мази на участок величиной с ладонь
2 Гепариновая мазь Справляется с воспалительными заболеваниями. Снижает уровень отечности. Блокирует образование тромбов. Синяки проходят гораздо быстрее. В состав входит бензокаин – местный анестетик. Компонент уменьшает проводимость нервных импульсов 1 г на 3-5 см площади
3 Троксевазин Повышает тонус капилляров и сосудов. Снижает интенсивность воспаления сосудистых стенок, мешает тромбоцитам прикрепиться к ним. В результате проходит боль в ногах и отечность. Начинает действовать через 30 минут после нанесения На всю область поражения утром и вечером
4 Меновазин Содержит прокаин и бензокаин для местного обезболивания. Левоментол придает ощущение охлаждения. Хорошо помогает при невралгии, болях в суставах. Может вызвать контактный дерматит, поэтому лучше проверить на малом участке кожи На очаг заболевания 2-3 раза в сутки
5 Апизартрон Комбинированнная мазь на основе пчелиного яда. Основной компонент борется с бактериями, обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Применяют при остеоартрозе, ушибах и радикулите На проблемное место

Препараты для быстрого восстановления после изнурительных тренировок позволят добиться высоких спортивных результатов

Главное – соблюдать дозировку и обращать внимание на противопоказания

Психологическое восстановление

Психологическое восстановление также включает в себя такие составляющие, как мотивация и сила воли, на которые может влиять напряжение от физических и физиологических нагрузок. Скорость реакции тела на различные внутренние и внешние воздействия в существенной степени влияет на результативность спортсмена. Чем более сконцентрирован спортсмен, тем лучше он реагирует на различные тренировочные воздействия и тем выше его работоспособность.

Потому вовсе не удивительно то, что скорость восстановления спортсмена почти всегда зависит от образа жизни. Процессу восстановления может помешать, например, ухудшение отношений с близким человеком, братом или сестрой, отцом или матерью, партнером по команде или тренером. Спортсмену, испытывающему серьезные эмоциональные проблемы, которые влияют на его мотивацию и силу воли следует обратиться к спортивному психиатру.

Кроме того, техники релаксации могут значительно улучшить способность спортсменов к концентрации. Если мозг спортсмена расслаблен, все остальные части тела переходят в аналогичное состояние. Пожалуй, лучше всего использовать данные методики перед вечерним отдыхом. Например, большей степени расслабленности можно добиться, приняв теплую ванну или душ перед сном.

Жиросжигание или сушка организма

Цель процесса — уменьшить подкожно-жировую клетчатку, в результате получить красивое рельефное тело. При этом сжечь жир, но не потерять наращенную массу.

Когда выводится последняя вода из организма, необходимо сохранить скорость обмена веществ в организме, и в этом во многом помогают аптечные препараты. Некоторые воздействуют на рецепторы и блокируют отложение жира, другие — ускоряют липидный обмен.

Аспаркам

Один из самых дешевых и надежных лекарств, источник калия и магния. При высоких нагрузках и в жаркое время года спортсменам приходится много пить жидкости, происходит вымывание калия и магния из организма, а этот препарат восстанавливает баланс минералов, предотвращает интоксикацию, увеличивает выносливость организма, поддерживает работу сердца, предотвращает мышечные судороги.

Рекомендуется принимать утром и днем по 1—2 таблетки три раза в день.

Метформин

Средство применяется для лечения сахарного диабета.

В бодибилдинге его используют как жиросжигатель в двух направлениях:

  • вместо низкокалорийной диеты;
  • в дополнение к диете, чтобы быстро получить хороший результат.

Еще препарат замедляет всасывание углеводов, вследствие чего вырабатывается инсулин, который разносит питательные вещества по клеткам организма — вырабатывается энергия, увеличивается выносливость организма, сахар не превращается в жир, и спортсмен не толстеет.

Побочных эффектов почти нет — очень редко бывает диарея.

Алкоголь и метформин несовместимы.

Прием — 500-850 мг 2-3 дозы в сутки.

Л-карнитин

Еще один из популярных препаратов для сушки организма.

Полезные действия:

  • сохраняет гликоген в тканях, предотвращая образование молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений в мышцах;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует росту мышечной массы;
  • нормализует обмен веществ;
  • замедляет катаболизм;
  • стимулирует выработку гормона роста;
  • защищает мышечные ткани от разрывов во время интенсивных тренировок;
  • снижает аппетит;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Принимать 1—2 грамма в сутки (утром натощак и за 30 мин до начала тренировки) в зависимости от весовой категории. Курс 4—6 недель, перерыв 10—14 дней.

Самая высокая активность препарата в первой половине дня и во время тренировок.

Оксандролон (анавар)

Обладает анаболическим действием.

Результат приема препарата:

  • увеличение гормона роста;
  • сжигание жира;
  • увеличение силы;
  • красивые рельефные и твердые мышцы.

Иногда встречаются такие побочные явления:

  • понижается аппетит;
  • возникают головные боли;
  • поднимается давление.

Этот препарат пользуется популярностью у атлетов. Наибольший эффект будет, если его принимать вкупе с другими средствами. Схему приема расписывает тренер.

Тамоксифен

Уникальный медицинский препарат, раньше его применяли для профилактики раковых болезней.

Его способность повышать уровень тестостерона в организме привлекли внимание культуристов, которые охотно стали его использовать. Препарат снижает риск сердечных заболеваний

Длительный прием безвреден.

Побочные явления:

  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • головная боль.

Прием — 10–20 мг в день. Принимать строго по рекомендации врача.

Рыбий жир

Вырабатывается из печени трески или жирных пород рыб, содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, 6 и 9, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и участвуют в обмене веществ в организме.

Полезные свойства:

  • понижает холестерин;
  • ускоряет обмен веществ;
  • препятствует образованию тромбов;
  • хорошее средство против рака.

Прием — во время еды 3—5 капсул 30—40 дней. Затем следует 1—1,5 месяца перерыва, после можно повторять до 2—3 курсов в год.

Винпоцетин

Средство из винкамина, алкалоида растения Барвинок малый. Лекарственное действие — коррекция кровообращения сосудов головного мозга.

Полезные свойства:

  • расширяет сосуды головного мозга;
  • разжижает кровь;
  • насыщает кислородом и питательными веществами мышечные ткани;
  • улучшает концентрацию.

Прием от 5 до 30 мг за 30 минут – час до тренировки.

Родиола розовая

«Золотой корень» произрастает почти на всей территории России.

Растительный экстракт содержит полезные антиоксиданты, действие которых:

  • повышают работу иммунной и нервной системы;
  • стимулируют синтез коллагена, строительного белка, без которого кожа теряет упругость и быстро стареет;
  • расщепляют молочную кислоту, то есть снижают болевые ощущения в мышцах после тяжелых силовых упражнений;
  • стимулирует энергию атлетов, наполняет силой и позволяет больше времени тренироваться без усталости;
  • помогает работе сердца, приводит в норму давление, сосуды становятся эластичными.

Принимать по 10 капель в 3 приема за 2 часа до еды в течение 10—20 дней.

Физиология восстановления

Для активной физической работы спортсмену необходимы 4 составляющие:

  1. Водно-солевой баланс.
  2. Энергия.
  3. Нормальный гормональный фон.
  4. Растущие мускулы.
  5. Стабильная ЦНС.

Первым делом после завершения тренировки нужно восполнить содержание жидкости. Для этого подойдет обычная вода с добавлением минеральных солей. Следующий пункт – достаточное количество энергии. Ее можно получить с пищей.

Если не нагружать организм слишком сильно, а давать ему передышку, то рост мускулов не заставит себя ждать. Останется лишь стабилизировать нервную систему. Для этого используют техники релаксации, прогулки, положительные эмоции.

Правильное питание

Для того, чтобы скорее восстановиться после физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания. В него входят 3 позиции.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

Продукты: бананы и другие сладкие фрукты, ягоды, мёд.

Проходит всего полчаса тренировки, и организм начинает расходовать углеводы. Они нужны для восполнения гликогена – запасов «энергетика» в печени. На этом этапе жир не откладывается на будущее.

Если нагрузка длилась более часа, то восстановить силы помогут ягоды темных оттенков. Например: ежевика, черника или смородина.

Животные белки

Продукты: творог и молоко, куриные яйца, кефир.

Натуральный протеин выполняет важную функцию. Он блокирует выработку гормона кортизола. В результате организм переходит в анаболический режим, формирует новые мышечные волокна.

На смену кортизолу приходит тестостерон. Нервная система перестает работать на износ.

Ненасыщенные жирные кислоты

Продукты: грецкие орехи, рыба, морепродукты, растительные масла.

Вещества нужно употреблять с пищей примерно через 2 часа после тренировки. Они нормализуют уровень глюкозы, снижают количество холестерина. Особенно актуально для силовых видов спорта наподобие бодибилдинга.

Кислоты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет.

Вода и человек

При необходимости на фоне утомления восстановления работоспособности необходимо помнить о том, как сильно на человеческое состояние влияет вода. Всякая физическая активность вызывает выделение пота. Если параметры климата, погоды в норме, выделение пота становится показателем интенсивности текущего занятия. При этом процессе человек теряет жидкости и соли, которые в ней содержатся. Жидкость для пота выделяется из сыворотки крови, поэтому ясно, что обильное отделение приводит к уменьшению объема крови, циркулирующей в организме. Она становится гуще, нарушается баланс солей. Вода – это среда, в которой возможны биохимические реакции. Чтобы они протекали в норме, недопустима нехватка жидкости.

Ученые, исследуя особенности влияния количества воды на утомление, восстановление работоспособности, определили, что вода очень важна для своевременной подачи кислорода, жизненно важных соединений клеткам, тканям. Она же отвечает за отведение продуктов реакций, обновление, восстановление внутренних структур. Если человек не следит за объемом питья и получает мало воды, он быстро ощущает все признаки усталости. Нормализация способности работать происходит медленно. Чтобы исключить дефицит влаги, нужно восполнять потерю жидкости во время физической активности и после занятий. Нужно пить раньше, чем появится жажда, которая является признаком обезвоживания.

Характеристика восстановительного периода

В течение восстановительного периода из организма выводятся продукты метаболизма, пополняются энергетические запасы, пластичные вещества, ферменты, гормоны, использованные во время мышечной деятельности. В период восстановления можно выделить четыре фазы: быстрого восстановления, медленного, суперкомпенсации и длительного (позднего) восстановления. Первым двум фазам соответствует период восстановления физической работоспособности, сниженной в результате работы, третьей фазе — повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к дорабочему уровню физической работоспособности.

Восстановительный период имеет определенные закономерности. Скорость и продолжительность восстановления большинства функциональных показателей пребывают в обратной зависимости от мощности работы: чем больше мощность работы, тем большие изменения происходят за время ее выполнения, и, соответственно, ниже скорость и длиннее период восстановления. Например, продолжительность восстановления большинства функций после максимальной анаэробной работы — несколько минут, а после марафонского бега — несколько дней. Течение начального восстановления многих показателей по своему характеру является отражением их изменений в период тренировки.

Восстановление разных функций происходит с разной скоростью, а в некоторых фазах периода восстановления — и с разной направленностью. Достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно). Быстрее всего происходит восстановление запасов КФ, медленнее — гликогена и позже всего — белков. Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует констатировать не по какому-нибудь одному или даже нескольким показателям, а только по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливаемого показателя.

Физическая работоспособность и многие функции организма, определяющее ее, в течение периода восстановления не только достигают дорабочего уровня, но и превышают его, проходя стадию сверхвосстановления. Если речь идет об энергетических субстратах, то такое временное превышение дорабочего уровня называется суперкомпенсацией.

Восстановительные процессы находят свое отражение в повышенном потреблении кислорода по сравнению с дорабочим уровнем (кислородный долг). Скорость потребления кислорода после работы снижается экспоненционально: в течение первых 2-3 мин очень быстро (быстрый, или алактатный, компонент кислородного долга), а потом медленнее (медленный, или лактатный, компонент кислородного долга), пока не достигнет (спустя 30-60 мин) постоянной величины, близкой к дорабочей.

Кроме того, продолжительное повышенное потребление кислорода связано с необходимостью поддерживать усиленную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем в период восстановления, усиленный обмен веществ и др. Общие запасы «мышечного» кислорода, связанного с миоглобином (около 0,5 л) и в венозной крови (до 0,2 л) после работы быстро восстанавливаются.

Восстановление фосфагенов (АТФ и КФ) происходит очень быстро за счет энергии аэробного метаболизма (быстрая фаза кислородного долга). Восстановление гликогена в мышцах может продолжаться до двух-трех суток и зависит от степени исчерпания гликогена во время физической нагрузки и содержания углеводов в рационе питания.

Выведение молочной кислоты из мышц, крови и тканевой жидкости происходит тем быстрее, чем меньше ее образовалось во время работы. Так, после максимальной нагрузки для полного выведения молочной кислоты необходимо 60-90 мин в условиях полного покоя. Активное восстановление с использованием восстановительной нагрузки ускоряет этот процесс.

Молочная кислота выводится так:

  • окисление до СО2 и Н2О (70%);
  • превращение в гликоген мышц и печени, а также в глюкозу (около 20%);
  • превращение в белки (10%);
  • выведение с мочой и потом (1-2 %).

Секунда за секундой

Так сложилось, что многим современным людям проблемы повышения и восстановления работоспособности кажутся практически нерешаемыми, поскольку просто не хватает времени для переключения с одного рода деятельности на другой. Темп жизни, особенно в крупном городе, очень высокий, и отдых для иных превращается в недостижимую мечту. Причем это не касается поездок в далекие края за большие деньги – многие не могут найти времени и сил для совершения простых прогулок, поездок на дачу, сна вдоволь. Чтобы отдых был результативным и эффективно помогал восстановить потраченные силы, вернуть себе прежнюю способность результативно работать, нужно организовать его корректно.

Чтобы восстановление спортивной работоспособности или интеллектуальной протекало нормально, необходимо не препятствовать такому процессу. Если нагрузки были физическими, нужно дать себе немного времени на небольшую и приятную разминку, выделить час для велосипедной прогулки или поплавать, затем вкусно покушать и хорошо выспаться. Впрочем, таким же будет повышение работоспособности, потеря которой обусловлена умственным трудом. Описанные процессы помогут вернуть в норму организм. Без нормального сна и питания невозможно восстановление энергетических запасов, ткани не получат полезных микроэлементов, а значит, на будущий день человек не ощутит себя бодрым и готовым работать на все сто.

Нагрузка и работа

Физическая нагрузка сопровождается реакцией разных систем организма. Избыточная нагрузка приводит к падению работоспособности из-за утомления. При умеренной активности преимущественно в мышечных тканях протекают аэробные реакции метаболизма, но при тяжелой нагрузке возможны анаэробные, при которых генерируется молочная кислота, понижающая работоспособность человека по причине мышечного утомления. Пределы утомления людей индивидуальны, разница от человека к человеку довольно серьезная. Достигнув предела, персона больше не может результативно работать. Предел принято делить на два уровня. Работа, исполняемая восьмичасовой промежуток времени без проявлений усталости – легкая, ниже предела. Выше – максимальная работоспособность, но такую работу можно делать лишь ограниченное время. Чем работа дольше, тем работоспособность ниже. Одним из средств восстановления спортивной работоспособности, физической или интеллектуальной, считают тренировку.

Очень важен для человека активный отдых. Так принято называть период отдыха, во время которого персона делает некоторую работу, не сходную с привычной. Активный отдых считается одним из самых надежных способов восстановления работоспособности, поскольку работает намного эффективнее, позволяет восстановиться быстрее, нежели в случае, когда персона отдыхает пассивно, организм спокоен.

Могу и должен

Важным термином в попытке понять особенности восстановления работоспособности организма становится непосредственно работоспособность. Этим словом принято обозначать умение персоны исполнять максимум работы за ограниченный временной промежуток, сохраняя стабильную высокую эффективность. Работоспособность бывает:

  • физическая;
  • интеллектуальная.

Умственная предполагает способность исполнять некоторый объем работы, для которой нужна нервная, психическая активность. Физическая подразумевает способность быстро справляться с физическими заданиями, активируя свои органы. Успех при этом во многом зависит от состояния нервной системы, благодаря которой согласованно работают конечности.

Ученые, пытаясь выяснить, какими могут быть эффективные виды восстановления работоспособности, вынуждены были сперва сформулировать, от чего это качество зависит. На первый план вышло здоровье. Многое определяется опытом, тренировками, состоянием психики. Во многом успех зависит от склонностей человека, которые в народе стали называть талантом, а также от уровня заинтересованности в достижении результата. Работоспособность в некоторой степени определяется эмоциональной наполненностью процесса, состоянием среды, в которой человек трудится. Свою роль играют особенности организации рабочего процесса. Во многом умение долго и успешно справляться с заданными проблемами определяется оптимальным оформлением рабочей зоны. Это дает человеку нормальное положение тела, его частей, а значит, позволяет минимизировать дискомфорт и негативное влияние на здоровье.

Работа: какая?

Чтоб понять, какими должны быть методы восстановления работоспособности, нужно ориентироваться в том, что такое работа, какой она может быть. Современное понимание термина предполагает разделение всей работы на интеллектуальную и физическую. И по сей день не умолкают споры, посвященные выяснению, что же сложнее, но иные считают их неразумными и неуместными. Если человек занят интеллектуальным трудом, он устает столь же сильно, как и при физической работе, а иногда – и того больше. При этом оба формата активности важны и для персоны, и для социума, в котором она живет.

Работу осуществляют отдельные клетки и микроорганизмы, ткани и внутренние органы, макроорганизм. Труд – это те функции, которые присущи такой структуре. Разумная персона обычно занята полезным для социума делом. Прогресс в области науки и техники таков, что характер работы постепенно меняется. Если ранее самым актуальным был труд тяжелый, выполняемый руками, то сегодня более существенным считается интеллектуальный, умственный. Впрочем, обе разновидности имеют своей целью решение некоторой задачи. Чтобы добиться успеха в выбранной сфере деятельности, нужно реализовать последовательность процессов, которая приведет к цели.

В основном, трудящиеся в наши дни, как определил это в своих трудах в 1997 году Ульмер, работают над скоростным распознаванием объектов, получением данных с последующей работой с ними. Их задача – формировать планы, принимать решения. Такая работа, несомненно, сказывается на человеческом здоровье.

Важное отступление

Необходимо понимать, что восстановление представляет собой такую биологическую реакцию, которая направлена на приведение тела в состояние равновесия. Если оно недостаточно, наблюдается симптоматика утомления. Понижается способность персоны трудиться, сила и скорость сокращений мышц (если работа физическая) снижается. Человек с трудом координирует движения, у него пропадают всяческие желания. Персона вяла, не хочет есть, апатична. Некоторые страдают мышечными болями, скованными движениями, нарушениями сна. Есть вероятность психических нарушений, обусловленных недостаточностью восстановления после физических или умственных нагрузок. Человек становится раздражительным или тревожным, нетерпимым к окружающим. Он стремится к конфликтам. Разные органы, системы тела начинают работать рассинхронизировано.

Восстановительные процессы бывают двух типов: повышающие работоспособность и снижающие ее. Возможно нарастание тренированности, если энергетические запасы нормально восстанавливаются. При отсутствии восполнения таких запасов развивается переутомление.

Показатели восстановления

Показатели, которые позволяют определить насколько полно восстанавливается ваш организм:

  1. Пульс — через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление.
  2. Сон — крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время.
  3. Самочувствие — ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
  4. Прогресс — имеется только при полном восстановлении.

Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы:

Опасное снижение работоспособности

Состояние временного снижения работоспособности должно насторожить, если отдых не помогает восстановить силы и концентрацию. Например, если усталость настигает в первой половине дня и после обеденного перерыва не уходит. Еще опаснее, если ночной отдых и полноценный восьмичасовой сон не возвращают привычную продуктивность. Причин у такого состояния может быть несколько: 

  • тяжелое хроническое заболевание;
  • депрессия;
  • эмоциональное выгорание и потеря интереса к работе;
  • резкая смена образа жизни, диета;
  • неудовлетворительные отношения с коллективом;
  • прием некоторых лекарственных средств.

Еще одна причина длительного снижения работоспособности — возраст. По данным Всемирной организации здравоохранения, пожилым сейчас считается человек в возрасте от 60 лет. По достижении этой цифры работоспособность может снижаться из-за неизбежных возрастных изменений. Однако, даже в такой ситуации умственную и физическую форму можно частично восстановить и поддерживать на достаточно высоком уровне долгие годы. 

Спортивные капельницы

Профессиональные спортсмены применяют капельницы для быстрого восстановления организма после физической нагрузки. Это рискованный метод. Его нужно использовать только если рядом есть опытный медицинский работник. В качестве основных препаратов используют:

  • Аминокислоты. Периодичность: 1 раз в 2 недели в течение подготовительного этапа. Наименование: Аминосол Нео 15 %, Инфезол 100. Растворы восполняют недостаток аминокислот (АМК) в организме. Без этого процесс восстановления будет идти дольше из-за медленного синтеза белка.
  • Глюкоза. Периодичность: в редких случаях. Наименование: Глюкоза 5 %, от 200 до 400 мл. Способствует расширению сосудов. Помогает вывести из печени токсины. Используется в качестве основы для лекарств, необходимых для улучшения состояния печени.
  • Физраствор. Периодичность: в сочетании с другими препаратами. Наименование: Изотонический раствор хлорида натрия 0,9 %. Восстанавливает водно-солевой баланс организма. Расширяет сосуды. Используется для детокса.
  • Электролит. Периодичность: 1-2 раза в неделю. Наименование: Раствор Рингера. В жаркую погоду с потом выходят основные макроэлементы. Нужно восстановить их содержание. Подходит для восполнения электролитов после силовых упражнений.

Это были основы, а теперь рассмотрим вторичные препараты для быстрого восстановления после тренировок:

  • Милдронат. Защищает сердце от перегрузок. Снижает вероятность развития стенокардии. Позволяет работать в условиях минимального содержания кислорода в мышцах. Обладает анаболическим эффектом. Повышает выносливость.
  • Актовегин. Используется спортсменами для улучшения проницаемости клеточных мембран, чтобы препараты усваивались быстрее. Второй случай применения – активация восстановления поврежденных тканей после травмы.
  • Пирацетам. Предназначен для улучшения скорости реакции, умственных способностей. Используют, когда мозг начинает плохо соображать из-за тяжелых нагрузок. Помогает не потерять концентрацию.
  • Рибоксин. Мы уже упоминали этот препарат в разделе средств пластического воздействия. Улучшает процесс коронарного кровообращения. Нестероидный анаболик. Снижает уровень гормонов стресса.
  • Инсулин. Снижает содержание глюкозы в крови. Улучшает проницаемость мембран клеточных структур. Стимулирует синтез гликогена в мускулах. Подавляет разрушение белков и уменьшает выброс жиров в кровоток.

Теперь приведем таблицу совместимости основных и вторичных капельниц. Если на пересечении «+», то совмещать можно, если «-», то нет:

  Аминосол Глюкоза Рингер Физраствор
Милдронат + + + +
Актовегин + +
Пирацетам + + + +
Рибоксин + + + +
Инсулин + +
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий