Нормативы по пауэрлифтингу

Что такое народный жим?

Суть народного жима заключается в том, что спортсмены выжимают штангу лёжа на скамье, но в данном случае их задача не поднять максимальный вес, а сделать максимальное количество повторений за подход. Вес штанги равняется весу самого спортсмена, которого взвешивают за сутки до соревнований.

Для девушек и юношей 13–19 лет вес снаряда по выбору может равняться половине массы тела спортсмена.

При выполнении упражнения спортсмен может отдыхать не более 5 секунд, удерживая выжатую штангу на вытянутых руках.

Нормативы wpc и awpc

Нормативы World Powerlifting Congress (wpc) — некоммерческой международной организации пауэрлифтеров, объединяющей 30 государств-участников.

С собственным весом

Существуют отдельные нормативы для категории спортсменов 13–19 лет.

С 1/2 своего веса

Нормативы Amateur World Powerlifting Congress (AWPC) — любительской лиги, нормативы которой существенно мягче, но при этом на соревнованиях работает допинг-контроль.

С собственным весом

AWPC также устанавливает отдельные нормативы для работы с половиной собственного веса спортсмена.

С 1/2 собственного веса

Рекорды

Хочется отметить несколько рекордов.

Рекорды WPC:

  • Среди юношей до 19 лет можно отметить Чурсанова Максима, который установил рекорд с весом 60 кг, выжав штангу 51 раз в 2016 году на чемпионате мира.
  • Среди мужчин отличился Силкин Александр, который на Чемпионате России в 2016 году выжал вес штанги 112,5 кг 42 раза.
  • На чемпионате мира 2016 года установила рекорд Черноусова Анастасия, которая выжала ½ своего веса (25 кг) 52 раза.

Рекорды AWPC:

  • На кубке мира 2017 года Сизонов Никита, которому было всего 15 лет, установил рекорд — 49 повторений с 27,5 кг (½ веса).
  • Среди девушек до 19 лет на чемпионате мира в 2016 году установила рекорд Маркушина Наталья, выжав штангу 40 раз весом 30 кг (½ собственного веса).
  • На кубке Азии в 2016 году отличилась Чеканова Евгения в возрастной категории 40–49 лет, установив рекорд — 42 повторения с весом снаряда 32,5 кг.

Техника многоповторного жима штанги лежа

Перед тем как описывать непосредственно программы тренировок, давайте рассмотрим технику самого многоповторного жима штанги с поправкой на правила дивизиона.

Чтобы повторение было засчитано на соревнованиях, необходимо работать в полной амплитуде: касаясь груди в нижней точки и полностью выпрямляя руки в верхней

Техника выполнения:

  1. Необходимо лечь на горизонтальную скамью на спину, при этом лопатки, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности. Нельзя отрывать таз от лавки во время выполнения упражнения.
  2. Стопы также нельзя полностью отрывать от пола или касаться ими каким-либо образом скамьи.
  3. Штанга должна оказаться у вас перед глазами.
  4. На соревнованиях страхуют как минимум два человека. Страхующих можно попросить помочь снять штангу, в этом случае она будет подаваться на вытянутые руки.
  5. Если вы хотите снять штангу самостоятельно, возьмите гриф закрытым хватом. Использовать можно прямой или обратный хват. Расстояние между руками не должно превышать 81 см.
  6. Сняв штангу со стоек на выдохе выведите её на вытянутые руки над грудью.
  7. После этого можно начинать выполнять упражнение. На соревнованиях это допустимо делать только после команды старшего судьи «жим».
  8. Штангу нужно опускать на вдохе до касания грифом туловища. На выдохе выжимать от себя.
  9. На соревнованиях у вас будет всего один подход.
  10. Судья будет отсчитывать количество повторений. Если отсчёт начинается заново, значит, в предыдущем повторении была допущена ошибка.
  11. Можно отдыхать со штангой на выжатых руках, как мы отмечали ранее, не более 5 секунд. За этим следит судья и по истечению времени снова повторяет команду «жим». Если команда не выполняется, это означает завершение подхода.

Спортсмен должен надевать неподдерживающее однослойное трико. Допустимо использовать пояс для защиты поясницы. Разрешается надевать носки. Также на атлете обязательно должна быть обувь. При необходимости можно использовать бинты или напульсники для кистей.

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Проект разрядных нормативов по жиму лежа без экипировки

МУЖЧИНЫ
Вес МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
48 95,0 85,0 75,0 65,0 57,5 50,0 42,5
53 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0 55,0 47,5
59 115,0 102,5 92,5 80,0 70,0 60,0 52,5
66 127,5 112,5 102,5 90,0 77,5 65,0 57,5
74 142,5 122,5 112,5 97,5 85,0 70,0 62,5
83 152,5 132,5 117,5 105,0 90,0 75,0 67,5
93 162,5 140,0 125,0 112,5 97,5 80,0 72,5
105 175,0 150,0 132,5 122,5 105,0 85,0 77,5
120 187,5 160,0 140,0 130,0 110,0 90,0 82,5
+120 197,5 170,0 150,0 140,0 120,0 97,5 90,0
ЖЕНЩИНЫ
Вес МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
43 57,5 50,0 42,5 37,5 35,0 32,5 30,0
47 62,5 55,0 47,5 42,5 37,5 35,0 32,5
52 67,5 62,5 55,0 47,5 42,5 40,0 35,0
57 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0 42,5 37,5
63 80,0 75,0 65,0 57,5 52,5 47,5 42,5
72 87,5 82,5 72,5 65,0 57,5 52,5 47,5
84 95,0 87,5 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5
+84 105,0 97,5 85,0 77,5 72,5 67,5 60,0

Общие условия:

Выполнение нормативов рассчитываются по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 — 23 года); юноши, девушки (14 — 18 лет). Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

1. Норма МСМК выполяняется:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, на чемпионате России при условии занятия 1 места, Кубке России при условии занятия 1 места.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

2. Норма МС выполняется:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г.Москвы, г.Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

3. Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте. Все разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше, обязательно присутствии трех судей первой категории.

4. Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Какой должна быть экипировка

Сложный, но портативный и простой в использовании! Гарантия: 6 месяцев против производственных дефектов. . Цель состоит в том, чтобы избежать уклонения от налогов. Исключение составляют Соединенные Штаты, у которых есть собственный стандарт. В начале года французы будут обязаны выполнять свои обязанности перед кредиторами и их сотрудниками, быстро поселившись со своим банком. На практике сделки, которые не соответствуют новым стандартам, больше не будут приниматься банками: ежедневные операции компаний, таких как выплата заработной платы или оплаты поставщикам, в этом случае могут быть заблокированы.

Одежда играет здесь важную роль. В первую очередь она препятствует появлению травматизма.

Существуют такие защитные средства:

  • Напульсники (жесткие эластичные бинты) для защиты запястий.
  • Рубашка (майка) предотвращает травмы плеч и груди.
  • Обувь особой роли не играет, но должна быть удобной, привычной атлету.

Предостережение! Постоянное использование майки на тренировки вызывает ослабление сухожилий, соответственно риск заработать травму на соревнованиях сильно увеличивается

Лучше ее одевать за несколько недель до важного этапа. Вспомогательные упражнения для жима лежа должны проводится без экипировки. Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки

Совет: тренироваться с помощником

Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки. Совет: тренироваться с помощником.

Аргументом банковского сектора является то, что эти стандарты позволят использовать сроки банковских переводов в Европе и лучше дебиторов во время снятия средств. Это практика, основанная на физических упражнениях, в которых спортсмен поднимает свой вес или планку с взвешенными литыми дисками на каждом конце. Силовая тренировка позволяет вам развить некоторые или все мышцы тела. Практика бодибилдинга также помогает усовершенствовать свой силуэт и сохранить свое тело в хорошей форме.

Характеристики весовой скамьи

Является ли это в помещении или на открытом воздухе, посвящение в этот вид спорта часто означает наличие подходящей весовой доски. Итак, вот несколько советов по выбору вашего устройства. Существует несколько моделей скамеек, оснащенных различными компонентами.

ТАБЛИЦЫ РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН В ГИРЕВОМ СПОРТЕ:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)

* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 32кг МС гиря 32кг КМС гиря 32кг I гиря 24кг II гиря 24кг III гиря 24кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 110 75 50
53 120 85 55
58 90 70 50 130 95 60
63 192 126 75 100 80 60 140 105 65
68 210 146 83 110 90 65 150 110 70
73 222 162 95 120 95 70 160 120 75
73+ 170 125 80
78 130 105 80
85 234 178 117 140 110 85
85+ 246 190 126 160 130 100

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 32кг МС гиря 32кг КМС гиря 32кг I гиря 24кг II гиря 24кг III гиря 24кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 40 35 30
53 48 42 36
58 55 45 35 55 48 40
63 59 44 35 60 49 39 61 51 42
68 72 56 45 65 54 43 66 56 46
73 76 62 48 70 58 46 71 61 51
73+ 74 64 54
78 74 62 50
85 82 69 55 79 66 54
85+ 88 75 58 90 75 60

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ГИРЕВОМ СПОРТЕ:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг
63 59 44 35 60 49 39
63+ 72 56 45 65 54 43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта международного классаМС — мастер спортаКМС — кандидат в мастера спортаI — первый разрядII — второй разрядIII — третий разрядI(ю) — первый юношеский разрядII(ю) — второй юношеский разрядIII(ю) — третий юношеский разряд

1. В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2. Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3. Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6. Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7. Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).
11. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
12. МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет.

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2001г.

Условные сокращения:

МУЖЧИНЫ
Весовые
категории
МСМК МС КМС I II III I юн II юн
48.0 285.0 255.0 235.0 210.0 195.0
52.0 490.0 450.0 375.0 310.0 280.0 257.5 230.0 210.0
56.0 540.0 490.0 405.0 337.5 305.0 285.0 245.0 222.5
60.0 585.0 535.0 445.0 370.0 340.0 305.0 275.0 247.5
67.5 660.0 600.0 480.0 400.0 360.0 330.0 300.0 267.5
75.0 720.0 650.0 505.0 425.0 385.0 355.0 325.0 290.0
82.5 775.0 695.0 540.0 475.0 435.0 385.0 347.5 305.0
90.0 805.0 720.0 550.0 500.0 462.5 405.0 370.0 330.0
100.0 850.0 750.0 595.0 530.0 487.5 450.0 385.0 345.0
110.0 870.0 770.0 635.0 560.0 515.0 45.0 405.0 360.0
125.0 900.0 785.0 660.0 595.0 537.5 505.0 430.0 380.0
+125.0 925.0 810.0 710.0 615.0 555.0 520.0 462.0 400.0
ЖЕНЩИНЫ
Весовые
категории
МСМК МС КМС I II III I юн II юн
40.0 170.0 152.5 132.5 110.0 97.5
44.0 300.0 245.0 215.0 180.0 162.5 142.5 122.5 110.0
48.0 330.0 270.0 230.0 187.5 170.0 155.0 135.0 122.5
52.0 355.0 290.0 255.0 200.0 182.5 167.5 147.5 135.0
56.0 380.0 320.0 275.0 217.5 197.5 185.0 160.0 145.0
60.0 410.0 335.0 295.0 240.0 220.0 197.5 177.5 160.0
67.5 435.0 360.0 315.0 260.0 235.0 215.0 195.0 177.5
75.0 460.0 385.0 335.0 275.0 247.5 227.5 207.5 190.0
82.5 475.0 410.0 350.0 300.0 280.0 247.5 227.5 202.5
90.0 490.0 420.0 370.0 320.0 297.5 265.0 240.0 215.0
+90.0 505.0 435.0 385.0 340.0 317.5 292.5 250.0 227.5

Данная классификация вступает в силу с 10 марта 2001 г.

Преимущества и недостатки

Плюсы Минусы
Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки. Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация. Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы.
Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни. Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка.
Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям. Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников.

Что делать, когда есть определенные проблемы

Неприятные болевые ощущения

Чаще всего возникают в плечах или запястьях, иногда может болеть трицепс.

  • Обычная ошибка, приводящая к болям в запястье — это отгибание их на себя при выполнении упражнения, тогда как правильное положение — строго перпендикулярно полу. Но, если такое все же произошло — вам поможет эластичный бинт.
  • Если потянута дельта, то выздоровление может затянуться, поэтому рекомендуется полностью исключить нагрузку на эту мышцу и обратиться за помощью к врачу. То же касается и трицепса — дайте ему отдохнуть.

Проблемы с удержанием равновесия

Если в обычной жизни с координацией у вас все в порядке, а когда вы начинаете делать армейский жим — возникают проблемы, то скорее всего вы просто взяли слишком большой вес. При этом сложно поймать точку равновесия, вас начинает «водить» и иногда приходится просто бросать штангу на пол. Ничего страшного в этом нет, вы просто еще недостаточно натренированы для такого веса.

Нехватка гибкости

Бывает, что у людей присутствует некоторая закостенелость плечевого пояса. В этом случае правильная техника выполнения становится для них противоестественной. Никогда не нужно идти против своего собственного тела, ни к чему хорошему это не приведет. Чтобы увеличить подвижность плеч, походите на йогу, стретчинг или лечебную гимнастику.

Боли в спине и пояснице

Если вы пытались работать с большим весом, при этом не подняв технику на должный уровень, то могут возникнуть боли в пояснице. Поэтому никогда не форсируйте нагрузку, всегда следите за техникой и используйте специальный атлетический пояс, когда делаете жим. Но, если для полезных советов слишком поздно и боли уже присутствуют — надевайте ортопедический пояс для поясницы.

При слабых мышцах спины жим штанги стоя может давать болевые ощущения. В таком случае рекомендуется отдельно тренировать широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы отдельно, а армейский жим делать в положении сидя на скамье со спинкой.

Как часто нагружать дельту

Чем сильнее нагрузка, тем больше времени нужно мышцам, чтобы восстановиться. Перегрузка группы мышц приведет лишь к их перетренированности, и вы будете вынуждены прервать свои занятия до полного восстановления организма. Если вы даете ударную нагрузку на дельты, то в следующий раз работать с ними рекомендуется не ранее чем через 10-12 дней. В обычном режиме тренировок этот интервал составляет 7 дней.

В следующем видео вы сможете посмотреть технику выполнения армейского жима стоя и сидя:

Если делать одни и те же упражнения и не увеличивать вес, со временем это приведет к тому, что мышцы перестанут расти и вы просто будете поддерживать их в тонусе. Поэтому армейский жим, имеющий целых 7 вариантов исполнения, так хорош. Вы имеете широкие возможности по комбинированию нагрузок и развитию дельтовидных мышц: когда достигнут весовой предел в жиме стоя — можете перейти к варианту исполнения сидя.

Более изолированная проработка плечевого пояса, еще и с увеличенным весом, позволит вам сделать прорыв и продолжить увеличивать рабочий вес, а значит и наращивать мышечную массу. Помните, что регулярность занятий очень важна. Если работать технически правильно и не перегружаясь — прямо ощущаешь, как становишься гораздо сильнее, а плечи ширятся и наливаются массой.

Что еще почитать:

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:

  • Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
  • Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
  • Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
  • Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
  • После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
  • После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
  • Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.

Причины по которым выступление могут не засчитать:

Выбор веса

Чтобы выбрать скамью весов, адаптированную к ее профилю, необходимо обратить внимание на несколько элементов, таких как прочность скамьи и ее комфорт, ее дополнительные компоненты, наклон спинки и т.д. Все будет зависеть от общей цели и интенсивности использования, а также от заботы, предоставляемой потребителю. Многофункциональные скамейки обычно предлагаются для домашнего использования дома

В коллективных рамках предпочтительным является однозадачное оборудование

Многофункциональные скамейки обычно предлагаются для домашнего использования дома. В коллективных рамках предпочтительным является однозадачное оборудование.

Регулировочные штифты, оси вращения часто проверяются элементами, когда они используются в сообществе. Эта простая модель позволяет выполнять лежаки, работать с гантелями и, следовательно, работать с туловищем или без материала для работы с брюшными прессами. Нет никаких корректировок, поэтому его часто используют, чтобы найти позицию, где одна часть тела будет заблокирована, чтобы мобилизовать другую, чтобы безопасно работать, не компенсируя и не рискуя ложным движением.

  1. Не соблюдение команд судьи.
  2. Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
  3. Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
  4. Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
  5. Движение грифа вниз.
  6. Касание снаряда или участника ассистентами.
  7. Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
  8. Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
  9. Любое другое не соблюдение правил.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.

Весовая скамья с остатками

Это очень часто плоская скамья, на которой установлены фиксированные светильники, регулируемые по высоте, позволяющие работать с развитыми лежащими. Это больше деноминация, регулирующая показатель баров, чем реальная связь с олимпийским миром. Существуют также варианты с наклонами скамей: плоские, наклонные, отклоненные или прямые.

Как правило, эти скамейки используются с человеком, который гарантирует, что тот, кто практикует, и этот человек, расположенный на заднем сиденье скамейки, в случае последнего толчка слишком сильно подходит для оказания помощи спортсмену. Этот человек должен быть в удобном и безопасном положении для своей спины, обычно отправляется на парадную скамейку.

Для мужчин:

Допустимый вес

Кандидат мастера спорта

52

82,5

56

90

60

97,5

67,5

107,5

75

117,5

82,5

127,5

90

132,5

100

140

110

147,5

125

152,5

140

157,5

140+

162,5

Для женщин:

Регулируемая массажная скамья

Это скамья весов, спина и сиденье которых регулируются по наклону.

Скамья поясничного веса

Как следует из названия, этот тип весовой скамьи предназначен для работы дорсальной и поясничной мышц. Он входит в подкрепление к скамье поясничной мускулатуры. Эта таблица позволяет спортсмену легко висеть на ногах, чтобы растянуть позвоночник и способствовать удлинению мышц.

Скамья бицепса или Ларри Скотта

Как следует из названия, этот тип весов предназначен для работы с бицепсами. Он, как правило, оборудован баром. Ларри Скотт был первым мистером Олимпией. Он приписывал округлость и пик своих бицепсов своим путем тащить их на стол, который, наконец, получил свое имя, популяризировав его.

Допустимый вес

Кандидат мастера спорта

44

40

48

45

52

50

56

55

60

57,5

67,5

65

75

70

82,5

75

Рекорды по жиму лёжа

Абсолютные мировые рекорды среди мужчин

Весовая категория, кг Имя атлета Страна Взятый вес, кг Год установления рекорда
52 Анджей Станашек Польша 177,5 1994
56 Магнус Карлссон Швеция 175 1993
60 Дерек Ито США 189 1993
67 Грег Уорр США 230 1994
75 Грег Уорр США 242,5 1995
82 Джефф Шерман США 255 1993
90 Джулиан Ли США 270 1989
100 Крис Конфессор США 300 1993
110 Крис Конфессор США 335 1995
125 Грейд Токарски США 320 1994
140 Энтони Кларк США 352,5 1995

Абсолютные мировые рекорды среди женщин

Весовая категория, кг Имя атлета Страна Взятый вес, кг Дата установления рекорда
44 Ирина Крылова Российская Федерация 82,5 1993
48 Ирина Крылова Российская Федерация 100 1995
52 Мэри Джеффри США 112,5 1989
56 Мэри Джеффри США 125 1988
60 Рейчел Матиас США 140 1994
67,5 Паула Сузуки США 160 1995
75 Ян Харрелл США 165 1988
82,5 Тамара Рейнвотер-Гримвуд США 182,5 1994
90 Кэти Миллен Новая Зеландия 175 1994
более 90 Ян Харрелл США 175 1987

Сегодня жим штанги лёжа можно назвать одним из наиболее популярных силовых упражнений. Ежегодно проводятся сотни соревнований по этой дисциплине, поэтому выступить атлет может как на профессиональном, так и на любительском уровне. Знаете ли вы? Допингами спортсмены пользуются ещё с древности. Согласно историческим артефактам, ещё в III веке до н. э. греческие спортсмены-олимпийцы использовали всевозможные растительные экстракты, которые повышали их тонус и выносливость.

Но, чтобы показать действительно качественный результат, атлетам обязательно следует обратить своё внимание не только на спортивную подготовку, но и на технику выполнения жима

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам — в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья — информатор и хронометрист.
  2. Распорядители — посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Что такое народный жим?

Суть народного жима заключается в том, что спортсмены выжимают штангу лёжа на скамье, но в данном случае их задача не поднять максимальный вес, а сделать максимальное количество повторений за подход. Вес штанги равняется весу самого спортсмена, которого взвешивают за сутки до соревнований.

Для девушек и юношей 13–19 лет вес снаряда по выбору может равняться половине массы тела спортсмена.

При выполнении упражнения спортсмен может отдыхать не более 5 секунд, удерживая выжатую штангу на вытянутых руках.

Нормативы wpc и awpc

Нормативы World Powerlifting Congress (wpc) — некоммерческой международной организации пауэрлифтеров, объединяющей 30 государств-участников.

Существуют отдельные нормативы для категории спортсменов 13–19 лет.

Нормативы Amateur World Powerlifting Congress (AWPC) — любительской лиги, нормативы которой существенно мягче, но при этом на соревнованиях работает допинг-контроль.

AWPC также устанавливает отдельные нормативы для работы с половиной собственного веса спортсмена.

Рекорды

Хочется отметить несколько рекордов.

  • Среди юношей до 19 лет можно отметить Чурсанова Максима, который установил рекорд с весом 60 кг, выжав штангу 51 раз в 2016 году на чемпионате мира.
  • Среди мужчин отличился Силкин Александр, который на Чемпионате России в 2020 году выжал вес штанги 112,5 кг 42 раза.
  • На чемпионате мира 2020 года установила рекорд Черноусова Анастасия, которая выжала ½ своего веса (25 кг) 52 раза.
  • На кубке мира 2020 года Сизонов Никита, которому было всего 15 лет, установил рекорд — 49 повторений с 27,5 кг (½ веса).
  • Среди девушек до 19 лет на чемпионате мира в 2020 году установила рекорд Маркушина Наталья, выжав штангу 40 раз весом 30 кг (½ собственного веса).
  • На кубке Азии в 2020 году отличилась Чеканова Евгения в возрастной категории 40–49 лет, установив рекорд — 42 повторения с весом снаряда 32,5 кг.

Техника многоповторного жима штанги лежа

Перед тем как описывать непосредственно программы тренировок, давайте рассмотрим технику самого многоповторного жима штанги с поправкой на правила дивизиона.

  1. Необходимо лечь на горизонтальную скамью на спину, при этом лопатки, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности. Нельзя отрывать таз от лавки во время выполнения упражнения.
  2. Стопы также нельзя полностью отрывать от пола или касаться ими каким-либо образом скамьи.
  3. Штанга должна оказаться у вас перед глазами.
  4. На соревнованиях страхуют как минимум два человека. Страхующих можно попросить помочь снять штангу, в этом случае она будет подаваться на вытянутые руки.
  5. Если вы хотите снять штангу самостоятельно, возьмите гриф закрытым хватом. Использовать можно прямой или обратный хват. Расстояние между руками не должно превышать 81 см.
  6. Сняв штангу со стоек на выдохе выведите её на вытянутые руки над грудью.
  7. После этого можно начинать выполнять упражнение. На соревнованиях это допустимо делать только после команды старшего судьи «жим».
  8. Штангу нужно опускать на вдохе до касания грифом туловища. На выдохе выжимать от себя.
  9. На соревнованиях у вас будет всего один подход.
  10. Судья будет отсчитывать количество повторений. Если отсчёт начинается заново, значит, в предыдущем повторении была допущена ошибка.
  11. Можно отдыхать со штангой на выжатых руках, как мы отмечали ранее, не более 5 секунд. За этим следит судья и по истечению времени снова повторяет команду «жим». Если команда не выполняется, это означает завершение подхода.

Нормативы по жиму лёжа WPC

Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.

Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам.

Читайте подробнее о том, как правильно делать шраги со штангой и выпады для ягодиц со штангой, как правильно приседать со штангой на плечах, а также румынскую тягу со штангой и фронтальные приседания со штангой.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг

2 (*)

1 (*)

3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 112,5 130 150
56 47,5 60 72,5 85 95 105 122,5 140 162,5
60 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
67,5 57,5 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 167,5 195
75 65 80 95 112,5 125 140 160 182,5 212,5
82,5 67,5 85 102,5 120 132,5 147,5 170 197,5 227,5
90 72,5 90 107,5 125 140 157,5 180 207,5 240
100 75 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
110 80 100 120 140 155 172,5 197,5 227,5 265
125 82,5 105 125 145 162,5 180 207,5 240 275
140 85 107,5 130 150 167,5 187,5 215 247,5 285
более 140 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5

class=»table-bordered»>
*

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1

КМС

МС

МСМК

Элит-класс
44 22,5 27,5 35 40 42,5 47.5 55 65 75
48 25 30 37,5 42,5 47,5 55 62,5 70 82,5
52 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
56 30 37,5 45 52,5 57,5 65 72,5 85 97,5
60 32,5 40 47,5 55 62,5 67.5 77,5 90 105
67,5 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 117,5
75 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82.5 95 110 125
82,5 40 50 60 70 77,5 87.5 100 115 135
90 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92.5 105 122,5 140
более 90 45 55 65 75 85 95 110 125 145

class=»table-bordered»>

*
Знаете ли вы? Лига WPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 47,5 60 72,5 82,5 92,5 102,5 120 137,5 157,5
56 52,5 65 77,5 90 102,5 112,5 130 150 172,5
60 57,5 70 85 100 110 122,5 142,5 162,5 187,5
67,5 62,5 77,5 95 110 122,5 137,5 157,5 180 210
75 70 87,5 105 122,5 137,5 152,5 175 200 232,5
82,5 77,5 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
90 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
100 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5
110 92,5 117,5 140 162,5 182,5 202,5 232,5 267,5 310
125 100 125 147,5 172,5 192,5 215 247,5 285 330
140 102,5 130 155 180 202,5 225 260 297.5 345
более 140 107,5 135 160 187,5 210 232,5 267,5 307,5 355

class=»table-bordered»>

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 25 30 37,5 42,5 47,5 52,5 60 70 80
48 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
52 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 100
56 32,5 40 47,5 57,5 62,5 70 80 92,5 107,5
60 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 115
67,5 40 47,5 57,5 67,5 75 85 97,5 112,5 130
75 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92,5 105 122,5 140
82,5 45 57,5 67,5 80 87,5 97,5 112,5 130 150
90 47,5 60 72,5 82,5 92,5 105 120 137,5 160
более 90 50 62,5 75 85 95 107,5 122,5 142,5 162,5

class=»table-bordered»>

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
56 55 67,5 82,5 95 105 117,5 135 155 180
60 60 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 170 195
67,5 67,5 85 100 117,5 132,5 147,5 167,5 192,5 225
75 75 92,5 112,5 130 145 162,5 187,5 215 250
82,5 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
90 87,5 110 132,5 152,5 170 190 220 252,5 292,5
100 95 117,5 142,5 165 185 205 235 270 312,5
110 100 125 150 175 195 217,5 250 287,5 332,5
125 105 132,5 160 185 207,5 230 265 305 352,5
140 110 137,5 167,5 195 217,5 242,5 277,5 320 370
более 140 115 142,5 172,5 200 222,5 250 287,5 330 382,5

class=»table-bordered»>

*

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 27,5 32,5 40 47,5 52,5 57,5 67,5 77,5 87,5
48 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 97,5
52 32,5 40 50 57,5 62,5 70 82,5 95 107,5
56 35 45 52,5 62,5 70 77,5 87,5 102,5 117,5
60 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82,5 95 110 127,5
67,5 42,5 52,5 65 75 82,5 92,5 107,5 122,5 142,5
75 47,5 57,5 70 82,5 90 100 115 132,5 155
82,5 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
90 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
более 90 55 67,5 80 95 105 117,5 135 155 180

class=»table-bordered»>

*— юношеский разряд.

Рекомендуем ознакомиться с эффективными упражнениями со штангой для женских ягодиц.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий