Всё о беге

Журналы, сервисы, информационные ресурсы

Журнал «Легкая атлетика»

Журнал Всероссийской федерации легкой атлетики

NewRunners

Беговой проект

NewRunners —беговой проект, объединивший в себе веб-издание, сервис онлайн-консультаций и платформу регистрации на спортивные мероприятия.Страницы веб-издания ежедневно пополняются экспертными материалами: советами от тренеров и диетологов, рекомендациями врачей и психологов, обзорами гаджетов и экипировки. Также читателей ждет актуальный контент, основанный на личном опыте, анонсы местных забегов и отчеты о международных событиях.Система онлайн-регистрации на спортивные мероприятия оптимизирована под текущие требования бегового рынка.

Begaem.com

Онлайн-журнал о беге

Begaem.com – популярный онлайн-журнал о беге для любителей здорового образа жизни.Главные темы журнала: новости бегового сообщества из России и всего мира; репортажи с забегов; люди, которые вдохновляют; беговой туризм; планы тренировок и советы специалистов для людей разных уровней подготовки, включая новичков, женщин и детей; обзор трасс для пробежек; здоровье и спортивное питание; обзоры экипировки и много другое.

RussiaRunning 2.0

Платформа для организаторов и участников соревнований

Платформа RussiaRunning 2.0 – современное мультифункциональное ИТ решение, которое оказывает технологическую и маркетинговую поддержку организаторам спортивно-массовых мероприятий, и предоставляет обширный набор персональных услуг для участников этих мероприятий. Организаторы могут создавать странички мероприятия или серии, настраивать Online регистрацию на мероприятия и принимать стартовые взносы, опубликовать результаты мероприятия и т.п. Участники спортивных мероприятий могут вести персональную статистику по всем участиям в событиях, представленных на платформе, регистрироваться на мероприятия, просматривать видео. Фотографии и т.п.

Get.run

Беговой портал

ПроБЕГ

Портал о беге

Сайт ПроБЕГ можно назвать путеводителем по беговой жизни России. Проект предоставляет быстрый и удобный доступ к информации о пробегах России и мира, осуществляет ведение статистической и другой информации о беговом движении в стране и мире. Имеется большая актуальная база российских пробегов. 

Livelong

Онлайн-журнал о беге и триатлоне

Онлайн журнал регулярно публикует информацию как для начинающих любителей бега и триатлона, так и для более опытных спортсменов. Здесь можно найти статистику соревнований, планы тренировок, сведения об экипировке, гаджетах, советы по подготовке к соревнованиям и многое другое.

Freerunning.ru

Сайт о беге

На сайте рассмотрены различные дисциплины бега, тренировочные программы, представлена экипировка для бега начинающих спортсменов и уже элитных бегунов. Можно прочитать рассказы участников о популярных соревнованиях по бегу, скайранингу, трейлах, подобрать себе нужную экипировку и питание для преодоления различных беговых дистанций, выбрать подходящий для себя транспорт для прибытия к месту соревнований и забронировать места в отелях.

Run Review

Портал о беге

Run Review — сайт о беге и здоровом образе жизни. Авторы портала пишут о различных тренировках, вдохновляющих историях, комфортной и красивой одежде и правильном питании. И Если вы не знаете с чего начать, как изменить свою жизнь, куда двигаться в беговых достижениях дальше и развивать свое тело гармонично, команда проекта подскажет ответы.

Ногибоги

Онлайн-журнал о беге

«Ногибоги» — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.  Авторы журнала регулярно рассказывают о здоровой еде, соревнованиях, интересных людях, отвечают на вопросы читателей.

Марафонец

Журнал о беге, марафонах и триатлоне

На страницах журнала публикуется информация о соревнованиях по триатлону, марафонах, даются рекомендации по тренировкам, экипировке, питанию и другие. 

КНИГИ

Сайты спортивных организаций и сообществ

IAAF

Международная ассоциация легкоатлетических федераций

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ; англ. International Association of Athletics Federations; IAAF, до 2001 года — Международная любительская легкоатлетическая федерация англ. International Amateur Athletics Federation; IAAF) — всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике. Была основана в 1912 году на первом конгрессе в Стокгольме, Швеция.

Всероссийская федерация легкой атлетики

Национальное беговое движение

Сайт проекта «Национальное беговое движение»

Начиная с 2015 года Всероссийской федерации легкой атлетики реализуется проект «Национальное беговое движение», направленный на оказание всесторонней помощи организаторам массовых беговых событий в России.

Parkrun

Бесплатные еженедельные забеги любителей бега

Движение parkrun (по-русски читается как «паркран») — это бесплатные еженедельные забеги на пять километров в городских парках, отсюда и появилось такое простое и запоминающееся название. Для участия необходимо только желание.Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.Все забеги организуются силами волонтеров, а принять участие в них может любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, так как parkrun — это не соревнование, но большое и дружное сообщество людей с активной жизненной позицией.На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. На parkrun будут рады всем желающим, преодолеете ли вы дистанцию шагом, трусцой, бегом или присоединитесь к нам как волонтёр или болельщик.

Для кого подойдут онлайн-забеги

Онлайн-забеги по-разному воспринимаются любителями бега. Кому-то идея приходится по душе, а кто-то называет это фикцией настоящих соревнований. Если вы узнаете себя в списке ниже, возможно, вы – потенциальный участник виртуальных забегов.

Итак, кому же подходят виртуальные забеги:

  • любителям-новичкам, которые только пробуют свои силы;
  • ищущим дополнительную мотивацию;
  • желающим покорить новую дистанцию;
  • тем, чей график не совпадает с датами реальных стартов;
  • тем, кто не может выехать на забег в другой город;
  • родителям, которым не с кем оставить детей;
  • детям, которым понравится дополнительное поощрение в виде медали;
  • коллекционерам медалей;
  • тем, кто робеет от мандража на соревнованиях;
  • тем, кто не любит массовые забеги. 

Принципы метода

1. «Хлопок и сталь»

В ци-беге все движения тела рождаются в центре. Ваша «центральная линия» проходит от верхушки головы через копчик и продолжается вниз до ступней. Осознайте её и сохраняйте на ней мысленный взгляд. Это ваша ось, генератор живой энергии.

Бег создает контрвращение между плечами и бёдрами, заставляя позвоночник (центр) слегка вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и сухожилия в плечах, спине и бёдрах, которые действуют подобно «резиновым жгутам», что стремятся вернуть позвоночник в нейтральное положение.

«Эффект резинового жгута» означает, что руки и ноги двигаются за счёт растяжения и обратного хода связок и сухожилий, а не сокращения мышц.

Результат этого немышечного действия – значительное снижение уровня воспринимаемого усилия. Связкам и сухожилиям не нужен кислород или гликоген, поэтому при беге вырабатывается меньше молочной кислоты.

Основная задача ци-бега – это обучение бегу от центра. Вы должны двигаться за счёт своего центра, а не за счёт работы рук и ног. В противном случае ногам приходится выполнять более тяжёлую работу. Вы должны двигаться гармонично, когда руки и ноги работают в унисон со всем телом.

Выражение «хлопок и сталь» описывает ощущения, которые вы должны чувствовать и осознавать во время бега. Когда вы сосредотачиваете энергию в своём центре («сталь»), руки и ноги должны оставаться мягкими, как хлопок. В них не должно быть напряжения. Только расслабленность, только комфорт.

2. Постепенное развитие

Этот принцип говорит, что всё в жизни проходит определённые стадии развития. Начинайте бегать медленно, наращивайте темп по мере привыкания организма к новым движениям.

Большинство спортивных травм происходит, когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой его организм способен производить новые клетки.

3. Пирамида: меньшее поддерживаем большим

Принцип пирамиды позволяет быть эффективным в движении и экономным в расходовании энергии. Это позволяет вам бегать быстрее и дольше, поскольку ресурсы организма расходуются рационально.

Как работает принцип пирамиды в ци-беге? Центральные мышцы заставляют работать бёдра и плечи. Бёдра и плечи двигают руки и ноги. Последние передают движения запястьям и лодыжкам, а они – пальцам рук и ног. Ничто не должно нарушать этот порядок.

4. Баланс в движении

При ци-беге всё тело работает как единое целое. Каждая часть тела выполняет свою работу. Понаблюдайте за гепардом: его бег сбалансирован, нет ни одной части тела, которая бы не вносила вклад в общее движение.

Соблюдайте баланс между медленными и скоростными тренировками. Соблюдайте баланс усилия: чем быстрее бег, тем больше потребность в расслаблении ног.

5. Самоотстранение

Когда вы отбрасываете свои личные предпочтения в сторону и следуете естественному ходу событий, тогда всё происходит так, как должно. Когда ваше эго вмешивается и стремится контролировать результат или процесс, оно не даёт вам возможности развиваться.

Вот что об этом пишет Дэнни Дрейер. «Если я сражаюсь с тропинкой, мышцы ног напрягаются, и при каждой постановке на землю я ощущаю удар, равный весу моего тела. В то же время, если я расслабляю ноги и туловище, то чувствую себя гоночным автомобилем, колесящим по району Восточного Лос-Анджелеса, нежели джипом, подпрыгивающим на всех камнях и корнях».

Питание на длительной тренировке

Также позаботьтесь о режиме питья на дистанции. Вы можете планировать маршрут, где есть возможность остановиться у колодца/ключика/колонки, или же брать с собой ёмкость с самого начала. Пить необходимо равными долями каждые 15-20 минут – столько, чтобы потеря веса за тренировку не превышала 2% от стартовой массы вашего тела. Замерить это можно опытным путем, взвешиваясь до и после тренировки.

Повышать свою энергоемкость с помощью питания на дистанции стоит только в двух случаях:

  • если вам необходимо отрепетировать/протестировать режим и содержание питания на соревнованиях;
  • если задача показать заданный результат на тренировке здесь и сейчас по приоритету выше, чем долгосрочные адаптации (как это бывает на контрольных тренировках).

В остальных случаях желательно смещать акценты на тренировку липидной мощности, а это должно происходить без дозаправки углеводами.

Польза суставам и позвоночнику

Беговые упражнения позволяют предотвратить атрофию мышц и суставов. Во время пробежки приходят в движение все группы мышц, включая не только икроножные, бедренные, ягодичные, но и пресса, шеи, спины. При малой подвижности человека кровеносные сосуды закупориваются и не питают суставы, что приводит к их разрушению. Крепкая мышечная ткань обеспечивает здоровье суставам, а вертикальные нагрузки на позвоночник увеличивают подвижность межпозвонковых дисков. Регулярные беговые тренировки в этом случае выступают как профилактика и лечение патологий опорно-двигательного аппарата.

Это интересно

  • Узнайте, какие упражнения для барьерного бега Вы можете использовать, чтобы стать сильнее и выносливее

  • Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции

Всегда в строю

Народный артист РСФСР Александр Петров до сих пор в строю. В марте он отметил 98-летие, играет в спектакле «Судьба одного дома». Тоже о войне. О ней актеру известно не понаслышке.

— Когда началась война, я рвался на фронт, просился добровольцем, но мне отказали, — рассказал «Известиям» ветеран. — Сказали, что у меня еще непризывной возраст. Мне было на тот момент 19. В августе 1941-го моя настойчивость была вознаграждена. Я был призван и отправлен учиться на связиста в город Шадринск. В начале 1942-го вернулся в Москву в учебный полк и оттуда на фронт. Работа связиста на фронте — очень опасная: фашисты маскировались, приходилось действовать на свой страх и риск. Ты наверняка не знал, где тебя поджидает опасность.

Александр Петров принимал участие в Сталинградской битве, освобождал Одессу, Прагу, Вену, Будапешт. Победу встретил в Вене. А на сцену, по его словам, попал случайно. Проходя мимо ГИТИСа, увидел объявление: «Сегодня педагог Андрей Гончаров просматривает желающих поступить в институт». Мастеру молодой человек понравился…

К марафону ветеран сцены тоже имеет отношение. 9 мая в 13:15 онлайн можно будет услышать фрагмент из спектакля «С тобой и без тебя» с его участием. А Алина Покровская записала песню «От героев былых времен» из фильма «Офицеры», где сыграла главную роль. Легендарную композицию актриса исполнит в программе праздничного концерта, который начнется в 20:30. В нем также примут участие народная артистка СССР Людмила Чурсина, народные артисты России Лариса Голубкина, Ольга Богданова, Александр Дик, Валерий Абрамов, Николай Лазарев и др.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Онлайн-забег и Virtual Race

Виртуальные забеги как тренд пришли в Россию из-за границы вместе с распространением смартфонов, беговых приложений и появлением беговых онлайн-сообществ.

В нашей стране масштабы онлайн-забегов по сравнению с зарубежными заметно меньше. По запросу «virtual race» выпадают десятки сайтов в различных вариациях. Это тематические забеги Disney или Star Wars; забеги за медали с персонажами из Simpsons, «Игры престолов», комиксов; в честь Святого Патрика, Дня Благодарения, Дня свитера – почти по любому поводу.

Хорошо развиты благотворительные забеги. Создаются беговые виртуальные клубы, которые тоже делают медали по разным поводам – группа Beatles, «Улица Сезам» и множество других.

Такое разнообразие медалей, вероятно, объясняется растущим интересом. Например, The Great Pumpkin Run (забег в костюмах тыкв в честь Хэллоуина) в США в 2012 году бежали 300 человек, а в 2016 году – 14 000. В США виртуальные забеги успешны как способ вовлечения и поощрения новичков и любителей-бегунов, предпочитающих бег восстановительный, а не соревновательный. А таких бегунов больше, чем скоростной элиты.

В России онлайн-забеги изначально прикрепились к некрупным реальным забегам, и, видимо, сейчас происходит децентрализация, появляются тематические и благотворительные забеги. Процесс идёт параллельно с ростом бегового онлайн-сообщества спортсменов и тренеров, которые соревнуются и тренируются в сети, там же готовятся к забегам или просто хотят приобщиться к спорту. Формат онлайн-подготовки и онлайн-тренировок становится понятным, а следом – и система онлайн-награждения.

Елена Матвеева

Что такое плоггинг

Термин появился от английского глагола jogging («бегать трусцой») и шведского plocka upp («забирать»). То есть плоггинг – это сбор мусора во время пробежки. Его участники и занимаются спортом, и делают города чище. Как правило, такие тренировки и забеги проходят в парке или на берегу водоёма.

– Я бегаю почти каждый день, – рассказывает ультрамарафонец и организатор плоггинг-забегов Ольга Груздева. – Очень часто мусор лежит неделями вдоль бульвара и берега озера. Сначала я просто поднимала стекло и пакеты и выбрасывала в урны, но пакеты разлетались от ветра и плавали по озеру вместе с утками. Меня это всегда задевало.

Потом муж рассказал про плоггинг и стал брать на пробежку пакет. Сначала он собирал стеклянные и пластиковые бутылки и выбрасывал в контейнер. Затем мы организовали плоггинг-забег в парке рядом с домом, где бегаем. На идею откликнулось несколько школ, поддержали друзья и знакомые бегуны.

Откуда пошёл тренд на экологичный бег

История плоггинга началась в 2016 году в Швеции. Спортсмен Эрик Альстрём вернулся с горнолыжного курорта в Стокгольм и поразился, как сильно загрязнена столица. Чтобы хоть немного исправить ситуацию, он стал во время пробежек брать с собой мусорный пакет и складывать туда бутылки, банки, окурки и обёртки.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Идею подхватили спортсмены-любители и экоактивисты. Так плоггинг стал частью хюгге, скандинавского понятия, в котором сочетаются уют, комфорт и благополучие.

 – Узнала о существовании плоггинга в 2018 году из европейских новостей, – вспоминает экотренер и координатор Eco Plogging SPB Анастасия Гусакова. – Потом был конкурс на лучший проект от экофонда «Мир вокруг тебя», и я предложила нашей команде активистов в качестве экопроекта продвигать в России идею плоггинга, так как это потрясающий микс спорта, ЗОЖ и экологии, которым можно заниматься как индивидуально, так и в команде.

Сейчас на базе плоггинга активно развиваются экокаякинг и экодайвинг. Суть та же, только спортсмены собирают мусор в воде.

Форматы виртуальных забегов

На онлайн-забегах обычно бегают дистанции от 1 до 63 км. Но поскольку это формат для новичков, то большие дистанции предлагают редко. Чаще встречаются дистанции от 1000 до 5000 метров и 10 км.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Есть формат, когда большая дистанция «набегается» в течение нескольких дней, недель, месяцев. Появляются даже онлайн-забеги на сверхдистанции от 100 до 500 километров на сезон.

Развиваются благотворительные забеги, когда деньги за слот идут в пользу какого-либо фонда: участник и побегал, и медаль получил, и к значимому делу приобщился.

Даты онлайн-забегов иногда подгоняют под праздники, вроде 23 февраля, 8 марта, Нового года; под зиму, осень, лето, весну и беговые сезоны; под реальные забеги. Но даже в таких случаях «дедлайн» растягивается на неделю или месяц. Есть забеги, где результаты принимаются в течение года.

О забеге

Первомайский марафон Весна Победы —

Городской забег

 Город:  Санкт-Петербург

 Забег уже прошел::  10.05.2020

ВНИМАНИЕ: в связи с эпидемиологической ситуацией факт проведения забега проверяйте у организаторов забега.

Вас ждут:

  • Бессмертный полк: парад спортсменов с портретами своих родных, ветеранов, участников войны;

  • конкурс рисунков от детей на военную тему;

  • конкурс за самый красивый военный наряд у участников старта;

  • конкурс песни и стихов на военную тему от детей;

  • турнир по дартсу.

ONLINE формат в регионах с 1-15 мая 2020г.

На смену политике 90-х, когда нападению подвергалось всё, что связано с Советским Союзом, в России вспомнили о патриотическом воспитании и сохранении духовных основ, объединяющих граждан России. Важнейшее место заняла память о победе в Великой Отечественной войне как проявлении массового патриотизма и героизма советского народа.

В ознаменование 75-летия Победы в Великой Отечественной войне, отдавая дань глубокого уважения великому подвигу, героизму и самоотверженности ветеранов войны мы проводим патриотический старт Марафон Весна Победы.

Никто не забыт и ничто не забыто. Мы помним и гордимся!

Девиз марафона: «Помним, гордимся. Никто не забыт и ничто не забыто».

Беги- внеси свой вклад в историю!

Мы бережно создаем на марафоне атмосферу “в лесу прифронтовом», где есть место солдатским письмам-треугольникам, вашим эмоциям, слезам радости, победы, вкусу солдатской каши, полевой бане, песням военной эпохи.

Серия марафонов Grifon Run #Возрождение традиций — история России и Санкт-Петербурга через спортивное знакомство с историческими парками Санкт-Петербурга, возрождение традиций, любви к истории и культуре, к своему родному городу через занятия спортом.

10 мая 2020г. на Марафоне “Весна Победы” у спортсменов есть возможность отметить праздник по-спортивному, поздравить друг друга и просто отлично провести время.

МЫ не учим бегать и ходить, мы учим ЛЮБИТЬ БЕГ и СЕВЕРНУЮ ХОДЬБУ!

Сертифицированная и размеченная трасса, призы от Партнеров, детский старт, яркая концертная программа, спортивные мастер-классы, тематические конкурсы, необычная медаль — атмосферный патриотический забег, яркий городской спортивный праздник, рассчитанный на жителей и гостей города всех возрастных категорий.

БЕГ со смыслом: только у наших участников есть возможность собрать полную коллекцию Орденов и медалей Российской империи с 1698 по наше время. К каждому марафону мы разрабатываем интересные, запоминающиеся медали. Лучшие дизайнеры воплощают наше видение медали финишера.

В ознаменование 75-летия Победы в Великой Отечественной войне, отдавая дань глубокого уважения великому подвигу, героизму и самоотверженности ветеранов войны медаль финишера Марафона Весна Победы сделана в виде ордена серии #ВозрождениеТрадиций “75 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941−1945 годов”

Медаль изготовлена из металла золотистого цвета. На её лицевой стороне изображена на фоне Санкт-Петербурга фигура воина-победителя, вооружённого пистолетом-пулемётом Шпагина (ППШ) и пишущего на стене здания Рейхстага слово «Победа!».

По кругу медали идут надписи “Марафон Весна Победы, посвященный 75-й годовщине Победы советского народа в Великой отечественной войне 1941-1945 годов”.

На оборотной стороне медали перечислены города-герои: «Киев, Сталинград, Минск, Керчь, Ленинград, Одесса, Смоленск, Мурманск, Новороссийск, Тула, Севастополь и Брестская Крепость», которые нанесены вокруг геройской звезды.

Все финишировавшие участники, всех видов активности: бег, эстафета, северная ходьба, каникросс, детский старт, FUN старты — на всех дистанциях награждаются медалью финишера.

ДРЕСС КОД: одежда цвета георгиевской ленты и тематическая одежда в военном стиле.

Организаторы приготовили стильные спортивные футболки, баффы и мешки для обуви с патриотической символикой мероприятия, которые можно купить одновременно с регистрацией.

Как обстоят дела с плоггингом в России

В России собирали мусор во время пробежек ещё до того, как это мейнстримом. Например, в 2014 году в Ленинградской области прошли первые «Чистые игры» – соревнования по сбору мусора. Затем организаторы «Чистых игр» объединились с идейными вдохновителями белорусского экоспорта Green Workout и создали движение «Чистобег». Его участники не только бегают, но и занимаются аэробикой, йогой и даже балетом на природе.

Что же касается именно плоггинга, то один из первых забегов в Москве провели в 2018 году в парке «Кузьминки-Люблино». Мероприятие назвали «Субботник на бегу». В нём приняли участие воспитанники Дворца творчества детей и молодежи имени А.П. Гайдара и спортсмены-любители бегового клуба Wake&Run.

В Санкт-Петербурге идею экобега активно продвигает ассоциация Eco Plogging SPB. Её участники не только собирают мусор, но и отдают его на вторичную переработку. Также команда Eco Plogging SPB устраивает различные экопутешествия.

– Если мы перейдём на экологичную жизнь, это запустит коренные изменения всего общества в целом, – комментирует Анастасия Гусакова. – Но просто уборка – это когда ты сел и убираешь мусор вокруг или не спеша ходишь. Такая уборка всеми воспринимается как субботник, и желающих мало. Если же мы приглашаем людей на плоггинг, то это и спорт, и команды, и экология, и ЗОЖ, и фан.

В Перми плоггинг-пробежки три года подряд проводило «Первое пермское беговое» сообщество в рамках подготовки к Пермскому международному марафону. Цель мероприятий – совместить приятное с полезным и сделать устья малых рек чище.

– Мы хотели сделать акцент на осознанности и бережном отношении к природе, – комментирует координатор «Первого пермского бегового» движения Александра Гуляева

– Хотели привлечь внимание к проблеме загрязнённости мусором пермских лесов и парков. Также мы показали новые беговые маршруты

Ну и в принципе «Первое пермское беговое» – это тренды, сообщество, совместное занятие чем-то важным, связанным с бегом.

А вот в Подмосковье и Красноярске устраивают полноценные самостоятельные забеги. Так, в Красноярске в 2018 и 2019 году провели «Забег за мусором», где собрали более 60 тысяч литров мусора за три часа. В Подмосковье экологический забег «Чистое Подмосковье – к юбилею!» стал частью масштабной акции к 90-летию Московской области. Там собрали 7,5 тонн мусора.

Но и это ещё не всё. В России набирает популярность корпоративный вид плоггинга. Это такой субботник, когда коллеги отправляются на пробежку и собирают по дороге мусор. Здесь соединяются волонтёрство, тимбилдинг, забота об окружающей среде, спортивные состязания и социальная ответственность.

Что брать с собой на длительную тренировку

Когда тренировки достигают значительной продолжительности (более 2 часов), то в зависимости от тренировочных условий, климата и ваших персональных особенностей необходимо задуматься о сопутствующих мелочах. Я бы рекомендовал всегда иметь с собой лейкопластырь и жирный крем. Маленькая натертость вдали от дома может превратить оставшуюся часть тренировки в настоящий ад.

Также нелишне будет взять с собой телефон и деньги (наличные или на карте). Во время длительной может произойти всё, что угодно – подвернётся нога, скрутит живот, резко пропадёт мотивация бежать дальше, а вы в этот момент можете находиться в 15 км от дома. У вас всегда должна быть возможность вызвать такси, если произойдёт непредвиденное.

О психологическом воздействии

Бег – прекрасная возможность преодолевать депрессивные и стрессовые состояния. Многие прибегают к алкоголю и вредным привычкам, чтобы спрятаться от накопленного негатива, не подозревая, что после пробежки в организме человека выделяются эндорфины, улучшающие настроение, помогающие избавиться от дурных мыслей и настраивающие на позитивное восприятие жизни.

Ежедневные тренировки помогают воспитать самоконтроль, силу воли, повышают самооценку, возвышая над теми, кто не смог справиться с ленью.

Это интересно

  • Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?

  • Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками, инструкции и методики

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий